Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
Привет аноны! У меня диагностировали ОКР, а точнее F42.1. Полежал в психушке (родители сдали) мне там психиатр выписал респиредон 4 мг/сутки одна таблетка утром и вечером. И вот я хотел спросить, может кто знает повлияет ли это на мои результаты в спорте. Раньше занимался велоспортом (есть КМС) щас в качалку хожу 3 раза в неделю. Мне 16 лет 172 60кг. Щас мне от этих таблеток максимально хуево я чувствую себя опарышем овощем тупым просто ниче не могу сил нет вообще. В дурке так же хуево было еще уколами пичкали ебаными я лежал невдуплял нихрена двое суток проволялся срал под себя. Жаловался, но меня не слушали даже родителям не позвонить. в вообщем проторчал там 46 дней вышел и был очень заметный откат по форме потерял 10 кг, а по ощущением все 20! как будто все мышцы аккурат подменили на жир. весил 70 кг был рельеф до дурки все прекрасно вообще было. в психушке тоже не занимался вообще один день оклимался после многочисленных уколов и таблеток решил по отжиматься пресс поделать и приседать так меня на следущий же день по полной программе обработали, после чего, как вы понимаете все желание заниматься там у меня отбило. Главврач сказала на обходе что тут спорт запрещен и у них тут это расцениваеться как попытка побега. хотя в моменте когда отжимался никто мне сука и не сказал о последствиях!!!!! Короче мой вопрос о том что как таблетки повлияли на меня щас всю форму растерял в зал пока не ходил сил нет, но думаю в ближайшее время записаться а так выходил на турнике и там все плохо 6 раз кое-как подрыгался и мыщцы как камень больше не разу не смог. А еще заметил сильно пониженое либидо не могу нормально возбудиться и даже такое было что не мог кончить. ЗНАТОКИ ДАЙТЕ ОТВЕТ может ли таблетки как нибудь безвозвратно нанести вред и повлиять на достижения мои дальнейшие в спорте и как быстро у меня получиться вернуть форму на этих таблетках, слышал они могут влиять на силовые и гормоны сильно правят и может стоит перестать жрать таблы но родителям что сказать? говорят если таблы бросить син отмены пойдет и мне хуже станет. ПОМОГИТЕ ПОЖАЛУЙСТА!!!!!!
Я один раз выпил полтаблетки рисперидона и спал 4 дня. Мать постоянно проверяла, дышу ли я вообще. Пытался встать развеяться, сходить в магаз. Но начал терять сознание на кассе. Пришел домой и спал дальше.
Сармы — не работают! Пропил курс Ибутаморен+Лигандрол, как итог, вес на месте, мяса особо не прибавил, как максимум чуть выносливость улучшилась и силовые.
Начну свою проблему издалека, не спешите гнать в /me/, потому что здесь могут быть люди (кто хоть как-то был связан с фармой), которые могут мне помочь, а в тред с FAQ по фарме данный пост не проходит. Постараюсь как можно короче. Ну а если слишком многабукаф, то листайте сразу вниз, там будет главный вопрос.
Началось все в 2018 с облысения. Да, я начал плешиветь. Подробно изучив вопрос, я узнал, что дело все в генетике и реакции волосяных фолликулов на дигидротестостерон. Опять же после долгих изучений выбор пал на Пропецию (финастерид 1мг) - ингибитор 5-альфа-редуктазы. Суть его проста - он снижает содержание дигидротестостерона в организме. Решил подойти с полной серьезностью, все-таки вмешательноство в гормональную систему. Сдал все анализы (на пике второй столбец). Начал приём.
Результат был потрясающий. Буквально за полгода-год очень заметный откат, проплешины разосли, я был счастлив.
Через год на терапии решил повторить анализы для контроля (3й столбец на пике) - как видим, снижение уровня ДГТ без заметного влияния на другие гормоны. Но через время (наверное, где-то полгода) начались проблемы. Стал замечать, что либидо падает. Я сознательно подчеркиваю либидо - дальше объясню почему.
Стало тяжелее возбуждаться, тяжелее получать удовольствие от секса - натурально движение члена в вагине без каких-либо намеков на приближающийся оргазм, и на фоне этого стал ловить вялого (во время секса), потому что двигаться так до бесконечности без ощущений и результата невозможно. Хотя дрочка была нормальная (ну, сжимающая способность руки не сравнится с вагиной).
Спустя время разошлись с тян (не поэтому), и впереди было почти полтора года сычевания. Во время них я заметил, что мое состояние плавающее. Примерно раз в месяц-два меня отпускает, примерно на неделю. В эту неделю у меня шишка колом встает от любой мысли о сексе, от любой просмотренной порно-картинке\видео. Я в эти моменты натурально дрочу по 3-4-5 раз в день, потому что едва успев кончить, я натыкаюсь на очередную картинку и у меня опять шишка колом. Это невероятные ощущения.
Ну а далее я нашел новую тян, благодаря которой я поборол свой дурацкий страх облысеть. И дропнул финастерид. В августе будет уже год как закончил терапию. Но все это время у меня все то же самое состояние - месяц-полтора моё либидо валяется на полу (тянке реально надо очень постараться чтобы оживить моего бойца), неделю у меня дикий стояк от одной только мысли. Потом цикл повторяется. И это невероятно тяжело.
Я пошел к урологу-андрологу, в моей мухосрани есть единственный нормальный врач по этому направлению. Там меня обследовали со всех сторон - мазок из уретры, сок простаты, ТРУЗИ, анализы на гормоны (в их лаборатории-партнере). Из всего, что нам удалось найти - пролактин и эстрадиол чуть выше верхней границы. Но все-таки выше. Но врач лишь отмахнулся - ерунда, не должно так влиять. Прописал какие-то БАДы и был таков (честно их пропил, зная, что это все хуйня. Так и оказалось - хуйня).
Плюнув, я пошел и сдал опять полный гормональный профиль (все, что на пике, сделано в одной лаборатории) - и я вижу, что мой пролактин улетел почти в 3 раза от прошлых, как и эстрадиол - превышение в 2 раза. Да, формально они вписываются в референсные значения, но все-таки они сильно выше.
И вы знаете, это единственная зацепка при моем состоянии. Все остальное у меня в норме. Я должен попробовать их снизить и посмотреть, что будет.
Почему я считаю, что дело именно в либидо, а не в какой-то органической проблеме? Очень просто:
1. У меня есть относительно регулярные утренние стояки. Крепкие. На самом деле, это один из ключевых моментов в диагностике эректильных дисфункций сосудистой этиологии. Поэтому этот вариант отбрасываем. 2. Я пробовал ингибиторы ФДЭ-5 (тадалафил, силденафил). Они помогают эрекции как механическому процессу - да, член теперь во время секса не падает, что бы ни произошло. Но это не решает главной проблемы - сексуального желания, то есть либидо, это не добавляет. Я все так же могу долбить свою тян до посинения и не кончить.
В связи с вышеописанным вопрос:
1. Знаю, что на курсах с экзогенным тестостероном атлеты сталкиваются с той же самой проблемой - рост эстрогена и пролактина. Испытывали ли вы что-то либо похожее? 2. Как в моей ситуации его лучше понизить? Очевидно, что ингибиторами ароматазы. Какой лучше брать и в какой дозировке употреблять, а главное сколько по времени?
Всем заранее спасибо и желаю не попадать в такие ситуации.
Сап, братья! Тян, 27, 181 (как у Николь Кидман)/74 , живу в маленьком городе, где доступен 1 зал в стилистике 90х (да-да, прям в подвале, со старым оборудованием). Тренеров нет на районе, есть только замечательные вы :3 хочу рельеф и скинуть еще 10 кг, нужна программа силовых, жду советы. Люблю вас <3
>>2610482 Твоё тело это не красивая или не красивая обёртка, это показатель дисциплины и труда + маленькая ген лотерея, но в 99% случаев в сознательном возрасте это уже труд да и с красивым человеком приятнее что-то обсуждать, просто получаешь эстетическое удовольствие, так устроена психология уж простите
Прошли те времена, когда хоть кто-то прислушивался к мнению пустословных горлопанов, в жизни людей пришло понимание того как важна умеренность и расслабление. Те, кто хочет "накачаться" или "поднять X кг", ловят на себе недоумевающие взгляды от людей, которые хотят быть здоровыми и активными, а их жизненная позиция "качки это круто" становится скудна на ответы после двух-трех "Зачем это надо?" подряд. Впрочем, ленивые и тщедушные противники спорта еще хуже, ведь сознательно пытаются своей софистикой сбивать людей с их пути. Для таких, не знающих куда идти, у меня есть карта. Погнали. 1. Первое, что ты хочешь сделать, это похудеть. По крайней мере, если твой вес больше чем рост минус сто. В идеале, ты хочешь весить рост минус сто десять. Лишний вес нагружает сердечно-сосудистую, суставы и уменьшает МПК. Не так важно, как именно ты сбросишь вес, главное понимать, что на данном этапе это твоя единственная задача. Не нужно заниматься хуйней типа "рекомпозиции". Не нужно беспокоиться, что сожжешь мышцы - у тебя их нет. Худей. 2. Теперь, когда ты нормального веса, ты должен знать про всяких мезоморфов и жиродрищей. Забей на эту шизу для пидоров. Первое, что ты должен сделать это начать спать по режиму. Мне похуй как ты это сделаешь. Каждый день спи 8-10 часов. Даже два часа недосыпа приводят к раку. В сутках 24 часа, не надо мне пиздеть, что ты работаешь больше 12 часов в день при графике 2/2. 3. Вторая проблема это питание. Кури гайды и энциклопедии - нужно знать много всего. Белка много не надо. Углеводы лучше цельнозерновые, чтобы гликемический индекс (гугл) был низкий, а клетчатки много. Соблюдай баланс натрия и калия (гугл). Учитывай потребление витаминов, насыщенных, поли моно ненасыщенных жиров и так далее. 4. Выбери спорт. Любой, который подходит под следующие критерии: секция к тебе близко, ты можешь и хочешь ходить в эту секцию. Если твоему виду спорта не достает кардио или силовой, то делай их отдельно в выходные дни. 5. Расслабься. Не драматизируй. Не спорь. Не ной. Лежи, кайфуй. Всем мир, с вами был Сем Ëн, призрачный шестой участник ТБВ.
>>2547565 >Гликемический индекс никому, кроме диабетиков, не всрался Это не так. Если будешь есть продукты с высоким ГИ, то поджелудочная очень быстро потратит свой ресурс и ты станешь диабетиком
здарова, физач, короче вчера делал армейский жим стоя на многоповтор 32 кг, перед этим размялся с 20, ну и где то на третьем подходе в левом плече возникла ноющая боль сильная, сегодня побаливает чуть-чуть, че посоветуете, кто сталкивался? вроде боль не такая чтобы забыть на время о жимах, но боюсь что при рецидивном выполнении упражнения пизда придет
>>2589993 (OP) Есть разминка - развод рук в стороны, её надо делать так, чтобы чувствовать напряжение мышц между лопаток, и ещё мышца есть, между дельтой и лопаткой, как мостик такой. Она тоже должна напрягаться. Это тоже может помочь. Надо раздвинуть руки в стороны, и покачиванием рук ещё дальше назад, заводишь их далеко назад, работаешь этими мышцами, напрягаешь.
Помогите составить курс стероидов из аптеки
Аноним30/10/24 Срд 08:02:12№2507662Ответ
Привет Давачан! Я дрыщ, 179 см и 69 кг, и хочу начать свой первый курс стероидов. В аптеке без рецепта доступны следующие препараты:
Сустанон Тренболон Тестостерон Энантат Также есть доступ к андергранду и всем оральным стероидам, но я не уверен в их безопасности и стремаюсь их использовать.
Поделитесь, пожалуйста, своими советами по составлению курса. Какие дозировки и продолжительность вы рекомендуете? И как лучше сочетать эти препараты?
>>2507882 >и физиологический ну это не правда, после 30 тесто понемногу уходит но действительно, это не так, что человек больше ничего тяжелее хуя не сможет поднять, а просто вместо того, чтобы стать кочкой и жать 120 - будет жать 119,5
честно, не бейте меня тапками, если мой тред не на той доске.. в /b/ меня бы нахуй послали.
возьмите человека, который прожил двадцать лет и никак о себе не заботился. и получите меня. это касается абсолютно всех аспектов. и почему-то осознание этого пришло лишь сейчас. я хочу выбраться, но я не знаю как.
мне исполнилось десять дней назад двадцать лет. у меня генетически хорошие зубы, но я ими не занимаюсь. могу неделями не чистить. куча дырок, выпавшие зубы, пародонтоз. я бреюсь полностью налысо, я начал лысеть в лет шестнадцать, хотя у меня с детства редкие и тонкие волосы, но такой пиздец, что я начал ходить лысым, появился только ближе к этому времени. про вес я тоже не могу не сказать, я вешу добрую сотню. только что взвесился. у меня также есть проблемы по менталке: дистимия тому пример. любая гигиена тоже в пизду, от меня буквально прет ссаниной, и я просто не успеваю следить за ногтями, а вижу, что их нужно состричь, слишком поздно.
единственное, что у меня получается в этой жизни — это социальность. я лишь сейчас начинаю задумываться, как людям со мной противно. наверное, я лишился абсолютно всех своих друзей за 2023–2024 год. это произошло настолько резко, что я даже не понял, как абсолютно все в один миг отвернулись от меня.
вопрос следующий. с чего нужно начать лечиться? я вряд ли смогу всё сразу начать фиксить. как мне лучше и легче всего начать?
>>2609399 (OP) Для начало стоит заняться зубами, так как не вылеченные зубы могут привести к тяжелым последствиям. Бери кредит и не жалей на зубы, если мало денег то вырви запущенные варианты. После этого идешь к гастроэнтерологу и проверяешь жкт. Лечишь гастриты и язвы диетой и таблами, мб и глисты тоже чистишь. После начинаешь заниматься спиной. НЕ иди в качалку, ты так можешь усугубить проблемы со спиной. Займись лучше йогой и ставь акцент на спину год или два года. И уже в последнюю очередь качаешься пиздуешь кочаться
>>2609399 (OP) Чем ты таким занят, что времени ногти постричь нет? Начни с того, чтобы каждый день чистить зубы, мыться, бриться, менять одежду, раз в неделю стричь ногти, стирать, делать дома уборку. Стоматология в нашей стране бесплатная, и не надо выебываться, что она какая то хуевая или что еще, нет денег - не выебывайся, записывайся, сиди в очередях, терпи боль. Перестань пить все, что не вода. Любые газировки, энергетики, алкоголь. Чай и кофе это не страшно, если адекватно их употреблять, но ты уже доказал, что не адекватный, так что все кроме воды под запретом. Ешь 800 грамм овощей в день. Картофель тоже считается. Не ешь ничего быстрого приготовления, полуфабрикатов и прочего дерьма. Только натуральные продукты. Продержись так хотя бы год, ни разу не нарушив все эти правила, тогда сам поймёшь, что тебе дальше делать. Не сможешь даже этого - не сможешь ничего, потому что это вообще абсолютно нормальный образ жизни, который по силам абсолютно любому.
Сап, аноны. Есть возможность ходить бесплатно в качалку 2 раза в неделю. Ищу подходящую программу тр
Аноним30/05/25 Птн 05:38:25№2608480Ответ
Сап, аноны. Есть возможность ходить бесплатно в качалку 2 раза в неделю. Ищу подходящую программу тренировок для набора массы. Пикрил - то, что мне выдал ии. Может, кто занимался 2 раза в неделю? Поделитесь программами тренировок или просто советами. Из инвентаря стойка для жима лёжа, штанга, гантели, стойка для тяги блока, стойка для жима ногами, турник, беговая дорожка, велосипед,
>>2608480 (OP) Если работаешь на массу то делаешь 2 подхода по 6 - 8 повторов. Высчитываешь от 10 - 12ПМ (Повторный максимум). Например: если можешь 10 - 12 раз пожать штангу на максимум с каким то весом и это число разделяешь на 2 подхода по 6 - 8 повторов). Дальше просто как дойдешь до 8, поднимаешь вес на 5кг и снова 2 по 6 и так до 8. Ебашь просто базу: жим, присед, тяга или подтягивания, становая (без фанатизма), пресс, бицепс
Привет, спортсмены! Взвесил все за и против и решил залезть на курс. Хочу пробить плато, в котором застрял и которое немного дизморалит. Хотел бы узнать у знающих: в каких шопах берете витамины, какие фирмы. Ну и что взять на первый курс? Хотелось бы добавить 5 кг мышц. Сейчас думаю взять метан + пропик или турик + пропик. Спасибо за ответ. Всем добра и мышц!
Сап. Решил в качестве эксперимента задрачивать эту позу, делаю раз пять в неделю в среднем, иногда по 2-3 раза в день, когда времени хватает, минут по 20-30. Вопрос: через сколько недель/месяцев я смогу полноценно сидеть завернув ноги как индусы? У меня перекос: правая нога вроде уже голенью при взмахах стала касаться пола слегка так, а в левой колено сильно сильно вверх торчит, градусов эдак в 30 от пола, пиздец короче. Имею диплом массажиста-физкультурника, сам хикка, хотел бы замутить себе позу лотоса чтобы преподавать йогу няшным тяночкам и мять им жопы в процессе просветления. Сколько мне еще дрочиться при регулярной практике? У кого был опыт раскрытия тазобедренных, делитесь советами.
Из приятного-полезного: хорошие ощущения циркуляции крови в простате, будто там растягивается что-то, ну и левое колено приятно ноет, как щекотка будто.
>>2607533 (OP) Растяжку лучше делать раза три в неделю, не больше получаса. Уверен, здесь найдутся эксперты, которые не согласятся, поэтому советую убедиться в этой информации в более адекватных источниках чем двач и составить собственное мнение. На вопрос "сколько времени потребуется на Х?" адекватный ответ всегда один: столько, сколько потребуется. Организм у всех разный, каждый считает себя особенным или думает "если кто-то другой смог, смогу и я", но это заблуждение. Если это 10 лет потребует, то ты продолжишь этим заниматься? Если нет, то перестань тратить время уже сейчас. Лучше занимайся тем, что тебе нравится независимо от результатов.
Что безопасно покупать в магазине ?
Аноним06/03/23 Пнд 00:52:57№2100625Ответ
Почему нигде в интернете не нашёл таблицы, где есть условно базовый набор товаров из любой пятёрочки, которая во всей стране одинаковая, и которые безопасны для употребления и подходят для правильного питания ? Среди всего пищевого кала с транс-жирами и различными добавками выбор еды очень ограничен, поэтому нужно делиться мудростью, которая буквально поможет не сожрать говна. Предлагаю поднять вопросы следующего толка: - какой Горький шоколад можно взять и не сожрать пальмуху-транс жирка ? -существуют ли безопасные сырки-творожные массы-плавленные сыры ? - весь ли твёрдый сыр безопасен ? - существуют ли безопасные полуфабрикаты подходящие для здорового питания ?
Условные правила которые необходимо знать: Все что содержит в составе жир условно опасно и требует тщательного изучения. Нужно покупать не переработанные продукты. Все нужно готовить самому Если и возникает необходимость съесть что-то подозрительное это не должно быть системным.
Почему важно правильно жрать спортсмену, надеюсь вопросов нету. Особенно это важно тем кто на Фарме
>>2607200 В сыре главного российского производителя "Сыр Стародубский" нашли опасное лекарство клозантел, которое предназначено для лечения скота. Оно грозит потерей зрения в больших дозах. https://t.me/mash/64442 В колбасном плавленом сыре спецы нашли микробную трансглутаминазу — мясной клей для сырья. Он может подарить: проблемы с иммунитетом, кишечником, риски развития рака. Россельхознадзор уже направил жалобу в Роспотребнадзор.
Аптечка. Кто что принимает, делитесь годнотой. Прошу накидать годных лайфхаков по недорогим, но год
Аноним21/11/23 Втр 08:30:56№2257604Ответ
Аптечка. Кто что принимает, делитесь годнотой. Прошу накидать годных лайфхаков по недорогим, но годным препаратам из аптеки типа аспаркама, альфа токоферол и тп. Особенно интересует поддердка сердца и сосудов. Спасибо заранее.
>>2518686 >>2518629 >>2518685 Там дозняк смешной, практически ниочемный. Но если помогает тогда ладно, но фактически препарат ни о чем, больше как маркетинг, дескать вот кушайте и физкультуру делайте, тогда поправитесь, и человеку на психологическом уровне сразу легче, психосоматика работает.
Не занимайтесь контактными видами спорта. Гребаные травмы обеспечены вам на всю жизнь
Аноним30/11/24 Суб 18:38:07№2519404Ответ
Всю жизнь по наставлению отца занимался боксом/карате/борьбой и другой МУЖСКОЙ ерундой. Даже не передать сколько раз у меня были ушибы/растяжения связок и ещё миллион мелких и средних травм. И вот мне 30, появилось свободное время, думаю "ну яж МУЖИК, надо пойди на сраный кикбокс вместо качалки" по итогу схватил разрыв троичного сухожилия. И тут то до меня и дошло А НАХУЯ ТАКИМ ЗАНИМАТЬСЯ?!! С кем ни говорил про травмы, у всех спортсменов они есть. Так нахуя страдать. Один раз неудачно упасть/получить удар/растяжение и потом страдать месяцами а то и всю жизнь. Идите на плаванье! Идите в качалку с тренером, да на что блять угодно кроме этой всей хуеты! Берегите свое здоровье! Вам может не повезти хоть один раз и расплачиваться придётся всю жизнь
Начал всё чаще вспоминать как сладко было бить черепом школьного обидчика об стену Сам я учёный, сотрясы могут сказаться на карьере, но возможно ли за пару лет с нуля сделать карьеру в мма? Есть много идей по ебанутым тренировкам в кустарной барокамере, что, теоретически, сделает меня сильнее кавказцев Знаю одного ветерана - он зажигал на местных соревнованиях мма, но потом перегорел и развивает бложик, вроде спортсменом ему денег хватало
>>2605187 >возможно ли за пару лет с нуля сделать карьеру в мма Однозначно нет. Только если быть козлем отпущения для нормальных спортиков, которым надо набить статистику.
Как совмещать ММА и тренировки в тренажёрном зале? Я только недавно начал вкатываться в движуху спо
саня10/08/24 Суб 15:34:46№2459794Ответ
Как совмещать ММА и тренировки в тренажёрном зале?
Я только недавно начал вкатываться в движуху спорта. Хожу третий месяц на ММА, до этого гонял в зал стабильно 3 раза в неделю месяца 4 мб. Так вот в чём вопрос: как совмещать и то, и другое, но чтобы без перетрена? Хотел бы поднабрать массы еще. Абонемент на ММА я взял безлимит и очень часто видел типов, которые гоняют туда каждый день. Но я так понял, чтобы совмещать, то ходить придётся раза 3 в неделю. Я вижу это так, не знаю насколько это правильно: Понедельник - силовая, вторник - отдых, среда, четверг, пятница - мма, суббота - силовая, воскресенье - отдых. Норм? Или хуйня какая-то?
Я пиздец в отчаянии.3 года ебашишь и строишь эстетичное тело, а ебаные сиськи все портят в любой случае,каким бы сухим и кочкой не был, сиськи все портят пиздец. Тратить ебучие 100к на операцию это пиздец. Особенно когда ты студень с 10к заработка. Анон. Скажи что нибудь на этот счет
>>2598731 Само,лет в 12-13,заметил как покалывать стало в области сосков особенно при холоде,сходил к доктору,он сказал что всё нормально. Как итог развилось гино по началу было меньше потом стало больше,по началу думал лет до 20 что это просто грудь жирная,но потом смутило что у корешей которые куда толще,грудак в разы меньше,погуглил пощупал понял что гино.Курсить не курсил. А врачи в этом вопросе обычные в поликлинниках и больничках,почему-то крайне не компитентные,вопрос можно было решить ещё на зачатке,так как я сразу попиздовал к врачу.
>>2596219 Лол у меня такая же хуйня. Абсолютно похуй. Главное, что под футболкой я кажусь мощным кабаном, а без футболки меня всё равно никто не видит.
Сап, загорелся идеей сделать домашнюю качалку, скамья стоит нормальных денег, стойка тоже, а вот блины стоят так будто их из золота делают(минимум 5к за 20 кг), а только двадцаток штуки 4 надо. Кто собирал зал подскажите где брали блины или единственный вариант - раскошелиться. P.S на авито ничего дельного так же не нашел
>>2365365 >я и так занимаюсь несколько лет и знаю как присед грузит спину и как душно делать икроножные без тренажера. гакк машина + жим ногами в одном тренажере да ещё за 50к для меня выглядит охуительноc Дык любой свободный вес спину грузит. ИМХО, проще приналечь на становую либо толчковую тягу, чтоб не парится со спиной, чем делать изоляцию. "Спина- ядро системы"- древняя мудрость, но от этого она мудростью быть не перестаёт.
>>2594417 Ну так прогресс есть, вот и смысл. В прошлом году сотку еле на раз жал, сейчас уже на 6 раз делаю. И в отказ при это не работаю, никуда не спешу.
Беготред приветствует всех тех, кто мужественно и стойко бегал осень-зиму, и добежал до весеннего потепления. Отдадим же дань уважения этим закалённым господам и дамам!
Соевичкам с беговых дорожек молча жмём руку.
Подснежникам привет! Добро пожаловать.
А в целом это всё тот же наш уютный беготред, в котором всем рады, кто хоть как-то бегает. Выбираем беговую обувь, беговые дорожки, датчики, пульсометры, одежду и прочий стафф. И, ах да, самое главное - бегаем! Шапка внизу, весьма вероятно подтухла, но ознакомится с ней не помешает.
Тем, кому лень тыкать ссылки, советы от вкатуна августа 2024: 1) Перед тем, как вкатываться в бег, проконсультируйтесь с врачом. Особенно если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, суставами, опорно-двигательным аппаратом. Но никто этого не делает, поэтому едем дальше. 2) Берите обувь на толстой подошве, что бы у вас была хоть какая-никакая амортизация с асфальтом. 3) Начинайте бегать МЕДЛЕННО. И так постепенно вкатитесь. Медленно - это трусцой, чуть выше скорости пешехода. Да, вас будут обгонять бегуны, и порой пешеходы. Но медленный бег - это основа вката. Тут, наверное, со мной найдутся не согласные, но я бы не советовал начинать с начала вката в бег - "гнать на всех порах". Сам так делал,в итоге пришёл к медленному бегу. 4) Не парьтесь за время, пока только вкатывайтесь. 5) Наращивайте километраж ПОСТЕПЕННО. Допустим, эту неделю вы пробежали 2км. Тренируйте эту дистанцию минимум неделю 2-3, потом, когда организм адаптируется, можете добавить +1 км. 6) Если получили травму, резко заболело колено на пробежке, не стоит играть в героя. Заканчивайте пробежку, ковыляйте домой, берите отдых на неделю-две, пока всё не восстановится. Боль не уходит? К врачу!
Ниже следует оригинальная шапка треда:
Q: Кaк нaчaть бегaть? A: Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь! Кaчaешь любую книгу Дениелса или Фитзингера и начинаешь с программы для НОВИЧКОВ. Глaвные советы к тaким пpогpaммaм: 1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся. 2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки. 3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (СБУ), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП. 4) Бегaть медленнее. 5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.
Q: Болит нaдкостницa, Aнончик, помоги! A: Это воспaление нaдкостницы или шинсплинт. Лечение: пpекpaтить тpениpовки, НПВС мaзи, жесткий мaссaж воспaленной мышцы, зaкaчкa и paстяжкa голени. https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/ Глaвное пpaвило для любой тpaвмы: лучше пpопустить тpениpовку сегодня, чем схвaтить хpоническое воспaление и не тpениpовaться пол годa.
Пpо пульс: Кpaткий пaстебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4 ТA СAМAЯ AКТОВAЯ PЕЧЬ пpофессоpa В.Л.КAPПМAНA - http://lib.sportedu.ru/Texts .idc?DocID=93365 Кpaтко - это лучший интегpaльный покaзaтель твоей фоpмы, котоpый, в отличии от мощемеpa и темпa, учитывaет погоду, твое состояние, восстaновление, болезнь, пеpетpениpовaнность, гидpaтaцию, стpесс и множество дpугих фaктоpов. То, что нa пульс влияет много фaктоpов, кaк внутpенних тaк и внешних, является его ПЛЮСОМ, a не минусом. Человек, котоpый тpениpовaлся в лaгеpе с Ингебpигстенaми скaзaл мне, что ему было неудобно бегaть с ними в легкие дни, потому что они бежaли очень медленно. Они ОЧЕНЬ полaгaлись нa свои монитоpы сеpдечного pитмa. В кaкой-то момент они ШЛИ ПЕШКОМ, поднимaясь нa холм, потому что их ЧСС поднялaсь слишком высоко.
https://www.strava.com/clubs/440094 Сообщество бегaчеpов в Стpaве. Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей. Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей. Для тех, кто вступaет: 0. Бегaем 0.1 Устaнaвливaем VPN 1. В стpaве подaем зaявку нa вступление 2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль 3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике 4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa
В общем, кто читает эти душные пасты, побежали лучше!
>>2606780 Есть какой-то тред про спринты? А то 6 лет не бегал решил пробежать 100 и 60 метров, 12.2 и 6.9 пробежал. Хочется поучиться или гайдов каких-то почитать. Ток к измерению вопросы я сам себя замерял и бежал с телефоном в руках неудобно.
>>2609562 а на икрах или как на фото нет? Вроде бы ничего не болит, да и сами вены прямые, без вот этих вот загзагов. Я хоть и жиродрищ, но вены у меня на башке и руках, а когда сердце бьет я прям чувствую как все тело толкается. хз может уже загоняюсь. Единственная жалоба была - геморрой, но это косвенная связь. Думаю надо к другому узисту+флебологу. Посмотреть, что они скажут. Надеюсь что-нибудь хорошее
Вопрос , занимаюсь в качалку около года, даже больше. После дня ног ноги болят 2 дня , первый день терпимо, а вот на второй день это пиздец просто и уже на протяжении больше года , после каждого дня ног, с остальными группами мышц все ок
>>2503258 Да у большинства мужиков ноги нормальные. непропорциональные ноги-спички обычно у химиков, которые руку 50см себе сначала сделали, а ноги не качали вообще.
Здравствуйте, ребятушки. Начал 5 месяцев назад ходить в зал ебать чугун. По началу либидо было стабильным, ебаться могло хотеться в любое время дня, а сейчас заметил, что днем-вечером нахуй ничего не надо, но по ночам доходит до того, что я просыпаюсь от того, что писа просит ебли. Происходит это практически каждую ночь, а то и по нескольку раз. В целом я не жалуюсь, днём ни на что не отвлекаюсь и жить как будто бы стало спокойнее. Но минус в том, что я чувствую будто это мешает мне искать себе тяночку и нарушает сон. Есть кто сталкивался с подобным, можно ли пофиксить и нормализовать?
>>2483255 (OP) >мешает мне искать себе тяночку и нарушает сон. Вспомнилось "оооой ёооооо, шире вселенной горе моеё" ха ха ха допустим я буду мэр столичный и все указы составлю лично, чтобы девченки всегда хотели, в любой момент в любой день недели, хотели яростно и беззаветно любого кто на расстоянии метра Сон нарушается, есть такое, не спишь лежишь. надо научиться расслабляться.
>>2483255 (OP) То есть ты все эти 5 месяцев, когда тебе по твоим словам поначалу хотелось ебаться в любое время, ебался с тяночкой, а теперь тебе хочется только ночью и ты эту тяночку найти не можешь, потому что она только днем приходит? Просто ты так говоришь >это мешает мне искать себе тяночку Будто у тебя до этого проблем с тяночкой не было? Это правда так? Или ты все эти 5 месяцев не ебался? Потому что в таком случае, какая разница, если ты не ебался, что с хорошим либидо, что с плохим?
>>2483255 (OP) >нарушает сон. >>2504192 >надо научиться расслабляться Попробуй делать обычную гимнастику с глубоким вдохом с руками вверх и выдохом вниз, чтобы грудная клетка хорошо раскрывалась при вдохе. Минут 10 спокойно поделать. Возможно ты ещё неправильно строишь тренировку.