МПКМаксимальное потребление кислородаКардиовыносливостиVO2max тред
Аноним
25/06/24 Втр 22:07:48
№
Ответ
По сути МПК - это количественное выражение кардиовыносливости, и многие люди и так тренируют его: кто-то неосознанно, кто-то с прицелом на спортивные достижения или общую физическую форму, но, кажется, мало кто осознает его положительное влияние на здоровье.
В этом треде хочу обсудить прицельные и осознанные тренировки с целью повышения кардиовыносливости, и, соответственно МПК.
Протоколы типа HIT/HIIT, пульсовые зоны, чем измеряете МПК, от каких тренировок видите прогресс и какой показатель МПК у вас.
Пропущено 60 постов, 3 с картинками.
>тренировки с целью повышения кардиовыносливости,
Башкой вниз стоишь на руках. Кровь на сердце подается больше чем обычно, сердце здоровеет. Это даже лучше чем бег для именно сердца.
Эффективность где-то замерялась и доказывалась, или это твоя шизофантазия?
Ссылки на замеры нет. Но большая часть крови находится под сердем. Со временем оно утомляется, как и весь организм. Нахождение головой ниже ватерлинии, как говорится, а ногами выше неё, позволяет сердцу отдыхать, и улучшить сердечный выброс. Это просто есть такая логика даже: если долго стоишь, то присядь, или полежи, ты отдохнёшь. А тут можно докруть немного и отдрхнуть вниз головой. Где-то есть по сердечному выбросу в антиортостатической позе, мне лень искать.
Физкульт привет, пришёл за советом. Решил начать бегать. Так как давно ничем не занимался то бежал н
Аноним
26/09/24 Чтв 08:39:00
№
Ответ
Пропущено 7 постов, 1 с картинками.
Помахал гирей 2 недельки и прошло
Дополню, я этого нахватался у спорт. врача Демченко, на ютубе есть лекция большая про колени, можешь глянуть.
Разминай колени приседанием в пол, сел на полные корты, встал. Ты спросишь, не разъебуться ли они еще больше? Отвечаю: не разъебуться. Но раз у тебя аж диагноз какой-то, то сначал тренируй колени сгибанием и разгибанием ноги, держа её на весу. Разминайся, блядь, не сачкуй, будут нормальные колени у тебя.
Также есть простое маленькое сгибание коленей стоя на месте: ногу поднял на носок колено согнулось, вернул обратно, поставил на носок вторую ногу согнул коленку, и так быстренько работаешь по очереди. Только учти, что для заживления работать, разминать, надо много времени.
Пацаны, делать нечего, некоторое карате может быть отстойным, дзюдо и т.д., но не это.
Что еще обсуждать? Картинка kida film 100 pushups a day
Что еще надо? Ниже еще залью если надо.
Пропущено 4 постов, 1 с картинками.
Он от отжиманий за 30 дней в росте на 10 см просел?
На 1м пике он лопатки свел типа плечи узкие были. На 2м пике сгорбился чтобы казаться крупнее. Как будто в тот же день снимал.
> Просто увеличивайте силу удара
> беспроигрышно(даже в плане здоровья
Чо там по суставам от этой нагрузки? А ну да, ты ж молодой, у тебя пока суставов не существует...
Сколько конкретно нужно жрать дрищу углеводов, жира и белка, чтобы набрать 10-20 кг мышц и жира. Ско
Аноним
10/10/24 Чтв 15:28:06
№
Ответ
Пропущено 10 постов, 1 с картинками.
Сап, физач. Есть тут аноны, которые могут подтягиваться на 1 руке? 1. Как долго вы тренировали этот
Аноним
09/05/25 Птн 19:43:00
№
Ответ
1. Как долго вы тренировали этот скилл?
2. Сколько повторов можете сделать на максимум?
3. Какой рост вес?
4. Какой повторный максимум в подтягиваниях с весом?
5. Сколько подтягиваетесь на 2 руках на максимум?
Пропущено 12 постов, 5 с картинками.
за гот это как то слабовата , скинь вк ( напиши там как ты год занимался )
Вначале полгода ебашил в отказ 2-3 раза в неделю, так как новичек было норм, потом словил перетрен через пол года, почитал вкатился в 5-3-1. Щас уже третью неделю ебланю, надо возвращатся, но чет на счет 5-3-1 сомнения что буду продолжать, похудеть надо бы.
у меня проще а сам под себя пишу программы только они получаются необычные . Я от нефик делать выкладываю в ютуб свои тренировки.
www.youtube.com/@Сашка-н5л
Тут согласен на 100 % перетрен это ужасно
Параметры:
22 года, рост 186, вес 85, обхват запястья 16,5 , обхват плеч 127,обхват груди 107,5, талия 86, предплечье 30 см, бицепс 38,5, бёдра 105, икры 35,5, лодыжка 20,5
Вроде бы параметры не маленькие, V-обзразная фигура имеется, но всё равно выгляжу тоньше всех парней в зале.. Качков у нас практически нету.
Есть ли способы расширить костяк ? Или просто смириться что всё время буду тонким как школьник?(
Пропущено 1 постов, 1 с картинками.
>Проблема в тонких костях.
Результаты мрт в студию.
сап двач я тян очень хочу похудеть, но не хочу стройное подтянутое тело, хочу именно кожу да кости,ч
Аноним
15/03/25 Суб 21:52:18
№
Ответ
Пропущено 19 постов, 2 с картинками.
Сначала докажи, что ты не фейк, потом будут советы
Пропущено 2 постов, 2 с картинками.
>креатины.Бюджет 2000 руб
Rline, QNT Creatine, Genetic lab nutrition, Myprotein Creatine, Optimum nutrition
Ps. Инфасотка:
Почему не используют натуральные источники?
- Экономика: Для получения 1 кг креатина потребовалось бы переработать около 200–250 кг мяса.
- Экология: Химический синтез менее ресурсозатратен и не требует использования животных продуктов.
Сап. Я всегда нехотя отжимался и руки шли в стороны(пик 1) вот так типо. А недавно у друга сидели и
Аноним
11/05/25 Вск 13:21:33
№
Ответ
Пропущено 3 постов, 2 с картинками.
В любом случае лучше делать хоть какие анжумания, чем не делать нихуя. Мы раньше какой хуйнёй тока не страдали- анжумания простые, анжумания с хлопком ладонями перед грудью без отрыва ног от пола, анжумания с хлопком ладонью перед грудью с отрывом ног, анжумания на пяти пальцах, анжумания на трёх пальцах, анжумания на джвух пальцах, анжумания на пальцах с хлопком и приземлением обратно на пальцы.
Поясните, ананасы, а локти у вас куда смотрят в нижнем положении? Параллельно телу, в стороны, или под углом?
💪👋😀Здорова ребятки, ну чё подтянемся с гирькой?🍕🤤? Что у нас здесь сегодня🤔? Смотрим👁️! Старина Полу
Аноним
07/03/25 Птн 03:10:51
№
Ответ
Пропущено 13 постов, 7 с картинками.
(член в рот не брал)
Пропущено 2 постов, 2 с картинками.
я догадывался,но вопрос-норма ли это? Если нет,то может это препяствовать спорту?
Пиздуй к гастроэнтерологу. Скорее всего назначат узи брюшной полости, и биохимический анализ крови. Там уже будет видно из-за чего. Либо нарушение в работе желчного пузыря, либо печени.
Пропущено 17 постов, 3 с картинками.
Объем съедаемого белка выходит моё почтение. Я уже более года стал предпочитать запекание в духовке любому другому приготовлению мяса. Потребности так часто питаться нет и поэтому готовлю реже и не так методично, но всё равно можно ведь и ещё закуп сделать для среднесрока.
Сутки мариную филешку в луке и специях, затем запекаю в духовке в фольге на луковой подушке (использую лук, которым мариновал) 40 минут.
Получается вкусно и не сухо
>Спортпит покупаю на ВБ
Какой "спортпит" можно купить на ВБ? Там же паль одна
>1,2 кг грудки или рыбы или индейки
>Угли 400 граммов риса или гречки
>Все раскладываю утром в 6 контейнеров, в сумку с аккумуляторами холода
>Пока раскладываю все это, варятся яйца, ем шесть белков, пачку творога 2%, пью прот
> все это сжираю в течение дня
Весь этот объем еды за день? Ты серьезно? Сколько выходит калораж и БЖУ?
Пропущено 6 постов, 1 с картинками.
Тебе не зал, а локацию надо менять. Вангую, живёшь в гига-ЖК для молодых и шутливых, где на этаже квартир больше, чем во всём нормальном доме на 5-16 этажей. Отсюда и очереди: все одного возраста и социального статуса, все в одно и тоже время ходят по одним и тем же местам
хожу в довольно популярный зал в ДС,
заметил, что НЕ в понедельник, среду и пятницу в зале народу ощутимо меньше,
еще стараюсь приходить чуть раньше пиковых часов, даже в начале седьмого заполненность не такая сильная, и отработать самые занятые тренажеры типа скамьи для жима, смит на бицепс, тяг сверху и горизонтальной
а вообще, по прошествии восьми-девяти месяцев уже переборол себя и приучился договариваться/меняться, практически перестал обращать внимание на то, сколько людей в зале и у тренажера в частности
Это проблема всех залов в ДС. Всякие иксфит и ддх забиты до отказа, т.к. там абон стоит 1-1.5к в месяц. Есть другая крайность в виде ворлд класса или бутиковых фитнес залов внутри садового или в башнях сити где абон может доходить до 700-1кк в год. Но там другая проблема - класс посетителей несколько иной и тебе будет некомфортно заниматься. А всякие популярные сети грешат старым оборудованием, грязью и грибком в душевых и раздевалках, отсутствием вентиляции и кондиционирования. Ну и вишенка на торте - при оформлении абонемента от тебя попросят передать данные банковской карты, чтобы с нее списывать плату. Разорвать договор ты не сможешь и потом на тебя подадут в суд
Пропущено 17 постов, 1 с картинками.
16–17 лет (мужчины/юноши, золотой значок) — 13,2, серебряный значок — 14,1, бронзовый значок — 14,8. ( женщины/девушки, золотой значок) — 15,8, серебряный значок — 16,9, бронзовый значок — 17,9. 1
18–19 лет (мужчины/юноши, золотой значок) — 13,2, серебряный значок — 14,1, бронзовый значок — 14,8. ( женщины/девушки, золотой значок) — 15,8, серебряный значок — 16,9, бронзовый значок — 17,9. 1
20–24 года (мужчины/юноши, золотой значок) — 13,9, серебряный значок — 14,4, бронзовый значок — 15,8. ( женщины/девушки, золотой значок) — 16,2, серебряный значок — 17,1, бронзовый значок — 18,1. 1
-----
Если мужик не может за 14 секунд пробежать 100 метровку, то это пиздец дно.
Ну а хули вы хотите то? Почти у всех 30 летних процент жира 20+ и они ездят в офис на тачках, ноги атрофированы. Там бы 18 секунд кое как сделать и 1 раз на турнике подтянуться.
>
>реально ли сократить с 14 секунд до 13 секунд на 100 метровке за 6-8 дней?
Нет, надо было за несколько лет до всупительных экзаменов начинать готовиться.
Плиометрика и приседание на одной ноге (пистолетик)
Пропущено 23 постов, 2 с картинками.
Вы такой старый и только 2 месяца тренируетесь? Чет поздно спохватились.
Да это тролль какой-то, я этого мужика на ютубе с его 100 просмотрами еще года полтора назад видел, вес взят мем канала
Я всегда был крупнее своих одноклассников, но в то же время был очень добрым человеком, который не хотел бить других, некоторые одноклассники это заметили и начали издеваться надо мной, я в свою очередь не хотел никак им отвечать так как думал что они отстанут если их не трогать, этим я сделал еще хуже, меня стали называть терпиллой и я продолжал игнорировать обидчиков так как боялся последствий после драки. Сейчас я учусь на первом курсе и те дни до сих пор мне периодически вспоминаются и чтобы такого не повторилось язахотел побороть свой страх ударить человека и в то же время не бояться получить удар от другого. Стоит ли мне с весом в 104 кг и 187 см начать заниматься боксом или же бросить эту затею? (До этого я уже занимался другими видами спорта и имею небольшие проблемы с лишним весом)
Пропущено 73 постов, 6 с картинками.
>104 кг и 187 см
Да я знаю, такие как ты бабам нравятся. Я тоже хотел здоровым стать. Пошел… Мать тогда, она верила в меня, в бокс отвела, блядь. Как мне ебанули, бля, в дыхалку, представляешь? Я говорю, мама, всё, извини. А отец потом ещё раз ебанул, дома.
>Проще просто избегать мест и ситуаций где он может понадобиться.
К тебе в очереди зуммеры доебутся и снимая не телефон будут плевать, посылать нахуй и при возможности еще и обоссут
1. Какие есть годные гайды по трюкам на роликах?
2. Кто-то делал термоформовку в домашних условиях?
Катунов тут нет. Можешь попробовать счастье в спортаче, но и там будут три калеки максимум. Инлайны - хуйня, как и в целом скейтинг. Советую тебе найти себе занятие менее травмоопасное и перспективное.
Могу поехать, сдую пыль. Термо не делал. Главное это физуха кора. Это блядь очень важно, как на горных лыжах у новичков. Даже не ноги, а поясница и живот. Делаются приседания с касанием пола руками, плечи к коленям, потому что при усталости складывает именно так, простот наклоняешься от усталости, и это надо тренировать. Второй трюк это ебошить по лесенкам спиной вперёд. Это надо уметь, нахуй. Первый это перепрыгивания, это на роликах встал рядом со скамейкой или бортиком и туда сюда прыгаешь, заскочил, соскочил. Потом повышаешь высоту прыжка. Потом с наезда. Это главное.
В моей ситуации сутулость уже не исправить сведением лопапок, у меня как будто вместо плеч две ковычки, таким образом горб виден со всех ракурсов, в одеяле если только можно его спрятать. Так вот, ребята, поможите мне, расскажите о своем опыте и поделитесь советами как быть.
Пропущено 78 постов, 5 с картинками.
>гиперэкстензии - это и есть поднимания, только в более простом и изолированном варианте
Спину не надо изолировать. Состояние спины, позвоночника, зависит от работы корпуса в целом, его передней части, боков. Важна работа внутренних мышц спереди у позвоночника, которые как раз заметно работают, фиксируя вертикальное положение после подъёма корпуса стоя. Так называемые стабилизаторы.
Если поставить вопрос, что лучше для спины, обычные наклоны вниз или гиперэкстензия. То обычные наклоны вниз намного лучше.
>критикуешь умных людей? Как тебе не стыдно, уёбок,
Я раскачки на турнике делал, ветер свистит вообще на все похуй. Попробуй, кайфанёшь, и нахуй всех пошлёшь.
>Корсет не надо носить, блядь... Не надо брать костыли, чтобы учиться правильно ходить, блядь.
Хз как у других но мне было психологически тяжело держать спину прямо, было ощущение будто выражено выгибаю грудь и выгляжу комично. Корсет помог привыкнуть к этому ощущению и запомнить как держать осанку.
Тут главное не носить его долго, чтоб мышцы учились сами держать нагрузку
Пропущено 11 постов, 1 с картинками.
Реально. Потрать время не на бег, а на разминку ног, и на растягивание лёгких глубокими редкими вдохами, Разминку спины, кора.
1. Разминка коленок приседаниями жопой в пол в количестве до отказа, и вращение в коленном суставе.
2. Разминка стоп вращением на весу, сел на жопу и вращаешь ступни по очереди
3. Глубокие редкие вдохи, которые совершаются максимальным раскрытием рёбер, растягивают лёгкие
4. Спина для бега разминается поворотами в стороны. Это зацепляет и мышцы кора, которые важны в беге.
Вот это сейчас уже надо делать до отказа вместо бега, это добавит скорости и выносливости.
>Реально ли до конца мая найти тян и сделать с ней секс?
Надо задачу ставить так. Реально ли сегодня найти тян и сбросить листву? Что из этого Реально? Тян реальны, сегодня Реально, найти реально, сбросит листву тоже реально. Значит реально. Иди найти тян и сбрось листву.
неопытен.
170 рост, вес 60.
от чего зависит размер горизонтального проёма, где штанга будет лежать?
чертежи разные смотрю, где-то 55см ,где 80, а где-то больше 100 см. Как правильно расстояние выбрать?
Веса небольшие.
Пропущено 259 постов, 37 с картинками.
