Главная Юзердоски Каталог Трекер NSFW Настройки

Физкультура

Создать тред Создать тред
Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Каталог
Convict Conditioning #32 Аноним 23/11/23 Чтв 14:32:31 2259869 Ответ
cc1.jpg 1826Кб, 3060x1628
3060x1628
cc2.jpg 302Кб, 1296x711
1296x711
cc3.jpg 998Кб, 1556x1625
1556x1625
cc4.jpg 200Кб, 600x600
600x600
Программа калистеники или работа с собственным весом.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.

Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649
или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651
или (для аутистов, не способных в трекеры): http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf

Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик) https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира):
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском: https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246

FAQ от Вейда: https://rutracker.net/forum/viewtopic.php?t=4533105
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Пропущено 131 постов
8 с картинками.
Пропущено 131 постов, 8 с картинками.
Аноним 03/07/25 Чтв 18:48:31 2624665
>>2624294
Принял. Спасибо за информацию! Просто тоже хочу начать заниматься
Аноним 03/07/25 Чтв 20:05:12 2624693
>>2624665
Я другой анон, но его ежегодный отчёты по всем предыдущим годам гуглятся в архиваче. Можно весь путь изучить.
Аноним 03/07/25 Чтв 20:50:05 2624717
Божественный Кломифен Аноним 31/07/23 Пнд 06:08:08 2183840 Ответ
image.png 151Кб, 1024x1024
1024x1024
Тред про великолепный, надёжный, беспроблемный, доказанный и эффективный Кломифен, который подходит и для жиробубелей с повышенной ароматизацией в адипоцитах, и для вторичных гипогонадистов, и для небольшого улучшения спортивного результата без побочек, и для поддержания теста с настроением у тех, кто не может себе позволить режим (моряки). Наслаждаемся жизнью с тестостероном у верхней границы референта, попивая пол таблетки дешёвого аптечного препарата через день без побочек и рофлим с даунов на Небидо, убивших свою дугу за оверпрайс, а ещё больше рофлим с даунов, ставящих энантан от фирмы "подвал Вазгена".
Пропущено 531 постов
24 с картинками.
Пропущено 531 постов, 24 с картинками.
Аноним 03/07/25 Чтв 06:23:19 2624381
>>2624225
Жира меньше вес больше, меньше отёков и меньше щёки стали, с боков жирок ушёл, но кочкой не стал
>>2624371
Ну посмотрим упадёт или нет, мне тут рассказывали и что либидо у меня должно спустя месяц пропасть с таких дозировок.
Если начнёт падать то опять к врачу схожу, местных точно слушать не буду
Аноним 03/07/25 Чтв 12:22:57 2624472
>>2624381
>Если начнёт падать то опять к врачу схожу
Ну, т.е. это пожизненная терапия экзогенным тестостероном и прочими препаратами? Эдакий ГЗТ и жизнь по подписке, т.к. препарат рецептурный, нужно по кд сдавать анализы и контролировать различные показатели, чтобы раньше времени не отъехать и т.д
Аноним 03/07/25 Чтв 15:39:38 2624584
>>2624472
Причём, настоящая ГЗТ эффективнее и безопаснее этого суррогата.
Сохранение массы после курса Артем # OP 01/09/24 Вск 14:22:12 2473990 Ответ
WhatsApp Image [...].jpeg 101Кб, 960x1280
960x1280
Был курс три месяца.

2 месяца: энантат 250 + болденон 250 = 500 в неделю.

1 месяц ПКТ: пропионат 100(через день) + ХГЧ 1000(раз в неделю)

Уколы закончились, удалось набрать 12 килограмм. Сейчас рост 190 вес 88. Был 90 на пике. Каллораж 3500 в день: 150 жира, 180 белка и 400 углеводов.

Вопрос: как сохранить массу до следующего курса или потерять минимум. Особо меня не налило, последний месяц перестал пить креатин, думаю килограмм воды как раз и ушел.

От себя понимаю, что следует так же ходить, стараться сохранять веса и держать рацион. Быть может еще дадите советы?
Пропущено 103 постов
6 с картинками.
Пропущено 103 постов, 6 с картинками.
Аноним 29/06/25 Вск 15:54:21 2622329
>>2622297
Какой потешный манямирок у тебя. Присед 150 это МСМК для тянок 75, какие нахуй 52.
Аноним 01/07/25 Втр 18:57:02 2623504
Аноним 01/07/25 Втр 21:58:38 2623606
>>2623504
Т.е., даже рекордсменка России (это штучный товар, это буквально уникум) не смогла присесть 150, несмотря на наколенники. Ясно теперь, почему ты дальше не смотрел.
Боулдеринг скалолазание Аноним 14/08/22 Вск 00:00:01 1996117 Ответ
0513-001.jpg 197Кб, 1180x725
1180x725
Сап, хочу порекламировать интереснейшую активность, которую, вероятно, ты сможешь найти даже в своей ~400к мухосрани. Это скалолазание - прохождение трасс различной сложности. С недавних пор это олимпийский вид спорта.

- Естественная, как подтягивание, физическая активность, развивающая твои обезьяньи навыки лазать по деревьям;
- Крайне разнообразный досуг, трассы всегда меняются, формат маршрута зависит от автора и сложности;
- Все спортоборудование - только ботинки, скальники, и то их тебе дадут;
- Комьюнити. В отличие от тупого спортзала все всегда общаются, совместно прорешиваете прохождение трасс, короче, тусовочка;
- Много взрослых 25-35 и дальше;
- Если есть дети, можешь их также запихнуть тренеру в секцию;
- активное развитие, помимо остальных мышц, предплечий, руки как у Попая будут. Особенно сильно развиваются сухожилия, ощущение, будто кости внутри рук болят.

О себе: полужиробас 180х95, подтягивался 1 раз, начал ходить где-то в марте. Есть прогресс! Руки и корд началом активно качаться, хват стал крепким, подтягиваюсь около 5 раз при массе 92. Начинал с самых-самых лёгких там 5а, сейчас уже смог 6C, ориентируюсь на 7B к концу года. Интересный челлендж, на моем скаладроме трассы крутят где-то раз в три недели, всегда совершенно разный опыт. Три часа пролетают незаметно при стоимости занятия ~300 рублей.
Пропущено 502 постов
72 с картинками.
Пропущено 502 постов, 72 с картинками.
Аноним 14/05/25 Срд 14:17:13 2599054
>>2599037
>>2599045
Йобт, ну это же техникбазовая тб. Ну ладно, дарвина никто не отменял.
Аноним 14/05/25 Срд 14:56:25 2599067
>>2599054
>Йобт, ну это же техникбазовая тб.
В авиации и прочих ответственных вещах контрольные карты и проговаривание действий вслух не зря ввели. В скалолазании трудности тоже лезущий должен проверить как его зарядил страхующий, а страхующий проверить узел у лезущего.
Аноним 27/06/25 Птн 22:53:56 2621934
Итт кто-то лазает на сложность в ДС? Хочу попробовать сложность, чтобы травмированное на боулдеринге колено зажило без долбильни при неудачных падениях. Какие скалодромы годные?
ТРЕД ПОИСКА МОТИВАЦИИ Зачем заниматься физкультурой? Или зачем конкретно вы занимаетесь тем, чему п Аноним 09/06/25 Пнд 16:32:17 2614741 Ответ
изображение.png 451Кб, 645x581
645x581
ТРЕД ПОИСКА МОТИВАЦИИ

Зачем заниматься физкультурой? Или зачем конкретно вы занимаетесь тем, чему посвящаете 3-5 дней в неделю?
Особенно интересует мнение анонов за 35.

Всю сознательную жизнь был в спорте и физкультуре. Плавал, боксировал, калистенил, гиреёбил, штангоёбил. Везде была своя мотивация, свой интерес. Искренняя причина стать лучше.
Сейчас мне под сорок, и ввиду большой загруженности и, по всей видимости, возраста, начинаю утрачивать интерес к физической активности. Каждый раз встает вопрос "зачем".

Идти в зал не хочу - там душно и быдло. И я не понимаю, зачем мне пыжиться ради гипертрофии? Жрешь потом, как не в себя, ходишь уставший, все лень. И ради чего? Лишнего сантиметра на руке или талии, который особо не нужен? Стремится к результатам не хочу. Сотка в жиме или 150 в становой никак не привлекают.
Плавать не хочу - там уныло и быдло. Плаваешь туда-сюда, чтобы что? Результаты больше не интересуют. Плаваю полтинник за 30 секунд и ладно.
Боксировать не хочу - ребята там нормальные, но получать по голове не хочется. И потом, боксировать, чтобы что? Любой нормальный боксик скажет, что применять на практике свои навыки нельзя. А столько времени отнимает - с дорогой и отдыхом часа 4.
Дома делаю отжимания, подтягивания и приседы с гирями. Но потом опять думаю - зачем? Стремится подтянутся или присесть больше - как это пригодится? Вообще никак. Опять же страдаю потом от крепатуры и усталости.

Хочу быть красивым, но думаю - нахуя? Старость неотвратима, а таким же красивым и молодым, как в 20, мне уже не быть.
Хочу быть сильным, но думаю - нахуя? В случае реальной необходимости проще грузчиков нанять.

Все бывшие корефаны-спортики давно отошли от дел. Либо вяло тягают железки в зале пару раз в неделю по инерции, либо живут в стиле разок в неделю на лыжах зимой и разок на велосипеде в теплое время. Я, можно сказать, последний выживший из тех, кто раньше хуячил на результат.

Короче, у меня кризис. Что делать?
Пропущено 72 постов
8 с картинками.
Пропущено 72 постов, 8 с картинками.
Аноним 21/06/25 Суб 07:49:09 2619265
хохол верю.mp4 561Кб, 852x480, 00:00:08
852x480
>>2619263
>раз 50 за раз мог подтянуться
Аноним 27/06/25 Птн 06:00:48 2621582
>>2614741 (OP)
Разбудите меня через сто лет и спросите, что происходит в /fiz вот это вот.
Спорт и физкультура даёт силу и уверенность в себе, особенно с возрастом. Если в 20 и спортивные и, скажем, прибухивающие парни выглядят норм, в 30 разницу видно сильнее, ну и так далее.
Это не гарантирует тебе тянку автоматом, но шанс повышается.
А все ваши "я тупой, низкий, всратый" всё фигня полная, если ты не тренишь ты так же тупой, всратый, низкий, только ещё после пары км пешком дышишь как бегемот.
Расскажу про одного кунца. Таким как он бесполезно, но кто-то может выводы сделает.
Челу за 30, он торчебос. Хочется тяночку-писечку. Решил заняться собой, пошёл на ТА. При этом даже сиги курить не бросил. В общем хрен, который никогда ничем не занимался, ходил, пытался там че-то толкать при этом бухал, курил, курил шмаль, ебашил мефедрон, блядь, по выходным. За питанием правда относительно следил, лол.
В этом человеке меня восхищает тупость и сила воли, история закончилась через год примерно(т.е он 3 раза в неделю ходил ГОД, пропустил мб 1-2 раза, ебашил на трене как положено, часто после бухачей и трипов своих был), только потом забил решив, что спорт — хуйня. Прогресса-то нет почти. Не на какие аргументы, шо ты хоть водку-то не пей не реагировал.
Устрани он главное противоречие, атлетом стал бы, базарю.
Уверен что половина не прогрессирующих физачеров годами долбящахся в одно и то же — этот чувак на минималках.
Аноним 27/06/25 Птн 10:13:29 2621611
>>2621582
Что насрал? Как это связано с оп постом?
сап двач. я в свои 180 см вешу 58 кг. пиздец хочу накачатся. руки как спички. всё мясо ушло в ноги. Аноним 24/06/25 Втр 21:44:37 2620723 Ответ
image.png 263Кб, 640x400
640x400
сап двач. я в свои 180 см вешу 58 кг. пиздец хочу накачатся. руки как спички. всё мясо ушло в ноги. а жир в живот. ебал это всё. приходится мелочь в кармане таскать что бы ветром не сдувало. посоветуйте, как накачатся? желательно без качалки
Пропущено 1 постов
2 с картинками.
Пропущено 1 постов, 2 с картинками.
Аноним 25/06/25 Срд 21:57:27 2621084
>>2620723 (OP)
Вкатывайся в калистенику (тренинг чисто со своей тушкой. Занимайся 3 раза в неделю вот примерно по такой программе:

День 1
(Грудь, трицепс, пресс)

Отжимания 3-5 (подходы) ×6-10 (повторы)
Неполные скручивания 3-5×10-20

(Квадры, жопа)

Приседания 3-5×8-12


День 3
(Спина, бицепс, пресс)

Подтягивания 3-5×6-10
Неполные скручивания 3-5×10-20

(Бицепс бедра, жопа)

Ягодичный мостик 3-5×10-15


День 5
(Трицепс, плечи, спина, бицепс)
L образные отжимания пика 2-3×6-10
Взрывные подтягивания 3-5×2-5 (для взрывной силы)


(Ноги)
Плиометрические приседания с выпрыгиванием 3-5×2-5

(малоповторка для взрывной силы, чтобы высоко прыгать. стараешься прыгнуть как можно высоко)



С каждой следующей треней добавляешь кол-во повтора на 1 в диапазоне, который я указал. Как доходишь до нужного кол-ва повтора (например: ты делаешь уже отжимания 3 по 10), то добавляешь +1 подход и начинаешь с 4 по 6 на некст трене. Далее меняешь упражнения на более тяжелые и начинаешь с 6 повторов заканчивая 10-15 (кроме упражнений на взрывную силу, они остаются 2-5)
Аноним 26/06/25 Чтв 09:52:19 2621200
smelost.PNG 16Кб, 911x116
911x116
>>2620723 (OP)
>посоветуйте, как накачатся?
>желательно без качалки

Качай смелосьт прыжками с гирей на диван!
Аноним 27/06/25 Птн 08:13:07 2621592
СОЗЫВАЮ НАУЧНЫЙ СИМПОЗИУМ ФИЗАЧЕРОВ ! НОВОЕ СЛОВО В БОДИБИЛДИНГЕ ! Я не проходимец в бодибилдинге, Аноним 19/06/25 Чтв 09:24:11 2618390 Ответ
IMG8825.jpeg 90Кб, 736x610
736x610
СОЗЫВАЮ НАУЧНЫЙ СИМПОЗИУМ ФИЗАЧЕРОВ ! НОВОЕ СЛОВО В БОДИБИЛДИНГЕ !

Я не проходимец в бодибилдинге, занимаюсь серьёзно уже 2 года, перелопатил гору литературы и исследований, читал Шенфилда. В мифе типа «становая растит верх, усваивается только 30 грамм белка, мышцы растут от микротравм» и прочие заветы древности седой не верю

Итак, мой тезис:

Быстрее и качественней всего мышцы растут от одного отказного подхода каждый день

Аргументы:

1. Мышцы растут от механического напряжения, а не от метаболического стресса и микротравм. В мышцах есть специальные рецепторы - они регистрируют сокращение мышцы под нагрузкой, и запускают рост. В каком-то смысле рост мышц - это ИНФОРМАЦИОННЫЙ процесс, а не биохимический или механический. Делая один подход на мышцу каждый день мы создаём в ней механическое напряжение - запускаем рост

После 72 у нетренированных и 24 часов у тренированных наступает атрофия мышц. Мышца либо растёт, либо атрофируется, третьего состояния у неё нет. Точка

2. Частота стимула важна

После тренировки пик синтеза белка в мышце наступает через 8 часов, а потом спадает. Соответственно, тренируясь чаще, мы постоянно поддерживаем синтез белка на пике, чем тренируясь один раз в неделю

3. Избыточное закисление вредно для роста мышц

Сделать 7 подходов на мышцу за одну тренировку - это утопить её в молочной кислоте. Это катаболизм. А по одному подходу молочной кислоты будет совсем чуть-чуть

4. Больший объём и больше первых подходов

Делая 7 подходов в один день, вы в первом подходе сделаете, допустим, 15 повторений, во втором - уже 10, в третьем - 8. А разбив эти 7 подходов на 7 дней - вы каждый подход будете делать 15. Смекаете ?

Именно первый подход самый важный и вкусный для роста мышц

5. Меньшая усталость ЦНС

Перетрен - это миф. Нет ни одного исследования об этом загадочном перетрене. Это понятие родилось в подвальных качалках, однако ухудшение самочувствие подвальных качков было связано не с мифическим перетреном, а с бесдумным употребление горы анаболиков и аптечных препаратов + разгульным образом жизни

ЦНС нельзя перегрузить. Если б вы перегрузили ЦНС, то вы бы не могли глотать, дышать, моргать. Наши предки выполняли огромные объёмы физической активности, и не умирали от перетрена

А тренируя мышцу раз в день, перетрен невозможен. Напротив, спамя подходами вы нанесёте больший ущерб ЦНС

Заключение:

Но 7 подходов в неделю на мг - маловато, поэтому в какие-то дни нужно делать 2 подхода. 10-14 подходов - уже оптимально

Таким образом, вот идеальная программа тренировок:

На спину - подтягивания широким хватом к груди, 6-15 повторений, 1-2 подхода
На грудь - отжимания на брусьях с акцентом на грудные, 6-15 повторений, 1-2 подхода
На руки - поднятие штанги на бицепс, 6-15 повторений, 1-2 подхода + французсский жим штанги, 6-15 повторений, 1-2 подхода
На плечи - тяга штанги к подбородку, 6-15 повторений, 1-2 подхода
ПОВТОРЯТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Итак, мнения ?
Готов принять разумные, подкреплённые фактами и теоретической базой контраргументы, и признать свою неправоту, на переходы на личность, оскорбления, предложения выскочить раз-на-раз - не реагирую
Пропущено 15 постов
1 с картинками.
Пропущено 15 постов, 1 с картинками.
Аноним 26/06/25 Чтв 20:04:44 2621478
>>2621389
>Лучший отдых это активная прогулка по лесу или по полям
Пруфы?
Аноним 27/06/25 Птн 02:34:39 2621573
Чисто по логике хуй там плавал в натураху. И очень умно с химкой.
Если тебе есть чем восстановиться, то отказные по логике должны давать пиковую потребность в росте.
Только еще одно небольшое но.
Прогрессия весов. Как сделать отказные с минимальным риском отрыва ушиба и прочего?
Аноним 27/06/25 Птн 04:43:35 2621577
>>2621478
>Пруфы?
У меня только ссылка на учебник. Движению лимфы и венозному оттоку способствуют движения ног как при ходьбе, или сама ходьба. А по полям по лесам это для свежего воздуха, чтобы был хороший кислород в тканях и мышцах. И для этого же надо работать лёгкими широко, это тоже способствует движение лимфы в грудном протокол, самом обширном в теле. Нечастое но глубокое мощное дыхание. Это даст хорошее восстановление и прибавит сил.
Самодельная Скамья Для Жима Лёжа Аноним 21/10/22 Птн 17:41:57 2016146 Ответ
TB2rJ7NcXOP.eBj[...].jpg 92Кб, 790x690
790x690
skami-i-stoyki-[...].jpg 31Кб, 800x800
800x800
Скамья ДЛЯ ЖИМА.png 233Кб, 979x796
979x796
pic3769d98d4f95[...].jpg 44Кб, 980x980
980x980
подскажите, делаю скамью для жима под штангу, из дерева,штанги нет еще.
неопытен.
170 рост, вес 60.
от чего зависит размер горизонтального проёма, где штанга будет лежать?
чертежи разные смотрю, где-то 55см ,где 80, а где-то больше 100 см. Как правильно расстояние выбрать?
Веса небольшие.
Пропущено 261 постов
37 с картинками.
Пропущено 261 постов, 37 с картинками.
- 26/04/25 Суб 13:33:09 2590018
-
Аноним 26/06/25 Чтв 09:56:12 2621202
>>2016146 (OP)

Ну, как прогресс, ОПче? За столько лет поди, уже до любителя менсфизика докачался? Показывай результат.
Аноним 26/06/25 Чтв 14:03:49 2621323
>>2621202
Он свою качалку уже открыл.
Техника безопасности при похудении Аноним 20/10/24 Вск 13:18:26 2504128 Ответ
IMG202410201317[...].jpg 107Кб, 700x711
700x711
Анон, расскажи технику безопасности, которая как известно писана человеческой кровью. Какой дискомфорт норма при похудении, а когда уже пора вернуть взад калорий 500 пока в голодный обморок не упал
Пропущено 2 постов
2 с картинками.
Пропущено 2 постов, 2 с картинками.
Аноним 21/10/24 Пнд 07:33:17 2504416
-500ккал норма. Минимально сидел на 1800ккал
Аноним 20/11/24 Срд 10:14:23 2514823
Сидел на 900ккал, при росте 180, весе 82. Дело не только в калориях, но и в бжу, при высоком потреблении белка низкокалорийную диету легче поддерживать
Аноним 26/06/25 Чтв 09:54:07 2621201
Capture.PNG 86Кб, 860x256
860x256
>>2504128 (OP)
>Анон, расскажи технику безопасности, которая как известно писана человеческой кровью.

Не голодай больше года.
Протеина тред Аноним 23/06/25 Пнд 20:58:40 2620373 Ответ
Whey-Protein.jpg 540Кб, 2508x1672
2508x1672
Всегда пил только изолят соевого белка без вкуса, в январе сел на ультрасушку и в течение месяца только пил изолят соевого белка, почти ничего не ел из еды. Теперь при каждом приеме изолята хочется блевать, не знаю чем заменить. Пару раз пробовал разные вкусовые протеины и аминокислоты но от них хотелось блевать еще больше. Есть какие-нибудь протеины с нормальным вкусом? Посоветуйте пж. Не обязательно сою, можно любой
Пропущено 5 постов
1 с картинками.
Пропущено 5 постов, 1 с картинками.
Аноним 24/06/25 Втр 08:36:59 2620468
Первый Русский Протеин
Аноним 24/06/25 Втр 14:51:24 2620590
>>2620387
протеин + витамины могут заменить еду
Аноним 25/06/25 Срд 18:39:45 2620966
>>2620590
>протеин + витамины могут заменить еду
давно ежами срал?
клетчатка нужна для перестальтики и микробиома
Попил клостилбегит две недели, не курсил. Мое ебало? Хотя эстрадиол был повышен в прошлом году тоже. Аноним 23/04/25 Срд 08:13:58 2588180 Ответ
IMG202504230802[...].jpg 88Кб, 1220x271
1220x271
Попил клостилбегит две недели, не курсил. Мое ебало? Хотя эстрадиол был повышен в прошлом году тоже. Отчего такая хуйня? Как фиксить? Надо ли фиксить если на состоянии никак не ощущаю, строен, бородат с низким голосом и без сисек?
Пропущено 25 постов
2 с картинками.
Пропущено 25 постов, 2 с картинками.
Аноним 22/06/25 Вск 10:12:07 2619773
Аноним 24/06/25 Втр 07:02:45 2620462
>>2588180 (OP)
От кломифена настроение и либидо плохое, может ещё какие-то проблемы из-за блокированных рецепторов эстрадиола в долгосрочной перспективе. Поэтому не хуярьте его на постоянке.
Аноним 24/06/25 Втр 15:26:07 2620595
>>2620462
Неделю настроение у меня было просто пиздец, как будто ПМС наверно нахуй, но хуй стоял и бочку делал.
Официальный кето-тред #60 Аноним 30/01/25 Чтв 17:13:07 2545798 Ответ
image.png 2551Кб, 1280x853
1280x853
image.png 2262Кб, 1280x717
1280x717
image.png 2372Кб, 1229x953
1229x953
image.png 570Кб, 433x708
433x708
Ой, что это? Это КЕТО-тред! Добро пожаловать в самый просматриваемый из многосерийных и самый высокоэффективный из похудальческих тред физача - Официальный кето-тред #60!

День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января

Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.

Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!

Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Жрать можно весь жир, кроме искусственных трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету и менять образ жизни.
Молочка в больших количествах тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе. Кисломолчку хавать можно.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь или если жалко, то сделай майонез и сожри последний раз говнеца.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера и полосок для ссанины норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет - их защищает гормон роста, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, ибо углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость: ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи, фрукты или любую подходящую штуку богатую клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков в целом опасен запором и травмоопасным походом в туалет в прямом смысле (девственный сфинктер легко получит разрыв от перенапряжения при удалении обезвоженной окаменелости из организма), поэтому жри жир и клетчатку обязательно и стимулируй перистальтику кишечника чем-либо уровня кофе.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 5000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)

FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Для воннаби качков на кето: https://www.ketogains.com / https://www.reddit.com/r/ketogains/ — лучший ресурс о спорте на кето, созданный профессиональными спортсменами: программы тренировок, FAQ, калькулятор макросов и мотивация

Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q

Место для таблицы с фармой: when it's done

Анон собрал видосов по кето и фастингу: https://pastebin.com/GVyjZ1Ku

Архив с 2015 года:
https://docs.google.com/document/d/1PZGe27bQe7GGUKfnPPgRc35wWtRt7kXQKiCr8nMdEKM/edit?usp=sharing
Пропущено 801 постов
62 с картинками.
Пропущено 801 постов, 62 с картинками.
Аноним 23/06/25 Пнд 00:50:30 2620097
>>2620067
Можешь научно пояснить почему?
Я вот могу.

>Кетоз — состояние, развивающееся в результате углеводного голодания клеток, когда организм для получения энергии начинает расщеплять жир с образованием большого количества кетоновых тел. Это одна из приспособительных реакций на отсутствие углеводов в пище.[1] Эволюционный смысл кетоза — дать возможность организму выжить в условиях дефицита богатой углеводами растительной пищи, переключившись на пищу животного происхождения.

Бля ты реально такой тупой? Почему ты не можешь открыть учебник? Википедию? Нейросеть?
Аноним 23/06/25 Пнд 02:29:29 2620109
Аноним 01/07/25 Втр 22:37:21 2623645
кето говно
Помогите пожалуйста, у кого нибудь есть пдф файл. Договора абонемента в фитнес клуба? Мне в вузе ска Аноним 20/11/24 Срд 17:57:34 2515062 Ответ
IMG2826.jpeg 4026Кб, 4032x3024
4032x3024
Помогите пожалуйста, у кого нибудь есть пдф файл. Договора абонемента в фитнес клуба? Мне в вузе сказали что поставят зачет если я им скину пруфы того что в зал ходил а не ебланил. Ну я ебланил и никакого договора у меня нет, нашел в инете что-то, но вот с печатью дела хуево обстоят.
Если у кого есть возможность , сможет скинуть
Все данные поменяю под себя естественно
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 1 постов, 1 с картинками.
Аноним 20/11/24 Срд 18:32:32 2515077
>>2515062 (OP)
Эх, зумеры, что за поколение. Идешь в бомжовский зал, объясняешь ситуацию и спрашиваешь цену вопроса. Уверен, вахтерша тебе выпишет все, что захочешь, за бутылку водки.
22/11/24 Птн 21:05:24 2515764
>>2515062 (OP)
Ты настолько тупой, что даже город не сообщил.
Надеюсь, тебя отчислят.
Аноним 23/11/24 Суб 11:06:14 2515939
>>2515062 (OP)
Пиздуй в зал. Еще бы попросил справку о беременности своей телки. Тут тебе нахуй не копицентр.
Сап вечерний двач! Пишу с проблемой. Недавно при медкомиссии в военкомате у меня выявили сколиоз. Ч Аноним 18/02/25 Втр 20:09:32 2554440 Ответ
image.png 1205Кб, 736x736
736x736
Сап вечерний двач! Пишу с проблемой. Недавно при медкомиссии в военкомате у меня выявили сколиоз. Чекнул цены на корсеты от сколиоза да и советы посмотрел. Возможно кто то из вас имел данную проблему? расскажите как вы исправили осанку и насколько долго это было?
Пропущено 8 постов
1 с картинками.
Пропущено 8 постов, 1 с картинками.
Аноним 11/04/25 Птн 21:29:31 2582254
>>2554440 (OP)
У меня был сколиоз 2 степени, я по советам врачей начал делать зарядку, и у меня прошло.
Аноним 15/04/25 Втр 12:49:28 2583671
>>2554440 (OP)
Сейм, мне тоже на медкомиссии сказали.
Просто начал делать ЛФК, всякие лодочки и прочие легкие упражнения на спину, после этого стал прямее визуально (не знаю как сами позвонки, больше к врачам не ходил), ну и не болит спина теперь даже если долго сижу за компьютером.
Так что укрепляй мышцы
Аноним 21/06/25 Суб 19:14:12 2619635
Был сколиоз 11 градусов стал 8 после 2 месяцев лфк и смены привычек. Дальше хуй забил. У меня спина пиздец.

Вот тебе алгоритм:
1. идешь к ортопеду и от него на рентген.
2. после идёшь к физиотерапевту чтобы он назначал процедуры и лфк
3. на лфк 1-2 неделю тебя подрочат чтобы ты запомнил упражнения и будешь к физиотерапевту и ортопеду ходить чекать .
Приколы про костоправов, турники и прочую хуйню забудь.
Есть только ЛФК, физиотерапия и корсет по назначению врача.

Мимо болезнь Шеермана мау угол >70 градусов
Боль при пулдаунах Аноним 18/06/25 Срд 10:17:00 2618056 Ответ
изображение.png 212Кб, 1536x1280
1536x1280
Хуй знает писать сюда или в медач, но когда я делаю пуллдауны пикрил, хз как на русском и опускаю руки ниже 90 градусов ощущаю резкую боль прямо под локтем на пикриле красным отметил. Боль проходит когда выпрямляю руку. Иногда могу нормально тягать а потом бац и снова болит. Че это мужики
Пропущено 2 постов
1 с картинками.
Пропущено 2 постов, 1 с картинками.
Аноним 18/06/25 Срд 15:48:13 2618175
Обратись к тренеру, хватит хуетой заниматься.
Аноним 18/06/25 Срд 16:02:33 2618181
>>2618056 (OP)
Эпикондилит скорее всего, ну не трицепс же на пуллдаунах
Аноним 18/06/25 Срд 18:06:53 2618228
>>2618056 (OP)
>пуллдауны
Можно попробовать заменить это упражнение на вертикальную тягу блока.
Бады Аноним 15/06/25 Вск 17:59:32 2617120 Ответ
изображение.png 558Кб, 992x550
992x550
Сап ребят , занимаюсь спортом уже больше года стабильно , результат есть , неплохой результат, купил бады , железо , омега 3 , вопрос их можно пить одновременно ? Да и вообще какие лучше всего бады взять так сказать новичку в этой теме ?
Пропущено 14 постов
2 с картинками.
Пропущено 14 постов, 2 с картинками.
Аноним 17/06/25 Втр 17:55:16 2617863
>>2617549
+1. выгоднее в разы взять пачку Суста, чем кучу бадов пустых пить. От бадов мышцы не вырастут, и самочувствие почти не меняется. А на тесте становишься мужиком реальным!
Аноним 17/06/25 Втр 22:39:56 2617976
>>2617863
Мужики в поле пашут.
Аноним 17/06/25 Втр 23:42:52 2617998
больные кисти Аноним 16/06/25 Пнд 19:07:33 2617538 Ответ
IMG-20240112-WA[...].jpg 39Кб, 551x768
551x768
начал я учиться стоять на руках. пока у стены стою. и также горизонт закрытый делаю. и смещенную планку где руки у живота примерно. короче кисти пизда болят

при отжиманиях иногда тоже чувствуется. при алмазных еще как.

эспандер 35кг постоянно жмякаю. 55кг закрываю иногда на 5 раз.

что нужно делать? укреплять кисти? и как?
Пропущено 3 постов
1 с картинками.
Пропущено 3 постов, 1 с картинками.
Аноним 17/06/25 Втр 00:05:41 2617608
>>2617556
про базу не забываю. постоянно отжимаюсь и подтягиваюсь. также в зал хожу. и вот решил приколы поделать как выше писал.ну и писал что при отжиманиях тоже чувствуется. крч любые упоры на ладонь
Аноним 17/06/25 Втр 10:06:54 2617688
>>2617608
Исключи дельтахуйки, дай отдых кисти пару недель. Думаю, все пройдёт.
Аноним 17/06/25 Втр 12:18:07 2617720
Сап двач, впервые сюда обращаюсь за помощью. Такая штука что у меня с детства сколиоз, на который я Аноним 09/06/25 Пнд 20:29:20 2614912 Ответ
IMG7577.jpeg 24Кб, 500x276
500x276
Сап двач, впервые сюда обращаюсь за помощью. Такая штука что у меня с детства сколиоз, на который я забивал пока совсем поздно не стало. Сейчас мне 20, большое полугода в зал хожу, стал крупнее и мышц поднабрал, но сколиоз беспокоит. Сам сколиоз грудной правосторонний с углом около 30 градусов, ну короче 3 степени. Визуально особо не заметно хоть он и сильный, но когда в зеркало на себя без одежды смотрю, то глаз прям режет. Сам знаю что сейчас все это исправить без хирургического вмешательства практически невозможно, хоть и видел в тиктоке как люди чуть ли не полностью его нерфили. Скажите, че вообще делать, мб в будущем при наращивание мышечного корсета он хоть не так заметен будет или хоть немного может выпрямится?
Пропущено 6 постов
1 с картинками.
Пропущено 6 постов, 1 с картинками.
Аноним 16/06/25 Пнд 15:18:35 2617428
>>2614912 (OP)
Почему операцию не хочешь?
При сколиозе позвоночник закручивает по спирали, а не чисто вправо-влево.
Аноним 16/06/25 Пнд 17:50:50 2617514
>>2617427
А че в соло не могу делать какие то упражнения?
Аноним 17/06/25 Втр 02:32:09 2617624
>>2617514
Для различного вида искривления есть свои ЛФК. Пиздуй к врачу, пусть снимок делает и диагноз ставит
Как не стать вот этим Аноним 23/05/24 Чтв 13:05:16 2404971 Ответ
images (2).jpeg 6Кб, 300x168
300x168
С самого детства меня бесили хипстеры, йоги, хиппи, и всякие прочие виабу-буддисты которые дрочат на восточную культуру.

Я сегодня я (20 лвл) хожу на бразильское джиу-джитсу, работаю в сфере чая и читаю книги про самопознание. Я чувствую что нахожусь на грани ровного пацана, но вот вот сорвусь в бездну соевой нирваны.

У меня два вопроса, двач:
1. Чем конкретно вас (и меня) раздражают такого типа люди. Я в целом понимаю, что они меня бесят, но не могу палльцем ткнуть чем именно.

2. Какими принципы соблюдать, чтобы продолжать этим заниматься, но не стать надоедливым сойжаком "ООООО Я НА ПУТИ К НИРВАНЕ УУУ"
Пропущено 40 постов
8 с картинками.
Пропущено 40 постов, 8 с картинками.
Аноним 11/06/25 Срд 11:01:11 2615473
>>2404971 (OP)
>на восточную культуру
Любое движение, любая культура, стоящая в стороне от обычной жизни (образование работа учёба самья дети друзья увлечения) это кусок говна. Должна быть культура образования, ну научись, блядь чему нибудь нормально, чтобы ты мог этим зарабатывать, культура работы, чтобы не как распиздяй долбоеб работал, а как человек понимающий, культура семьи, чтобы ну нормальный подход был к этим тупым бабам, культура дружбы, чтобы эти распиздяи не портили тебе здоровье особо хотя бы, ну и культура отдыха, ну чтобы заебись проводил время свободное от работы и семьи. Все остальное это хуйня на палке.
Аноним 13/06/25 Птн 08:48:17 2616322
>>2404971 (OP)
>читаю книги про самопознание
Читай книги о познании мира и других людей, ты объективно нормис-лох (как и я) и лучше читать про Титанов и приключения с великим, чем вот про эту хуйню. Начни с Юнгера например.
>Чем конкретно вас (и меня) раздражают такого типа люди
Да ничем, просто людям от нехуй делать хочется себе заполнить дыру размером с Бога. Медитация это замена молитве.
>Какими принципы соблюдать, чтобы продолжать этим заниматься, но не стать надоедливым сойжаком
А нахуй тебе этим заниматься собственно? На этот вопрос сначала ответь, мб тебе по кайфу сойжаком будет.
Аноним 16/06/25 Пнд 18:13:44 2617523
>>2404971 (OP)
При чем тут физач не особо понятно конечно.
Кочка по науке. Аноним 21/02/25 Птн 18:28:19 2556133 Ответ
Screenshot 2025[...].png 203Кб, 1264x711
1264x711
Screenshot 2025[...].png 243Кб, 1264x711
1264x711
Screenshot 2025[...].png 240Кб, 1264x711
1264x711
Screenshot 2022[...].png 767Кб, 879x658
879x658
Пропущено 20 постов
5 с картинками.
Пропущено 20 постов, 5 с картинками.
Аноним 06/06/25 Птн 21:17:46 2613126
>>2610602
Вот поэтому ты и не накачался
Аноним 07/06/25 Суб 11:52:44 2613409
>>2613126
Именно из-за того, что я накачался, и приходится столько делать. Или дрочиться миорепсами всякими
Аноним 16/06/25 Пнд 10:46:17 2617290
https://www.strongerbyscience.com/increasing-work-capacity/

Наверное, лучше в этот тред скинуть, чтобы сохранилось где-то. Тут описана один в один ситуация, которая меня за прошедший год произошла. Не видел более простого объяснения почему так происходит и что надо делать, чтобы прогресс происходил.
Настройки X
Ответить в тред X
15000
Добавить файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов