Главная Юзердоски Каталог Трекер NSFW Настройки

Физкультура

Создать тред Создать тред
Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Каталог
Нище-рацион Аноним # OP 28/01/25 Втр 12:21:49 2544695 Ответ
alimenti-natura[...].jpg 1242Кб, 1697x1131
1697x1131
Сап,спортсмены. Подскажите,существует ли простой и действенный рацион питания для набора мышечной массы. Без кулинарных изЬёбов. Желательно стабильно,каждый день одно и то же,не затратно по финансам
Пропущено 83 постов
11 с картинками.
Пропущено 83 постов, 11 с картинками.
Аноним 25/07/25 Птн 16:59:54 2635399
>>2635389
>занимаешься ты, конечно, максимально эффективно, чтобы сидеть на максимально эффективной диете?
Почему нет? Я имею свой 1 г белка на 1 кг сухой массы (примерно) и норм. При этом калораж в районе 1100 ккал. Это просто идеальный результат
Аноним 25/07/25 Птн 17:11:21 2635403
>>2635399
1г белка на 1г массы тела? при калораже 1100? ты экстремально худеешь и при этом пытаешься накачаться?
Аноним 25/07/25 Птн 17:12:00 2635404
Дешёвый белок Аноним 03/02/24 Суб 00:38:44 2316753 Ответ
изображение.png 396Кб, 355x773
355x773
изображение.png 273Кб, 1051x560
1051x560
Экономисты белковые есть? Что купить:
1. протеин - 1100 рублей 1 килограмм. 80-85% белка
2. творог + сметана , выйдет где-то белка 15 гр белка порция

протеин - 1100 руб за 1 кг.
на месяц. В 1 порции = 24 гр белка.
ИТОГО: стоимость одной порции 33 рубля

Либо на месяц берём сметана +творог
но блять дорого, в порции выйдет грамм 15-17 белка.
стоимость порции 90руб.
ладно, даже если убрать сметану, пусть будет один творог, 150гр
( но его надо с чем-то жрать, значит что-то докупать к ней)
= 45 рублей порция с 12гр белка

Еще какие варианты экономии есть у второго альтернативного варианта, чтобы по цене/белок сравнять?
Пропущено 356 постов
55 с картинками.
Пропущено 356 постов, 55 с картинками.
Аноним 23/07/25 Срд 17:36:08 2634479
>>2634387
Т.е., ты проверок не проводил. Ясно.
Аноним 23/07/25 Срд 18:14:44 2634508
Аноним 25/07/25 Птн 14:53:05 2635359
7732509969.webp 79Кб, 750x1000
750x1000
7732509993.webp 63Кб, 750x1000
750x1000
Вот это БОМБА! Надо попробовать.
Мнение про качалку. Насколько он прав? Аноним 21/04/25 Пнд 16:46:03 2587319 Ответ
video.mp4 4491Кб, 360x640, 00:01:19
360x640
Мнение про качалку.
Насколько он прав?
Пропущено 238 постов
25 с картинками.
Пропущено 238 постов, 25 с картинками.
Аноним 24/07/25 Чтв 21:29:00 2635103
Аноним 24/07/25 Чтв 22:56:52 2635140
>>2635103
тогда руки тонкие. я думал 180+
Аноним 25/07/25 Птн 08:51:45 2635216
>>2635103
Рост школьника или подростка
Сап! Как накачаться в домашних условиях? Из инструментария одна гантеля. Может кто что посоветует, а Аноним 17/01/25 Птн 19:20:41 2539667 Ответ
image.png 343Кб, 519x419
519x419
Сап! Как накачаться в домашних условиях?
Из инструментария одна гантеля.
Может кто что посоветует, а то хочется становиться лучше, есть желание и возможность, но как правильно начать не понимаю.

178 / 84. Не жиробас, но и не дрищ, среднее телосложение.
Пропущено 12 постов
4 с картинками.
Пропущено 12 постов, 4 с картинками.
Аноним 25/01/25 Суб 15:21:31 2543235
scale1200 (3).png 684Кб, 839x1024
839x1024
>>2542678
>2й день.

Самое охуенное упражнение на ноги, когда мало весов - зашагивание на тумбу с весом в руках.
Главное не наебывать себя и взять высокое возвышение, чтобы прям глубоко сесть, больше 90 градусов.
И зашагивать не вперед, как на лестницу а как бы вниз/вбок от тумбы.
Попробуй, базарю, еще захочешь.
Аноним 25/01/25 Суб 16:20:10 2543259
>>2543229
Это упражнение на дельты/трапеции, нагрузка почти такая же, как при махах. Передние/средние дельты делаются в день толкай, после жима лежа/стоя или его аналогов.

>>2543235
Я пробовал. То, что я делаю лучше мне кажется. Там немного неправильно я описал. Ты стоишь на лестнице, на две ступеньки выше площадки и спускаешь ногу одну на площадку, опора при этом на ту ногу, что на ступеньке. Потом ногу обратно возвращаешь. Получается как бы выпады, только с лестницы и назад. Можно и вес добавить, типа жилета, например.
Аноним 24/07/25 Чтв 12:11:19 2634866
папич это ты?
Есть ли потенциал у тела? # OP 24/07/25 Чтв 01:52:10 2634711 Ответ
photo2025-07-21[...].jpg 6Кб, 219x219
219x219
Что по генетике? Стоит вообще дальше ебашить? Занимаюсь около двух с половой месяцев, характеристики тела : 163/60 (Жду шутки про рост). Фотка тушки прилагается (Сделана вчера, тело расслаблено)
Пропущено 2 постов
2 с картинками.
Пропущено 2 постов, 2 с картинками.
24/07/25 Чтв 02:17:22 2634719
>>2634714
Поржал, это что за яйцеголовый?)) Тут скорее в морде лица проблемы, хотя и тело я бы так уродски высушивать не стал.
Аноним 24/07/25 Чтв 02:22:05 2634721
>>2634714
>Челам с ростом 160 см нет смысла раскачиваться.
Ты ещё попробуй раскачаться без сала.
Аноним 24/07/25 Чтв 11:43:59 2634834
>>2634714
Пиздеж. Просто чел не накачен и сух.
Кистевые эспандеры (grippers) Аноним 14/08/24 Срд 07:32:24 2462023 Ответ
1723609913530.jpg 79Кб, 585x790
585x790
1723609913535.jpg 319Кб, 897x870
897x870
1723609913547.jpg 141Кб, 818x850
818x850
1723609913551.jpg 144Кб, 422x615
422x615
В этом треде обсуждаем тренировки с кистевыми эспандерами.
Существует несколько видов кистевых эспандеров:
-Торсионные эспандеры - представляют собой 2 ручки и пружину, которая их соединяет. Нагрузка определяется в основном размерами пружины. чем больше/толще пружина, тем эспандер сложнее закрыть.
Существуют регулируемые и не регулируемые эспандеры.
Регулируемые эспандеры:
- где можно выставлять нагрузку перемещая рукоятки вверх/вниз по пружине, такие как например линейка эспандеров az пик 1
- переставляя различные пружины, как в hammar vice grip пик 2 или gd iron пик 3
Плюс есть различные приблуды, которые помогают тренировать проблемные точки при закрытии эспандеров, такие как: чокеры или обычные хомуты, они помогают уменьшать расстояние между ручек для работы в коротких амплитудах и отрабатывания фазы дожима. Так же отдельно существуют различные ручки, которые увеличивают амплитуду движения за счёт того что рукоять у основани спилена под углом пик 4.
Различаются эспандеры по стоимости и качеству: от самых дешёвых: heavy grips, торнео из китайщины и наших представителей Хват, Стальной хват России, до более дорогих Capitan of Crush, Ghp.

Далее обратимся к обычным круглым, резиновым, эспандерам, они же "бублики". Работа с ними отличается от торсионных амплитудой движения и распределением нагрузки по пальцам. Сами по себе бублики тоже бывают разными Резрус, эспандеры Воронцова и прочие менее жесткие массовые производители но объединяет их то, что нагрузка у них со временем снижается и гораздо быстрее чем у торсионных.Да и заявленная нагрузка актуальна в основном только на первом прожатии, далее она уже начинает падать На западе не сыскали такой же популярности как у нас.
Помимо вышеперечисленных, присутствуют различного рода недоразумения, которые с трудом можно назвать эспандерами, состоящие преимущественно из пластика, их в расчёт брать не будем.

Принципы и основы тренировок с эспандерами: https://www.youtube.com/ watch?v=NkeuLEaU_vo убираем пробел

Предыдущий тред:
https://2ch.hk/fiz/res/1974596.html
Пропущено 140 постов
31 с картинками.
Пропущено 140 постов, 31 с картинками.
Аноним 24/07/25 Чтв 10:41:36 2634796
>>2610188
Не ну вообще запасик так-то есть, если эти 55 сжимаются, то сжимаю я их с запасом.
Я только понять не могу почему у меня такие качели. Цнс? Работа на которой нужно кистями и пальцами много делать?
Аноним 24/07/25 Чтв 10:52:55 2634798
>>2634789
Спасибо, анончик
Поздравляю, красавчик!
Аноним 24/07/25 Чтв 11:03:51 2634807
pepe-thumbs-up.webp 2Кб, 112x104
112x104
Как ПРАВИЛЬНО увеличить вес штанги в домашних условиях? Тимогавка # OP 18/02/25 Втр 20:33:57 2554453 Ответ
image.png 80Кб, 307x283
307x283
Привет, Аноны.
Ситуация такая, я качаюсь дома, живу в Усть-Пиздюйске и ближайший спортзал в 10км. от меня.

У меня есть штанга-трансформер на 15 кило, которая превращается в 2 гантели по 7 кило.

Я понимаю, что 15 кило для меня уже слишком маленький вес, так вот, как его увеличить?

Друг советовал портфели с книжками по разные стороны штанги прицепить - и типа вес регулировать так. Или 2 баклашки с водой по 5 литров.

Дайте совет.
Пропущено 4 постов
2 с картинками.
Пропущено 4 постов, 2 с картинками.
Аноним 19/02/25 Срд 04:58:39 2554591
>>2554453 (OP)
Если выдержит то 5литровки воды с каждой стороны. Но лучше купи норм штангу.
Аноним 23/07/25 Срд 11:10:49 2634244
изображение.png 1321Кб, 1280x720
1280x720
>>2554453 (OP)
Купи стальную трубу и наделай блинов бетонных.
Аноним 23/07/25 Срд 11:57:26 2634262
>>2554453 (OP)

У тебя нет денег что ли заказать в Озоне себе штангу с блинами? Сейчас доставка в любую деревню, либо закажи в соседний город.
Армрестлинг Arm 23/11/24 Суб 14:52:50 2516039 Ответ
unnamed.jpg 56Кб, 512x386
512x386
maxresdefault.jpg 190Кб, 1280x720
1280x720
Армрестлинг, пацаны. Кладём всех на подушечку.
Пропущено 26 постов
8 с картинками.
Пропущено 26 постов, 8 с картинками.
Аноним 21/01/25 Втр 06:38:49 2541152
Screenshot20250[...].jpg 1656Кб, 1080x2340
1080x2340
Аноним 22/07/25 Втр 18:28:31 2633989
Как тренировать арм в домашних условиях? Ну или в условиях с минимально специализированным инвентарем.
Аноним 23/07/25 Срд 11:02:19 2634235
Первый курс. 666 28/02/25 Птн 16:37:50 2559589 Ответ
5040279B-8B27-4[...].jpeg 1369Кб, 3840x2160
3840x2160
18 лет 177см 63кг. Занимаюсь два с половиной года и пришел к тому, что хочу курсануть соло метаном + спорт пит и набрать кг, тк заебался быть дрищом. Есть тренер с большим опытом, будет курировать, тренировать и подсказывать. Хочу услышать ожидания/советы/что то подобное от более старших и опытных билдеров в т.ч. химиков
Пропущено 40 постов
1 с картинками.
Пропущено 40 постов, 1 с картинками.
Аноним 22/07/25 Втр 20:36:00 2634066
Аноним 22/07/25 Втр 21:46:58 2634085
>>2560250
>Метан соло это классика

А где блять нам советский метан то взять? Нормального уже не выпускают, а от нынешних желудок нахуй убьешь и будешь месяц лечиться.
Аноним 22/07/25 Втр 22:07:54 2634088
Бля, я ньюфаг тут, 19 лвл, 181 рост и 70 кг, хочу набрать массу чтобы быдло не отпиздило и потом мб на бокс пойти, че такое этот ваш метан и нужен ли он?
Есть гиря 30 кг. Как одной ей накачать все тело? Аноним 09/01/25 Чтв 00:39:23 2535739 Ответ
1000057009.jpg 51Кб, 633x682
633x682
Сап, аноны! Помогите мне с такой проблемой: нужно накачаться, а под руками только гиря 30 кг, две гантельки по 7 кг каждая и турник (мне не нравится подтягиваться). Возможно ли занимаясь с ними накачать огромные мышцы? Посоветуйте упражнений, которые вы на собственном опыте используете
Пропущено 36 постов
5 с картинками.
Пропущено 36 постов, 5 с картинками.
Аноним 20/02/25 Чтв 12:19:05 2555344
>>2555289
Самый главный успех это меньше думать
Аноним 20/02/25 Чтв 14:07:18 2555416
Аноним 20/02/25 Чтв 14:32:33 2555422
Хорошая ли у меня программа тренировок или она не даст результата? Аноним 21/02/25 Птн 02:12:13 2555791 Ответ
image.png 518Кб, 1125x767
1125x767
image.png 545Кб, 1129x836
1129x836
image.png 600Кб, 1136x827
1136x827
Когда-то я давно занимался по одной программе тренировок чисто дома на протяжении пары месяцев. Может трёх или четырёх. До этого ходил только на кроссфит, но там только слегка смог подтянуть себя, ибо вообще не понимал, что такое профицит калорий и как мышцы растут. Так вот: во времена занятий дома я также не маял голову вещами вроде профицита, дефицита, калорий и т.д., я просто занимался. За то время тренировок я смог где-то от нескольких хилых подтягиваний дойти до двенадцати, что для меня было большим прогрессом, ибо до недавнего времени я и поднять своего тельца не мог. Сейчас я обратно возвращаюсь в спорт, но могу позволить только занятия дома. Также я наладил свой режим питания, профицит набираю, белка ем достаточно. Но у меня появилось сомнение по поводу программы тренировок: достаточно ли эффективна она? Хоть и прогресс у меня какое-то время назад был, но мог ли он быть больше и лучше? Она, собственно, на скринах. Хороша ли она? Сразу скажу вводные: я могу сейчас заниматься ТОЛЬКО дома (я бедный студент), из инвентаря есть перекладина и две сборные гантели до 15 кг, которые могут собраться в штангу. Мне бы хотелось, чтобы мышцы росли, но желания становиться раскачанным качком у меня нет. Просто хочется иметь хорошее телосложение с относительным рельефом. Для упражнений на скринах из утяжелений я добавляю по подходу и постоянно увеличиваю вес, тренировка в целом без разминки занимает минут 40, а также ещё добив 15-20 минут прессом и предплечьем. Я вот думаю или оставлять эту, или искать другую. Если кто-то подскажет без выебонов хорошую программу с доступным мне инвентарём, то буду очень благодарен. Ещё я нашел на Ютубе этот видос: https://youtu.be/os05liQouHo, в котором упражнения выглядят очень даже ничего, но я не знаю как их совмещать. Там в комменты один чел кинул программу на неделю, но отдых в один день меня смущает. Это хорошая программа (лучше моей) или она довольно бессмысленна? Можно ли её оптимизировать на занятия в три дня в неделю? Если да, то как?
Пропущено 11 постов
3 с картинками.
Пропущено 11 постов, 3 с картинками.
Аноним 12/03/25 Срд 12:29:22 2566092
>>2565987
Надо делать присяд на Паши Техника писю
Аноним 12/03/25 Срд 13:23:23 2566102
Куча изоляции на гантелях действительно неразумное решение. Но есть куча упражнений, где гантели или гири используются как отягощение. Вполне себе можно постирать нормальную полноценную программу, где прогресс будет идти за счёт объёма или сложности.
>>2556018
>Это прогресс до и после за несколько лет чувака, который делал только подтягивания и правильно питался
Это просто с прутфом?
>>2556282
Есть же такие программы. Даже в этом разделе постили.
Аноним 14/03/25 Птн 01:28:47 2567028
>>2556018
>который делал только подтягивания и правильно питался
И грудь порвал, ага.
спорт Аноним 15/03/25 Суб 18:47:36 2567865 Ответ
перекур.jpg 53Кб, 736x552
736x552
cап, аноны. Хочу обратиться к вам со следующей проблемой. У меня висит живот. Коротко о себе: 16 лет, рост 183, вес 73. Не пью, не курю, не торчу, никогда не был худым, но и не прям жирным. И вот недавно набрал очень сильно (91 кг). Подумал, что херня, и надо скидывать. Скинул за 2,5 месяца до 73 и столкнулся с проблемой висячего живота. Он не кожа вроде, а просто животик. И вот он вообще не уходит, хотя вес мой вроде в пределах нормы. Не могу понять, как его убрать. Спортом вроде занимаюсь, а он как бы ни в какую не уходит. Мейби, кто-то сталкивался с подобной проблемой ?
Аноним 15/03/25 Суб 18:49:10 2567867
>>2567865 (OP)
Либо худей ещё ниже, либо качай мышцы
Аноним 16/03/25 Вск 00:32:12 2568063
>>2567865 (OP)
Каким спортом и на каком уровне занимаешься? Скорее всего, силовой нагрузки недостаточно, поэтому во время похудения ты слил часть мышц. Худеть дальше без силовых не рекомендую.
оцените телосложение ыы 07/02/25 Птн 21:08:45 2549890 Ответ
photo2025-02-07[...].jpg 110Кб, 964x1280
964x1280
photo2025-02-07[...].jpg 124Кб, 964x1280
964x1280
photo2025-02-07[...].jpg 149Кб, 964x1280
964x1280
ребят, скажите, какие у меня плечи: обычные, широкие или узкие + какое, как вам кажется, телосложение. 18 лет, 178, 70 кг
фотки на фулл раслабоне, если что
Пропущено 10 постов
2 с картинками.
Пропущено 10 постов, 2 с картинками.
Аноним 13/02/25 Чтв 06:25:06 2552192
у тебя искривление походу. на фотке расстояние от локтевого сгиба до бока тела разное. я заметил потому что у меня такая хуйня давным давно и как фиксить не знаю.
Аноним 20/02/25 Чтв 22:45:43 2555745
Аноним 23/02/25 Вск 21:45:02 2556994
>>2549891
сантиметров 16 точно есть, так что не микро
Шо тут в вашем спорте дделать нужно ? Аноним # OP 25/01/25 Суб 16:34:23 2543267 Ответ
mishachu-catsqu[...].mp4 174Кб, 256x320, 00:00:06
256x320
Всем привет. Возникли у меня значит проблемы с работой, соовсем не могу концентрироваться на ней, а я блин ебаный кодер (нужно было на завод идти, там и зп ненеплохая и ручной труд), сходил к парочки психотерапевтов, в итоге диагоз здвг + хрень связаная с фантазиями. Попробовал попринимать пол года препарат, который посоветовали,но нифига. Витоге пришел к том, что стоит попробовать спорт.

Я кун, 24 года, рост 172, вес 65 кг. Проблем с весом у меня нет, но сбрасывать и набирать вес пиздец как сложно. Я обычно ко всему приходжу комплексно. Поэтому подскажите, что вообще нужно делать. Совет иди в зал охуенен, но чтор мне там блин делать ? Из-за старых долгов денег на тренера у меня нет и спросить неукого. Не сказал бы , что моя основная цель накачаться, но если тело хоть немного станет лучьше выглядеть, то будет неплохо. Подскажите, что вообще делать в зале или каую-то программу. А то я совсем в прострации нахожусь
Пропущено 12 постов
1 с картинками.
Пропущено 12 постов, 1 с картинками.
Аноним 19/02/25 Срд 08:30:23 2554626
>>2550519
Нахуй полумеры, иди на СВО.
Аноним 19/02/25 Срд 19:53:36 2555008
>>2543267 (OP)
>проблемы с работой
>не могу концентрироваться на ней
>а я блин ебаный кодер
Как ты стал кодером если ты не умеешь концентрироваться?
Если просто выгорел то иди в отпуск, там готовся к собесам и меняй работу на х2.
>Из-за старых долгов денег на тренера у меня нет
Кодер с долгами? А не пиздабол ли ты часом?
А так тебе прото нужно зарядку по утрам делать и вечером гулять по часу.
Аноним 21/02/25 Птн 07:52:29 2555820
>>2543267 (OP)
>здвг
Сколько шортсов за день просматриваешь?
Трусы для зала Аноним 03/02/25 Пнд 06:54:32 2547420 Ответ
DALL·E 2025-02-[...].webp 465Кб, 1024x1024
1024x1024
DALL·E 2025-02-[...].webp 418Кб, 1024x1024
1024x1024
Анон, какие посоветуешь трусы для зала, чтобы яйца не улетали куда не положено? Хорошей поддержки яиц тренд
Пропущено 5 постов
4 с картинками.
Пропущено 5 постов, 4 с картинками.
Аноним 06/02/25 Чтв 06:32:57 2549012
173881270309437[...].png 1336Кб, 1440x1080
1440x1080
Есть специальные спортивные трусы
Аноним 21/02/25 Птн 05:07:53 2555807
>>2549012
А сзади есть замок-молния для быстрого доступа?
Аноним 22/02/25 Суб 14:46:21 2556374
Аноны, помогите с базой. Есть несколько вопросов, которые я не могу уяснить. Сразу мои характеристик Аноним # OP 11/02/25 Втр 01:58:47 2551168 Ответ
image.png 518Кб, 1125x767
1125x767
Аноны, помогите с базой. Есть несколько вопросов, которые я не могу уяснить.
Сразу мои характеристики: Мне 21, рост 175, вес 64 кг. Не занимался вообще никаким спортом несколько месяцев, да и успехов у меня не было, ибо не ел правильно. Занимался дома, из инвентаря есть две гантели и перекладина. Сам по себе дрыщеват.
Вопросы:
1. Набор массы - это увеличение мышц, я правильно понимаю? Какое БЖУ нужно соблюдать, чтобы становиться шире и рельефнее? Кто-то говорит, что на килограмм тела нужно есть 2 г белка, то есть моя суточная норма для набора мышц - 120 г примерно?
2. Какое должно быть распределение БЖУ? 40%/30%/30%, верно?
3. Какая суточная норма калорий с учётом набора мышц у меня должна быть? В интернете пишут что 2500 калорий, но я не очень понимаю, что я в таком случае буду набирать: жир или мышцы? Или и то и то?
4. Я собираюсь заниматься дома, две гантели у меня по 20кг максимум каждая примерно. Нормально ли это для начинающего? У меня есть программа тренировок из интернета, занимался по ней и так смог прогрессировать до 12 подтягиваний, хотя раньше вообще никак не мог. На скрине она. Может это и не лучший вариант, но она довольно доходчивая и идеально подходит по инвентарю. В программе есть ещё 2 дня с другими упражнениями.
5. Итог: для увеличения мышц я должен есть больше, чем расходую калории? Примерно на сколько от ежедневного расхода калорий в день для поддержания веса? Для поддержания веса мне калькулятор БЖУ выдаёт 2200 калорий. То есть я должен есть на 200-300 калорий в день больше? Окей, если это так, то какая норма БЖУ для этого? Меня все ещё смущают советы с тем, что я должен есть по 200 г белка в день, ибо я раньше и 100 с трудом набирал. Или всё таки так и должно быть? Я ещё довольно бедный студент бтв, поэтому какой-то разнообразный рацион позволить не могу.
Спасибо за ответы заранее!
Пропущено 3 постов
1 с картинками.
Пропущено 3 постов, 1 с картинками.
Аноним 11/02/25 Втр 03:58:34 2551178
>>2551168 (OP)
1 - Да, под массонабором подразумевается набор мышц. Хорошая доказательная база для роста мышц есть у потребления 1,6 г/кг белка, дальнейшее увеличение если и имеет эффект, то малый, так что можешь сильно не запариваться.
2 - Ешь 1,6 г/кг белка, остальное не столь важно, если у тебя разнообразное питание. Практический совет: три приема пищи с 200 г мяса/птицы/рыбы/яиц/творога каждый плюс литр молока или кефира в день. Если хочешь сильно заморочиться, смотри рекомендации ВОЗ и FDA.
3 - Ты в любом случае будешь набирать часть жиром. Конкретные цифры калорийности зависят от твоей активности, ориентируйся на набор 1 кг в месяц.
4 - Норм прога, если в другие дни примерно этот же объем на спину, грудь и ноги. Я бы добавил махи на среднюю дельту. Приседания скоро станут слишком легкими, рассмотри болгарские выпады и это упражнение: https://www.youtube.com/watch?v=hn1vZuvl2XQ
Не сбрасывай со счетов отжимания, их легко можно усложнить: https://www.youtube.com/watch?v=zEiE8lzEd3c
Помни, что когда втянешься в процесс, через пару месяцев, важно будет работать близко к отказу, оптимально в 0-3 повторениях до него.
5 - 200-300 кк выглядят нормальным профицитом, но не надо полностью полагаться на калькуляторы, они не могут оценить твою реальную активность. Первые месяцы веди дневник питания, старайся целиться в +1 кг в месяц, так ты поймешь свой расход калорий. Потом уже решишь, удобнее ли тебе все точно считать или ориентироваться на глаз.
Аноним 11/02/25 Втр 04:08:40 2551180
>>2551178
Вообще можно даже не рассчитывать на какой-либо чистый набор даже сверхдолгий по типу нескольких лет.
Аноним 21/02/25 Птн 01:03:50 2555786
Школьники и Фарма HEX209 23/01/25 Чтв 06:12:57 2542132 Ответ
a50a34774def607[...].jpg 85Кб, 736x1309
736x1309
Сап двач или как тут у вас устроено, всегда интересно было откуда у школоты деньги на фарму как дерьмовые недо пептиды так и полноценные курсы Стероидов пообщавшись со своим знакомым с зала он привел теорию о том что они ставят что-то имееющее сильный анаболический еффект по типу трена что в полне звучит как правда но все ровно бред ибо цена не маленькая метаном сейчас метан никто не юзает да и сам по себе он не особо класный препарат и если честно как условно такое же школоло 17лет скоро 18 мне завистно ибо хотелось бы курсануть не то что я особо долго занимаюсь с 15 лет именно в качалке и понимание того что я никогда не обрету реально крутую форму по простым причинам и кто бы не говорил что за 10 лет можно сделать бомбовую форму что очевидный бред ибо никакому человеку не хватит терпениия и запаса прочности что бы в таком временом промежутке ничего не случилось я сторонник фармы но в адекватном использовании но что бы полностю её реализовать ннужно больше чем вода пол буханки хлеба и 3 метана а нормально похавать и это розбивает все мои мечти ибо хавать чисто я не могу потому что на собственую еду хавчика нет а у мамы просить не буду да и она и не захочет пищевые привычки уже не поменять хотя даже с таким дерьмовым питанием и с отсутвием фармы форма не такая ужасная может генетика хз что
чет я срать начал вообще я хотел что бы мне денег кто дал а то работать на заводе прийдеться ;(
Пропущено 13 постов
1 с картинками.
Пропущено 13 постов, 1 с картинками.
Аноним 27/01/25 Пнд 10:18:55 2544017
>>2543950
Анастрозол не нужен, просто нужно нормально подобрать дозировку
Аноним 27/01/25 Пнд 10:24:53 2544023
>>2544017
много бабских гормонов плохо тоже
Аноним 27/01/25 Пнд 11:07:15 2544039
>>2544023
Гормоны одни, не бабские и не мужские. Нужно подобрать нормальную дозировку, чтобы не было сильной ароматизации, побочек. Также желательно иметь мало жира.
Моя программа тренировок, нудно ли ее менять? Аноним 25/09/24 Срд 20:11:01 2489977 Ответ
172728412624991[...].jpg 313Кб, 1080x2460
1080x2460
Здарова аноны
Я пацан мне 17 лет рост 181 , вес 83кг
В 23 году я начал заниматься в качалке и похудел с 91кг до 83 кг. После переезда в другую квартиру я перестал посещать качалку и заниматься с тренером. Я купил себе гантели и занимаюсь уже с ними , но есть такая проблема что я сомневаюсь в правильности своей программы тренировок.

Понедельник: Бицепс (10кг) и Трицепс (6кг)
1. Подъем гантелей на бицепс (концентрированный подход) - 3х12-15
2. Молотки на бицепс - 3х12-15
3. Бицепс сидя -12-15
4. Подъем гантелей над головой на трицепс - 3х12-15
6. Французский жим - 3х12-15

Среда: Отдых

Четверг: Спина (10кг) и Предплечье (6-10)
1. Сгибание рук с гантелями в наклоне (тяга) - 3х12-15
2. Тяга гантели к животу - 3х12-15

4. Жим штанги на предплечье - 3х12-15
6. сгибания запястий сидя - 3х12-15

Пятница: Плечи 6кг
1. Жим гантелей стоя - 3х12-15
2. Вертикальное разведение гантелей - 3х12-15
4. Подъем гантелей вперед - 3х12-15
5. Тяга гантелей к подбородку - 3х12-15 (можно 10кг)
6. Шраги с гантелями - 3х12-15 (10кг)

Вот собственно и она , как думаете подойдёт или нужно что-то изменить?
Пропущено 34 постов
1 с картинками.
Пропущено 34 постов, 1 с картинками.
Аноним 13/01/25 Пнд 20:05:13 2537785
Шраги ШРАГИ ШРАГИИИ
Ну и название
Шраги делай.
Аноним 21/01/25 Втр 23:59:42 2541495
>>2537617
ты долбоёбина тупорылая думаешь эти числа из воздуха берутся? нужно расчитать вес с которым МАКСИМУМ сделаешь столько повторений. Теперь можешь идти нахуй.
Аноним 22/01/25 Срд 00:03:23 2541496
>>2537614
>>2537614
Ты дурачок? упражнения на грудь спину ноги, Фуллбади называется. База блять, нахуя мне и Опу твоя тяжёлая атлетика?
Последствий голодовки и сушки тред тред Аноним 21/09/24 Суб 15:26:57 2486811 Ответ
IMG202409211510[...].jpg 506Кб, 1072x904
1072x904
Сначала расскажу про голодовку:

Я голодал в детстве чтобы бабки скопить. Это было недолго, неделю может . Что в итоге?
В итоге заработал себе гастроптоз третьей степени (желудок растянулся до таза, смотри на пике мое обследование). Теперь я даже накаченный выгляжу как с пузом, потому что тупо физически живот выпирает.

Из-за гастроптоза при приеме пище испытываешь сильную тяжесть в желудке. У некоторых при гастроптозе после приема пищи тянет блевать так как еда плохо переваривается (мне с этим повезло и у меня этого нет)

Причем эта хуйня не лечится. Хирургическое вмешательство не эффективно. Мне жить с этим до конца жизни.

Так что эти ваши голодовки это хуета. Не делай этого, анон


Теперь про сушку:

Нет 100% гарантии того, что это послужило причиной, но после сушки у меня появилась опухоль в мозгу (ака микроаденома гипофиза).
Больше не на что грешить. Во время сушки пил каберголин.

Болезнь привела к откосу от армии (категория Д), но я теперь ежемесячно сдаю анализ крови на гормоны, пью гормональный препарат с момента обнаружения заболевания (больше 3х лет). И делать мне это видимо до конца жизни.

Лечение есть, но убердорогое тк делается только в Израиле. Последствия операции могут быть хуже чем было ДО.
Пропущено 11 постов
2 с картинками.
Пропущено 11 постов, 2 с картинками.
Аноним 31/12/24 Втр 10:35:25 2532226
>>2532006
Шизофазия, примерно 30-40% кунов ходит дрищами с 12-15% жира круглый год, высушенные как вобла, и чего теперь, они сплошь инвалиды без зубов что ли?
Аноним 31/12/24 Втр 11:00:57 2532228
>>2532226
>15% жира
>высушенные как вобла
)))
Аноним 15/01/25 Срд 03:36:47 2538291
>>2486811 (OP)
>гастроптоз
>Теперь я даже накаченный выгляжу как с пузом, потому что тупо физически живот выпирает.
А как он у тебя через мышцы пресса и кишки выпирает то?
Ну ты это, не голодай больше тогда при наличии серьёзных физических заболеваний.

Сушиться и голодать можно при отсутствии серьёзных заболеваний.
УВКУСНИТЕЛИ, ПРИПРАВЫ И СОУСЫ Шалом алейхем ! Ас-саляму алейкум ! Короч, такая проблема. Набираю Аноним 04/02/25 Втр 19:12:27 2548234 Ответ
CeygVKKZ6NX2obp[...].webp 75Кб, 745x505
745x505
УВКУСНИТЕЛИ, ПРИПРАВЫ И СОУСЫ

Шалом алейхем ! Ас-саляму алейкум !

Короч, такая проблема. Набираю массу. Ем крупы (рис, гречка, булгур, чечевица, макароны) + белок (курица, красное мясо, куринные яйца), ну и про жиры не забываю

Но еда очень пресная, быстро надоедает

Нашёл выход - различные соусы, приправы, прочие увкуснители. Заодно и углеводов добавит

Господа физачеры, атлеты из стали, подскажите, что в качестве такого юзаете вы. Посоветуйте
Пропущено 1 постов
2 с картинками.
Пропущено 1 постов, 2 с картинками.
Аноним 04/02/25 Втр 19:48:26 2548244
>>2548234 (OP)
Люблю мясо с соусом терияки, неважно, мариновать ли его перед готовкой в соусе или есть, залив соусом. Котирую и обычный кетчуп.

К крупам и овощным салатам охрененно подходят растительные масла с разными специями и травами, типа пикрелейтед, у них вообще серия таких заправок. Плюс лично я ещё люблю арахисовое масло (жидкое, не пастообразное) – с ним, перцем и солью готов даже тупо нашинкованную капусту выжирать тазами, настолько оно всё делает вкуснее. Алсо чекни смесовые приправы вроде прованских трав, с ними даже обычная гречка становится едой богов.
Аноним 04/02/25 Втр 20:27:44 2548262
Screenshot20250[...].png 698Кб, 1080x2400
1080x2400
Аноним 04/02/25 Втр 23:00:54 2548338
>>2548244
>обычная гречка
А вы попробуйте её прокалить на сковородке до запаха прежде чем варить. Отлично добавляет вкус.
Настройки X
Ответить в тред X
15000
Добавить файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов