Пропущено 83 постов, 11 с картинками.
>занимаешься ты, конечно, максимально эффективно, чтобы сидеть на максимально эффективной диете?
Почему нет? Я имею свой 1 г белка на 1 кг сухой массы (примерно) и норм. При этом калораж в районе 1100 ккал. Это просто идеальный результат
1г белка на 1г массы тела? при калораже 1100? ты экстремально худеешь и при этом пытаешься накачаться?
1. протеин - 1100 рублей 1 килограмм. 80-85% белка
2. творог + сметана , выйдет где-то белка 15 гр белка порция
протеин - 1100 руб за 1 кг.
на месяц. В 1 порции = 24 гр белка.
ИТОГО: стоимость одной порции 33 рубля
Либо на месяц берём сметана +творог
но блять дорого, в порции выйдет грамм 15-17 белка.
стоимость порции 90руб.
ладно, даже если убрать сметану, пусть будет один творог, 150гр
( но его надо с чем-то жрать, значит что-то докупать к ней)
= 45 рублей порция с 12гр белка
Еще какие варианты экономии есть у второго альтернативного варианта, чтобы по цене/белок сравнять?
Пропущено 356 постов, 55 с картинками.
Насколько он прав?
Пропущено 238 постов, 25 с картинками.
Сап! Как накачаться в домашних условиях? Из инструментария одна гантеля. Может кто что посоветует, а
Аноним
17/01/25 Птн 19:20:41
№
Ответ
Из инструментария одна гантеля.
Может кто что посоветует, а то хочется становиться лучше, есть желание и возможность, но как правильно начать не понимаю.
178 / 84. Не жиробас, но и не дрищ, среднее телосложение.
Пропущено 12 постов, 4 с картинками.
>2й день.
Самое охуенное упражнение на ноги, когда мало весов - зашагивание на тумбу с весом в руках.
Главное не наебывать себя и взять высокое возвышение, чтобы прям глубоко сесть, больше 90 градусов.
И зашагивать не вперед, как на лестницу а как бы вниз/вбок от тумбы.
Попробуй, базарю, еще захочешь.
Это упражнение на дельты/трапеции, нагрузка почти такая же, как при махах. Передние/средние дельты делаются в день толкай, после жима лежа/стоя или его аналогов.
>>2543235
Я пробовал. То, что я делаю лучше мне кажется. Там немного неправильно я описал. Ты стоишь на лестнице, на две ступеньки выше площадки и спускаешь ногу одну на площадку, опора при этом на ту ногу, что на ступеньке. Потом ногу обратно возвращаешь. Получается как бы выпады, только с лестницы и назад. Можно и вес добавить, типа жилета, например.
Пропущено 2 постов, 2 с картинками.
Поржал, это что за яйцеголовый?)) Тут скорее в морде лица проблемы, хотя и тело я бы так уродски высушивать не стал.
>Челам с ростом 160 см нет смысла раскачиваться.
Ты ещё попробуй раскачаться без сала.
Существует несколько видов кистевых эспандеров:
-Торсионные эспандеры - представляют собой 2 ручки и пружину, которая их соединяет. Нагрузка определяется в основном размерами пружины. чем больше/толще пружина, тем эспандер сложнее закрыть.
Существуют регулируемые и не регулируемые эспандеры.
Регулируемые эспандеры:
- где можно выставлять нагрузку перемещая рукоятки вверх/вниз по пружине, такие как например линейка эспандеров az пик 1
- переставляя различные пружины, как в hammar vice grip пик 2 или gd iron пик 3
Плюс есть различные приблуды, которые помогают тренировать проблемные точки при закрытии эспандеров, такие как: чокеры или обычные хомуты, они помогают уменьшать расстояние между ручек для работы в коротких амплитудах и отрабатывания фазы дожима. Так же отдельно существуют различные ручки, которые увеличивают амплитуду движения за счёт того что рукоять у основани спилена под углом пик 4.
Различаются эспандеры по стоимости и качеству: от самых дешёвых: heavy grips, торнео из китайщины и наших представителей Хват, Стальной хват России, до более дорогих Capitan of Crush, Ghp.
Далее обратимся к обычным круглым, резиновым, эспандерам, они же "бублики". Работа с ними отличается от торсионных амплитудой движения и распределением нагрузки по пальцам. Сами по себе бублики тоже бывают разными Резрус, эспандеры Воронцова и прочие менее жесткие массовые производители но объединяет их то, что нагрузка у них со временем снижается и гораздо быстрее чем у торсионных.Да и заявленная нагрузка актуальна в основном только на первом прожатии, далее она уже начинает падать На западе не сыскали такой же популярности как у нас.
Помимо вышеперечисленных, присутствуют различного рода недоразумения, которые с трудом можно назвать эспандерами, состоящие преимущественно из пластика, их в расчёт брать не будем.
Принципы и основы тренировок с эспандерами: https://www.youtube.com/ watch?v=NkeuLEaU_vo убираем пробел
Предыдущий тред:
https://2ch.hk/fiz/res/1974596.html
Пропущено 140 постов, 31 с картинками.
Не ну вообще запасик так-то есть, если эти 55 сжимаются, то сжимаю я их с запасом.
Я только понять не могу почему у меня такие качели. Цнс? Работа на которой нужно кистями и пальцами много делать?
Как ПРАВИЛЬНО увеличить вес штанги в домашних условиях?
Тимогавка
# OP
18/02/25 Втр 20:33:57
№
Ответ
Ситуация такая, я качаюсь дома, живу в Усть-Пиздюйске и ближайший спортзал в 10км. от меня.
У меня есть штанга-трансформер на 15 кило, которая превращается в 2 гантели по 7 кило.
Я понимаю, что 15 кило для меня уже слишком маленький вес, так вот, как его увеличить?
Друг советовал портфели с книжками по разные стороны штанги прицепить - и типа вес регулировать так. Или 2 баклашки с водой по 5 литров.
Дайте совет.
Пропущено 4 постов, 2 с картинками.
Если выдержит то 5литровки воды с каждой стороны. Но лучше купи норм штангу.
Купи стальную трубу и наделай блинов бетонных.
У тебя нет денег что ли заказать в Озоне себе штангу с блинами? Сейчас доставка в любую деревню, либо закажи в соседний город.
Пропущено 26 постов, 8 с картинками.
>спортаче
>>2536699
>спортач
Пропущено 40 постов, 1 с картинками.
>Метан соло это классика
А где блять нам советский метан то взять? Нормального уже не выпускают, а от нынешних желудок нахуй убьешь и будешь месяц лечиться.
Пропущено 36 постов, 5 с картинками.
Хорошая ли у меня программа тренировок или она не даст результата?
Аноним
21/02/25 Птн 02:12:13
№
Ответ
Пропущено 11 постов, 3 с картинками.
>>2556018
>Это прогресс до и после за несколько лет чувака, который делал только подтягивания и правильно питался
Это просто с прутфом?
>>2556282
Есть же такие программы. Даже в этом разделе постили.
Либо худей ещё ниже, либо качай мышцы
Каким спортом и на каком уровне занимаешься? Скорее всего, силовой нагрузки недостаточно, поэтому во время похудения ты слил часть мышц. Худеть дальше без силовых не рекомендую.
фотки на фулл раслабоне, если что
Пропущено 10 постов, 2 с картинками.
Фу бля, ну и мерзотный пупок
Я кун, 24 года, рост 172, вес 65 кг. Проблем с весом у меня нет, но сбрасывать и набирать вес пиздец как сложно. Я обычно ко всему приходжу комплексно. Поэтому подскажите, что вообще нужно делать. Совет иди в зал охуенен, но чтор мне там блин делать ? Из-за старых долгов денег на тренера у меня нет и спросить неукого. Не сказал бы , что моя основная цель накачаться, но если тело хоть немного станет лучьше выглядеть, то будет неплохо. Подскажите, что вообще делать в зале или каую-то программу. А то я совсем в прострации нахожусь
Пропущено 12 постов, 1 с картинками.
>проблемы с работой
>не могу концентрироваться на ней
>а я блин ебаный кодер
Как ты стал кодером если ты не умеешь концентрироваться?
Если просто выгорел то иди в отпуск, там готовся к собесам и меняй работу на х2.
>Из-за старых долгов денег на тренера у меня нет
Кодер с долгами? А не пиздабол ли ты часом?
А так тебе прото нужно зарядку по утрам делать и вечером гулять по часу.
>здвг
Сколько шортсов за день просматриваешь?
Пропущено 5 постов, 4 с картинками.
Аноны, помогите с базой. Есть несколько вопросов, которые я не могу уяснить. Сразу мои характеристик
Аноним
# OP
11/02/25 Втр 01:58:47
№
Ответ
Сразу мои характеристики: Мне 21, рост 175, вес 64 кг. Не занимался вообще никаким спортом несколько месяцев, да и успехов у меня не было, ибо не ел правильно. Занимался дома, из инвентаря есть две гантели и перекладина. Сам по себе дрыщеват.
Вопросы:
1. Набор массы - это увеличение мышц, я правильно понимаю? Какое БЖУ нужно соблюдать, чтобы становиться шире и рельефнее? Кто-то говорит, что на килограмм тела нужно есть 2 г белка, то есть моя суточная норма для набора мышц - 120 г примерно?
2. Какое должно быть распределение БЖУ? 40%/30%/30%, верно?
3. Какая суточная норма калорий с учётом набора мышц у меня должна быть? В интернете пишут что 2500 калорий, но я не очень понимаю, что я в таком случае буду набирать: жир или мышцы? Или и то и то?
4. Я собираюсь заниматься дома, две гантели у меня по 20кг максимум каждая примерно. Нормально ли это для начинающего? У меня есть программа тренировок из интернета, занимался по ней и так смог прогрессировать до 12 подтягиваний, хотя раньше вообще никак не мог. На скрине она. Может это и не лучший вариант, но она довольно доходчивая и идеально подходит по инвентарю. В программе есть ещё 2 дня с другими упражнениями.
5. Итог: для увеличения мышц я должен есть больше, чем расходую калории? Примерно на сколько от ежедневного расхода калорий в день для поддержания веса? Для поддержания веса мне калькулятор БЖУ выдаёт 2200 калорий. То есть я должен есть на 200-300 калорий в день больше? Окей, если это так, то какая норма БЖУ для этого? Меня все ещё смущают советы с тем, что я должен есть по 200 г белка в день, ибо я раньше и 100 с трудом набирал. Или всё таки так и должно быть? Я ещё довольно бедный студент бтв, поэтому какой-то разнообразный рацион позволить не могу.
Спасибо за ответы заранее!
Пропущено 3 постов, 1 с картинками.
1 - Да, под массонабором подразумевается набор мышц. Хорошая доказательная база для роста мышц есть у потребления 1,6 г/кг белка, дальнейшее увеличение если и имеет эффект, то малый, так что можешь сильно не запариваться.
2 - Ешь 1,6 г/кг белка, остальное не столь важно, если у тебя разнообразное питание. Практический совет: три приема пищи с 200 г мяса/птицы/рыбы/яиц/творога каждый плюс литр молока или кефира в день. Если хочешь сильно заморочиться, смотри рекомендации ВОЗ и FDA.
3 - Ты в любом случае будешь набирать часть жиром. Конкретные цифры калорийности зависят от твоей активности, ориентируйся на набор 1 кг в месяц.
4 - Норм прога, если в другие дни примерно этот же объем на спину, грудь и ноги. Я бы добавил махи на среднюю дельту. Приседания скоро станут слишком легкими, рассмотри болгарские выпады и это упражнение: https://www.youtube.com/watch?v=hn1vZuvl2XQ
Не сбрасывай со счетов отжимания, их легко можно усложнить: https://www.youtube.com/watch?v=zEiE8lzEd3c
Помни, что когда втянешься в процесс, через пару месяцев, важно будет работать близко к отказу, оптимально в 0-3 повторениях до него.
5 - 200-300 кк выглядят нормальным профицитом, но не надо полностью полагаться на калькуляторы, они не могут оценить твою реальную активность. Первые месяцы веди дневник питания, старайся целиться в +1 кг в месяц, так ты поймешь свой расход калорий. Потом уже решишь, удобнее ли тебе все точно считать или ориентироваться на глаз.
Вообще можно даже не рассчитывать на какой-либо чистый набор даже сверхдолгий по типу нескольких лет.
чет я срать начал вообще я хотел что бы мне денег кто дал а то работать на заводе прийдеться ;(
Пропущено 13 постов, 1 с картинками.
Анастрозол не нужен, просто нужно нормально подобрать дозировку
Я пацан мне 17 лет рост 181 , вес 83кг
В 23 году я начал заниматься в качалке и похудел с 91кг до 83 кг. После переезда в другую квартиру я перестал посещать качалку и заниматься с тренером. Я купил себе гантели и занимаюсь уже с ними , но есть такая проблема что я сомневаюсь в правильности своей программы тренировок.
Понедельник: Бицепс (10кг) и Трицепс (6кг)
1. Подъем гантелей на бицепс (концентрированный подход) - 3х12-15
2. Молотки на бицепс - 3х12-15
3. Бицепс сидя -12-15
4. Подъем гантелей над головой на трицепс - 3х12-15
6. Французский жим - 3х12-15
Среда: Отдых
Четверг: Спина (10кг) и Предплечье (6-10)
1. Сгибание рук с гантелями в наклоне (тяга) - 3х12-15
2. Тяга гантели к животу - 3х12-15
4. Жим штанги на предплечье - 3х12-15
6. сгибания запястий сидя - 3х12-15
Пятница: Плечи 6кг
1. Жим гантелей стоя - 3х12-15
2. Вертикальное разведение гантелей - 3х12-15
4. Подъем гантелей вперед - 3х12-15
5. Тяга гантелей к подбородку - 3х12-15 (можно 10кг)
6. Шраги с гантелями - 3х12-15 (10кг)
Вот собственно и она , как думаете подойдёт или нужно что-то изменить?
Пропущено 34 постов, 1 с картинками.
Ну и название
Шраги делай.
ты долбоёбина тупорылая думаешь эти числа из воздуха берутся? нужно расчитать вес с которым МАКСИМУМ сделаешь столько повторений. Теперь можешь идти нахуй.
Я голодал в детстве чтобы бабки скопить. Это было недолго, неделю может . Что в итоге?
В итоге заработал себе гастроптоз третьей степени (желудок растянулся до таза, смотри на пике мое обследование). Теперь я даже накаченный выгляжу как с пузом, потому что тупо физически живот выпирает.
Из-за гастроптоза при приеме пище испытываешь сильную тяжесть в желудке. У некоторых при гастроптозе после приема пищи тянет блевать так как еда плохо переваривается (мне с этим повезло и у меня этого нет)
Причем эта хуйня не лечится. Хирургическое вмешательство не эффективно. Мне жить с этим до конца жизни.
Так что эти ваши голодовки это хуета. Не делай этого, анон
Теперь про сушку:
Нет 100% гарантии того, что это послужило причиной, но после сушки у меня появилась опухоль в мозгу (ака микроаденома гипофиза).
Больше не на что грешить. Во время сушки пил каберголин.
Болезнь привела к откосу от армии (категория Д), но я теперь ежемесячно сдаю анализ крови на гормоны, пью гормональный препарат с момента обнаружения заболевания (больше 3х лет). И делать мне это видимо до конца жизни.
Лечение есть, но убердорогое тк делается только в Израиле. Последствия операции могут быть хуже чем было ДО.
Пропущено 11 постов, 2 с картинками.
Шизофазия, примерно 30-40% кунов ходит дрищами с 12-15% жира круглый год, высушенные как вобла, и чего теперь, они сплошь инвалиды без зубов что ли?
>гастроптоз
>Теперь я даже накаченный выгляжу как с пузом, потому что тупо физически живот выпирает.
А как он у тебя через мышцы пресса и кишки выпирает то?
Ну ты это, не голодай больше тогда при наличии серьёзных физических заболеваний.
Сушиться и голодать можно при отсутствии серьёзных заболеваний.
УВКУСНИТЕЛИ, ПРИПРАВЫ И СОУСЫ Шалом алейхем ! Ас-саляму алейкум ! Короч, такая проблема. Набираю
Аноним
04/02/25 Втр 19:12:27
№
Ответ
Шалом алейхем ! Ас-саляму алейкум !
Короч, такая проблема. Набираю массу. Ем крупы (рис, гречка, булгур, чечевица, макароны) + белок (курица, красное мясо, куринные яйца), ну и про жиры не забываю
Но еда очень пресная, быстро надоедает
Нашёл выход - различные соусы, приправы, прочие увкуснители. Заодно и углеводов добавит
Господа физачеры, атлеты из стали, подскажите, что в качестве такого юзаете вы. Посоветуйте
Пропущено 1 постов, 2 с картинками.
Люблю мясо с соусом терияки, неважно, мариновать ли его перед готовкой в соусе или есть, залив соусом. Котирую и обычный кетчуп.
К крупам и овощным салатам охрененно подходят растительные масла с разными специями и травами, типа пикрелейтед, у них вообще серия таких заправок. Плюс лично я ещё люблю арахисовое масло (жидкое, не пастообразное) – с ним, перцем и солью готов даже тупо нашинкованную капусту выжирать тазами, настолько оно всё делает вкуснее. Алсо чекни смесовые приправы вроде прованских трав, с ними даже обычная гречка становится едой богов.
