Главная Юзердоски Каталог Трекер NSFW Настройки

Физкультура

Создать тред Создать тред
Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Каталог
Просушился на 20 кг Аноним 08/10/24 Втр 19:09:50 2498084 Ответ
Screenshot20241[...].jpg 1147Кб, 1080x2340
1080x2340
Вот, что осталось
Пропущено 25 постов
25 с картинками.
Пропущено 199 постов, 25 с картинками.
Аноним 30/06/25 Пнд 00:35:27 2622449
>>2622439
Что в 28 был скуфом, что в 41 остался
Аноним 30/06/25 Пнд 07:33:58 2622486
>>2622439

Плечи узкие, надо химичить чтобы форма стала красивой.
Аноним 30/06/25 Пнд 09:26:59 2622511
>>2622439
>подсушился
>снял майку
>встал под лампочку
Ну-ну.
Поясните за марафоны Аноним 29/06/25 Вск 20:20:44 2622405 Ответ
марафон.jpg 150Кб, 875x625
875x625
Часто вижу как марафоны бегают скуфы-жирничи, да еще приходят в первых местах наравне с гигабегунами. Как они это делают? Понятно, что марафон это бег на скорость, но все таки
Аноним 30/06/25 Пнд 07:13:30 2622483
Развитие мышц предплечий. Аноним 24/06/25 Втр 18:47:33 2620686 Ответ
5d27b4fdd86b7.jpg 32Кб, 600x364
600x364
Хочу иметь сильный хват. Хотя бы 80 кг.

Сейчас правой 55 кг на 10, левой на 3.

Как укрепить руки, какими упражнениями, чтобы повышать уровень на эспандерах?

Подскажите, кто грамотный в вопросе.
Пропущено 2 постов
2 с картинками.
Пропущено 14 постов, 2 с картинками.
Аноним 27/06/25 Птн 16:17:08 2621745
>>2621704
Да иди ты на хуй, пес, закрыл кок в анус твоейэ матери. Я эспандеры дрочил всю юность, сейчас просто не интересно.
Аноним 27/06/25 Птн 18:24:04 2621809
>>2621704
Закрыл свой cock тебе в ротеш, сглатывай.
Аноним 29/06/25 Вск 20:07:29 2622402
>>2621745
>>2621809
И как там результативность всех этих тренировки с дерганьем ануса кувалдой и висом на пенисе отчима? Хотя бы 80 кг на на динамометре получается?
Боулдеринг скалолазание Аноним 14/08/22 Вск 00:00:01 1996117 Ответ
0513-001.jpg 197Кб, 1180x725
1180x725
Сап, хочу порекламировать интереснейшую активность, которую, вероятно, ты сможешь найти даже в своей ~400к мухосрани. Это скалолазание - прохождение трасс различной сложности. С недавних пор это олимпийский вид спорта.

- Естественная, как подтягивание, физическая активность, развивающая твои обезьяньи навыки лазать по деревьям;
- Крайне разнообразный досуг, трассы всегда меняются, формат маршрута зависит от автора и сложности;
- Все спортоборудование - только ботинки, скальники, и то их тебе дадут;
- Комьюнити. В отличие от тупого спортзала все всегда общаются, совместно прорешиваете прохождение трасс, короче, тусовочка;
- Много взрослых 25-35 и дальше;
- Если есть дети, можешь их также запихнуть тренеру в секцию;
- активное развитие, помимо остальных мышц, предплечий, руки как у Попая будут. Особенно сильно развиваются сухожилия, ощущение, будто кости внутри рук болят.

О себе: полужиробас 180х95, подтягивался 1 раз, начал ходить где-то в марте. Есть прогресс! Руки и корд началом активно качаться, хват стал крепким, подтягиваюсь около 5 раз при массе 92. Начинал с самых-самых лёгких там 5а, сейчас уже смог 6C, ориентируюсь на 7B к концу года. Интересный челлендж, на моем скаладроме трассы крутят где-то раз в три недели, всегда совершенно разный опыт. Три часа пролетают незаметно при стоимости занятия ~300 рублей.
Пропущено 72 постов
72 с картинками.
Пропущено 502 постов, 72 с картинками.
Аноним 14/05/25 Срд 14:17:13 2599054
>>2599037
>>2599045
Йобт, ну это же техникбазовая тб. Ну ладно, дарвина никто не отменял.
Аноним 14/05/25 Срд 14:56:25 2599067
>>2599054
>Йобт, ну это же техникбазовая тб.
В авиации и прочих ответственных вещах контрольные карты и проговаривание действий вслух не зря ввели. В скалолазании трудности тоже лезущий должен проверить как его зарядил страхующий, а страхующий проверить узел у лезущего.
Аноним 27/06/25 Птн 22:53:56 2621934
Итт кто-то лазает на сложность в ДС? Хочу попробовать сложность, чтобы травмированное на боулдеринге колено зажило без долбильни при неудачных падениях. Какие скалодромы годные?
Кто сумел научиться Склёпке на турнике? Аноним 18/06/25 Срд 16:43:46 2618201 Ответ
image.png 166Кб, 1074x582
1074x582
Просьба написать, как Вы шли к успеху в этом деле. Я вот уже 6 раз ходил на турник и никак, хотя по видосам в Инете - это пару пустяков, это не выход на 2. Как научиться? Резинки какие то или что там может помочь? Проблема у меня - не получается оттолкнуться ногами от воздуха и закинуть себя на прямых руках - всегда получаются согнутые.
Пропущено 2 постов
2 с картинками.
Пропущено 22 постов, 2 с картинками.
Аноним 27/06/25 Птн 14:34:56 2621725
image.png 45Кб, 331x359
331x359
>>2621578
Вот эту область прокачивать, так?
Аноним 28/06/25 Суб 06:10:06 2621968
>>2621725
Надо всё качать. Долго учиться с нуля. Но если ты поймаешь чередованние расслабленности и взрывной работы, то получится быстрее
Аноним 28/06/25 Суб 11:35:02 2622026
Как только что сказал Михаил Баратов из школы турника склепка это хитрейшее манипулирование центром масс спортсмена которым является твоя жопа
Эспандеры для пальцев, кисти и запястья Аноним 26/06/25 Чтв 19:52:10 2621473 Ответ
image.png 308Кб, 1000x315
1000x315
image.png 1186Кб, 1280x1280
1280x1280
image.png 516Кб, 1049x743
1049x743
Купил 2 набора эспандеров: первый 3-5 кг, второй 1-5 кг.
С самым лёгким первым у меня не отгибался большой палец левой руки, на правой всё норм. Со вторым самым лёгким не разгибался даже на правой.


Как можно пофиксить? Есть в наборе ещё с 3-го фото.

Дома есть турник, но я сегодня охуел от 20 секунд виса.
Пропущено 2 постов
2 с картинками.
Пропущено 4 постов, 2 с картинками.
Аноним 27/06/25 Птн 00:54:32 2621566
На самом деле, лучше идти конечно в зал, чем заниматься дома, имхо. По скольку занятия дома, чисто для поддержания формы своего тела.
Аноним 27/06/25 Птн 12:40:36 2621677
>>2621482
>ЧатГПТ
>Можно верить?
Нет
Аноним 27/06/25 Птн 13:50:50 2621701
>>2621473 (OP)
Ну возьми резинки для денег и с ними разгибай, раз не можешь с эспандером, раз хочешь разгибание тренировать.
А так тренируйся, сегодня 20 секунд повисел, через недельку глядишь и 30 сможешь.
РОСТОТРЕД Как сделать так, чтобы дети выросли высокими. Аноним 18/09/24 Срд 22:00:43 2485349 Ответ
148390352718173[...].jpg 45Кб, 600x507
600x507
Сап двач. Нужен совет от более взрослых-лвльных двачеров, которые имеют детей или двачером чьи родители занимались их ростом, чтобы они выросли высокими, даже если сами родители были карланами 163-170 см. Считаю что родители обязаны дать своим детям максимум в образовании, в обеспечении, в том числе и росте, чтобы дальше у них не было проблем по жизни.
Поэтому хочу узнать что нужно есть, какие витамины принимать, и какие упражнения на рост делать.

Подобным вопросом я задался почтой причине, что рост в большинстве случаев играют важную роль для вашего прогресса в отношениях и в работе, а тот кто думает, что это не так просто пытается себя утешить. Кто-то может привести пример исключения, когда парень с ростом 163 смог найти себе тян(даже выше него) и него норм с работой, но в том то и дело, что это исключения, и основная масса парней, которые ниже 170, имеют кучу проблем из-за своего роста. К парням карланам я отношусь норм, так как понимаю, что они не виноваты в том, что у них низкий рост, а всем нравится высокие. У меня по меркам двача рост тоже ниже среднего, всего 175 см, но могло быть и хуже, так что и на этом богу спасибо, если он есть конечно.

P.s. Всякие боевые гномы, которые выносили в драках высоких дрыщей могут идти нахуй из треда. Тян похуй на то, что ты имеешь мастера спорта по самбо и поднимаешь сотку от груди, в её глазах ты все равно гном, поэтому она выберет высокого дрыща. Тоже самое и про работодателя, он не поставит тебя на руководящую должность, потому что ты выглядишь как пацан, а значит и подчинённые будут относиться к тебе без уважения.
Пропущено 2 постов
2 с картинками.
Пропущено 58 постов, 2 с картинками.
Аноним 27/06/25 Птн 11:40:08 2621656
Бамп первый
Аноним 27/06/25 Птн 11:40:32 2621657
Бамп средний
Аноним 27/06/25 Птн 11:40:56 2621658
Бамп последний
ТРЕД ПОИСКА МОТИВАЦИИ Зачем заниматься физкультурой? Или зачем конкретно вы занимаетесь тем, чему п Аноним 09/06/25 Пнд 16:32:17 2614741 Ответ
изображение.png 451Кб, 645x581
645x581
ТРЕД ПОИСКА МОТИВАЦИИ

Зачем заниматься физкультурой? Или зачем конкретно вы занимаетесь тем, чему посвящаете 3-5 дней в неделю?
Особенно интересует мнение анонов за 35.

Всю сознательную жизнь был в спорте и физкультуре. Плавал, боксировал, калистенил, гиреёбил, штангоёбил. Везде была своя мотивация, свой интерес. Искренняя причина стать лучше.
Сейчас мне под сорок, и ввиду большой загруженности и, по всей видимости, возраста, начинаю утрачивать интерес к физической активности. Каждый раз встает вопрос "зачем".

Идти в зал не хочу - там душно и быдло. И я не понимаю, зачем мне пыжиться ради гипертрофии? Жрешь потом, как не в себя, ходишь уставший, все лень. И ради чего? Лишнего сантиметра на руке или талии, который особо не нужен? Стремится к результатам не хочу. Сотка в жиме или 150 в становой никак не привлекают.
Плавать не хочу - там уныло и быдло. Плаваешь туда-сюда, чтобы что? Результаты больше не интересуют. Плаваю полтинник за 30 секунд и ладно.
Боксировать не хочу - ребята там нормальные, но получать по голове не хочется. И потом, боксировать, чтобы что? Любой нормальный боксик скажет, что применять на практике свои навыки нельзя. А столько времени отнимает - с дорогой и отдыхом часа 4.
Дома делаю отжимания, подтягивания и приседы с гирями. Но потом опять думаю - зачем? Стремится подтянутся или присесть больше - как это пригодится? Вообще никак. Опять же страдаю потом от крепатуры и усталости.

Хочу быть красивым, но думаю - нахуя? Старость неотвратима, а таким же красивым и молодым, как в 20, мне уже не быть.
Хочу быть сильным, но думаю - нахуя? В случае реальной необходимости проще грузчиков нанять.

Все бывшие корефаны-спортики давно отошли от дел. Либо вяло тягают железки в зале пару раз в неделю по инерции, либо живут в стиле разок в неделю на лыжах зимой и разок на велосипеде в теплое время. Я, можно сказать, последний выживший из тех, кто раньше хуячил на результат.

Короче, у меня кризис. Что делать?
Пропущено 8 постов
8 с картинками.
Пропущено 72 постов, 8 с картинками.
Аноним 21/06/25 Суб 07:49:09 2619265
хохол верю.mp4 561Кб, 852x480, 00:00:08
852x480
>>2619263
>раз 50 за раз мог подтянуться
Аноним 27/06/25 Птн 06:00:48 2621582
>>2614741 (OP)
Разбудите меня через сто лет и спросите, что происходит в /fiz вот это вот.
Спорт и физкультура даёт силу и уверенность в себе, особенно с возрастом. Если в 20 и спортивные и, скажем, прибухивающие парни выглядят норм, в 30 разницу видно сильнее, ну и так далее.
Это не гарантирует тебе тянку автоматом, но шанс повышается.
А все ваши "я тупой, низкий, всратый" всё фигня полная, если ты не тренишь ты так же тупой, всратый, низкий, только ещё после пары км пешком дышишь как бегемот.
Расскажу про одного кунца. Таким как он бесполезно, но кто-то может выводы сделает.
Челу за 30, он торчебос. Хочется тяночку-писечку. Решил заняться собой, пошёл на ТА. При этом даже сиги курить не бросил. В общем хрен, который никогда ничем не занимался, ходил, пытался там че-то толкать при этом бухал, курил, курил шмаль, ебашил мефедрон, блядь, по выходным. За питанием правда относительно следил, лол.
В этом человеке меня восхищает тупость и сила воли, история закончилась через год примерно(т.е он 3 раза в неделю ходил ГОД, пропустил мб 1-2 раза, ебашил на трене как положено, часто после бухачей и трипов своих был), только потом забил решив, что спорт — хуйня. Прогресса-то нет почти. Не на какие аргументы, шо ты хоть водку-то не пей не реагировал.
Устрани он главное противоречие, атлетом стал бы, базарю.
Уверен что половина не прогрессирующих физачеров годами долбящахся в одно и то же — этот чувак на минималках.
Аноним 27/06/25 Птн 10:13:29 2621611
>>2621582
Что насрал? Как это связано с оп постом?
сап двач. я в свои 180 см вешу 58 кг. пиздец хочу накачатся. руки как спички. всё мясо ушло в ноги. Аноним 24/06/25 Втр 21:44:37 2620723 Ответ
image.png 263Кб, 640x400
640x400
сап двач. я в свои 180 см вешу 58 кг. пиздец хочу накачатся. руки как спички. всё мясо ушло в ноги. а жир в живот. ебал это всё. приходится мелочь в кармане таскать что бы ветром не сдувало. посоветуйте, как накачатся? желательно без качалки
Пропущено 2 постов
2 с картинками.
Пропущено 1 постов, 2 с картинками.
Аноним 25/06/25 Срд 21:57:27 2621084
>>2620723 (OP)
Вкатывайся в калистенику (тренинг чисто со своей тушкой. Занимайся 3 раза в неделю вот примерно по такой программе:

День 1
(Грудь, трицепс, пресс)

Отжимания 3-5 (подходы) ×6-10 (повторы)
Неполные скручивания 3-5×10-20

(Квадры, жопа)

Приседания 3-5×8-12


День 3
(Спина, бицепс, пресс)

Подтягивания 3-5×6-10
Неполные скручивания 3-5×10-20

(Бицепс бедра, жопа)

Ягодичный мостик 3-5×10-15


День 5
(Трицепс, плечи, спина, бицепс)
L образные отжимания пика 2-3×6-10
Взрывные подтягивания 3-5×2-5 (для взрывной силы)


(Ноги)
Плиометрические приседания с выпрыгиванием 3-5×2-5

(малоповторка для взрывной силы, чтобы высоко прыгать. стараешься прыгнуть как можно высоко)



С каждой следующей треней добавляешь кол-во повтора на 1 в диапазоне, который я указал. Как доходишь до нужного кол-ва повтора (например: ты делаешь уже отжимания 3 по 10), то добавляешь +1 подход и начинаешь с 4 по 6 на некст трене. Далее меняешь упражнения на более тяжелые и начинаешь с 6 повторов заканчивая 10-15 (кроме упражнений на взрывную силу, они остаются 2-5)
Аноним 26/06/25 Чтв 09:52:19 2621200
smelost.PNG 16Кб, 911x116
911x116
>>2620723 (OP)
>посоветуйте, как накачатся?
>желательно без качалки

Качай смелосьт прыжками с гирей на диван!
Аноним 27/06/25 Птн 08:13:07 2621592
СОЗЫВАЮ НАУЧНЫЙ СИМПОЗИУМ ФИЗАЧЕРОВ ! НОВОЕ СЛОВО В БОДИБИЛДИНГЕ ! Я не проходимец в бодибилдинге, Аноним 19/06/25 Чтв 09:24:11 2618390 Ответ
IMG8825.jpeg 90Кб, 736x610
736x610
СОЗЫВАЮ НАУЧНЫЙ СИМПОЗИУМ ФИЗАЧЕРОВ ! НОВОЕ СЛОВО В БОДИБИЛДИНГЕ !

Я не проходимец в бодибилдинге, занимаюсь серьёзно уже 2 года, перелопатил гору литературы и исследований, читал Шенфилда. В мифе типа «становая растит верх, усваивается только 30 грамм белка, мышцы растут от микротравм» и прочие заветы древности седой не верю

Итак, мой тезис:

Быстрее и качественней всего мышцы растут от одного отказного подхода каждый день

Аргументы:

1. Мышцы растут от механического напряжения, а не от метаболического стресса и микротравм. В мышцах есть специальные рецепторы - они регистрируют сокращение мышцы под нагрузкой, и запускают рост. В каком-то смысле рост мышц - это ИНФОРМАЦИОННЫЙ процесс, а не биохимический или механический. Делая один подход на мышцу каждый день мы создаём в ней механическое напряжение - запускаем рост

После 72 у нетренированных и 24 часов у тренированных наступает атрофия мышц. Мышца либо растёт, либо атрофируется, третьего состояния у неё нет. Точка

2. Частота стимула важна

После тренировки пик синтеза белка в мышце наступает через 8 часов, а потом спадает. Соответственно, тренируясь чаще, мы постоянно поддерживаем синтез белка на пике, чем тренируясь один раз в неделю

3. Избыточное закисление вредно для роста мышц

Сделать 7 подходов на мышцу за одну тренировку - это утопить её в молочной кислоте. Это катаболизм. А по одному подходу молочной кислоты будет совсем чуть-чуть

4. Больший объём и больше первых подходов

Делая 7 подходов в один день, вы в первом подходе сделаете, допустим, 15 повторений, во втором - уже 10, в третьем - 8. А разбив эти 7 подходов на 7 дней - вы каждый подход будете делать 15. Смекаете ?

Именно первый подход самый важный и вкусный для роста мышц

5. Меньшая усталость ЦНС

Перетрен - это миф. Нет ни одного исследования об этом загадочном перетрене. Это понятие родилось в подвальных качалках, однако ухудшение самочувствие подвальных качков было связано не с мифическим перетреном, а с бесдумным употребление горы анаболиков и аптечных препаратов + разгульным образом жизни

ЦНС нельзя перегрузить. Если б вы перегрузили ЦНС, то вы бы не могли глотать, дышать, моргать. Наши предки выполняли огромные объёмы физической активности, и не умирали от перетрена

А тренируя мышцу раз в день, перетрен невозможен. Напротив, спамя подходами вы нанесёте больший ущерб ЦНС

Заключение:

Но 7 подходов в неделю на мг - маловато, поэтому в какие-то дни нужно делать 2 подхода. 10-14 подходов - уже оптимально

Таким образом, вот идеальная программа тренировок:

На спину - подтягивания широким хватом к груди, 6-15 повторений, 1-2 подхода
На грудь - отжимания на брусьях с акцентом на грудные, 6-15 повторений, 1-2 подхода
На руки - поднятие штанги на бицепс, 6-15 повторений, 1-2 подхода + французсский жим штанги, 6-15 повторений, 1-2 подхода
На плечи - тяга штанги к подбородку, 6-15 повторений, 1-2 подхода
ПОВТОРЯТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Итак, мнения ?
Готов принять разумные, подкреплённые фактами и теоретической базой контраргументы, и признать свою неправоту, на переходы на личность, оскорбления, предложения выскочить раз-на-раз - не реагирую
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 15 постов, 1 с картинками.
Аноним 26/06/25 Чтв 20:04:44 2621478
>>2621389
>Лучший отдых это активная прогулка по лесу или по полям
Пруфы?
Аноним 27/06/25 Птн 02:34:39 2621573
Чисто по логике хуй там плавал в натураху. И очень умно с химкой.
Если тебе есть чем восстановиться, то отказные по логике должны давать пиковую потребность в росте.
Только еще одно небольшое но.
Прогрессия весов. Как сделать отказные с минимальным риском отрыва ушиба и прочего?
Аноним 27/06/25 Птн 04:43:35 2621577
>>2621478
>Пруфы?
У меня только ссылка на учебник. Движению лимфы и венозному оттоку способствуют движения ног как при ходьбе, или сама ходьба. А по полям по лесам это для свежего воздуха, чтобы был хороший кислород в тканях и мышцах. И для этого же надо работать лёгкими широко, это тоже способствует движение лимфы в грудном протокол, самом обширном в теле. Нечастое но глубокое мощное дыхание. Это даст хорошее восстановление и прибавит сил.
Самодельная Скамья Для Жима Лёжа Аноним 21/10/22 Птн 17:41:57 2016146 Ответ
TB2rJ7NcXOP.eBj[...].jpg 92Кб, 790x690
790x690
skami-i-stoyki-[...].jpg 31Кб, 800x800
800x800
Скамья ДЛЯ ЖИМА.png 233Кб, 979x796
979x796
pic3769d98d4f95[...].jpg 44Кб, 980x980
980x980
подскажите, делаю скамью для жима под штангу, из дерева,штанги нет еще.
неопытен.
170 рост, вес 60.
от чего зависит размер горизонтального проёма, где штанга будет лежать?
чертежи разные смотрю, где-то 55см ,где 80, а где-то больше 100 см. Как правильно расстояние выбрать?
Веса небольшие.
Пропущено 37 постов
37 с картинками.
Пропущено 261 постов, 37 с картинками.
- 26/04/25 Суб 13:33:09 2590018
-
Аноним 26/06/25 Чтв 09:56:12 2621202
>>2016146 (OP)

Ну, как прогресс, ОПче? За столько лет поди, уже до любителя менсфизика докачался? Показывай результат.
Аноним 26/06/25 Чтв 14:03:49 2621323
>>2621202
Он свою качалку уже открыл.
Техника безопасности при похудении Аноним 20/10/24 Вск 13:18:26 2504128 Ответ
IMG202410201317[...].jpg 107Кб, 700x711
700x711
Анон, расскажи технику безопасности, которая как известно писана человеческой кровью. Какой дискомфорт норма при похудении, а когда уже пора вернуть взад калорий 500 пока в голодный обморок не упал
Пропущено 2 постов
2 с картинками.
Пропущено 2 постов, 2 с картинками.
Аноним 21/10/24 Пнд 07:33:17 2504416
-500ккал норма. Минимально сидел на 1800ккал
Аноним 20/11/24 Срд 10:14:23 2514823
Сидел на 900ккал, при росте 180, весе 82. Дело не только в калориях, но и в бжу, при высоком потреблении белка низкокалорийную диету легче поддерживать
Аноним 26/06/25 Чтв 09:54:07 2621201
Capture.PNG 86Кб, 860x256
860x256
>>2504128 (OP)
>Анон, расскажи технику безопасности, которая как известно писана человеческой кровью.

Не голодай больше года.
Если анон весом 80 кг отжимается на брусьях 15 раз, и от пола 30 раз, то сколько он сделает максимум Аноним 04/05/25 Вск 20:37:30 2594086 Ответ
BF895A5F-6817-4[...].jpeg 305Кб, 502x875
502x875
Если анон весом 80 кг отжимается на брусьях 15 раз, и от пола 30 раз, то сколько он сделает максимум в жиме лёжа?
Пропущено 3 постов
3 с картинками.
Пропущено 42 постов, 3 с картинками.
Аноним 08/06/25 Вск 01:52:51 2613893
>>2613885
А подтягивания при 82кг? У меня 183см. Начал жать весил 67. Это я похудел с 74. Потому-то и начал жать, чтобы отожраться. 50кг не мог пожать. Через пол года довел 50кг 5х10. Через год весил 74 и пожал 75х1. Подтянулся сегодня 14 раз. Если отдохнувший, то 15. Вешу 76. Пиздец как стабильно. Свой вес где-то на 5-6 раз жму. 84кг максимум, накидываю 2х2.5 и нихуя не могу 89. Я кстати не только жму. Это важно. Присед и становая забирает часть сил. Но я убежден, что дрочить только жим это залупа. Треню дома, штангу месяц назад взял нормальную. А была самоделка 60кг. И подтягивания я стал возвращать. Личный рекорд был 19 раз, лет 20 назад. А так стабильно 15,хоть несколько месяцев не подходишь к турнику. И за неделю две возвращаются 15 раз. Но со штангой я постоянно уставший на турник лезу. Один хуй скоро верну 15раз. Ты про ноги, спину ваще ничего не написал? Я определил для себя порядок важности. Спина это первое. Если что с ней не так, то пизда всему. Ноги это второе. А грудь с руками как не еби от базы станут крепкими. Сил на бицепс и тп жалко тратить. Их просто не остается после базы. Штанга это штанга и чувствуется эффект. Но как я заметил, лучше продолжать упражнения со своим весом. Я с отжиманиями вообще не заморачивался. В школе делал 100 до круглой цифры и похуй. Потом в другой школе по 30 раз отжимались и похуй. Я делал сколько было надо на пятерку. Прошло 20 лет. Я жму два года. И тут попробовал отжимания. 25 раз и голова начинает кружиться. Стою раком пол минуты. Через время попробовал, такая же хуйня. 25 и я ноль. Я считал что жим это то же самое, а нихуя. Я думал из-за штанги я само собой отжиматься буду, а нихуя. Ну начал отжиматься иногда в отказ один подход. Последний раз 40 раз. Это уже лучше, чем 25. А для того чтобы выносливость не ёбнулась и дыхалка делаю рывок гири 16кг. Периодически то одного больше, то другого. Но постоянно приходится чем-то жертвовать. Сил на все не хватает. Штанга охуенная вещь. Но без выносливости еще хуже, чем без силы. И отжираться до состояния, что не можешь бегать, подтягиваться, прыгать ну его нахуй.
Аноним 25/06/25 Срд 20:09:01 2621007
>>2594086 (OP)
На раз жму 120% моего веса, на брусьях делаю 25 не в отказ, но это последнее упражнение в тренировке, свежим в отказ хз сколько смогу, 30 возможно смогу.
Аноним 25/06/25 Срд 23:10:00 2621120
>>2594086 (OP)
От 0 до 100 кг. Потому что отжиматься что на брусьях что в упоре лежа можно ОЧЕНЬ по разному.
Протеина тред Аноним 23/06/25 Пнд 20:58:40 2620373 Ответ
Whey-Protein.jpg 540Кб, 2508x1672
2508x1672
Всегда пил только изолят соевого белка без вкуса, в январе сел на ультрасушку и в течение месяца только пил изолят соевого белка, почти ничего не ел из еды. Теперь при каждом приеме изолята хочется блевать, не знаю чем заменить. Пару раз пробовал разные вкусовые протеины и аминокислоты но от них хотелось блевать еще больше. Есть какие-нибудь протеины с нормальным вкусом? Посоветуйте пж. Не обязательно сою, можно любой
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 5 постов, 1 с картинками.
Аноним 24/06/25 Втр 08:36:59 2620468
Первый Русский Протеин
Аноним 24/06/25 Втр 14:51:24 2620590
>>2620387
протеин + витамины могут заменить еду
Аноним 25/06/25 Срд 18:39:45 2620966
>>2620590
>протеин + витамины могут заменить еду
давно ежами срал?
клетчатка нужна для перестальтики и микробиома
Попил клостилбегит две недели, не курсил. Мое ебало? Хотя эстрадиол был повышен в прошлом году тоже. Аноним 23/04/25 Срд 08:13:58 2588180 Ответ
IMG202504230802[...].jpg 88Кб, 1220x271
1220x271
Попил клостилбегит две недели, не курсил. Мое ебало? Хотя эстрадиол был повышен в прошлом году тоже. Отчего такая хуйня? Как фиксить? Надо ли фиксить если на состоянии никак не ощущаю, строен, бородат с низким голосом и без сисек?
Пропущено 2 постов
2 с картинками.
Пропущено 25 постов, 2 с картинками.
Аноним 22/06/25 Вск 10:12:07 2619773
Аноним 24/06/25 Втр 07:02:45 2620462
>>2588180 (OP)
От кломифена настроение и либидо плохое, может ещё какие-то проблемы из-за блокированных рецепторов эстрадиола в долгосрочной перспективе. Поэтому не хуярьте его на постоянке.
Аноним 24/06/25 Втр 15:26:07 2620595
>>2620462
Неделю настроение у меня было просто пиздец, как будто ПМС наверно нахуй, но хуй стоял и бочку делал.
Bitchbadi Nigranity™ и других видеотренировок тред Аноним 02/08/21 Пнд 22:54:38 1819596 Ответ
15838495299380.jpg 54Кб, 500x500
500x500
Продолжаем.

Скачем как горные козлы, пугаем соседей, ползаем в луже пота, пытаемся подтянуться на турнике, делаем разводку гантелей на фитболе, достигаем своего МЭКС АУТ и скидываем по тысяче килограмм в неделю, ничего нового.

Краткий F.A.Q:
Q: Я жиробас, можно мне ваше нигранити?
A: Нет. Попробуй Power 90\Half hour Тони Хортона
Q: Я дрыщ, поможет мне ваше нигранити?
A: Набрать вес? Нет. Попробуй тренировки Тони Хортона или Body Beast Калева.
Q: У меня физическая форма хуевая, не могу отжаться даже 10 раз. Можно мне нигранити?
A: Нет, попробуй лучше Тони Хортона или RevAbs
Q: Я занимаюсь, но не худею. Ваши тренировки не работают.
A: Сука тупая. Считай калории\Соблюдай диету\ограничивай себя в еде, мразь.
Q: Бля, как заниматься? НИХУЯ НЕ ПОНЯТНО ВЕДЬ! ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ОДИН ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ЧТО ЛИ?
A: В тренировках что ты украл есть календари с расписанием занятий, слепой ты мудак.
Q: А что надо для занятий?
A: Для классической нигранити не нужно ничего кроме твоего тела, нормальных кроссовок(Не для бега. Для баскетбола вот например норм.) и трусов\шорт. Для остальных обычно нужны гантели и турник. Еще коврик для йоги, но тут успешно многие и без него обходятся.
Q: Я беспокоюсь за свои суставы. Да и вообще боюсь травму получить.
A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев.
Q: Нигра ведь заднеприводной?
A: Ага.

Пример того как выстроить тренировку:
Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физическая подготовка полная хуйня.
1 - Делаем Power 90 или Power Half Hour.
2 - Делаем RevAbs
3 - Делаем Power 90 Master Series
4 - Делаем P90X или P90X3 или Insanity


ТРЕНИРОВОЧКИ

Shaun T:
INSANITY http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
Fast and Furious (Bonus) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3219801
THE ASYLUM Vol. 1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4016948
THE ASYLUM Vol. 2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4282180
INSANITY MAX:30 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4892935
INSANITY MAX:30 + Ab Maximizer http://www.btloft.com/torrent/Beachbody-Insanity-Max-30-with-Ab-Maximizer-x264-MP4.torrent?attempt=1
Focus T25 Workout http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206 или http://www.btloft.com/torrent/Focus-T25-Alpha-Beta-Gamma-x256-MP4-DVDrip.torrent
Transform:20 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5760397
Hip Hop Abs http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4054966
CIZE - The End of Exercize Deluxe http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5432471

Tony Horton:
Power Half Hour http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=306864
Power 90 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3094402
Power 90 Master Series http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3160897
P90X\P90X+ http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
P90X ONE on ONE Vol1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535734
P90X ONE on ONE Vol2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3723033
P90X ONE on ONE Vol3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460642
P90X2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022
P90X3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872264
Beachbody: 22 Minute Hard Corps http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5207123 диванная армейка

Other Shit:

RevAbs - Неплохая вещь чтобы вкатится в "фитнес": http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2596611
Body Beast - Sagi Kalev - ТЫ ХОЧЕШЬ МЫШЦ СУКА? НУ ТЫ ПОЛУЧИШЬ ИХ, МРАЗЬ!: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583
Stronger - HIIT со своим весом. Классическое нигранити все еще кажется слишком сложным, а Т25 уже легким? Ну тогда обязательно попробуйте: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4796595
UFC FIT - ММА Порно с гантелями, весьма неплохо: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4645662
TapouT® XT 1&2 - ММА Порно с эспандерами. Выглядит дрочибельно, сам не пробовал: https://thepiratebay.cr/torrent/8797240/TapouT_XT_1__amp__2_-_x264_-_MP4_-_DVDrip

Йога:

Полноценные занятия по часу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4422215
То же самое, но по пол часа - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4360527
DDP YOGA http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4321991
Chalene Johnson - PiYo http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4786444 Не йога, но сойдёт
Пропущено 77 постов
77 с картинками.
Пропущено 644 постов, 77 с картинками.
Аноним 04/05/25 Вск 19:21:21 2594037
image.png 270Кб, 750x909
750x909
30 круг гетъ
Аноним 26/05/25 Пнд 10:47:31 2605830
Бамп легендарному треду
Аноним 24/06/25 Втр 09:31:10 2620485
Бумп
Пацаны, дело такое - после тренировки становой и ног болят мышцы спины - продольные позвоночные (не Аноним 21/09/24 Суб 18:51:54 2486987 Ответ
image.png 34Кб, 181x126
181x126
Пацаны, дело такое - после тренировки становой и ног болят мышцы спины - продольные позвоночные (не уверен, что называются так, но вы понимаете, да?). При том боль не такая как, скажем, при крепатуре бицепса или ног, а неприятная, словно я махал лопатой в огороде у бабы сраки полдня. Я что-то делаю неправильно или просто надо привыкнуть?
Я после операции, делаю малым весом на большое количество повторений. Техника, вроде, нормальная - спину держу прямой, сильно не нагибаюсь.
Пропущено 3 постов
3 с картинками.
Пропущено 39 постов, 3 с картинками.
Аноним 24/11/24 Вск 11:44:09 2516413
>>2515499
А не пойти бы тебе на хуй, грубиян?
Аноним 22/06/25 Вск 18:09:04 2619986
>>2515948
Ты с такими советами поосторожнее, прижимать живот к пояснице, человек будет втягивать живот наебенит себе диск 100%.
Аноним 22/06/25 Вск 20:18:37 2620022
Официальный кето-тред #60 Аноним 30/01/25 Чтв 17:13:07 2545798 Ответ
image.png 2551Кб, 1280x853
1280x853
image.png 2262Кб, 1280x717
1280x717
image.png 2372Кб, 1229x953
1229x953
image.png 570Кб, 433x708
433x708
Ой, что это? Это КЕТО-тред! Добро пожаловать в самый просматриваемый из многосерийных и самый высокоэффективный из похудальческих тред физача - Официальный кето-тред #60!

День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января

Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.

Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!

Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Жрать можно весь жир, кроме искусственных трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету и менять образ жизни.
Молочка в больших количествах тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе. Кисломолчку хавать можно.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь или если жалко, то сделай майонез и сожри последний раз говнеца.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера и полосок для ссанины норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет - их защищает гормон роста, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, ибо углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость: ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи, фрукты или любую подходящую штуку богатую клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков в целом опасен запором и травмоопасным походом в туалет в прямом смысле (девственный сфинктер легко получит разрыв от перенапряжения при удалении обезвоженной окаменелости из организма), поэтому жри жир и клетчатку обязательно и стимулируй перистальтику кишечника чем-либо уровня кофе.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 5000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)

FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Для воннаби качков на кето: https://www.ketogains.com / https://www.reddit.com/r/ketogains/ — лучший ресурс о спорте на кето, созданный профессиональными спортсменами: программы тренировок, FAQ, калькулятор макросов и мотивация

Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q

Место для таблицы с фармой: when it's done

Анон собрал видосов по кето и фастингу: https://pastebin.com/GVyjZ1Ku

Архив с 2015 года:
https://docs.google.com/document/d/1PZGe27bQe7GGUKfnPPgRc35wWtRt7kXQKiCr8nMdEKM/edit?usp=sharing
Пропущено 62 постов
62 с картинками.
Пропущено 801 постов, 62 с картинками.
Аноним 23/06/25 Пнд 00:50:30 2620097
>>2620067
Можешь научно пояснить почему?
Я вот могу.

>Кетоз — состояние, развивающееся в результате углеводного голодания клеток, когда организм для получения энергии начинает расщеплять жир с образованием большого количества кетоновых тел. Это одна из приспособительных реакций на отсутствие углеводов в пище.[1] Эволюционный смысл кетоза — дать возможность организму выжить в условиях дефицита богатой углеводами растительной пищи, переключившись на пищу животного происхождения.

Бля ты реально такой тупой? Почему ты не можешь открыть учебник? Википедию? Нейросеть?
Аноним 23/06/25 Пнд 02:29:29 2620109
Аноним 01/07/25 Втр 22:37:21 2623645
кето говно
Помогите пожалуйста, у кого нибудь есть пдф файл. Договора абонемента в фитнес клуба? Мне в вузе ска Аноним 20/11/24 Срд 17:57:34 2515062 Ответ
IMG2826.jpeg 4026Кб, 4032x3024
4032x3024
Помогите пожалуйста, у кого нибудь есть пдф файл. Договора абонемента в фитнес клуба? Мне в вузе сказали что поставят зачет если я им скину пруфы того что в зал ходил а не ебланил. Ну я ебланил и никакого договора у меня нет, нашел в инете что-то, но вот с печатью дела хуево обстоят.
Если у кого есть возможность , сможет скинуть
Все данные поменяю под себя естественно
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 1 постов, 1 с картинками.
Аноним 20/11/24 Срд 18:32:32 2515077
>>2515062 (OP)
Эх, зумеры, что за поколение. Идешь в бомжовский зал, объясняешь ситуацию и спрашиваешь цену вопроса. Уверен, вахтерша тебе выпишет все, что захочешь, за бутылку водки.
22/11/24 Птн 21:05:24 2515764
>>2515062 (OP)
Ты настолько тупой, что даже город не сообщил.
Надеюсь, тебя отчислят.
Аноним 23/11/24 Суб 11:06:14 2515939
>>2515062 (OP)
Пиздуй в зал. Еще бы попросил справку о беременности своей телки. Тут тебе нахуй не копицентр.
Сап вечерний двач! Пишу с проблемой. Недавно при медкомиссии в военкомате у меня выявили сколиоз. Ч Аноним 18/02/25 Втр 20:09:32 2554440 Ответ
image.png 1205Кб, 736x736
736x736
Сап вечерний двач! Пишу с проблемой. Недавно при медкомиссии в военкомате у меня выявили сколиоз. Чекнул цены на корсеты от сколиоза да и советы посмотрел. Возможно кто то из вас имел данную проблему? расскажите как вы исправили осанку и насколько долго это было?
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 8 постов, 1 с картинками.
Аноним 11/04/25 Птн 21:29:31 2582254
>>2554440 (OP)
У меня был сколиоз 2 степени, я по советам врачей начал делать зарядку, и у меня прошло.
Аноним 15/04/25 Втр 12:49:28 2583671
>>2554440 (OP)
Сейм, мне тоже на медкомиссии сказали.
Просто начал делать ЛФК, всякие лодочки и прочие легкие упражнения на спину, после этого стал прямее визуально (не знаю как сами позвонки, больше к врачам не ходил), ну и не болит спина теперь даже если долго сижу за компьютером.
Так что укрепляй мышцы
Аноним 21/06/25 Суб 19:14:12 2619635
Был сколиоз 11 градусов стал 8 после 2 месяцев лфк и смены привычек. Дальше хуй забил. У меня спина пиздец.

Вот тебе алгоритм:
1. идешь к ортопеду и от него на рентген.
2. после идёшь к физиотерапевту чтобы он назначал процедуры и лфк
3. на лфк 1-2 неделю тебя подрочат чтобы ты запомнил упражнения и будешь к физиотерапевту и ортопеду ходить чекать .
Приколы про костоправов, турники и прочую хуйню забудь.
Есть только ЛФК, физиотерапия и корсет по назначению врача.

Мимо болезнь Шеермана мау угол >70 градусов
Настройки X
Ответить в тред X
15000
Добавить файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов