ЕГО ДЕЛАЮТ ТОЛЬКО ПОТОМУ ЧТО НИЧЕГО ДРУГОГО НЕ ЗНАЮТ И УЧИТЬСЯ НЕ ХОТЯТ.
Оффтоп но по теме:
Нужна рекомендация:
Грыжа шейного отдела. Для справки.
При отжиманиях на брусьях дико клинит шею, боль в шее и между лопаток. Отжимания делаю по канону. Как фиксить?
Или заменить на другое упражнение?
Советую МРТ сделать, а потом уже думать, к какому врачу идти и решать вопрос с операцией или ЛФК.
Массаж и 2 недели отдыха дельт. А чтоб не было травм, надо постепенно увеличивать вес или разогревать дельты другими упражнениями.
Главное покой. Недели две. Иначе ты пожалеешь. Когда полностью пройдет дискомфорт возвращайся. Делай глубокую разминку. Начинай жать не с рабочего веса, а с пустого грифа и наваливай плавно. Всегда делай полную разминку всего тела, а не только тех мест где ты качать собрался. И углы. На себе поясню. Если я кладу штангу на соски, то плечи выворачиваются. А если на солнечное сплетение, то заебись. Типа угол между телом и рукой, точней плечом, там где бицепс и трицепс примерно 45о. А если штангу ближе к голове перемещать, то угол стремится к 90о. И к 90 шанс уёбать плечи очень высок. Не убивай себя максимальными для тебя весами. Ополовинь штангу и дрочи на разы. И периодически повышай вес. А одноповторный максимум раз два в месяц проверяй. Он сильно утомляет. Это для большинства лучше. Если ты конечно не на олимпиаду собрался.
Что по ссылке, что по твоей телеге, вывод один - плавное увеличение веса. Вот только ОП дошел до своего рабочего веса, а после перерыва уебал сустав. Получается что, после перерыва начинать с нуля?
А про углы я что-то не понял нихуя, но у меня, наверное, такая же проблема. У тебя руки длинные?
1. Когда пройдёт, заузить хват в жиме лёжа на пару пальцев
2. Делать жим гантелей сидя, начиная с минимальных весов и амплитуды, в которой не больно - это можно сейчас пытаться начать. Можно дажн начать без гантелей, просто двигать руками. Если не больно, попробовать 1-2 кг. Ну и прогрессировать потом до норм весов.
Разминку надо делать. И жим начинать с пустого грифа. И жать плавно без импульса. Травма получается так. Заходим в зал, наваливаем рабочий вес, чтобы не тратить силы на разминочные. И импульсом жмем. А то и не рабочий вес, а максимальный. Чтобы узнать как охуенно ты спрогрессировал. А сил-то ограниченно, ну и сразу рекорд личный ставим. Импульсом от ног толкаем штангу и мост ещё, чтобы еще и спину хуйнуть. Если сразу не получится, то надо продолжать. У меня тоже сразу не получилось. Но я работал над собой и доебал плечо. А когда доебал, то доделал подходы, чтобы в блокнот записать.
Рука состоит из трех частей. Кисть, предплечье, плечо. Плечо к корпусу под углом. Когда лежишь на лавке, вид сверху, вот этот угол. Проще говоря штангу в район солнышка опускай. Жмешь, гриф движется по дуге. Примерно на уровень глаз. Опускаешь по дуге на солнышко, а не на соски. Тогда угол будет около 45. Руки у меня длинные.