Главная Юзердоски Каталог Трекер NSFW Настройки

Физкультура

Создать тред Создать тред
Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Каталог
Одна нога короче другой на ~2 см → сколиоз 2 лвл Какие нюансы с такими вводными? Можно ли делать ст Аноним 27/01/25 Пнд 10:37:56 2544028 Ответ
image.png 57Кб, 460x345
460x345
image.png 1149Кб, 1200x800
1200x800
Одна нога короче другой на ~2 см → сколиоз 2 лвл

Какие нюансы с такими вводными? Можно ли делать становую, приседать, да и вообще качаться? В обычной жизни вообще не замечаю.

30 лвл, 185/75
Пропущено 10 постов
3 с картинками.
Пропущено 10 постов, 3 с картинками.
Аноним 28/01/25 Втр 16:27:16 2544795
>>2544028 (OP)
Можно. Если спину не тренировать, она быстрее в унитаз смоется. Тренируйся, только не рви жопу, и другим не давай, все хоккей будет. Провисай на турничке после упражнений, ногами болтай. Делов-то.
А когда 40 стукнет тренируй еще позы вниз головой.
Аноним 28/01/25 Втр 16:28:30 2544796
>>2544117
>Тяжести нельзя поднимать, будешь усугублять сколиоз и добивать кривой позвоночник
Блядь, пиздец вы дауны кто так говорит.
Аноним 28/01/25 Втр 16:32:50 2544797
>>2544117
>добивать кривой позвоночник
Нагрузка дает приток крови, приток крови даёт питание, питание даёт укрепление. Всё надо тренировать, все больные кривые места загружать и выпрямлять.
Разжирел(?) за 13 дней на 6,5кг? Аноним 11/01/25 Суб 18:00:49 2536750 Ответ
xrEngine 2025-0[...].jpg 1059Кб, 1920x1080
1920x1080
Сап двачеры. В общем, дело такое - худею, вернее худел. Дошёл с 125 до 106. Взвешивался 29 Декабря было 106. После праздников, 9 числа, стало 110.5 кг. Я конечно за праздники ел то что по идее не надо, много солёного и сладкого, активность физическая снижена была. Я мог за 10 дней поправиться на 4,5кг?
До этого сидел на сибутрамине, помню месяц больничного был, сидел дома и жрал и не поправился нифига, а тут за 10 дней такая прибавка... Ну ок вышел на работу, много хожу меньше жру... И через пару дней ещё +2кг! ДА КАК ТАК ТО?

Думаю что это может не всё жир, а лишняя влага с солями и сахаром задержалось... Что думаете? Как проверить как воду слить и увидеть свой вес? Я был готов что 1-2кг прибавится, но не 6.5...
Пропущено 11 постов
2 с картинками.
Пропущено 11 постов, 2 с картинками.
Аноним 30/01/25 Чтв 16:30:13 2545785
>>2545447

В смысле блять "набрал"? В 1 кг жира 7700ккал. Вот и считай какой профицит нужен чтобы реально сжигать и набирать жир.
Аноним 31/01/25 Птн 00:37:11 2545966
>>2545785
Я где-то написал что набрал жир? Попробуй читать прежде чем отвечать.
Аноним 07/02/25 Птн 17:47:34 2549824
>>2545966
крч уже почти неделю не жру фастфуд и не пью газировок, чувствую себя на редкость неплохо. Стараюсь придерживаться более менее здоровой пищи - ем каши, варю вареники (не добавляю масло и майонез), делаю салат (помидор, огурец, листья салата и зелень). Вкусно довольно сытно. Хотя блин постоянно почти жрать хочется, особенно если я не на работе а дома.

Да и в салат все же немного майонеза добавляю, ибо без него салат для меня не тот... Примерно ложка майонеза без горки это пизда по каллориям?
порно в тренях херъ 04/05/23 Чтв 18:12:11 2137849 Ответ
изображение.png 102Кб, 273x205
273x205
как сильно просмотр порнографического контента влияет на рост и формирование мышц?
Пропущено 39 постов
6 с картинками.
Пропущено 39 постов, 6 с картинками.
Аноним 06/02/25 Чтв 22:21:07 2549546
>>2544474
Я после трёх дней уже на стенку лез
Аноним 09/02/25 Вск 15:24:23 2550481
>>2548455
>если смотришь с покерфейсом - значит тебе пора на ГЗТ
Пора на покер.
Аноним 09/02/25 Вск 15:26:46 2550485
>>2544482
>что за вилочкавая железа, что она делает?
Главный орган иммуногенеза, как пишут в учебнике по физиологии и иммунологии. Находится в груди. Поэтому у сутулых иммунитет ниже, у прямоходящих выше, т.к. при поднятой груди и прямой спине грудной лимфоток, самый объёмный в теле, прокачивается лучше
Аноны, подкиньте годную программу тренировок фуллбади для новичка Аноним # OP 26/01/25 Вск 19:02:15 2543814 Ответ
ApplicationFram[...].png 75Кб, 205x198
205x198
Всем ку. На подснежничах решилд залететь в качалку, 3 недели херней занимался, пробуя разные тренажёры и свободные веса+ кардио .Теперь ломаю голову как подойти к постройке программы, чтоб начинать отслеживать прогресс
Сам я полужирыч 24 лвл 183/98
Работаю монтером пути, так что есть немного опыта таскать тяжести, но при этом силовые в упражнениях просто пиздец. Подтягивания-0, отжимания-10-15, жим-40 на 2-3 раза
Хотелось бы составить фуллбади на 3 дня в неделю
Пропущено 15 постов
2 с картинками.
Пропущено 15 постов, 2 с картинками.
Аноним 02/02/25 Вск 16:08:20 2547143
>>2543961
Переодизация нагрузок правильно делается только по личным ощущениям, или же "не можешь срать не мучай жопу" нет сил на полноценную тренировку - просто не делай и позанимайся на легке с легкими весами и побольше растяжек в такой день
Аноним 02/02/25 Вск 16:12:05 2547146
>>2544047
>Я довольно поверхностно разбираюсь в пауэрлифтинге
Да и вообще в тренировках, твой пост не стоит потраченного времени на его прочтение, а пост того анона хоть тоже не идеальный в тренировчном плане но более чем ОК по которому можно спокойно заниматься
Аноним 02/02/25 Вск 17:48:23 2547178
MtADVWtnZAp4dOu[...].jpg 329Кб, 1920x1080
1920x1080
>>2544957
Ручейную кинокамерах измаянное разряжает нагораживавшими
курсы анаболиков лохозавр # OP 26/01/25 Вск 19:29:06 2543830 Ответ
изображение2025[...].png 57Кб, 250x250
250x250
Приветствую, столкнулся с проблемой на курсе
Употреблял в течение месяца или полтора месяца Деку и Тест Энку. примерная дозировка обоих препаратов была в диапазоне 270-330 мг
После выхода с курса не использовал ингибиторы и кломид и т.п. (по причине отсутствия в магазине ) Примерно через неделю после курса на спине образовались прыщики затем на груди , и вдруг из прыщиков они превратились в нормальные такие прыщи . Пробовал убирать цинковой мазью ,не помогло
Пойти к врачу не могу , прохожу медкомиссию а лишнее записи в мед книжке не нужны .
Прошу помочь , кто имел такой опыт на курсе посоветуйте, подскажите как лечить
стыдно даже переодеваться в зале что тут говорить о личной жизни
Пропущено 19 постов
2 с картинками.
Пропущено 19 постов, 2 с картинками.
Аноним 30/01/25 Чтв 11:10:34 2545657
>>2545650
>дека включается с пятой недели
А до пятой недели такая выключенная сидит. А потом выключатель бац! И включается
Аноним 30/01/25 Чтв 11:17:28 2545659
>>2545657
тоже ору с дегенератов))))))))))))))))))))
Аноним 03/02/25 Пнд 15:10:59 2547593
Качки, а подскажите, сколько у вас теста на курсе по анализам? И как ощущения
Двач, хелпани с поясницей Аноним 25/01/25 Суб 15:15:30 2543231 Ответ
image.png 83Кб, 205x250
205x250
Уже полгода усиленно качаю пресс и бегаю по 5 км в день. Разбавляю всякими отжатками-подъёмами на бицепс-приседаниями и прочим физговнецом. Примерно неделю назад начал чувствовать дискомфорт в пояснице, варьируется от копчика до широчайших (там, где на пикче белое). Пока не болит, но чувствую, что скоро начнет. Как можно прокачать поясницу дома? Накиньте упражнений. Почему на всех пикчах она вся белая нахуй? Там мб вообще не мышцы, а какая то хуйня соеденительная?
Пропущено 11 постов
3 с картинками.
Пропущено 11 постов, 3 с картинками.
Аноним 26/01/25 Вск 13:19:45 2543609
>>2543607
* сгибаясь в пояснице и держа ноги ровными, опусти ноги к полу (для начала согни на 90 градусов),
Аноним 27/01/25 Пнд 10:23:20 2544021
Аноним 28/01/25 Втр 16:02:58 2544784
>>2543231 (OP)
Прокачать поясницу можно обычными наклонами вперёд головой к коленям. Стоя наклонился поднялся. Нахуй никаких становых не надо. Без веса, без нихуя.
>>1073958 (OP) В общем. Сейчас будет платина. Короче, я родился с пороком сердца с диагнозом миопати Аноним 08/01/25 Срд 22:50:13 2535708 Ответ
unnamed.jpg 63Кб, 512x512
512x512
>>1073958 (OP)
В общем. Сейчас будет платина.
Короче, я родился с пороком сердца с диагнозом миопатия. В общем-то это значит что врачи не ебут что с сердцем, и им в общем-то похуй. Когда лечили сердце, прописывали всё что угодно, даже гормональные, а родители с окей фейсом меня этим пичкали. И я от этогй хуйни перманентно болел и становился жирным даже при том что мы были нищукмми из пгт на 30к человек, и 90е мы часто ели раз в 2 дня. Я постоянно ходил с туманом в голове, без сил и тело развивалось по женской схеме.
В 14-15 лет в нашем пгт наконец появилась работа и соответственно мы начали нормально есть, добавилось мясо в рацион и со мной вообще произошла дичь, я буквально за пару месяцев вырос до 180см, и до 20 лет дополз до 198см. Когда произошёл этот бурный и неконтролируемый рост, я из жирокарлана превратился в тощего жиродрыща. Тонкая талия, тонкие руки, но при этом живот и жопа. Тощие лодыжки, но жирные ляхи. Все тело в уебищных растяжках. К 20 годам жир разошёлся по всему телу равномерно. И даже при том что я строил второй дом, постоянно хуярил по хозяйству, а на всё лето я уезжал на дачу где с бабкой и дедом 3 месяца обрабатывал 6 соток овощей, что потом кормило нас весь год, я всё равно жирнел.
Долго ли коротко ли, я переехал в 17 в крупный город где была медицина, и в 25 выяснил что у меня неоперабельная опухоль в гипофизе, чем и объясняется этот бурный рост. От таблеток что должны были помочь сдерживать опухоль мне становилось хуево и я не стал лечить. Благо я не стал акромегалом, от нее у меня только огромные кисти рук и огромная квадратная челюсть. Ну и обувь 47го размера.
В 26 случился крымнаш, я потерял свою фирму, залез в долги, меня на этой почве бросила тян на которой я прямо таки серьёзно хотел жениться, и бытие меня прибило к грунту. Я 3 года просидел дома не выходя на ружу и занимался только тем что я работал на удалёнке и жрал всё что мог. Через 3 года, я из 110кг стал 137. Из депрессии меня вытащили как раз суицидальные мысли. Я просто решил что в общемто жизнь окончена, пожно и вскрываться, но перед этим, надо поугорать чутка. И я поехал на вахты поработать по смежной специальности, посмотреть мир, получить новый опыт.
В общем я прокатался по стране и немного по миру 5 лет, за это время я просто работая накачал огромные банки без какой-либо физкультуры, занимаясь монтажными и пусконаладочными работами. Я укатился со 140 до 120, но при этом мой размер одежды не изменился ни на сантиметр и выглядеть я стал как какой-то здоровенный кабан, круглое гладкое пузо, руки базуки. Хоть и огромная, но твёрдая как камень жопа. Плечи шире жопы в полтора раза. В дверной проём входил бочком.
И вот 3 года назад я осел в столице. Тут быстренько устроился руководителем ПМЦ в периметре одной транснациональной корпы, они укатали меня тут же на несколько дней в больничку что-бы врачи даже в жопу мне заглянули удивительное дело, оказалось у меня геморрой 2й степени, при том что я этого даже не чувствовал, провели мне полную диагностику и после этого выдали мне карту пациента и ДМС покрывающий вот вообще всё. Там мне сделали узи сердца, потом КТ с красителем, сказали что сердце уже вперде потому что сердце не симметрично, увеличено и один желудочек исполняет румбу когда другой работает нормально. Лечить поздно, но можно пить каждый день 3 таблетки, исключить физ.нагрузку и прожить так до лет 50 на изи.
Эти 3 таблетки изменили мою жизнь. До этого, я постоянно испытывал усталость и жил на силе воли и превозмоганиях. В голове был туман и было сложно концентрироваться. Иногда меня вертолётило с нихуя после дня физ.нагрузок. После того как начал их пить каждый день, я стал просто раздражающе энергичен. Никогда за всю жизнь я так чётко и ясно не мыслил как после этих таблеток. А главное мой пульс из постоянных 100-110 в покое опустился до 60. Я не помню когда с того момент мой пульс поднимался выше 120, хотя до этого постоянно уходил до 160-170. И на этой вот открывшейся энергии и ясности ума я пошёл по головам, проскакивая с повышения на повышение каждые пол года. Я выдавил из кресла начальника своего отдела через полтора года и затем пошёл еще выше. Видимо кому-то это помешало и меня сделали через год руководителем инженерного подразделения базы добычи на островной гряде в северном ледовитом океане. Но мне это даже понравилось, потому что я всё еще сельский быдлан, и ЗП 1.2кк рублей за работу в условиях вечной зимы в графике 30/15 по 12 часов мне даже доставляет. Я проработал там почти пол года.
И вот в чём суть вопроса. За время с момента как я осел в этой госкорпе, я работал тупо на кабинетной должности. Я тупо без выходных хуячил по 14-16 часов сидя жопой в кабинете или выезжая на объекты строительства для инспекции. И за это время я заплыл опять до 140, у меня обвисли руки и висят крыльями, живот превратился в пузо и обвис. Появилась дряблая целюлитная жопа. Приезжая на базу, я хоть и хожу по базе в обвесе на 30 кг, но вдень прохожу не так уж и много тупо утром 18 этажей с кэмпа до сайта, потом вниз с сайта до кантина, с кантина обратно на 18 этажей на сайт и вечером обратно в кэмп. Это помогает выгнать лишнюю воду, но не более. Так длится 30 дней, и потом я еду на 2 недели домой. У меня по сути на занятия есть только эти 2 недели. И вот вопрос, можно ли занимаясь 2 недели через месяц, как-то вернуть старую форму? Деньги не проблема. От фармы тоже не откажусь, всё равно жить мне лет 8 осталось. Просто у меня сейчас появилась отдышка, я потею как сука, при чём краснею и лицо горит. Недавно с квартиры где рабочие ебашат мне ремонт, я по оказии понёс коробку 60кг с 4го на улицу, лифт еще не работает. Когда я ее донёс, моя поясница сказала мне что я охуел, а руки превратились 2 несгибаемые коряги. Мне всё это противно, будто вернулся во времена когда был депрессивным куском говна и мечтал о роскомнадзоре. Единственно, есть важный нюанс. Упражнения не должны быть такими, что-бы я не мог разогнуться. Возможность использовать своё тело без боли - очень важный момент на севере от которого зависит жизнь, при чём не только моя. Есть ли в москве спорт центры, что могли бы мне с этим помочь и в какую сторону смотреть?
Аноним 15/01/25 Срд 03:59:48 2538293
А тебе что надо? Вес сбросить или подкачаться? Дефицит калорий нужен, и зарядка обычная, которую ты сможешь делать даже в кабинете. Чаще вставай со стула, делай 5BX. Если есть возможность, поставь себе стол с регулировкой по высоте, чтобы большую часть времени работать стоя, а не сидя.
Попробуй упражнения на гибкость, станешь мобильнее.
Со 140 кг + лестницами + грузами ты себе рискуешь колени ушатать. Лучше уж бассеин.

Про сушку. Ох. Сушка это когда ты уже ебошил в зале года 3, у тебя есть мышцы, процент жира минимальный, и ты бы хотел прорисовать рельеф мышечный. Какая сушка при весе в 140, зай?
Я вот худел со 150 до 80, и это было только за счёт диеты и физически активной работы.
Стритфайт трейнинг Аноним 26/01/25 Вск 20:18:36 2543854 Ответ
image.png 535Кб, 686x386
686x386
1hit ko и тому подобное. В классическом тренинге, бокс, киксбокс, mma, нету силовых особо, так как рост мышц тебя подымет выше в весовой категории == уменьшит шансы на победу. Не знаю как у супертяжей, вроде в мма максимум 120кг, даже там держат мышечный рост под контролем. Например тот же Джон Джонс если бы убрали максимум 120 он бы кило 20 мускул набрал бы точно, вот меня интересуют такие клубы в дц, где идет тренировка с игнором весовых категорий, и рост мышечной массы приветствуется.
Понятно что больше мышц, быстрее устаешь и бой превращается в спринт, но так уличный бой и есть спринт обычно.
Вот есть такие клубы в дц где тренировка идет с тренажерами и силовыми, чтобы не только техника но и сила удара/танковость через массу?
Аноним 26/01/25 Вск 22:42:15 2543932
>>2543854 (OP)
Так ходи на условный бокс + параллельно сам качайся и разжирайся , в чем проблема то? Помимо изначально шизоидной цели

И завязывай с анимой мамкин ванпанчмен
Аноним 27/01/25 Пнд 02:18:25 2543951
>>2543854 (OP)
Я не знаю, тролишь ты или просто не шаришь. Надеюсь, что второе и время я трачу не зря.
>меня интересуют такие клубы в дц, где идет тренировка с игнором весовых категорий, и рост мышечной массы приветствуется.
Буквально любой зал. Попросись в пару с человеком. И если он и тренер не против, то занимайся с ним.
>но так уличный бой и есть спринт обычно.
Потому что в уличных боя участвуют дегенераты без навыков и физухи. Не будь таким.
>Вот есть такие клубы в дц где тренировка идет с тренажерами и силовыми, чтобы не только техника но и сила удара/танковость через массу?
Конкретно тебе, если ты ничего не умеешь, надо качать прежде всего технику. Запишись в зал соревновательных единоборств, где либо есть удары по лицу, либо борьба в партере, либо оба этих аспекта боя. Научись пока осиливать 3 обычных тренировки в неделю. О закаче пока забудь, ресурса твоего организма не хватит, словишь перетрен и забьёшь на тренировки.
Сап, физач. Есть тут аноны, которые могут подтягиваться на 1 руке? 1. Как долго вы тренировали этот Аноним 09/05/25 Птн 19:43:00 2596542 Ответ
podtyagivaniya-[...].jpg 56Кб, 1100x614
1100x614
maxresdefault.jpg 70Кб, 1280x720
1280x720
Сап, физач. Есть тут аноны, которые могут подтягиваться на 1 руке?
1. Как долго вы тренировали этот скилл?
2. Сколько повторов можете сделать на максимум?
3. Какой рост вес?
4. Какой повторный максимум в подтягиваниях с весом?
5. Сколько подтягиваетесь на 2 руках на максимум?
Пропущено 18 постов
5 с картинками.
Пропущено 18 постов, 5 с картинками.
Аноним 22/07/25 Втр 10:34:04 2633831
Анонсы, какой шанс научится подтягиваться на одной руке в гравитроне?
Аноним 22/07/25 Втр 18:25:44 2633986
>>2633831
Околонулевой очевидно. Как и просто подтягиваться.
Аноним 22/07/25 Втр 18:27:26 2633987
>>2633831
Это как научиться плавать, стоя в тазике с водой.
Возможно ли увеличить размах рук? Мне похуй на рост, я и так здоровый, но мне хочется больше размаха Аноним 19/11/24 Втр 04:06:28 2514363 Ответ
large.jpg 43Кб, 711x433
711x433
Возможно ли увеличить размах рук? Мне похуй на рост, я и так здоровый, но мне хочется больше размаха рук, т.к просто хочу вот и все. На данный момент размах 175. Кто нибудь практиковал удлинение рук? Я собираюсь висеть с весом на турнике
Пропущено 10 постов
3 с картинками.
Пропущено 10 постов, 3 с картинками.
Аноним 11/01/25 Суб 16:30:31 2536725
>>2514363 (OP)
>Возможно ли увеличить размах рук?
Да, но их надо не растягивать, а качать. Воевода показывал на видео, что его основная рабочая рука в армрестлинге длиннее не основной, и ктсть больше.
То есть если хочешь увеличить размах рук, адово качай их.
Аноним 16/01/25 Чтв 13:23:08 2539019
image.png 200Кб, 600x453
600x453
Я бы тоже хотел так выглядеть
Аноним 16/01/25 Чтв 17:02:25 2539106
>>2539019
И хуй до туда же. Его надо качать, а не растягивать. Рабочий хуй.
Привет физач Мой первый созданый тред Занимаюсь на турничках (25 подтягиваний), брусьях (40 отжимани Аноним 17/12/24 Втр 18:59:01 2526807 Ответ
Слабость.jpg 13Кб, 474x316
474x316
Привет физач
Мой первый созданый тред
Занимаюсь на турничках (25 подтягиваний), брусьях (40 отжиманий), делаю приседания (могу 100-200 сделать, правда с небольшими перерывами в 3-5 секунд каждые 30 приседаний) и отжимания (60 раз). Потолка я еще не достиг, но иногда вместо 60 отжиманий, делаю 45 через силу, иногда 75 могу заебенить, при этом техника одинаковая, и так со всеми упражнениями. Еще у меня не всегда случаются утрение стояки. Ем всегда практически одно и то же, активность в среднем не отличается. С чем это может быть связано?
Пропущено 8 постов
1 с картинками.
Пропущено 8 постов, 1 с картинками.
Аноним 23/12/24 Пнд 11:43:08 2529094
>>2529092
>А так, можно лежа в постели н
Перед сном уже.
Аноним 24/12/24 Втр 05:44:57 2529440
С отсутствием осознанного тренировочного плана и циклирования. Грубо говоря ебашишь отпизды. Очень показательно, кстати, что никто не дал этого очевидного ответа, зато даже гормоны приплели, лол
Аноним 04/01/25 Суб 12:51:26 2533794
>>2526909
>Карлан с короткими рычагами, анорексик.
Твои достижения в посте что это-то на уровне 5 подтягиваний у 80 кг чела. Что ты хочешь вообще от спорта и нах ты его дрочишь в 200 повторений? Вангую что тебя вообще не заботят твои ветки по 30 см, главное чтоб 6 кубиков было
Веганского бодибилдинга тред Аноним 05/01/25 Вск 19:20:57 2534496 Ответ
image.png 358Кб, 537x360
537x360
Всем привет fizкультурники! Имею интереснейший вопросик. Есть здесь те, кто когда-либо употреблял АА Аноним 12/01/25 Вск 21:25:38 2537354 Ответ
IMG3636.jpeg 148Кб, 960x640
960x640
Всем привет fizкультурники!
Имею интереснейший вопросик.
Есть здесь те, кто когда-либо употреблял ААС или сейчас употребляет?
Есть ли здесь те, кто проходит госслужбу?
Вот к примеру, есть некий Коля - он проходит госслужбу в силовой структуре. Есть обязательная диспансеризация, естественно со всеми вытекающими отчётами. Коля решил курсануть (не важно в-первые или нет). Анализы Коли насторожили праведных врачей и они отчитываются начальству.
УК РФ ст. 234.
Вопрос следующий: есть ли вероятностью что Колю после прохождения диспансеризации накрячат? По крайней мере за приобритение…


P.S. госслужащий всегда на карандаше
Пропущено 2 постов
1 с картинками.
Пропущено 2 постов, 1 с картинками.
Аноним 12/01/25 Вск 21:42:15 2537371
Ебанутый что ли?
12/01/25 Вск 22:00:16 2537377
>>2537371
Айкью у этого додика как раз для госслужащего, на пару пунктов выше чем у коммуниста.
Аноним 13/01/25 Пнд 20:28:33 2537791
>>2537354 (OP)
>насторожили праведных врачей
Пусть поклянётся на Битлах никому ничего не говорить.
Живот при наборе массы Аноним 13/08/23 Вск 15:06:17 2193442 Ответ
162211258613317[...].jpg 237Кб, 1600x900
1600x900
Я всегда был эктоморфом, набирать вес было крайне сложно, но сейчас решил основательно заняться набором мышечной массы. Качалка, гейнер, питание, все дела. За последние полтора месяца набрал около 2 кг, но вырос только живот. Остальные части тела такие же дрищавые. Сладкое и простые углеводы не ем. Как избежать роста живота , когда тренируешься на массу? Знали ли вы случаи, когда худой чел начал качаться, но у него рос только живот? Пик рандом
Пропущено 52 постов
3 с картинками.
Пропущено 52 постов, 3 с картинками.
Аноним 18/12/24 Срд 18:18:56 2527164
>>2527131
> 2гр белка на кг веса
Мало
Аноним 07/01/25 Втр 19:01:57 2535439
>>2527131
Братик, а что именно делать 2 часа?
Аноним 07/01/25 Втр 21:17:02 2535495
>>2527164
если животного происхождения, то даже много лол
Привет аноны! Возникла у меня задумка – решил заняться спортом, но вот незадача: ни нормального инве Аноним 31/12/24 Втр 11:34:57 2532244 Ответ
IMG202412311126[...].jpg 171Кб, 1124x1415
1124x1415
IMG202412311126[...].jpg 89Кб, 960x1280
960x1280
Привет аноны! Возникла у меня задумка – решил заняться спортом, но вот незадача: ни нормального инвентаря, ни тренажерного зала рядом. Кроме того, я эктоморф с быстрым метаболизмом, что усложняет процесс набора массы. Как вы считаете, можно ли растянуть это занятие на дому? Может, есть какие-то советы по тренировкам с собственным весом или доступными средствами? И как быть с питанием? Так же прекрепил свои фотки. В любом случае буду рад любому совету.

---

Если нужны еще какие-то изменения или детали, дай знать!
Пропущено 5 постов
3 с картинками.
Пропущено 5 постов, 3 с картинками.
Аноним 10/01/25 Птн 18:10:32 2536461
>>2536416
Какие параметры тела - рост вес, рука? На фотках все смотрятся красиво, а в реальности дрищи.
Аноним 10/01/25 Птн 19:02:47 2536474
>>2536461
А где сказано про "МОНСТРА МАССЫ" или что-то такое? Чел спрашивает как поднабрать. Был показан результат на домашнем тренинге с указанием имеющихся весов. И какие объёмы ты собрался дома набирать?) И какие являются НЕ ДРЫЩОМ?)))( Аля Смаев и стероидные ребята?))) Одной жратвой ты не сможешь выйти на уровень бройлерного цыплёнка.
Нужны ещё и веса если хочется увеличивать мышечные объёмы.
Так дома можно набрать мышечной массы в рамках тех весов, которые имеются и сделать нормальный рельеф.
Замеров не будет, нахуй оно надо париться.
Рост 175
Вес хз.
Аноним 10/01/25 Птн 21:57:15 2536538
>>2536474
> Был показан результат
Где там результат, ЯННП?
ростотред анострозол+mk677 Аноним 28/11/24 Чтв 19:51:49 2518605 Ответ
2bb0b00c-940a-1[...].png 233Кб, 826x1000
826x1000
767675454.PNG 66Кб, 478x311
478x311
можете рассказать сколько раз в неделю лучше пить анострозол в дозировке 0.50 в связке с ибутамореном? анострозол снижает эстроген что плохо повлияет на качество костей при открытых зонах роста, как можно это пофиксить?
Пропущено 15 постов
3 с картинками.
Пропущено 15 постов, 3 с картинками.
Аноним 03/12/24 Втр 11:45:57 2520652
ywGDiB30liCh8.jpg 66Кб, 608x726
608x726
Хух, спасибо большое, не зря тебе с подогнал. Пусть живут в детдоме, а я пока еще котят наделаю с КоТяо
Аноним 30/12/24 Пнд 12:35:14 2532003
>>2518605 (OP)
Вырос уже? Дело в том что от гормошки можешь вырасти не вверх а в ширину, что будет еще хуже. Ибо если размер ноги вырастет до 46-47 размера, то обувь потом хуй купишь.
Аноним 30/12/24 Пнд 12:42:46 2532004
1735551740165.jpg 585Кб, 1080x1434
1080x1434
Сап двач. Пожирнел пздц, потому что не занимался спортом 3 года. По росту/весу 83/177. Запланировал Аноним 02/01/25 Чтв 12:25:36 2532852 Ответ
IMG202501021425[...].jpg 38Кб, 402x604
402x604
Сап двач. Пожирнел пздц, потому что не занимался спортом 3 года. По росту/весу 83/177. Запланировал привести себя в форму. Накупил себе гирю и гантелю, есть турничок (подтягиваюсь хуевые 10 раз). Вот думал ща вкачусь в интернете на ютубе дохуя инфы перечекал. Все пишут по разному. В голове каша. Никак не могу составить тренировочную программу.

Так вот дорогие аноны помогите составить тренировочную программу для новичка. Цель: сбросить жировую массу и поднять мышечную с акцентом на грудные. А также посоветуйте сколько нужно спать для восстановления, как соблюдать водный баланс, как отдыхать между подходами в какое время тренироваться и сколько есть и тд.
Пропущено 13 постов
1 с картинками.
Пропущено 13 постов, 1 с картинками.
Аноним 02/01/25 Чтв 18:34:24 2532949
>>2532945
Не. Что-то кроме рельефа и мышц прокачать можно? Выносливость или силу хотя бы какую-то там. У меня гиря 32 кг хуй знает как пытался ее пожать и лежа и стоя. Ничего не получается. Возможно хотя бы эта железяка пользу принесет.
Аноним 02/01/25 Чтв 18:35:34 2532952
>>2532949
Гантеля 15 кг с трудом, но на бицепс пожал раз.
Аноним 05/01/25 Вск 20:39:32 2534538
>>2532852 (OP)
Делаешь три подхода подтягиваний, потом три отжиманий (прогрессия отжиманий: https://www.youtube.com/watch?v=zEiE8lzEd3c), потом три подхода болгарских выпадов (вес держи в руках или ставь на плечо). Три тренировки в неделю будет достаточно. Начинай легко, потом от недели к неделе повышай количество повторов в подходе на один, если не удалось повысить - на следующей тренировке снижай количество повторов в этом упражнении на пять и снова начинай повышать от недели к неделе. Отдыхай примерно полторы минуты между подходами, больше - трата времени, меньше - менее эффективно, но можно скомпенсировать большим объемом.
Купи себе разборные гантели минимум килограмм по 15 с плавным повышением веса и через два-три месяца стабильных тренировок можешь добавить сгибания на бицепс (например такие: https://www.youtube.com/shorts/yg5YgEaDkcg), французский жим лежа или сидя и махи гантелями на среднюю дельту, по три подхода. Еще можно добавить sissy squats или reverse nordic curls на ноги, флаг дракона на пресс, скандинавские скручивания на заднюю поверхность бедра, если купишь много веса - становую на прямых ногах. Для приведения себя в форму вполне достаточно.
Спать 7-9 часов и высыпаться, пить сколько хочешь, есть чтобы вес падал (ориентиройся на -1% веса тела в неделю), белка хотя бы 1,5 грамма на кг (три приема пищи с 200 г мяса/яиц/рыбы/творога каждый плюс литр молока или кефира в день).
не растут силовые в жиме Аноним 24/11/24 Вск 00:33:15 2516264 Ответ
IMG3275.jpeg 1721Кб, 4032x3024
4032x3024
растут все силовые кроме жима лежа , вроде новички должны быстро прогрессировать я как жал 50 так и жму его. как пожать заветную сотку , если я уже свой жим на бицепс рабочим делаю
Пропущено 17 постов
1 с картинками.
Пропущено 17 постов, 1 с картинками.
Аноним 22/12/24 Вск 09:18:44 2528507
>>2528438 проще купить обычные упоры для отжиманий, больше эффекта будет чем от этой дрочки
Аноним 22/12/24 Вск 09:32:51 2528508
>>2528438
Да даже если работаешь до 5/6, по пробкам само то потом до зала гонять)) В самый час пик, пздц. Можно конечно работу искать с графиком не 5/2, но это уже край
Аноним 30/12/24 Пнд 00:22:09 2531903
На самом деле прогрессия в жиме (как и в других базовых движениях) подчинена одним и тем же правилам. Советую ознакомиться с периодизациями в роли тренировочного плана. К примеру цикл Фреда Хетфилда или те же схемы в боте телеграмма мини пеки, они прошли большую выборку и РЕАЛЬНО показали свою эффективность на примере школьников желавших набрать заветные кг на штангу (вплоть до 10кг за первые циклы, что не может не повергать в шок, учтивая то что цикл проводился без фармы и прочих гречиболинов и рисоостеронов)
Где анон берёт анаболики? Пытался купить в тг по распиаренному каналу, в итоге наебали Аноним 23/12/24 Пнд 02:38:08 2528974 Ответ
IMG202412200437[...].jpg 100Кб, 1080x940
1080x940
Где анон берёт анаболики? Пытался купить в тг по распиаренному каналу, в итоге наебали
Пропущено 16 постов
1 с картинками.
Пропущено 16 постов, 1 с картинками.
Аноним 27/12/24 Птн 22:58:40 2531132
>>2531046
О, базовичок пожаловал. Не удивлюсь, если олд ещё с бичса
Аноним 31/12/24 Втр 14:45:30 2532293
Без лоха жизнь хуёва.
Аноним 31/12/24 Втр 14:55:49 2532295
>>2532293
И почему же без тебя жизнь хуёва?
Сап физач, нужна ваша помощь. На связи кун, 19 лвл, рост 180, весил 62 кг, хотел набрать вес, заказа Аноним 22/09/24 Вск 11:15:45 2487287 Ответ
IMG2903.jpeg 10Кб, 225x225
225x225
Сап физач, нужна ваша помощь. На связи кун, 19 лвл, рост 180, весил 62 кг, хотел набрать вес, заказал капсулы для набора веса, за месяц поднялся до 78 кг, прошло 10 месяцев, вес упал и постоянно держится на 68, тело худое всё устраивает, но лицо большое или какое-то жирное пиздец. Вроде 62 и 68 не особо большая разница в весе чтобы была настолько большая разница в лице. Пробовал фурасемид попить недельку, лицо похудело но разница была не большая, зато глаза были как у нарика, после приема лицо опять вернулось в исходное состояние. Как вернуть няшное худое личико?
Пропущено 24 постов
2 с картинками.
Пропущено 24 постов, 2 с картинками.
Аноним 25/09/24 Срд 19:51:32 2489968
Red Ginseng .jpg 582Кб, 1282x697
1282x697
Аноним 01/10/24 Втр 16:06:36 2493671
>>2489478
Пилюли с экстрактом грибов шитаки
Аноним 02/01/25 Чтв 06:22:13 2532801
>>2487287 (OP)
>заказал капсулы для набора веса

Все знают, что это стероид. В Саудовской Аравии проводили исследование по данному препарату, выяснилось, что там содержаться следующие вещества:
1. Ципрогептадин - из-за него ты жрешь как лошадь, это блокатор гиостаминовых рецепторов.
2. Бетаметазон- за счет него ты набираешь жир. Это аналог кортизола. И кстати из-за него ты покрываешься угрями.
3. Азарон- это седативное средство. Короче успокоительное . Поэтому тя в сон клонит и тебе на все пофигу. Уходит тревожность и т.д Поэтому пить рекомендуется по одной таблетке не более. Тогда бить по гармошке будет, но не сильно.. Если ты пьешь стероиды, то ты должен понимать, что все что ты наберёшь, потом будет уходить. Почему так? Потому что твоя гармошка под воздействием стимуляторов. У тебя улучшается белковый обмен и блокируется катаболизм. Ты обманываешь свой организм. Искусственно его успокаиваешь и создаешь все условия для набора. Все вещества, которые поступают в организм усваиваются на почти 100%. Теперь представь, ты заправил машину и едешь, проехал ровно столько, сколько залил, доехал ты ровно на столько, на сколько залил. Потом бенз кончился. Все. И вот когда ты отменяешь прием, организму уже не хватает стимуляции. Он возвращается в свое прежнее состояние. Твой организм не дурак, у него есть заводские настройки и он будет к ним идти, если ты не будешь его как то стимулировать. Что тебе поможет? Если ты отменил препарат, то готовься. У тебя начнется стресняк, все будет побаливать, ты станешь на уровень слабым, ленивым и т.д. Тут очень важно не раскисать, а осознанно продолжать тренироваться, физические нагрузки не дадут твоему организму полностью отрубится от прежней активности. Занимайся спортом, принимай витаминные комплексы, старайся нормально кушать. Аппетит по любому останется, если ты не бросишь заниматься. Физические нагрузки стимулируют аппетит. Это все обычная послекурсовая терапия . Также не стоит паниковать. Твой организм имеет свойства восстанавливаться после таких препаратов, просто нужно время. Ты влез в систему, за все нужно платить. Плюсы препарата в том, что у тебя улучшается кровь, пропадает тревожность, улучшается качество жизни. Эти препараты под другими названиями дарят многим гемотологически больным жизнь. Если бы было все необратимо плохо, людей бы не лечили такими препаратами уж поверьте. Поэтому ребята, приходите к этому осознанно и не употребляйте без реальной потребности. Всем добра и здоровья.
Настройки X
Ответить в тред X
15000
Добавить файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов