Пропущено 81 постов, 3 с картинками.
>никаких подтягиваний при больном плече
Я ж уточнил
>>2602578
>Это индивидуально, не всякому челу, но кому-то поможет.
Продолжаю настаивать на 300 повторениях в обычной разминке, либо 3000 микропокачиваний
Есть разминка - развод рук в стороны, её надо делать так, чтобы чувствовать напряжение мышц между лопаток, и ещё мышца есть, между дельтой и лопаткой, как мостик такой. Она тоже должна напрягаться. Это тоже может помочь. Надо раздвинуть руки в стороны, и покачиванием рук ещё дальше назад, заводишь их далеко назад, работаешь этими мышцами, напрягаешь.
Привет Давачан! Я дрыщ, 179 см и 69 кг, и хочу начать свой первый курс стероидов. В аптеке без рецепта доступны следующие препараты:
Сустанон
Тренболон
Тестостерон Энантат
Также есть доступ к андергранду и всем оральным стероидам, но я не уверен в их безопасности и стремаюсь их использовать.
Поделитесь, пожалуйста, своими советами по составлению курса. Какие дозировки и продолжительность вы рекомендуете? И как лучше сочетать эти препараты?
Пропущено 42 постов, 4 с картинками.
возьмите человека, который прожил двадцать лет и никак о себе не заботился. и получите меня. это касается абсолютно всех аспектов. и почему-то осознание этого пришло лишь сейчас. я хочу выбраться, но я не знаю как.
мне исполнилось десять дней назад двадцать лет. у меня генетически хорошие зубы, но я ими не занимаюсь. могу неделями не чистить. куча дырок, выпавшие зубы, пародонтоз. я бреюсь полностью налысо, я начал лысеть в лет шестнадцать, хотя у меня с детства редкие и тонкие волосы, но такой пиздец, что я начал ходить лысым, появился только ближе к этому времени. про вес я тоже не могу не сказать, я вешу добрую сотню. только что взвесился. у меня также есть проблемы по менталке: дистимия тому пример. любая гигиена тоже в пизду, от меня буквально прет ссаниной, и я просто не успеваю следить за ногтями, а вижу, что их нужно состричь, слишком поздно.
единственное, что у меня получается в этой жизни — это социальность. я лишь сейчас начинаю задумываться, как людям со мной противно. наверное, я лишился абсолютно всех своих друзей за 2023–2024 год. это произошло настолько резко, что я даже не понял, как абсолютно все в один миг отвернулись от меня.
вопрос следующий. с чего нужно начать лечиться? я вряд ли смогу всё сразу начать фиксить. как мне лучше и легче всего начать?
Для начало стоит заняться зубами, так как не вылеченные зубы могут привести к тяжелым последствиям. Бери кредит и не жалей на зубы, если мало денег то вырви запущенные варианты. После этого идешь к гастроэнтерологу и проверяешь жкт. Лечишь гастриты и язвы диетой и таблами, мб и глисты тоже чистишь. После начинаешь заниматься спиной. НЕ иди в качалку, ты так можешь усугубить проблемы со спиной. Займись лучше йогой и ставь акцент на спину год или два года. И уже в последнюю очередь качаешься пиздуешь кочаться
Чем ты таким занят, что времени ногти постричь нет? Начни с того, чтобы каждый день чистить зубы, мыться, бриться, менять одежду, раз в неделю стричь ногти, стирать, делать дома уборку. Стоматология в нашей стране бесплатная, и не надо выебываться, что она какая то хуевая или что еще, нет денег - не выебывайся, записывайся, сиди в очередях, терпи боль. Перестань пить все, что не вода. Любые газировки, энергетики, алкоголь. Чай и кофе это не страшно, если адекватно их употреблять, но ты уже доказал, что не адекватный, так что все кроме воды под запретом. Ешь 800 грамм овощей в день. Картофель тоже считается. Не ешь ничего быстрого приготовления, полуфабрикатов и прочего дерьма. Только натуральные продукты. Продержись так хотя бы год, ни разу не нарушив все эти правила, тогда сам поймёшь, что тебе дальше делать. Не сможешь даже этого - не сможешь ничего, потому что это вообще абсолютно нормальный образ жизни, который по силам абсолютно любому.
Сап, аноны. Есть возможность ходить бесплатно в качалку 2 раза в неделю. Ищу подходящую программу тр
Аноним
30/05/25 Птн 05:38:25
№
Ответ
Пропущено 3 постов, 1 с картинками.
Не знаешь чё делать- ебошь базу.
Если работаешь на массу то делаешь 2 подхода по 6 - 8 повторов. Высчитываешь от 10 - 12ПМ (Повторный максимум). Например: если можешь 10 - 12 раз пожать штангу на максимум с каким то весом и это число разделяешь на 2 подхода по 6 - 8 повторов). Дальше просто как дойдешь до 8, поднимаешь вес на 5кг и снова 2 по 6 и так до 8. Ебашь просто базу: жим, присед, тяга или подтягивания, становая (без фанатизма), пресс, бицепс
Привет, спортсмены! Взвесил все за и против и решил залезть на курс. Хочу пробить плато, в котором з
Аноним
21/08/24 Срд 17:24:53
№
Ответ
Хотел бы узнать у знающих: в каких шопах берете витамины, какие фирмы. Ну и что взять на первый курс? Хотелось бы добавить 5 кг мышц.
Сейчас думаю взять метан + пропик или турик + пропик.
Спасибо за ответ. Всем добра и мышц!
Пропущено 162 постов, 21 с картинками.
А зачем пробивать плато, а не усложнять упражнения?
Насколько он прав?
Пропущено 79 постов, 12 с картинками.
>video
ФУ нахуй у него жена свинья жирная блядь, и таких людей он здоровыми называет еблан
не смотрел, прокрутил
Отчасти он прав. Многие приходят в качалку, чтобы улучшать здоровье и форму. А в итоге забывают про это и становятся долбоёбами, которые калечат своё здоровье, чтобы пожать на кило больше. Про соревнования я вообще молчу. Въебать тысячи человеко-часов и сотни тысяч, а то и милионы, денег на качковую форму, чтобы выиграть банку протеина. Ебанутые. Но если есть харизма и на ютубчик залетишь, конечно можно окупать затраты. Но это другое, большинству такое не надо.
С другой стороны этот жиродолбоёб считает, что он эталон нормального качалкера. Это, конечно, нихуя не так. Обычная скуфья рожа, хуёвая физуха. Многие нормальные обывалы, которые не хуярят фарму и не калечат здоровье, намного лучше выглядят.
>Тут и так врачи назначают ГЗТ.
Не путай тёплое с мягким. Врачи (ютубные хуйлуши) назначают гзт не потому что он нужен. Он нахуй не нужен с возрастом. А назначают потому что люди приходят за рекомендацией от врача для курса стероидов. Всё.
Это как в пиндосии легализовали траву для медицинского применения. Поэтому у всех травокуров внезапно обнаружились головные боли, чтобы выпросить рецепт у врача.
>это большой профессиональный спорт
Так в этом и проблема. Что люди приходят "длясибя" чуть-чуть качаться. А в итоге вся тусовочка убеждает, что ничего плохого в стероидах нету. И вообще это гзт. А хули всего сотку жмёшь, не мужик что ли? Ах, не мужик, в натурашку качается.
Вон в соседнем треде намытый дебил на курс сел при жиме 30 кг и докачал до 70 кг, лол. И считает это охуительным успехом.
Сап. Решил в качестве эксперимента задрачивать эту позу, делаю раз пять в неделю в среднем, иногда п
Аноним
28/05/25 Срд 15:38:40
№
Ответ
Пропущено 1 постов, 1 с картинками.
Смешной тред. И ты смешной.
Растяжку лучше делать раза три в неделю, не больше получаса. Уверен, здесь найдутся эксперты, которые не согласятся, поэтому советую убедиться в этой информации в более адекватных источниках чем двач и составить собственное мнение. На вопрос "сколько времени потребуется на Х?" адекватный ответ всегда один: столько, сколько потребуется. Организм у всех разный, каждый считает себя особенным или думает "если кто-то другой смог, смогу и я", но это заблуждение. Если это 10 лет потребует, то ты продолжишь этим заниматься? Если нет, то перестань тратить время уже сейчас. Лучше занимайся тем, что тебе нравится независимо от результатов.
Среди всего пищевого кала с транс-жирами и различными добавками выбор еды очень ограничен, поэтому нужно делиться мудростью, которая буквально поможет не сожрать говна.
Предлагаю поднять вопросы следующего толка:
- какой Горький шоколад можно взять и не сожрать пальмуху-транс жирка ?
-существуют ли безопасные сырки-творожные массы-плавленные сыры ?
- весь ли твёрдый сыр безопасен ?
- существуют ли безопасные полуфабрикаты подходящие для здорового питания ?
Условные правила которые необходимо знать:
Все что содержит в составе жир условно опасно и требует тщательного изучения.
Нужно покупать не переработанные продукты.
Все нужно готовить самому
Если и возникает необходимость съесть что-то подозрительное это не должно быть системным.
Почему важно правильно жрать спортсмену, надеюсь вопросов нету. Особенно это важно тем кто на Фарме
Пропущено 320 постов, 33 с картинками.
Это тупой хахел, укравший халат в дурке и выдающий себя за доктора.
В сыре главного российского производителя "Сыр Стародубский" нашли опасное лекарство клозантел, которое предназначено для лечения скота. Оно грозит потерей зрения в больших дозах.
https://t.me/mash/64442
В колбасном плавленом сыре спецы нашли микробную трансглутаминазу — мясной клей для сырья. Он может подарить: проблемы с иммунитетом, кишечником, риски развития рака. Россельхознадзор уже направил жалобу в Роспотребнадзор.
Аптечка. Кто что принимает, делитесь годнотой. Прошу накидать годных лайфхаков по недорогим, но год
Аноним
21/11/23 Втр 08:30:56
№
Ответ
Прошу накидать годных лайфхаков по недорогим, но годным препаратам из аптеки типа аспаркама, альфа токоферол и тп. Особенно интересует поддердка сердца и сосудов. Спасибо заранее.
Пропущено 177 постов, 12 с картинками.
Нормальный препарат. Меня лично спас от лютой аритмии за месяц перед медкомиссией
Пропущено 525 постов, 23 с картинками.
Хз, большинство лысеющих жрущих финастерид итак срутся антиандрогенов и антиатдрогенных побочек. Если бы они у меня были, я бы очевидно дропнул. Он тупо не настолько сильный чтобы их иметь.
Ну либо наоборот, хотят чего нибудь антиандрогенного чтобы максимизировать результат.
Скачем как горные козлы, пугаем соседей, ползаем в луже пота, пытаемся подтянуться на турнике, делаем разводку гантелей на фитболе, достигаем своего МЭКС АУТ и скидываем по тысяче килограмм в неделю, ничего нового.
Краткий F.A.Q:
Q: Я жиробас, можно мне ваше нигранити?
A: Нет. Попробуй Power 90\Half hour Тони Хортона
Q: Я дрыщ, поможет мне ваше нигранити?
A: Набрать вес? Нет. Попробуй тренировки Тони Хортона или Body Beast Калева.
Q: У меня физическая форма хуевая, не могу отжаться даже 10 раз. Можно мне нигранити?
A: Нет, попробуй лучше Тони Хортона или RevAbs
Q: Я занимаюсь, но не худею. Ваши тренировки не работают.
A: Сука тупая. Считай калории\Соблюдай диету\ограничивай себя в еде, мразь.
Q: Бля, как заниматься? НИХУЯ НЕ ПОНЯТНО ВЕДЬ! ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ОДИН ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ЧТО ЛИ?
A: В тренировках что ты украл есть календари с расписанием занятий, слепой ты мудак.
Q: А что надо для занятий?
A: Для классической нигранити не нужно ничего кроме твоего тела, нормальных кроссовок(Не для бега. Для баскетбола вот например норм.) и трусов\шорт. Для остальных обычно нужны гантели и турник. Еще коврик для йоги, но тут успешно многие и без него обходятся.
Q: Я беспокоюсь за свои суставы. Да и вообще боюсь травму получить.
A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев.
Q: Нигра ведь заднеприводной?
A: Ага.
Пример того как выстроить тренировку:
Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физическая подготовка полная хуйня.
1 - Делаем Power 90 или Power Half Hour.
2 - Делаем RevAbs
3 - Делаем Power 90 Master Series
4 - Делаем P90X или P90X3 или Insanity
ТРЕНИРОВОЧКИ
Shaun T:
INSANITY http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
Fast and Furious (Bonus) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3219801
THE ASYLUM Vol. 1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4016948
THE ASYLUM Vol. 2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4282180
INSANITY MAX:30 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4892935
INSANITY MAX:30 + Ab Maximizer http://www.btloft.com/torrent/Beachbody-Insanity-Max-30-with-Ab-Maximizer-x264-MP4.torrent?attempt=1
Focus T25 Workout http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206 или http://www.btloft.com/torrent/Focus-T25-Alpha-Beta-Gamma-x256-MP4-DVDrip.torrent
Transform:20 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5760397
Hip Hop Abs http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4054966
CIZE - The End of Exercize Deluxe http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5432471
Tony Horton:
Power Half Hour http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=306864
Power 90 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3094402
Power 90 Master Series http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3160897
P90X\P90X+ http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
P90X ONE on ONE Vol1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535734
P90X ONE on ONE Vol2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3723033
P90X ONE on ONE Vol3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460642
P90X2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022
P90X3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872264
Beachbody: 22 Minute Hard Corps http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5207123 диванная армейка
Other Shit:
RevAbs - Неплохая вещь чтобы вкатится в "фитнес": http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2596611
Body Beast - Sagi Kalev - ТЫ ХОЧЕШЬ МЫШЦ СУКА? НУ ТЫ ПОЛУЧИШЬ ИХ, МРАЗЬ!: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583
Stronger - HIIT со своим весом. Классическое нигранити все еще кажется слишком сложным, а Т25 уже легким? Ну тогда обязательно попробуйте: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4796595
UFC FIT - ММА Порно с гантелями, весьма неплохо: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4645662
TapouT® XT 1&2 - ММА Порно с эспандерами. Выглядит дрочибельно, сам не пробовал: https://thepiratebay.cr/torrent/8797240/TapouT_XT_1__amp__2_-_x264_-_MP4_-_DVDrip
Йога:
Полноценные занятия по часу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4422215
То же самое, но по пол часа - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4360527
DDP YOGA http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4321991
Chalene Johnson - PiYo http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4786444 Не йога, но сойдёт
Пропущено 643 постов, 77 с картинками.
>то это вообще бесполезно
если ты будешь бегать 2 раза в неделю по полумарафону я думаю у тебя все сгорит.плюс в кросфите нагрузки по выше чем тут как минимум из того что ты с железяками работаешь.
Не занимайтесь контактными видами спорта. Гребаные травмы обеспечены вам на всю жизнь
Аноним
30/11/24 Суб 18:38:07
№
Ответ
Пропущено 172 постов, 9 с картинками.
К 25 появилась мощная агрессия
Начал всё чаще вспоминать как сладко было бить черепом школьного обидчика об стену
Сам я учёный, сотрясы могут сказаться на карьере, но возможно ли за пару лет с нуля сделать карьеру в мма? Есть много идей по ебанутым тренировкам в кустарной барокамере, что, теоретически, сделает меня сильнее кавказцев
Знаю одного ветерана - он зажигал на местных соревнованиях мма, но потом перегорел и развивает бложик, вроде спортсменом ему денег хватало
>но возможно ли за пару лет с нуля сделать карьеру в мма?
Карьеру мешка — возможно.
Как совмещать ММА и тренировки в тренажёрном зале? Я только недавно начал вкатываться в движуху спо
саня
10/08/24 Суб 15:34:46
№
Ответ
Я только недавно начал вкатываться в движуху спорта. Хожу третий месяц на ММА, до этого гонял в зал стабильно 3 раза в неделю месяца 4 мб. Так вот в чём вопрос: как совмещать и то, и другое, но чтобы без перетрена? Хотел бы поднабрать массы еще. Абонемент на ММА я взял безлимит и очень часто видел типов, которые гоняют туда каждый день. Но я так понял, чтобы совмещать, то ходить придётся раза 3 в неделю. Я вижу это так, не знаю насколько это правильно: Понедельник - силовая, вторник - отдых, среда, четверг, пятница - мма, суббота - силовая, воскресенье - отдых. Норм? Или хуйня какая-то?
Пропущено 39 постов, 3 с картинками.
>14
Ну естественно. Это только начало пубертата по сути. Средний славянин достигает нормальной формы к 20.
>когда один неандерталец додумался ткнуть другого острой палкой с безопасного расстояния
Уточню. Австралопитек. мимо душнила
Пропущено 327 постов, 23 с картинками.
Само,лет в 12-13,заметил как покалывать стало в области сосков особенно при холоде,сходил к доктору,он сказал что всё нормально.
Как итог развилось гино по началу было меньше потом стало больше,по началу думал лет до 20 что это просто грудь жирная,но потом смутило что у корешей которые куда толще,грудак в разы меньше,погуглил пощупал понял что гино.Курсить не курсил.
А врачи в этом вопросе обычные в поликлинниках и больничках,почему-то крайне не компитентные,вопрос можно было решить ещё на зачатке,так как я сразу попиздовал к врачу.
Лол у меня такая же хуйня. Абсолютно похуй. Главное, что под футболкой я кажусь мощным кабаном, а без футболки меня всё равно никто не видит.
P.S на авито ничего дельного так же не нашел
Пропущено 230 постов, 33 с картинками.
>я и так занимаюсь несколько лет и знаю как присед грузит спину и как душно делать икроножные без тренажера. гакк машина + жим ногами в одном тренажере да ещё за 50к для меня выглядит охуительноc
Дык любой свободный вес спину грузит. ИМХО, проще приналечь на становую либо толчковую тягу, чтоб не парится со спиной, чем делать изоляцию. "Спина- ядро системы"- древняя мудрость, но от этого она мудростью быть не перестаёт.
- Естественная, как подтягивание, физическая активность, развивающая твои обезьяньи навыки лазать по деревьям;
- Крайне разнообразный досуг, трассы всегда меняются, формат маршрута зависит от автора и сложности;
- Все спортоборудование - только ботинки, скальники, и то их тебе дадут;
- Комьюнити. В отличие от тупого спортзала все всегда общаются, совместно прорешиваете прохождение трасс, короче, тусовочка;
- Много взрослых 25-35 и дальше;
- Если есть дети, можешь их также запихнуть тренеру в секцию;
- активное развитие, помимо остальных мышц, предплечий, руки как у Попая будут. Особенно сильно развиваются сухожилия, ощущение, будто кости внутри рук болят.
О себе: полужиробас 180х95, подтягивался 1 раз, начал ходить где-то в марте. Есть прогресс! Руки и корд началом активно качаться, хват стал крепким, подтягиваюсь около 5 раз при массе 92. Начинал с самых-самых лёгких там 5а, сейчас уже смог 6C, ориентируюсь на 7B к концу года. Интересный челлендж, на моем скаладроме трассы крутят где-то раз в три недели, всегда совершенно разный опыт. Три часа пролетают незаметно при стоимости занятия ~300 рублей.
Пропущено 501 постов, 72 с картинками.
Молча. Тыщу раз делал, довелось до автоматизма и так как делал это неосознанно в какой-то момент забыл и всё. Позже поймешь, когда начнется альцгеймер/склероз.
Соевичкам с беговых дорожек молча жмём руку.
Подснежникам привет! Добро пожаловать.
А в целом это всё тот же наш уютный беготред, в котором всем рады, кто хоть как-то бегает.
Выбираем беговую обувь, беговые дорожки, датчики, пульсометры, одежду и прочий стафф. И, ах да, самое главное - бегаем!
Шапка внизу, весьма вероятно подтухла, но ознакомится с ней не помешает.
Тем, кому лень тыкать ссылки, советы от вкатуна августа 2024:
1) Перед тем, как вкатываться в бег, проконсультируйтесь с врачом. Особенно если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, суставами, опорно-двигательным аппаратом. Но никто этого не делает, поэтому едем дальше.
2) Берите обувь на толстой подошве, что бы у вас была хоть какая-никакая амортизация с асфальтом.
3) Начинайте бегать МЕДЛЕННО. И так постепенно вкатитесь. Медленно - это трусцой, чуть выше скорости пешехода. Да, вас будут обгонять бегуны, и порой пешеходы. Но медленный бег - это основа вката. Тут, наверное, со мной найдутся не согласные, но я бы не советовал начинать с начала вката в бег - "гнать на всех порах". Сам так делал,в итоге пришёл к медленному бегу.
4) Не парьтесь за время, пока только вкатывайтесь.
5) Наращивайте километраж ПОСТЕПЕННО. Допустим, эту неделю вы пробежали 2км. Тренируйте эту дистанцию минимум неделю 2-3, потом, когда организм адаптируется, можете добавить +1 км.
6) Если получили травму, резко заболело колено на пробежке, не стоит играть в героя. Заканчивайте пробежку, ковыляйте домой, берите отдых на неделю-две, пока всё не восстановится. Боль не уходит? К врачу!
Ниже следует оригинальная шапка треда:
Q: Кaк нaчaть бегaть?
A: Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь!
Кaчaешь любую книгу Дениелса или Фитзингера и начинаешь с программы для НОВИЧКОВ.
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (СБУ), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.
Q: Я уже легко выбегaю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дaльнейшего пpогpессa.
A: http://www.mariusbakken.com/the-norwegian-model.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8363530/
https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble
https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2
http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html
https://www.adventuresinrunning.info/blog/ugandan-elite-runner-training-diary
https://www.highperformancewest.com/workout-of-the-day
Q: Болит нaдкостницa, Aнончик, помоги!
A: Это воспaление нaдкостницы или шинсплинт. Лечение: пpекpaтить тpениpовки, НПВС мaзи, жесткий мaссaж воспaленной мышцы, зaкaчкa и paстяжкa голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Глaвное пpaвило для любой тpaвмы: лучше пpопустить тpениpовку сегодня, чем схвaтить хpоническое воспaление и не тpениpовaться пол годa.
Q: Болит свод стопы/пяткa, Aнончик, помоги!
A: Это плaнтapный фaсциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плaнтapный_фaсциит
https://youtu.be/jPC5OUhJQls[РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ]
Q: Кaк пpaвильно бегaть, Aнончик? Помоги!
A: Aнaлиз техники бегa лучших бегунов плaнеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Стapый, но не потеpявший aктуaльности paзбоp техники бегa:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84[РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ]
Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa новиопa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - кaнaл бегового скомоpохa, котоpый очень хочет денег.
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д. Остоpожно: кaнaл полностью зapaжен pеклaмой спонсоpов.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - сеpьезный контент для сеpьезных господ.
КНИГИ:
0. БАЗА https://dropmefiles.com/054458 - этот Дед взрастил всю элиту беготреда.
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Пpо пульс:
Кpaткий пaстебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТA СAМAЯ AКТОВAЯ PЕЧЬ пpофессоpa В.Л.КAPПМAНA - http://lib.sportedu.ru/Texts .idc?DocID=93365
Кpaтко - это лучший интегpaльный покaзaтель твоей фоpмы, котоpый, в отличии от мощемеpa и темпa, учитывaет погоду, твое состояние, восстaновление, болезнь, пеpетpениpовaнность, гидpaтaцию, стpесс и множество дpугих фaктоpов. То, что нa пульс влияет много фaктоpов, кaк внутpенних тaк и внешних, является его ПЛЮСОМ, a не минусом.
Человек, котоpый тpениpовaлся в лaгеpе с Ингебpигстенaми скaзaл мне, что ему было неудобно бегaть с ними в легкие дни, потому что они бежaли очень медленно. Они ОЧЕНЬ полaгaлись нa свои монитоpы сеpдечного pитмa. В кaкой-то момент они ШЛИ ПЕШКОМ, поднимaясь нa холм, потому что их ЧСС поднялaсь слишком высоко.
ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
Q: Сколько пap кpоссовок нужно для счaстья бегуну?
A: Ещё однa!
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
ТПУ - это жизнь.
Найки - это говно.
Paзные полезные ссылки:
https://www.tradeinn.com/ - мaгaзин достaвляет в pф, чтоб оплaтить нужнa зapубежнaя кapтa или пейпaл или чеpез посpедников, все гуглится зa 3 секунды
https://fellrnr.com/ - годнaя беговaя википедия, от техники до пpогpaмм тpениpовок.(aнгл.)
Новaя тaблицa paзpядных ноpмaтивов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Кaлькулятоp ВДОТ: https://runsmartproject.com/calculator/
Paзличные кaлькулятоpы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генеpaтоp тpениpовочных плaнов Фитзингеpa и дpугих плохих тpенеpов
https://www.serpentine.org.uk/pages/advice_frank.html - гений, опеpедивший вpемя
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa
В общем, кто читает эти душные пасты, побежали лучше!
Прошлый тред: https://2ch.hk/fiz/res/2493513.html#2553236
Пропущено 961 постов, 137 с картинками.
Есть какой-то тред про спринты? А то 6 лет не бегал решил пробежать 100 и 60 метров, 12.2 и 6.9 пробежал. Хочется поучиться или гайдов каких-то почитать. Ток к измерению вопросы я сам себя замерял и бежал с телефоном в руках неудобно.
а на икрах или как на фото нет? Вроде бы ничего не болит, да и сами вены прямые, без вот этих вот загзагов. Я хоть и жиродрищ, но вены у меня на башке и руках, а когда сердце бьет я прям чувствую как все тело толкается. хз может уже загоняюсь. Единственная жалоба была - геморрой, но это косвенная связь. Думаю надо к другому узисту+флебологу. Посмотреть, что они скажут. Надеюсь что-нибудь хорошее
Пропущено 10 постов, 2 с картинками.
Бедро 60см может выглядеть большим и доставлять какие-то проблемы в покупке джинс только при росте до 165-170, ну максимум 175.
Да у большинства мужиков ноги нормальные. непропорциональные ноги-спички обычно у химиков, которые руку 50см себе сначала сделали, а ноги не качали вообще.
Но минус в том, что я чувствую будто это мешает мне искать себе тяночку и нарушает сон.
Есть кто сталкивался с подобным, можно ли пофиксить и нормализовать?
Пропущено 32 постов, 3 с картинками.
>мешает мне искать себе тяночку и нарушает сон.
Вспомнилось "оооой ёооооо, шире вселенной горе моеё" ха ха ха допустим я буду мэр столичный и все указы составлю лично, чтобы девченки всегда хотели, в любой момент в любой день недели, хотели яростно и беззаветно любого кто на расстоянии метра
Сон нарушается, есть такое, не спишь лежишь. надо научиться расслабляться.
То есть ты все эти 5 месяцев, когда тебе по твоим словам поначалу хотелось ебаться в любое время, ебался с тяночкой, а теперь тебе хочется только ночью и ты эту тяночку найти не можешь, потому что она только днем приходит? Просто ты так говоришь
>это мешает мне искать себе тяночку
Будто у тебя до этого проблем с тяночкой не было? Это правда так? Или ты все эти 5 месяцев не ебался? Потому что в таком случае, какая разница, если ты не ебался, что с хорошим либидо, что с плохим?
>нарушает сон.
>>2504192
>надо научиться расслабляться
Попробуй делать обычную гимнастику с глубоким вдохом с руками вверх и выдохом вниз, чтобы грудная клетка хорошо раскрывалась при вдохе. Минут 10 спокойно поделать.
Возможно ты ещё неправильно строишь тренировку.
https://youtu.be/pjefOBofB6M
Пропущено 36 постов, 8 с картинками.
