Существует несколько видов кистевых эспандеров:
-Торсионные эспандеры - представляют собой 2 ручки и пружину, которая их соединяет. Нагрузка определяется в основном размерами пружины. чем больше/толще пружина, тем эспандер сложнее закрыть.
Существуют регулируемые и не регулируемые эспандеры.
Регулируемые эспандеры:
- где можно выставлять нагрузку перемещая рукоятки вверх/вниз по пружине, такие как например линейка эспандеров az пик 1
- переставляя различные пружины, как в hammar vice grip пик 2 или gd iron пик 3
Плюс есть различные приблуды, которые помогают тренировать проблемные точки при закрытии эспандеров, такие как: чокеры или обычные хомуты, они помогают уменьшать расстояние между ручек для работы в коротких амплитудах и отрабатывания фазы дожима. Так же отдельно существуют различные ручки, которые увеличивают амплитуду движения за счёт того что рукоять у основани спилена под углом пик 4.
Различаются эспандеры по стоимости и качеству: от самых дешёвых: heavy grips, торнео из китайщины и наших представителей Хват, Стальной хват России, до более дорогих Capitan of Crush, Ghp.
Далее обратимся к обычным круглым, резиновым, эспандерам, они же "бублики". Работа с ними отличается от торсионных амплитудой движения и распределением нагрузки по пальцам. Сами по себе бублики тоже бывают разными Резрус, эспандеры Воронцова и прочие менее жесткие массовые производители но объединяет их то, что нагрузка у них со временем снижается и гораздо быстрее чем у торсионных.Да и заявленная нагрузка актуальна в основном только на первом прожатии, далее она уже начинает падать На западе не сыскали такой же популярности как у нас.
Помимо вышеперечисленных, присутствуют различного рода недоразумения, которые с трудом можно назвать эспандерами, состоящие преимущественно из пластика, их в расчёт брать не будем.
Принципы и основы тренировок с эспандерами: https://www.youtube.com/ watch?v=NkeuLEaU_vo убираем пробел
Предыдущий тред:
https://2ch.hk/fiz/res/1974596.html
Пропущено 134 постов, 29 с картинками.
Немножко себе в штаны сейчас какнул. Почему в других упражнениях нельзя просто усилить эту связь, а надо растить мышцы?
Насколько он прав?
Пропущено 80 постов, 12 с картинками.
не смотрел, прокрутил
Отчасти он прав. Многие приходят в качалку, чтобы улучшать здоровье и форму. А в итоге забывают про это и становятся долбоёбами, которые калечат своё здоровье, чтобы пожать на кило больше. Про соревнования я вообще молчу. Въебать тысячи человеко-часов и сотни тысяч, а то и милионы, денег на качковую форму, чтобы выиграть банку протеина. Ебанутые. Но если есть харизма и на ютубчик залетишь, конечно можно окупать затраты. Но это другое, большинству такое не надо.
С другой стороны этот жиродолбоёб считает, что он эталон нормального качалкера. Это, конечно, нихуя не так. Обычная скуфья рожа, хуёвая физуха. Многие нормальные обывалы, которые не хуярят фарму и не калечат здоровье, намного лучше выглядят.
>Тут и так врачи назначают ГЗТ.
Не путай тёплое с мягким. Врачи (ютубные хуйлуши) назначают гзт не потому что он нужен. Он нахуй не нужен с возрастом. А назначают потому что люди приходят за рекомендацией от врача для курса стероидов. Всё.
Это как в пиндосии легализовали траву для медицинского применения. Поэтому у всех травокуров внезапно обнаружились головные боли, чтобы выпросить рецепт у врача.
>это большой профессиональный спорт
Так в этом и проблема. Что люди приходят "длясибя" чуть-чуть качаться. А в итоге вся тусовочка убеждает, что ничего плохого в стероидах нету. И вообще это гзт. А хули всего сотку жмёшь, не мужик что ли? Ах, не мужик, в натурашку качается.
Вон в соседнем треде намытый дебил на курс сел при жиме 30 кг и докачал до 70 кг, лол. И считает это охуительным успехом.
Сисяна жирного порвало, спешите видеть.
В зале можно заниматься и не принимая стероиды просто внатураху.
Пропущено 2 постов, 1 с картинками.
Эпикондилит скорее всего, ну не трицепс же на пуллдаунах
>пуллдауны
Можно попробовать заменить это упражнение на вертикальную тягу блока.
Пропущено 14 постов, 2 с картинками.
+1. выгоднее в разы взять пачку Суста, чем кучу бадов пустых пить. От бадов мышцы не вырастут, и самочувствие почти не меняется. А на тесте становишься мужиком реальным!
при отжиманиях иногда тоже чувствуется. при алмазных еще как.
эспандер 35кг постоянно жмякаю. 55кг закрываю иногда на 5 раз.
что нужно делать? укреплять кисти? и как?
Пропущено 3 постов, 1 с картинками.
про базу не забываю. постоянно отжимаюсь и подтягиваюсь. также в зал хожу. и вот решил приколы поделать как выше писал.ну и писал что при отжиманиях тоже чувствуется. крч любые упоры на ладонь
Исключи дельтахуйки, дай отдых кисти пару недель. Думаю, все пройдёт.
Сап двач, впервые сюда обращаюсь за помощью. Такая штука что у меня с детства сколиоз, на который я
Аноним
09/06/25 Пнд 20:29:20
№
Ответ
Пропущено 6 постов, 1 с картинками.
Почему операцию не хочешь?
При сколиозе позвоночник закручивает по спирали, а не чисто вправо-влево.
Я сегодня я (20 лвл) хожу на бразильское джиу-джитсу, работаю в сфере чая и читаю книги про самопознание. Я чувствую что нахожусь на грани ровного пацана, но вот вот сорвусь в бездну соевой нирваны.
У меня два вопроса, двач:
1. Чем конкретно вас (и меня) раздражают такого типа люди. Я в целом понимаю, что они меня бесят, но не могу палльцем ткнуть чем именно.
2. Какими принципы соблюдать, чтобы продолжать этим заниматься, но не стать надоедливым сойжаком "ООООО Я НА ПУТИ К НИРВАНЕ УУУ"
Пропущено 40 постов, 8 с картинками.
>на восточную культуру
Любое движение, любая культура, стоящая в стороне от обычной жизни (образование работа учёба самья дети друзья увлечения) это кусок говна. Должна быть культура образования, ну научись, блядь чему нибудь нормально, чтобы ты мог этим зарабатывать, культура работы, чтобы не как распиздяй долбоеб работал, а как человек понимающий, культура семьи, чтобы ну нормальный подход был к этим тупым бабам, культура дружбы, чтобы эти распиздяи не портили тебе здоровье особо хотя бы, ну и культура отдыха, ну чтобы заебись проводил время свободное от работы и семьи. Все остальное это хуйня на палке.
>читаю книги про самопознание
Читай книги о познании мира и других людей, ты объективно нормис-лох (как и я) и лучше читать про Титанов и приключения с великим, чем вот про эту хуйню. Начни с Юнгера например.
>Чем конкретно вас (и меня) раздражают такого типа люди
Да ничем, просто людям от нехуй делать хочется себе заполнить дыру размером с Бога. Медитация это замена молитве.
>Какими принципы соблюдать, чтобы продолжать этим заниматься, но не стать надоедливым сойжаком
А нахуй тебе этим заниматься собственно? На этот вопрос сначала ответь, мб тебе по кайфу сойжаком будет.
При чем тут физач не особо понятно конечно.
В принципе совпадает с рекомендациями из другого старого видео (4 пик).
Пропущено 20 постов, 5 с картинками.
Именно из-за того, что я накачался, и приходится столько делать. Или дрочиться миорепсами всякими
Наверное, лучше в этот тред скинуть, чтобы сохранилось где-то. Тут описана один в один ситуация, которая меня за прошедший год произошла. Не видел более простого объяснения почему так происходит и что надо делать, чтобы прогресс происходил.
Как научиться делать так же? На видрил похоже советская гиря 12 кг. Но выглядит стремно и наверняка
Аноним
06/06/25 Птн 12:14:17
№
Ответ
https://youtube.com/shorts/qJstNIcd_Ls?si=AhKHKpIEtbjjfqQm
Пропущено 9 постов, 3 с картинками.
Тред, посвящённый, собственно, подтягиваниям.
Тут дерзкие дрыщи унижают и выносят с двоечки тупых качков, жиробасы годами тренируются в надежде сделать хоть одно.
Пруфаем видео со своими десятками подтягиваний. Обсираем технику друг друга, рассуждаем, что подтягивания нинужны и ведём интеллектуальную дискуссию
FAQ
Как "правильно" подтягиваться?
- Для того, чтобы соревноваться и поставить всех в равные условия, за стандарт считается:
- подтягиваться доставая перекладины подбородком/шеей
- в нижнем положении разгибать локти полностью
- делать секундные паузы внизу
- не раскачиваться, не махать ногами, не делать других движений придающих инерцию
Но это всё для "соревнований". Для тренировки нужно подтягиваться по-разному: широким, узким, прямым, обратным хватом, с весом, "кроссфитерски" раскачкой (полезно для "взрывной силы"), на одной руке и т.д. Полностью не разгибать локти также допускается во избежании травм.
Как научиться подтягиваться?
- Висишь на турнике. Просто висишь сколько сможешь
- Делаешь "австралийские подтягивания" (загугли, как бы обратные отжимания на низком турнике)
- Делаешь негативные подтягивания (загугли, залазишь на турник с табуретки или запрыгиваешь, словно ты уже подтянулся, и медленно, как только можешь, спускаешься вниз)
- Тупо пытаешься подтянуться, дергаясь, подпрыгивая, дрыгаясь. Делай что хочешь - главное пытайся и всё получится
- Можно попробовать резинки, но они довольно быстро станут ненужны, подойдут для разминки мышц и суставов.
Текстовый гайд с иллюстрациями:
https://ru-healthlife.livejournal.com/3592837.html
Видео гайд:
https://www.youtube.com/watch?v=C2W3lHrrl8k
Пропущено 852 постов, 96 с картинками.
Сейчас мне 27, после 1.5 лет не особо напряжных занятий в спортзале мой вес - 83 кг, я сам не заметил как набрал, причем набрал не просто жира с водой как какой-то скуф, а стал реально крепким Мужиком, я поначалу даже офигел как знакомые начали мне говорить что я "здоровый" и "накачанный", думал они троллят, потом стал замечать как уже не влезаю в свои старые шмотки. Что это блять было? Почему без всякой фармы, без спортпита, без особо жесткого режима я набрал заветные килограммы а раньше в студенческие годы был обречен ходить дрищем, хотя жестко упарывался по режиму? Прекрасно помню моих одногрупов, которые были крепкими хорошо сложенными парнями, как примерно на пике 2, я на их фоне чувствовал себя довольно неуверенно, причем опять же - они не особо-то и занимались чем-то, просто молодой организм на тестостероне вот и все, в моем же случае по какой-то причине это не работало.
Есть тут еще те, кто поздно начал раскрывать свой потенциал?
Пропущено 399 постов, 34 с картинками.
По батиным советским меркам кочки те кто больше трех раз на турник сходил повисеть. А если там еще и подтягивался то уже шварц. Вспомни кузю с универа, в детстве думал что он супернакаченный. А тянки качками считают не физические крепких, а тех у кого вены на руках видно хорошо или кто с рельефом, даже дрышь, им твоя становая или подтягивания 40 раз побарабану.
> диван перенести, или за продуктами сходить 10 кг пакет дотащить до квартиры
Это сможет сделать 99% людей, включая тней 50кг
ЙОГИ-ТРЕД. ЙОГИ, ОБЪЯВЛЯЮ ОБЩИЙ СБОР!
Пропущено 4 постов, 1 с картинками.
Книга "Расстягивайся и расслабляйся" - там все наглядно показано, предельно ясно объяснено и самое главное - лишено мистической чепухи.
>какие можете дать советы начинающему?
Держи позу как можно дольше, с максимальной амплитудой, при этом стараясь расслабиться в процессе, это важно, потом меняй. В конце отдых, шавасана. Расслабься хорошенько, медленно глубоко подыши. Чередовать позы надо так, чтобы все части тела по очереди были направлены к полу. Ну то есть у тебя к полу обычно направлены пятки, когда стоишь, и щадница когда сидишь. Так вот череду позы надо чтобы к полу были направлены поочерёдно все части тела: голова, живот, спина, руки, части бёдер, бока левый, правый по очереди. От этого надо принимать разные позы.
Сап фитнесач, какие сейчас есть годные производители спортпита? Конкретно хаваю креатин, цитруллин и бета-аланин ну в целом любой хуйнятехюэсэй производит весь спектр бадов, гойские макслеры и скайтеки нынче продаются по космическим ценам. В прошлом году покупал праймкрафт, креатин был рабочий, срал в зале аки Фил Хит. Но недавно прочитал, что они скурвились весной этого года и спортпит у них хуйня сейчас. Че брать-то? Пока на осень взял пикрилейтед aTech Nutrition на пробу.
Пропущено 849 постов, 122 с картинками.
Хм, жрал кто-нибудь АТФ? Сам АТФ? По-моему действует как и должно - для тягания железяк спорно, для выносливости не дает ничего, ибо молекула АТФ в свободном виде в скелетной мышце существует где-то секунд 15, как кардиопротектор - да, работает, каких-то проблем с пульсом нет на велосипеде/беге (бегать не пробовал). Понял, почему его колят сердечникам как правило.
Были получше показатели кнчн когда занимался ( со своим весом ), кроме подтягиваний, они у меня дальше 10 не уходят
Короче, вопрос: я хочу стать выше, шире, я вижу людей которых лет с 6-10 отправляли на ММА, боксы, самбы всякие и борьбу, они ебать шкафы даже просто сами по себе, даже если жира много.
Взять хоть чела которого мне довелось увидеть недавно из фсб, шкаф 200см с огромной спиной
Вижу гопников 180-190/80 с широкими спинами и плечами
Мне, веточке, уже не стать кем-то подобным даже если буду заниматься и ходить на секции? Меня воспитывали чмоней корзиноидом до 16 лет, потом я начал вылезаторство, не отдавали на секции никакие и я максимум с 16 лет начал на турнички ходить и до 16 не умел подтягиваться
Ща появились бабки, работа ( в айтишке ), думаю пойти на бокс, борьбу или боевое самбо, хз.
Но мне уже не стать таким как те Ерохи, которых отдали туда со школы?
Я уже не смогу ходить уверенно, расправив плечи, будучи уверенным что если доебуться то просто отпизжу? Надо было раньше?
Чтоб вы понимали, я хоть и ходил на турнички но с растяжкой хуево, я не могу просто встать ровно и поднять прямую ногу на 90 градусов, ток с коленом согнутым на 45 градусов
СЭто будет пиздец хуево на секциях, я так понял?
Пропущено 180 постов, 20 с картинками.
Правильные отжимания с нуля сложно делать, для отжиманий сначала упирайся коленями.
Нормально всё будет. Ни на кого не смотри, жми тридцаточку лёжа и не ссы. Те уже все поломанные, а у тебя всё в переди
Братики, помогите выбрать велотренажёр! Сильно не бугуртите, но тренажёр для моей тяночки, так что с
Аноним
18/09/24 Срд 11:22:51
№
Ответ
Сильно не бугуртите, но тренажёр для моей тяночки, так что супер большие силовые нагрузки и вес пользователя не нужны.
Нужно качество, комфорт, плавность хода, возможность выбора супер лёгкой нагрузки, чтобы педали можно было крутить почти без сопротивления (чтобы вкатиться, потом уже нагрузка будет нужна), малошумность, чтобы она могла крутить педали и слушать музыку или её любимый трукрайм на английском. Так же я думаю нужно удобное, достаточно широкое сиденье, на фотках в интернете у многих узкие сиденья, которыми только клитор массировать, а жопа на таких отвалится быстро. Кстати, что за мода сейчас на великах делать такие узкие сиденья? У меня в детстве на Десне была удобная, широкая сидушка на пружинах.
Ну и ещё тян у меня полторашка, так что надо, чтобы на её рост тренажёр подошёл.
И чтобы устойчивый был и на него было удобно залезать, т.к. у тян есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Из того, что я прочитал, я понял, что мне нужен вертикальный (дома мало места), магнитный (электромагнитный?) тренажёр.
Расскажите свой опыт и посоветуйте модели. Диапазон цен очень большой и хз куда смотреть.
Бюджет до сотки, но комфортнее было бы уложиться в 50-60-70.
Пропущено 35 постов, 3 с картинками.
Дано: двухметровый детина весом под 120 кило.
Есть ли нормальные варианты велотренажёров стоимостью примерно в 30к?
Есть. Зайди к сварщикам и токарям. Они тебе нарежут железного коня. Колеса возьми от телеги для баллонов с газом. Цепи шестерёнки, накачаешься нормально.
Я себе взял Orlauf Lark. Меня устраивает. 35 отдал.
https://www.ozon.ru/product/velotrenazher-dlya-doma-orlauf-lark-spin-bayk-velotrenazher-kardio-dlya-nog-1191247896/?at=XQtkPK0AQckVRERXIQj3RNZCEWk2WwCv3kMKySE40Rwl
Пропущено 7 постов, 2 с картинками.
>влево,
И вправо, да етитьтвоюналево, что же за один пост-то я не научился постить-то ебаклак.
Иван Красавин на ютубе. У него на канале полно такого.
Пропущено 42 постов, 9 с картинками.
Кокан пиздуй отсюда вниманиеблядь шизанутая, тут нормальные люди общаются.
Жим 60
Становая 120
Присед 80
Пропущено 32 постов, 8 с картинками.
Держи за работой. По рукам всё понятно.
Жим 120 где-то на разок. Больше дома нет штанги, поэтому 120.
Становая выходит такая же. 120
Жим рабочий 80
Присед рабочий 100
Становую не делаю
Полгода как начал заниматься
Цена 3000 рублей так и осталась.
Это натуральный грабеж, я его рот ебал, всех призываю нахуй отписаться от его каналов, шопов и заказывать любые витаминки, препы и минокс в других местах.
Пропущено 7 постов, 1 с картинками.
Каким дебилом надо быть, чтобы покупать что то у этого хитрожопого узбека? Ты глаза его видел? И папу - наебщика профессионального.
А в чем суть треда? Ну не нравится не бери. Покупай и мажь себе.
А кто кроме него продает Миноксидил в таблетках? У Каспарова он рабочий был вообще? Или мел?
>ПИПЕТКА В ПОДАРОК
Как же он блядь насмехается над вами
В тред призываются бывалые, чтобы делится советами.
Великовозрастные вкатуны, чтобы внимать советам и делиться своим опытом.
Пишите свои силовые показатели в СФП, ОФП и в классике, как давно тренируетесь, где и с какой целью.
Пропущено 314 постов, 16 с картинками.
Какие проекции? Так-то бы на любой нормальной секции идет общеразвивающая физуха, и те же тяжисты всем известны своими впечатляющими результатами не только в рывке штанги.
мимо
"Тяжелой атлетикой занимаешься? Сотку-то жмёшь?"
Скорее закрывай двач, включай ютьюб, я вижу, ты любознательный, там на ютьюбе есть видео "Скалолаз против качка",а ещё "Борец против боксёра",а ещё "Горилла против Льва", а ещё "Гандболист против твоей мамы", а ещё, а ещё, вообщем, тебе понравится.