Главная Юзердоски Каталог Трекер NSFW Настройки

Физкультура

Создать тред Создать тред
Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfizach
<<
Каталог
Дневник тренировок Аноним 11/01/25 Суб 04:24:03 2536585 Ответ
173655860867438[...].jpg 192Кб, 608x415
608x415
Посоветуйте приложение для запись тренировок (желательно бесплатное). Кто что использует? Заметки? Гугл-таблицы? Тетрадь?
Пропущено 7 постов
2 с картинками.
Пропущено 7 постов, 2 с картинками.
Аноним 26/02/25 Срд 14:39:51 2558353
image.png 104Кб, 1725x536
1725x536
image.png 43Кб, 1469x361
1469x361
>>2558329
До этого занимался интуитивно и подсчитывал всё кореш
Аноним 26/02/25 Срд 14:42:28 2558355
>>2558329
Добавлю, в зале у меня лифтерская программа
Так как я заплыл жирком и не хочу ходить в душный зал летом плавно вкатываюсь в турнички. Вот эти план\факт в домашних тренях помогает сделать ИИшка квин. Я ей пишу что мне норм, что не норм, как прошла треня, куда мне прогрессировать и она дает рекомендации.

Короч рекомендую ей вопросы задавать, а не токсикам с двача)
Аноним 27/02/25 Чтв 06:40:49 2558686
Hevy, strong
Запись программы, отслеживание подходов/повторений, регистрация показателей по весу и многое другое
Подтягиваний тред №13 Аноним 26/09/24 Чтв 14:42:42 2490377 Ответ
3091481841.jpg 212Кб, 598x898
598x898
17254627697750.mp4 3767Кб, 720x1280, 00:00:30
720x1280
17158881818430.webm 7460Кб, 540x960, 00:00:43
540x960
17247799484480.mp4 3704Кб, 720x1280, 00:00:49
720x1280
Тред, посвящённый, собственно, подтягиваниям.

Тут дерзкие дрыщи унижают и выносят с двоечки тупых качков, жиробасы годами тренируются в надежде сделать хоть одно.

Пруфаем видео со своими десятками подтягиваний. Обсираем технику друг друга, рассуждаем, что подтягивания нинужны и ведём интеллектуальную дискуссию

Прошлый тонет тут
https://2ch.hk/fiz/res/2457239.html

FAQ

Как "правильно" подтягиваться?
- Для того, чтобы соревноваться и поставить всех в равные условия, за стандарт считается:
- подтягиваться доставая перекладины подбородком/шеей
- в нижнем положении разгибать локти полностью
- делать секундные паузы внизу
- не раскачиваться, не махать ногами, не делать других движений придающих инерцию

Но это всё для "соревнований". Для тренировки нужно подтягиваться по-разному: широким, узким, прямым, обратным хватом, с весом, "кроссфитерски" раскачкой (полезно для "взрывной силы"), на одной руке и т.д. Полностью не разгибать локти также допускается во избежании травм.

Как научиться подтягиваться?
- Висишь на турнике. Просто висишь сколько сможешь
- Делаешь "австралийские подтягивания" (загугли, как бы обратные отжимания на низком турнике)
- Делаешь негативные подтягивания (загугли, залазишь на турник с табуретки или запрыгиваешь, словно ты уже подтянулся, и медленно, как только можешь, спускаешься вниз)
- Тупо пытаешься подтянуться, дергаясь, подпрыгивая, дрыгаясь. Делай что хочешь - главное пытайся и всё получится
- Можно попробовать резинки, но они довольно быстро станут ненужны, подойдут для разминки мышц и суставов.

Текстовый гайд с иллюстрациями:
https://ru-healthlife.livejournal.com/3592837.html

Видео гайд:
https://www.youtube.com/watch?v=C2W3lHrrl8k
Пропущено 800 постов
72 с картинками.
Пропущено 800 постов, 72 с картинками.
Аноним 08/02/25 Суб 19:08:55 2550133
Аноним 12/02/25 Срд 21:13:42 2552077
>>2549577
Заебись. Но я не совсем понимаю такой турник с промежутком. На нем проще чем сплошная перекладина? На перекладине надо голову относить от перекладины, типа сложнее?
Аноним 01/06/25 Вск 22:39:12 2610095
>>2494369
для чего с таким широким хватом так высоко подтягиваться? Без задержки вверху или внизу
Настройки X
Ответить в тред X
15000
Добавить файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов