Сап двач, у меня вечная проблема с набором веса, Рост 175 +- вес 44 пиздец конечно полный, у знаком
Аноним
27/11/24 Срд 17:32:12
№
Ответ
Рост 175 +- вес 44 пиздец конечно полный, у знакомых спрашивал почему так, а они говорят мол у меня глисты и я не много ем, хотя я ем в достаточно количестве (3-4 раза в день) но никак не помогает
У меня в детсве были глисты, но потом я полечился, и вроде все норм, есть тут опытные у кого была такая же проблема? Накидайте советов
Пропущено 17 постов, 3 с картинками.
В моей стране нету склалазания, а если есть то в столице куда вообще не варик идти
ну если тебе просто набор массы... хотя бы жировой... Первое о чем я хочу тебя предупредить, ты перед набором массы измерь свое давление. Если твое давление 150 на 100 и ты его не ощущаешь т.к. рост у тебя 175 и вес 44, то когда твой вес будет к 60ти кг (и более) то ты начнешь ощущать артериальное давление и будешь пить таблетки от давления или начинать скидывать вес. Если будешь забивать на давление, то будут в лучшем случае головные боли, в худшем угрозы инсультов и проблем с глазами и с сердцем (если по давлению ты гипертоник и пока с маленькой массой ты не ощущаешь этого артериального давления). Я тебе дам советы по набору массы, но как ты их поймешь и как оно тебе пойдет это уже твое исполнение и по этому ко мне никаких претензий. Я стараюсь быть честным.
Ладно, как же тебе потолстеть. 1) ты должен будешь есть 6 раз в день. (спойлер - это очень просто)
2) ты должен покупать и есть продукты, которые тебе понадобятся для этого всего.
Какие продукты: яйца, бананы, молоко (от обычного для всякого шоколадного и т.д.), творог+сметана, все виды орехов, все виды мяса (конина, баранина, свинина, курятина, оленина и т.д.) и все виды рыбного мяса (тунец, осьминог, кальмары, креветки). К этому временами добавляй разные салатики. Так же покупаешь витамины или анимал пак (там в одном пакетике 11 видов витаминов которыми можно подавится... можно тупо пить компливит... это надо, чтобы белок с витаминами легче усваивался в организме). Идешь в магазин спорт пита и там покупаешь протеиновые батончики (белковые, можно с закосом под баунти... есть протеиновый батончики безвкусные, по этому протеиновые батончики со вкусом баунти всетаки приятнее будет есть) и покупаешь протеины и казеины (разводить будешь их или в горячем молоке или в горячей воде). Протеины пьют утром, казеины на ночь... можно купить гейнер синта 6.. его можно и утром и вечером (его быстро разбирают).
И так... как поедать это все:
Например ты проснулся в 6 утра и закинул в себя пачку творога (для начало пол пачки) со сметаной и вареньем (все это в одну массу сбил в тарелке и поглотил...) через 30 минут после завтрака выпей компливит (или пару витаминов энимал пак например 3-4 таблетки из пакетика в котором 11 таблеток и эти 11 таблеток надо в течении дня одинаково растянуть, чтобы не сразу за 1 замах выпить все 11 таблеток утром, а дробно... в энимал пак есть оранжевая таблетка она окрашивает мочу в яркий цвет + дает много физической энергии, по этому её пить утром если мечтаешь начать бегать по утрам или можешь её выпить если планируешь качаться в качалке)... на утро вообще оставляй себе 1 час на завтрак. Да аппетита нет, но начинаешь нужную еду осиливать в течении 1 часа, постепенно. Через 2 часа (в 8 утра) можешь смело съесть 2 банана. Потом в 10 утра съедаешь протеиновый батончик. В 12 дня съедаешь чего нить простое и легкое... например салатик ибо клетчатка нужна (иначе запоры будут). Далее (если пьешь энимал пак) опять выпиваешь пару капсул через 30 минут после обеда (если пьешь компливит, то копливит только утром и все). Далее в 17:00 ужинаешь (например перловка с хорошей тушенкой, причем задача съесть не перловку, а именно тушенку или греча с курицей... можешь просто купить копченную курицу и съесть гордо только её...), через 30 минут допиваешь оставшийся энимал пак в пакетике. Ну и перед сном в 11 вечера выпиваешь казеин. Вот и получается, что кушаешь 6 раз в день в 6 утра, в 8, в 10, в 12, в 17 и вечером например в 11 вечера. Понятное дело, что ты комбинируй... утром если завтрак творог со сметаной и вареньем и это можно заменить на 4 яйца... а в 8 утра бананы заменить на небольшую пачку орешков, а протеиновый батончик в 10 утра заменить на выпить 1 стакан протеина (размешать в горячей, но не в кипятке воде или в молоке). Ну и все по аналогии. Белок дает тебе и жир и мышцы... а вот всякие салаты (огурцы/помидоры) клетчатку.Твоя задача кушать пусть и не много, но часто и дробно (выпить 1 стакан протеина это не так уж и много усилий, это же не целую курицу умять и попутно это быстро и питательно). Будешь ходить в качалку, то будут расти мышцы и жир... не будешь ходить в качалку и продолжать так есть и будет просто на тебе расти жир. Поешь так 1 месяц и ты привыкнешь. Как наберешь 5 кг, то постепенно начинай уменьшать порции и прием пищи 6 раз в день снижай до 3 раз в день... в течении недели или двух недель.
p.s. Ну это все для натурального... я не буду писать про препараты, которые имеют в побочке как набор массы тела по типу антидепрессанта Миртазапин'а которым лечат анорексиков.
Вес 75 рост 189
Пропущено 12 постов, 1 с картинками.
вкатился уже? или продолжаешь ходить как скуф?
Плюсы:
- занимает крайне мало (абсолютно нихуя) места
- позволяет двигаться во время просмотра ютуба и капчевания нулевой
- исключает ударную нагрузку на суставы
- практически не имеет противопоказаний, простая техника
- прост в обслуживании
- крайне дёшев
Минусы:
- низкая максимальная интенсивность нагрузки
- не нагружает руки - но есть модели с резинками, которые нагружают руки
Вопросы:
- есть стационарные и поворачивающиеся в сторону шага степперы - какой лучше, есть ли подводные для коленей? (эксперты-патологоанатомы призываются в тред)
- нужны резинки для рук или НЕНУЖНО, ведь можно просто взять гантели?
- почему у тебя ещё нет степпера?
В целом ящитаю сабж мастхэв для анончика. Открыл ютуб - полчасика походил перед монитором. Подводных никаких. Нагружаются в зависимости от положения либо квадры, либо глюты, которые как правило слабые у ведущих сидячий образ жизни анонов.
Капитан Очевидность констатирует, что сабж не является заменой всем остальным снарядам и упражнениям.
Пропущено 155 постов, 7 с картинками.
Смогу ли я худеть кушая макменю (без газировки, чисто бургер + картошка (без соуса)) и проходить 5-10 км? Вроде дефицит калорий соблюдается (1200-1300), других подводных не вижу.
Мимо 190/85
Пропущено 10 постов, 2 с картинками.
Пропущено 3 постов, 3 с картинками.
Пока % жира до 10% не доведёшь, то о сушке думать рано
>при малоактивном образе жизни
Ничего не получится
Смысл мозги ебать? Просто колешь Оземпик раз в неделю, и ты автоматом будешь есть меньше. Чтобы похудеть вообще мозгов не надо, ибо аппетит падает.
Положняк таков:
Советский чугун - гречневый плавунец а еще нищук и быдло.
Гири титан - лох, пидр а еще нищук и быдло.
Любительский титан - дабл лох, трипл пидр.
Кроссфитерская - любитель говна, заблудивишийся человек.
Соревновательная от Уральской гири - спортсмен, стремящийся омежка, медальный фантазер.
Обладатель двух двухпудовок - пиздобол, фантазер, онанист, обладатель протузий и анальных контузий.
Польский анчоус - отдельный сорт вонючего говна, который любит принимать тугие струи мочи в ебло.
Отдельно хочется обратиться к тем, кто хочет использовать гири не для понтов и тролинга, а физических занятий. Если вы не можете без разминки и предварительной подготовки совершить 200 (двести) рывков пудовкой - даже не беритесь за гирю. Также, вы должны уметь после десятилетнего (10-летнего) пребывания в коме совершить тридцать (30) повторов ДЦ с полуторками. Если не можете - даже не беритесь за гирю.
Данный а б з а ц, естественно - ирония и сарказм в отношении трусонюха, который продолжает срать унылыми высерами, на которые ведутся и реагируют. Игнорируйте трусонюха, пацы. Махайте пудовками, восьмерками, полуторками и пятилитровыми баклахами из Магнита в свое удовольствие. Вы никому ничего не должны.
Ссылка на прошлый: https://2ch.hk/fiz/res/2483770.html
Ньюфаги, читайте фак. Он не очень удобно оформлен, но там есть инфа. https://pastebin.com/H2kcSZK9
Пропущено 797 постов, 89 с картинками.
Пропущено 12 постов, 3 с картинками.
Учитывая, что я выгляжу так же, ты качок! Мощный! 🏋️♂️
Не кочек, но хорошо хоть не жиробас. На скинни-фета не тянешь тоже, т.к. что-то там по минимуму мышц таки присутствует - но буквально на нижней границе. Скорее всего, пару месяцев занимаешься.
Накачаю ли я руку, если я буду пилить дерево ручной пилой? Очень много у меня дерева, надо попилить.
Аноним
28/11/24 Чтв 23:15:17
№
Ответ
Пропущено 23 постов, 3 с картинками.
https://www.youtube.com/watch?v=AjhjgNWiTPQ что думаете про схему с видоса? Предлагается делать 2 уп
Аноним
22/10/24 Втр 21:45:59
№
Ответ
что думаете про схему с видоса? Предлагается делать 2 упражнения по 2 рабочих подхода, на крупные мышечные группы, отдых не меньше 5 минут. Тренируем мышечную группу не чаще 1 раза в 5 дней. Автор программы охуенно делает выходы силой, подтягивания на одной и другие силовые упражнения
Пропущено 5 постов, 1 с картинками.
На фото химик венозный. Пусть еще тогда еще скажет чем курсил.
>>2505240 (OP)
>5 дней
За это время твои руки вырастут на 2 сантиметра и ты прибавишь в массе 2 килограмма.
Так же не забывай про белок, белок это желток и обязательно сало с хлебом
Мне жутко лень начинать что то делать со своей жизнью. Как вкатиться в физ?
Аноним
27/10/24 Вск 09:50:08
№
Ответ
Пропущено 48 постов, 6 с картинками.
Что такого в том, что меня например вымораживают пидарашки, не видящие личных границ? Абсолютно в любой кокончалке совершенно нормально когда какая-нибудь орочья скуфатура приёбывается к рандомам с какой-нибудь хуйнёй. Или ещё какой вафлятник приебёт с тем, чтобы его ПОДТРАХОВАТЬ. Да ёб ваших матерей всех, не пойти бы вам всем в хуй и мамаш своих туда пригласить?
Поэтому я и не хожу в кочкабыдлятники.
сап. есть у кого такая китайская вундервафля? если да, то как она в плане с̶е̶к̶с̶а̶ домашней эксплу
Аноним
30/11/24 Суб 08:59:06
№
Ответ
https://aliexpress.ru/item/1005006664643530.html?sku_id=12000037960347646&spm=a2g2x.productlist.search_results.4.3a2b2c4eZ7Q7uC
Если тебе охота в домашних условиях подкачать ноги, то и эффективнее, и дешевле будет взять разборные гантели и делать одноногие упражнения типа сплит-приседов + румынки на одной ноге + reverse nordic
А если взять какую-то подставку под ноги, то можно ещё будет икры стоя покачать.
Собственно, вот тебе и тренировка всех основных мышц ног дома только лишь с гантелями. Если сильно захочется, можно ещё нафантазировать дополнительные изолирующие упражнения.
О себе: мне 24, рост/вес 181/56. Тело можно сказать подростка, хоть и рельефное. Борода почти не растет - просто достаточно редкие волосы, которые сбриваю раз-два в неделю. Не люблю готовить, чаще покупаю готовую еду или какое-то говно по типу мака. Толком не разбираюсь в еде, БЖУ и различных тонкостях. Кулинарные навыки ограничиваются макаронами, яичницей и пельменями. Но все же хочу в это вкатиться, т.к. знаю, что без концентрации на питании тут не выйдет вообще ничего.
У меня несколько идей. Первая - записаться в тренажерный зал (ddx), нанять тренера на несколько тренировок и попросить его, дабы он составил план питания (что есть, сколько есть, как готовить) дал общие рекомендации для моих параметров, а также подсказал наиболее эффективные для меня упражнения и технику их выполнения - в общем, план тренировок. Сработает ли такой подход? Какие подводные?
У меня также достаточно детское лицо, и словно бы неуверенный или грустный взгляд, хотя практически всегда я чувствую себя нормально. Оно как будто выглядит очень впечатлительным и омежным. Я хочу повысить свой уровень гормонов и тестостерона, чтобы хоть как-то на это повлиять. (Про БИ знаю, занимался тайским боксом. Эффекта не наблюдал, хоть это было и не так долго. В любом случае сначала хотелось бы стать больше, а не 60кг бойцом)
Сейчас я хорошо высыпаюсь, имею режим и ложусь в 9-10 вечера. Встаю в 5-6 утра, иду на интенсивную пробежку, + подключаю турник, отжимания и скакалку. Принимаю контрастный душ и в целом экспериментирую с температурой тела - из холода в тепло и наоборот. Пью Омегу, сегодня закажу еще D3 и магний (витамины группы B тоже вроде как надо?) Все еще курю, но брошу обязательно. Дрочить решил раз в 10 дней. Хочу хотя бы пару раз в месяц посещать какой-нибудь массаж, бассейн. Какие рекомендации тут можно было бы еще дать?
Итак, главный вопрос, который меня волнует, связан с тестостероном, питанием и тем, как набрать вес эктоморфу, потому что я не верю, что это возможно (никогда не удавалось набрать больше 63 кг). Интересует наброски планов питания, а еще как научиться их готовить и есть много калорий. И что можно сделать с "неуверенным", детским лицом? Также у меня достаточно интенсивная умственно работа, на которой не всегда получается не стрессовать и иметь время на свои дела. Тем не менее, есть огромное желание все это делать - осталось понять как.
Буду очень благодарен любым советам, историям, помощи в целом.
Пропущено 1 постов, 1 с картинками.
Расскажите также, имеет ли смысл сдавать анализы какие-то? Не понимаю в этом ни черта. На что, куда, как?
Как тян накачивают здоровые ляжки и задницы маленькими весами? Сколько ходил в разные залы, наверно
Аноним
06/08/24 Втр 10:42:02
№
Ответ
Я сам максимум приседал где-то 120 х 10 и делал румынскую 150 х 10, но у меня и близко не было таких здоровых ляжек и задницы.
Пропущено 46 постов, 8 с картинками.
>Задница довольно большая накаченная
Просто ты даун, которого легко обмануть компрессионной одеждой
Продемонстрируете выполнение упражнений? Нет? Я так и думал.
Здорова, физач. Посоветуй мне изотоник в виде порошка/таблетки, чтобы можно было разводить и восстан
Аноним
26/08/24 Пнд 18:24:40
№
Ответ
Пропущено 30 постов, 5 с картинками.
Как же орно с теоретических манякалорий, конечно. Всегда в голос с этой хуйни
Я Макслер пью. Брал вот этот Электролит - не понравился. Не помню чем, но не понравился. Беру Макслер с лимоном или как он там, кислый какой-то, кароче.
Всех этих долбоебов не слушай, я тоже простую воду не могу пить на тренировках. + порошок изотоника ты можешь мешать как хочешь в любых пропорицях и добавлять туда что хочешь, в отличие от таблеток.
Пацаны, дело такое - после тренировки становой и ног болят мышцы спины - продольные позвоночные (не
Аноним
21/09/24 Суб 18:51:54
№
Ответ
Я после операции, делаю малым весом на большое количество повторений. Техника, вроде, нормальная - спину держу прямой, сильно не нагибаюсь.
Пропущено 37 постов, 3 с картинками.
>межпозвонковая грыжа лезет
Это не чувствешь. Ощущение подавленности верный признак. Но грыжа это разрыв фиброзного кольца и выбухание диска. В принципе тоже хуйня, отрабатывается в т.ч. как написал выше, но не только. Месяцок хотя бы поделать пару часов в день.
Помогите пожалуйста, у кого нибудь есть пдф файл. Договора абонемента в фитнес клуба? Мне в вузе ска
Аноним
20/11/24 Срд 17:57:34
№
Ответ
Если у кого есть возможность , сможет скинуть
Все данные поменяю под себя естественно
Пропущено 1 постов, 1 с картинками.
Эх, зумеры, что за поколение. Идешь в бомжовский зал, объясняешь ситуацию и спрашиваешь цену вопроса. Уверен, вахтерша тебе выпишет все, что захочешь, за бутылку водки.
Ты настолько тупой, что даже город не сообщил.
Надеюсь, тебя отчислят.
Пиздуй в зал. Еще бы попросил справку о беременности своей телки. Тут тебе нахуй не копицентр.
Пропущено 1 постов, 1 с картинками.
Решил разнообразить свой гаражный качковский инвентарь и добавить туда жалкое подобие грузоблочного тренажера
Помогите советом, схемой, параметрами и ссылками
Так как я дебил гуманитарий, навыки крафта у меня крайне скудные, варить не умею, могу замерять, засверлить или распилить + бюджет ограничен тремя шекелями и супер систему я не потяну (на ролики, крепления, тросики, ручки и прочие мелочи - хватит)
По этому надо максимально простая, но эффективная схема, при которой будет полное разнообразие возможных упражнений, как на профессиональных блочных тренажерах
Всем советам рад, все идеи отписывайте в тред
Если разберемся с теорией, сделаю тред где вместе с анонами буду в режиме реального времени крафтить эту шляпу
Пропущено 9 постов, 2 с картинками.
ты учти, что движущийся блок (который у тебя прихерачен к блинам), уменьшает усилия, необходимые для подъёма груза, в 2 раза.
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%91%D0%BB%D0%BE%D0%BA_(%D0%BC%D0%B5%D1%85%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0)
Ты реально изобретаешь велосипед.
Чекай авито, кто то полюбому продает полуразобранный/полупроебанный тренажер который несложно восстановить говном и палками.
купил год назад у бегат, прес качат, атжумания за 2000р, вложил еще 3000 и ..... теперь у меня модная вешалка
Сегодня купила данные приблуды гейнер и протеин, сделала ему с молоком 0.5 по 1 порции в шейкер, он проперделся обосрался.
Cтала недавно его кормить на 3000к кал.
Посоветуйте, как замотивировать его, че то делать у нас дома есть и турник и велотрен и беговая и пресc качать даже штанга
Поможет ли эти порошки? Как сделать так что бы он не пердел, хотя самое важное, что бы не поносил. Когда-то ходили в зал вместе и его другом, но как только друг слился он перестал ходить.
Пропущено 19 постов, 1 с картинками.
> Подобное внимание складывалось исключительно из-за симпатичной внешности
Пофиксил
>>2513769
>>2513547
Пиздец ору с чушков ебаных, ради шкур блять безмозглых ходят качаются потому что иначе в пизду не упали, въёбывают на того кто их в хуй не ставит чтоб их полюбили. Вы ебанутые? Хоть атом самоуважения в вас есть не? Рабы нахуй
Ты ничем не лучше шкур.
Тут речь идет не о культуризме и кочках, а о наборе массы до визуально приемлемого уровня, что бы дрищевизны не было.
Это не только с тян связано, люди в целом иначе начинают относиться если у тебя есть мышцы.
К дрищам же относятся хуже чем к собакам
Первый раз на доске - хочется узнать что думаете насчёт программы по которой занимаюсь последние два месяца пока денег на зал нет
Программа:
Вертикальные отжимания 3x6 (на плечи)
Подтягивания прямым хватом за шею 3х7 (на ромбические)
Брусья, телом более горизонтально 3x7 (на грудь)
Подтягивания узким нейтральным хватом 3x7 (на широчайшие)
Фактически tricep pushdown 3x9 и barbell bicep curl 3x7, но со своим весом (изоляция трицепс/бицепс)
Подъём ног 3х10 (пресс)
Пистолетики медленно 3x7 +икорки (частично ноги)
Три раза в неделю. К этому ещё делаю шею 2-3 раза в неделю в дни отдыха. Обычные neck curl, neck extension 3x10 и side curls лево-право 2x10
Что убрать, что изменить, чего не хватает или слишком много?
Про ноги и разгибатели спины сам знаю
Все числа, конечно, условные и прогрессируют
Есть мысли об изменении на условно Верх/Низ. Например:
Верх:
Вертикальные отжимания
Подтягивания за шею
Брусья
Подтягивания узким
Изоляция бицепс/трицепс +шея
Низ:
Sissy squat (квадрицепс)
Nordic curls (бицепс бедра)
Икры
Подъём ног (пресс)
Подъём ног лёжа на боку (косые)
Изометрическая становая с любой низкой фигнёй (да, лол) или попросить школьника на площадке залезть на спину и так делать Доброе утро (ягодицы, разгибатели)
Верх/низ/отдых, верх/низ/отдых и т.д
Сейчас просто ступню повредил и на ноги почти ничего не могу делать
-------------------
Сам 179/68,2кг 13-14(?)% подкожного жира. Ставлю себя как крепкий середнячок, несколько хуже анона в закрепе
Несмотря на то что все упражнения делаются со своим весом, цель - бодибилдинг, а не калистеника. Т.е. не выполнение определённого движения, а мышечная гипертрофия
За англицизмы извините. Последние несколько лет кручусь в англоязычной сфере и иногда не знаю как что на русском.
Чтобы быстро перевести можно просто дабблклик, поиск и посмотреть на картинки, там без слов понятно
Пропущено 14 постов, 1 с картинками.
Слишком много всяких ненужных упражнений, таких как пресс(он качается в базовых упражнениях), подъем ног и тд. Можно оставить Подтягивания, Брусья и Отжимания. Слишком маленький объем. Увеличивай повторения в подходах и объем тренировки.
Этого не слушай. Брусья и отжимания почти одно и тоже. Пресс (кор) надо прорабатывать отдельно, в идеале двумя упражнениями на перед и на боковые.