Какой-то ультра облегченный вариант выхода силой?
Народ, кто умеет делать ее, говорят, что нет, по-другому совсем, типа одна инерция и техника.
Это упражнение для пацанов школьников, чтобы перед тёлками повыебываться.
Забей, упражнение пиздец сложное, хотя физрук у нас мог, а я просто выходы делал. Но вот какой толк от этого упражнения - непонятно.
Имхо, все эти гимнастические упражнения на турнике переоценены. Их дрочить стоит только если ты делаешь 25 подтягиваний и не знаешь, куда расти дальше.
Умею делать выход на две с +5кг
Склёпку - не умею.
Это для акробатов, я забил.
Походу надо тренить руки и подтягивания (последняя стадия в этом видосе - www.youtube.com/shorts/UCXVvHx6lHM )
надо уметь с весом подтягиваться, если чел 60 кг подтягивается без веса раз 20 то это даже не поможет
Для этого не нужно уметь подтягиваться вообще
мимо гимнаст
Там от силовых вообще ничего не зависит. Чисто техническое движение.
Легко физически, не так просто технически. Смекаешь, турникочмо?
Дрыщ-калистеник 58кг итт, могу в склепку. Те нужна взрывная сила чтоб себя вверх закинуть для этого дрочи взрывные подтягивания. Старайся подтянуться максимально быстро и до груди или живота, так 3-4 подхода от 2-5 повторов и не больше, иначе будешь дрочить выносливость вместо взрывной силы. Если умеешь за подход на максимум подтянуться 10 раз, то этой базы достаточно
Туториал:
https://youtu.be/55ZY-8M9_SM
Че ты высрал хуестеник? Там никакой "взрывной силы" не надо, движение полностью основанное на правильном использовании инерции тела.
Ебланоид, если силы недостаточно, то хуй ты себя закинешь
Работай плечами. Когда летишь вперёд, плечи отводится назад, когда летишь назад, плечи приводятся вперёд.
Тренируй вместо подтягиваний как бы подъёмы себя на прямых руках, чтобы работали широчайшие, и потом грудные. То есть оттолкнувшись плечами качнулся вперёд, и когда возвращаешься обратно просто давишь вниз прямыми руками на турник, чтобы поднять над ним тело.
Ну и просто дрочи саму склепку, долго будешь учиться.
>силовых вообще ничего не зависит
Откуда вы такие взялись. ВСЁ зависит от силовых. >>2618394
>Для этого не нужно уметь подтягиваться вообще
>мимо гимнаст
У вас перестают тренировать подтягивания после того как вы начинаете подтягиваться 20 раз, или 25?
Надо всё качать. Долго учиться с нуля. Но если ты поймаешь чередованние расслабленности и взрывной работы, то получится быстрее
Вброшу своей мелочи.
Судя по оп-пикче, в момент, когда ноги заброшены к перекладине, нужно максимально напрячь пресс и плечи, что бы туловище с ногами по инерции повернулось на 90грд.
Получается, нужен в первую очередь пресс.
Возможно, если отточить подъем с переворотом, выполнить скрепку будет легче.
Лет 15-20 назад дурели с этих приколов. В школедже препод автоматом зачеты/нормативы ставил, тупо потому что умел в выход силы на обе руки, подъем с пер. и странную хуйню под названием «полотенчик» давайте пыхнем, ребята
Там нет инерции. Там есть баллистика. Качай поясницу, руки, плечи. Тебе надо мощно распрямиться, это спина, поясница, плечи, ноги.
>отточить подъем с переворотом, выполнить скрепку будет легче
Нет. Подъём переворотом делается за счёт передней стороны тела, склепка за счёт задней