>>2620686 (OP) Висы на одной руке. Сможешь пять минут на одной руке провисеть без перерыва - хват будет стальной. Просто делай их после тренировки от одного до трех подходов на руку.
>>2620686 (OP) Не слушай додиков. Топ для хвата это блоки (любого размера - гексагональные гантели с хватом за торец с утяжелением подойдут отлично) - подбирать вес с удержанием на секунды (не минуты, блять), становая с акселем/расширителями. Расширители неплохо вешать на ручку гантели/турника и выполнять обычные упражнения. Чтобы сжимать эспандеры надо сжимать эспандеры. По усилию нужно иметь такой, который можешь закрыть 3-6 раз и тот, который немного не дожимаешь/еле закрываешь на раз. Несколько подходов делаешь на первом, затем на втором (помогая второй рукой). Как правило, мышцам проще выполнять следующие нагрузки по убывающей - негативные удержания (когда плавно отпускаешь тяжелый эспандер на разжатие), удержание (когда уверенно сдавливаешь средний эспандер и держишь) и сдавливающий хват (когда непосредственно сжимаешь эспандер). Поэтому для тяжелых и советуют первоначально т.н. "негативы". Подходы и дни отдыха можно менять произвольно в зависимости от самочувствия - там разберешься. Закрытие эспандеров на 10+ раз (если только это не кок3 и выше) и долгие висы это дрочево бесполезное. Чтобы растить предплечья нужны упражнения для арма. Самое простое и действенное - сгибание и разгибание штанги запястьями с упором предплечьями в скамью.
Сила кистей напрямую зависит от состояния здоровья. Если здоровья вагон, будешь иметь тиски, а не руки. Если больной - хват будет слабый, кисти будут быстро уставать. Сам я постоянно мну кусок пластилина в левой руке. Это полезно для психики и укрепляет хват. Эспандер это говняк, быстро забивает мышцы. Пластилин проробатывает пальцы под разными углами, мять его можно весь день.
>>2620686 (OP) >Как укрепить руки, какими упражнениями, чтобы повышать уровень на эспандерах? Адмирал-майор Ясен Хуй подсказывает, что любыми упражнениями, где что-то хватаешь и держишь кистями, чем больше вес и (или) время держания хвата, тем лучше. Становая без лямок, тяга в наклоне, подтягивания, висение на перекладине на время.
>>2621442 >висение на перекладине на время. На толстой перекладине с утяжелением. Если у тебя стальные яйца, вот это оно. Подъём по канату на руках. Работа отбойным молотком по бетону. Кручение лома запястью, делаешь 8-ку в воздухе. Махание тяжёлым топором одной рукой. Работа кувалдой одной рукой. >>2620686 (OP) Ясно хуй? Расклад окончен.
>>2621190 >пять минут на одной руке провисеть без перерыва - хват будет стальной. Просто делай их после тренировки Или комбо, ты видишь на турнике, а товарищ снизу висит на твоих яйцах. >>2621424 >. Сам я постоянно мну кусок пластилина в левой руке. А я строгаю ножом деревяхи. Реально помогает расслабиться.
>>2621745 >>2621809 И как там результативность всех этих тренировки с дерганьем ануса кувалдой и висом на пенисе отчима? Хотя бы 80 кг на на динамометре получается?