Главная Юзердоски Каталог Трекер NSFW Настройки

Физкультура

Ответить в тред Ответить в тред
Check this out!
<<
Назад | Вниз | Каталог | Обновить | Автообновление | 17 2 12
Развитие мышц предплечий. Аноним 24/06/25 Втр 18:47:33 2620686 1
5d27b4fdd86b7.jpg 32Кб, 600x364
600x364
Хочу иметь сильный хват. Хотя бы 80 кг.

Сейчас правой 55 кг на 10, левой на 3.

Как укрепить руки, какими упражнениями, чтобы повышать уровень на эспандерах?

Подскажите, кто грамотный в вопросе.
Аноним 25/06/25 Срд 23:20:01 2621123 2
>как научиться подтягиваться не подтягиваясь?
>как научиться плавать не плавая?
Почему тут столько долбоебов?
Аноним 26/06/25 Чтв 08:25:32 2621179 3
>>2621123
>>как научиться подтягиваться не подтягиваясь?
Примерно плохой, потому что подтягиваться можно научиться без турника.
Аноним 26/06/25 Чтв 09:03:33 2621190 4
>>2620686 (OP)
Висы на одной руке. Сможешь пять минут на одной руке провисеть без перерыва - хват будет стальной. Просто делай их после тренировки от одного до трех подходов на руку.
Аноним 26/06/25 Чтв 09:41:50 2621197 5
>>2620686 (OP)
>Как укрепить руки
>какими упражнениями
>чтобы повышать уровень на эспандерах?

Нууу, хз, не знаю прямо.
ПРИСЕДАНИЯМИ и ШЕЙНЫМ МОСТИКОМ попробуй...
Аноним 26/06/25 Чтв 11:34:48 2621237 6
>>2620686 (OP)
Не слушай додиков. Топ для хвата это блоки (любого размера - гексагональные гантели с хватом за торец с утяжелением подойдут отлично) - подбирать вес с удержанием на секунды (не минуты, блять), становая с акселем/расширителями. Расширители неплохо вешать на ручку гантели/турника и выполнять обычные упражнения.
Чтобы сжимать эспандеры надо сжимать эспандеры. По усилию нужно иметь такой, который можешь закрыть 3-6 раз и тот, который немного не дожимаешь/еле закрываешь на раз. Несколько подходов делаешь на первом, затем на втором (помогая второй рукой). Как правило, мышцам проще выполнять следующие нагрузки по убывающей - негативные удержания (когда плавно отпускаешь тяжелый эспандер на разжатие), удержание (когда уверенно сдавливаешь средний эспандер и держишь) и сдавливающий хват (когда непосредственно сжимаешь эспандер). Поэтому для тяжелых и советуют первоначально т.н. "негативы". Подходы и дни отдыха можно менять произвольно в зависимости от самочувствия - там разберешься. Закрытие эспандеров на 10+ раз (если только это не кок3 и выше) и долгие висы это дрочево бесполезное.
Чтобы растить предплечья нужны упражнения для арма. Самое простое и действенное - сгибание и разгибание штанги запястьями с упором предплечьями в скамью.
Аноним 26/06/25 Чтв 14:58:33 2621337 7
Capture.PNG 183Кб, 356x331
356x331
>>2621237
>Чтобы сжимать эспандеры надо сжимать эспандеры.
Аноним 26/06/25 Чтв 18:02:40 2621424 8
Сила кистей напрямую зависит от состояния здоровья. Если здоровья вагон, будешь иметь тиски, а не руки. Если больной - хват будет слабый, кисти будут быстро уставать. Сам я постоянно мну кусок пластилина в левой руке. Это полезно для психики и укрепляет хват. Эспандер это говняк, быстро забивает мышцы. Пластилин проробатывает пальцы под разными углами, мять его можно весь день.
Аноним 26/06/25 Чтв 18:26:29 2621433 9
>>2621424
Объективный эффект хоть есть?
Аноним 26/06/25 Чтв 18:44:15 2621441 10
>>2621433
Да, недавно задумался и большим пальцем отхуячил ручку от кружки, что та пизданулась. Но тут важнее ЗОЖ, тема обширная.
Аноним 26/06/25 Чтв 18:44:33 2621442 11
>>2620686 (OP)
>Как укрепить руки, какими упражнениями, чтобы повышать уровень на эспандерах?
Адмирал-майор Ясен Хуй подсказывает, что любыми упражнениями, где что-то хватаешь и держишь кистями, чем больше вес и (или) время держания хвата, тем лучше. Становая без лямок, тяга в наклоне, подтягивания, висение на перекладине на время.
Аноним 27/06/25 Птн 06:41:15 2621589 12
>>2621442
>висение на перекладине на время.
На толстой перекладине с утяжелением. Если у тебя стальные яйца, вот это оно. Подъём по канату на руках.
Работа отбойным молотком по бетону. Кручение лома запястью, делаешь 8-ку в воздухе. Махание тяжёлым топором одной рукой. Работа кувалдой одной рукой.
>>2620686 (OP)
Ясно хуй?
Расклад окончен.
Аноним 27/06/25 Птн 06:47:23 2621590 13
>>2621190
>пять минут на одной руке провисеть без перерыва - хват будет стальной. Просто делай их после тренировки
Или комбо, ты видишь на турнике, а товарищ снизу висит на твоих яйцах.
>>2621424
>. Сам я постоянно мну кусок пластилина в левой руке.
А я строгаю ножом деревяхи. Реально помогает расслабиться.
Аноним 27/06/25 Птн 13:54:02 2621704 14
>>2621589
>>2621424
Какая-то шиза уровня конана, хотя оп спросил про эспандеры. Сами хотя бы кок 2.5 закроете?
Аноним 27/06/25 Птн 16:17:08 2621745 15
>>2621704
Да иди ты на хуй, пес, закрыл кок в анус твоейэ матери. Я эспандеры дрочил всю юность, сейчас просто не интересно.
Аноним 27/06/25 Птн 18:24:04 2621809 16
>>2621704
Закрыл свой cock тебе в ротеш, сглатывай.
Аноним 29/06/25 Вск 20:07:29 2622402 17
>>2621745
>>2621809
И как там результативность всех этих тренировки с дерганьем ануса кувалдой и висом на пенисе отчима? Хотя бы 80 кг на на динамометре получается?
Настройки X
Ответить в тред X
15000
Добавить файл/ctrl-v
Стикеры X
Избранное / Топ тредов