A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Пропущено 997 постов, 114 с картинками.
>Антинаучная
Спокнись, хуета.
https://contentcdn.eacefitness.com/certifiednews/images/article/pdfs/ACEShoulderStudy.pdf
>чтоб если скуфы нападут-двоечки раздать
Дык это тебе в бег надо идти, елси тебя потом после твоей двоечки скуф со становой 150 догонит, там бицуха мало чем поможет.
Внимание. Другие треды на тему похудения удаляются.
Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.
Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e
ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx
Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:
Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.
Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)
Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html
Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html
Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/
Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html
Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid
Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/
На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.
Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).
Часто задаваемые:
>Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
Поздравляю, ты поймал эффект плато. Это когда количество потребляемых калорий = потраченных, то есть ты ешь не в дефицит. Если ты до этого не считал калории, то уже придется.
>Обязательно есть 1,5г белка на кг и заниматься физ. нагрузками?
Да, если хочешь сохранить мышечную массу и не превратиться в жиродрища. Ты хочешь понизить процент жира в организме, а не всего лишь циферке на весах? Можно даже повысить количество до 2, так как даже на энергическом дефиците можно будет нарастить мышечную массу, при достаточном количестве белка.
>Почему стоит отказаться от сахара?
Моносахариды разлагаются и всасываются очень быстро, на что поджелудочная отвечает выбросом инсулина, а он как известно замедляет липолиз. Плюс стоит отметить тот факт, что сахар — это пустые калории, без какой-либо ценности.
Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Поздравляю, ты поймал эффект плато. Это когда количество потребляемых калорий = потраченных, то есть ты ешь не в дефицит. Если ты до этого не считал калории, то уже придется.
>Обязательно есть 1,5г белка на кг и заниматься физ. нагрузками?
Да, если хочешь сохранить мышечную массу и не превратиться в жиродрища. Ты хочешь понизить процент жира в организме, а не всего лишь циферке на весах? Можно даже повысить количество до 2, так как даже на энергическом дефиците можно будет нарастить мышечную массу, при достаточном количестве белка.
>Почему стоит отказаться от сахара?
Моносахариды разлагаются и всасываются очень быстро, на что поджелудочная отвечает выбросом инсулина, а он как известно замедляет липолиз. Плюс стоит отметить тот факт, что сахар — это пустые калории, без какой-либо ценности.
Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Пропущено 997 постов, 259 с картинками.
тоже не совсем понимаю нахуя это надо, еще хуйней этой заниматься ПЕЧЬ ХЛЕБ ИЗ ШЕЛУХИ. они мб думаю, что они их худеть изнутри заставляет
Прогрев гоев от кабаныча, диетическая шелуха дорогой жиробас! Покупай налетай! Похудеешь инфа 159%!
Да, следы от них, и как говорил выше: даже психиатр в военке подумал, что сигарет о тело тушу ( я не давлю их ).
Спасибо за совет, но что-то думаю он не ко мне: у меня просто как по расписанию именно 1-2 прыщика всегда, абсолютно всегда, на теле. То есть прыщ может выскочить и пройти буквально за день, а на следующий уже новый в другом рандомном месте, а может неделю держаться и сразу же после того, как недельный прыщ исчезнет, оставя небольшой след, сразу же новый.
День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января
Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.
Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!
Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Жрать можно весь жир, кроме искусственных трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету и менять образ жизни.
Молочка в больших количествах тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе. Кисломолчку хавать можно.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь или если жалко, то сделай майонез и сожри последний раз говнеца.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера и полосок для ссанины норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет - их защищает гормон роста, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, ибо углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость: ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи, фрукты или любую подходящую штуку богатую клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков в целом опасен запором и травмоопасным походом в туалет в прямом смысле (девственный сфинктер легко получит разрыв от перенапряжения при удалении обезвоженной окаменелости из организма), поэтому жри жир и клетчатку обязательно и стимулируй перистальтику кишечника чем-либо уровня кофе.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 5000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)
FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing
Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing
Для воннаби качков на кето: https://www.ketogains.com / https://www.reddit.com/r/ketogains/ — лучший ресурс о спорте на кето, созданный профессиональными спортсменами: программы тренировок, FAQ, калькулятор макросов и мотивация
Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q
Место для таблицы с фармой: when it's done
Анон собрал видосов по кето и фастингу: https://pastebin.com/GVyjZ1Ku
Архив с 2015 года:
https://docs.google.com/document/d/1PZGe27bQe7GGUKfnPPgRc35wWtRt7kXQKiCr8nMdEKM/edit?usp=sharing
Пропущено 704 постов, 55 с картинками.
Опять стена текста. Нет смысла читать. Мог просто принести рацион.
Слив засчитаем и иди с богом.
>эти жалкие оправдания поехавшего
Поехавший, когда придёшь в себя хоть немного, тогда и требуй что-то. Хотя это вряд ли. Нужно быть на редкость ебанутым, в упор отрицая свои собственные слова и демонстрируя полное отсутствие этики диалога, выдавай всё это за "правоту". Особенно смешно твоё завуалированное "мы", лол. Если и есть тут дегенераты, которые согласны с твоей бредятиной о питании, то они молчат в тряпочку. Напротив, некоторые тут с тобой уже спорили. Так что... в общем, работай над собой, поехавший)
Если задаетесь вопросом, что брать новичку, варианта два:
1. гиря Титан 16 кг с вб или озона.
2. советский чугун на 16 кг из-под деда с лохито или дедовского гаража.
Любители троллить толстотой, читайте первый пост. Не срите неоригинально, плес.
Прошлый: https://2ch.hk/fiz/res/2556294.html
ФАК: https://pastebin.com/H2kcSZK9
Пропущено 499 постов, 69 с картинками.
>зумерша на выдаче ахуела, кое-как эту коробку по полу тащила,
А вот знала бы она про Павла вечно сосущего Цацулина, все было бы иначе.
>еще так недовольно сказала, когда притащила, типа "Вот. Ваша гиря"
Может она немного сикнула или даже серенькнула от напрягу, а тебе смешно. Вообще закажи 32 а потом откажись ну и так раз в неделю делай. Зумерша через пол года накачается и можно в жены брать💪
Тред, посвящённый, собственно, подтягиваниям.
Тут дерзкие дрыщи унижают и выносят с двоечки тупых качков, жиробасы годами тренируются в надежде сделать хоть одно.
Пруфаем видео со своими десятками подтягиваний. Обсираем технику друг друга, рассуждаем, что подтягивания нинужны и ведём интеллектуальную дискуссию
FAQ
Как "правильно" подтягиваться?
- Для того, чтобы соревноваться и поставить всех в равные условия, за стандарт считается:
- подтягиваться доставая перекладины подбородком/шеей
- в нижнем положении разгибать локти полностью
- делать секундные паузы внизу
- не раскачиваться, не махать ногами, не делать других движений придающих инерцию
Но это всё для "соревнований". Для тренировки нужно подтягиваться по-разному: широким, узким, прямым, обратным хватом, с весом, "кроссфитерски" раскачкой (полезно для "взрывной силы"), на одной руке и т.д. Полностью не разгибать локти также допускается во избежании травм.
Как научиться подтягиваться?
- Висишь на турнике. Просто висишь сколько сможешь
- Делаешь "австралийские подтягивания" (загугли, как бы обратные отжимания на низком турнике)
- Делаешь негативные подтягивания (загугли, залазишь на турник с табуретки или запрыгиваешь, словно ты уже подтянулся, и медленно, как только можешь, спускаешься вниз)
- Тупо пытаешься подтянуться, дергаясь, подпрыгивая, дрыгаясь. Делай что хочешь - главное пытайся и всё получится
- Можно попробовать резинки, но они довольно быстро станут ненужны, подойдут для разминки мышц и суставов.
Текстовый гайд с иллюстрациями:
https://ru-healthlife.livejournal.com/3592837.html
Видео гайд:
https://www.youtube.com/watch?v=C2W3lHrrl8k
Пропущено 667 постов, 70 с картинками.
>Мимо 195 только с турничка
Я к тому что подтягивания, планки, фронтальные висы нам даются сильно сложнее чем карланам, зато эстетика тела унас ахуенно красивая, достаточно плечи и титьки чуть качнуть и все эти карланы меркнут на твоем фоне.
Посмотри на этого 1,95м бога в сравнении с полторашкой: https://youtu.be/V8KHR1Mrt-Y?si=FKDk4NlAdy6qHoJQ
FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/1udba
Подборка книг, программ, видеокурсов
https://justpaste.me/AqRb
Пропущено 448 постов, 76 с картинками.
Зачем ты оскорбляешь женщину? Она не дворф и не гоблин, она гомункул.
Сап фитнесач, какие сейчас есть годные производители спортпита? Конкретно хаваю креатин, цитруллин и бета-аланин ну в целом любой хуйнятехюэсэй производит весь спектр бадов, гойские макслеры и скайтеки нынче продаются по космическим ценам. В прошлом году покупал праймкрафт, креатин был рабочий, срал в зале аки Фил Хит. Но недавно прочитал, что они скурвились весной этого года и спортпит у них хуйня сейчас. Че брать-то? Пока на осень взял пикрилейтед aTech Nutrition на пробу.
Пропущено 747 постов, 105 с картинками.
>Больше 1.5г на кг не нужно
Скажу, так может и не нужно, но можно. И протеин самый оптимальный вариант по соотношению ккал к белку
как сказал вот это >>2602536
Ты ошалеешь столько курицы и творога жрать. что бы под 150г+ белка набрать. И далеко не всегда удобно есть норму белка до\после трени. А протеин в миксер залил и готово.
>>2602693
Мышцы будут расти ровно до тех пор пока тебе будет тяжело копать. Грубо говоря, когда ты сможешь спокойно копать весь день не умирая, мышцы расти перестанут и придется утяжеление на лопаты вешать или вместо земли бетон копать. Ну и блин далеко не всегда удобно столько есть, я писал уже.
>>2601452
Посчитай сколько белка съедаешь. Если считаешь что не набираешь, то бери.
Хороший протеин (которыйWHEY) от WATT NUTRITION (7е место в рейтинге 76\76 белка) на озоне 2500 за 1кг. Вкус норм, пены нет, мешается легко.
Казеин только если на ночь пить, перед сном. из советов по выбору смотри что бы в составе был только мицелярный казеин, безовсяких там нитратов казеина или кальцитов казеина или еще чего либо другого.
>Делаю дома онжумания, дрочит, дельта хуек, анал нижний, присед на задний хуек, посасываниясо своим вес
>Если считаешь что не набираешь, то бери
Привет, спортсмены! Взвесил все за и против и решил залезть на курс. Хочу пробить плато, в котором з
Аноним
21/08/24 Срд 17:24:53
№
Ответ
Хотел бы узнать у знающих: в каких шопах берете витамины, какие фирмы. Ну и что взять на первый курс? Хотелось бы добавить 5 кг мышц.
Сейчас думаю взять метан + пропик или турик + пропик.
Спасибо за ответ. Всем добра и мышц!
Пропущено 139 постов, 21 с картинками.
>Ривз - это вообще 1940е годы, т.ч. нихуя он там не химичил
А мне вот интересно как же он белок набирал, если спортпита тогда не было?
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.
Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.
Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649
или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651
или (для аутистов, не способных в трекеры): http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf
Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик) https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188
Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира):
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском: https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246
FAQ от Вейда: https://rutracker.net/forum/viewtopic.php?t=4533105
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Пропущено 109 постов, 6 с картинками.
Пропущено 70 постов, 3 с картинками.
>У него сейчас левая рука атрофируется, нерв прищемлен.
Надо его отщемить обратно, амерские врачи, что не могут отщемить обратно нерв?
Вряд ли. Сколько разминок перепробовал, для суставов эта самая хорошая.
Пропущено 216 постов, 51 с картинками.
Если нормально коммуницировать то не получится потом называть всех вокруг тупыми за то что не догадались что ты хотел.
Я сегодня я (20 лвл) хожу на бразильское джиу-джитсу, работаю в сфере чая и читаю книги про самопознание. Я чувствую что нахожусь на грани ровного пацана, но вот вот сорвусь в бездну соевой нирваны.
У меня два вопроса, двач:
1. Чем конкретно вас (и меня) раздражают такого типа люди. Я в целом понимаю, что они меня бесят, но не могу палльцем ткнуть чем именно.
2. Какими принципы соблюдать, чтобы продолжать этим заниматься, но не стать надоедливым сойжаком "ООООО Я НА ПУТИ К НИРВАНЕ УУУ"
Пропущено 31 постов, 8 с картинками.
>хуй, главное принимать себя таким, какой есть
Не, пацаны. Главное это следовать обычному жизненном пути современников. Учёба друзья подруги работа семья дети увлечение спорт отдых профессиональный рост, либо карьера, либо как специалист.
А духовность это для работников церкви.
>для работников церкви.
Которые получают за это деньги, зарплату. Не надо развивать какие-то другие иллюзорные представления об этом.
>читаю книги про самопознание.
Самопознание лучше ставить в ключе "что я могу". Могу гирю толкнуть или нет, могу отжаться 50 раз или нет, могу на скалу забраться, или нет, могу получить образование по новой специальности, или нет. 20 раз подтянуться, или нет. Могу сделать семью в 20 лет или нет. Могу заработывать своей профессией хорошо, или нет. Могу/могу, это самопознание нормального человека. И саморазвитие тоже лучше направлять в этом ключе, бороться за результат и побеждать.
Пропущено 43 постов, 3 с картинками.
Да. Всё заводы закрываются ровно через неделю на всегда, так как у них нет менеджеров первичной обработки и они делают всю работу сами.
Подпишитесь на телеграм-канал китайских заводов. Там раздают телеграм-премиум и смешные стикеры с XI
>просыпается в 30-35 лет
>пожинать плоды, которые ты наработал в молодости
В голосину! Школьники, зачем вы тут пишете всякую хуету? Есть же раздел /b - там можно любую чушь постить. Нет надо путаться под ногами в тематических тредах.
1. Выработка тестостерона достигает пика в 25 лет (в среднем).
2. С 16 до 25 лет у всех очень разный тестостерон: от нижних границ вплоть до 18-20 лет, до верхних "мужских" границ уже лет в 16-18.
3. Угнетение выработки тестостерона идёт с 40-45 лет, но важно понимать, что у здорового мужчины 45+ уровень тестостерона примерно на "подростковом" уровне 16-18 лет.
ГЗТ в медицинских целях не имеет ничего общего с вашими мечтами о рельефоном пузе.
Если похудели, то тяжело ли поддерживать новый вес? Улучшилось ли самочувствие? Увеличилось ли внимание со строны женщин? Как реагировали знакомые и были ли негативные реакции, особенно от тех кто сам с лишним весом? И стали ли вы иначе относиться к людям с лишним весом?
Если бросили курить/пить, то тяжело ли держаться сейчас? Улучшилась ли кожа лица и общее состояние здоровья, пропали ли воспаления (если были)?
Пропущено 81 постов, 8 с картинками.
И да, женщины не против, но это если именно понравившийся. То есть какой-то отбор
Здесь мы будем дышать через три гребка, прижимать колобашку к попе, спорить о том этично ли ускоряться если тебя обгоняют на дорожке и тд.
Небольшая база которую мое клиповое мышление сформировало за месяц плавания:
1) Плавая, ты сжигаешь меньше калорий, чем при беге. Однако меньше на 5-10%, что в целом не существенно
2) При плавании абсолютно нет никакой нагрузки на суставы, в отличие от бега
3) Плавание задействует большинство мышц тела
4) Просто плавая вы не накачаетесь, максимум похудеете до состояния веточки
5) Нужно учитывать процент хлорки в бассейне, тк она негативно влияет на любые ваши покровы(эмаль, кожу). Не становитесь гулем.
6) Техника плавания важна, если у вас ее нет, обязательно позанимайтесь с тренером, научитесь хотя бы плыть вольным не на мышцах а скользя по воде
Сам оп - скуфикс, уже месяц как отходил в бассейн, старался заниматься почти каждый день, за 30 дней было где-то 5-6 дней перерыва.
По результатам: если сначала я не мог проплыть больше 200метров, преимущественно из-за дыхалки, теперь в спокойном темпе за 30 минут плыву километр. За месяц подсбросил 5 кг, разумеется, с интеграцией пп в рацион.
Сейчас план в бассейне таков:
100 вольный
100 спина
100 брасс
100 ноги вольный
100 ноги спина
100 ноги брасс
3x100(вольный, спина, брасс)
100 комплекс
Со следующей недели планирую добавлять отрезки на скорость и повышать общую дистанцию до 2000м.
Всем добра, плаваем, все только начинается!
Пропущено 687 постов, 53 с картинками.
>тем более на такой дистанции.
В 50 в/с самая трудная разрядная сетка, можешь убедиться пересчитав нормы в очки FINA.
1ый взрослый за год конкретно в 50в/с с нуля действительно звучит совершенно нереально, даже при исключительно удачной генетике и таланте. В 200/400 еще можно представить, в порядке чуда.
Привет. Нужен совет от опытных. Всю жизнь был дрыщем, при росте 180 весил 59-62. В детстве всякими в
Аноним
17/05/25 Суб 14:15:01
№
Ответ
Пропущено 5 постов, 1 с картинками.
Спасибо за совет, если что я лентой измерял) тут уже пишут что у меня плечи не широкие или что то типо того, но они у меня как раз таки широкие, я буквально выгляжу как треугольник с ниточками вместо рук.
Помимо всего этого удачный свет, а так же фотошоп. Где надо формы увеличили, оттенков добавили, чтоб рельеф ещё лучше виднелся.
В тред призываются бывалые, чтобы делится советами.
Великовозрастные вкатуны, чтобы внимать советам и делиться своим опытом.
Пишите свои силовые показатели в СФП, ОФП и в классике, как давно тренируетесь, где и с какой целью.
Пропущено 306 постов, 16 с картинками.
Ну ты тоже про рывок 20 не утрируй. Вот к чему это выяснение отношений? Кто хочет, пусть дрочит гантельки, кто хочет - штангу. Кто-то рельефный, кто-то сильный, кто-то и жирный и сильный, кто-то выносливый дрищ, каждому свое. Главное, чтобы люди популяризировали, тренировались, тогда спорт, физкультура в стране пойдет, а не пивас и соли
Нравится и выглядит интересно, но этим без тренера не позанимаешься, слишком сложно технически. Делаю по отдельности становую, взятие штанги на грудь, приседания и на спине и на грудь и жим стоя.
Пропущено 513 постов, 23 с картинками.
Это не мини-курс, это полноценный курс, будто ты сидишь на тесте+инъекции анаболиков + оралки по побочкам.
Либо въеби себе нормальный курс, либо не мучай жопу, нихуя тебе это не даст особо.
>18 лет
Оно тебе не нужно - разьебешь дугу, анастрозолом если в 0 уронишь эстрадиол то поломаешься
Ничего хорошего в общем. У тебя свой тест отличный, зачем все портить. Занимайся внатураху хотя бы до 35, а там можно хоть на вечку с мостом сесть.
>Изначально шёл к урологу со след жалобами: трудно ссать(иногда), плохая эрекция, слабый оргазм, слабая струя(иногда). в 19 году переболел простатитом, уретритом+орхитом(от него кисты в яичках остались), думал причина всей этой хуйни, на которую я жаловался, именно в простатите. Проверили, нашли его, ну от него меня и лечили. После кломифена думаю что все проблемы были в низком тестостероне
Это то что у меня ниже в том же посте написано.
Субъективные ощущения на фоне приёма кломифена: ссать легче, эрекция сильнее, либидо выше, струя сильнее когда ссу.
Вот ещё тебе статья, 2 минуты буквально по словам "тестостерон", "простатит"
https://cyberleninka.ru/article/n/sravnitelnyy-analiz-klinicheskogo-techeniya-hronicheskogo-bakterialnogo-prostatita-u-patsientov-s-defitsitom-i-normalnym-urovnem/viewer
После долгих лет сидения за своим персональным компьютером на кухонном стуле спина с шеей изогнулись в букву S. У меня в спокойном состоянии шея вытянута вперёд (торчит 7 шейный позвонок сзади, не знаю как вправить внутрь), плечи также опущены вперёд, лопатки выпирают из-за спины, грудь смотрит вниз, поясница выходит вперёд. Читал в интернете о способах решения проблемы, говорят сходить к остеопату, записаться на так называемый ЛКФ и прочее. Но я нищук с доступом в интернет и гигантским желанием исправить свою кривизну в позвоночнике. Посоветуйте правда работающие методы, упражнения и тренировки для восстановления правильной формы позвоночника, которые помогли именно вам или кому-то из ваших знакомых.
В прошлых тредах из /b/ мне советовали "Сурья Намаскар" по утрам, уже третий день делаю полный цикл, а также добавил упражнения для округления плеч (где становишься спиной у стенки и поднимаешь руки), возвращении положения шеи в исходное и сведение лопаток до позвоночника. Также спросил насчёт жира на шее и двойного подбородка (самого подбородка почти нет, выгляжу всрато как Конан), посоветовали дышать всё время носом. Не знаю поможет ли это, вроде как от осанки это все зависит. Возможно похудеть надо, но я и так 184 см на 65кг. Но тем не менее, если кто-то знает ещё методы - пишите. С меня как обычно абсолютно нихуище
Пропущено 24 постов, 2 с картинками.
Бамп
Спасибо, конечно, но ябуквально первые два упражнения уже четвёртую неделю выполняю
Пропущено 327 постов, 23 с картинками.
Само,лет в 12-13,заметил как покалывать стало в области сосков особенно при холоде,сходил к доктору,он сказал что всё нормально.
Как итог развилось гино по началу было меньше потом стало больше,по началу думал лет до 20 что это просто грудь жирная,но потом смутило что у корешей которые куда толще,грудак в разы меньше,погуглил пощупал понял что гино.Курсить не курсил.
А врачи в этом вопросе обычные в поликлинниках и больничках,почему-то крайне не компитентные,вопрос можно было решить ещё на зачатке,так как я сразу попиздовал к врачу.
Лол у меня такая же хуйня. Абсолютно похуй. Главное, что под футболкой я кажусь мощным кабаном, а без футболки меня всё равно никто не видит.