A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Пропущено 997 постов, 103 с картинками.
Я использую. Тяну в замок.
Если тянешь разнохватом тоже можно использовать на каком-то количестве подходов. Но хват дополнительно развивать надо.
Благо развить хват проще всего.
Внимание. Другие треды на тему похудения удаляются.
Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.
Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e
ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx
Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:
Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.
Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)
Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html
Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html
Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/
Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html
Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid
Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/
На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.
Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).
Часто задаваемые:
>Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
Поздравляю, ты поймал эффект плато. Это когда количество потребляемых калорий = потраченных, то есть ты ешь не в дефицит. Если ты до этого не считал калории, то уже придется.
>Обязательно есть 1,5г белка на кг и заниматься физ. нагрузками?
Да, если хочешь сохранить мышечную массу и не превратиться в жиродрища. Ты хочешь понизить процент жира в организме, а не всего лишь циферке на весах? Можно даже повысить количество до 2, так как даже на энергическом дефиците можно будет нарастить мышечную массу, при достаточном количестве белка.
>Почему стоит отказаться от сахара?
Моносахариды разлагаются и всасываются очень быстро, на что поджелудочная отвечает выбросом инсулина, а он как известно замедляет липолиз. Плюс стоит отметить тот факт, что сахар — это пустые калории, без какой-либо ценности.
Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Поздравляю, ты поймал эффект плато. Это когда количество потребляемых калорий = потраченных, то есть ты ешь не в дефицит. Если ты до этого не считал калории, то уже придется.
>Обязательно есть 1,5г белка на кг и заниматься физ. нагрузками?
Да, если хочешь сохранить мышечную массу и не превратиться в жиродрища. Ты хочешь понизить процент жира в организме, а не всего лишь циферке на весах? Можно даже повысить количество до 2, так как даже на энергическом дефиците можно будет нарастить мышечную массу, при достаточном количестве белка.
>Почему стоит отказаться от сахара?
Моносахариды разлагаются и всасываются очень быстро, на что поджелудочная отвечает выбросом инсулина, а он как известно замедляет липолиз. Плюс стоит отметить тот факт, что сахар — это пустые калории, без какой-либо ценности.
Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Пропущено 997 постов, 200 с картинками.
>Хочу широкие плечи хотя бы за счет мышц сделать визуально.
Получится кринжатина, жимцел.
КМК, если совсем узкие плечи, становись членодевкой, жопу лучше качай.
Но это скорее относится к сладким подснежникам, ведь настоящие фанаты бега, бегают круглый год.
Не забываем, что летом жарко, и нужно обязательно пить больше воды. А так же берегите голову - обязательно одевайте головной убор.
И в целом, будьте аккуратней, с жарой шутки плохи...
Далее идёт стандартная шапка треда:
Подснежникам привет! Добро пожаловать.
А в целом это всё тот же наш уютный беготред, в котором всем рады, кто хоть как-то бегает.
Выбираем беговую обувь, беговые дорожки, датчики, пульсометры, одежду и прочий стафф. И, ах да, самое главное - бегаем!
Шапка внизу, весьма вероятно подтухла, но ознакомится с ней не помешает.
Тем, кому лень тыкать ссылки, советы от вкатуна августа 2024:
1) Перед тем, как вкатываться в бег, проконсультируйтесь с врачом. Особенно если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, суставами, опорно-двигательным аппаратом. Но никто этого не делает, поэтому едем дальше.
2) Берите обувь на толстой подошве, что бы у вас была хоть какая-никакая амортизация с асфальтом.
3) Начинайте бегать МЕДЛЕННО. И так постепенно вкатитесь. Медленно - это трусцой, чуть выше скорости пешехода. Да, вас будут обгонять бегуны, и порой пешеходы. Но медленный бег - это основа вката. Тут, наверное, со мной найдутся не согласные, но я бы не советовал начинать с начала вката в бег - "гнать на всех порах". Сам так делал,в итоге пришёл к медленному бегу.
4) Не парьтесь за время, пока только вкатывайтесь.
5) Наращивайте километраж ПОСТЕПЕННО. Допустим, эту неделю вы пробежали 2км. Тренируйте эту дистанцию минимум неделю 2-3, потом, когда организм адаптируется, можете добавить +1 км.
6) Если получили травму, резко заболело колено на пробежке, не стоит играть в героя. Заканчивайте пробежку, ковыляйте домой, берите отдых на неделю-две, пока всё не восстановится. Боль не уходит? К врачу!
Q: Кaк нaчaть бегaть?
A: Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь!
Кaчaешь любую книгу Дениелса или Фитзингера и начинаешь с программы для НОВИЧКОВ.
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (СБУ), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.
Q: Я уже легко выбегaю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дaльнейшего пpогpессa.
A: http://www.mariusbakken.com/the-norwegian-model.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8363530/
https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble
https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2
http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html
https://www.adventuresinrunning.info/blog/ugandan-elite-runner-training-diary
https://www.highperformancewest.com/workout-of-the-day
Q: Болит нaдкостницa, Aнончик, помоги!
A: Это воспaление нaдкостницы или шинсплинт. Лечение: пpекpaтить тpениpовки, НПВС мaзи, жесткий мaссaж воспaленной мышцы, зaкaчкa и paстяжкa голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Глaвное пpaвило для любой тpaвмы: лучше пpопустить тpениpовку сегодня, чем схвaтить хpоническое воспaление и не тpениpовaться пол годa.
Q: Болит свод стопы/пяткa, Aнончик, помоги!
A: Это плaнтapный фaсциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плaнтapный_фaсциит
https://youtu.be/jPC5OUhJQls[РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ]
Q: Кaк пpaвильно бегaть, Aнончик? Помоги!
A: Aнaлиз техники бегa лучших бегунов плaнеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Стapый, но не потеpявший aктуaльности paзбоp техники бегa:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84[РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ]
Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa новиопa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - кaнaл бегового скомоpохa, котоpый очень хочет денег.
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д. Остоpожно: кaнaл полностью зapaжен pеклaмой спонсоpов.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - сеpьезный контент для сеpьезных господ.
КНИГИ:
0. БАЗА https://dropmefiles.com/054458 - этот Дед взрастил всю элиту беготреда.
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Пpо пульс:
Кpaткий пaстебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТA СAМAЯ AКТОВAЯ PЕЧЬ пpофессоpa В.Л.КAPПМAНA - http://lib.sportedu.ru/Texts .idc?DocID=93365
Кpaтко - это лучший интегpaльный покaзaтель твоей фоpмы, котоpый, в отличии от мощемеpa и темпa, учитывaет погоду, твое состояние, восстaновление, болезнь, пеpетpениpовaнность, гидpaтaцию, стpесс и множество дpугих фaктоpов. То, что нa пульс влияет много фaктоpов, кaк внутpенних тaк и внешних, является его ПЛЮСОМ, a не минусом.
Человек, котоpый тpениpовaлся в лaгеpе с Ингебpигстенaми скaзaл мне, что ему было неудобно бегaть с ними в легкие дни, потому что они бежaли очень медленно. Они ОЧЕНЬ полaгaлись нa свои монитоpы сеpдечного pитмa. В кaкой-то момент они ШЛИ ПЕШКОМ, поднимaясь нa холм, потому что их ЧСС поднялaсь слишком высоко.
ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
Q: Сколько пap кpоссовок нужно для счaстья бегуну?
A: Ещё однa!
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
ТПУ - это жизнь.
Найки - это говно.
Paзные полезные ссылки:
https://www.tradeinn.com/ - мaгaзин достaвляет в pф, чтоб оплaтить нужнa зapубежнaя кapтa или пейпaл или чеpез посpедников, все гуглится зa 3 секунды
https://fellrnr.com/ - годнaя беговaя википедия, от техники до пpогpaмм тpениpовок.(aнгл.)
Новaя тaблицa paзpядных ноpмaтивов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Кaлькулятоp ВДОТ: https://runsmartproject.com/calculator/
Paзличные кaлькулятоpы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генеpaтоp тpениpовочных плaнов Фитзингеpa и дpугих плохих тpенеpов
https://www.serpentine.org.uk/pages/advice_frank.html - гений, опеpедивший вpемя
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa
В общем, кто читает эти душные пасты, побежали лучше!
Предыдущий - https://2ch.hk/fiz/res/2559980.html#2578435
Пропущено 146 постов, 18 с картинками.
> Так что качать бицуху может и нет смысла, тем более тяночкам на это похуй, но вот качать низ тела надо обязательно, по крайней мере, мне.
Так он про это и написал, просто на собачьем.
FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/1udba
Подборка книг, программ, видеокурсов
https://justpaste.me/AqRb
Пропущено 555 постов, 84 с картинками.
>округлыми и выдающимися вперед как сейчас
Срочно фото в студию!
Пропущено 409 постов, 24 с картинками.
Что делать если ты cutecel? (бебифейс и детские черты лица)
Можно ли с помощью гзт, гр и других препаратов увеличить костную массу лица чтобы выглядеть более мужественно?
>Можно ли с помощью гзт, гр и других препаратов увеличить костную массу лица чтобы выглядеть более мужественно?
Однозначно да, но это хотя бы годик надо просидеть на значительной дозе тестостерона (150+мг в неделю, но лучше больше), ну и очень желательно добавить ГР.
ТРЕД ПОИСКА МОТИВАЦИИ Зачем заниматься физкультурой? Или зачем конкретно вы занимаетесь тем, чему п
Аноним
09/06/25 Пнд 16:32:17
№
Ответ
Зачем заниматься физкультурой? Или зачем конкретно вы занимаетесь тем, чему посвящаете 3-5 дней в неделю?
Особенно интересует мнение анонов за 35.
Всю сознательную жизнь был в спорте и физкультуре. Плавал, боксировал, калистенил, гиреёбил, штангоёбил. Везде была своя мотивация, свой интерес. Искренняя причина стать лучше.
Сейчас мне под сорок, и ввиду большой загруженности и, по всей видимости, возраста, начинаю утрачивать интерес к физической активности. Каждый раз встает вопрос "зачем".
Идти в зал не хочу - там душно и быдло. И я не понимаю, зачем мне пыжиться ради гипертрофии? Жрешь потом, как не в себя, ходишь уставший, все лень. И ради чего? Лишнего сантиметра на руке или талии, который особо не нужен? Стремится к результатам не хочу. Сотка в жиме или 150 в становой никак не привлекают.
Плавать не хочу - там уныло и быдло. Плаваешь туда-сюда, чтобы что? Результаты больше не интересуют. Плаваю полтинник за 30 секунд и ладно.
Боксировать не хочу - ребята там нормальные, но получать по голове не хочется. И потом, боксировать, чтобы что? Любой нормальный боксик скажет, что применять на практике свои навыки нельзя. А столько времени отнимает - с дорогой и отдыхом часа 4.
Дома делаю отжимания, подтягивания и приседы с гирями. Но потом опять думаю - зачем? Стремится подтянутся или присесть больше - как это пригодится? Вообще никак. Опять же страдаю потом от крепатуры и усталости.
Хочу быть красивым, но думаю - нахуя? Старость неотвратима, а таким же красивым и молодым, как в 20, мне уже не быть.
Хочу быть сильным, но думаю - нахуя? В случае реальной необходимости проще грузчиков нанять.
Все бывшие корефаны-спортики давно отошли от дел. Либо вяло тягают железки в зале пару раз в неделю по инерции, либо живут в стиле разок в неделю на лыжах зимой и разок на велосипеде в теплое время. Я, можно сказать, последний выживший из тех, кто раньше хуячил на результат.
Короче, у меня кризис. Что делать?
Пропущено 5 постов, 1 с картинками.
48+
Основная мотивация в том, что как только прекращаю заниматься организм решает, что нормально функционировать нет никакой необходимости. И так каждый раз когда перерыв больше месяца.
Например - перестал ходить в зал - через месяц переворачиваясь во сне с бока набок - защемило спину. 2-а дня не мог встать с кровати. :)
В возрасте 35+ чтобы самочувствие оставалось хотя бы таким же как сейчас - надо непрерывно что-то делать. Надо бежать чтобы оставаться на месте. Спорт как соревнование и превозмогание - это уже не про тебя.
Так что погоди лет 5. :)
Не занимайся, оставайся скуфом, какие проблемы? Кто-то заставляет?
>Зачем заниматься физкультурой
чтобы не чувствовать вины за потраченное время на физкультуру до сего дня. начинать действительно нет смысла. а продолжать есть. и чем дольше занимаешься - тем обиднее просто бросить. потому что откат будет ну очнеь быстрый
>Стремится подтянутся или присесть больше
стремись не больше, а эффективнее. оттачивай технику, делай всё медленно. придумай, как совместить несколько в одно.
>>2462086 (OP)
ИТТ мы голодаем чтобы похудеть и улучшить здоровье.
Почему голодание?
1. Легче переносится чем диета - нет чувства голода и постоянная лёгкая эйфория, особенно после первых двух дней.
2. Легче сидеть чем на диете - не надо считать калории и составлять рацион, просто не жрёшь.
3. Быстрее чем диета.
4. Гибче чем диета - не надо бояться срывов, ты легко входишь в голодание, и когда надо выходишь.
5. Эффективнее чем диета - решает первопричину ожирения, а не симптомы. Голодание снижает твой вес гомеостаза - ты легко сможешь удержать потеряный вес. Убирает многие болячки, улучшает самочувствие, даёт энергию.
Как вкатиться?
Проще простого. Выбираешь тип голодания: периодический или долгий(больше 24 часов) и приступаешь.
В периодическом голодании рекомендуется не перекусывать в окно питания между основными приёмами пищи, по возможности избегать быстрые углеводы(сахар, хлеб) если цель похудеть. Например если выбрать 16/8 то в 8-часовое окно кушаешь 3 раза, и не перекусываешь между приёмами пищи. Другие популярные протколы: 20/4, 23/1
После долгого голодания выходить постепенно: сперва поесть небольшую порцию, например кружку бульона, через час-два можно покушать еще и добавить яичко и чашечку салата, но не переедать, иначе может стошнить. На следующий день кушаешь по ощущениям, стараясь не переедать. Протоколы: 24, 36, 42, 48, 72, 72+. Чем дольше голодание, тем больше профитов, и тем осторожнее надо выходить. Самые сложные - первые 48 часов, но даже они проще диеты. Также рекомендуется употреблять электролиты если голодаешь дольше 72 часов.
Долгосрочное голодание
Голодание дольше 72 часов. Самые сильные эффекты от голодания проявляются именно после этой отметки. К этому моменту из организма выходит вся лишняя вода и скорость сброса веса замедляется, но процес с аутофагии и кетоза уже запущен на полную катушку, поэтому начиная с этого момента теряется практически эксклюзивно жир. За счёт кетогенеза, аутофагии, уменьшения провоспалительных цитокинов, инсулина, окислительного стресса, изменения микробиома кишечника, активации гормезиса и увеличения гормона роста в теле начинают происходить мощнейшие целительные процессы: многие люди репортят уменьшение воспалений, боли, у многих проходят хронические болячки, уходят прыщи, сыпь, есть даже исследования что показывают уменьшение числа клеток рака - уже сейчас экспериментируют с протоколами химиотерапии, совмещая их с предварительным 1-3-дневным голоданием, ибо пациенты так легче переносят химию и показывают лучше результаты.
Электролиты
Есть мнение что от электролитов улучшается самочувствие во время длительного голодания, плюс это снижает риск осложнений после выхода из голодания, который впрочем и так минимален если выходить постепенно. Тем не менее рекомендации такие:
Натрий: 3 - 6 г в день
Калий: 3 – 4.7 г в день
Магний: 300 - 400 мг в день
В переводе на более понятные меры:
Одна-две чайные ложки соли в день(НЕ РАЗОМ)
2 таблетки аспаркама в день
8-9 таблеток калия цитрата
FAQ
А это не опасно? - Абсолютно нет, люди практиковали голодание тысячелетиями, это только в 20 веке придумали кушать по три раза в день или чаще, у каждого живого существа организм имеет все функции для переноса голодания без проблем. Голодание служит и функцией очищения и обновления организма, так что практика голодания даже приносит пользу для здоровья. Если принимаешь лекарства, то проконсультируйся с врачом. Если чувствуешь недомогание, то выходи из голодания сразу как почувствуешь нужным.
Как долго сидеть на голодании? - Сколько тебе угодно, верхнего порога нет, особенно если есть лишний вес, то можно голодать пока он присутствует. Ангус Барбьери проголодал больше года и успешно похудел и прожил остаток жизни в нормовесе.
Кружится голова во время голодания, ЧЯДНТ? - Ебани электролитов братан, читай гайд выше. Если лучше не становится - попробуй выпить костного бульона, это выбьет тебя из голодания ненадолго, но ты выйдешь в кето за счёт того что там ничего кроме жиров нет, а потом из него легко вернёшься в голодание.
Что можно пить во время голодания? - Любые напитки без калорий.
Рецепт костного бульона
5 литров воды, 1 кг костей, 1 средняя луковица, 1 морковка, 1-2 стебля сельдерея, 1 болгарский перец, опционально корень имбиря если нравится азиатская кухня, 1 столовая ложка гималайской соли, 1 столовая ложка зерён перца
1. Хорошенько промыть кости, опционально проварить 20 минут в кипятке и слить воду если есть опасения что кости не очень чистые.
2. Поместить кости в 5 литров воды и добавить 2 столовые ложки яблочного уксуса и дать постоять 30 минут. Можно пропустить шаг с уксусом, но так якобы из бульона больше минералов выйдет.
3. Нарезать овощи крупно и кинуть в воду.
4. Довести до кипения и снизить до малого огня.
5. Держать на малом огне до готовности. Время готовки в зависимости от типа костей: рыбные кости 4-8 часов, птичьи кости 18-24, говяжьи/свиные/бараньи/конские кости 24-48
Готовый бульон можно остудить и положить в холодильник пока он не застынет как холодец, нарезать его на кубики и хранить сколько угодно долго в морозилке.
!!! Все советы ИТТ только для здоровых людей и если вы принимаете лекарства или имеете какие-то болезни или патологии, то консультируйтесь с своим врачом
Пропущено 374 постов, 15 с картинками.
Тред, посвящённый, собственно, подтягиваниям.
Тут дерзкие дрыщи унижают и выносят с двоечки тупых качков, жиробасы годами тренируются в надежде сделать хоть одно.
Пруфаем видео со своими десятками подтягиваний. Обсираем технику друг друга, рассуждаем, что подтягивания нинужны и ведём интеллектуальную дискуссию
FAQ
Как "правильно" подтягиваться?
- Для того, чтобы соревноваться и поставить всех в равные условия, за стандарт считается:
- подтягиваться доставая перекладины подбородком/шеей
- в нижнем положении разгибать локти полностью
- делать секундные паузы внизу
- не раскачиваться, не махать ногами, не делать других движений придающих инерцию
Но это всё для "соревнований". Для тренировки нужно подтягиваться по-разному: широким, узким, прямым, обратным хватом, с весом, "кроссфитерски" раскачкой (полезно для "взрывной силы"), на одной руке и т.д. Полностью не разгибать локти также допускается во избежании травм.
Как научиться подтягиваться?
- Висишь на турнике. Просто висишь сколько сможешь
- Делаешь "австралийские подтягивания" (загугли, как бы обратные отжимания на низком турнике)
- Делаешь негативные подтягивания (загугли, залазишь на турник с табуретки или запрыгиваешь, словно ты уже подтянулся, и медленно, как только можешь, спускаешься вниз)
- Тупо пытаешься подтянуться, дергаясь, подпрыгивая, дрыгаясь. Делай что хочешь - главное пытайся и всё получится
- Можно попробовать резинки, но они довольно быстро станут ненужны, подойдут для разминки мышц и суставов.
Текстовый гайд с иллюстрациями:
https://ru-healthlife.livejournal.com/3592837.html
Видео гайд:
https://www.youtube.com/watch?v=C2W3lHrrl8k
Пропущено 782 постов, 83 с картинками.
>Что здешние доктора всех наук думают о Крисе Хериа?
Достоин разве что разбирать снаряды собирать блины за нашим русским слоном Андреем Смаевым.
>reps dont matter
>sets dont matter
>pullups dont matter
>nothing in life matters
> как ты не можешь растягивать фасции
Никак, блядь, не могу. Фасции не растягиваются, дебил, это жесткая коллагеновая структура. Изменить структуру фасции нельзя, потому что она жестче кевлара. Если бы она была толще, люди были бы пуленепробиваемыми.
В статье доктора Шлейпа от 2003 года о пластичности фасции (ниже) в основном говорится, что фасции слишком жесткие для изменений, но мышцы могут реагировать на прикосновения и давление- а это уже, вероятно, опосредовано сенсорными нервными окончаниями во всех мягких тканях.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1360859202000670
Если тебе этого мало, можешь проследовать на пабмед
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18723456/
>Уравнения трехмерной модели показали, что требуются очень большие силы, выходящие за пределы нормального физиологического диапазона, чтобы вызвать даже 1% сжатия и 1% сдвига в широчайшей и подошвенной фасции.
Здесь мы будем дышать через три гребка, прижимать колобашку к попе, спорить о том этично ли ускоряться если тебя обгоняют на дорожке и тд.
Небольшая база которую мое клиповое мышление сформировало за месяц плавания:
1) Плавая, ты сжигаешь меньше калорий, чем при беге. Однако меньше на 5-10%, что в целом не существенно
2) При плавании абсолютно нет никакой нагрузки на суставы, в отличие от бега
3) Плавание задействует большинство мышц тела
4) Просто плавая вы не накачаетесь, максимум похудеете до состояния веточки
5) Нужно учитывать процент хлорки в бассейне, тк она негативно влияет на любые ваши покровы(эмаль, кожу). Не становитесь гулем.
6) Техника плавания важна, если у вас ее нет, обязательно позанимайтесь с тренером, научитесь хотя бы плыть вольным не на мышцах а скользя по воде
Сам оп - скуфикс, уже месяц как отходил в бассейн, старался заниматься почти каждый день, за 30 дней было где-то 5-6 дней перерыва.
По результатам: если сначала я не мог проплыть больше 200метров, преимущественно из-за дыхалки, теперь в спокойном темпе за 30 минут плыву километр. За месяц подсбросил 5 кг, разумеется, с интеграцией пп в рацион.
Сейчас план в бассейне таков:
100 вольный
100 спина
100 брасс
100 ноги вольный
100 ноги спина
100 ноги брасс
3x100(вольный, спина, брасс)
100 комплекс
Со следующей недели планирую добавлять отрезки на скорость и повышать общую дистанцию до 2000м.
Всем добра, плаваем, все только начинается!
Пропущено 707 постов, 54 с картинками.
Можешь ключи от шкафчика туда класть, если у вас в бассейне они не на резинке по какой-то причине.
>>2613804
По первому, смотря какая группа по размеру и какой тренер. Если там 1-5 человек, то особой разницы нет, как мне кажется, мой тренер новичкам уделяет чуть больше времени, а любителям уже много внимания и не надо. Если 10+, то сам понимаешь, времени тебе уделять особо не будут чисто арифметически.
Второй вопрос сложнее, понятно, что если у тренера есть какой-нибудь кмс/мс и профильное образование, то это лучше, но на самом деле это нихуя не гарантирует, и гиперкрутой МС может оказаться распиздяем и долбоебом, который будет половину времени ззалипать в телефон и давать тебе плавать упражнения с ебанутым пульсом всю тренировку. Единственный вариант это сходить и посмотреть самому. Если чел плавно (оцени каламбур) вкатывает тебя начиная с основ, объясняет технику и ты не чувствуешь себя как загнанная лошадь после тренировки, то он норм, как мне кажется. Ну и параллельно можешь на ютубе гайды смотреть и сравнивать с тем, что он тебе говорит.
Добавлю только, что первые месяцы, наверное, ты все же будешь себя чувствовать довольно заебанным в любом случае, особенно если вкатываешься с дивана и особой выносливостью не обладаешь. Все же плавание это кардио, но в отличие от того же бега, просто чтобы дышать тебе уже надо иметь хоть какую-то технику, на освоение которой уйдет время.
Понял, спасибо. С выносливостью всë в порядке, сегодня прошвырнулся по бассейнам своей мухосрани, проблемой уже стало найти тренера который просто сможет взять взрослого и проводить занятия как минимум три раза в неделю, тут уже не до образования и регалий
Штош, вчера впервые побывал на занятии в бассейне, хочу поделиться. Очень понравилось, впечатления яркие, осваивать технику интересно, сегодня ночью даже приснилось что снова плаваю в этом бассейне - ни от чего таких эмоций за последние годы не испытывал. По самому занятию: за полтора часа объяснили основы кроля, получалось хорошо, к концу занятия уже худо-бедно мог проплыть пол дорожки. Сперва дали доску и сказали работать только ногами, потом дали ласты чтобы я вкурил технику движения ног, потом плыл на боку с одной рукой на доске (только за счет ног), потом научили плыть мордой вниз и выдыхать в воду, потом объяснили как делать гребки руками, делал их через 6 гребков ногами. Получалось нормально, без ласт конечно хуже, но тоже плюс-минус получалось. Не понятно пока только по ногам - с какой скоростью и как именно ими нужно двигать. В остальном вроде ничего сложного нет.
Весело, короче. Сегодня опять пойду.
Единственный минус, как мне показалось - мужик явно не какой-нибудь кмсник, объясняет без особого энтузиазма, и работал как я понял в основном с детьми, просто исходя из манеры общения. А так всё нормально, результат то есть. Найти какого-то прям грамотного тренера очень тяжело, поскольку у них у всех постоянно какой-то движняк околопрофессиональный - занятия с детскими группами и отбор самых талантливых, подготовка к соревнованиям, вот это вот всё. Большинство набор взрослых не ведут, а у тех, кто ведут, чаще всего нет времени. Да и порой узнать кто из тренеров нормальный а кто нет (есть ли образование, регалии и т.д.) довольно затруднительно, поскольку администраторы бассейна на все вопросы о тренерах, даже о том, кто из них вообще ведет занятия со взрослыми, чаще всего отвечают что-то в общем значении "да я ебу что ли, звони им и спрашивай", а на сайтах никакой инфы обычно нет. В итоге остановился на том тренере, который может давать занятия 4 раза в неделю, потому что чем чаще занятия, тем быстрее я научусь, тем скорее смогу плавать самостоятельно. По крайней мере, я это так вижу.
Привет. Нужен совет от опытных. Всю жизнь был дрыщем, при росте 180 весил 59-62. В детстве всякими в
Аноним
17/05/25 Суб 14:15:01
№
Ответ
Пропущено 12 постов, 3 с картинками.
>Я 177 см и весом 76 и я также дрыщ в сравнении с 80-90% кунами
Эти куны скуфы поголовно, они массивные только за счет жира, если просушатся нормально то такими же дрищами станут.
Чел с ростом 180 см и не должен весить более 80 кг после сушки, иначе это химарь.
>>2600864 (OP)
За 2-а месяца тренировок ты просто набрал воды. Организм понял что ему нужно больше крови и питательных веществ. Это нормально. Мышцы в натураху так быстро не растут. Продолжай заниматься. есть 2-а способа.
1. Многоповторка - увеличишь объем в основном за счет пампа. Мышцы визуально станут больше. Это продолжение того что с тобой уже произошло.
2. Работа с большими весами на небольшое количество повторений. Тут уже начнут расти мышцы и силовые. Старайся не боршить ибо очень легко травмироваться.
Сап фитнесач, какие сейчас есть годные производители спортпита? Конкретно хаваю креатин, цитруллин и бета-аланин ну в целом любой хуйнятехюэсэй производит весь спектр бадов, гойские макслеры и скайтеки нынче продаются по космическим ценам. В прошлом году покупал праймкрафт, креатин был рабочий, срал в зале аки Фил Хит. Но недавно прочитал, что они скурвились весной этого года и спортпит у них хуйня сейчас. Че брать-то? Пока на осень взял пикрилейтед aTech Nutrition на пробу.
Пропущено 807 постов, 112 с картинками.
Он неполноценный по амино составу. Про усвояемость это хуйню несут. Так что как дополнение к твоему рациону будет очень даже неплохо. Я сам лично 30% белка беру из соевого. Вопрос просто какой щас брать нормальный.
Ну и жри свою сою, будет ещё один петух соевый, мало их что ли) А я предпочитаю КСБ.
Пропущено 355 постов, 79 с картинками.
>Где ты там таковые увидел?
Ты небось восторженный нюфак который думает что может также, а то и лучше. Вперёд и с песней, через 10 лет расскажешь чем закончилось. Но потом не говори что не предупреждали.
Пропущено 132 постов, 34 с картинками.
Да ты можешь фантазировать или проецировать сколько угодно. Но факты таковы, что ты впрягаешься за левых баб даже в интернете, олень ебучий. А поступаю я как считаю нужным, а не как манька двачная считает правильным.
>поступаю я как считаю нужным
Каждый поступает как считает нужным, к чему ты это высрал? И причем тут бабы вообще, че ты так на них зациклился, инцел? Логика, которую я описал, вообще не в этом, порванный дурачок. Замени в этом паттерне бабу на очевидно слабого парня, которому ты спокойно пизды дашь. За столько постов так и не понял меня, ебать ты тупорылый хуесос. У меня, кстати, пару лет назад был случай, когда я пошел в магазин за сигаретами среди ночи, а там мужик взрослый быковал на парня в два раза меньше его. Когда я впрягся за пацана, внезапно этот мужик весь свой гонор растерял. Видимо вспомнил, что он не в интернеие. Это ты был? Или ты бы парня не ударил вообще? Ты только женщин бьешь, а перед всеми парнями стелишься? Это то, как ты считаешь нужным поступать?
Сап двач, впервые сюда обращаюсь за помощью. Такая штука что у меня с детства сколиоз, на который я
Аноним
09/06/25 Пнд 20:29:20
№
Ответ
Если задаетесь вопросом, что брать новичку, варианта два:
1. гиря Титан 16 кг с вб или озона.
2. советский чугун на 16 кг из-под деда с лохито или дедовского гаража.
Любители троллить толстотой, читайте первый пост. Не срите неоригинально, плес.
Прошлый: https://2ch.hk/fiz/res/2556294.html
ФАК: https://pastebin.com/H2kcSZK9
Пропущено 597 постов, 78 с картинками.
>я ожирел. Но с гирями занимаюсь регулярно всё равно.
/thread
>Хотел подсохнуть к лету, но что-то пошло не по плану и вместо этого я ожирел
Двачую. Только моё "что-то пошло не так" очевидно - жру как свин.
ЙОГИ-ТРЕД. ЙОГИ, ОБЪЯВЛЯЮ ОБЩИЙ СБОР!
Пропущено 3 постов, 1 с картинками.
Книга "Расстягивайся и расслабляйся" - там все наглядно показано, предельно ясно объяснено и самое главное - лишено мистической чепухи.
Если похудели, то тяжело ли поддерживать новый вес? Улучшилось ли самочувствие? Увеличилось ли внимание со строны женщин? Как реагировали знакомые и были ли негативные реакции, особенно от тех кто сам с лишним весом? И стали ли вы иначе относиться к людям с лишним весом?
Если бросили курить/пить, то тяжело ли держаться сейчас? Улучшилась ли кожа лица и общее состояние здоровья, пропали ли воспаления (если были)?
Пропущено 133 постов, 15 с картинками.
У Трухановца на этой фотке пиздец форма как у качка, так еще и артерия вдутая, как у типичного кочки на фарме. Как при такой форме, как у них, можно пиздеть, что ты в натураху. Вопрос риторический...
мимошел
Он у тебя в принципе может скакать в течение дня, грубо говоря с утра 20, а вечером после дел и тренировки 10. Факторов влияющих на его уровень овердохуя.
2 месяца: энантат 250 + болденон 250 = 500 в неделю.
1 месяц ПКТ: пропионат 100(через день) + ХГЧ 1000(раз в неделю)
Уколы закончились, удалось набрать 12 килограмм. Сейчас рост 190 вес 88. Был 90 на пике. Каллораж 3500 в день: 150 жира, 180 белка и 400 углеводов.
Вопрос: как сохранить массу до следующего курса или потерять минимум. Особо меня не налило, последний месяц перестал пить креатин, думаю килограмм воды как раз и ушел.
От себя понимаю, что следует так же ходить, стараться сохранять веса и держать рацион. Быть может еще дадите советы?
Пропущено 82 постов, 5 с картинками.
>присед 150, становая 175
Девочки в 52 категории столько делают.
Были получше показатели кнчн когда занимался ( со своим весом ), кроме подтягиваний, они у меня дальше 10 не уходят
Короче, вопрос: я хочу стать выше, шире, я вижу людей которых лет с 6-10 отправляли на ММА, боксы, самбы всякие и борьбу, они ебать шкафы даже просто сами по себе, даже если жира много.
Взять хоть чела которого мне довелось увидеть недавно из фсб, шкаф 200см с огромной спиной
Вижу гопников 180-190/80 с широкими спинами и плечами
Мне, веточке, уже не стать кем-то подобным даже если буду заниматься и ходить на секции? Меня воспитывали чмоней корзиноидом до 16 лет, потом я начал вылезаторство, не отдавали на секции никакие и я максимум с 16 лет начал на турнички ходить и до 16 не умел подтягиваться
Ща появились бабки, работа ( в айтишке ), думаю пойти на бокс, борьбу или боевое самбо, хз.
Но мне уже не стать таким как те Ерохи, которых отдали туда со школы?
Я уже не смогу ходить уверенно, расправив плечи, будучи уверенным что если доебуться то просто отпизжу? Надо было раньше?
Чтоб вы понимали, я хоть и ходил на турнички но с растяжкой хуево, я не могу просто встать ровно и поднять прямую ногу на 90 градусов, ток с коленом согнутым на 45 градусов
СЭто будет пиздец хуево на секциях, я так понял?
Пропущено 180 постов, 20 с картинками.
Правильные отжимания с нуля сложно делать, для отжиманий сначала упирайся коленями.
Нормально всё будет. Ни на кого не смотри, жми тридцаточку лёжа и не ссы. Те уже все поломанные, а у тебя всё в переди
Братики, помогите выбрать велотренажёр! Сильно не бугуртите, но тренажёр для моей тяночки, так что с
Аноним
18/09/24 Срд 11:22:51
№
Ответ
Сильно не бугуртите, но тренажёр для моей тяночки, так что супер большие силовые нагрузки и вес пользователя не нужны.
Нужно качество, комфорт, плавность хода, возможность выбора супер лёгкой нагрузки, чтобы педали можно было крутить почти без сопротивления (чтобы вкатиться, потом уже нагрузка будет нужна), малошумность, чтобы она могла крутить педали и слушать музыку или её любимый трукрайм на английском. Так же я думаю нужно удобное, достаточно широкое сиденье, на фотках в интернете у многих узкие сиденья, которыми только клитор массировать, а жопа на таких отвалится быстро. Кстати, что за мода сейчас на великах делать такие узкие сиденья? У меня в детстве на Десне была удобная, широкая сидушка на пружинах.
Ну и ещё тян у меня полторашка, так что надо, чтобы на её рост тренажёр подошёл.
И чтобы устойчивый был и на него было удобно залезать, т.к. у тян есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Из того, что я прочитал, я понял, что мне нужен вертикальный (дома мало места), магнитный (электромагнитный?) тренажёр.
Расскажите свой опыт и посоветуйте модели. Диапазон цен очень большой и хз куда смотреть.
Бюджет до сотки, но комфортнее было бы уложиться в 50-60-70.
Пропущено 35 постов, 3 с картинками.
Дано: двухметровый детина весом под 120 кило.
Есть ли нормальные варианты велотренажёров стоимостью примерно в 30к?
Есть. Зайди к сварщикам и токарям. Они тебе нарежут железного коня. Колеса возьми от телеги для баллонов с газом. Цепи шестерёнки, накачаешься нормально.
Я себе взял Orlauf Lark. Меня устраивает. 35 отдал.
https://www.ozon.ru/product/velotrenazher-dlya-doma-orlauf-lark-spin-bayk-velotrenazher-kardio-dlya-nog-1191247896/?at=XQtkPK0AQckVRERXIQj3RNZCEWk2WwCv3kMKySE40Rwl