A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
внатураху у тебя вряд ли сил хватит оторвать себе что-то на этом упражнении, это надо прям очень хорошо постараться и проигнорировать боль.
Силовые показатели это твои личные рекорды в упражнениях, их показывают комиссии из экспертов и сертифицированных покажишизов, чтобы получить официальные корочки чушпана с двоща.
Нет, это не как гто, это как если бы кому то нассали на лицо и он не умылся даже после этого.
Я блины поменял, вместо 4 мелких один большой накинул и гораздо легче пошло
>И чо как успехи?
На первом фото до, на втором спустя полгода тренировок в зале.
>Вроде второй вариант звучит правильно из-за полной амплитуды, но из-за этой хуйни ведь отрывается бицепс.
Я делол с полным разгибом, ток не с гантелью, а со штангой, ничё не оторвалось. Потом забил- елси делоть обычный подъём штанги стоя ещё и плечи, спина и пресс загружаются, а бицуха что так, что эдак растёт на миллиметр в месяц.
Это те, которые рассказывают, как улучшить здоровье и выглядеть намного моложе своего возраста
Бля вы заебали с этой хуйней. Из-за этого типа >>2608258 начался срач из-за волосни и походу не заканчивается. Дайте мужикам побыть волосатыми
Вот я и говорю - рассказывать то сейчас многие много чего рассказывают, а толку то? В 30 лет итак у большинства будет хорошее здоровье. Вот посмотрим сколько этих "биохакеров" доживут хотя бы до 60 и не будут болеть.
Я больше и сильней тебя. В жизни легко сломаю тебя с одной тычки
Витамины C и E содержатся в растительной пище, дятел. А ещё витамин C разрушается при термической обработке, его нужно потреблять только из сырой пищи
Витамины с и е содержатся не только в растительной пище, а ещё они и продаются уже готовыми к употреблению.
>сухим был
Ну да, конечно, был, пикчу глянь
>>2609989
Рост 187
Вес на последней 83
А на первой 87 где-то
А на той, что в этом посте 110 +/-
>>2609996
Тренируюсь по сплиту верх/низ
Рабочие веса настолько смешные, что даже не буду озвучивать.
ССотни не в одном движении нет.
Почему-то в своей качалке вообще никого не вижу, кто бы делал это упражнение. Максимум делают армейский жим штангой на 50кг, но интересен именно вариант с гантелями.
Тут жирдяй, да. Я имел ввиду фото 2024, уже норм выглядишь, пресс виден, даже косые есть. И сейчас ты сухой довольно.
Я как ни худел, пресса так и не увидел. Да его у меня и не было никогда, даже когда был 177/65. На первом я 71, год назад, на втором - 60-65 примерно, в институте когда учился.
У нас тоже так. Один мужик здоровый делает армейский, остальные - махи до 45 градусов.
бля, пиздец
я щас 175-65, хуйдею, верхние два ряда кубиков видны, нижние - нет
если они появятся только на 60-61 я пиздец разочаруюсь, ибо хочецца немного массы...
>Рост 187
>Вес на последней 83
суукааа
у меня щас имт 21, а всё равно вместо нижнего пресса круг спасательный ебаный
какая же у меня каличная генетика... мышцы нихуя не растут
а ещё из-за холестерина приходится вместо яичек кушать сейтан с тофу
Если потомственный жиродрищ, то проще забить на пресс и качать руки. Один хуй пресс нормальный долго не сможешь держать.
да руки меня устраивают
хочецца эйт-пак полноценный я однажды уже худел, но занимался ебастеникой-калистеникой, и он получился только на 55 кг - дрищ дрищом но не хочется уж совсем в дрищетуру уходить
из плюсов разве что теперь жму-приседаю-тяну даже больше своего веса, да смысла, если мышоц нету
>>2610094
>>2610052
с другой стороны можно и порадоваться, что за много лет всё-таки 5 кг чистых мышц накачал
авось если спасательный круг ниже талии уйдёт и потом начну опять вес набирать - может быть жир или всякое гликогеновое фуфло будет в мышцах депонироваться и уже оттолкнувшись от обезжиренного дна буду на своих комфортных 65-68 без спасательного жирокружка
пресс это коуп.
https://www.youtube.com/watch?v=-WRel7cwGEE
Раз на этикетке так написано, то надо брать! Разве будут обманывать? Это же исключено!
>Рабочие веса настолько смешные, что даже не буду озвучивать
А диета какая, сон, тесто колешь? Хули у меня мясо так не растет
И если тебе 40+ как у тебя после -20кг кожа не отвисла на сиськах и пузе, у меня это главная проблема.
>Стало интересно, какой у вас, аноны, рабочий вес в жиме гантелей на плечи?
Я делал сидя с гантелями по 15, но закидывать их заебно честно говоря, сначала стоя их поднимаешь и садишься неглядя, гантели норовят куда-то вбок уехать с твоим плечом, армейский жим со стоек как-то безопаснее, жму 40х6
>жиме гантелей на плечи?
Хуйня без задач для девчонок, бодибилдеров и одноруких инвалидов со сломанной поясницей. Будь мужиком, жми штангу стоя, блеать. А лудше швунгуй или толкай.
Ты петушара, который постит видео с немощным сучёнком. А в реальной жизни ты полупокер.
>>2610118
Кроме красивого внешнего вида это тебе ничего не даст. Да даже у Дуэйна Джонсона кубиков нет и ничего, живёт как-то.
а что он не так сказал? ты послушай, там умные вещи говорят, тебе для разнообразия будет полезно
ну ты так и сказал бы, что англюсек не знаешь. в крации
>быть поджарым это круто
>но только без одежды
>а на людях ты в одежде и хуй там кто поймёт поджарый ты или нет
>и чтобы на людях по тебе было видно, что ты кабан - надо нарастить прослойку жира
>но от этого пострадает пресс и хуй с ним
в чём он не прав?
Можно иметь нормальный ИМТ, в одежде выглядеть худым и не иметь пресса. Можно пробегать полумарафон до конца, но при этом не иметь пресса.
Не быть жирным это хорошо, но пресс - это для накачанных типов с низким % жира, которые его и не качают даже. А если как аноны пишут, на 65 кг нет пресса, то и нахуй надо ради него усираться, он ничего не даёт.
>зиро памп
>нормал лайтинг
И при этом все равно налитые дельты, сиськи и руки.
Они пиздят и/или просто тестик с метаном в микродозинге подкалывают?
Пресс нахуй не нужон, нужно качать весь кор, чтобы бороться с медведем.
>Кроме красивого внешнего вида это тебе ничего не даст.
да уж, всего-лишь красивый внешний вид
>Дуэйна Джонсона
твой протык? анус тебе порвал?
Делал на турниках уголок месяц и перенапряг жопу.
Значит подъём с переворотом мне никогда в жизни не сделать.
Прошлый раз у меня такое было от махов гирей, хорошее упражнение, но жопу напрягало тоже на вторую неделю.
Для плечей же плохо, не? Неестественное движение. Армейский немного безопаснее.
По этой логике получается те, у кого нет пресса, это просто вниманиебляди?
Наоборот гантели лучше чем штанга для плечей, потому что плечо свободно двигается. Я не диванный кукаретик, так что прям научно не объясню, но плечевой сустав типа двигается в разных плоскостях и это для него естественно, а со штангой ты как бы блокируешь его свободное движение и перегружаешь вращательную манжету движением только в одной плоскости. Я думаю сейчас подорвутся умники говноспоры и кто нить из них объяснит то, что я сказал, более научными словами.
Да уж, когда физачер не думает о хуях кочек, он думает о рвании анусов.
угараешь что ли, обычный крепкий залитый натураха
на лицо ему глянь, видно же что % жира высокий
Большие гантели слишком сильно нагружают кисть и ограничивают амплитуду, лучше всего для плечевых жимов подходят если не штанга, то гири.
ахуенна
вместо гантелей, где веса по бокам, лучше жать гирю, которая своим весом будет предплечье изгибать
уровень интеллекта?
По античным канонам положено иметь ноги, а не спички.
Каким образом гиря изгибает предплечье? Ты даун и не умеешь правильно за душку держать? Гирю можно жать даже с разомкнутыми пальцами.
А я где-то сказал что он не залитый?
Я сказал что он "без пампа" выглядит как на пампе, просто не напрягает мясо, так что тут только два варианта, либо он пиздит что не на пампе, либо пиздит что натурахен.
у тебя или супер заниженные стандарты для химиков или ты тралешь
Если держать предплечье перпендикулярно полу, то никаких проблем с хватом не будет, а амплитуда это вопрос того как ты их жмешь, первое движение в этом шортсе как пример:
https://youtube.com/shorts/WDl4FUWu9lg?si=Vnj3Kkq5pdCq5v04
>за накачанными ягодицами
Баб сексуально привлекают мужские жопы. Этож вообще главный визуальный стимулятор у обезьян, просто у людей добвились сиськи у баб (аналог ягодиц), и видимый длинный член у мужиков, но ягодицы так и остались.
>Баб сексуально привлекают мужские жопы
Откуда вы это беретёе?
>По античным канонам
Гомогреция
Школьники в виду отсутствия критического мышления просто повторяют как попугаи за своими тупыми кумирами будь то какой нить денчик борисов или войтенко или какой еще полупокер.
Так это ж реально фейк веса или я чот не понимаю
Рывок 110? Ты, наверное, напутал что-то
мимо
>Откуда вы это беретёе?
Прошито у баб в днк, оттуда берут.
в этом есть доля правды, но качать жопу чтобы бабам нравилось это чё-то совсем ебанутое
Во первых, это не рывок, а подъем на грудь с двумя паузами + швунг толчковый. Во-вторых, веса не фейк, она в 11 лет толкала 97 кг на официальном чемпионате. Можешь сам её загуглить, фамилия Ibanez.
Ну вон конон или как там его в 30 лет поднимает меньше 11летней девочки и гордится этим. Хочешь стать сильнее - тренируйся, не хочешь - не тренируйся. Не проблема не иметь достижений, проблема выдавать потешные потуги за достижения и бахвалиться этим.
Да ладно, она во первых в 12 была здоровенной кобылой 1.70, во вторых оба ее родителя какие-то тяжелоатлеты, с генетикой все в порядке, в третьих таких баб которые толкнут сотку самих по себе мало даже в 20.
Мне так нравятся опущенные чмошники, которые сразу начинают лепить гору отговорок, ущемляясь, что кто-то в чем то лучше них. Ты обесцениваешь то, что делают другие, по одной простой причине - ты в первую очередь не ценишь то, что есть у тебя самого. И зря. Лучше будь благодарен, что не умираешь от голода и малярии в африканской деревне или что не сосешь члены в подворотне бангкока (понял, да, город не просто так состоит из слов bang и cock), а что можешь ебланить в интернете, что руки и ноги в порядке, что жопа в тепле, а живот полон. Appreciation.
>толкала 97 кг на официальном чемпионате.
В это верится уже, но пиздец она мутант, конечно
ягодичный мостик, при подьеме максимально напрягай жопные мышцы
>>2608486
А сейчас что с ней стало? Интересно, это плод искусственного отбора или ещё и химия вдобавок?
>за неделю
Искайнуться если только. А так тут даже со стероидами работы минимум на год.
Ох уж эти малолетние пиздострадальцы. Дам тебе совет, раз дать тебе его больше некому. Никогда не делай вообще ничего ради тян. Ты можешь быть самым успешным и понимающим, но она будет бегать и страдать по безработному алкашу, который ее пиздит. Даже у самой всратой тян есть толпа пиздострадальцев типа тебя, поэтому им это не интересно, им интересны те, кому они нахуй не нужны. Так что занимайся тем, что тебе нравится без оглядки на то, как на это отреагируют тян.
Все еще тренируется и прогрессирует, что с ней станет то.
Там какая-то мутная шизоидная семейка, буквально занимающаяся чайлд абьюзом, девочку тупо пичкают фармой и дрочат 24/7, настолько насколько даже китайские сборные себе не позволяют ломать детей, мамаша ее, если что, поймана на допинге 10 лет назад, а девочку эту не берут в федерацию испанскую, потому что ушлые родаки решили выписать ее из канадской и вписать в испанскую, при этом не проживая в испании, чтобы никто не заморачивался летать на другой континент и брать у нее допинг пробы.
>Респект, анон. Я на этой неделе потянул 130, присел 100 и пожал 85. Но жал после ночной смены, должен был по расчетам в приложении минимум 88 жать. В итоге 90 не смог сам.
Тож попробовал, потянул 110х3, 120х3, 130х3 и 134х2, третий не вывез, на полпути опустил. 43 лвл
Думаю вот что лучше выбрать качалку или бокс? Хочу на тайский бокс пойти. Плюсы качалки немного накачаюсь, но это скучно. В боксе будет весело, но по ебучке не хочется получатья. у меня ретейнеры, не знаю какой они удар выдержат. Пить гойблетки не буду.
ну лично мне бокс не подошел потому что это контактный вид спорта. а тайский бокс так ваще, там постоянно надо "обниматься" с потными мужиками, чото отрабатывать, фу блять
Но для поднятия теста наверное лучше контактные виды спорта
Ну вот не растет он у меня, хоть убей. Более того, я на жиме лежа практически не чувствую памп груди, у меня там скорее дельта работают, хз. Техника нормальная, тренер ставил ее когда-то.
А вот если делать жим на тренажере с пикрелейтед - там и веса вроде растут, и грудь чувствую лучше гораздо.
Но я все-равно продолжаю дрочить этот ебаный жим, потому что "ну это база, надо делать", вместо того чтобы пересесть на тот тренажер где лучше чувствую грудь. Может и правда стоит мне забить на жим?
Жим до сотки делается примитивной двойной линейкой, сиськи жимом качаются только в зависимости от анатомии, у кого-то грудь полную амплитуду отработает только в узком хвате, кому-то достаточно широкого, некоторые делают гильотину либо жим в обратном наклоне (но проще брусья тогда уж). "База" прежде всего тренирует твою силу и техническое мастерство, а эстетический эффект от нее сильно зависит от твоих пропорций.
Где-то полтора года занимаюсь так (по большей части ради удовольствия делал)
Т1
Жим лёжа, Жим на наклонной, Тяга в наклоне, Тяга 1 гантели, Шраги/Сведение гантелей на скамье
Т2
Жим стоя, Сгибание рук со штангой стоя, Разгибание рук с гантелей из-за головы, Тяга широким хватом/Махи гантелями, Французский жим
Т3
Скручивания, Выпады, Становая, Присед со штангой, Вставание на носки для икр
Делал 3 раза в неделю. Сейчас ещё кататься на велике стал.
Присед и становую на разные дни раскидай как минимум. Подтягивания добавь.
>Как активировать жопные мышцы?
Становая тяга. Недавно начал делать, крепатура жесткая была в ягодицах первые 2 недели.
>>2610473
Хочу добавить, что хочется больший рост мышц. Конечно, для такого надо не только заниматься, но и кушоть.
Тебе к психиатру надо. Наслушались инфоцыган, долбоебы малолетние, выросшие без критического мышления. Если у тебя средние показатели тестостерона, то почему ты связываешь их со слабостью и апатией? Показатели то в норме, значит не в них дело. Че там у тебя, алкоголь, курение, лишний вес, отсутствие овощей, сон меньше 8-10 часов в сутки, весь день на жопе сидишь. Но нет, ты бля боксом решил тесто поднять, чтобы это исправить. Ты долбоеб конченый.
Выбери программу и следуй ей 12 недель. Потом поменяй или повтори, в зависимости от результатов.
>Нет.
Схуяли? Я по молодости выпрыгивал по 1000 раз за подход, заебись вштыривает. Ну или на скорость по двести раз ебошить сериями.
>
>Хочу добавить, что хочется больший рост мышц
От подтягиваний хороший рост. Сколько становая присед жим рабочие веса?
Без лямок делаешь? Я только если хочу 1ПМ выяснить, лямки не беру.
Необязательно чувствовать, чтобы накачать мышцу. Попробуй после жима делать более бодибилдерские на грудь, трицепс и плечи, типа разводок/жима гантелей, разгибания на трицепс, жима гантелей сидя.
Если уж ты делаешь жим стоя, то жим на наклонной можно убрать.
А вообще, лучше бы ты выбрал 2-4 базовых упражнения и в них наращивал объём и интенсивность, а потом добавлял дельтахуйки на 2-3 подхода, чтобы гипертрофию ускорить.
Всё мимо. Не курю, пью редко, овощей фруктов каждый день ем, лишнего веса нет ИМТ 21.5, на жопе не сижу, разное кардио 3 раза в неделю. Единственное сплю 6.5 часов, при этом просыпаюсь несколько раз до будильника и заставляю себя ложиться и доспать эти хотя бы 6 часов.
Иди ко врачу тогда и спроси почему плохое самочувствие, если ведешь такой здоровый образ жизни. Если ты не пиздабол, конечно. Хотя уверен, что на деле твое "редко пью" это раз в неделю, "не сижу на жопе" это три кардио в неделю, а остальные 150 часов в неделю на диване, твое "ем овощи" это нихера не 400-800 грамм зеленых овощей в день, да и 6 часов сна это очень сильный фактор на самом деле, который тебе заруинит любой зож.
>Хотя уверен, что на деле твое "редко пью" это раз в неделю
А это не редко штоле? Другой анон, пью каждый день
Да это уже пяток таких случаев на борде буквально есть причем с анализами. Отсюда вывод, что как только анон начинает ныть, то можно смело его отправлять делать что-то. У таких обычно нет пережитых проблем, чтобы болеть и обычно это от безделья.
>Без лямок делаешь? Я только если хочу 1ПМ выяснить, лямки не беру.
Без, обычную становую прямым хватом без замков.
Вероятно витамин б12 и магний, цинк, может еще какая-то хуйня которая влияет на нервную систему.
Если молодой и генетика хорошая, то можно пиво каждый день пить и прогрессировать. У меня друг так и делал, но качалку он в итоге бросил, а пиво - нет. В итоге сейчас хуже меня выглядит, хотя был намного сильнее и мускулистее чем я.
Добавлять обязательно горизонтальную тягу вроде австралийских подтягиваний, коленодоминантное упражнение на ноги, тазодоминантное упражнение на ноги, упражнение на скручивание, антискручивание и антиротацию, а также прогрессии стойки на руках и манны (l-sit, v-sit, манна).
Ты можешь заниматься как человек с мозгами либо как человек без мозгов. Естественно, чтобы заниматься как человек с мозгами, необходимо иметь мозги и уметь ими пользоваться. Overcoming gravity - рекомендуемое исчерпывающее руководство по тренировкам со своим весом. Если слишком сложно, то можешь попробовать книгу "Городской воркаут" братьев Кавадло, я бы добавил к ней пару штрихов, но в целом с практической точки зрения это одна из лучших книг про тренировки со своим весом.
>Стало интересно, какой у вас, аноны, рабочий вес в жиме гантелей на плечи?
Рабочий 26кг каждая контель (52кг общий), делаю медленно, до дикой дрочи, т.к. нужно укреплять связки
>Будь мужиком, жми штангу стоя, блеать. А лудше швунгуй или толкай.
Геморрощик в треде, все к проктологу!
>Большие гантели слишком сильно нагружают кисть и ограничивают амплитуду
Схуяли блядь кисть блокурует? Это не штанга, можешь прямо жать, можешь кисть чуть провернуть как 4 степени свободы, у штанги только 2 + локти просто нужно немного вперед выводить (чтобы обезопасить плечевую манжету), а так жим гантелей сидя, самое пиздатое упаражнение
Ты реально думаешь, что эта хуета тебе связки укрепит, лол?
Может остальное у тебя хуже усваивается и хуже спишь из-за этого? Я по себе могу сказать, что немного круп каких-нибудь на ужин лучше для сна, чем только творог или мясо. Короче, углеводы нужны для засыпания.
>Ты похоже не знаешь, что такое связки.
Ну расскажи как ты укрепляешь связки
>>2610701
Обмотанные бинтами, лямками и затяннытые в майки/трико жиролифтеры и бодибилдеры, рвутся , травмируются и потом скулят как сучки.
А я их не укрепляю, я их не испытываю на прочность.
Так что такое связки?
Не обмотанные ни во что баскетболисты и футболисты тоже рвутся. И вот у них как раз связки рвутся.
Да пиздец в голове у людей насрано. Связки дауны "укрепляют". Интересно, как они измеряют это самое "укрепление"? А если таких методов нет, то схуяль дауны решили, что связки укрепились?
Дебилоид, если жать правильно, то боковина гантели с весом рано касается твоего плеча при опускании, а при подъеме, если жать парно, в конце большие гантели тоже встречаются и бьются друг об друга.
Например твой рабочий вес 70кг, 3 подхода по 8 повторений, когда можешь выполнить все 3 подхода по 10 повторений, то на следующей тренировке добавляешь на штангу вес и делаешь опять по 8.
И так пока не перестанет работать.
>баскетболисты и футболисты тоже рвутся. И вот у них как раз связки рвутся
Тогда почему борцы не рвутся?
>Дебилоид, если жать правильно, то боковина гантели с весом рано касается твоего плеча при опускании, а при подъеме, если жать парно, в конце большие гантели тоже встречаются и бьются друг об друга
локти у тебя двигаются по прямой или по кривой?
Да там смешные нагрузки. Два периода по две минуты - и это уровень спорта высших достижений. Сравни это с двумя таймами по 45 минут.
Если ты ограничен во времени, то лучше изоляцию уменьшать. И ещё, если у тебя много времени и сил на изоляцию остаётся, значит ты в базе недорабатываешь.
>Борьба
...
>Там смешные нагрузки
Сразу видно, русня ебанная
Понял, попробую тогда изоляции меньше делать.
Да в том то и дело, что нихуя не остаётся сил, последние подходы еле еле доделываю через силу. Поэтому и хочу уменьшить.
По дуге, если ты хочешь качать плечи, то жать надо по дуге, заводя за голову.
Хуевый -- это какой? Считается, что чем больше белка, тем тверже стул, чем больше клетчатки и всяких овощей, тем более жидкий.
Твердый, но одновременно и мягкий, не жидко, выходит из жопы с трудом.
Хочешь сказать, что для "русни" тренировка борцов это как утренняя зарядка 80летних бабушек, а те, кто не "русня" могут себя попробовать в скандинавской ходьбе? Что ж, на мой взгляд совершенно абсурдно придавать людям разного происхождения какие-то конкретные свойства, ведь жизнь это не D&D, но хвалю тебя за поддержку россиян.
>Тогда почему борцы не рвутся?
Ты себя со стороны не видишь, так что я покажу тебе как твой вопрос со стороны выглядит:
>Тогда почему рыбы не умеют плавать?
Тогда точно уменьшай. Ты после зала должен уходить не вымотанным, а с ощущением, что ещё чуть-чуть можно было бы позаниматься.
Да, я когда худел и оставлял половину калорий на белок, мерил раз в три дня и с трудом.
Были разоблачения уже, это городские нигеры приезжают в глубинки и типа там тренят.
Так ты, наверное, наебениваешься под завязку. Нужно съесть немного быстрых углей, типа банана или что-то типа того.
>Бляха, 3й раз уже после приседа иду блевать. Мало ешь- гипоглекимию ловишь с холодным потом, много ешь - блюешь от того, что желудок полный. Присед считаю базой, хз чем заменять. Наверное у меня как то кишки расположены, что при приседе сильно давит. При становой такого нет.
Ты блять 300 приседаешь штоле? У меня 100-120 рабочий вес, занимаюсь после работы вообще не жрамши, никакого холодного пота.
> Гречка с мясом
Ты же в курсе, что при сильной физической нагрузке пищеварение практически останавливается? Если ты это ешь перед тренировкой, то это абсолютно бесполезно.
Не, нихуя. Угли работают, я прямо перед треней жру галеты или овсяное, если чувство голода небольшое есть - и намного бодрее силовые идут
шо делоть
Да уже проанализировал, реально слишком рано после еды иду.
Как бы выходной, нет времени ждать по 3 часа после еды, а еще пока проснулся,умылся уже час, еще дойти до зала. Пол дня на поход в зал не айс, можно конечно после 21 ходить.
Ну можешь не есть овощи, долбоёб. Потом начнёшь срать камнями
Урками тянуть точно не надо. Старайся туловище назад отводить, тогда легче спину чувствовать.
>Объясните как правильно подтягиваться
Чем шире хват, тем меньше предплечья включаются.
Не нужно лопатки сводить.
Лопатки только двигаются вверх-вниз. Влево-вправо тут ими двигать не надо.
Когда виснешь на турнике, то лопатка сама поднимается в сторону ушей.
Когда начинаешь тянуть, она сама опускается в сторону жопы.
>>2610890
По-хорошему, нужно хотя бы 2ч после плотного приёма еды и перед приседом. Если прямо перед приседом ещё хочешь накинуть углей, то от спелого банана или пары зефирок вряд ли проблюешься.
Ну и мб ты приседаешь в отказ до очень много повторов в подходе? А организм к такому не привык. Нагрузку надо увеличивать постепенно.
Идти на тренировку конечно же. Можешь поотжиматься, побегать трусцой, с резинкой позаниматься. Ну это при условии, что ты не перепахиваешь на тренировке.
Посоветуйте хороший предтренировочный комплекс, чтобы на тренировке было достаточно энергии для выполнения упражнений.
>>Тогда почему борцы не рвутся?
>Ты себя со стороны не видишь, так что я покажу тебе как твой вопрос со стороны выглядит:
>>Тогда почему рыбы не умеют плавать?
Вопрос был к тому, что я никогда не видел борцов пытающихся тренироваться в бинтах, утягивающих трико, майках и тп. А вот с резиной вижу их работу постоянно, так же как и с развитием гибкости. Либой борцуха надает за щеку качку, т.к. он не только сильный но и гибкий , бодибилдинг и жиролифтин мертворожденные дети мира спорта
>на следующий день после тренировки нет настроения.
>шо делоть
неправильно выбрал интенсивность нагрузки
часто наблюдаю как скуфы/подснежники хуярят в 3 раза в неделю по 10-12 упраженений за тренировку, на протяжении 2-2,5 часов, самые отбитые ще и кардио "добивают"
нормальная тренировка это 40-45мин на 4-5 упранжений + кардио (опционально 20-30мин)
>Дилдоболдинг и свинолифтинг не являются спортом.
Не пизди сука, они подарили нам дельтахуек!
Я жироскуф с января по часику три раза в неделю.
Да как анон выше >>2610949 посоветовал немного кровь разогнал - полегче стало
Дельта хуйки это заебись, я только их и делаю, но всё равно спортом это не является
у меня на все это говно нет времени
еще эти стайки по интересам, придут и давай пиздунца гонять
40-45 минут и свободен, я ебал
>низко интенсивное
А как это понять? Как в принципе отслеживать пульс и какой он должен быть во время тренировки на кардиотренажере?
Выспаться и бахнуть углеводиков. Лучше ничего не придумали.
Как быть, если у меня дневная калорийность составляет 1300-1500 ккал? И какие углеводы есть перед тренировкой?
Тем временем тяга растёт от всего. И в классике 240 сделал, а 247,5 совсем немного не хватило до тяга. 245 бы вытянул.
Но жим из-за длинных рук тоже тяжко идёт. Плюс были травмы плеча и долгое время не мог жать.
Лично для меня легче всего заходит рис. Пробовал овсянку, гранолу, макароны - всё хуйня. Гречка и булгур чуть лучше, но тоже не то. А вот 200 г риса, сваренного с сухим бульоном, заходят на ура. И кардио 20 минут перед тренировкой. Но если до этого не бегал, то можно с меньшего времени начать.
Либо купить браслет, щас таких полно и недорого, в зоне 130-140 бегать/ходить. Либо по возможности говорить. Если можешь говорить практически свободно - ты на низком пульсе. Если уже прерываешься - пульс слишком высок.
Причём по говорению лучше, считается.
>Можно ли тренироваться с похмелья? С поправкой на то, что я не сильно его и ощущаю собственно, ну по крайней мере в сравнении с большинством.
Можна. Я с похмела чаще тренируюсь, чем без- а шта делоть? Ни пить, ни штангу я бросить не могу. По пьяни нирикамендую- на подвиги тянет, а координация малясь уже не та.
Завязывай с бухлом, это проще всего.
А так можно сделать лёгкую тренировку.
>Как быть, если у меня дневная калорийность составляет 1300-1500 ккал?
все плохо
если у тебя еще белка при этом меньше 1,5г на кг веса, то вообще пизда, ты просто себя угробишь
Как же легко приседать с коротким бедром, пацаны. 90 даже без наколенников. Правда на 100 кг раз задавило. Сейчас начал люто тренировать присед, думаю, за 2 месяца 110 выдавлю.
Тяга само собой растёт от всего. И в классике 140 сделал, а до 147,5 совсем немного не хватило дотянуть. Зато 145 вытянул.
Жим из-за длинных рук тоже идёт в плюс, хоть и были травмы плеча и долгое время не мог жать.
>Завязывай с бухлом, это проще всего.
Нет, это самое сложное.
Короч помню был раньше слим мальчиком, качал пресс, и чувствовал прямо все полоски, кубики и тп, чувствовал хорошую работу.
Затем я с годами чутка забил на пресс, тк делал акцент на другое.
Сейчас я понял что все равно не накачаюсь, так пусть хотя бы эстетично буду выглядеть, снова захотел пресс.
В чем вопрос спросите вы?
Не смотря на то что появился мб небольшой жирок и давно я не чувствовал боли и крепости в животе, я делаю все базовые упражнения на пресс элементарно, даже не тренируясь, просто могу десятки, если не сотни(не проверял) раз скрутиться, у меня кривой позвоночик быстрее заболит чем живот.
Поднимание ног на нижный пресс давало какой-то прогресс, но недавно я понял что все это время качал не пресс, а ноги-жопу лол. А я-то думал че ноги болелеи вместо пресса, теперь у меня бугорки мыщцы там где не надо, а пресс все также на накачан.
Какие есть безопасные домашние тяжелые(чтобы не делать миллион повторений) упраженние на пресс?
Ща разве что планочку делаю, чувствуется в целом напряг, но он не изолированный, у меня другие части тела более ощутимо качаются.
Пытался гуглить ес-но, везде столько водяной инфы, какой-то фуфел на ютубе с 15кк подписоты разводит людей на прокачку пресса поднимаем ног, хотя этим упраженение ты больше ноги, чем пресс качаешь.
Хелп.
Тоже страдал долго, причем на чуть бОльших весах и с бОльшей разницей между приседом и тягой. Помогла гораздо более широкая стойка и ещё больше помогло, что я ПЕРЕСТАЛ даже пытаться держать спину как можно вертикальнее, перестал бороться с анатомией своей. Теперь могу приседать в кайф с длинным бедром.
Раньше как было - на опускании стараюсь как можно вертикальнее спину держать, а на вставании жопа улетает в небеса. Теперь я на опускании наклоняю спину заранее и в итоге момент страдания с резким задиранием жопы исчезает.
Ещё этот челик вдохновил пробовать широкую стойку https://www.youtube.com/watch?v=LMBJR1RGC30 (у меня меньше рост/вес и не настолько широко, но тем не менее достаточно широко).
если у тебя не вылазит пресс не смотря на упражнения то у тебя просто там жир чел
>Какие есть безопасные домашние тяжелые(чтобы не делать миллион повторений) упраженние на пресс?
Ну как безопасные... Всем можно травмироваться.
А тяжелое - драгонфлаг https://www.youtube.com/watch?v=yFiNw9EsJfI
Легче - берёзка https://www.youtube.com/watch?v=TbCEOvhMmXQ
> Поднимание ног на нижный пресс давало какой-то прогресс, но недавно я понял что все это время качал не пресс, а ноги-жопу лол.
Так ты поднимал, видимо, до 90°, а на пресс надо как раз с этого положения до стоп к рукам (пикрил).
>А вот 200 г риса
Это где-то 350-370 ккал на 100г. Т.е. ты перед тренировкой ешь на 700 ккал? А какая общая калорийность в день выходит?
Исключить трен наверное? Не? Хотя и без него просыпаюсь.
Алсо, как гем на трене, как печень?
>Либо купить браслет, щас таких полно и недорого
Они же все на оптических датчиках, а они очень неточные
Прочти мой пост еще раз, у меня трабл что я пресса не чувствую, раньше я напряженным всегда ходил, чувствовал прочность(изнутри прям), а сейчас нет. Да и нету у меня жира как такового, я дрыщ, просто к слову сказал. Мне сушится некуда.
>>2611180
ИНтересные упражнения, не знал. Но тут упор на верхнюю часть спины, а у она у меня самая кривая, позвоночник по диагонали стоит лол, разве что на лопатки как-то упираться хз.
Но выглядит прикольно, попробую, завтра-послезавтра отпишусь.
>так ты поднимал.
Ну я лежа если что поднимал, дома же делал, турникак тут нет, просто для уточнения, тут наоборот есть вариация обратной планки когда ты руки поднмаешь на 30 и ноги, тогда пресс вроде как напрягается, но все равно не то, недостаточно нагрузки.
А так чтобы до головы прямо сворачивать, такого не пробовал, да, думал мб слишком вредно для позвоночка хз. Может и надо ыло попробовать. Лан, спасибо за пищу, я проверю, отпишусь.
>у меня трабл что я пресса не чувствую, раньше я напряженным всегда ходил, чувствовал прочность(изнутри прям), а сейчас нет
ну повышай количество повторений, делай с блином
>130-140
так бы больше сожжешь калорий, но также и гликоген, итог тебе буде хотется дико жрать
>ниже 110
так ты сожжешь меньше калорий, можешь такое кардио делать абсолютно комфортно и без насилования себя, гликоген останется в мышцах, тебе не захочется сладкого/пожрать до отвала лайфхак - если твой зал в 2-3км от тебя, может вообще забить кардио и просто ходить не тренировку пешком
>1.5-1.8 на кг веса. 0.8-1.1 жиры, 0.9-1.4 угли
тогда ты пиздишь
при 1500 ккал дневного рациона ты должен весить 50-60кг
единственный кого ты наебуешь это ты
>Да и нету у меня жира как такового, я дрыщ, просто к слову сказал. Мне сушится некуда
От создателей - "всего то ломтик хлеба и немного макорошек....весы не покупаю и так все ясно"
Это не к стероидам вопрос, у тебя симптомы перетрена + тревожность. Голову лечи.
Ты похоже вообще ничего о борьбе не знаешь. Борец заборет качка по одной простой причине - он умеет бороться. Ты можешь быть абсолютно не гибким, в любой борьбе хватает технических действий, которые этого не требуют. Ты явно не разбираешься ни в борьбе, ни в каче, так что предлагаю тебе заткнуться и не позориться, хотя помня где я нахожусь, ожидаю что ты будешь дальше вести бессмысленные говноспоры на темы, с которыми ты знаком только по Википедии.
>Борьба
>Ты можешь быть абсолютно не гибким
Ты я борьбой занимался еще когда ты под стол ходил, какая-то белобрысая руснявая хуйня будет мне рассказывать что в борьбе не нужно быть гибким и еще расскажи что растягиваться не нужно, клоун блядь.
Перетрен возможно, спасибо (хотя тревожности нету точно)
>тогда ты пиздишь
В каком смысле? Ну я продолжаю худеть, просто очень трудно что-то еще делать кроме как сидеть за компом и периодически ходить на кухню или в туалет
Доктор Хуй с канала Периодизация Ренессанса говорит, что пульс на кардио должен быть от 100 до 150. Но лучше 130.
Спасибо, что скинул селфи, примерно так я тебя и представлял.
Юный школьник, недавно открывший для себя двач, насколько сильно ты обдристаешь портки, если я схожу в СК, а они по запросу к провайдеру узнают адрес и предъявят тебе 282ую?
Пульс это индивидуальная метрика. Я советую ориентироваться не на пульс, а на дыхание и пот. То есть, если твой темп достаточно быстрый, чтобы потеть, но не настолько быстрый, чтобы ты не мог дышать через нос, то ты в зоне 2 по Маффетону.
Безгландовый шизофреник я худею до кости на 1516ккал с овсяночной мультиваркой 2/2, ты? Просто ответь на вопрос - по какой причине не пьешь таблетки?
Вот поэтому правильнее ориентироваться на разговор. Ну и дыхание должно быть носовым.
Не начинай, подумой! Я хз сколько лет тренил под предтренами, начинал еще с теми в которых герань, потом ее запретили и начал брать те, в которых дохуя кофеина. Со временем понял, что это уже какая-то наркомания + начал более тяжело тренироваться и стало боязно перегружаться и такими тренировками и предтреном в добавок.
Купи отдельно креатин, цитруллин и бета аланин, перед тренировкой замешал все в одной емкости, выпил и полетел. Я еще сахар туда добавляю или ложку меда. Здоровее будешь без разгоняющей пульс хуйни.
> если я схожу в СК, а они по запросу к провайдеру узнают адрес и предъявят тебе 282ую?
Сходи и узнай, что
1. ты лох, и хуй тебе на воротник а не адрес
2. 282ю предъявляют только степашкам
...
3. страдай
Весы есть, все есть, не понимаю чего ты бухтишь, недавно измерялся, 186см 74кг.
При чем весы какие-то технологичные, типа запускают ток и говорят интересную инфу, с другими людьями сравнивал и оказалось что вроде как похоже на правду. Короче весы сказали около 10% жира.
Тяжело приседать когда у тебя грыжа и она рандомно обостряется даже от легких весов, а все остальное это хуйня полная. Мне из-за этого полностью на гакк пришлось перейти, т.к. последний раз на 80кг (это примерно 55-60%) щелкнул крестец, а потом на 3 дня будто лом в жопу вставили.
С тягой не настолько хуево, но все равно приходится с девчачьими весами, потому что 160, которые до обострений я делал на 8 топ-сетом, последний раз легким синглом отправили меня на койку.
> Если я могу отжаться раз 50-70 за раз, то на брусьях тоже легко будет отжимания делать хотя бы раз 20?
20, скорее всего, сделаешь, но это будет не легко.
Гакк удобная штука, но он почему то очень туго идёт у нас в зале - чтобы на памп поработать, не больше 20 кг надо вешать.
И самое главное - чтобы упереться удобно, ниже сесть, угол в колене больше сделать, короче, чтобы квадры качнуть, надо носок за пределы платформы поставить, опираться только пяткой. Не знаю, это у нас такой фиговый гакк или они все под коротконогих?
У большинства короткий ход. Раньше в моем зале были резиновые плинты, которые можно было на платформу наложить и садиться до конца, но теперь их за каким-то хуем убрали. Я просто забил на минмакс амплитуды, да, это приятные ощущения, но лучше как есть, чем никак, тем более что мне хватает, все равно сед ниже параллели получается и квадры умирают итак + я ноги ставлю узко, почти друг к дружке.
Заказал сегодня соевый изолят и сыворочный протеин, буду чередовать. Выходит намного дешевле и я считаю лучший вариант для любительского культуризма.
У него усвояемость в джва раза ниже, так что умножай цену на два
> У него усвояемость в джва раза ниже, так что умножай цену на два
Если это так, то еще пердеж надо раз в четыре умножить.
Мне кажется не в два. Максимум на 20% ниже.
Выгода все равно на его стороне.
Не могу я наедать больше 1.2-1.5к калорий в день. Плюс еще трачу 1/3. Не могу физически - просто, блять, не лезет в меня. Советы по типу "а ты через немогу" - не катят.
Если буду пить протеин - смогу им заменить хотя бы 500ккал/сут? Главное требование - чтобы желудок не забивал и чувство сытости на долго не сохранялось.
Если с протеином не катит, то дайте советов мудрых по питанию. Пол тытруба облазил - все повторяют про овсянку, как мантру. Я не могу ее жрать, так как живот раздувает, что пиздец. На воде тоже, так что это не непереносимость лактозы.
Куриную грудку тоже жрать уже заебало. Уже не знаю, что из нее делать, чтобы не тошнило при одном только виде.
дистрофан 65/188
КСБ в принципе самый дешевый белок, куда еще дешевле то? У мамы денег попроси если не хватает. Грудки, говядину и тунец ты походу в жизни не пробовал.
>Не могу я наедать больше 1.2-1.5к калорий в день
У меня это просто ужин, лол. Я недавно читал, что одна тян анорексию шоколадками вылечила и теперь даже ебабельная судя по фото. Мороженное жри если хочешь добить калории.
мимо 170/68
>У него усвояемость в джва раза ниже
У соевого протеина выше 90% усвояемости.
>Почему все так хейтят соевый протеин? Допустим он хуже, спор не в этом. Но он сука стоит в три раза дешевле чем сыворочный. Я не хочу по 3000 в месяц отдавать на сыворочный протеин.
Он по усвоямости он не хуже сывороточного, он всем хорош, но в нем есть изофлафоны, которые снижают тест и активируют рецепторы эстрогена. от 30 г там будет небольшой эффект, но я бы не стал употреблять и столько. Вот если брать очищенный от изофлавонов, то это было бы годнотой, но я не видел таких на озоне, и где гарантия что он очищен. Кстати, горооховый протеин не хуже соевого и сывороточного, стоит он под 1000 правда на озоне, хотя тоже дешевле сывороточного. Но я хз, вопрос, он там дейтсвительно протеин, тестов и обзоров на него не видел.
Для начала резко сократи все стимуляторы из рациона, кофе/чай/энергетосы и тд, кофеин очень сильно снижает аппетит
Надо тоже взять соевого навернуть от души. Пару кило должно хватить надолго.
> от 30 г там будет небольшой эффект, но я бы не стал употреблять и столько.
Для профессиональных бодибилдеров мб это и важно. Для любителей это вообще никак не скажется думаю
В три раза дешевле. Я уже взял первый русский протеин, но буду его чередовать с этим.
А тебе любую массу набрать надо? Тогда шоколад, мороженое, гейнер.
>Куриную грудку тоже жрать уже заебало. Уже не знаю, что из нее делать, чтобы не тошнило при одном только виде.
А нагрузки-то какие? Я када плотно базу штангой начинаю ебошить, мне вообще похуй становится, чё жрать- кости куриные грызть начинаю, не то что грудку.
Когда то еще будучи студентом тоже купил такую бурду, жестко пучило, тошнота, дрисня
Потом уже через лет 10 я узнал про такой показатель протеина как биодоступность, а там на верху пирамиды - сывороточный и яичный
этой соей только свиней кормить
Флаг дракона выглядит круто, но есть одно но, дома мне куда упор делать, держаться не за что, ни диванов нет, ничего, съемная хата.
Попробовал делать типа с оттягощением, штангу еле как закинул, но чет проработка хуже и выглядит это все травмоопаснее.
На ютубе тоже све спорят на этот счет, болльшинство упражнений на пресс бесполезны хз.
Блин ребят может вы че-нить придумаете хз.
Мы в школьной кочалочке цифры ногами рисовали. Садишься на пол на жёппу, опираешься руками сзади и прямыми ногами рисуешь в воздухе 1, 2, 3, 4 и так далее скока сможешь с максимальной амплитудой, не опуская ног.
Базовое упражнение на пресс в бокс секциях, но чтоб прочувствовать делать надо сразу весь комплекс. Это как правило цифры до 15-25, скручивания когда ноги чуть согнуты и смотрят верх, и надо тянуться руками к пяткам или носкам, ну планки боковые и обычные.
>>2611838
>болльшинство упражнений на пресс бесполезны хз.
Или ты не правильно их выполняешь, а ключевой момент заключается в дыхании, ты должен выдыхать диафрагмой напрягая весь пресс. С правильным дыханием даже скручивания с маленькой амплитудой идут совершенно иначе. Ну и классика, подъем ног у шведской стенки, опять же не прямых ног, как многие любят делать, а согнутые в коленях, и поднимать следует так же корпус, то есть тоже самое скручивание.
Ты просто посмотри на ютубе комплекс упражнений на пресс, и в конце тренировке этот комплекс ебани. Придумывать ничего не надо, этих комплексов великое множжество
>Флаг дракона выглядит круто, но есть одно но, дома мне куда упор делать, держаться не за что, ни диванов нет, ничего, съемная хата.
Лучше делать на жëсткой поверхности, я делал прямо на полу. За ножку шкафа взялся и погнал. В этом упражнении есть серьëзный нюанс: большинство делает неправильно, на ютубах 9 из 10 хуйнëй страдают.
>болльшинство упражнений на пресс бесполезны хз
Потому что большинство делает их хуëво.
Флаг дракона + подъезд ног к перекладине из уголка (можно ниже
уголка ноги опускать, 135° от горизонта, но не надо 180°) = рост мышц пресса. По мере прогресса добавляешь доп. вес и всё.
Это чушь, чем длиннее вытянуты ноги, тем больше нагрузка на пресс, если правильно делать
Мышцы сгибатели бедра и бёдра тогда работают, а не пресс. Нет, пресс конечно работает, но в гораздо меньшей степени чем мог бы. Задача же какая? Проработать пресс, а не тратить энергию на прочее
Звучит интересно, завтра попробую, но опять таки мне кажется мои ноги напрягуться больше чем пресс
В моем воображение выглядит как гимнастическая хуйня хз, посмотрим
>>2611850
На счет дыхание интересная гипотеза, я читаю постоянно, но никогда всерьез не воспринимал, проверю тоже завтра
>стенка
Нету ребята, ни стенки, ни шкафов, чисто есть татами. матрас и все. Была бы стенка я бы давно ноги свесил и так и сяк крутился бы - нету.
>>2611863
Я на полу и пытался, нету упора говорю же, напихал на штангу блинов, но она на полу не закреплена и катится, я больше руки напрягаю травмоопасно пытаясь эту штангу удержать, чем все остальное тело поднимать.
>>2611865
Даже перекладины нет.
>Я не хочу по 3000 в месяц отдавать на сыворочный протеин.
ПРП 1550 рублей, это 50р в день за ~24г белка. дешевле любого творога
>Для профессиональных бодибилдеров мб это и важно. Для любителей это вообще никак не скажется думаю
Наоборот. Они и так на экзогенных гормонах в конских дозах, а тут свою здоровую систему дисбалансировать и включать эстрогеновые рецепторы.
Вот, надо проработать пресс. Значит, нет смысла опускать ноги ниже 135°, где начинает работать пресс, а можно и вообще только до 90° (уголок), и из этого положения скручивать пресс вплоть до контакта ног с перекладиной. Ещё тренируешь хват, но это минусом не назовëшь. А ты как делал? Обмяк в висе и погнал сгибаться с раскачки.
Что ПРП, что тот белорусский прот - там качество ниже плинтуса. Если уж брать то хотя бы оптимум нутришен
>Я не хочу по 3000 в месяц отдавать на сыворочный протеин.
А зачем тебе протеин из порошка? Что там за нормы белка у тебя, что ты не можешь его набрать из обычной еды? Ну и отзывы почитай на местный прот на том же озоне - там качество уровня подвала с мусором в порошке, отсутствие мембраны на банке и т.д.
Анон:
>ррряяя упражнения на пресс бесполезны
Тот же анон:
>не понимает, что визуально пресс больше зависит от процента жира в организме
>не понимает, что флаг дракона это упражнение на широчайшие, а не на пресс
Физач такой физач.
ты скозал? буквально независимые кочки, которым самим важно качество этой ебанины носили на анализы, чтобы удостовериться в том, что будут пить. но разумеется там все куплены всё проплачено...
>Если уж брать то хотя бы БАРЕНСКОЕ!!!
ага нахуй щас обязательно 6к рублей за 900г отдам, чтобы удовлетворить анонимного каргокультиста
>носили на анализы
Ну открой ПРП или КБЗ или как его там на озоне. Ведро без мембраны, внутри какой-то пластиковый мусор. Привозят замотанный в полиэтилен и все рассыпано, словно им в футбол играли
ты угандошенный или чё? я покупал прп, всё там нормально
Ты так и не объяснил, зачем тебе прот из порошка. Ты не выступающий атлет. Норма белка даже для тех, кто ходит в зал набирается на изи обычными продуктами вроде творога или курицы/индейки с яйцами
мне он и не нужен особо сейчас
просто говорю, что прп норм, если ты не ебанутый которому приципиально нужен вкус какой-нибудь щиколадной дристы и КРАСИВАЯ БАНОЧКА добавляющая к цене
Какой прот качественный? Его же тестировали как и КСБ-80. В чем выражается мусорное качество?
>добивка
Она тебе не нужна. Ты все равно не сможешь сделать достойную форму.
вообще-то мне не нужен пиздёж напыщенного анонимного хуесоса деморализатора
Ох уж эти блядины на зарплатах. Мне б такую работу - пердеть на дваче про говеную соевую муку для додиков физачеров, которые один раз в качалку сходили.
Прп подорожал. Надо смотреть в сторону бобоу преимущественно.
Отписывался тут, перелом у меня был поясничного отдела. Восстановился вроде, упражнения почти все делаю. Как повысить силу и выносливость, чтобы целый день ебашить на смене неважно где. Интересует именно вот эта ебучая выносливость, когда до последнего пота и капли крови. Помогите пожалста. Что делаю сейчас: стандартные упражнения на кор и руки/ноги, типа приседаний с весом(две баклажки воды), упражнения с резинками (бицепс трицепс), что добавлять?
>Базовое упражнение на пресс в бокс секциях, но чтоб прочувствовать делать надо сразу весь комплекс. Это как правило цифры до 15-25, скручивания когда ноги чуть согнуты и смотрят верх, и надо тянуться руками к пяткам или носкам, ну планки боковые и обычные.
Ну мож нам тренер чё и говорил, как правильно, но мы тада больше распиздяйничали, чем качались- хуле взять со школоты, тем более сельской. То на шпагаты сесть пытались, то всей оравой подъём разгибом учились делать, то боролись, то на перчатках пиздились, я одно время скакалку до посинения задрачивал. У меня там из всех успехов то, что я свой вес 75 мог на шесть раз пожать за полтора года тренировок три раза в неделю, хотя 60 я начал жать уже через месяц наверное, как только мышцы более-менее к штанге привыкли.
Для выносливости надо многоповторку и кардио. Делай хотя бы одну неделю в месяц многоповторку, либо чередуй 2/2 и кардио в отдельные дни.
Там он настоятельно рекомендует низкое положение штанги на спине в приседе.
>Таким
образом, мы должны приседать так, чтобы задействовать весь объем мышц задней цепи,
что заставит их полностью использовать свой потенциал, а значит, способствовать
генерации силы и мощности. Такой задаче соответствует приседание со штангой,
расположенной в нижней позиции (непосредственно под остью лопатки).
Я попробовал, но, видимо, не до конца понял как это осуществлять. В итоге, постоянно чувствовал, что удерживаю штангу руками. Даже плечи после приседа болели.
На пикче черным отмечено место, где я держал штангу ранее, а красным (примерно) то место, куда закладывал сегодня.
ССобственно выполнение на видео.
Еще сегодня у меня стало водить таз при вставании, как бы вилял им. Я думаю, нужно значительно снизить веса (куда уж ниже, скажете вы) и работать над техникой.
С позволения анона я бы добавил еще и видео со становой тягой и тягой штанги в наклоне. Потому что по этим упражнениям тоже вопросы.
1. Делать разные группы мышц в разные дни
2. Заниматься с тренажерами, только гантели и штанга
Можно ли заниматься вот так 3 раза в неделю:
Жим лежа 3 подхода по 8
Жим на наклонной 3 подхода на 8
Приседания со штангой 3 подхода по 8
На бицепс с гантелями 3 подхода по 12
На трицепс с гантелями 3 подхода по 12
На плечи с гантелями 3 подхода по 12
На спину не знаю какое упражнение
>Жим
Нинужен
>Приседания
Нинужны
Остальное с гантелями делается дома.
>зал
Нинужон.
Без кардио никуда, но тебе остаётся только эллипсоид, велотренажер, ходьба быстрая. А у тебя прям перелом позвонка был или поперечного отростка? Какая степень деформации?
Рипетто старой школы мужик, у него как и в Вестсайде надо задействовать заднюю цепь исключительно чтобы больше поднимать. Если тебе нужна тупо сила и масса, то это хорошо, но расти будет именно задняя цепь. Ну и как ты сказал, при таком способе много нагрузки на руки приходится. И в итоге получается что-то ближе к тягам, чем к приседам. И при таком способе приседаний надо очень широко ставить ноги, сильнее наклоняться вперед и ложиться на бёдра внизу, а вставить за счёт разгибания в тазобедренном суставе, а не коленном.
Но если ты будешь делать и тягу классику, и присед с высокой штангой, ты нормально проработаешь и переднюю поверхность бедра, и заднюю. Не вижу смысла не лифтеру осваивать присед с низкой штангой.
Зачем? Не трать время на эту залупу. Начни бегать, отжимайся, пресс.
C собственным весом как то не заходят упражнения. Неприятно их делать. Разве что брусья нравятся
>Остальное с гантелями делается дома.
Щас бы спину с ногами гантельками кочать, ага.
Я бы на твоём месте не стал бы обращаться к этим мужичкам за мудростью так как они другой породы. Да, они могут поделиться наработками, но они природные силовички коем ты не являешься. Эндоморфы если угодно. Иначе говоря используя их подход ты можешь причаститься к их культуре, но то ради чего они тренят ты получишь в неизмеримо меньшем размере. Имею ввиду если эффект от тренировок на них работает на 100%, то тебе отстегнут чаевые максимум 15% при одинаковом вложении сил.
Знаешь, по собственному опыту скажу так, если только начинаешь заниматься, то лучше возьми чужую прогу и делай по ней. Пока будешь сидеть здесь, читать Железный фактор, читать книги по качу, поймёшь, что делать действительно надо и тогда сможешь составить программу под себя. Но к этому моменты ты скорее ввсего найдёшь чужую подходящую тебе прогу.
Ну я хотел спросить можно ли качать всем мышцы в один день три раза в неделю и как не перетренироваться при этом
> Я попробовал, но, видимо, не до конца понял как это осуществлять. В итоге, постоянно чувствовал, что удерживаю штангу руками. Даже плечи после приседа болели.
Со временем научишься/привыкнешь, если продолжишь. Возможно с шириной хвата играть, с положением кисти относительно штанги, с положением больших пальцев. Может лопатки недостаточно сводишь.
> чувствовал, что удерживаю штангу руками
Это плохо, если что, потом бицули начинают болеть, если достаточно долгко так делать с достаточно большими весами. И будет больно опускать штангу на жиме лёжа.
> образом, мы должны приседать так, чтобы задействовать весь объем мышц задней цепи,
Всё равно ж будешь иные упражнения делать на «заднюю цепь», так что это не принципиально. Если цель идти в жиролифтинг, то скорее всего придётся приседать с нижним положением штанги. В остальных случаях делай, как удобнее.
Можно, но надо по минимуму на каждую группу делать. Возьми шестёрку Арнольда, это норм набор для начинающих. И для прогрессии запомни, сначала повышаешь количество повторений, потом вес на штанге. Или сначала добавляешь больше подходов, потом больше вес.
>Возьми шестёрку Арнольда
О, спасибо. А чем то можно заменить подтягивания?
Тягой верхнего блока, тягой в наклоне, тягой нижнего блока. Но лучше учиться подтягиваться.
>А чтобы без межпозвоночной грыжи?
Дык ты начни с малых весов многоповторкой, позвоночник мясом обрастать начнёт, потом увеличивай. На телефон подходы снимай сбоку, чтоб видеть сутулишься или нет. Не проверяй 1ПМ. Сдуру и хуй можна сломать, не то что позвоночник.
Ноги напрягаются в разы больше чем пресс, фигня
>>2611850
С дыхалочкой интереснее получается, заметно
В принципе и классическая обратная ласточка напрягает лучше всего, но жопа-копчик болит пиздец, мне это больше всего не нравится. Поэтому я и хотел альтернативу.
Пруф, как ты просишь пруф? Грыжи — расплата за прямохождение, к полтиннику они почти у всех, вне зависимости от занятий спортом и т.п., после тридцатки грыжи у более половины, точное значение уже не помню.
>>2612201
Не надо начинать сразу со становой. Есть список упражнений по типам движений и становая там ближе к вершине списка, как одно из самых технически сложных. Сначала надо научиться разгибаться в тазобедренных суставах, оставляя при этом позвоночник неподвижным. Большинство людей, которые первый раз в зал идут, не могут просто прогнуться в пояснице в наклоне, даже качая трицепс на блоке, куда им становую делать.
>Грыжи — расплата за прямохождение
Как скажешь, квадробер.
>>2612154
Ой, ну я даю, я-то это название как фигуру речи воспринял. Но очевидно же, что там про развитие силы. Ну, я на это не особо нацелен.
В общем, я понял, буду придерживаться билдерской техники.
Бросаю этого Риппето читать, берусь за что-нибудь другое.
Ну а сам-то присед норм?
Я думал, гораздо хуже будет выглядеть, на мой взгляд лучше, чем в прошлом видео, которое я сюда бросал.
>Зачем? Не трать время на эту залупу. Начни сосать, анжумания, дельтахуёк
>Ну а сам-то присед норм?
Норм, мы даже подрочили всем тредом
нет
ноги шири и поясницей не крути, спину чуть вперед подавай, как "будто спиной собираешься лечь на свои колени"
>спину чуть вперед подавай, как "будто спиной собираешься лечь на свои колени
А чо так можно что-ли?
мимо не гнусь со штангой на плечах даже до параллели
Некоторые только так и приседают, поэтому можно. Но вот нужно ли тебе так?
Что вообще в такой ситуации делать? Дифицит калорий ебейший? В зале по полдня ебашить? Антидепры прекратить принимать без вариантов =(
надо попробовать, я думал это неправильно и штанга должна строго по вертикальной линии перемещаться, как я не стараюсь у меня что 60, что 100 на спине - не получается до параллели, а если сажусь то встать уже не могу, заваливаюсь вперед и приходится штангу скидывать
Какой это конкретно препарат? Флуоксетин и ему подобные?
>Большинство людей, которые первый раз в зал идут, не могут просто прогнуться в пояснице в наклоне, даже качая трицепс на блоке, куда им становую делать.
Становая- это базовое движения подъёма с земли ЛЮБОГО предмета. Ты за телефоном в карман полез, у тя ключи в том же кармане лежали и выпали на землю, допустим. Ключи с земли поднял- сделал становую в том или ином виде. Мы её делоем триллиарды раз в течение жизни. Просто при работе с относительно большими весами нада исчо помогать спине ногами как можна больше, т.е. приседать на старте как можно ниже.
Какой спине ты собрался там помогать? Становая это движение на низ тела. Спина там участвует только в статике.
Кардио и силовые через день в зале. Так и выходит в среднем, по 2 часа. Дефицит калорий тоже присутствует. Тут проблема конкретно в антидепрах
>Какой спине ты собрался там помогать? Становая это движение на низ тела. Спина там участвует только в статике.
А елси я мешок с цементом закину на плечо, согнувшись не сгибая коленок- какими мышцами я его туды закину? А елси чуть-чуть согну коленки? А елси присяду аж жёппой в пол? И всё это будет сорт оф становая.
Ну пиздарики твоей пояснице, если ты такой затейник, что мешки поднимаешь не ногами, а спиной.
Посмотри-ка на наличие/отсутствие движения в плечевом суставе во время становой. Его низ тела делает? Или верх в статике?
Не надо там приседать, это наоборот портит движение.
Присед - коленно-доминантное упражнение, а становая - тазодоминантное. Просто сгибаться надо в тазу, а не в позвоночнике.
>Присед - коленно-доминантное упражнение, а становая - тазодоминантное
Жесткий манямир...
>Ну пиздарики твоей пояснице, если ты такой затейник, что мешки поднимаешь не ногами, а спиной.
Ногами ты его поднимаешь до уровня коленок, помогая спине не тратить силы. Потом уже спина взрывается и закидывает наверх. Попробовай как-нить выключить спину- например повесь вес на лямках через плечи и шею и закинь его тупо приседом. До середины бедра хоть долетит?
Чел, мне всё равно, что ты там становой качаешь, спину/ноги/грыжи. Я тебе сказал, что становая качает по факту. Все твои дальнейшие маняпуляции это не более чем пук в лужу.
Желаю тебе становой качать бицульку, чтобы она оторвалась и ты больше никогда в зале не появлялся.
Если когда-нибудь заглянешь в 3Д атлас анатомии, сильно удивишься
Круто, но если ты на первой тренировке собрался 100 кг штангу поднимать так же, как ключи, тебе пизда.
Тем не менее, люди умудряются без всяких становых спину разъёбывать, просто поднимая ключи и стиральные машинки. А ты предлагаешь им сходу делать такое "простое" движение без какой-либо подготовки.
Тоже видел пост про эту тян, но у меня нет проблем с башкой в плане еды. Я нормально ем, просто не могу есть 4-5 раз в день. Сладкое вообще не очень люблю. Могу, правда, за один присест заебенить сразу целую шоколадку, но такое очень редко бывает.
>>2611765
Проблем с аппетитом, опять же, нет. Как я выяснил опытным путем, у меня два варианта с едой - либо есть одну порцию целиком и ждать, пока все это перевариться/уйдет чувство сытости либо есть эту же порцию за два раза. При любом раскладе результат один - могу есть только часам к 7-8 вечера.
Энергетики не пью совсем. Кофе - 1 кружку с молоком утром. Чай - пару раз в день.
>>2611817
Желательно здоровую массу. Жиром то я не заплыву, но в размерах чуть увеличиться охота. Хотя бы до уровне не палочника.
>>2611825
Я в зал не хожу. Хули толку, если масса не прет? Дома гантели по 10 кг 8х5 делаю два-три раза в неделю, плюс турнички и бусья по погоде. Еще на велосипеде катаюсь через день или два примерно по 15-20 км, каждый день хожу 12-15к шагов.
Угол уменьшается. Дам даже подсказку о мышцах, в этом участвующих: широчайшая, круглая, длинная головка трицепса.
Если ты когда-нибудь узнаешь, что доминантность той или иной мышцы зависит от множества факторов, а особенно углов, в которых выполняется то или иное движение, то больше не будешь высирать бредни из прошлого десятилетия.
Охуеть ты редкостный уебан, если считаешь, что все эти мышцы хоть какое-то влияние оказывают на тот вес, что ты поднимаешь в становой.
Ты не поверишь, но анатомия у всех людей схожая, и если не извращаться, желая поднять побольше на меньшее расстояние, то углы будут примерно схожие.
Конечно не поверю, потому что это хуета от типичного дурачка, который не понимает, что если у человека доминирует задняя цепь и он не может не наклонять спину во время приседа, то как бы он не пытался, его квадры никогда не накачаются приседом.
Главное не борщить с базой и дискомфорт, и боли устранять если есть. Потом не будет проблем хотя бы.
А в селе вырос и этих мешков перекидал спиной хуеву тучу. И огород лопатой ты копаешь спиной, а не ногами ВНЕЗАПНО. И елси ты в зал придёшь первый раз и зделоешь становую своего веса раз джвадцать- у тя с утра лопатки и поясничные болеть будут, а не ляжки.
>становую
>поясничные болеть будут
Технику исправляй, колхозник.
КАК ЕЕ добиться за 3 месяца???????
https://www.youtube.com/watch?v=7OpcKCwJQp0
Это скорее ты такой, потому что не дошёл до весов, в которых бы почувствовал эти мышцы.
Видеорелейтед - пример, где явно видно, что широчайшие участвуют.
Чел, ещё раз. Эти мышцы смехотворно слабы для тех весов, которые поднимают в становой. То, что ты там что-то чувствуешь, не означает, что мышца принимает активное участие. С таким же успехом ты можешь пресс планкой тренировать, а не скручиваниями, и надеяться, что у тебя там что-то вырастет.
Я не понимаю, к чему твои копротивления? Ты йододефицитный? Или в чём твоя проблема?
Тренера нет чисто подвалка приукрашенная с более новым оборудованием. Все же в первый день доебались со своими советами.
4 раз посещать планирую делая базу на массу
>вешу 47кг в 30 лет
куда тебе спортзал сходи еды купи что ли
Да никакое мясо от грыж не спасает, хоть у тебя суперпресс и нереальные разгибатели с ягодицами, все это улучшает качество жизни и помогает легче и быстрее проживать обострения, но на само наличие и получение грыжи никак не влияет.
И почему же ты винишь антидепрессанты в своей полноте тогда? Флуоксетин некоторые используют, чтобы похудеть, потому что с ним жрать не хочется. Так что, в том, что ты жирная тварь, виноваты не антидепрессанты, а ты. На твоих антидепрессантах наоборот легко худеть.
>вешу 47кг в 30 лет
От глистов пропей что нибудь на всякий, без шуток. Увелич белок и калории.
@
НИ ДЕЛОЙТЕ СТАНАВОЮ! АПАСНА!
2035
@
САП, ФИЗАЧ, Я МЫШКОЙ КИСТЬ СЛОМАЛ.
а
Я ДЕЛАЮ СТАНОВУЮ! ЭТО ОСНОВА! А ВЫ ДАЖЕ КОМПЬЮТЕРНОЙ МЫШКОЙ РАСТЯЖЕНИЕ ЗАРАБОТАТЬ МОЖЕТЕ!
а
2035
а
ОЙ, ДВАЧИК, ЧТО-ТО СПИНА БО-БО! НИ ВСТАТЬ, НИ ЛЕЧЬ! ЧЕ ДЕЛАТЬ?
>И огород лопатой ты копаешь спиной, а не ногами ВНЕЗАПНО
Техника неправильная.
>Становая- это базовое движения подъёма с земли ЛЮБОГО предмета.
Руководствуясь такой же логикой многие фитнесс-игзперды предлагают выполнять дельта-хуйки с большим отягощением, уповая на то, что раз наш сустав предполагает такую мобильность, то упражнение с отягощением надо делать на полную амплитуду.
Поднять ручку с пола это становая! Пиздец!
Записался в зал, сейчас могу ходить два раза в неделю.
Цель: похудеть (калории считаю), увеличить мышечную массу в плечевого пояса и кора, поднять общие показатели силы и выносливости
Помогите найти программу без особых нагрузок на ноги. А то куда ни глянь, везде есть дохуища упражнений на ноги.
Цели накачать ноги сейчас нет, потому что они и так бля здоровенные с детства. Ну я и сейчас для кайфа бегаю по полчаса, и чую я, что после силовых бегать нормально, на моем уровне подготовки, уже не выйдет.
Ноги я буду готов подключить только через два месяца, когда окончательно адаптируюсь к бегу.
Фак прочитал, бочку сделал
>>2612507
>Все же в первый день доебались со своими советами
Тебя изнасилуют всем залом, ты познаешь что такое быть настоящим мужчиной со стальным стержнем внутри, тебя начинят белком словно круасан и мир бодибилдинга для наконец-то раскроется
У меня сплит. Если я в день приседа добавлю румынскую тягу, не нарушит ли это восстановление спины и рук?
>без особых нагрузок на ноги
>увеличить мышечную массу
Хочешь большие руки - качай ноги. (с) кочки
Без приседов и подобного ты ничего особо не нарастишь
>Хочешь большие секса с девченками - почаше давай в жопу товарищам в зале. (с) кочки
Р - логика
святая уверенность, что в основе законов физиологии лежат законы логики даже обескураживает и лишает желания возражать.
идеальный идиот
Аргументировать тебя конечно же в твоем петушином загоне не научили. Только визжать и обижаться как сучка
@
АНОН А: СТАНОВАЯ ОПАСНА, ЧЕРЕЗ 10 ЛЕТ СПИНА БОЛЕТЬ БУДЕТ
@
АНОН Б: ЭТО У ВАС ЧЕРЕЗ 10 ЛЕТ СПИНА БОЛЕТЬ БУДЕТ, ПОТОМУ ЧТО НЕ ТРЕНИРУЕТЕ ЕЕ
@
2035
@
АНОНЫ А И Б:
САП, ДВАЧ, СПИНА БОЛИТ
Меня интересует комплект упражнений на 1-2 месяца, пока ноги адаптируются к бегу на 5км.
Потом я готов добавить полный спектр упражнений.
Если бы такой задачи не стояло, мне было бы сильно проще спиздить программу с инета. Но там почти везде все виды тяг и приседов
>Цели накачать ноги сейчас нет, потому что они и так бля здоровенные с детства
Покажи ноги свои, если там правда че то нормальное (не буду спецом выебываться как типичный физачер, который с томом платцем сравнивает), то помогу тебе нормальным советом.
Ну кроме становой есть ещё другие упражнения, которые поддерживают спину.
я ем 5 раз в день нормально
>>2612564
я ем 5 раз в день нормально стул каждый день глистов нет .
>>2612751
байки да и только ))
Первые два фото вешу, 72-74кг. Третье фото состояние сейчас, 84кг. Заплыл жирком за зиму.
У меня особых проблем с выносливостью ног. Ща могу ногами пожать 100-120кг без разрыва жопа. Руками на тренажерах нормально тяну 20-30кг. Подтянуться нормально могу 1 раз, от груди могу пожать 40кг, дальше тряска нереальная.
В принципе с детства комплекция "тетя груша", а т.к. ничего тяжелее мышки и хуя до 27 лет в руках не держал, а на велике много ездил, плюс генетика. Такая вот диспропорция. Оба тренера по ударке отправляли в кочалку, чтобы я нарастил мыщц и поднял функционалку. Вот дошел наконец-то.
>>я ем 5 раз в день нормально
Сколько ккал за день?
Какой рост?
"Прокачать" кор, не качая ноги - это как построить стены без фундамента.
Да, кстати, стал делать все монотонно-болезненное и стало полегче, типа выпады с 2 пятишками воды и отжимания от перекладины от 40 раз
>>2612134
Краевой перелом был. Про деформацию не скажу, знаю, что компрессия 33 процента. Доки все на инвалидность ушли.
Подозреваю, что надо больше чего-то невзрывного и монотонного, типа пистолетика, приседаний всяких разных, ходьбы быстрой с палками скандинавскими и прочего
И так тренируюсь дни вт чт сб вс ( менее загруженные людми дни в 21:00 ) и вопрос в том насколько важно тренить в одно и тоже время .
принимаю креатин , молоком смешиваю протеин и выпиваю чтоб добрать белки , ем по 4 яйца в день . макароны гречку все такое .
сегодня в первые выспался за последние 10 лет дума роль играла треня вчерашняя .
на счет программы ии выдает каку то чушь которая мне явно не подходит вчера пожал от груди гриф закинув по 10 кг чуть не сдох на 2 подхода по 6 повторений .
В глаза это сможешь сказать?нет, без ебала останешься
Дорогой, пиздец у тебя дефицит. Тут кто угодно охуеет. Самые дрищи на моей памяти весили 55-60кг при росте в районе 180. Ясно дело, что качки охуели.
В среднем по больнице, 47кг это тощая деваха 160-165см, или худая 150-155см.
Тебе нужно научиться считать калории, чтобы:
1. Понять, сколько жрешь сейчас. Чтобы держать 47кг, питаться нужно дай бог на 1200-1500ккал
2. Потом правильно регулировать питание, чтобы набирать мышцы. Очевидно, что на дефициты ты нихуя наберешь.
Начни считать в fatsecret. Самое простое. Если дружишь в нейросетками, можешь считать там, тупо кидая названия продуктов. Для начала вполне приемлимо.
Я просто вообще не представляю, как можно жрать 5 раз, и быть таким худом. Чисто салатики? Порции с ладошку? 100г сухих макарон это тупо 360ккал.
>>2612507
Ну и все советы подряд не слушай. Если найдется в зале кто-то адекватный, с нормальный формой, можешь заобщаться, и чего-то полезного перенять.
Если будут бабки, возьми тренера хотя бы на месяц, чтобы тебе технику поставил.
Дружище, если ты хочешь заниматься просто как бы для себя, для фана, для общего укрепление мышечного скелета, то тогда все норм. первые пару месяцев это по сути долгая разминка.
И какой-то особой программы в этом случае не нужно, так как идет общая адаптация организма к нагрузкам. Главное не убейся, и все. Жим там с умеренным весом, подтягивания-брусья или аналоги на тренажерах, да и все пожалуй.
Но. НО. Если ты действительно хочешь набрать массу, то забудь про бег. Ты либо бегаешь, либо набираешь массу, без вариантов.
И потому, что бег жжет калории, но главное - ноги после приседа должны отдыхать, а не бегать. Идеальный качок, по идее вообще должен только качаться, жрать и спать.
Если же наличие бега принципиально, то лучше выбери турникменские тренировки, пусть даже и в качалке. Это будет более эффективно.
Смогу.
другой анон
Чел молодец, что железо тягает, но он реально потешный. Ебало, прическа, стиль одежды. Чисто Ванька с деревни.
Сделает он мне примерно нихуя, потому что:
1. Я отлично бегаю полумарафон
2. Я гонял на тайский
И тут остается только кудахтать про "да он тебя с одного удара". Ну если умеет быстро и точно бить, то может быть, а так кочки потешны на занятиях, их подрости мутузят на скорости. А все потому, что сила удар = масса * скорость
Может у него просто кость тонкая? У меня вот точно такое, я 56 кг вешу и ем по 2500 калорий, но и тело у меня не как у узника концлагеря, а рельефное, даже сисич есть, нарастил на брусьях.
Понял, принял. Спасибо, анон.
Я сейчас пошел больше для здоровья и сброса веса. Конечная цель получить атлетичное тело, что на мой рост в 180 будет в районе 75-85кг, если быть сухим. Цели весит 100+ вообще не стоит.
Наличие кардио принципиально, потому что общая выносливость и сердечно-сосудистая система мне очень пригодятся. Плюс планы вернуться на бокс. А там нужны кардио и функционалка.
Тем более бокс, тогда тебе точно массу и не надо. Я когда давным-давно, еще в нулевых ходил на бокс в секцию к тренеру старой школы, он говорил, что если накачать объемы мышц больше оптимальных для твоих костей, то ты во время боя тупо начнешь уставать и задыхаться. Боксеры тяжи и супертяжи они ведь такие от природы, у них организм к массе адаптирован.
Так что лучше двигайся в сторону турничков. Подтягивания с резинкой для начала, отжимайся от пола подняв ноги на лавку, брусья, если можешь, и все такое. Ну и нормально хавай, белок, избыток калорий и все как положено.
>>Так что лучше двигайся в сторону турничков
Дома висит, но дома мне сложно себя мотировать заниматься. Подтягивания делал с резинкой, дошел с нуля подтягиваний до трех за полтора месяца. Потом опять забросил.
Но как я и говорил, я в массу упарываться вообще не собирался, так что пока просто на тренажерах и жимом позанимаюсь, пока скидываю вес.
Спасибо, дружище
просто хочу. без практической необходимости. начал отжиматься каждый день. дошел до 40 раз (сегодня 40, вчера 30, позавчера 35, каждый день разный результат, но максимум - 40)
так вот, почему такой разброс в результатах? мб стоит добавить отдых и , например, отжиматься раз в 3 дня? чтобы каждую тренировку делать по максимому
Сон и отдых влияют, да.
Плюс тебе нужно между упражнениями делать отдых, чтобы дать мышцам восстановиться.
Я делал так: занимался 5 дней в будни, в выходные отдыха. По итогу в понедельник, "на свежую", получал повышение результатов.
Ну и у меня выглядело это так: 100%-95%-90%-90%-80%. И я тупо делал в отказ и записывал повторы в подходах, не меняя количество подходов.
Можно конечно нон-стоп дрочить, но эффективность будет ниже. Мышцам нужно 2-3 дня отдыха.
Оно просто еще ментально очень удобно. В будни занимаешься и работаешь, а в выходные даешь себе нормально отдохнуть. Потому что мне приходилось себя немного заставлять, а это эмоционально выматывает
>дошел с нуля подтягиваний до трех за полтора месяца
пиздец ты киборг лох
Тут симплово всё. Результат падает, значит надо больше отдыхать, но если отдыхать больше требуемого то прогресса не будет, а если и ещё больше, то будет растрен. При этом если результат разово меньше, то это много не значит, а если подряд то уже значит перегружаешся.
Нет, но может спина охуеть, если попробуешь на максимальные объёмы выйти. Тут либо тяжело приседать и легко тянуть, либо наоборот.
я адепт секты хорошего отдыха и 1 группа мышц 1 раз в неделю
Если я буду одну неделю делать присед, а в другую румынскую, не маловато нагрузки на ноги? И насколько румынская ущербнее обычной становой?
Краевой и компрессионный это же разные виды? В принципе, если форма позвонка восстановилась, а ты без избыточной массы, то даже бегать можно. Но состояние смежных дисков желательно по МРТ оценивать.
Пиздец, если ты не троллишь, то ты какой то ебанутый. Какой ии? Куча прог в инете для рахитов висит.
Потому что ты говоришь про нормально развитые ноги, потом сам пруфаешь, что это пиздёжь, а потом ещё и милипиздрический жим ногами выдаёшь за титанический. Ты либо поехавший, либо троллишь так толсто, что аж тонко.
Румынская попроще и больше на бицепс бедра, чем на ягодицы. Но если ты не жиролифтер, то тебе даже лучше румынка делать. А если раз в две недели делать присед и румынка, то это пиздец как мало и очень быстро прогресс встанет.
Не, у меня и компрессионный на 33 процента в сторону удара, и краевой, потому что с одной стороны, бегать ушиб копчика не позволит, а вот турнички вполне можно, я думаю сейчас чуть укреплюсь, и можно пожалуй, но ходьба в приоритете и статика типа виса на турнике
Был в реб.центре как объяснил врач компрессия от того, что ебнулся на копчик и удар был вертикальный снизу вверх, поэтому компрессия, а краевой, потому что ударился этим же позвонком уже об землю, это уже другая нагрузка.
Как демонстрация моего тела отменит факт его дряблости и слабости? Мозги включай иногда.
Итак, как обещал.
Во-первых, ног у тебя нет, не льсти себе. Но. Я понимаю почему ты хочешь приоритет уделить верху, у тебя строение такое, что выглядит диспропорционально. Так что дам совет как и обещал.
Для начала разберем пару моментов, чтобы у тебя было меньше мусора в голове.
>У меня особых проблем с выносливостью ног.
По большому счету нет такой вещи как "выносливость ног, выносливость рук, выносливость жопы", если мы говорим об аэробной выносливости. Да, там своя хуйня, капиллярная система, митохондрии и прочее, но в целом аэробная выносливость улучшается без излишней специфики.
>Ща могу ногами пожать 100-120кг без разрыва жопа.
Это любой может, жим ногами вообще хуйня.
>Руками на тренажерах нормально тяну 20-30кг. Подтянуться нормально могу 1 раз, от груди могу пожать 40кг, дальше тряска нереальная.
Одно подтягивание уже хорошо.
>Оба тренера по ударке отправляли в кочалку, чтобы я нарастил мыщц и поднял функционалку. Вот дошел наконец-то.
Честно говоря, тренера по ударке, которые советуют качаться, это, кхм, необычно.
В общем, я бы порекомендовал тебе заняться тренировками со своим весом, сейчас лето, к тому же для единоборств полезно владеть своим телом в разных движениях. Займись базой - делай тренировки три в неделю, на каждой делай четыре упражнения - одно на тягу верха тела, одно на жим верха тела, одно на пресс и одно на ноги. Делай подхода три-четыре, не больше пяти, не до отказа и не больше 12-15 повторений. Когда можешь сделать 3 по 10 - переходи к следующему упражнению в прогрессии, либо какую нибудь вариацию.
Например, ты решил провести первую тренировку. Начал с упражнения на тягу верха тела - австралийские подтягивания. Сделал 10 повторений в первом подходе, 8 во втором и 7 в третьем. Допустим, на следующей тренировке ты сделал 10 повторений во всех трёх подходах. Тогда на третьей тренировке ты можешь перейти к австралийским подтягиваниям узким или широким хватом, и чередовать их на каждой тренировке, пока не сделаешь 3 по 10. И так с каждым упражнением. Прогрессии и примеры упражнений легко гуглятся, но если хочешь прям что то систематизированное, то советую книгу "Городской воркаут" братьев Кавадло.
И помни вот еще что - если у тебя есть цели по внешнему виду, то никакие тренировки не помогут, если не будешь спать по 8-10 часов и держать правильную полезную диету, богатую белком и овощами.
Успехов.
>Чел молодец, что железо тягает
Никогда не понимал такой позиции. В чем он молодец то? Кому то в этом мире лучше станет что ли от этого? Или может кому то хуже станет, если он их не поднимет?
"Чел молодец, что яйца чешет и после этого пальцы нюхает".
Деграданты бля.
пидор что ли? фотка пидорская
Ну ты просто россиянин, точнее, снгшник. В Пендостане даже за то, что на улицу вышел зарядку для бабушек сделал, похвалят.
США это христианская черепная страна, там такое не в почёте.
Поднимать друг другу настроение, чтобы жить было приятнее.
>так вот, почему такой разброс в результатах? мб стоит добавить отдых и , например, отжиматься раз в 3 дня? чтобы каждую тренировку делать по максимому
Ты один подход штоле делоешь? Делай хотяб ещё один добивающий, а лучше джва.
> Еще на велосипеде катаюсь через день или два примерно по 15-20 км, каждый день хожу 12-15к шагов
>Ребята, я сжигаю 3к ккал в день, но съедаю 1800, почему не растет мясо?
Как ты еще не сдох вообще? В больничку сходи глюкозу прокапают тебе.
>И насколько румынская ущербнее обычной становой?
Румынка только на прямой хват, поэтому либо лямки, либо нагрузка потешная
Попробуй, расскажешь. Блять, хуй тебя знает, одному легко утром вставать, другой охуевает. Пиздец просто вопросы.
>в чем разница одних и тех же упражнений но со штангой или гантелями?
На штанге активнее подключаются спина и ноги для помощи более слабым мышцам, больше суммарный вес, мошнее негативная фаза. Равномернее распределяется нагрузка между левой и правой мышцами- гантелькой можна сделать правую бицуху гораздо больше левой, штангой- нет. Более естественное движение- ИРЛ навряд ли кто-то чё-то тяжёлое будет делать одной рукой. Гантельки нужны только елси нет штанги, девчонкам и бодибилдерам для выступлений. Гони их, насмехайся над ними.
Я пробовал. Несколько лет вставал в 4 утра. Поначалу было сложно засыпать в 9-10 вечера. Когда привык, то вообще никаких неудобств не испытывал. Большой плюс был в том, что времени волшебным образом стало больше. Казалось бы, в сутках часов столько же, и время сна такое же, но к полудню уже было ощущение, что целый день прошел, хотя он считай только начинается. Может дело в том, что в такую рань все спят и тебя никто не отвлекает и у тебя не остаётся выбора кроме как заниматься делами. Только имей ввиду, что тебе все равно будет лень че то делать, если лень сейчас, и ты рискуешь оказаться в ситуации "встал пораньше, чтобы нихуя не делать". Но имей ввиду, что это хороший лайфхак только на период, когда тебе надо сфокусировать все внимание и силы исключительно на личных делах и достижениях, потому что такой график не совместим с личной жизнью.
>Равномернее распределяется нагрузка между левой и правой мышцами
Полный бред. Наоборот со штангой больше риск дисбаланса, потому что сильная рука будет забирать на себя больше нагрузки, что невозможно с гантелями. Погугли.
>Только имей ввиду, что тебе все равно будет лень че то делать, если лень сейчас, и ты рискуешь оказаться в ситуации "встал пораньше, чтобы нихуя не делать"
Тоже ловил себя на этом моменте, но утром-то по идее я не заебан, чтобы падало качество, разве что раздуплиться надо быстро.
>потому что такой график не совместим с личной жизнью
Мы нв Дваче сидим, какая личная жизнь)
Ну смотри:
1. Под нормальными ногами я подразумевал, что у меня они ебать здоровые, а не ноги-спички, поэтому качать я их сейчас мысла не вижу, мне наоборот нужно плечевой пояс нарастить
2. Я не знаю, какой у вас трушный жим ногами, я просто сравниваю, что могу пожать ногами, а что руками, и разница кратная
3. Возможно я поехавший с точки зрения физача, потому что не шарю, но я правда не троллю, дорогой.
Пока я получил достаточно ответов. Наверное организую все так, чтобы два раза в неделю гонять и делать упражнения наверх, чтобы успевать восстанавливаться. Всем спасибо.
>2. Я не знаю, какой у вас трушный жим ногами, я просто сравниваю, что могу пожать ногами, а что руками, и разница кратная
Зойчем делаешь жим вместо труЪ приседа? На приседе у тя помимо ног будут качаться ещё и чуть ли не все мышцы верхней половины, которые будут напрягаться для того, штоб ты не ёбнулся куда-нить вместе со штангой. Приседом например можна нормально так прокачать пресс- и это нихуя не шутка.
> поэтому качать я их сейчас мысла не вижу
1. Присед и становая разгоняют метаболизм
2. Они и на верх нагрузку дают, на спину и кор 100%
Не делай дельтахуйки всякие на ноги, а базу делай обязательно - всего два упражнения. Еще попробуй на спину что-то кроме подтягиваний, тягу к животу штанги или гантели. Ты эндоморф, у тебя мясо должно расти просто от того что ты дышишь и пукаешь, при том у тебя мясо может расти одновременно с сжиганием жира, эктоморфным палочникам о таком только мечтать
>Гантельки нужны только елси нет штанги
Назови 3 упражнения, кроме армейского жима, на дельты со штангой
>я подразумевал, что у меня они ебать здоровые
Нет.
>ноги-спички
Именно они у тебя.
>Назови 3 упражнения, кроме армейского жима, на дельты со штангой
Швунг жимовой, швунг жимовой рывковый, швунг жимовой толчковый.
Такое ощущение что не усваивается белок который я потребляю но как начал принимать протеин уже ребра не видны немного жира поднабрал .
Да я просто один раз залез на тренажер и померял из любопытства
Я померял. 89см обхват. У меня бля обхват головы меньше.
Тут просто вопрос с кем сравнивать. Если с кочками 100+, то мб спички, если со средним мужиком с улицы, то я сильно покрупнее в жопе буду
1. Белок у тебя весь усваиваться не может, просто потому что у организма есть лимит
2. Ты весишь 47кг и сходил 1 раз. Его пока усваивать некуда
Пока хуй забей на БЖУ, начни просто калории считать
Даже ) следил аккуратно за техникой, вроде все норм. Понравилось. Долго игнорил это упражнение
А че не так с ногами спичками? Ну да спички и че. Комплексы были у меня, сейчас стараюсь качать как в зал начал ходить, как раз пришел с дня ног. Но все равно они так и останутся спичками и я смирился с этим, потому что это ебаная генетика. Особенно голень и икры
Так это жир, а не мышцы. У 300 кг жирух с канала tlc тоже обхват гигантский будет, а толку то.
Генетика это дешевая отмазка. У половины топовых штангистов, пауэрлифтеров и бодибилдеров история начинается с "я был худым и слабым додиком, поэтому пошел в качалку".
>>Честно говоря, тренера по ударке, которые советуют качаться, это, кхм, необычно.
Диспропорция, плюс не хватает функционалки. Вымахиваюсь быстро. Ну и растяжки еще не хватает, но это не по теме запроса.
>>8-10 часов и держать правильную полезную диету, богатую белком и овощами.
С этим проблем нет, сейчас вернул подсчет и не жру что попало. Белок добирать могу
Как найти прогрессию упражнений по твоей рекомедации я найду.
Спасибо большое!
Нихуя ты прикладываешь. Но чем швунг жимовой от швунга толчкового отличается?
Да спички и спички, чего бухтеть то? Но не тренировать ноги не стоит, это просто в обыденной жизни полезно, если конечно не передвигаешься пешком исключительно от подъезда до жоповозки.
Да нет там случайных людей. Либо с детства, либо унаследовали, либо талант, либо фармакаллогия, либо всё вместе.
Кек, я проебался. Сантиметр перекрутило, лениво сделал сидя)))0
Пик 1 - 66см, пик 2 - 83 (перекрут)
То есть продолжать есть по 5 раз и не чувствовать голод ?
Конечно ты, додик тупорылый, проебался. Никто не сомневался.
>На это у них уходит десятки лет.
А ты хочешь к лету успеть подкачаться? Если ты не хочешь заниматься этим десятки лет, то лучше даже не начинай, потому что с таким подходом все равно ничего не добьёшься.
Речь то немного не о том. Когда люди жалуются, что у них нет прогресса из-за генетики, разговор заканчивается на просьбе показать дневник питания и тренировок за последний год. Удобно винить генетику и стыдно признать, что ты ленивый или просто не понимаешь что делаешь. Особенно когда мы говорим о физачерах.
>я был худым и слабым додиком, поэтому пошел в качалку
Это ничего не говорит о генетике, в спортивные секции идут тысячи детей и большинство из них просто отсеиваются. Глупо верить в то, что все люди имеют одинаковый потенциал к развитию физических качеств.
>Вымахиваюсь быстро. Ну и растяжки еще не хватает, но это не по теме запроса.
По поводу функционалки хорошим решением будет делать какой нибудь комплекс на выносливость после основной тренировки в качестве добивки. Вообще, странно что на тренировках по единоборствам вы не работаете над функционалкой. С растяжкой та же история. По нормальному, над функционалкой и растяжкой ты в рамках тренировки по единоборствам должен работать, а в другие дни над силой. Гибридный тренинг сложная штука, какой у тебя недельный график тренировок и что именно ты делаешь на тренировках по единоборствам? Я бы скорректировал свои рекомендации с учетом этого.
Кто говорит об одинаковом потенциале? Речь о том, откуда тебе знать предел своей генетики, если ты к нему даже на 10% не приблизился?
>что у них нет прогресса из-за генетики
Вот тут ты не прав, у меня за 2 года силовые выросли в 2 раза:
Присед с 30 до 95
Становая с 60 до 110
Мостик с 70 до 130
но ляхи уменьшились с 54,5 до 53
жопа с 96 до 92
икры как были 36 так и остались
Да, я похудел на 9 кг и рельеф появился, но ноги ни на сантиметр не выросли, даже когда я обратно 5кг набирал в процессе
Ты хочешь ноги нарастить? Готов строго выполнять мои рекомендации минимум год?
Не знаю, а если плато очень близко и быстро приблизится и уверенно будет висеть над тобой как бы не хотелось прогресса? Вот где проблема. Главное уметь топтаться с месте кмк, понимая, что если увеличить объем не на писечку а по мужицкэ то слетишь с травмой и откатишь. Терпеть, поддерживая статус кво я бы сказал важно с микро изменениями. При этом нужно давать стимул необходимого объема.
Да, я хочу чтобы слим джинсы сидели на мне в обтяжечку а не как мешок от проперженных трико старого деда
Рывок гири. Очень схожие ощущения касательно дыхалки. Особенно малого веса, для мужика 16кг. Но с высокой частотой. По началу выдержать 5 минут рывка удастся далеко не всем. А 24кг заставит многих качков почувствовать себя нулевыми.
Твоя худоба вообще никак не влияет на то, будешь ты успешен в зале или не будешь.
Ну смотри. Я в 35 лет весил 67кг при 183см, спина постоянно уставала, периодически клинила. 50кг на раз пожать не мог. И так далее. Из железок дома была гиря. На металлоприемке купил самодельную штангу. Гиря заебись, но она не давала мне вес набрать. А он ебанулся с 74 до 67. Поэтому я решил базу делать. Самодельная штанга была 37кг. Да, блядь, база со штангой 37 кг и рывок гири 16кг и турник и велосипед. Через пол года жал 50кг 5х10. Через год весил 74 и пожал 75. Всегда штангу беру с пола, стоек нет. Да и похуй пока. Скоро будет 3 года. Вешу 76 и жму свой вес на 6 раз. 82кг жму на 2, 84 на 1, а 87 кг не могу. У меня такой шаг блинов и точнее не могу сказать. Штангу нормальную взял месяц назад. До этого 60кг была самоделка. Приседаю перенося штангу 60кг через голову и делаю 5х10. Пробовал свой вес через голову перебрасывать. Это сука опасно. Первый подход норм, а потом всё страшнее. А с 60 кг ваще нихуя не страшно. Собрал все блины получилось 125кг сделал становую 5 раз. Без пояса. Штангу не бросаю. Спина прекрасно держит нагрузку. Специально для тебя в час ночи проверил. С приобретением новой штанги не могу наиграться. Через день да каждый день. Поэтому всегда уставший. Поэтому просел рывок гири 16кг со 100 каждой до 70 каждой. А это плохо это выносливость. Наиграюсь с силовухой и добавлю рывок. Выносливость все таки важнее. Так вот, и с хуя ли мне нет смысла качаться? Питание обычное. Жру что хочу. Но налегаю на крупы и мясо, куру, рыбные консервы и тп. Но вес пиздец стабильный. Что бы я не жрал, а получалось нажрать аж 79кг, все съест тренировка. И опять на весах 76. А если забью на пожрать после тренировки, то может и к 75 кг приблизиться. Зато 15 раз подтягиваюсь и бегать могу. Мальчик 38 годиков. Так что это все хуйня. Почти в любом возрасте ты можешь укрепится, стать сильнее и выносливее. Ну если конечно еще не пришло твое время умирать. Кстати всё что я пытался делать, так это больше жрать. Прям сильно больше. Хватило меня на пол года. Это блядь 3-4-5 раз. Сейчас 2-3 раза. А веса медленно, но растут. Толком 2 раза. Это например рис с гуяшом. Чай с печеньками я не считаю. 3 раз какой-нибудь салат не влияющий на силу или чувство голода.
> "я был худым и слабым додиком, поэтому пошел в качалку".
И это дешевая отмазка.
>топовых штангистов, пауэрлифтеров и бодибилдеров
Нет там эктоморфов сразу фикс
Бля, чел, какие самые большие мышцы? Самые большие мышцы больше всего жрут. Где, блядь, день ног? Просто приседай без ничто по много подходов. Набирай сумму 200-300 приседаний. Бегать не надо. Бегать только после похудения. Хочешь бегать-ходи много. А подтягивания и отжимания продолжай. Результат будет.
Самое важное это спина, потому что это так и если спина заболит, то всё по пизде идет. Второе это ноги. Тело свое носить надо. А то и доп нагрузкой. Слабые ягодичные ведут к хуёвой осанке и всяким гиперлордозам. Это когда пузо выпирает. А глупые люди пресс качают чтобы его убрать. А получают пузо с сильным прессом, но скрытым под пузом, блядь. А самые дебилоиды вкатываются в качалку с качания бицульки. Не имея нихуя никакой базы и не делая ту самую базу. Баланс это прекрасно. Диспропорция это отстой. Ноги должны быть мощными. Но не так чтобы ляжки терлись друг об друга. И дыры, блядь, на штанах протирались.
Да, я у мамы инженер. Гантели имеют больше степеней свободы, чем штанга. Соответственно будут задействовано больше мышц для стабилизации гантелей. Имея дома штангу и пару гирь в 16 и 24кг можно очень хорошо потренить. Штанга даст силу. Гиря выносливость. Гантелями наборными можно подвести форму и рельеф. Главное сначала фундамент, а потом облицовка. Сначала база, а потом подводка красоты.
Просто ешь как ешь, и посчитай сколько там калорий.
Потом сходи в калькулятор калорий, посчитай, сколько тебе нужно для набора массы. Доберешь калораж, потом уже начнешь БЖУ дрочить.
Протеин пей, вредным не будет.
Обычно там 3 тренировки по два часа. ОФП и растяжка есть, но больше техника и отработки. А т.к. я человек рабочий, но гоняю вечером, после тренировки в зале уже не успеваешь нихуя поделать, его закрывают.
На единоборства уже год не хочу. Сначала перелом схватил после падения вне зала, потом восстанавливался долго, а потом просто приуныл и хер забил.
Сейчас я 3 дня в неделю бегаю, и 2 раза хожу в зал. Как войду в темп бегать полчаса без нагрузка, добавлю в тренировки упражнения на ноги
У меня буквально те же данные в замерах, но жопа больше немного. А какой рост/вес у тебя?
Я другой. Вот есть у меня штанга дома без стоек. Сначала я 50кг через голову перекидывал и приседал. Довел 5х10. Потом 60кг 5х10. Ну типа попробовал собственный вес 75кг. На грудь взял. Толчком поднял. На спину опустил. Присел несколько раз. А на втором подходе уже опустил не туда, а выше. Сделал вывод что это пиздец опасно. На последний позвонок. Но руки сгладили. Но больше я не стал. С утомлением можно убить себя. Лучше буду 65-70 приседать. И хуле? Так пойдет? Мне не надо огромные ляжки. Мне просто сильные ноги. Чтобы джинсы не протирались от ляжек. Приседаю конечно жопой в пол, на всю амплитуду.
Да блять тренажер это ваще другое. Присед со штангой заставит кучу мышц работать. Кучу стабилизаторов держать. А в тренажере ты ебнулся полулежа и толкаешь ногами. Спина жестко уперта в спинку. Ее держать как бы и не надо. А если ты приседаешь с гантелями гирями, то стабилизаторам надо ваще напрягаться пиздец. Ну логика понятна. Поделай базу годик.
> На грудь взял. Толчком поднял. На спину опустил.
А кагбэ можна приседать и со штангой на груди без этих извращений. Религия не позволяет или где?
>Нихуя ты прикладываешь. Но чем швунг жимовой от швунга толчкового отличается?
Разбросом ног. В жимовом швунге ты просто на носки выходишь, в толчковом жимовом уже прыгаешь и разбрасываешь ноги, чтоб принять бОльший вес.
Причина — падение анаболических гормонов: у кето-группы тестостерон снизился на 10%, IGF-1 — на 16%. (IGF-1 — это инсулиноподобный фактор роста, ключевой гормон для наращивания мышц).
Даже с тяжелыми тренировками и белком, без углеводов мышцы не растут. Если цель — максимум массы, резать углеводы — плохая идея.
Если ты собираешься на единоборства возвращаться, то я бы ориентировался на шаблон Новокаина в твоих тренировках:
https://www.strongfirst.com/all-around-training-for-the-tactical-athlete/
https://www.strongfirst.com/novocaine-training-part-ii-the-decision-making-process/
Не знаешь английский - переведи гуглом. И помни, что это именно шаблон, так что упражнения там приведены для примера и ты их на свои можешь заменить.
Мне всегда казалось, что у него ноги под 90, просто огромные. Для физика он обладал слишком большими ногами, хотя за счёт них и побеждал, говорят.
Вот тебе и огромные ноги, парень. Короче, не выёбывайся и качай их.
Стоит заниматься 3 раза в неделю, просто добавив во вторую тренировку исключительно тренировки на ноги и пресс
>>2611303
База. Однако предтрен все равно заебись, если осознаешь, что день у тебя сегодня плохой, а тренить нужно. Но если без меры, то пиздец, конечно
>>2611308
Всегда. Они сначала в свое классическое время вылезают, а потом после майских, нажрав пузо. Уже исчезли давно, кстати
>>2611709
Больше жидких калорий в любом виде, ты все правильно понял
Поищи чью-нибудь программу по фуллбади и не еби себе мозг
Я бы тебе ещё становую сунул, коль ты тройку трогаешь, и ту же тягу в наклоне + гиперэкстензия в начале (или это считается тренажёром?) и пресс там же или в конце
Хоть вечность ходи, как заебешься - разберёшься уже, что тебе нужно
Только добавь периодизацию обязательно в свой формат. Про повторные максимумы ты все равно пока нихуя не поймёшь, поэтому ориентируйся по количеству повторений, с которым можешь сделать заданный вес отягощения. Итого у тебя будет что-то вроде:
1 неделя 12-15 повторов
2 неделя 7-10 повторов
3 неделя 4-6 повторов
4 неделя 2-4 повтора
5 неделя вес как в первой, но повторов не больше 6
Если не будешь соблюдать ту самую разгрузочную 5 неделю, то рано или поздно словишь перетрен и забьешь на зал.
>Тут проблема конкретно в антидепрах
Нет, тут проблема в питании в реакции на стресс в виде переедания. Я бы тебе советовал не питание дрочить, а найти хобби какое-нибудь, кроме еды, как обычно бывает у всех жирничей
Мимо, без негатива
>>2612364
Если тебе ещё тяжело приседать со штангой, лучше приседать с гантелями. Как раз поймёшь механику движения.
Она потому и не прёт, т.к. ты в зал не ходишь и хуево питаешься, лол.
Ну и ты очевидно себя наебываешь при подсчете калорий примерно в полтора-два раза, но переубеждать я тебя не хочу
>>2612724
>Как фиксить?
Временем
>>2612755
>Без приседов и подобного ты ничего особо не нарастишь
Чушь из подвальных качалок
Слишком жирно
>>2613033
>Присед и становая разгоняют метаболизм
Ура, бросаенс, ещё и ксеноморфы присутствуют, все как надо
>>2613160
Ладно ты бы ещё про болгарские чот пукнул, но обычные, meh. Без приседа ноги не растут, сори.
>>2613231
Делай дальше, грудь так или иначе задействуется
Сколько повторов на брусьях?
>>2613235
Приседай фронталки/зомби/зерхера, не еби себе мозг. Если веса нет, ебашь отдых-паузу
>>2613253
Ничего нового, кето всегда было выбором дебилов-кроссфитеров (читай "жру все что модно")
Опровергнуто здравым смыслом. Мышца выполняет работу, на которую её не хватает - мышца получает стимул к росту. Всё.
Если ты про выброс тестостерона, то существуют исследования именно про это. Краткий выброс гормона на анаболический рост не влияет
> Без приседа ноги не растут, сори
Пиздёж нешарящего додика.
Хуле ржошь? Вместо того, штоб гантельки по 10 кило жать, лудше пошвунгуй многоповторочку штангой в 50, плечи "спасибо" скажут.
Ну, если ты ГАКК приседом не считаешь или присед в смите считаешь тренажёром - я с тобой согласен
Во всех остальных случаях ноги у челика будут говном, сори
Да хули мне твоё сори, додя? Из дилдоболдеров присед почти никто не делает, а ножищи вон какие, такова реальность.
Еси только отжимания то получается, что ты можешь влиять только объемом на нагрузку ростосисечную. Вот со штангой бы ты мог влиять ещё и весом, что эффективней. Ну допустим если ты заперт в комнате и ключ от зомка у мамки. Раз ты можешь влиять только на объем то увеличивай его. Твоя цель увеличить нагрузку общую через количество отжиманий. Чем больше сделаешь тем больше сиськастимул ростовой.
Ещё нюанс. Как понять есть ли эффект от того, что ты делаешь и не пукаешь ли ты, трахая пол, убивая суставы и спинУ. Ну то есть понятно что ты это делаешь итак априори, но если при этом грудные не пампятся, не горят и нет флекса, то ты делаешь что то не так.
Вообще даже не верю что отжиманиями можно грудные сделать. То есть ты сделаешь их чуток нубгейнсом а дальше ступор и только штанга. Есть конечно шанс что оп помешанный методист и может весь день в течение хотя бы двух недель отжиматься с оптимальным режимом нагрузки-отдыха по паре сотен раз, но я думаю это не так эффективно работает как тяжелая стальная палка. Хотя можно попробовать и если в конце недели не будет очучений влияния на грудные то сворачиваться.
Ага, разгибаниями ножки качают
Ты не путай тренировки билдеров и свои, может, ты и магические "отстающие группы" себе качаешь, имбецил кукаретический?
Я знаешь че думаю. Похоже, местные дебилы "присед не нужон" просто-напросто не умеют определять химиков
Отсюда и низкие результаты. Бампстед 300 на 6 приседал и в итоге ногами вывозил неоднократно.
Отжимания регулируй ширину постановки рук. И ноги ставь выше на кровать и тд. Шире это грудь, уже трицепс. Регулируй. Рюкзак одень, блин полож на спину. Брусья так же ширину регулируй. И наклон вперед регулируй. И так будет перераспределяться усилие между грудь-трицепс.
>>2613442
Вы так уверенно рассуждаете о том, что нужно, а что не нужно. Не могли бы продемонстрировать свою форму?
Продемонстрируйте-шиз, под шконку
пиздец, ты же тут годами сидишь натурально во всех тредах, не думал полежать в пнд чуток?
>продемонстрируйте-шиз
Это просто локальный мем. Ты можешь сам просить кого угодно продемонстрировать. А еще выложить работу на мешке.
>кстати, пропал abzats
Ты в коме был или срок отбывал? Мастер давно пропал с радаров. Но в гиретреде сидит то ли его подражатель, то ли обладатель того же диагноза.
С резинкой максимум 8 на брусьях но делаю 6. И у меня на турнике и брусьях плечо болит не знаю что делать
>Ты в коме был или срок отбывал?
Ну я год +- не заходил, не знаю зачем вернулся.
Пиздец какой сладкий котя
>>2613530
Ты каждый день делаешь? Грудь не чувствуешь, потому что слабый ещё, у тебя руки отстают мб, не нужно париться на этот счёт. Любое отжимание так или иначе задействует грудь.
Смотря как болит, тут сложно по инету чот советовать
>А продемонстрируйте-шиз демонстрировал себя хоть раз
Да, когда просили продемонстрировать, как он просит продемонстрировать, он фото делал.
Отжимания турник и брусья 3 раза в неделю. Я как то год назад решил с гантелями дома заниматься. 6.5 кг каждая. Поднял её вверх и мне как ебнуло в спине и я упал. Не мог нормально ходить и дышать. Ходил как голлум. Играть за компьютером не мог было больно левую руку вперед тянуть к клавиатуре. Теперь там болит на турнике. Как подтянулся проходит сразу
Уменьшай до 2 раз в неделю, добавь что-то на низ в 3-й день, ты буквально себя травмируешь высоким объемом.
И разминайся перед турником + добавь разминочные подходы с резинкой, точно проще станет
>Эх, в очередной раз демонстрация так и не состоится...
Так а тебе зачем здесь-то? Иди в /ga там полно демонстраторов
Смотря, что ты хочешь.
Если хочешь быть кочкой, иди в зал и делай базу. С приседом
Если стройно-мускулистым претти-боем, то турнички, только программу тренировок доведи до ума
Я думаю что в зале смогу быстрее мышцы оформить чем с собственным весом
Это уже неплохой результат, быстро вырастешь. Ответ простой - делай то, что нравится, и что не бросишь. Сперва наладь питание и сон, добавь приседания, упражнения на пресс. Вывезешь так месяцок-другой в профиците, поймёшь, нужен ли тебе зал.
>>2613558
>быстрее мышцы оформить чем с собственным весом
Только питание, ты сейчас от всего пухнуть будешь мышцами с текущими показателями
>>2613556
Смотря насколько сутулый
Присед со штангой может и не делают, но как минимум гакк делают все, без вариантов.
>>2613450
Гон ббшников про приседания в стиле 300х6 это абсолютный пиздеж, потому что с такими силовыми они могут с ноги в дверь без подготовки приходить на любой уровень соревнований без дк по лифтингу, забирать первые места и ссать всем лифтерам в ебало, но никто из них этого не делал никогда. Том Платц еще тоже пиздел что делал становую 300х7, недавно на ютубе от него это слышал.
Наоборот у большинства топовых суперзвезд лифтеров, штангистов и бб история начинается с того что они талантливые, занимаются чуть ли не с пеленок, химичат с пубертата и были замечены и подобраны хорошими тренерами/продвинуты именитыми родителями-спортсменами. Шварц, Клоков, Хаак, Бамстед буквально.
а то у меня эта самая генетика икр такая что тут все приседодебилы обзавидовались, икроножная мышца мало того что огромная, так ещё и длинная
Если ты выберешь путь кочки, то это извечный вопрос - как дрищу начать без тренера.
Если совсем правильно, то тебе надо раскачивать подтягивания хотя бы до 7-8, отжимания до 40+ и т д, прежде, чем браться за штанги.
Но на это всем похуй, так как в зал ходить интереснее, чем дома дрочить.
Поэтому можешь сделать так. Сначала тебе надо по 1 упражнению на каждую большую группу мышц.
Например:
1. Тяга верхнего блока к груди
2. Жим, можно с гантелями
3. Присед, можно в гакке
Вес подбираешь по примерно 10 повторений три подхода. 2 раза в неделю. С этого начнешь и дальше постепенно врубишься как лучше менять/развивать программу. Плюс изучай каналы натуральных кочек. И как в целом работают мышцы, от чего растут, почему так важно отдыхать и т д.
Это не то, что идеально-правильное начало, но оно сработает. Я так начинал.
Постепенно сам во все врубишься, и дальше без советов сможешь обходиться.
Последнее это жратва и сон. В начале, если ты не полный вырожденец, прогресс идет быстро и заметно. Главное жрать и спать. Прям жрать жрать и спать спать.
Да и еще ебать. Базовая заповедь натурального кочки, без которой не будет прогресса - мышцы растут не когда ты их тренируешь, а когда они отдыхают.
Если мало отдыхать, в силовых (пока новичок) кое-какой прогресс будет, а вот в росте мышц - нет.
>у большинства топовых суперзвезд лифтеров, штангистов и бб история начинается с того что они талантливые, занимаются чуть ли не с пеленок, химичат с пубертата и были замечены и подобраны хорошими тренерами/продвинуты именитыми родителями-спортсменами
А потом говорят, что всего добились сами и главное - верить в себя.
300х6 никоим образом не гарантирует даже 400х1, а это ещё 60 кг до олтайма.
Как правильно отдыхать? Я хочу делать фулбади 3 раза в неделю
Конечно не гарантирует, речь не об оллтайме, но гарантирует 330 как минимум, чего достаточно чтобы собирать регалии и призовые регулярно. 400 мало кто приседает даже в бизоновских открытых весовых, так что условный Бамстед с приседом 300х6 спокойно бы себя навсегда записал в зал славы лифтинга в том весе в котором он это якобы делал.
В его весовой - недостаточно. Это хороший результат, но для лифтера скромный.
>10 повторений три подхода
Почему 3х10? Почему не 4х8 или 5х5? А может лучше вообще 2х12?
Приседания и становую тоже 3х10? До отказа или нет?
Правильно - это каждую группу мышц раз в неделю. То есть 3-дневный сплит. Каждая тренировка - 2-3 упражнения на одну группу мышц. Например - жим лежа, брусья, и на трицепс что-то отдельно.
Три раза в неделю фуллбади точно много. Два.
Если прям чешется ходить три раза в неделю, то сразу делай сплит.
Например:
1. Жим лежа + брусья + трицепс отдельно, все по 8-10 раз три подхода
2. Тяга верхнего блока + тяга горизонтального блока (к пузу который) + бицепс стоя гантели/штанги
3. Присед, обычный/гакк/смит + разгибания в сидячем тренажере + плечи равзодки гантелей в стороны
Если делать фулбади слишком часто, то это будут тренировки не на массу, а скорее на силу-выносливость. От них тоже вырастут мышцы, но это намного дольше, и тренировки должны быть часа по 4 каждая.
Так-то даже у пловцов есть мышцы, и у велосипедистов ляжки огромные, хотя это все отлично сжигает калории.
Но это потому, что они тренируются
1. С детства
2. Много-много лет
3. Целыми днями, а не три раза в неделю по часику
Собственно, даже 2 раза в неделю фулбади, это пока ты совсем нубас. Дальше все равно лучше переходить на сплит, так как веса станут серьезными. Щас-то че там за веса, жим 40кг или около того это хуйня, а не нагрузка, можно и 2 раза в неделю
3х10 сила, гипертрофия меньше
5х6 гипертрофия, сила меньше
Потому что с этим он сам разберется. У новичков с IQ хотя больше 100 вопросы обычно какие упражнения делать, и сколько раз в неделю.
А сколько раз в подходе и т д - тест на интеллект, способность анализировать информацию из открытых источников и собственные ощущения во время тренировок.
Если взрослый лоб не может с этим справиться, то качаться ему надо не в качалке, а на качелях. Под присмотром мамы
>у пловцов есть мышцы
>велосипедистов ляжки огромные
Потому что они родились именно с этими доминирующими мышцами и на кометах сидят.
>Правильно - это каждую группу мышц раз в неделю
Манямир. Почти никто так не тренируется. У 90% качков либо п/п/л, либо верх/низ.
А вы? Вот лично вы с этим уже разобрались? Если да, то ответьте на заданные ранее вопросы.
>5х6 гипертрофия
А если два упражнения на одну группу, то 5 подходов на первом не заберет все силы? Будет толк от второго?
>п/п/л
То есть п п л это не сплит. Тут даже и добавить нечего
И не надо, ибо ты ничего в каче не понимаешь и даёшь лишь вредные советы.
Лучше продемонстрируй форму свою. Покажи, чего добился своими тренировками.
Тягодебилы
У тебя бедро длинное и голень короткая, судя по описанию, чисто кайфовать со становой
>Бамстед с приседом 300х6 спокойно бы себя навсегда записал в зал славы лифтинга в том весе в котором он это якобы делал.
Ты шо хихикаешь? Это даже не элита в его весовой, а ты про рекорды какие-то и регалии
Приседай пистолетики, прыгай на возвышенность, прыгай в длину
Нет, на ягодичные серьезная нагрузка во всех упражнениях ещё, внутренняя/задняя тоже неплохо грузится
Да и не буду же я ему полноценную программу расписывать с первого предложения, делать мне нехуй бесплатно этим заниматься
Почему, когда я еще был жиродрищом, я смог самостоятельно во всем разобраться с помощью ютуба?
Я гений?
Я даже не знаю, что не позволяет. Руки столько не удержат. Я просто не умею. Если взять штангу намного меньше только. Не 65кг, а 40. И не по 5х10 делать, 3х4. Вот что мешает.А если один и то же вес, так я только на раз-два могу, а не 10. Ну сейчас посмотрю как это делать зомби, зехера, фронтальный присед.
173/76
на турнике делаю один подход до отказа повторений 15-16 и добиваю бицепсы гантелями, не понимаю зачем второй подход, плюс настроение не портится от того что впереди несколько подходов подтягиваний, а один
Добавлю что руки прям на пампе-пампе 41см. Весы показывают жирность 22%. Запястье 17.5см. Плечи от природы кривые, вогнуты вовнутрь.
1. Начни заниматься не хаотично, а системно
2. Перестань стараться соблюдать дисциплину, а начни соблюдать ее нормально.
Тогда станешь
Добавлю, что у тебя вроде неплохая генетика
1. Плечи шире жопы (редкость для двачера)
2. Под жиром уже есть мышцы.
Начни нормально все делать, и будешь хорошо прогрессировать
У тебя был эффект Доты 2 (также известный как эффект Даннинга — Крюгера).
Зависит от задач. Для увеличения силы и гипертрофии - хуйня. Для увеличения выносливости - норм.
Ебать ты здоровый. Ещё и локти до пупка не достают, жимовик прирождённый.
Ору бля, пловцы родились с такими мышцами, ага. Я пловец (+борьба немного) и нихуя нет подобного у меня. В зал вот записался, может исправлю плечи
У тебя короткий торс, для фигуры борца самое то. Бросай плавание, продолжай борьбу
Французский жим, тяга штанги в наклоне, махи гантелями в наклоне
>Плечи от природы кривые, вогнуты вовнутрь
Нет, все у тебя хорошо
просто задний пучок редко у кого от природы развит
Я имел ввиду стоя. Когда руки вверх и ты их за голову сгибаешь
нет, но на один подход в 15 повторений до отказа легче решиться чем на 3 подхода под 30+ повторений, плюс это бесполезно, потому что один отказ лучше трех недоотказов
То, что ты занимался плаванием на уровне дюсш и был аж на 29 из 30 в вашем классе, не делает из тебя прирожденного пловца.
>плюс это бесполезно, потому что один отказ лучше трех недоотказов
Что в твоём понимании недоотказ?
Но у тебя плечи широкие пиздец. Заметил такое у многих пловцов. Судя по венам на них, они сильно нагружаются.
>жимовик прирождённый
Ага. Додик в теле скуфожимовика скорее. 55кг больше блинов нет жму 20 раз. И за пару месяц тренировок добавил дай богу пару повторений к этому рекорду.
когда ещё можешь сделать 2-3 раза, но сохраняешь на следующие подходы
И по какой причине 1 отказной подход лучше, чем 3 недоотказных?
Сука, я даже орнул вслух. Это лучшее за сегодня
Я начинал с 45 на 12, за полтора года дошёл всего лишь до 85 на 1. Ты в обычный зал начни ходить для начала.
Хаха да не кажется может так. Хочу их нормально накачать и массу набрать
>И по какой причине 1 отказной подход лучше, чем 3 недоотказных?
задай другой вопрос, почему 3 недоотказных, а не, например, 10 или 15?
Нет, я задал правильный вопрос. Не маняврируй и отвечай.
ты исходишь из того, что больше - лучше, тогда почему только 3? недоотказ не триггерит рост, а только усталость, а отказ - триггерит
>недоотказ не триггерит рост, а только усталость, а отказ - триггерит
Актуально только в случае очень высокого уровня тренирующегося.
>Весы показывают жирность 22%.
Они тебе врут, ты скорее 30 чем 25
>>2613651
Вы че угараете додики, в 110й категории присед больше 350 по всему миру всего у сотни с небольшим человек. И это еще с учетом соревнований в бинтах. С приседом 300х6, если это не пиздеж красивый, Бамстеду никакого бы труда не составило звездой лифтинга стать, а элита гарантирована уж как минимум.
>в 110й категории
Так он если 300х6 приседает, то явно не на сушке когда в обморок от голода падают на сцене
Чел, спокуха. Это просто местный шизойд решил в тред высраться. Если Бамстед и приседал 300х6, то только в смите.
А не продемонстрируете ли, что вы там себе уже наебошили базой?
Лифтеры тоже сливаются перед взвешиванием, если что, на сцене он меньше 110, я взял чисто примерную категорию, в которую он может влезть при желании.
>А не продемонстрируете ли, что вы там себе уже наебошили базой?
Мясо.
> Нужна компактная еда, богатая белком, которая может храниться два дня без холодильника.
Яйца.
Так Бампстед в 120, если не выше. И там ему нужен присед 350 и выше, который у него не факт, что будет. А учитывая жим 150 на 1, чтобы места занимать, ему нужно больше приседать и тянуть.
Так что Бампстед не дурачок, он понимает свои силы и не лезет туда, где его порвут.
Может вес большой у тебя? Пытайся всё равно, чтобы этот момент улучшить.
>>2613578
>>2613616
>>2613621
Я, кстати, напиздел, извиняюсь. 305 на 6 у Бампстеда становая, 285 на 6 присед и 183 на 1 жим. Но это всё равно хорошие результаты для человека, который не на силу тренит.
Тут вопрос в другом - Бампстед дурачок и не знает, что накачать ноги можно без приседов и тяг?
А тебя это ебать не должно
Некоторые люди получают заряд энергии, силу в руках и лёгкость на душе, если с кем-нибудь просто поругаются. А если ещё и победят в сраче, так вообще себя полубогами чувствуют.
Здарова посоветуйте какие весы купить, и сколько нормальные весы вообще должны стоить? На озоне сейчас скролю магазин, предлагают весы за 700 р, с кучей датчиков, а есть за ту же цену, но только вес измеряют, я не понимаю, оценки то и там и там высокие, неужели те весы где много датчиков могут быть хорошими?
может вы предложите какие нибудь варианты?
А вообще советую тебе вот эти весы купить и установить fatsecret на телефон
За полтора-два косаря бери сяомишные вумные
Ничем особо не отличаются от любых других, зато приложение няшное в целом
Биоимпедансные весы все люто пиздят, мне мой писос дома пишет 24%, когда в зале InBody показывает 14-15 стабильно, что намного ближе к правде. Но динамику можно отслеживать один хуй
55х20 это как бы не мало. При весе 76кг это не мало. Калькулятор жима говорит, что одноповторный максимум 93кг. Я 183см 76кг на раз 84кг. 52кгх20. Ну так блины позволяют регулировать. Но результаты очень схожие. Но 10см роста дают совсем другой вид. Я наоборот пытаюсь периодически отожраться. Но вес все равно возвращается к 76. Начни приседать и тянуть. Так же на разы 55кг. Мышцы ног начнут жрать вес, они большие, им много надо. Но самое главное конечно диета. Я постоянно налегаю на крупы и мясо. Поэтому могу жрать ваще все что угодно и сколько угодно. Но не через силу. Попробуй убрать на месяц сахар и булочки там всякие. Просто крупа разная( гречка, рис, горох...) мясо, курица, рыба. Отсутствие сахара даже за месяц ты должен почувствовать. Я делаю базу. Но почти каждый день подтягиваюсь один подход в отказ. 13-14 раз получается. Но с учетом постоянной усталости от штанги пойдет. Велосипед постоянно.
>Биоимпедансные весы все люто пиздят
Нормальные покупать просто надо, тыщ за 10-15 минимум.
Picooc s3 v2 - недостаточно нормальные? Хуйню не неси, дуралей
>>2614115
а насколько сильно нужны/важны все эти дополнительные датчики Динамика веса, Жировая масса, Индекс массы тела, Костная масса, Мышечная масса, Содержание воды? Как вообще пара датчиков все это может опредлить
Я особо худеть или набирать вес не планирую, мне б чисто вес узнать время от времени, чтобы следить не набираю ли я вес
>в зале InBody показывает 14-15 стабильно
А продемонстрируйте?
Это не мало если ты весишь 50кг. В противном случае это смешной результат.
Нахуй не нужны. Реальный плюс умных весов - автоматически трекают тебе разные циферки в телефон и строят графики. Потому и сказал про удобное приложение в первую очередь
>>2614122
Буду знать, что продемонстрируйте-шизу жирноватые 15% кажутся чем-то феноменальным. В целом, подозревал, кто этой хуйнёй срёт
Точно не продемонстрируете. Ну что же, пиздеть это не мешки ворочать...
Да брат, они хуйня. Во-первых, открой инструкцию и вцени параметры тока. Во-вторых, эти весы без ручек и соответственно цепь замыкается через ноги, верхняя часть тела банально не измеряется.
Как и все домашние умные весы с биомпедансом, о чём я и написал. Ты предлагаешь анону ставить инбади себе домой за 100к или в чём тейк?
>>2614130
На первой же странице десяток весов с ручкой. А есть с присосками, чтобы все тело облепить можно было?
Так и вижу, как чел ебётся каждый день с этой ручкой, чтобы получить в лицо кривых данных xdd
Имхо так смысл умных весов теряется
Я тупо встаю каждое утро и не ебу себе мозг, смотрю стату, когда хочется, как раз неделя к неделе или побольше
Раз в неделю можно и в зале придрочиться
зачем?
Если ты билдишь тело, ты следишь за питанием. Если ты следишь за питанием, ты следишь за весом, иначе ты не в состоянии адекватно выстроить калораж под свой текущий цикл.
мимо
>чел ебётся каждый день с этой ручкой
Уебался с дистрфоана, который не может подержать 50 граммовую хуйню на вытянутых руках 10 секунд.
Уебался с додика, что вместо дефолтного "встал на весы, слез" нагибается каждое утро за этой хуйнёй, вытягивает тросик, держит а ручках свой микротренажер для гребли, как уже привычный микропенис, и привычно следует инструкциям "расставь локти"
Не делай вид, что не понял, о чём я изначально, клоун доморощенный
Охуенное. Только не переусердствуй и вкатывайся постепенно, нагрузка там ударная
Чем отличается прыжок через скакалку от просто прыжков на месте? Нагрузка же одинаковая?
Если ты в состоянии прыгать также - да. Но ты не в состоянии
Потому что твои суставы соударяются при приземлении. Не понимаю вопроса
Я лет пять назад брал весы Витек, работают до сих пор нормально.
Как стать как все худым 173/100
> у меня самый верхний позвонок немного влево сдвинут
А скинь фото, если честно, вообще не представляю, как это возможно.
Всмысле мне чат гпт сказал надо создать
Если вы хотите сбросить 1 кг за неделю, вам нужно будет пробежать примерно 118 километров в неделю
Пиздец 118 км
Ты пьяный, умственно отсталый или нерусский? Чё у тебя с текстом происходит
Не могу фото скинуть. Ну типа самый верхний не на одной линии с другими, а как бы по диагонали немного
>нужно будет пробежать примерно 118 километров
Курдюк хорош ныть, пиздуй бегать, как сказано
Нет, я охуел что надо бежать 16км в день, чтобы был результат
Теперь давай ты соберёшься и нормально, структурированно задашь свой вопрос
Мне надо пол года ходить в зал, чтобы из скуфа 100 кг стать 70кг и не потеть от дыхания?
Вот знаете то чувство когда долго залипаешь в телефон сильно наклонив голову, и потом чуть ниже пятого позвонка появляется стремная такая боль.
Как бы мне закачать и укрепить это место?
Да, примерно так. Но 30кг ты скинешь не за полгода, а за год. Экстремальные похудашки приводят к откату, так лучше не делать.
больше
Ты будешь худеть от силы на 1.5-2 кг в месяц примерно. Это в лучшем случае. Можно и быстрее, но:
1. Это вредно
2. Ты жирдяй без силы воли, поэтому прям строгую диету так долго держать не сможешь
Так что года полтора наверное. Если постараешься
И ещё будет кожа висеть судя по тик токам что самое ужасное.
Значит буду мышцы качать.
Примерно так
>>2614284
Нихуя не будет, если он скинет с 100 до 90 за 3 месяца, вы чё, ебанулись, лол. Это даже не очень быстрые темпы похудения, он же жирный прям пиздец. Как раз обычный сценарий, когда с чела слетает 6-7кг первый месяц, а дальше тошним в обычные 2-3кг/мем
Нихуя там не обвисает, это вообще индивидуально
>78/191
Ну ты колобок. Попробуй вес скинуть, наверно 78/16 будет норм.
Начинай силовые тренировки, освой базовые упражнения, снизь количество калорий до дефицита, потребляй достаточное количество белка. Силовые тренировки сжигают калории, при этом, наращивают мышечную массу. Недостающие калории, организм будет забирать из твоего жира.
> У меня плохо с дыханием, поднимаюсь на пятый этаж и отдышка. 19 лет 78/191. Хочу прыгать со скакалкой это хорошее кардио?
Хорошее, но на всякий пожарный купи в аптеке пару эластичных бинтов по 2 метра и бинтуй коленки первое время. Я по молодости хуярил и сериями по 1000 раз и на скорость за 200 раз в минуту, и в переменку левой-левой-правой-правой, потом лет через десять 500 раз выпрыгнул и неделю ходил в раскоряку- техника осталась, а коленки постарели.
>Мне надо пол года ходить в зал, чтобы из скуфа 100 кг стать 70кг и не потеть от дыхания?
В зале ты скорее всего из жиродрища 100 кг превратишься в матёрого скуфа 100 кг с хорошим таким подтянутым беконом вместо бесформенного сала.
>что первее сказали ему сделать - скинуть вес или набирать мышцы.
Мышцы офк, коль это скиннифет
Дрыщ растёт от всего, поэтому абсолютно похуй, как ты будешь дрыгаться, главное - наладить питание и отдых. Лишь бы нравилось и не бросал, а не надеялся на изменение в течение месяца. Бег тебе не нужен.
Сперва начать офп, чтоб не крякнуть от железа.
Отжимания, приседания и пресс, через день. Хотя бы два подхода по максимум повторов, если есть силы можно 3.
Вскоре, идти на турники, обратным хватом пытаться подтянуться, параллельно с этим, начать отжиматься на брусьях. Как только подтягивания дойдут хотя бы до 8-10 и брусья до 20-25, можно начинать думать о базе - становой, приседе и жиме. В тоже время, на турнике и брусьях, можно начинать использовать отягощения. Ну и дальше прогрессировать, не забывая о питание.
в кочалке есть тренажёры для изоляции и всякие штанги тонной веса, которые стоят 999к
Можно более плавную прогрессию осуществлять, притом двойную.
Я сейчас как раз практикую такой формат.
У меня нелинейный рабочий график, поэтому для того чтобы тренироваться регулярно, приходится частенько делать это перед сменой. Смена длится 12 часов и начинается в 7ам. Поначалу думал, что не вывезу, но пока вроде ничего. Сложнее всего для меня лично, это не засыпать в 20.00-21.00 и просыпаться в 4.00. Сложнее собирать и носить с собой еду на целый рабочий день. Я ем на 4000 калорий, поэтому приходится брать с собой завтрак, обед и два перекуса. Это нехуевый такой пакет с едой.
Очень много времени уходит на эти сборы.
Последние исследования говорят о том, что для натурального треннинга важна частота стимуляции мышц для их роста. И это два раза в неделю на группу мышц.
А ты 5-2 работаешь по 12 часов?
Что из еды берёшь с собой? Я на сутки беру рис с курицей на обед, творог с творожной массой на ужин, на следующее утро сырники из метро. Надоело пиздец.
>творог с творожной массой
прыжки на скакалке требуют координации, темпа и задействуют больше мышцы
просто скакать на месте это ты или еблан или кроссфитер
Людей с накачанной грудью в видел часто, с накачанным бицепсом реже, но тоже нередко видел. С прессом худые люди не редкость.
Но я никогда не видел людей с накачанной спиной. Уточню - не с широкой, а именно с накачанной, чтобы были видны мышцы. Ширина это генетика, длинна костей и форма крепления мышц к ним.
Отсюда вопрос а реально ли натуралу накачать спину или мышцы спины это как дельтовидные - видны только у химиков?
>Lu raises
Я недавно думал про эти Лю Рэйзис и пукал немного. Это ж по сути обычные разводки стоя, но с дисками вместо гантелей. Сойджаков опять покормили говном?
развод стоя делается на 45 градусов, а это на 90 и диски не обязательны
ну или цифры не такие, я геометрию прогуливал. суть ты понял (наверно)
Так это разводки в полную амплитуду же? Их ещё китайцы в наклоне делают, на заднюю дельту.
>>2614583
Справедливости ради, в полную амплитуду, как китайцы, их никто не делает в зале, все боятся импиджмента.
Какие упражнения от этого помогают?
Какие 90, если на картинке челик руки вертикально поднимает, это уже все 180. https://youtube.com/shorts/x2n3CqQAJRw?si=56tgNpA7t1vGneV2
По крайней мере, на видео они так делают.
Помогает сделать каждую свою мышцу сильнее и толще. Тут и ягодичный мостик, и становая тяга, и подьёмы ног в висе, и подьёмы туловища.
отстань, я гуманитарий...
Так и у меня по алгебре с геометрией 4 в школе были. Хотя геометрия полегче давалась.
Это соударение суставных поверхностей головки плечевой кости и акромиального отростка лопатки. По крайней мере, на это списывают все боли в передней части плеча не самые грамотные врачи.
У тебя протрузия/грыжа, качать разгибатели спины, ягодицы, ноги, пресс, очень много ходить пешком, сильные и выносливые мышцы помогут сгладить симптоматику вплоть до почти полного отсутствия в периоды ремиссии, а ходьба - единствнное что может имено лечить причину и предотвращать воспаление и не давать накапливаться сильному отеку.
Ты, как человек ученый, скажи мне, мил человек. Что мне делать или не делать, чтобы этот импиджмент меня не трогал?
Спина, жопа и ноги - единственное что натурал может накачать до каких-то приличных кондиций. Ты ни одного пауэрлифтера троеборца или тяжелоатлета не видел? Там как-раз никакой бицухи и сисек в натураху почти ни у кого нет, только толстая спина и ноги. Нормисы и дрочеры на эстетику не любят делать заднюю цепь за исключением вертикальной тяги, ведь ее в зеркале не видно и упражнения на нее самые ментально тяжелые, типа становой и горизонтальных тяг, а еще с накачанными разгибателями, жопой и ногами тяжело подтягиваться.
Слушай, некоторые умные люди говорят, что импиджмент анатомически невозможен у живого человека, всегда будет расстояние между костями, заполненное соединительной тканью. Другие говорят, что он возможен, но в исключительных случаях, поэтому если движение как у китайцев не вызывает дискомфорта - волноваться не о чем.
Когда у меня были проблемы в передней части плеча, я укреплял ротаторную манжету изоляцией с резинкой и упражнениями, где плечевая кость максимально наружу ротирована.
Думаю, что понял: главное - слушать организм. Спасибо за ответ!
Ты почему-то думаешь, что ширина спины это генетика, а обхват бицухи это не генетика. Хотя и то и другое качается, но выше генетики не прыгнешь.
Главное ещё нагружать мышцы разнообразно. Если пожелал жим лёжа - поделай и тяги. Пожал стоя - поделай разводки на заднюю дельту.
Потому что бицепс стероидами можно увеличить до уровня выше нормы, а узкий костяк спины никак. Хоть усрись, но спина будет узкая.
2)нету выносливости. Так-то мог бы делать больше, и может даже 1 проблема связанна с 2. Но опять же ничего в показателях не растёт
3)а вот в похудении есть успехи, но остановилось похудение в жировых массах живота (впрочем я там больше всего и скапливал всегда). Как зависло на одном уровне, так и все.
24 года, перетрена и изматывающих тренировок нет, питание здоровое, ну с какими нибудь овсяными печеньями к чаю в выходные и батончики и гематогенки в рабочие дни. Вот стресса много, и тут указывали что недосып влияет, но в более молодые годы у меня это точно не влияло.
>1)нет прогрессии силы - сколько не делаю, все остаётся на том же уровне.
Поди, отказы ебашишь не в себя? И прогрессия линейная, да?
Для начала к врачу сходить, если это чисто в мышцах проблема, то пофиксят мануалкой и упражнениями, если причина позвоночник, то самое эффективное это сразу при срыве ебашить курс противовоспалительных, миорелаксант и витаминов б1, б6, б12, как только боль утихает настолько что позволяет двигаться, то делать лфк (только те упражнения и только в такой амплитуде, когда небольно или больно совсем чуть чуть) и ходить пешком столько, сколько сможешь.
После массажа вылезли все симптомы. Перед телеком область верха ягодиц катал. После него явственно началось. До этого поясницу не напрягал особо. Раньше помню при постоянных нагрузках такого и не было.
>>2614636
Мильгамму кольну тогда. Походить не знаю. Меня хватает на 30 мин возьни по дому, но надо попробовать. Упражнения делаю и много, но они дают некую лёгкость, а на ноющую боль не влияют. В первые дни выпады хорошо помогли, а потом я начал что-то делать и опять сковало.
Ну это скорее с мерами работает, а спина отлично и на стероидах работает. Просто обладатели узкой спины почему то кроме тяги верхнего блока и подтягиваний широким хватом больше не приемлют упражнений.
Дела домашние это хуйня, тебе надо ходить, гнуть спину, убираясь дома, тебе наоборот пока вредно. Витамины б тебе быстрого облегчения не дадут, они не для этого нужны, а для того чтобы нерв лучше восстанавливался в долгосрок. Первые несколько дней самой сильной боли - противовоспалительные+миорелаксанд+покой. А вообще если болит и ноет именно поясница, а не задница и нога, то все очень и очень заебись, ничего страшного там нет.
Ноющая боль будет проходить дольше всего.
Исключающие понятия, не? Скорее всего тебе надо дать отдых себе на пару недель, а потом сесть на прогу с периодизацией.
Если лень думать и разбираться, то просто понизь количество повторений, но повысь количество подходов.
А отдаёт куда? С какой стороны болит?
>>2614648
Это и на синдром квадратной мышцы похоже, при нём часто перекачивает таз, но боль локальная, не уходит в ногу или ягодицу.
Попробую, но я сейчас полегче занимался, но как-то не сработало. Ну и опять же, делаю пока могу, но выносливость совсем малая
А почему в России нет хороших бодибилдеров, хотя лифтеров хватает, причём всемирно известных.
Чувак, не всё, что чувствуется, растёт, не парься, просто наращивай веса и объём.
Пикрил называется тяга сумо.
А как называть упражнение, когда ноги стоят близко, а тянешь ты гири или гантели, которые сбоку ног? Ты типа как чемоданы ставишь и поднимаешь.
>Денис Борисов
Шизик уже лет 10.
>>2614702
Хуевое образование, мало денег, плохо развитая индустрия, тренді доходят с опозданием.
Посмотри пару-тройку интервью переехавших в США бодибилдеров. Там предельно понятно объясняют.
Чтобы качаться профессионально нужны деньги, для денег нужны спонсоры, спонсируют в основном богатые производители фармы и питания. Есть они в РФ? Нет. Денег от государства тоже нет.
Пикрил называется присед с весом между ног
По твоему описанию выйдет либо
приседания с гантелями обыкновенные, если ты сгибаешь коленный и тазобедренный суставы
становая тяга с гантелями, если ты сгибаешь колени и отводишь таз
румынская/мёртвая тяга, если минимизируешь сгибание колен, отводя таз назад
Выбирай, хули
>>2614728
>Пикрил называется присед с весом между ног
Чем отличается от тяги?
>приседания с гантелями обыкновенные, если ты сгибаешь коленный и тазобедренный суставы
Вероятно, это. Думал, у него есть свое название.
>Чем отличается от тяги?
Ниже сед, голени могут быть не параллельны.
Не забивай себе голову, тяга сумо не для новичков имхо, как и её нюансы. Поделаешь когда-нибудь становую со штангой, потом найдёшь, кто тебе углы в сумо поставит - моментально выкупишь в чём соль
На картинке приседания, в общем, приседания сложно зафакапить. Сомневаешься в своем движении - снимай на видео и смотри, косяки сам узнаешь 100%. Будешь сомневаться - покажи другу или сюда неси, но тут часто хуйню несут челики, нужно учитывать
>>2614712
Так для жиролифтинга тоже нужны деньги, но лифтеры у нас есть, при чём даже ставившие оллтаймы. Парочка до сих пор держится вроде. Или бодибилдинг требует намного больших затрат?
А ещё он барыга календарями. Успешен во всём, как говорится.
>Или бодибилдинг требует намного больших затрат?
Мож просто традиций нет? В СССР была тотальная тяжёлая атлетика, а бодибилдинг считался хуитой для буржуйских мажоров. Так-то из ТА проще в жиролифтинг по идее перекатиться, чем в дебилдинг.
>Так-то из ТА проще в жиролифтинг по идее перекатиться, чем в дебилдинг
И особенно в кроссфиты всякие, наши там, собственно, норм поёбывают
>>2614783
Все упирается в деньги и поддержку от государства. В РФ как правило работает спорт, куда чиновники заливают деньги. В США дебилдинг держится на финансах фарм компаний. Все. Опять же, посмотри интервью.
Нет бабок от государства и спротивные федерации недолюбливают дебилдеров.
Хотя после 2010 г появилось пара фриков американского типа, но каких-то высоких мест они не занимали.
>Денег от государства тоже нет.
>>2614789
>Нет бабок от государства
ещё бы государство популяризировало обколы хуйнёй от которой 40 лет живут, водки хватает
Ну с допингом как таковым у российских атлетов все в порядке.
У тебя при ходьбе работает голень в основном, нихуя не станется твоему дня ног
Да и 12км всего
Если для тебя 12км это не обыденный поход в школу/на работу, то лучше потренируй верх. Хотя даже верх может быть не готов.
>Да и 12км всего
Главная проблема что я был голодный и нет сил прямо сейчас.
>>2614863
>12км это не обыденный поход в школу/на работу
Для меня это норма, но в первой половине дня специфика работы, после обеда я чилю в офисе и к вечеру я обычно отдохнувший, но не сегодня
>Главная проблема что я был голодный и нет сил прямо сейчас.
Я в такие моменты пью прот + какие-нибудь угли жру чутчут
Я прямо сейчас заточил 800ккал из творога и углей, щас креатин затряхну и посмотрю чо как
Я бы пошёл в таком случае, поев перед этим риса и курицы/яиц немного.
Что такое объем?
Я так понял - это общий вес всего упражнения, которое человек берет, это так?
Если да - то, допустим, если я пожал 100 на 5 раз в 3х подходах - то мой объем будет 100x5x3=1500кг? Или как это работает?
Понял, спасибочкк
Завтра пройдусь, сегодня уколюсь. Боль больше в пояснице и с теми же характерными ощущениями что ранее когда срывал я знаком. Наклоны действительно больше сковывают. Просто держится всё это дольше и триггернул всё другой момент нежели обычно. Раньше вроде быстрей проходило.
>>2614668
Лёжа не беспокоит, сидя начинает ныть и усиливаться. Спустя полчаса час сидения нужно разминаться если уж идти куда и встать резко невозможно без знатного прострела поясницы. Повело в левый бок. Отдачи нет ни в ногу ни в ягодицу. Есть кое где будто в области средней ягодичной на гребне кости. Ну так есть притупленная боль как например в крестце, но остальное в какой-то форме уже было. Массаж левой стороны прямо рядом с начало перехода в крестец болезненный в отличие от правого.
Вообще это норма, но если прям сильно болит, то не стоит. Может ещё проблема быть в ширине брусьев или неправильном положении
Не смог привести в порядок жимом 1.1 своего веса, ожуманиями ты максимум напампать сиськи можешь
>Не смог привести в порядок
А что именно тебе не нравится
>>2614886
Разве объём это не рабочие подходы просто? Хотя это близкие понятия. Просто при жиме 100 кг хоть 20 подходов жима 40 кг на 10 сделай - один хуй этот тоннаж ничего не даст?
Всё верно. Тоннаж и кпш это бессмысленные переменные в каче. Значение имеют лишь стимулирующие повторения и их объём.
А попробуй наклониться, как в школе на проверке гибкости, типа спичечный коробок у ног поднимаешь - боль есть?
>один хуй этот тоннаж ничего не даст
>>2614913
>Тоннаж и кпш это бессмысленные переменные в каче
Напомни пж, в чем измеряется объем во всех исследованиях на гипертрофию?
Прямо берут и считают повторения? А покажи методологию и метаанализ/обзор таких исследований, пожалуйста.
Да, прямо берут и считают. Стоят над человеком и заставляют его делать подход до отказа. Показывать я тебе ничего не буду, ибо это устоявшаяся уже как 5 лет модель.
Если ты не согласен - мне индифферентно, можешь и дальше пыжиться с розовыми гантелями, дроча на кпш и тоннаж.
>Показывать я тебе ничего не буду, ибо это устоявшаяся уже как 5 лет модель
Одной из теории гипертрофии
Которая при этом не противоречит такомв показателю как тоннаж, еблуша стекломойная, насмотревшаяся тиктоков и делящая все на чёрное/белое
Естественно ты нихуя не покажешь, ведь даже в этих стадисах тоннаж используют, учёные ведь не в говне мочёные, как ты
Да, само собой бб намного затратнее сам по себе + на соревнованиях выступать неместных намного дороже, да и в лифтинге даже необязательно из страны никуда выезжать, чтобы быть крутым и признанным лифтером, т.к. альтернативные федерации и рекорды в них это норм, а ипф даже сорт оф зашквар, если знаешь внутреннюю кухню, а в бб уже так не получится, ведь выигрывая только по рф ты даже про-карту не получишь.
120 кг на 6 после 100 на 6; 110 на 6.
Дальше сделал 115 и 110 2*6.
Дальше СФП в виде жима с резиной, поприседал и сделал жим в наклоне.
Потом покачал руки и пошёл домой.
Я доволен.
Других теорий, которые были бы доказаны на практике - нет и в ближайшее время таковых не предвидится.
Тоннаж же вообще никакого значения не имеет, особенно у опытных тренирующихся, которые выполняют частичные повторения после отказа, тем самым выходя за отказ. Этот параметр важен только жировичкам и циркачам.
Показывать что-то тебе, ебанату, который отстал от жизни на 10 лет - бесполезно, ибо ты необучаем. Дрочи и дальше свои присед/жим/тягу, оставаясь бесформенной свиномассой с руками-спичками, на большее ты всё равно не способен, ибо туповат.
>120 кг на 6 после 100 на 6; 110 на 6.
Удоляй нахуй, я в пятницу 90 на 3 сделол и все выходные считал себя охуенным джедаем.
Естественно, поясница итак напряжена колесом если не разминать и болит, а тут ещё напрягать её.
угу обкололись своим мельдонием
А как тогда тело растет и от чего? Я за несколько лет ходьбы в зал "придумал" теорию - нужно давать организму стимул к росту, отказные это подходы, смена тренировки со сплита на фулбади, изменение количества повторов, даже смена упражнений , увеличение веса каждую тренировку на 2,5 кг - просто организму надо давать понимать что ему нужны мышцы. Ну и делать все это соразмерно способностям, базу до отказу спустя год тренировок ни один человек не вывезет, как и "день ног" если ты работаешь и не колишь в жопу ничего, просто на следующий день заболеешь. Как и в целом отказ тот же надо очень аккуратно использовать, или большие объемы (например 15 подходов на грудь или спину).
Обоссывайте.
Я же ранее написал, что мышцы растут только при одном сценарии - при приближении к отказу. Всё остальное не работает, если ты не смешарик, который только в зале нарисовался, не вылез из комы, не мутант или не дырявый.
>смена тренировки со сплита на фулбади
Ну дрочил ты розовые гантельки на фулбади, а потом перешёл на сплит. С чего у тебя рост должен начаться?
>увеличение веса каждую тренировку на 2,5 кг
Ну увеличил ты вес с 60кг до 65кг 3х10, а сам можешь жать 90кг 3х10-8-6. С чего у тебя расти будет что-то?
>большие объемы (например 15 подходов на грудь или спину)
Ну жми пустой гриф на колоссальные объёмы. По 50 подходов хуярь. Расскажешь потом, как и что у тебя там выросло.
>отказ тот же надо очень аккуратно использовать
Вы тупорылые что ли? Или это у вас такие приколы? Никто не говорит, что нужно тренироваться в отказ. Отказ использовали на подопытных, чтобы узнать диапазон стимулирующих повторений.
Весь англоязычный интернет говорит о том, что чем вы тренированней, тем ближе нужно приближаться к отказу и даже выходить за отказ, если вы близки к своему генетическому потенциалу. И чем меньше у вас стаж, тем меньше нужно приближаться к отказу, оставляя 1-2-3-4 повторения в запасе и иногда работая в отказ, чтобы понять как этот отказ выглядит/чувствуется на практике.
Не мудрено, что у нас в пост-СССР никто накачаться не может, ибо такого говна в башке замешано, что ахуеть можно. Вам ещё 5 лет назад вывели формулу: 20-25 стимулирующих повторений на МГ в неделю. Всё, этого будет вполне достаточно абсолютному большинству кочек. Но вы продолжаете срать своими тоннажами, кпш, шокированиями, базами и прочей хуетой... пиздос канеш.
>вес с 60кг до 65кг 3х10, а сам можешь жать 90кг 3х10-8-6
Что-то у меня сомнения что кто-то имеет такой разброс. Имеешь ввиду что человек может брать вес больше и делать повторений с ним больше чем он думает и берет "рабочего веса", не приближается к своему настоящему потенциалу?
>20-25 стимулирующих повторений на МГ в неделю
Повторений, не подходов?
Алсо не тот с кем ты сейчас спорил.
Тише будь, я вообще 90 на 1 пожал, и то хуй знает, сам не сам с мертвой точки сдвинул. Но 85 на 1 точно сам.
Было бы в порядке, не ловили бы. Допинга нормального в России нет.
>Но вы продолжаете срать своими тоннажами, кпш, шокированиями, базами и прочей хуетой...
Как же ты себе в голову насрал, страшно даже лезть
Куда ты там лезть собрался, додик? Тебе из хлева своего вылезти бы для начала, перед тем как куда-то лезть.
Да ладно тебе, не агрессируй, никто тебя не трогает, ты сильный мальчик
Так тоннаж или кпш на рабочих подходах в пределах 75-95% от рабочего максимума действительно считать проще, чем стимулирующие повторения. То есть проще считать рабочие подходы в таком случае. Со стимулирующими повторениями проблема, что не каждый даже опытный качок сможет сказать, сколько ему осталось повторений до отказа.
>Что-то у меня сомнения что кто-то имеет такой разброс
Человек может жать 90кг 3х10-8-6, а сам при этом жмёт 60х3х10, не доводя до отказа. При этом он твердо уверен, что у него там что-то вырастет, ведь так сказали на бородатом форуме любители процентовок и дроча базы. Откуда они эти цифры взяли - одним лишь им известно. Видимо, прямиком из 80-х.
>Повторений, не подходов
Важны исключительно стимулирующие повторения. Сколько ты там сделаешь подходов - для гипертрофии вообще никакого значения не имеет. Можешь сделать 5х5 в отказ и получить 25 стимулирующих повторений за 5 подходов, а можешь сделать 25 подходов с 4 повторениями в запасе и набрать те же 25 стимулирующих повторений за 25 подходов. Разницы никакой, буквально.
>>2615114
Ну сделаешь ты со своими 75% 20х2 и получишь по итогу 0 стимулирующих повторений, зато дохуища тоннажа, рабочих подходов и аж 40 кпш. Дальше что? Дохуя у тебя там чего-то вырастет, учитывая тот факт, что ты останавливал подходы за 5-10 повторений до отказа? И почему именно 75%? Почему не 50-70%? Там ведь можно ещё больше тоннажа набрать.
Ну а тренировки на длительной дистанции от 85% и выше это вообще тотальный провал, ибо начиная с 80% суставы и сухожилия подвергаются очень высокой нагрузке и набрать необходимый объём, когда ты переходишь хотя бы на средний уровень - практически невозможно, ибо всё всегда будет болеть.
>Со стимулирующими повторениями проблема
Нет никакой проблемы. Повторение в подходе замедлилось на 50% и более - в запасе осталось не более 2 повторений, если продолжать движение в том же темпе.
>Сколько ты там сделаешь подходов - для гипертрофии вообще никакого значения не имеет
А как же время под нагрузкой? Алсо, а если я возьму и сделаю 10 повторов в первом подходе до отказа, дальше 8, дальше 6, и все до отказа, это сработает по твоему?
Ну бери гантельку и грузись часами, в чём проблема? Как нарастишь что-нибудь - приходи в тред, похвастаешься.
>а если я возьму и сделаю
Конечно сработает. У тебя будет ~15 стимулирующих повторений. Ещё 1 подход и +- недельная норма выполнена.
Можешь сделать то же самое, но с 1 повторением в запасе и получить не 15 повторений, а 12, сделаешь ещё 2 подхода с 1 повторением в запасе и выполнишь недельную норму.
Можешь вообще дроп-сеты делать или отдых-паузу применять, тренируясь близко к отказу, если по времени ограничен и дыхалка+организм позволят тренироваться такими методами.
Ключевое это приближение к отказу - всё остальное это бредни из прошлого века.
Так и вижу, как не державший ничего, кроме собственного хуя, чел мутит дроп-сеты и отдых-паузы + осознаёт где у него отказ
Кукаретики мои кукаретики
Как ты можешь что-то видеть, если даже в зал не ходишь, не говоря уже о том, чтобы там тренироваться?
Что значит близко к отказу? Тут выше помнится спорили как раз на эту тему.
От 4 до 1 повторения в запасе. На данный момент в научном сообществе придерживаются такого диапазона.
Ты-то дохуя видишь, додик, ни одной методологии не скуривший
Мой любимый блогер написал циферки исследований в описании, перескажу его интерпретацию и буду воевать на двачах с копьём всезнания
Даже ведь не понимаешь, где именно проебываешься, и что с тобой никто не спорил про эффективность стимулирующих повторений
>сделаешь ты со своими 75% 20х2 и получишь по итогу 0 стимулирующих повторений, зато дохуища тоннажа, рабочих подходов и аж 40 кпш. Дальше что?
Отточит технику до блеска, добавит вес в следующем цикле и спрогрессирует по силе и массе, примерно так лифтеры и спортсмены у которых силовуха есть в подготовке и тренируются, пердежные кривые и косые "стимулирующие" подходы типа 85% 5х5 дают прогресс только новичкам с маленькими весами, а потом усиралово с постоянными 0-1 повторениями в запасе приводит к вечному плато, либо фарме и травмам.
Странно. Я помню как в зал пришел (до этого активно дрюкал с допами турники брусья) так и делал - условно 14 кг гантель на бицулю 10, потом 8, потом усираясь 6 еле-еле.
Ты куда-то торопишься? Почему нельзя самому начать с самого легкого веса и найти "свой" вес? Или в случае болгарских так не работает?
Ещё бы ты со мной спорил, хуепутало тупорылое, лол. У тебя же по факту нихуя нет. Ты только и можешь пукать "ну вот митадалогия вот так делали считали тоннажи с кпш и я так делаю а делали они так потому что так делали вооооот".
Ни на один мой вопрос не ответил, зато упрекает, что я чего-то там не понимаю. Каков же клоун.
>>2615185
>спрогрессирует по силе и массе
Если только по жиромассе, как это делают лифтеры и спортсмены, если не дырявые и не мутанты. Мышц они почти не набирают, только в начале тренировок. По итогу появляются такие вот аЪзацы с циклированиями и периодизациями, при этом выглядя как мешок картошки, зато силы дохуя. С другой стороны, а как они что-то существенное наберут, если не тренируются близко к отказу? Никак.
Остальное это очередной бред. Сразу видно, что в каче ты нихуя не шаришь, ибо тренить 85% 5х5 для гипертрофии никто не будет на постоянной основе. Все тренируются по стандратным 2-4х8-15 и ни у кого ничего не болит.
По тебе видно, что твой максимум это брать больше и кидать дальше. Кач это не твоё, туповат ты слишком для того, чтобы качаться.
Что обычно все качаются 4х10, 5х10, очень редко "на силу" 5х5
>Ни на один мой вопрос не ответил, зато упрекает, что я чего-то там не понимаю. Каков же клоун.
Ты его не задал, только истерики устраиваешь и рвёшься на весь тред, не отвечая, собственно, на вопросы, и не приводя аргументов, т.к. мышление себе ты выстроил на ультимативных догматах, дроча на кумиров-блогеров. И срать под себя с визгами и слюной ты начал именно потому, что тебя в этом моментально уличили. Разве не так?
>Ты его не задал
Почему ранее был взят именно диапазон в 75-95%? Почему не 50-70%?
>не приводя аргументов
Я хз, какие тебе аргументы привести по теме, которая уже как 5 лет активно педалируется в западном интернете с кучей научных исследований и пркатических доказательств как от любителей, так и от профессионалов.
Вбей в поиск effective reps и почитай исследования на эту тему, если хватит мозгов. Если не хватит - можешь ролики на ютубе глянуть, там эта тема разобрана вдоль и поперёк, даже имбецилы, подобные тебе, разберутся.
С другой стороны, зачем тебе это всё? Ты же всё равно необучаемый и с нулевой гибкостью мышления, так и будешь свою хуйню прогонять, не понимая даже, что и почему ты делаешь. Да и зачем тебе что-то понимать? За тебя уже ведь всё давно поняли и написали 40 лет назад, а значит и разбираться не надо. Разве не так?
>Почему ранее был взят именно диапазон в 75-95%? Почему не 50-70%?
А я ебу, ты не со мной разговаривал, дуралей
Я бы 70-85 давал, особенно девочкам, чтобы точно отказ могла нащупать свой, а не сачковать на многоповторке
И опять миллион визгов про эффективные повторения, когда их значимость никто не отрицал. И опять я прошу тебя залезть в методологию этих исследований и ВНИКНУТЬ, а не читать summary и слушать блогеров. Ты с ветряными мельницами борешься, токсичная хуйлуша немощная, заебала уже
Знаешь, реально странно то, как ты вообще ложкой в рот попадаешь, если ты даже не вдупляешь, что такое "от 1 до 4 повторений в запасе" и каким-то образом приписал сюда 5х5 "на силу".
Может кач это и не твоё тоже? Ходи там на турнички, крути солнышки, спорь о том, как правильно подтягиваться, до пупка или до лба, ну то есть живи обычной жизнью, как все палкокруты и не забивай голову ерундой.
>И опять я прошу тебя
Да хоть на колени становись, воздухан ты хуеголовый, мне похуй.
Либо ты приводишь конкретное место, где говорится о важности чего-либо, кроме эффективных повторений, для гипертрофии, либо идёшь нахуй.
Давай мы отбросим, что бремя доказательства лежит на утверждающим, я подотру твои слюни, натекшие на растянутую майку от постоянных истерик, и подскажу, что ты можешь обратить свой взор на тот самый тоннаж в метаанализах как меру интенсивности, и посмотришь корреляцию, ладно?
А то ведь как оно всё будет - ты продолжишь визжать, потому что ловишь от этого кайф, как бабка в постменопаузе, тебя приложат в очередной раз дефолтным обзором - ты сорвёшься на визг, "ВРЁТИ", и просто сольёшься. К чему всё это?
>Давай мы отбросим, что бремя доказательства лежит на утверждающим
Ну конечно мы отбросим, ты ведь нихуя не сможешь доказать свои утверждения о том, что
>тот самый тоннаж в метаанализах как меру интенсивности
При этом каким образом тоннаж может являться мерой интенсивности - одному тебе, видимо, известно, ибо с пустым грифом тоннажа можно набрать столько, что на следующий день с кровати не встанешь, но при этом никакой гипертрофии как не было, так и не будет. А? Что? Нужен не пустой гриф, а 70-85%? А почему не 50%? Не 60%? Не 65%? С ними ведь тоннажа ещё больше будет! Нельзя? Но почему? А, потому что многоповторка, да? А что такое тогда малоповторка, среднеповторка? А 8 повторений на становую и 8 повторений на кисти/пресс/икры одинаковы по многоповторности-малоповторности?
ты с ответом не спеши, подумай хорошенько, как сможешь выкрутиться, а то вопросы не из тривиальных, знаешь ли.
Видишь, вновь начал пытаться стрелки метать. Давай перечитаешь мое сообщение ещё раз, у тебя есть 3 часа на подготовку, как раз в зал ухожу
И вновь ни одного ответа. С другой стороны, а чего ещё можно было от тебя ожидать? Догматиста, бездумно повторяющего за кумирами из прошлого века и не понимая сути того, о чём они говорят?
А, так ты из тех шизов, которые с секундомером скорость выполнения движения замеряют, снимают это на видео, а потом дома считают, на сколько процентов скорость упала.
Нет объективного метода оценки скорости повторений для обычного спортсмена. А субъективные, на глазок, - это фуфло, а не метод. В то время как тоннаж или кпш измеряются объективно, хоть и не точны.
Ты охуеешь на одной ноге со штангой болгарский присед делать. Попробуй выпады хотя бы.
Таким не занимаюсь.
>Нет объективного метода оценки скорости повторений
Чего? На камеру запиши и оцени. Или для тебя установленные переменные в виде секунд это не объективное мерило?
>тоннаж или кпш измеряются объективно
Это правда. Жаль только, что они не имеют абсолютно никакого смысла в вопросе гипертрофии.
>хоть и не точны.
Более чем точны для своих задач.
Хз, чего сложного пару подходов сделать в отказ и понять, когда у тебя остаётся 1-2 повторения в запасе. Но если для тебя это непосильная задача, то лучше действительно считай тоннажи с кпш. Заодно можешь время под нагрузкой посчитать, чтобы наверняка. Да, шанс того, что ты себе хоть что-то накачаешь, кроме жира, примерно равен нулю, но ты хотя бы физкультурой будешь заниматься, а не бухать. Уже хоть что-то хорошее.
Написано что я съел 230калл и литр воды, но я сытый
>болгарские приседания со штангой на плечах с весом 50 кг
Если ты не акробат, то со штангой только в смите делай. Даже со своим весом по началу тяжело равновесие удерживать, с гантелями будешь падать первые недели. И про вес, у меня присяд 100х8, на болгарские я беру гантели две по 22. Если ты дома как я делаешь, и гантелек нет, то лучше не штангу на плечи, а блины к груди прижми, иначе пизданешься с ней 100%
То есть ты каждый подход на камеру записываешь? Ну ок, если ты с таким подходом хоть что-то накачал, наверное это имеет право на жизнь. Но даже профи атлеты такой хуйнёй не занимаются.
В моих постах не было ни одного оскорбления или чего-то такого, ты же в ответ на простые вопросы интересующегося анона несколько раз насрал токсичностью. Какой же ты штопаный пидар.
эта хуйня накачала только папки порнухи на компик
зафига в кормите это недоразумение
Не так уж важно, что будет в начале, но без циклов набор-похудение вряд-ли что-то хорошее выйдет.
>Как вкатыватываться скиннифэтам в тренировки?
Сперва, как минимум, начни тренироваться.
>сохранить хотя бы часть мышц
Не льсти себе, у тебя их нет.
>Сперва, как минимум, начни тренироваться.
Уже начал, теперь нужно разобраться что делать с хавкой.
>Не льсти себе, у тебя их нет.
Есть. Просто они спрятаны под слоем жира. 20-22% где-то.
Не надо. Выступать то без них будешь. Изначально лямки для тяги использовали штангисты, чтобы концентрироваться на технике.
Смотря в каких условиях. Если в зале занимаешься и есть другие варианты - то нет.
Почему нет? В зале, но тренажёры и турник мне не нравятся. тягу в наклоне делать не могу из за сутулости
>у меня есть мышцы
>жим 45
Мда. Вот это мышцы, ты бы остановился, а то перекачался уже, мышечный мутант.
>>2615327
>>2615354
Элитно залетел в тред пофлексить какие все вокруг хуесосы
Литералли бабка в поликлинике, лол
>если заниматься фулбади и других упражнений на спину не будет?
На спину нужно делать верхний блок, в идеале подтягивания с весом, и нижний блок в идеале тяга штанги к животу, но дома с гантельками и твое сойдет
>>2615350
> тягу в наклоне делать не могу из за сутулости
Делай лежа на скамье. Алсо, что с ебалом у Ю'гы? Я без проблем тяну 80х6 при своем весе 70, но спины у меня нет от слова совсем, или я неправильно делаю?
сеодня была треня вторая по счету
ноги плечи трицератопс
разгибание на станке сидя на квадрицепс 7 подходов по 15- 17 повторений
разгибание лежа на заднее бедро 4 по 15
отталкивание ногами на тренажере 4 по 15- 20
гиперекстензия для поясницы ( делаю всегда ) 4 по 15 последние 2повторения с 15 кг
брусья 4 по 20 -15 далее 2 последние до отказа
пресс с согнутыми локтями 2 по 20 и ввисе на турнике 2 по 15 последний до отказа
плечи на тренажере подьем вверх 4 по 15
трицепс на тренажере вниз тросс тянул 3 по 15
Далее попробовал присяд кости болели на плече не могу поставить пробовал на фиксированной стойке иначе упаду крч не получилось присяд сделать
сидя с кантелями на плечи поделал 3 по 15
махи на плечи 3 по 10
тяга фиксированной штанги на трапецию 2 по 10
далее сидя на икры 3 до жжения и отказа повторений где то 28 35
далее вода закончилась и да зал закрывался я ушел
Тогда почему не использовать лямки на в одной тренировке из двух в неделю для отработки техники?
Я использую. Тяну в замок.
Если тянешь разнохватом тоже можно использовать на каком-то количестве подходов. Но хват дополнительно развивать надо.
Благо развить хват проще всего.
Надо.
Когда и сколько вопрос индивидуальный. Можно вообще без лямок не тянуть в принципе, хват хуже от этого не станет, если осозновать что делаешь и не вешать совсем нагло на пальцы, а держать будто их нет.
Кстати вполне возможно что лямки будут только развивать хват, если наматывать их полностью, т.к. они увеличат толщину грифа и пальцам его будет тяжелее удерживать.
Чел, тебе если тяжело тренироваться, то лучше посиди на дваче, наверни пельмешек с пивом, это ведь легче.
>лямки будут только развивать хват
Физачеры настолько продвинулись в софистике, что лямки у них хват развивают. Жаль только в тренировках не продвинулись.
Ты считаешь, что если без лямок тянуть, хват укрепится недостаточно, чем если отдельно его тренить? И как ты хват укрепляешь?
Более чем в одноповторных подходах стоит тогда с лямками делать, думаю. Условно проходку 1ПМ я могу и без лямок сделать, а вот если 90% на 2-3 и 6 подходов - уже тяжело. К тому же подтягивания после становой ещё делать.
>>2615379
Тогда ещё вопрос вам - на становой пояс много вам даёт? Мне потому что ничего не даёт, хотя я тяну 140 при весе 75 пока что, может это на серьёзных весах чувствуется. А вот на приседе к весу 5ПМ можно ещё 3 повторения железно добавить.
Неплохо, можно на женских юниорских соревнованиях выступать.
И она уже год торчит на уровне МС, и по-моему ни кг не прибавила, несмотря на топовую генетику, и на европейскую фармакологию.
Послушай Смирнова, если не хочешь слушать рандомного двачера.
Если ты прогрессируешь в лямках - ты спрогрессируешь в результате и без лямок. Лямки за тебя штангу не держат, если это не восьмерки.
>>2615415
Чем более жесткий пояс тем больше он дает.
Сменишь пол, и сможешь с несовершеннолетними девочками конкурировать. >>2615430
Сейчас так можно. Жаль правда, что и там не выиграешь.
>тренить и есть в дефицит чтобы согнать жир и сохранить хотя бы часть мышц а потом уже на набор?
Это, но можно сжигать жир и набирать мышцы одновременно. Сиди на дефиците калорий, начни силовые и потребляй белок.
>можно сжигать жир и набирать мышцы одновременно. Сиди на дефиците калорий, начни силовые и потребляй белок
Леха, что забыл тут?
>решил поделать новое для себя упражнение, а именно "Lu raises", в западных интернетах вычитал, какой-то олимпиец китайский популяризировал. пишут: сначала не перегибать с весом, лучше вообще без веса, чтоб адаптироваться и всё такое. ну я думаю, оно же про плечи, а я как никак подтягиваюсь, почему бы не взять вес хоть какой-то? взял гантельки по ~7кг в итоге ими так удрочил себе всё там делая эту хуйню, что с пятницы болит и не планирует переставать. в итоге щас его делаю с 2кг самотыками пластиковыми. мораль нормально делай нормально будет
Тож вчера попробовал пока бухал после трени, сделал раз 50 блинами двушками, пятёрки чёт не рискнул по твоему совету. Нормально так лопатки расправляет, хоть и нагрузку практически не ощущаешь. Вроде ничё не болит, но я перед этим штангу в наклоне тянул и нормально размятый в принципе был. Нада будет каждую треню в качестве заминки поделать.
>
>педалируется в западном интернете
Ну раз в жападном, в котором придумали кетодиету, а теперь шугар диету, в котором то дрочили на отказ, то теперь на новую хуйню то да, и исследования конечно верим (берется новичок и делает жим ногами на платформе - 90% исследований)
>берется новичок и делает жим ногами на платформе - 90% исследований
Или болеющая спидом и диабетом 80 лвл бабушка с дефицитом мышечной массы. А потом пабмедодауны будут на этот нерелевантный мусор ссылаться.
>и на европейскую фармакологию.
Зачем натурального атлета сравнивать с химической помойкой? Извинись, омежка
В весовых категориях до 100-110кг жиробасов нет.
А от 2-4х8-15 во всем кроме изоляции наоборот очень быстро начнут отстегиваться коленки, плечи, локти, поясница, как только пройдешь условные присед/жим/тяга по 1/1/1.5 от собственного веса на 5+ повторений.
>она уже год торчит на уровне МС
Ох блин, 12летняя девочка уже целый год торчит на уровне МС. Куда ей там до двачеров, которые третий взрослый не поднимут, даже если всю жизнь потратят. Погодите-ка...
А хули Леха на дефиците нихуя не набрал, раз он такой умный?
А кто его критикует? Не продемонстрируете ли свои результаты?
Жаль, что на первенстве России таких двенадцатилетних девочек нет... Вот и рвут и толкают они свои 30 кг... Как так?
А как личность критикующего отменяет критику? Не продемонстрируите ли вы, как он набрал на дефиците?
Если вы ничего не продемонстрировали, то получается, что демонстрировать вам нечего?
Если вы ничего не продемонстрировали, то получается, что демонстрировать вам нечего?
Жим стоя и присед.
Нет, я считаю, что не нужно ставить себя в положение, где поднимать больше веса в тяге втебе не даёт именно хват, а не ноги и спина.
Плюс как тебе анон сказал, всё равно в лямках хват развивается. У меня после каждой тяги болят предплечья.
Ну и если ты захочешь потренировать хват, то это можно сделать за 10 минут после каждой тяги. Покупаешь расширители и делаешь тяги небольшими весами + немного статики. ОЧЕНЬ хорошо работает. Не переборщи только по началу. Можно ахуеть от крепатуры.
Плюс эспандеры неплохо работают. Но с ними геморроя больше.
Добавлю, что всякие удержания толстых блинов на время тоже хорошо работает. Но расширители для тяги - мой фаворит. Цена вопроса 500 рублей. С хватом проблем не будет.
Привет.
В тяге пояс не сильно дает. Ощутимого прироста в килограммах я не чувствую, но он снимает часть нагрузки с пресса и движение выполнять просто комфортнее. На тяге у меня пояс затянут очень слабо. В отличии от того же приседа, где важно, чтобы пояс был прям жёстким. Тогда, если научиться правильно дышать и упираться в него животом, можно снять 15-20 кг. И, думаю, чем больше на штанге веса, тем больше он даёт.
На тяге я цепляю интуитивно, ну в среднем от 80℅ от ПМ. Но опять же, я могу вообще без него тянуть. Просто это не рационально.
В лямках на тяге есть только один минус - нельзя собрать кор с широчайшими наверху, я тяну именно так и мне так гораздо проще стартануть и занять позицию, а разнохват мне крутящим моментом тревожит грыжу, вот и хуй знает че делать, кроме того что не ходить выше 80%, а 80% делать на 3-5, чтобы не успело выкатываться, замок хоть и не больно, но какая-то ебанина, ломает ощущения и отвлекает.
Чёт не понял тебя, а в чём минус лямок, если у тебя грыжа даёт о себе знать без них? Мне как раз широчайшие включить проще с лямками, я прям будто тягу в наклоне начинаю делать и момент приведения штанги ближе к телу хорошо работает. А без лямок, в разнохват, не могу так сделать и просто встаю.
А ты посмотрел видео, как их наматывать правильно? Вообще, мне повезло и я первые свои лямки сразу нормальные купил, обрезиненные снаружи. А полностью тканевые не очень хороши на весах средних.
В том что я наверху не могу собраться же, мне надо сначала наклониться и намотаться.
А что это изменит? Ты как был додиком, так им и останешься.
Хах, я делал 3 подхода в таком же режиме и заебался, а ты делаешь 4. Лучше на ноги сократи до 2, хотя может у тебя все 6 упражнений на ноги хуй вас знает Шиварцнегиров.
Тяну в классике.
225 был мой максимум, когда тянул все подходы без лямок в разнохват. Спина, ноги были готовы делать больше подходов/повторов, а кожа - нет. И на этом весе я застрял больше, чем на год. Когда заиспользовал лямки + иногда замок (>70%, а мб и >80% подходов в лямках), то за следующие 2 года дошёл до 262.5кг.
Всё это при примерно одинаковом собственном весе.
Если у тебя суперхват и супер выносливая кожа, то мб и можно всегда без лямок, как Константинов делал.
>>2615341
Хорошее
>>2615415
> на становой пояс много вам даёт?
Да, но меньше, чем на приседе. А в сумо, кстати, очень многие без пояса тянут.
>>2615794
Лямка должна торчать между указательным и большим пальцем. Встаёшь перед штангой, суёшь её спереди снизу от штанги и мотаешь в 2 оборота в сторону центра штанги или, что то же самое, в сторону большого пальца. Натягиваешь всё это, чтоб не болталось. Обхватываешь эту намотку всеми пальцами (4 пальца с одной стороны и большой палец с другой).
Нахуя столько упражнений? Я по два делаю, но по 6 подходов.
Лучше по классике на массу качаться и жрать 3200 калорий, а через полгода может и подсушиться.
Силовые тренировки нужны для сохранения мышц. Для сброса жира необходима ходьба 1-2 часа в день. И профицит нужно делать с помощью активности, а не урезания калорий ниже суточной нормы.
Так накинь калорийности. У тебя дефицит сильный вышел
Ну и будто углеводы одни порезал, судя по сообщению
>У тебя дефицит сильный вышел
>>2615918
>И профицит нужно делать с помощью активности, а не урезания калорий ниже суточной нормы.
>>2615913
>На дефиците кушаю 1800-2000 ккал
Это адекватная калорийность для занятия в зале, если что. Вы совсем бредите? Если бы он ел на 1300-1500 ккал, то я бы еще понял
>>2615919
>>2615920
Изначально я хотел просто похудеть, урезал калории до1800-2000 и белка 150 грамм что бы было. Начал ходить пешком больше, и на велике гонять по 20-30км раза три в неделю. Рост 175 вес 85 кстати.
Выгляжу плюс минус как >>2613721 анон.
Потом вычитал что без силовых мышцы горят на дефиците. Думаю запишусь в качалку, записался. Сразу захотелось тренить, начитался про рекомпозицию. Но по факту сил нихуя нет на этом дефиците, я недавно тренил наверное на 60% от того что было неделю назад. Буквально сил нет, я в зале сделаю ну три упражнения более менее вначале, потом просто сил нет. Естественно нет взрывной силы, энергии.
Я вот и задумался, может сместить акцент на набор мышечной массы, а потом когда-нибудь подсушиться.
Я планирую три месяца считать только белок, остальное есть сколько захочу, а один месяц худеть.
>урезал калории до1800-2000 и белка 150 грамм
Зачем столько белка? И 1800 ккал слишком много для твоих параметров
Белка много на всякий случай, непонятно сколько его нужно, но везде пишут что нужно много, что бы меньше горели мышцы, ну 150 и 150 что такого, это же не жиров 150. И почему 1800 много? По моему нормально, у меня расход 2700, итого дефицит 900 калорий.
150г белка при весе 85 кг? И откуда ты взял расход в 2700 если у тебя вес стоит на месте? Проще срезать угли до 65-70г, белки до 120г и жиров оставить 70г
Как это стоит на месте? Я такого не писал. Вес уходит нормально. А расход пусть базовый 1700, ещё 500 пусть среди дня уходит на всякое, и постоянная добавка велосипедом.
Набрать воздуха в диафрагму, опустить плечи, зажать кор и широчайшие, и только потом отвести таз, взять штангу, обтянуть и поднять. У меня такой старт мощнее чем если все делать в обратном порядке, а с лямками надо делать в обратном.
>Я вчера ходил в зал, и понял окончательно что это хуйня какая то, я за 20 минут устал пиздос, и сил не было уже ни на что. Я ебал такую рекомпозицию.
Организм может ещё не адаптировался к нагрузкам? Я физически работаю и день на день не приходится, бывает что на расслабоне, бывает вся жёппа в мыле и пожрать некогда- что так, что эдак, что вообще в выходные базовые силовые на жиме/приседе/становой одни и те же. Ну мелочь типа бицухи или плечей может скакать малясь, в выходные легче идёт. Калории не считаю, ибо хуй знает, скока я их трачу- пришла газель с расходниками для производства, ты их перетаскал на второй этаж по лестнице, заебался так нормально, чёт значит потратил.
>150 грамм что бы было. Рост 175 вес 85
Заокеанские дилдоболберы рекомендуют на сушке жрать 2г/кг, т.е. ты недобираешь тебе надо около 170г белка. Видел еще один видос выступающего на сцене, он когда ниже 10% сушится жрет 1г на 1см роста. Аргумент основной в том, что на переработку белка организм тратит больше энергии чем на жиры и угли, и так пассивно увеличивается сжигание калорий при одинаковой нагрузке.
Двачую, настроиться, согнуться и рывком поднять проще, чем если полминуты в раскорячке над штангой горбатиться наматывая лямки.
Алсо, кто пикрил хуйню пробовал, норм?
>2г/кг
>1г на 1см роста
Просто почки угробишь и получишь анальные трещины от камней вместо кала
>Просто почки угробишь и получишь анальные трещины от камней вместо кала
Рельефное тело требует жертв. Я сам 2 года сижу на +-2г/кг, пока умирать не собираюсь. Но я похавать люблю, особенно мясо и творог, белка в БЖУ около 30% только на дефиците получается, когда ем меньше 2200 в день.