A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
>>2621204
"Атака тупорылых хуесосов" (2025) В главных ролях: тупорылый хуесос 1, тупорылый хуесос 2.
Это ты непробиываемый тупой хуесос малолетний даун максималист. Все еще надеешься бицульку накачать на твороге?
>рассказываю как было в 90х
>малолетний
Действительно тупейшее поколение тупорылых хуесосов. Иди садись на курс, чтобы жим с 30 до 70 поднять лол
Так он прав, ты реально малолетний имбецил. Это твоё состояние ума и, по всей видимости, пожизненное.
Не удобно же с телефона в таблицах что-то писать. Я пытался, видимо выходит только у зумеров которые рождаются сразу с телефоном в руках. Я пишу в ворд на телефоне, а потом уже дома переписываю в таблицу.
>Я пишу в ворд на телефоне
Я также, только в заметки, а не ворд
Капичуя на двуаче. Цифровая среда затянула многих, но опыта ирл мало поэтому они думают шо были бы саперменами ирл.
Ну я заполняю заранее упражнения и количество подходов с компа, вписываю с телефона только повторения и вес. Если перед треней нет точного плана что делать - то да, вручную заебно все прописывать.
А так да, можно в заметках быстро накидывать.
Так может есть какое-нибудь приложение? Ну что бы выбрал упражнение, ввел циферки и нажал сохранить?
Пока что таких приложений никто не придумал......................................
А зачем оно? Заметки просто удобнее, открыл и пишешь че хочешь.
Знаешь, что самое смешное. Не то, что ты тетрадкой с ручкой не умеешь пользоваться или вообще не в курсе их существования. То, что тебе мозгов не хватает даже вбить в поисковике "дневник тренировок приложение".
Причем тут карлики? Физач стоит переименовать в тупорылохуесосач.
Проблема в том, что запястье не накачается. Ты же не кости качаешь, трусонюх.
Продемонстрируешь результаты так называемого качания запястей?
А нахуя? Тетрадка или Exel для тех, кому хочется всё считать с точностью.
А чем ты от них отличаешься? Такой же имбецил, который общее по частному судит. В чём разница между вами?
>>2621330
Как хорошо, что есть ты, гений мысли, который вместо того, чтобы подсказать конкретное приложение, решил высраться в стиле "ахахаха ну тупые есть же "ТИТИРАДКА И РУЩКА!". Что бы мы без тебя, олигофрешки, делали...
>90-е и 2000-е
Альфачи и гопники идут в аптеку и закупаются метаном и тестом свободно и без рецептов, качают банки, а потом отжимают у омежек на улице бабло.
>дневник тренировок приложение
Так можно скачать приложение, потратить время на изучение, регистрацию, а потом узнать, что у тебя триал закончился.
>им нужно саммаризировать через AI
Причём их не смущает что то, что они называют AI, выдаёт им зачастую полную хуйню.
>За день? Нет. Я только сегодня начал
А за каким таким хуем специально качать запястье? Оно же качается любым свободным весом. Чисто из-за объёма? Тоже нахуя и главное зачем- кто вообще посмотрит на запястья, если есть хорошо и гармонично развитые руки, плечи и грудь?
Да, тупорылые хуесосы не знают как скачать ломаный apk тоже.
чел, у тебя на картинке упражнения на предплечья
в запястьях нет мышц, ты их не накачаешь
их можно сделать только жирнее
Нет! AI не может ошибиться! В Рилсах всё понятно объяснили.
>>2621434
не ну ты делай, делай. мб раскачаешь себе предплечья, как с смаева и угомонишься с запястьями
>тдых не должен превышать 1.5-2 минуты
Я отдыхаю 3-5 минут между подходами, и у меня линейно растут силовые, медленно но растут, а вот мясо не растет. С другой стороны я постоянно на дефиците калорий и с недосыпом, с херов бы им расти.
Запястья - это там, где подписано "кости запястья".
Где заканчивается мышка и начинается сухожилие - это врождённое, мышца длиньше не вырастет от качания.
>говорят для гипертрофии нужно 60-90 секунд отдыха...
Профессиональным кочкам, которые хуярят в зале по 8 часов в день? Я тож помню, что Арнольд говорил отдыхать не более 90 секунд между подходами, но я так сдохну нахуй, у меня не настолько адаптированые к нагрузкам мышцы.
> линейно растут силовые,
>медленно но растут
Линейный рост - это под 45° на графике функции, оно никак не может быть медленно, потому что линейная зависимость быстрее половины других зависимостей.
Ну и соответственно линейного роста у тебя и близко быть не может.
>Линейный рост - это под 45°
Ты долбоеб? Сколько в школе по матеше было?
>>2620906
>>2620902
А разве это так важно? Мышечная выносливость будет расти с ростом тренированности и отдыха нужно будет меньше. На многосуставных движениях может и имеет смысл всегда 3-5 минут отдыхать, чтобы концентрация была выше, чтобы риск травмы был меньше, а на дельтахуйках можно и сокращать время отдыха, чтобы добавить чуть больше времени для основных упражнений, сделать чуть больше дельта-хуек и в итоге сделать больше подходов.
Я правильно рассуждаю?
Ты слишком много требуешь от качкодебила. Радуемся, что он писать умеет.
Если запястье тонкие, тк там кость, их нельзя увеличить. Как будет это выглядеть если набрать общую массу тела? На фоне мышц такое сужение к тонкой кости.
>Женщины смотрят. Но тебе, пидорасу, об этом неизвестно.
Охуительные истории. Это примерно кака одна баба будет развивать гармоничные жопу и бёдра, а вторая качать лодыжки. Ща бы смотреть на лодыжки, ога.
Как будет выглядеть график линейной зависимости, можешь примерно нарисовать?
>Сразу видно долбоёба, который женщин не нюхал.
И сколько сантиметров у них были лодыжки?
@
Жиры строго 0.9г на кг
@
Только полезные
@
Да и раньше не жрал никакие трансжиры, пальмовое масло и прочую хрючевую поеботину
@
Печень трески, оливковое масло, немного льняного, авокадо
@
Месяц назад сгонял сдать анализы и получил неудовлетворительные результаты
@
Ну ладно, мб организм адаптируется
@
Сдал еще раз
@
Мое ебало
Ебало мое прикидываете?
Основная часть холестерина синтезируется организмом, еда не при делах.
160/58/12-13%/4-5 (диабета нет).
>>2621537
Вейпаю, выпиваю раз в месяц пару-тройку кружек пива, хожу в зал трижды в неделю, делаю силовые.
>160/58/12-13%/4-5 (диабета нет).
>выпиваю раз в месяц пару-тройку кружек пива,
Да кому-то пиздишь. Пьешь эль галлонами, а между ними трубочное зелье из рта не достаешь.
Пиздуй чекать печень, почки и так далее. Ну и да, по пути не забудь к врачу заскочить, чтобы вёл тебя за ручку через этот тёмный лес.
Скорее всего нужно кардио добавлять.
У меня такая же херня. И при относительно низком жире (около 12%), и при относительно высоком (около 22%).
Я пока что (уже лет 5 как) забил на это.
ЗЫ: не пью, не курю, жиролифтерю, искусственные трансжиры ел только совсем в далёком детстве, когда с родителями жил.
А как кардио на это влияет? Типа прокачивает сердечно-сосудистую систему?
Как оно действует - не знаю. Но если погуглить "кардиотренировка холестерин" или "бег холестерин" на русском/английском мб что-то найдёшь.
Нужен многочасовой ручной труд, на стройку устройся тягай арматуру, мешай цемент, носи кирпичи делай всё без перчаток, пальцы и кисти точно толще станут.
>сушку
Долбоеб, дальше можно не читать. Но в качестве исключения.
>0.9г на кг
А при физ.нагрузках лучше 1,2-1,5
>Только полезные
Да, да, да. Все так пишут, а если копнуть, то начинает вонять говноедством.
Ебало твое легко представить. Ты генетически дефектный гоблин с нарушением липидного обмена. Ищи хорошего еврейского кардиолога и приготовься к пожизненному приему статинов.
В сухом состоянии рука 40,5 см, иногда меньше (округляю окружающим до 41). Хочу без фармы бицепс 43. Это возможно или нет? За 3 года последние прирост 0,5 см.
Запястья 16,5 см, если нужно.
Ещё хочу бедра как у кабана см 65 сухих, но они уже сто лет стоят на 60-61см и не двигаются, хотя приседаю как кентавр.
Ты хоть и карлик, но для начала продемонстрируй руку в сухом.
Сушашимся же нет нужды в кардио. Наверняка жрет неправильно или вообще сушка кровь портит само по себе.
>За 3 года последние прирост 0,5 см.
То есть ты за последние 3 года набрал +10 кг, но рука только на полсантиметра увеличилась?
Нет, я за последние три года набрал сколько то грамм, судя по утренним измерениям. Опережая совет больше жрать - я могу без проблем сколько угодно в себя еды впихивать, но по. Увлечение калоража начинаю банально в туалет ходить каждый 2-3 часа, буквально 4-5 раз в день.
Нет, я не собирался банальный совет про жрать давать, я просто не понимаю как ты хочешь нарастить руки, не набирая вес. Рука в 40 см это уже довольно много при 175/75, но технически возможно, если у тебя ноги хуйня. Отсюда вопрос - тебя интересует можно ли руки до 43 см раскачать, оставаясь 175/75, или тебя интересует как набрать еще массы?
Хорошо, перефразирую; я хочу увеличить руки, при этом я не против увлечения других частей, но нужны именно руки. Я не против дополнительной массы, но именно сухой. Увлечение еды приводит к меня не к жиру, а хождению в туалет постоянному. Организм тут же вышвыривает излишек еды
Ну тут смотря что и как тренируешь. Но если очень грубо, то 3-5 минут и иногда больше имеет смысл отдыхать на околобольших весах. Когда делаешь разминочные подходы и всякую мелочевку на дельты, то можно по 1-2 минуте.
Но это все условные диапазоны. Например, если ты не кроссфитер, а просто кочка, но еще не отдышался после предыдущего подхода, хотя 2 минуты уже истекли, то, на мой взгляд, разумнее отдохнуть еще несколько секунд и потом уже нормально сделать подход. Или наоборот ты поставил себе установку в голове, что ты отдыхаешь 5 минут, но через 3 понимаешь, что уже полностью восстановился, тогда наоборот нет большого смысла пересиживать.
Т.е. не нужно жестко упарываться в тайминги, а нужно их принимать к сведению и опираться в первую очередь на своё состояние. Так что учись слушать своё тело во время тренинга.
Смысл много есть если я ел 1гр на кг и месяц почти отдыхал, лайт трени, чтобы восстановиться и у меня общий анализ белка очень хороший был.
>Я не против дополнительной массы, но именно сухой.
Так у тебя другого способа нарастить руки и нет.
>Увлечение еды приводит к меня не к жиру, а хождению в туалет постоянному. Организм тут же вышвыривает излишек еды
Просто наберись терпения и добавляй каждые 2-3-4 недели только по +100 калорий в день. Организм будет постепенно привыкать к увеличению количества пищи и начнет её усваивать.
>Я люблю курицу и творог.
Сейм, когда стал считать кбжу узнал что я сильно белка переедаю, начитался про почки и уменьшил свои порции в двое, перестал наедаться.
Если цель потроллить лалак, то она тоже не работает, ибо любой человек в здравом уме понимает, что перед ним химик
Больше похоже на втянутый живот, легкий памп, правильный ракурс и фотошоп. Мышц вообще не прибавилось.
Так, ну с пиком 1 ясно - обычный скам в расчете на залетных. В остальных случаях видимо попытка троллить лалак, я имею в виду посты на реддитах всяких
>>2621698
Ага.
И тем не менее ради такого надо каждый день часами упражняться, что нормис делать ни за что не будет.
Нет, если ты внимательно сравнишь эти 2 фото, то поймешь, что человек практически не изменился. Но справа он в более выгодном ракурсе-свете и немного поддетализирован в фотошопе. Вероятно он даже не тренировался. Ну либо походил в зал пару недель и воду подслил.
Двач, мне больно биться головой об стену, что посоветуете?
Мне, чтобы иметь подобный трансформейшн надо было бы часто заниматься причем в идеале в юношестве. Как там они сливают жирок с водицей не скажу, но для постановки явно и подсушиваются спецом.
Так мы же и не про тебя говорим, а про мошенника с пика. А у него и твоих проблем нет, и вес петушиный.
Ну хз, хотел бодибилдерскую сушку, и кубики, теперь на пузе провисла кожа и уже 2 недели хуй втянется.
Я программу не менял, я довольно агрессивно пытался сушиться и до этого, просто перестал жрать творог. Потому ясен хрен никакого пуза и т.д. у меня не было, просто подтянутый без рельефа.
Имеет ли смысл брать гантели по 10-15кг для занятий дома? Или это несерьезно и нужно идти в зал?
Продолжать делать упражнение. Со временем организм адаптируется!
Разумеется не нужно. Да и в зал идти не нужно, просто расслабься и кайфуй от жизни, пива купи лучше.
Все зависит от твоих целей и уровня подготовки. Если цель внешний вид - гантели 10-15 кг ничего не дадут. Если цель увеличение силы - тоже. Если цель просто для здоровья - то же самое. А вот если цель бессистемно поделать хуйню неделю-другую, а потом оставить их пылиться в углу, то самое то. Какая у тебя цель? Если ты вообще умеешь цели ставить и понимаешь, что без цели нет результатов.
и прочие деморализаторские истории от диванных джеев катлеров закрепа
>Имеет ли смысл брать гантели по 10-15кг для занятий дома? Или это несерьезно и нужно идти в зал?
Я б на твоём месте гриф купил и блинов на все деньги. Будет те и становая, и фронтальный присед, жимы-хуимы, швунги-хуюнги. Много подсобки из ТА можна дома поделать без нихуя, имея только штангу.
Спрашиваю в акцент укрепления предплечий, а не "раскачки". Чтоб по итогу локтям было легче и тп
Нужен какой-то экзоскелет. Ибо сила тренируется, а вот крепость — нет.
А елси ещё на Авите поискать универсальные жимоприседные лавкостойки по дешёвке типо пикрила, то зал считай уже сам к тебе домой переехал. Без тренажёров можна накачаться, без штанги- нет.
>деморализаторские истории от диванных джеев катлеров закрепа
Ты это к чему высрал? Будешь доказывать, что 10-15 кг гантелей достаточно?
чтобы поддерживать себя в лучшем внешнем виде, чем 99% мужчин - да
а на то сколько ты жмёшь вне гей клуба всем пох
>Если цель внешний вид - гантели 10-15 кг ничего не дадут. Если цель увеличение силы - тоже. Если цель просто для здоровья - то же самое
Пиздеж
>А вот если цель бессистемно поделать хуйню неделю-другую
Я так в зал ходил.
>чтобы поддерживать себя в лучшем внешнем виде, чем 99% мужчин - да
Продемонстрируйте свой внешний вид, который лучше чем у 99% мужчин.
>>2621813
>Пиздеж
Аналогично, опровергните этот "пиздеж", продемонстрировав результат ваших домашних тренировок с 10-15 кг гантелями.
>продемонстрировав
стоит отфильтровать уже этого шизоида
Слышал. Это техника, которую предложил Майк Ментцер, так как по его системе необходимо уходить в полный мышечный отказ, но в базовых упражнениях задействуется несколько мышц, поэтому в отказ первой уходит самая слабая, поэтому он предлагал перед отказным базовым подходом делать подход до отказа в изолированном упражнении на ту мышцу, на которой хочется сделать акцент. И как это связано с 15 кг гантелями?
>с 15 кг гантелями можно выглядеть лучше 99% мужчин, но я сам лично не смог, но все равно буду говноспорить, ведь я тупорылый хуесос
Кто еще шиз.
А можно ли её применять к изолирующим упражнениям? А про такие программы как 10х10 слышал?
>А можно ли её применять к изолирующим упражнениям?
Перечитай то, что я написал и сам ответь на свой вопрос.
>А про такие программы как 10х10 слышал?
Да, это широко известный немецкий объемный тренинг, где начинаешь с примерно 60% максимума и прибавляешь 2,5-5% когда справляешься с десятью повторениями в десяти подходах в упражнении. Хочешь сказать, что 50 кг ПМ во всех движениях достаточно? Потому что при ПМ выше 50 кг, 15 кг гантелей будет недостаточно для НОТ. Теперь еще какую нибудь глупость спросишь? "А про то, что небо синее слышал?". Давай хоть раз не ты меня спросишь, а я тебя. А ты про то, что можно 15 кг гантелями накачаться ГДЕ и от КОГО слышал?
А, ты очередной пидорас, который дрочит на ноги? Тогда вопросов более не имею.
А если делать не 10х10, а 10х12, тогда хватит? А если сократить время отдыха, тогда можно будет делать 10х10 без повышения веса? А если я сделаю сразу подход подтягиваний на бицепс, то потом мне будет достаточно этих гантелей? Или тоже будет мало?
>если я сделаю сразу подход подтягиваний
Если ты делаешь подтягивания, нагружая спину и руки весом собственного тела, что дадут тебе 15 кг гантели? Ты 30 кг весишь?
А это разве ответы на мои вопросы? Ты не увиливай, а отвечай давай, коль уж экспертом себя мнишь.
>>2621832
По 15кг на руку 3х12 после подхода бицепсовых подтягиваний при отдыхе в минуту-полторы тебе мало будет? Нихуя у тебя банки, продемонстрируешь?
>программы как 10х10
Это же буквально бессмысленная хуйня где 80% усилий идет в унитаз с кучей ненужного объема.
>работа именно в коротком режиме
Чтобы все мышцы в унитаз с мочой уехали, привет кальций.
>По 15кг на руку 3х12 после подхода бицепсовых подтягиваний при отдыхе в минуту-полторы тебе мало будет?
Дело даже не в том, много это или мало, я спрашиваю какой в них тогда смысл? Калистеникой самой по себе можно построить впечатляющее телосложение, то, о чем ты сейчас говоришь это "каша из топора".
>Калистеникой самой по себе можно построить впечатляющее телосложение
Тут нужна реплика от Продемонстрируйте-господина.
Думаю даже ему мозгов хватит загуглить турникменов в интернете.
А разминочные подходы тоже являются бесполезной хуйнёй?
>>2621854
>Калистеникой самой по себе можно построить впечатляющее телосложение
Ну тренироваться будет генетический мутант или оценивать додик, мечтающий о руках в 33см, то можно построить и впечатляющее.
>то, о чем ты сейчас говоришь это "каша из топора"
И в чём это выражается?
>какой в них тогда смысл
Меньше утомляешься, лучше результаты. Это же очевидно.
>Ну тренироваться будет генетический мутант или оценивать додик, мечтающий о руках в 33см, то можно построить и впечатляющее.
То есть по твоему мнению 15 кг гантельками можно накачаться, а калистеникой нет? Впрочем, я сам виноват, дал тебе шанс, хотя по твоему дефу легких гантелек сразу было понятно, что ты тупорылый хуесос.
Зачем гуглить стероидных маняменов
уважающих штангу, гантели и спортзал, если есть ты? Показывай, что ты там калостеникой себе накачал, не стесняйся.
Сразу же после того, как ты покажешь, что накачал 15 кг гантелями.
По 15кг на руку 3х12 после подхода бицепсовых подтягиваний при отдыхе в минуту-полторы тебе мало будет? Нихуя у тебя банки, продемонстрируешь?
Понятно, клоун пукает про дерьмовую прогу ни разу не быв в зале и сливается с юмором. Ссу тебе на ряжку.
>пикрил
Стойки домой без страховки не бери ни в коем случае, по цене разница хуйня или вообще нет
Чего? Это схуяли она дерьмовая?
И в чём юмор? Ну возьми 50%пм гантельку на бицульку и отдыхай по 30 минут между подходами. Сколько сможешь таких подходов сделать? 10-20-30? Сколько из них будут стимулирующими, а сколько разминочных?
А теперь возьми те же 50%пм и отдыхай по 30 секунд. Сможешь осилить хотя бы 6-7 таких подходов? Или жидко пукнешь под себя ещё на 5м подходе?
Если ты не понимаешь от чего мышцы растут, то зачем ты что-то пишешь? К чему этот позор с твоей стороны? Не хватает внимания и общения?
Разминояные подходы вообще не нужны, только силу отнимают. Как и черезчур активная разминка.
Ничего не накачал, 15 кг пройдены давным-давно. Минимальные гантели сейчас 17 кг, махи на дельты.
Согласен. Долбоёбам разминка не нужна, им лучше порваться поскорее и забить на зал, оставив качалку нормальным людям.
С отдыхом по 30 секунд ты тупо сожгёшь мышцы. Отдых между подходами должен быть минимум 3 минуты, можно и 5, можно и 6 минут и более. У нас же цель не потратить силы и сжечь всё к хуям, а качественная проработка мышц.
Чем их ты там сжигать собрался? И как люди качаются с помощью таких методов как дроп-сет и отдых-пауза?
Зачем отдыхать по 5 минут на бицульке?
А если предплечья тренируешь, там сколько надо отыхать? 6 и более?
Как ты определяешь время отдыха?
>возьми те же 50%пм
То есть у тебя пм это 60 кг? Обойдусь без твоих советов лол.
> Если цель просто для здоровья - то же самое.
Какое здоровье, ты про что вообще?
Да и я ничего тебе не советовал, лишь задал неудобные вопросы, на которые ты не смог ответить, так как нихуя не сечешь в теме.
> для занятий дома
Без штанги нет смысла, гриф 180см + обрезиненых блинов на 100кг выйдет как годовой абонемент, стойки+скамья еще один годовой абонемент.
минусы занятий дома:
тебе никто не даст нужный совет
упражнения и прогресс ограничены инвентарем и пространством
не перед кем повыебываться
дорогой инвентарь
плюсы занятий дома:
тебе никто не даст ненужный совет
снаряды всегда свободны
никто не сидел немытой жопой на лавке в том месте где будет твое лицо
нет обоссаных и обосранных раздевалок и душевых
никто не видит и не глумится над тобой
можешь начать тренировку в то время когда тебе удобно
не надо ехать за 3 жопы с пересадками, чтобы потягать железо
если ты совсем нищеброд, то купи себе гирю, турник и эспандеры, но эта хуйня не для начинающих
С какой целью интересуетесь? Для тела Брэда Питта достаточно серьезно.
Я бы добавил плюсов, например, из-за того, что дома дохуя всего не поставишь, имея просто штангу не будешь заниматься херней, прыгая с тренажера на тренажер, а будешь просто делать тяжелые базовые подъемы без пизды. Сам недавно приобрел штангу и просто утром работаю с ней по программе one lift a day, заканчивая махами гирей и греблей на тренажере.
Советуют многие юзать левзею при массонаборе.
По флакону в день.
Но 1 флакон 25мл содержит 18 мл спирта. Столько спирта не помешает росту мышц?
Поллитра технического залпом, единоразово. Это вполне адекватная дозировка для человека с твоим уровнем интеллекта.
>Это схуяли она дерьмовая
Я тебе в первом же посте сказал что это ненужный объем.
>А теперь возьми те же 50%пм и отдыхай по 30 секунд.
Чтобы выссать все мышцы? А ты крут.
>от чего мышцы растут
Продемонстрируй что ты там нарастил.
Что такое ненужный объём, в чём он проявляется? Разминка это тоже ненужный объём? Ходьба по залу во время отдыха это нужный объём? Разминка с каким %пм является нужным объёмом, а с каким ненужным?
>Чтобы выссать все мышцы? А ты крут.
Судя по тому бреду, что от тебя исходит, ты уже все мозги выссал. Ни на один вопрос не ответил, но что-то там уже требуешь показать. Откуда в тебе столько гонора, вот серьёзно?
>Что такое ненужный объём
Это твои 10 подходов по 10 повторов.
>Разминка
Это не 10х10
>Ходьба по залу
Вот для гипертрофии ходьба по залу будет как раз на уровне 10х10
>Ни на один вопрос не ответил
Мань, показывай что ты там своим 10х10 и отдыхом по 30 секунд нкачал.
>Откуда в тебе столько гонора
Для начала в отличии от тебя я хожу в зал, читал учебник анатомии и материалы по физиологии и биохимии.
>Разминка
>Это не 10х10
А если 10х10 делаются с 50% пм и отдыхом в 10 минут, тогда это разминка или нет?
Остальные голословные утверждения, абсолютно ничем не подкрепленные, даже обсуждать смысла не вижу. Ты там что-то в башке сам себе выдумал и пытаешься это выдать за истину.
Не стыдно быть дурачком с юношеским максимлизмом?
>А если
Петушок, показывай что ты там со своими подходами с отдыхом в 30 секунд и 10х10 накачал.
> Не могу наклониться никак из положения стоя вперед прямыми коленями. Итс овер? Как тренировать наклоны, подводящие упражнения есть какие? Я слышал просто вниз тянуться с гирькой, гантелькой двумя руками. Это безопасно для спины?
Становую ебошь, и понаклоняешься и поприседаешь, и связки растянешь. Ну или какое взятие на грудь в низкий сед- там точно всё порастянешь и будешь гнуться пополам.
И вновь ни одного ответа...
А вообще, чего ещё можно было от тебя ожидать? Ты ведь даже не знаешь, по какому принципу мышцы растут. Наверняка считаешь тоннажи с кпш, при этом даже не понимаешь, зачем это делаешь. Не понимаешь концепции стимулирующих повторений, не понимаешь тренировочных методов, не понимаешь сколько нужно отдыхать, что такое метаболический, а что такой механический отказ.
Да о чём с тобой говорить, если ты даже не понимаешь, как работает и когда применяется метод предварительного утомления? Ты даже не сможешь объяснить, почему люди делают разгибания ног на квадрицепс 3х15, а только потом идут приседать/жать ногами, или почему они сразу могут сделать разводку гантелей, а потом жим штанги. Не сможешь объяснить, почему тренировки тяни/толкай гораздо лучше, чем разделение на грудь+бицепс, спина+трицепс.
Да что ты вообще сможешь объяснить? Ты как слепой щенок носом тычешься куда-то, да всё безрезультатно. Только и делаешь, что ссышь под себя, жалобно тявкая на окружающих.
Столько книг прочитал, тренируешься, а всё ещё бестолочь. Стыдно твоим родителям должно быть, стыдно. С другой стороны, в семье ведь не без урода...
Я вот всю жизнь (2 года) делал ее прямым и вообще не понимал, делаю правильно или нет. Недавно попробовал делать обратным и внезапно почувствовал широчайшие. Хотя, судя по результатам в подтягиваниях, я, в общем-то, и прямым нормально так накачал их.
1. Грудь - жим лежа
2. Бицепс - изогнутая штанга
3. Ноги - присед
Эти три точно решил для себя. Дальше не уверен:
4. Плечи - как на пик 1
5. Трицепс - как на пик 2 или брусья (подскажите что лучше)
6. Спина - подтягивания (уточню, что не могу делать тягу в наклоне из-за плохой осанки)
4 - херота, сидя жим гантелей намного лучше, если цель именно плечи, а не сам жим стоя и веса в нём.
И нету ничего на бицепс бедра (румынская тяга, например), трапеции и пресс.
Вообще, у тебя почти золотая шестерка Арнольда получается, предлагаю тебе её загуглить, чтобы узнать как ей следовать и как по ней прогрессировать.
Имеет ли смысл просто укоротить амплитуду подтягиваний если ты с длинными руками и ногами?
>Стойки домой без страховки не бери ни в коем случае, по цене разница хуйня или вообще нет
Дык я вобще с жимового тренажёра лавку откручиваю, упоры на самый верх задираю и приседаю в одну каску. Съём получается из полуприседа, но елси больше нет нихуя- то и это мясо. 1ПМ не проверишь, канешь, но у меня щас 120 рабочий при весе 80, щитаю что нормально для обычного мимокрокодила-аутиста.
>Становую ебошь
>связки растянешь
>взятие на грудь в низкий сед
Треш но как идея для шортса взлетело бы. Типа встал с койки аки зомби такой надо размяться и тут же вжих потянул штангу, хуякс толкнул её и через минуту уже как гимнаст дю солей.
А что тебе это даст? Если альтернатив нет, то имеет, а если есть вертикальный блок, то лучше просто делать именно его в полную амплитуду.
>Треш но как идея для шортса взлетело бы.
Чому треш? Чего все так шарахаются от становой, как чёрт от ладана? Можна подумоть, никто никада два ведра с водой с земли не поднимал- у всех сразу позвоночник пополам ломался. А упражнения ТА я сам в 40 лет осваивал и если просто делать весами, которые сможешь взять на 8-10 раз, а не пытаться толкнуть или порвать на максимум, то отличная силовая гимнастика.
>как качок
Что, реально 300г белка ешь или пиздишь, как обычно делают двачные додики?
>>2621964
>>2621965
>>2621966
Вы лучше скажите что поменять. Например можно ли присед заменить жимом ногами?
Потому что это бесполезное упражнение для наращивания мышц. Большинству мужчин оно не нужно, так как качает низ, а не верх. Коль уж так хочется покачать сгибатели и ягодичную, то есть румынка, которая менее затратна по энергозатратам, при этом практически ничем не хуже становой.
Женщинам она не подходит из-за того, что у них слабый верх от природы и качать они его не хотят, а без сильного верха в становой делать нечего.
Если цель заебаться в зале или дрочить циферки на штанге, а не стимулировать мышцы к росту, то это самое лучшее упражнение, топ и вообще 10/10.
Чел, какая разница, что и как ты там будешь менять, если ты не понимаешь фундаментальных основ тренировочного процесса?
>Чел, какая разница, что и как ты там будешь менять, если ты не понимаешь фундаментальных основ тренировочного процесса?
Присед в широкой постановке, становая сумо, сведение ног в тренажёре, копенгагенская планка.
>>2621983
Никакое, нет связи вообще.
Усилие, которое необходимо сделать, чтобы поднять один и тот же вес в становой с мертвой точки на полу и румынке абсолютно несравним. Даже если делать румынку в максимальную амплитуду и касаться дисками пола, то это все равно легче и меньше механического напряжения чем делая полную остановку в каждом повторе, с другой стороны румынку опаснее делать с рекордным весом становой, потому что эксцентрика будет слишком сильной осевой нагрузкой. Поэтому делать надо и то и другое, если ты хочешь всестороннего развития и ходишь в зал не просто чтобы "заниматься", а тренироваться.
>Усилие, которое необходимо сделать, чтобы поднять один и тот же вес в становой с мертвой точки на полу и румынке абсолютно несравним.
Да, в румынке это сделать будет гораздо сложнее из-за неудобных углов и отсутствия работы квадрицепса, а всю работу придётся выполнять задней поверхности, при этом на поясницу будет оказываться сверхнагрузка в момент срыва и примерно до середины амплитуды. Идея максимально дегенератская, буквально уровня /fiz.
>механического напряжения
Само по себе оно ничего не значит, если нет приближения к отказу. А приближение к отказу в становой это из разряда советов /fiz. Румынка всё это компенсирует лучшей растяжкой и постоянным напряжением мышц. По итогу стимул для гипертрофии даже больше, а заёбность меньше.
В общем, как я сказал ранее, если твоя цель заебаться, тренироваться, дрочить циферки, дрочить офп, получить корочку и всё, что угодно, кроме как накачать мышцы, то становая это топчик упражнение.
Если же цель накачать заднюю цепь, то лучше делать румынку, добивать сгибанием ног и ягодичным мостом. Это будет гораздо эффективней, чем насиловать свой организм становой.
>Большинству мужчин оно не нужно,
Захотел такой тягу в наклоне поделоть- а без базовой становой хуй ты нормальный вес возьмёшь. Захотел поделать бицуху- хуяк и у тебя рабочий вес сразу 50 при весе 80, хотя ты подъём на бицепс последний раз двадцать лет назад в школе делал, но делаешь становую. Становая она исподволь качает вообще всё и прежде всего синхронизирует работу мышцов, со становой и подтянешься 10 раз, даже если турника десять лет не видел. Становая не не про гипертрофию, а про синергию.
>а без базовой становой хуй ты нормальный вес возьмёшь
Это ещё почему? Что такое нормальный вес? Нормальный для чего? Чтобы на двачах попукать? Что мешает сделать тягу в наклоне после горизонтальной тяги в блоке?
>Захотел поделать бицуху- хуяк и у тебя рабочий вес сразу 50 при весе 80
>со становой и подтянешься 10 раз
Прохладная история...
>исподволь качает
Может и качает, да вот только так медленно, что по итогу лифтеры превращаются в тирексов, а не в качков.
>Становая не не про гипертрофию, а про синергию.
Если твоя цель заебаться, тренироваться, дрочить циферки, дрочить офп, получить корочку и всё, что угодно, кроме как накачать мышцы, то становая это топчик упражнение.
Как я и писал ранее. Становая это про хуйню, которая 99% людей не интересует.
Делать становую ради того, чтобы что-то там нарастить и через 20 лет смочь поднимать 50кг на бицульку == быть конченым ебанатом, который в тренировках на гипертрофию ничего не понимает.
Внутренняя часть бедра подтягивает ноги к туловищу? Да уж, советы местных ебланов это нечто...
>
>Аноны, какие упражнения качают эту часть ног?
Когда твой гомопротык будет ебать тебя в миссионерской, держа за ноги, пытайся сводить ох внутрь через силу.
Можно заменить турник тягой вертикального блока?
Жим штанги из-за головы можно заменить на пикрил?
Будьте добры, подскажите, пожалуйста:
Я 6 месяцев тренируюсь дома по 30 минут 3 раза в неделю. В зал нет возможности ходить. Делаю базовые упражнения: отжимания, подтягивания, пресс, приседания. 4-5 подходов по 10-12 раз. Ничего изощренного.
Но сейчас хочется прогресса. Понимаю, что это достигается постоянным и сбалансированным питанием и увеличением нагрузки, чего у меня раньше не было. С питанием проблемы: ем я практически 1-2 раза в день. Мяса в рационе нет. Белка тоже. Хотелось бы узнать, есть ли тут те, кто дома смог достичь каких-то особых результатов? Можете поделиться своей системой тренировок + помочь с питанием. Что такого покупать из еды, если денег практически нет, но хочется нарастить массу? Поделитесь, пожалуйста, списком дешевых продуктов, которые могут с лихвой закрыть необходимую потребность для роста мышц. К сожалению, мой бюджет максимально ограничен.
Сам я 180см 70кг, выгляжу в точности как на пике (нашел наиболее похожее фото с реддита). Силовые очень слабые - максимум 20 чистых отжиманий и 5 чистых подтягиваний. Буду рад любым рекомендациям (особенно по питанию и ценам). Спасибо!
>по 30 минут 3 раза в неделю
Это мало, очевидно.
> Что такого покупать из еды, если денег практически нет, но хочется нарастить массу?
Вот писал как за 150р в день получать 50 грамм белка >>2620005 →. Можно протеин жрать, это выйдет еще грамм 20 за 60 рублей в день.
> дома стоит биде
> хлопковые семейные трусы
> жопится на тренера
Почему так?
Извините я не читал дальше "Тренируюсь дома" и детекта биде на фото, меня сразу порвало >>2622133
>Но сейчас хочется прогресса. Понимаю, что это достигается постоянным и сбалансированным питанием и увеличением нагрузки, чего у меня раньше не было.
Ну ты же сам ответил на свой вопрос.
> С питанием проблемы: ем я практически 1-2 раза в день. Мяса в рационе нет. Белка тоже.
Так же не ешь почти, белка темболее в рационе нет. Мышцы же из воздуха не растут. А с чего им тогда расти?
>>2622125
>Что такого покупать из еды, если денег практически нет, но хочется нарастить массу?
А вот у кого какой кошелёк и бюджет. Конечно говорят что здоврое питание это дешёво, но мне кажется это не так. Ведь качественные продукты стоят денег, а не какой нибудь сырный продукт. А еды надо много. Плюсс массу надо поддерживать тем же питанием и тренировками, а иначе всё уйдёт.
А в чем различие подтягиваний и тяги блока одним и тем же хватом?
Вертикальный блок на технику, подтягивания на дрочь подтягиваний.
Я ЖЕ ИЗВИНИЛСЯ И СКЗАЛА ЧТО НЕ ДОЧИТАЛ, ХУЛИ ТЫ ДАЛЬШЕ РАСПИСЫВАЕШЬ СКАЖИ: " ПОНЯТНО, В СЛЕДУЮЩИЙ РАЗ НЕ ДЕЛАЙ ПРЕЖДЕВРЕМЕННЫЕ ВЫВОДЫ" ЕСЛИ ТАК ХОЧЕТСЯ ТКНУТЬ В МОЮ ПРОМАШКУ.
Че голову ебешь с утра пораньше.
Белка ем достаточно, в зал хожу 2-3 раза в неделю.
У новичков так работает - развитие одно из качеств тянет за собой остальные.
>>2621332
Двачую адеквата.
1-2 см можно прибавить внатураху, ещё 2, если разожраться как боров, ещё сколько то можно на соматотропине и тесте.
Мощная ручища.
>>2621594
Ты либо уровень жира 5% имеешь, либо ты БЕЗНОГNM. На бицепс сколько поднимаешь?
>>2621596
Бицуха - моё уважение. Но запястья не выглядят на 16,5. Либо у тебя пропорции таковы, что руки чуть короче обычных.
https://www.ozon.ru/product/shprits-20-ml-10-sht-up-igla-0-8-h-40-mm-kreplenie-luer-slip-luer-slip-1600358914/?at=ywtAGJ5N0h5kjZnKcAyByLVhN8Pyk2UYoWNjmiN6Vl7w
Вот такие подойдут.
Можно. А нет потому, что во времена Арнольда бицепс ценился больше, чем трицепс. И потому, что трицепс нужен больше лифтерам, чем даже ббшникам.
>Большинству мужчин оно не нужно, так как качает низ, а не верх.
Ну если мужчина ходит на руках или ездит на инвалидной коляске или прыгает по деревьям, то безусловно не нужно. Но если мужчина - обычный прямоходящий, то нужно.
>Если же цель накачать заднюю цепь, то лучше делать румынку, добивать сгибанием ног и ягодичным мостом. Это будет гораздо эффективней,
Продемонстрируете свою заднюю цепь?
Жесткий манямир. Лифтерам нужен лишь вес на штанге. Будь их воля, они вообще ходили бы с ручками под 25см, если бы это позволяло им поднимать больше веса. На всякие трицепсы-хуицепсы и особенно их размеры им категорически поебать.
Лифтерам вообще ничего не нужно, лишь кожа вокруг скелета, да штанга побольше:
https://youtube.com/shorts/vVXWfKlY3fE?si=b77Da_cnBWdOhvb2
Ты про додиков куколдов, которые вызывают грузчиков, когда им нужно поднять что то с пола или трахнуть их жену?
Вот видишь, ты даже слова собственные сказать не можешь. Типичный представитель своего поколения - становую не хочу, жену не хочу, думать головой не хочу, хочу тиктоки, двач, жизнь под мамкиной юбкой, инертная амёба.
В блоке зафиксированы ноги с жопой и нагрузка регулируется прямолинейно, т.е. тебе не нужно ебаться с резинками (которые тебе нагрузку снимают там где она важнее всего - в самом низу) и доп. весом.
Если тебя не интересуют подтягивания ради подтягиваний, то нет смысла их делать, когда доступен вертикальный блок.
Ох, уж эти теоретики... Всё знают, но ничего не умеют. Нормально, но зачем это в фитнесе, где теория не нужна, а единственный критерий правильности - результат
Очень странно, что приседания идут после бицепса, а подтягивания и вовсе в конце.
Если уж из этих упражнений, то
1. Приседания
2. Подтянивания
3. Жим лёжа
4. Бицепс
5. Жим стоя/сидя
6. Трицепсы
Трицепсы я бы вообще нах выкинул, ты их и так проработаешь в горизонтальных/вертикальных жимах.
А вообще, конечно, full body лучше так:
День 1 (акцент на ноги):
1. Приседания
2. Становая на прямых или Румынская тяга
3. Протяжка штанги к груди
4. Тяга верхнего блока
5. Пекдек разведения
6. Может быть, бицепсы
7. Пресс
День 2 (акцент на грудь и плечи):
1. Жим под углом 30-40 гр.
2. Жим стоя
3. Тяга горизонтального блока
4. Разгибания голени в тренажере
5. Брусья
6. Может быть, трицепсы
7. Икры
День 3 (акцент на спину):
1. Подтягивания
2. Вариация тяги к поясу (В Хаммере, с упором в Лавку и т.д.)
3. Жим ногами
4. Тяги разведения на заднюю дельту
5. Хорошо проработать бицепсы, мб. в 2 упражнениях
6(7). Гиперэкстензия, а ещё лучше обратная гиперэкстензия
7 Может быть, пресс
Шиз, иди нахуй со своими "продемонстрируй" в каждом треде. Ты хуепутало шизанутое, зачем тебе что-то демонстрировать и о чём-то спорить
Особо нет. Тяга в наклоне ограничена твоим собственным весом. Тянять на 1,5-2 своих веса в наклоне просто неудобно, но вообще возможно, а в становой это обычная нагрузка. Дело ещё и в том, что тяга в наклоне явно не то упражнение в котором надо ставить рекорды, это просто не принесёт никакого профита, а в становой принесёт
Приседания с достаточным весом вполне задействуют приводящие мышцы. Становя в сумо ещё. Ну и сведения-разведения в блоке как подсобка. Правда "висит" у тебя не поэтому
>это просто не принесёт никакого профита, а в становой принесёт
Что за профиты становая принесёт?
>Большинству мужчин оно не нужно
Действительно мужчинам "не нужно" упражнение развивающее силу практически в любых тяговых движениях... Лучше годами дрочить тренажеры с детским весом, чем хотябы пару лет поделать становую чтобы сформировать всю заднюю цепь в совокупности.
Пиздец, ну и высер. Даже нет смысла запрашивать демонстрацию твоих результатов, ибо ты всё равно ничего себе не накачал и никогда не накачаешь, с такими-то познаниями.
>Прохладная история...
Я про себя тащемта. Пара недель, пока связки в локтевых сгибах адаптировались и болеть перестали- 50 на 10, 60 на раз. И подтянусь я 10 всегда. При том, что становая у меня 130 рабочий всего, я её особо и не задрачиваю.
Ого, какой вы крутой! А не могли бы вы продемонстрировать свою форму?
Грыжи и протрузии себе выдавить можно и на разгибании ног или как любят прессик покачать, скручивая поясницу.
>>2622259
Я имел ввиду, что лифтерам трицепс тренировать нужно всё-таки. Одним жимом лёжа большой жим лёжа не получишь.
Они после 50 по больницам бегают и жалуются на больную спину/колени. А если мозгов совсем нет, то ещё в молодости пересаживаются полностью на машину.
И только, исключительно лишь становая может их спасти от этой участи, да? Ни присед, ни румынка, ни гиперэкстензия, ни что-либо ещё, а именно становая, да?
Вот у него охуенная форма, с такими руками столько жать - это пиздец. Он ещё и полумарафон пробежит при желании.
Любых нормальных упражнений на ноги будет достаточно, выбирай какие нравятся.
Ручки-веточки это уже охуенная форма? А как оценишь форму узников Освенцима?
Так чего ты тогда так за становую усираешься, если хватит любых?
Действительно, зачем тебе свою жену ебать, если в нее любой хуй влезает. Зато от двачика не отвлечешься. Будет время рассказывать всем как ты бы тренировался, если бы не был занят двачем.
>развивающее силу
Кому и зачем нужна твоя сила? Всем нужно здоровье и гипертрофия, а не циферки веса штанги которую ты один раз в позе срущей собаки тянешь.
Я не усираюсь за становую, я выделил вот это
>Большинству мужчин оно не нужно, так как качает низ, а не верх.
По-моему, должно быть понятно, за что я усираюсь. Но справедливости ради, становая тяга с упоров проще и безопаснее румынки, так что лучше её делать в начале, а потому румынку уже, а потом обычную становую.
Ручки ничего не значат, если ты не про-ббшник. А у узников Освенцима процент жира больше, чем у этого парня, так что оцениваю негативно.
>>2622276
Вообще, у пендосов тяга в наклоне это изначально ТАшное упражнение. Там даже разные названия для тяги медленной, в билдерском стиле, и тяги взрывной, читинговой, как в ТА. И как раз для ташной свой вес или полтора дёргать - нормально.
https://www.youtube.com/watch?v=XIbxBpMYifc
Зацените как это делает Кайлер Вулам.
>Всем нужно здоровье и гипертрофия
Взаимоисключающие понятия.
А не могли бы вы продемонстрировать, как просите продемонстрировать?
Я не безногим, у меня мелкий тонкий скелет, даже кисти рук как у тян 165см лол. Но и ноги не большие, но пропорциональны верху.
>На бицепс
Строго? Не знаю.
А так 50x10 последние повторения с лайт читингом.
>>2622247
Хз, обычная длина рук. Пик.
А ты в курсе, что "ОНО", было сказано про бесполезное упражнение под названием становая тяга?
У тебя форма лучшая на Дваче. Но 175/75? У меня 175/80, но я узник Освенцима на твоём фоне. Ну и руки у меня слишком длинные, а ты почти витрувианский человек.
Ну ты же сказал, что потому, что качает низ? А низ качать нужно обязательно, если ты не прикован к машине.
Не, не лучшая, да 175.
Вес даже иногда меньше 75, но да, в сравнении с тобой я вижу, что руки рил короткие ноги тоже в совокупности с тонкими костями поэтому мало вешу.
Ну хуй знает. Я бы хотел твои пропорции хотя бы, а лучше ещё и мышцы. Ты рождён для бодибилдинга, тяжёлой атлетики и вообще силовых видов спорта. Респект.
>>2621594
Судя по фото и стажу - возможно только если полностью уйти в дроч армрелстинговский и ничего кроме рук не качать.
И непончтно нахуя оно тебе надо, руки топовые, у всяких лосей и трухановцев руки меньше 40.
У лосей процент жира экстремально низкий, при обычном проценте жира у них руки будут 40+
Да, это просто личный мой загон.
>>2622342
Спасибо, мб займусь лифтингом в лёгких категориях.
Негр показывает как-раз ту самую ТАшную тягу пендли, его вариант более правильный, у вулама это тупо тяга в наклоне, но с ебейшим читингом.
Охуенное упражнение, мое самое любимое, если бы не грыжа, то дрочил бы его до посинения, но 2 своих веса в нем делать возможно только на фарме и/или с таким лютым читингом, что ничего кроме лишнего стресса на заднюю цепь, причем без какой либо особой стимуляции мышц оно не даст, будет просто чисто специфический дроч ради дроча, чтобы свою нервную систему научить лучше справляться и привыкнуть к тяжелому весу в таких позициях, 1.5 своих веса максимум, и то чем дальше выходишь за свой вес, тем больше нужно читинга, насколько бы сильным ты не был, потому что иначе перевес центра тяжести просто не даст сохранить нормальные углы движения.
>даже кисти рук как у тян 165см лол
На пике ты? Да ты охуел, у меня в 2 раза тоньше!
Нет, конечно же. Для низа, а именно для задней цепи, я перечислил движения, читай внимательней в следующий раз.
Грузчиков видел? А дутиков среди них?
Что будет следующим вопросом? Почему 60кг чел ходивший в детстве на бокс вырубил 100+ кг жирокочку с одного удара?
>ту самую ТАшную тягу пендли
Мне кажется, вот прям то что нужно для ТА, делал Власов - среднее между протяжкой и тягой. Хотя пиздеть не буду, я не ташник, не знаю, как надо им. Вообще, у американцев любят ТА, любят кроссфит, много чемпионов по кроссфиту, но в ТА они сосут. Либо пропорции и генетика у азиатов лучше, либо всё таки американцы не так тренят. Но западные тренера считают, что у китайцев нет каких особых методик, всё как у всех - одни считают, что фарма решает, другие - что отбор из миллиарда человек.
Я с батей ездил на рынок за цементом, там тощий таджик по два мешка нам в машину грузил. Когда мы с батей разгружали, вдвоём один мешок несли. Я охуел с его силы и выносливости. Ещё недавно наебал нас строитель, пришлось 20 мешков возврат оформлять, я, как человек благородный, помог таджику спустить всё с третьего этажа до машины. Он по два мешка смесей носил и по одному цемента и нормально кидал всё, я просто охуевал в конце, тянул горбом.
Но я тогда становую не делал, сейчас может лучше справился бы.
>Грузчиков видел?
Видел. Мне ни разу диван, холодос или стиралку не приносили мифические дрищи, всегда это были два-три амбала 190+, которые сами с трудом в дверной проём проходили. Дутики они были или нет - не знаю, они были в одежде.
Так это не становую надо, а именно ходьбу с мешками. Ну или хотя бы долго с ним стоять.
Становая не помогает, таскал я мешки по 20 кг в течение 10 минут из магаза до дома, было не весело. Не платить же за доставку
Зумер, спок. Всем будет только лучше если ты потусуешься рядом с тренажерами, а в идеале вообще не будешь путаться под ногами в зале
Дурачок, без больших тренировочных весов ты никогда не добъёшься гипертрофии. Невозможно тянуть 50 кг и иметь развитую спину. Блядь... кому я тут что-то пытаюсь доказать
Дёргать можно натренироваться хоть сколько, речь не про подсобку из ТА для целей ТА, а про фитнес для которого ББ вариация подходи гораздо больше, но я бы и вовсе это упражнение делал с упоров по туловище
>но в ТА они сосут
Чел, среди последних рекордсменов и призеров чемпионатов мира + олимпиады по ТА много американцев, Оливия Ривз вообще олимпиаду выиграла.
Возможно, если уметь тренироваться. Но это точно не про тебя.
Ну это вряд ли. А вот от чего всем точно будет лучше, так это от того, если ты порвешься на приседе/становой и перестанешь занимать место в зале.
В тяначе есть тред, где девушки очень активно дрочат на тиктоки с накаченными мужчинами в масках
https://2ch.hk/dev/res/6129156.html
Так вот, я знаю тут есть качки. Можете с супом сфоткаться в маске, и я скину эту фотку им в тред, чтобы они подумали, что я качок в маске, и сгорели
Продемонстрируй свои большие веса и что ты там ими нагипертрофировал, будь добр.
Там совсем огромные качки, таких тут нет
рряяя кочки никому не нравяца ток геям!!!111
Вот олимпиады, как минимум в последних 4 не было ни одного американского медалиста мужчины. Телки да, че то там выигрывали
https://en.wikipedia.org/wiki/List_of_Olympic_medalists_in_weightlifting
Проебался, один американец был, в последней олимпиаде в суперлегком весе. Тем не менее это не попадает в категорию
>много
Да забей, там долбоёб с психическим расстройством. Он только и делает, что срёт здесь ежедневно, так как ему не хватает общения в реальной жизни.
>>2622396
А "телки" не считаются? Легкий вес тоже не считается?
Несколько призеров и чемпионов это уже нихуя не "сосут".
>Когда мы с батей разгружали, вдвоём один мешок несли
На плечо мешок надо кидать. Я, как выросший в селе, это ответственно заявляю. Присед/тяга/подрыв/взятие на плечо и идёшь как белый человек, а не усираешься дельтахуйками держать мешок перед собой.
Ну вот, когда-то в треде поймут что тренировка выносливости, гипертрофии и силы это вещи абсолютно разные, и условно жмущий 150-200 80-килограммовый чел с руками-ветками может спокойно иметь вместо рук эти самые ветки и никакие грудные, но зато большие разовые силовые, турникмен или любитель выносливости может 100500 раз подтянуться хоть со своим, хоть с допвесом имея тело легкого физкультурника, а боров-дибилдер без протыкания с максимум потреблением креатина и хорошим сном не способен и сотку в хорошей технике выжать.
Хотя не, тут все равно будут рассказывать что без становой нет силы и мышц, что нада базу до отказу и прочие советы ни разу не жавших ничего кроме пениса своего отчима людей.
Так что делать то в итоге, чтобы перед таджиками не опозориться?
>>2622383
>>2622395
https://ru.wikipedia.org/wiki/Чемпионат_мира_по_тяжёлой_атлетике_2024
Да вы шутите, Северная Корея лучше всех оказалась. Может Китай какую-нибудь юниорскую сборную выставил, но тем не менее - кроме болгар и кавказцев, европейцев нет.
Разумеется! Даже при работе на гипертрофию тебе придётся выбирать, что конкретно ты будешь гипертрофировать по максимуму, а что по минимуму и этот выбор будет выглядеть так - верх или низ. Ибо если ты не мутант и/или не дырявый, то оптимально растить верх и низ практически невозможно.
Не особо много ты и перечислил >>2622067 как мне кажется. И за что ты усираешься? Что нельзя делать становую?
>Так это получается, что специализация важнее всего?
Специализация специализацией, но мешок с зерном от земли кроме как становой/толчковой тягой ты нихуя ничем не оторвёшь.
Скинул 5кг говна, воды и жира ты. Мышцы ты не сливал, не парься.
>Ничего страшного. Найму за копейки холопа, вроде тебя.
>/fiz/
Туда ли ты зашёл, петушок?
Живу пока с мамкой, готовит она, 75/185, тело как у физкультурника, из белка ем 2-3 небольшие котлеты и 1-2 сырника из творога + крупы, иногда думаю что ем белка мало, а как определить сколько в котлетах белка не знаю. Что делать?
>тело как у физкультурника
А нахуя тебе чёто считать?
>из белка ем 2-3 небольшие котлеты и 1-2 сырника из творога + крупы
по описанию это дай боже 35г
Могу сфотографировать свой примерный рацион на завтрак и обед, питаюсь часто в столовой на работе и дома +- такими же порциями.. просто вдруг тут есть шарящие люди и на глаз определят..
>>2622518
Да хочется понять мб я наоборот много ем? У меня % жира 15 где-то, думаю даже побольше
Додик, блядь! Просто иди нахуй со своими теориями. Реально долбоёбы ИИшные... Вам мозгов не хватает даже в тех областях, где они особо не нужны
Так-то вся мировая арента ТА: Китай, Постсоветское пространство + страны, куда иммигрировали советские тренеры по ТА, США. Но к чему этот пример? Олимпийские игры давно уже специфичный эвент не имеющий ничего общего ни с любительским спортом (да, я в курсе, что там формально любители), ни со спортивными шоу вроде UFC, NBA, NHL, NFL, проф.бокса и футбола.
Никто, кроме местных шизов, никакими крупами ничего не набирает.
В белом рисе практически нет клетчатки.
Как хочешь - так и набирай, а другим в рот не заглядывай.
К тому, что пиздлявая хуета, которая не понимает предмета разговора, что-то там пукает про "СЫШЫА ТОПАДИН В ТА!!! США НАМБА ВАН!!!". Пиздлявой хуете кидают пруфы, что сша сосут жопу в ТА, но пиздлявая хуета не унимается и продолжает дальнейшие копротивления, ведь ситуация, в которой он оказался не прав, в его манямирке априори невозможна.
Вот и всё.
Можешь считать, что в котлетах ноль белка. Он там есть конечно же, но если не хочешь к 30 превратиться в скуфа, то от котлет придётся отказаться. Белка ты потребляешь конечно же мало, а углеводов и, возможно, жиров - много. В общем, типичная на постсовке диета формирующая тот самый специфичный облик, который бояться приобрести местные дети.
Во-первых, перестань "готовить" по рецептам эпохи дефицита. Не надо портить творог превращая его в "сырники". Творог можно съесть и так. И яйца можно съесть тоже просто так, обжарив, отварив или сделав из них омлет. Аналогично мясо - лучше запечь в духовке или сделать на гриле.
Во-вторых, начни готовить самостоятельно. Окружающие не обязаны следовать твоим предпочтениям, но ты должен будешь придерживаться базовых правил если хочешь нормально тренироваться. При готвке достаточно взвесить один раз и понять сколько весит продукт, чтобы потом ориентироваться наглазок. Ты по факту никогда точно ничего не взвесишь, т.к. сам исходный продукт и процесс приготовления всё равно будут влиять на итоговые КБЖУ.
>питаюсь часто в столовой на работе и дома
Никогда не ешь в столовых. Просто никогда. Купи в магазине литр кефира и бананов если нет возможности зайти в нормальное кафе с качественной кухней или, в идеале, взять еду из дома. Любая столовая aka бизнес-ланчи предлагает просто запредельное хрючево. Питаться такой едой ничем не лучше, чем дуть по вечерам пиво перед телеком
>Почему все набирают угли крупами ?
Почему только крупами? Макароны тоже вполне в ходу, но их тяжелее найти хорошие. Крупа же есть вообще где угодно: рис, пшено, гречка вполне годного качества отыщется в любом магазине. Даже сложно представить, где нельзя найти пакет гречки, наверное, даже на Севере в сельской лавке гречка будет в достатке. Вот хорошие макароны придётся повыбирать, а в "Пятерочках" и "Магнитах" и вовсе одна "Макфа" и "Красная цена".
>будет столько же углеводов, сколько в маленькой пачке мармеладок
Ну, тут проще провести эксперимент и на собственном опыте испытать эффект от так называемых "гибких диет", когда декларируют, что неважно какие продукты есть, а важно укладываться в паттерны по КБЖУ и балансу нутриентов. Чаще всего адепты всей этой хери - эталонный жиробасы, которые рассказывают о своём прорывном опыте похудения на конфетах с печеньем с 150 до 120 кг.
Дрищ, спок. Никому не нужны советы от людей жмущих 50 кг.
США действительно делит лидирующие позиции с Китаем и постсовком. Олимпиады начали проводить не в 2024 году и анализировать результаты надо хотя бы лет за 20. Тем более, в таком виде спорта как ТА, где спортсмены традиционно возрастные и цикл подготовки тяжа по ТА, который покажет пиковый результат ближе к 30-35 сильно длиннее, чем цикл подготовки гимнаста, который раскроется в 20-25. К слову, поэтому такие возрастные виды спорта и отмирают. После 25 лет надо деньги зарабатывать, а не к Олимпиадам готовиться.
Котлеты практически никак не влияют на то, будешь ты скуфом или не будешь, особенно если ты занимаешься физическими нагрузками. Алкоголь, стресс и курение этому способствуют в разы больше и быстрее.
>Белка ты потребляешь конечно же мало
Это ты как определил? Ты видел те котлеты?
>Не надо портить творог превращая его в "сырники". Творог можно съесть и так.
В чём порча заключается?
>начни готовить самостоятельно
И отнимать у матери самое дорогое? Заботу о любимом сыне и смысле всей её жизни? Пиздец ты ебанат. Ты вообще в курсе, что для женщин-матерей отказ от их готовки это буквально удар в сердце? Уж лучше ей заказы адресовать, чем готовить самому.
>придерживаться базовых правил
Нет никаких базовых правил в питании при наборе.
Хочешь есть - ешь. Не хочешь есть - не ешь. Всё. Буквально.
Если организму понадобится белок, то он сам об этом скажет и человека потянет на белковые продукты. Если белок не нужен, то и сигналов от организма никаких не будет, что чаще всего у "качков" и происходит, ибо они тренироваться не умеют, зато думают, что они что-то там себе качают.
>При готвке достаточно взвесить один раз и понять сколько весит продукт, чтобы потом ориентироваться наглазок
Для чего что-то взвешивать при наборе? Это шиза какая-то? Может у тебя РПП?
>Ты по факту никогда точно ничего не взвесишь
Так нахуя тогда вообще этим заниматься? Пиздос...
Бля, эти охуительные советы прямиком из 90-х...
Не делит, а делила. И за последние 3 олимпиады, то есть 10 лет, там лишь 1 призер и тот в смешной категории. Хватит пытаться выкрутиться, пиздлявая ты хуета.
То есть ЧТОБ ПРОСТО НАБРАТЬ НОРМУ СРЕДНЕМУ МУЖЧИНЕ НУЖНО СЪЕДАТЬ СВЫШЕ КИЛЛОГРАММА РИСА. А это только угли
Эти же 300 углей можно было бы набрать просто съев 3 пачки мармеладок в течении дня. Молекула нлюкозы одинакова что в рисе, что в зефире/мармеладе
Нужно есть те продукты, которые тебе нравятся, закрывают потребности в макро и микронутриентах и не наносят вред здоровью, как какая-нибудь пальмуха. Поэтому всё правильно тебе говорят.
Набирать кому, как, в каких условиях? Стеройдной свинье, жителю севера, грузчику, ученому, любителю "намасси", любителю чертей гонять по экрану 24/7? Откуда ты эти цифры высрал? Из своей башки? А если человек набирает и на 3гр граммах углеводов, при этом больше есть не хочет/не может, что тогда? Заставлять себя? Запихивать? Инсулин колоть?
Ну ты башкой хоть немного думай, хоть иногда.
А толку, если выглядишь ты как говно?
Или, быть может, ты продемонстрируешь обратное?
Так я ничего и не советовал. Просто указал на ошибку, не более того.
>Котлеты практически никак не влияют
Угу. Ещё первое должно быть обязательно и есть надо с хлебом. Специфичное питание богатое жирами и углеводами при недостатке белков как раз и формирует облик пузатенького мужичка. Алкоголь может добавить отёков, но даже люто пьющие спортсмены заметно отличаются от котлетных гурманов. Лучше не злоупотреблять, конечно.
>Это ты как определил?
Да, это я так определил. Можешь послушать, а можешь пойти нахуй. Мне всё равно на доводы теоретика никогда эти самые котлеты не готовившего и не представляющего, что классические совковые рецепты исключают всякую вероятность получения полезного блюда.
>В чём порча заключается?
В том, что пачка творога - это высокобелковый, низкокалорийный продукт за счёт которого закрывается потребность в белках. Опустим вопрос качества творога из магазина. Сырники же это буквально хрючево, когда в творог добавляется мука, сахар, масло и на выходе это продукт с крайне хреновым КБЖУ. Для маминых пиоржочков.
>И отнимать у матери самое дорогое?
А в идеале ещё и жить отдельно как взрослый человек, а не как ребёнок. Великовозрастный долбоёб живущий с родителями - это ладно, но если он себя ещё и в быту не может обслуживать, то просто пиздец. Славик as is.
>Хочешь есть - ешь. Не хочешь есть - не ешь.
>Если организму понадобится белок, то он сам об этом скажет
Ясно-понятно. Режим скуфизации "ON"
>Так нахуя тогда вообще этим заниматься?
Чтобы понимать сколько примерно грамм продукта поместиться в используемой тобой ёмкости и потому определять на глаз, что "вот в эту кастрюлю у меня обычно помещается 200 грамм гречневой крупы" или чтобы понимать, что в столовой ложке примерно 15 грамм масла. В кастрюле, к примеру. Иначе потом будешь пилить прохладные о том, что жрёшь по 3000 ккал и никак не набираешь с 60 до 65 кг, а на деле оказывается, что там проёб в расчётах в 1,5-2 раза.
А ты дочитал только до предложения 4 гр. углеводов на 1 кг веса? Во-первых, в любом вменяемом пособии говорится, что питание должно быть разнообразным, чтобы ты получал не только достаточно КБЖУ, но и микронутриентов. Ещё и усвояемость разных продуктов у всех индивидуальная. Во-вторых, откуда такой конский норматив в 4 гр.? Это для мышечных бодибилдеров у которых внушительные мышцы требующие энергии даже в покое. Просто любителю куда столько, где он столько энергии тратит??? Сколько в твоих расчётных килограмах собствненой массы жира, воды и костей, а сколько мышц? Почему ты решил, что надо есть столько же сколько билдер рассчитывающий углеводы на свои 85-90 кг сухой формы, хорошо если не на инсулине с ГР ещё...
>которые тебе нравятся
Мне гораздо больше нравиться сожрать жирных хинкали и запить их сладким чаем с эклерами. В обед бы ещё винца под жирный стейк с картошкой, а лучше даже грамм 100 виски, ну а вечерком можно и пива с чипсами бахнуть. Норм диета, организм поросит же!
Дрищ, на что ты можешь указывать со своими теориями? Иди позанимайся сперва лет 10, а потом придёшь рассказывать
>>2622578
300 углеводов (4 грама на 1 кг вес тела) это всего 1200 каллорий. У меня норма для поддержания веса - 2900 приблизительно по всем формулам
Упомянутые вами бодибилдеры едят гораздо больше. Ронни Колеман ел 10-12 грамм углей на 1 кг веса тела
Хз, почему для вас 300 грамм углей (три маленький пачки детского мармелада) кажутся какой-то сверхдозой
>Ещё первое должно быть обязательно и есть надо с хлебом
Ну если тебе обязательно, то ты и ешь. Нахуй ты к людям лезешь со своими советами?
>пецифичное питание богатое жирами и углеводами при недостатке белков как раз и формирует облик пузатенького мужичка
Ты откуда знаешь, чего у него там недостаток? В рот ему заглядывал?
Я тебе уже ранее написал, что влияет на скуфизацию. Котлеты это всего-лишь набор белков и жиров, всё. Они никак не могут повлиять на то, будешь ты скуфеть или не будешь, если ты занимаешься правильной физической активностью, а не дрочевом циферок на штанге.
>Да, это я так определил.
Мощный аргумент. Судить остальных по своему манямирку, это круто ты придумал. Сразу видно нарциссического пидораса, который во всём и всегда прав.
>Сырники же это буквально хрючево
Хрючево у тебя вместо мозгов. Сырники это тот же самый набор бжу. Не больше и не меньше.
>Великовозрастный долбоёб живущий с родителями - это ладно
Тебя ебать не должно, с кем и кто живёт, пидорашье ты отродье. За собой следи лучше.
>но если он себя ещё и в быту не может обслуживать
Это с чего ты так решил? Из манямирка? По себе судишь?
>Ясно-понятно. Режим скуфизации "ON"
Мне даже представить сложно, как можно скуфизироваться, если убрать скуфизирующие факторы, которые я ранее перечисили и при этом заниматься на гипертрофию. Видимо, нужно обладать пидорашьей генетикой, как у тебя. Другого объяснения я найти не могу.
>Чтобы понимать
Что там понимать, ебанько? 1-2 раза сварить и всё. На пачке всё написано.
Какая тебе разница сколько там в столовой ложке при наборе.
Какая разница сколько ты там ккал ешь? Сегодня ты сидишь на стуле 18 часов и аниме смотришь. Нахуя тебе там что-то считать, какие-то 3000 ккал есть? А завтра ты весь день на ногах, наел 3000ккал и всё ещё есть хочешь. К чему этот тупорылый дроч на наборе? Чтобы что?
Ну если просит и ты всем доволен, то в чём проблема? А если недоволен, то, мб найдёшь причины, почему твой организм просит подобной еды? Мб ты стресс так заедаешь? Заедаешь плохие мысли о собственной тупорылости? Или твоя жизнь настолько убога, что кроме еды в ней ничего нет?
Ну или можешь салатами дальше давиться, как и полагается типичному нпс.
Да хоть 20 лет. Ты вот сколько уже занимаешься, лет 20? А толку, если так ничего не добился и так ничего и не понял в тренировках? Весь твой опыт это буквально пук в лужу, не более того.
Забей, это местный шиз. Он способен только категориями мыслить. Что-то большее, чем плохо-хорошо, это не про него.
>Хз, почему
Хз, почему ты остальных судишь по себе и при этом вообще даёшь какие-то рекомендации, не понимая, что к реальной жизни они никакого отношения не имеют, при этом продолжая копротивления.
Ещё и Колемана зачем-то сюда приплёл, который ел 10-12гр на грязном наборе. Странно, что про пловцов забыл упомянуть, как они по 10000 ккал в день едят.
Ну да ладно, ты же самый умный+детско-мармеладный и знаешь всё обо всём.
>Сегодня ты сидишь на стуле 18 часов и аниме смотришь
>завтра ты весь день на ногах, наел 3000ккал и всё ещё есть хочешь
Ну вот кстати такое бывает, иногда в выходной или даже рабочий день тупо сидишь и ничего не делаешь, а иногда на смене бегаешь как ёбнутый туда сюда, и на выходных 15-20 км как ходьбой так и бегом, и хуй его сколько жрать при этом.
Самое смешное что когда приходится так жопой шевелить то ВООБЩЕ жрать не хочется, эту котлету и ложку гречи на обед хуй впихнешь в себя..
мимо тот додик 75 кг
Дрищ-теоретик, блядь. Формулы у него... 300 грамм углеводов это примерно 500 грамм крупы в сыром виде и это на дрыщугана 75 кг массы. Сука, кастрюля риска или гречки в день ему кажется мало, ебанутый, блядь! Ну, собственно, понятно, что набираешь ты эти углеводы из мармелада и это лишнее доказательство ебанутости. Расскажи как дела через годик такой диеты, ебанько.
Ну так и не впихивай. Зачем свой организм насиловать? Нужно будет - он сам скажет тебе, что и когда ему нужно. От тебя требуется лишь мышцы к росту стимулировать и пальмуху не жрать, не более того.
Зумерок, спок. Тут другие ребята, тут на тебя просто ссут и отправляют нахуй. Никого не ебут твои псевдознаний из рислов и чатаЖПТ. Хочешь - слушай старших, не хочешь - иди нахуй.
Да ссы сколько хочешь, утырок-унтерок, всё равно ты уже такой старый, что забываешь себе штаны снять перед тем как поссать. Так что на меня ни капли не попадет.
А слушать тебя, бездаря с ручками в 33см, я не буду ни при каких обстоятельствах. Даже и не мечтай.
>Сука, кастрюля риска или гречки в день ему кажется мало, ебанутый, блядь!
ты гантель на голову часто ронял ?
я БУКВАЛЬНО сказал, что 300 грамм углеводов день - это норма для набора. Но только эти 300 грамм можно получить впихивая себя 1,5 кг отварной крупы, при этом насилуя жкт и пердя, или просто в течении дня без напряга съесть зефиром/мармеладом/пряники/пастилы. Молекула глюкозы одинакова и в гречке, и в прянике
>300 грамм углеводов день - это норма для набора
Нет никакой нормы, ебанько. Сколько раз ещё тебе повторять? Ты необучаемый что ли?
физачерские рахитные жиродрищи уже допизделись, что нормы потребления каллорий нет
Ну если ты овощ, который только что и делает, так лежит на диване, то это другой разговор.
>300 грамм можно получить впихивая себя 1,5 кг отварной крупы, при этом насилуя жкт и пердя
Крупа это насилие над жкт?
А что тут искать причины? Вредная пища обильно сдобренная усилителями вкуса и сахаром всегда будет казаться вкуснее. Организм ничего не просит, шиз. Организму просто нужна пища из-за чего возникает чувство голода, а как уж ты его утоляешь - это вопрос к тебе и к твоему интеллекту. У жиранов вот "организм просит солёное, сладокое - надо покушОть" и вперёд. На крайняк, сказки про "стресс" и психосоматику.
>300 грамм углеводов день - это норма для набора
Для какого набора? Жиронабора? Не каждый выступающий атлет столько потребляет, чел. 300г углей это 1200 ккал, если что.
>или просто в течении дня без напряга съесть зефиром/мармеладом/пряники/пастилы. Молекула глюкозы одинакова и в гречке, и в прянике
А ГИ разный. Твои советы лопать зефир и мармелад с пряниками - прямой путь получить инсулинорезистентность, а затем и диабет
>300 грамм можно получить впихивая себя 1,5 кг отварной крупы, при этом насилуя жкт и пердя, или просто в течении дня без напряга съесть зефиром/мармеладом/пряники/пастилы.
В тысячный раз сам себя не понмаю: зачем я тут пишу. Тут же буквально ебанутые. Нет у него разницы в том из чего набирать углеводы...
>А что тут искать причины
Действительно, ты же самый умный и тебе итак всё понятно...
>Организм ничего не просит
Ну конечно не просит, ведь ты не умеешь тренироваться, либо же вообще не тренируешься.
>сказки про "стресс" и психосоматику.
А что не сказки? И почему это сказки?
>Никто, кроме местных шизов, никакими крупами ничего не набирает.
А чем ещё питаться-то када тренируешься за небольшие деньги? У меня основной рацион щас- гречка, овсянка, яйца, молоко, дешманские рыбные консервы. Без гречки с овсянкой ползарплаты на еду уходить будет.
Реально необучаемые. Вон Андрей Попов у себя на форуме пишет, что ему надо порядка 120-150 грамм углеводов в день, а это огромный выступающий билдер с регалиями! У всех своя норма и баланс КБЖУ и оринтироваться надо на практику лично для себя
Если ты набираешь норму по бжу, то разницы действительно нет. Гликемический индекс не вызывает диабет. Диабет вызывает ожирение и сверхпотребление углеводов, но не их ги.
Кукурузные хлопья, овсяные хлопья, макароны, картофель, разные виды лапши.
>порядка 120-150 грамм углеводов в день
Он набирает их мармеладными мишками. Почему ты не можешь так?
По 100 раз обоссаная хуета, теме 100 лет и пока ни один адепт гибких диет не доказал результативность. Достаточно посмотреть топовых билдеров и зефиром они явно вместо гречки не питаются
https://www.youtube.com/watch?v=d58tIXO2EOw
Чел, ну хватит уже других судить по своему манямирку и делать категорические заявления. Останови этот позор, христа ради.
Приведи пример хоть одного практика, который говорит, что неважно из каких продуктов набирать КБЖУ. Только без теорий, конкретные люди с конкретными результатами в ББ у которых от такой диеты вместо пуза от этого выросли мышцы.
Даже супертяжи стараются избегать быстрых углеводов. Ну, конечно, билдер с весом сильно за центнер мяса может съесть и грязную пищу и относительно его размеров это может быть довольно много сладкого. В пропорциях к обычному человеку - это буквально круасан с чаем с утра
Ояебу, какие же зумеры тупые! Верят всему, что размещено в интернете. На видео какой-то жиродрищ рассказывает об очередных теориях пока действительно значимые спортсмены давятся гречкой, но имеют выраженный результат. С таким же успехом можно выложить видос про пользу уринотерапии и зумеры начнут пить ссанину
>врёти!
Ох уж эти пидорашки с совковым мышлением и нулевой гибкостью ума...
Не мудрено, что ты так ничего и не добился в зале.
Зумерок продолжает познавать мир из соцсетей. Умный, сил нет! На ютубе лекцию послушал. Реально дегенерат
>Реально дегенерат
Да я уже понял, кто ты. Мог бы не уточнять...
Все подопечные Александра Филиппова, мировые чемпионы позирования в трусах.
сыглы. а ещё можно добивать дневную норму калорий водкой. откуда такие берутся ваще
Чтобы не чувствовать себя голодным и больше гликогена в мышцах было.
И в каких источниках этот Александр Филипов говорит, что норму углеводов можно набрать зефиром и знают ли атлеты на фото, что он их тренировал?
Дебил, кто-то сказал что пендосы сосут жопу, а ему ответили что они норм и не сосут, а не то что они топ-1.
>>2622385
>Чел, среди последних рекордсменов и призеров чемпионатов мира + олимпиады по ТА много американцев, Оливия Ривз вообще олимпиаду выиграла.
Отставить позор! Немедленно!
Оказывается, совсем не пофигу из чего набирать КБЖУ.
Специально погуглил кто рассказывает про то, что можно жрать конфеты, но главное их считать и не перебирать. Везде это либо инфоцыгане предлагающие свои курсы секретных методик как без "опасных" и "тяжелых" тренировок накачаться, но не перекачаться, либо просто необразованные шизы, которые рандомно берут научные исследования с пабмеда и произвольно их интерпретируют по своему скудному разумению хотя на сайте чёрным по белому написано, что так нельзя и эта информация требует профессионального осмысления.
этот старый хуй охотник, кстати. я понимаю, если он там нейрохирург был или ещё какой уважаемый человек, а это самое опущенное животное на планете земля, которое ходит с ружья ебошит какого-нибудь несчастного глухаря и потом в свободное время толкает лечки, какие спортсмены тупые
запрещаю его постить тут
>среди последних рекордсменов и призеров чемпионатов мира + олимпиады по ТА много американцев
Воть туть воть...
Если не видишь, то рекомендую поинтересоваться у родителей и/или у бога, почему у тебя 47 хромосом, а не 46.
Всё правильно. Это рекомендации адресованы людям, которые не тренируются или не умеют тренироваться, как ты. Вам нельзя даже сахар употреблять, ибо вы его не тратите на рост мышц, а занимаетесь хуетой, либо же вообще ничем не занимаетесь.
Поколение соцсетей туповато, пора это признать и относится с пониманием. Человеку доходчиво объяснили, что подготовка олимпийцев не одного года задача. Тем более, в ТА, где нельзя просто взять и прыгнуть с последнего места на первое. Уже на этапе формирования сборных плюс-минус понятно какой примерно результат может показать тяжелоатлет исходя из его прошлых выступлений. Есть атлеты, которые только начинают свой путь, есть те, кто едут на ОИ находясь в расцвете, а есть и ветераны для которых это последний старт. Разные национальные сборные могут подходить к ОИ в разном состоянии. На каком-то отрезке времени лучше окажутся одни, потому, что их спортсмены в лучших кондициях в моменте, а в на другом отрезке - другие. Именно поэтому надо смотреть результативность команд в динамике. Конкуренция: постСССР-Китай-США идёт плюс-минус наравных + не надо забывать, что для Китая результат важнее, чем для США и что их спортивные программы гораздо лучше финансируются, чем на постсовке. Там, где Грузия может выставить 1-2 спортсменов у Китая будет гораздо больше возможностей
Ну, да. Не надо слушать человека лет 20 занимающегося подготовкой фитнес-тренеров, не надо слушать выступающих бодибилдеров, а вот ебанатов из Тик-Тока - надо
>Конкуренция: постСССР-Китай-США идёт плюс-минус наравных
1 призер среди пиндоссцев за 10 лет это "на равных"? Главное не победа, а участие, да?
Посмотри на медальный зачёт и убедись. Плюс, уже объяснялось почему в развитых странах такие виды спорта теряют популярность год от года и золотая пора ТА закончилась на эпохе противостояния между ФРГ/ГДР, СССР/США ещё лет 40 назад. Скоро на ОИ вообще "одноразовые" китайцы друг с другом будут соперничать и всё, а все остальные будут соревноваться в кёрлинге и обсуждать считается ли женщиной мужик с отрезанными яйцами. Даже сейчас вполне заметно кто соревнуется в некогда витринных олимпийских видах спорта и почему привлекательность такого спорта теряется
Убедился. Пиндосцев там нет, а значит они даже близко не топ-1 и не соревнуются уже с кем-то там. Твои дальнейшие контр-вспуки?
Тебя в гугле забанили?
> что такое читмилл
Раз в неделю позволяешь себе поесть во вкусе очка или там чипсеков или что то такое.
> зачем он нужен
Чтобы не становиться совсем шизиком ппшником и чтобы снять психологическое напряжение от терпения бесконечной курогречи
Анончик, это совершенно не имеет значения. Ты можешь слушать кого угодно и делать что угодно. Это не имеет значения, так как ты всё равно не добьёшься каких-либо результатов, ибо не понимаешь сути кача. Ты всего лишь очередной нпс, который не способен слушать свой организм и работает по тому алгоритму, что в него заложили другие дяди. Не парься так сильно, всё уже предрешено, в том числе и твоя 33см ручка на пике твоих возможностей.
>В 100 граммах отвраенного риса 24 грамм углеводов.
Никто не мерит отваренный продукт, шиз. Там воды будет 65-75% от веса.
В 100 граммах сухого риса/гречи/макарон - 70-80% углей.
Брать надо пропаренный рис, так как там медленные угли в отличии от белого, не говоря уже о том, что пропаренный намного вкуснее и у него намного лучше консистенция, остающаяся рассыпчатой, а не слипающаяся в пюре
И чтобы поднять чувствительность к инсулину, иначе жиротопка будет замедляться, и сильно (не всегда и не у всех).
>Дома можно подтягиваться и делать пресс.
Дома всё можно делать, зал только если ты инвалид которому нужен особый тренажер.
Почему обе кореи и китай занимают 3 из 4 первых мест, а японии вообще нет?
Потому что впадлу идти в зал на 45 минут. Раз уж пришёл, то пердишь часик+
>Открыт ранний список в 5 поток TFA
>Где я и моя команда поможем построить фигуру мечты за 3 месяца в индивидуальном формате.
Теряюсь, блядь, в догадках. Отдай заодно деньги этому инфоцыгану. Он 100% не наебёт, а ты продемонстрируешь результат своей тренировки в треде.
Ну наверно потому, что в Японии этот вид спорта не популярен
ты сухую крупу ешь ? Ну возьмёшь ты 300 грамм сухой гречки, там 140 углей, но ты её сваришь и получишь огромный чан с этой гречкой, которым будешь давиться час, а потом переваривать всё это часов 10, рыгая и пердя
Нахуя, если можно эти же 140 углей получить из двух пачек мармеладок, которые ты съешь за 15 минут под Ютуб и даже не заметишь ?
Набирать угли крупой - это всё равно что набирать сельдереем или бамбуком
Углевод он везде углевод. И уж конечно быстрые углеводы не вызывают диабет - это страшилка из примерно 1960-ых, не имеющая ничего общего с реальность
>ты сухую крупу ешь?
Я получаю макронутриенты из сухого продукта, да, не из впитанной воды.
>Ну возьмёшь ты 300 грамм сухой гречки, там 140 углей,
240.
Аниме про тяжёлую атлетику не выходило. Вот когда будет, тогда и медали попрут.
>рыгая и пердя
Фиксь жкт, что могу сказать. Именно благодаря своим мармеладкам ты постоянно рыгаешь и пердишь, я серьезно. Проецировать не нужно
1. зефир
2. мармелад
3. пряники
4. пастила
маленький объём - много углей
для мужиков, вроде меня, кто не любит есть и не любит вечное ощущение еды в животе - самое то. Зефир вообще полезен, так как это просто фруктовое пюре
ничё не над готовить - купил, съел
хуёвые источники углеводов:
1. рис
2. гречка
3. любые крупы, требующие варки
оооочень большой объём - но мало углей (варённое состояние ! сухую крупу никто не ест)
Весь день убьёшь на готовку, потом запихивание, потом переваривание
Крупы - это еда скота, корма для крс. Люди такое не едят
Недаром рис любимое кушанье корейцев, японцев, китайцев и прочих щупленьких низкорослых скелетиков
Отказаться от быстрых углей - мучного (макароны из твердых сортов сюда не относятся), сладкого (сахара не более 40 грамм в день) и уменьшить жаренное по возможности
Я так и делаю, другое дело что все кроме тебя говорят что нет, надо дескать жрать прям жрать и по расписанию, иначе ээ.. ну плохо короче будет.
Вон чел сверху массу на мармелаках набирает, лол. Видимо шифт выжать не может из-за них же.
А нормально риса нет в продаже. Т.н. краснодарский рис где поля вплотную стоят в считанных метрах от мусорного полигона это треш полный
Это у кочек, которым надо впихнуть в себя по 7ккал жранины, шизня начинается.
>макароны из твердых сортов сюда не относятся
А таких не найти в продаже. Барилла ушла, макфа и прочие лепят кэл
>нормальные источники углеводов:
>1. зефир
>2. мармелад
>3. пряники
>4. пастила
Буквально до момента, когда ты схлопочешь инсулинорезистентность, т.к. быстрыми углями задрочил поджелудочную
>качки набирают на белом рисе тазами
Блять, ещё раз, отключите нпс-прошивку и вытащите из бошки флэшку с заповедями качалки
Я же не спорю - можно набирать на крупах. Главное получать углеводы. Но можете мне объяснить, какого хуя крупы ?! В них оооочень мало углеводов на единицу объёма (едим мы их варёнными). Их реально надо жрать тазами, чтоб закрыть норму по углям. Нахуя, если есть более комфортная и удобная альтернатива ? Или у пидарашек предикт - "надо чтоб было, как можно хуёвей жить мне и другим !" ?
В том, что составил одну из самых тупорылых схем тренировочных. 12 упражнений, среди них становая тяга, тяга в наклоне и тяга горизонтальная в блоке. Намешал говна всякого и высрал это на 2 часа, при этом зачем-то аж 3 подхода захуярил. Просто пиздец...
База у него лучше изоляции и при этом рекомендует тренироваться близко к отказу или до отказа, в базе, ага.
Про стимулирование базой это вообще смешно. Видимо он путает работу мышечную и стимулирование.
Ну и программа его говно какое-то. Намешал всего и вся, а зачем и почему - одному ему ведомо.
>Их реально надо жрать тазами, чтоб закрыть норму по углям
Что у тебя там за нормы, что тебе нужно тазиками крупы есть?
>диабет от сахара
Пиздец, это из разряда таких дремучих мифов о качалке и питании. Что-то из серии "от становой растёт бицепс и широчайшие"
>Барилла ушла
Куда? Во всех магазинах есть. Из недорогих есть Шебекинские.
Ты хоть раз пробовал 300 грамм риса отварить ? Он разваривается в целый галон нахуй
Не важно для жкт, тем более когда ешь медленные угли большой объем, тебе потом не будет хотеться есть долго, это же не мармеладки. В теории наверное лучше мелкими порциями чаще, но вообще мне кажется не сильно важно, особенно когда не жрешь быстрые угли.
>>2622771
Барилла есть, рашкопроизводства, итальянского щас стоит от 300р. Есть liguori и la molisana в пятерочках и магнитах, но не всегда и не везде. Если есть деньги тем более не проблема хоть rummo в перекрестке бери.
>Во всех магазинах есть
Производится на мощностях щебекенского завода. По качеству сильно уступает. На озоне можешь заказать настоящую итальянскую баррилу и сравнить
от перебора по каллориям, как следствие - избыточная жировая ткань. Плюс генетическая предрасположенность. ВСЁ
>la molisana
Мне, кстати, не заходит. Liguori вот топчик.
бля как заебали хрючевошизики, это пиздец. почему я такого у пиндосов в тамошнем фит не наблюдаю? какие-то буйнопомешанные на хрючеве по всему сосачу, хохлы может, у них с едой там нацианальные проблемы
Потому что пиндосы либо ебать как разбираются, либо едят такое ядерное хрючево, что такое тебе даже в страшных снах не приснится.
Ты не выступающий атлет. 100г риса это 80г углей. 300г риса дадут тебе 240г углей. Поверь, тебе столько не нужно
>нормальные источники углеводов:
>1. зефир
>2. мармелад
>3. пряники
>4. пастила
А я вообще сладкое не ем. Не люблю ни сладкое, ни острое с детства. Чё терь мне пряниками давиться вместо кошерной гречи, которую я могу с аппетитом есть без почти нихуя, просто с луковой зажаркой?
В самой италии, кстати, барилла считается зашкваром. Liguori, la molisana, de cecco, rummo - нормик
>В самой италии, кстати, барилла считается зашкваром.
Не из за качества, а из за маркетинга.
>Liguori, la molisana, de cecco, rummo - нормик
Здесь ты их все равно не купишь, либо купишь паль даже не из твердых сортов по фулл прайсу
>Здесь ты их все равно не купишь
Но я покупаю, в пятерочке и перекрестке. Правда мои любимые перья сложно выцепить и редко бывают.
> либо купишь паль
Пруфесы?
>Если организму понадобится белок, то он сам об этом скажет и человека потянет на белковые продукты. Если белок не нужен, то и сигналов от организма никаких не будет, что чаще всего у "качков" и происходит, ибо они тренироваться не умеют, зато думают, что они что-то там себе качают.
Что за бред на уровне "если организму нужна будет вода, он подаст сигнал" ало дядя если тебе дали сигнал такой, это уже ты в дефиците воды в организме, началось обезвоживание медленно.
Так не лучше просто пить 200-300мл воды раз в час? Чтобы таких сигналов не было? Тоже самое и с едой.
>если организму нужна будет вода, он подаст сигнал
Лол, да именно. Это когда пить хочется. Не хочется пить, воды достаточно, если здоров.
мимо
>маркетинга
В чем проблема маркетинга бариллы? Пока можно было покупать итальянские (они вкуснее) брал их. Как только они ушли, а макароны стал делать щебекенский, то они стали развариваться в кашу. Плюс щебекенские не делают ряд видов бариллы, которые есть только у итальянской пасты. А, ну и упаковки в итальянской были по 500г, а не по 450г как у местной "бариллы"
Если ты нормальный человек, то не лучше. А если ты шиз двачерский, то лучше заранее есть и пить, это правда.
>Буквально до момента, когда ты схлопочешь инсулинорезистентность, т.к. быстрыми углями задрочил поджелудочную
Это не так работает. Для здорового человека не имеет значения какие он угли ест быстрые или медленные. Инсулинорезистентность появляется не от сладкого.
Звучит вроде бы логично, но на практике даже люди, занимающие призовые места на Олимпии едят горы риса, а не зефира. А разные додики типа Смаева - наоборот.
Как и у любого другого спортика, который дождется дегидратации и получит свой сигнал.
А для каличей, у которых тренировка - дома 30 раз отжаться, это действительно маловероятный сценарий.
Ещё кажется что три подхода по 10 повторений маловато. Значит нужно брать большой вес в эти подходы?
Какой галлон то? Как раз на работу готовлю 300гр риса + добавляю туда 300гр мясного чего-то и 400 гр овощей. Получается два контейнера
Не знаю что за шестерка арнольда. Попробуй лучше программу смаева
>не могу подтягиваться
>кажется что три подхода по 10 повторений маловато
>Как и у любого другого спортика, который дождется дегидратации и получит свой сигнал.
Нет, это так у тебя, у калича, лол. У одного от сладкого диабет появляется, другой про дегидратацию лохматые мифы маркетологов-продавцов воды рассказывает.
>Нет, это так у тебя, у калича, лол.
Ну потренируйся интенсивно без водички пару часиков, потом продемонстрируешь в треде.
Чувак не еби мозг у тебя результаты явно не для суперских программ арнольдов и тд просто выкладывайся нормально и ешь а через пол года уже задумаешься
От повышения уровня висцерального жира, который начинает вырабатывать церамиды, которые начинают работать по всем тканям и повышают инсулинорезистентность.
тебе 3 раза по 10 раз пожать твой максимальный вес мало?
5-6 тяжелых тренировок в неделю до отказа по 3-4 часа + вечером кисть час
Ты главное водичку специальную покупай, жертва маркетинга.
>Инсулинорезистентность появляется не от сладкого.
Отчего же она появляется? От переизбытка калорий? Или может от ожирения?
Если кто шарит подскажите какие-нибудь штангетки с ВБ или ОЗОНА нормальные. Мне для приседаний, бюджет до 4к
>обычнокун с нормой 250-300 углей в день
Работает буквально пока молодость и быстрый метаболизм могут переваривать по 7-9к ккал в сутки. Атлеты столько не едят, если что
Ну в целом разные причины, и то что у них есть заводы вне италии, которые выпускают для местных рынков и прочее. А как тебе 410 грамм и 401 реальный в канаде?
Это много чтоли? Обычная порция. Вешу 72, рост 173, я даже довольно скромных размеров, хотя есть немного мышц. Даже не наедаюсь, пытаюсь держать себя в весе не больше 75 иначе кубики заплывают
Собственно и остается жрать щебекенскую "бариллу". На румму, ла молисану или лигоури по 300-400р за 450-500г просто нет денег. За эти бабки лучше возьму курицы или говядины килограмм и буду есть неделю минимум
Нет глистов, все отлично. Я просто иногда гуляю+тренируюсь
>300гр риса
А где взять норм рис без тяжелых металлов с краснодарских полей возле мусорных полигонов? Брал пассим, на упаковке написано, что рис - импорт из Таиланда. На вкус точь в точь как тот, что я ел в тае
я беру пропаренный длиннозерный в фикспрайсе за 80р хз что ты спросил вообще
>Если кто шарит подскажите какие-нибудь штангетки с ВБ или ОЗОНА нормальные. Мне для приседаний, бюджет до 4к
Я года четыре назад покупал на ВБ русские Sabo Gym, они тогда были самые дешманские и стоили 3 500. Щас дороже наверное. Живые, здоровые, но я и не по 300 кило приседаю. Норм вроде штангетки для любительского уровня.
Так и делаю со становой, пока нет денег на специальную обувь для становой. А приседать нужно в штангетках, пока подкладываю доску
Liguori по 100-130 можно УРВАТЬ (пятерочка, перекресток), я пик брал за 100, моллисану тоже можно было за сотку в магните, но она мне не зашла и я как то не слежу что там сейчас.
Руммо и де кекко да, только за 300+ видел в перекрестке
Не обязательно чувствовать мышцы, чтобы они росли. Делай тягу блока. И делай как там сказано, как только прогресс в силовых остановится - тогда добавляй подходы.
>>2622871
А есть штангетки с широким носком? Я посмотрел - они все как туфли какие-то, а у меня лапы широкие.
>От переизбытка калорий? Или может от ожирения?
Ага. Хотя не так давно появились данные, также связывающие инсулинорезистентность с потреблением растительных масел.
>ага, 5-6к многовато. Мне бы бюджетнее
Тогда они вроде самые бюджетные были. Всяко дешевле, чем на кроссах пятки приседом ушатывать.
я спрашиваю про сейчас, тех кто шарит, много моделей от 2 до 4к
Не обязательно, если умеешь попадать в целевую мышцу. А если не умеешь, то лучше, всё же, прочувствовать.
>как только прогресс в силовых остановится
Зачем? Какие подходы?
>А приседать нужно в штангетках
Почему? Что будет, если приседать в кроссовках?
Просто достаточно держать калорийность в 1300-1500 ккал и не есть больше 60-100г углей
Ничего, просто с штангетками правильнее развиваются мышцы, если цель пауэрлифтинг
На соревах все в штангетках, никто в кросах не приседает
Все равно очень дорого. Я лучше по скидке возьму 800-900г гречки за 70-80р
>Чем можно заменить это упражнение?
Тягой штанги в наклоне. Будешь со временем тянуть нормальные веса- сможешь и подтягиваться нормально.
>просто с штангетками правильнее развиваются мышцы
Лолшто?
>Почему? Что будет, если приседать в кроссовках?
Ну если с весами за центнер- пятки у кроссовок быстро ушатаешь.
Sabo. Они есть и по 3500-4000, но можно найти за 5000 их PowerLift. Очень хорошая модель за свои деньги, ничем кроме внешнего вида не хуже брендов
Нагрузка идет иначе, мышцы иначе развиваются, что непонятного?
Тебе уже подсказали, что из недорогих можно смотреть только Sabo, они хорошие. Остальное в этом бюджете будет китай, который надо брать и смотреть буквально каждую конкретную пару.
Чето я смотрю вб озон там цены на них 7-9к дохуя чет. Где за 3-4 нашел?
За 3-4 у них классическая модель, совсем старая, но какая в общем-то разница... За 5 уже можно искать Powerlift, Weightlift и Girevoi - они плюс-минус одинаковые. Последний раз они мне на ЯМаркете попадались со скидкой. Прямо сейчас в Фитмаге по 4500-5500 неходовые размеры, на Поверменс тоже есть.
>ой ну я потягиваюсь 60 раз в неделю, интересно почему я не накачался?
А покажи что ты накачал своими 60 потягиваниями в неделю
Это старые цены, классическая сейчас стоит 5к, все остальное до 8-9.
Они все разные с разной высотой каблука и колодкой/посадкой.
У классической самый низкий каблук, этот 1см практически считай что его и нет.
>>2622871
Если настолько ограничен бюджет, то возьми "борцовки" самые дешевые, они у них есть за 2к, а в приседаниях под пятки просто толстый диск клади.
Нет, не путаю.
Открыл последний ЧМ по классике, случайный день и потыкал по разным местам.
Если тебе интересно, можешь просмотреть весь ЧМ за все дни и узнать точный процент использования плоской подошвы в приседе.
Я смотрел не всё, но на мой «глазок» - около 50%.
Это не ТА, где очень каблук намного более важен.
Железобетонную в домашних - никак.
Более мощную - купи тренажёр для гиперэкстензий, делай на нём статику на 1 ноге и подъёмы на 1 ноге (на 2х ногах слишком просто делать и меньше боковых мышц задействуется).
Ещё делай на нём наклоны вбок.
Ещё делай скручивания на пресс, потом прогрессируй до ролика. Ещё можно драгонфлаги делать.
Ещё делай боковую планку и копенгагенскую планку (для этого нужна табуретка не очень высокая).
А для железобетонности ещё понадобятся веса, которые можно добавлять к гиперэкстензиям, к планкам, к скручиваниям на пресс. +Открывается новое упражнение - ходьба с весом в одной руке.
Ну и становую тягу классику, присед (любой на двух ногах) и ходьбу с весом на плечах (yoke walk) хорошо бы делать для железобетонной поясницы.
TYR L-1
27к в спортмастере
Ходить блять, ну ты че тупой что ли?
Просто ходишь сколько можешь, повышаешь дистанцию и скорость ходьбы, потом в гору ходить начинаешь.
Я надеюсь ты в курсе таких терминов как мчсс и пульсовые зоны. И что для тренировки кардио нужно держать пульс в анаэробной зоне в теченее 30-40 минут и более. Тут не важно, бегаешь ли ты или срешь в сальтухе, главное чтобы пульс был в анаэробной зоне минимум 30-40, а лучше более минут. Можешь на месте бегать, или просто совершать какие нибудь движения руками, важно держать пульс в нужной зоне, больше ничего. Часы всякие с пульсометрами это кал, рекомендуют нагрудные пульсометры, правда тут тоже есть инфа, что дешман якобы кал (или что начинает врать через год) и брать надо полар или еще дороже.
Но хз, я сам думаю брать такой китай
https://www.ozon.ru/product/nagrudnyy-pulsometr-coospo-h9z-monitor-serdechnogo-ritma-novinka-1144096062/
потому что есть удобная хуйня показ зоны цветом на самом датчике, не надо тел или часы (которых у меня нет) чекать.
Ну и не рекомендую пытаться врываться в кардио по хардкору. Одно дело когда у тебя мышцы болят 5 дней после первой треньки, а другое... Лучше начинать с 3-5 минут и повышать на 1 минуту.
Грейскул(дополненный бицепсом отжиманиями на брусьях и подъемами на носки) скуф 33годика начал с нового года
Если ты читал грейскулл, то должен знать что делать при плато. Вывод: не знаю чем ты занимаешься, но не грейскуллом.
>Это не ТА, где очень каблук намного более важен.
ПОТРАЧЕНО
Спасибо что тыкнул. Прочитал на отъебись и думал что рост веса должен быть только после чистого закрытия 6х6х10 повторений в подходах.
Похоже действительно дрочил впустую. Ну да ладно.
Получается просто каждую тренировку растить на 1.25 вес, и делать 5х5х5, когда не смогу это повторить тогда снижать на 10%. Прикольно, поменяю тренировки тогда.
Есть же моделей куча от 2 до 4к на озоне и вб. Чем они плохие то?
>в теченее 30-40 минут и более
А откуда инфа? Типа если 20 минут, не работает? Должен же быть минимум, который ещё работает, и минимум, который даёт наибольший результат. ВОЗ рекомендует вообще 20 минут ходьбы, а не кардио в день.
>ВОЗ рекомендует вообще 20 минут ходьбы, а не кардио в день.
а остальное время можно лежать в кровати без вреда для здоровья?
Борцовки я тоже буду брать, для становой. Мне нужно две пары обуви
А вообще хуй знает где он это нашёл, вот для взрослых от ВОЗ (18-64 лет).
>Всем взрослым следует регулярно заниматься физически активной деятельностью.
>Взрослым следует не менее 150-300 минут в неделю заниматься физически активной деятельностью средней интенсивности с аэробной нагрузкой; или не менее 75-150 минут в неделю физически
активной деятельностью высокой интенсивности с аэробной нагрузкой; или, для того чтобы занятия приносили
дополнительную пользу для здоровья, еженедельно уделять время
аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности.
>Для того, чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья, взрослым также следует выполнять силовые упражнения средней и большей интенсивности на все основные группы мышц не реже двух раз в неделю.
>Взрослые могут увеличивать продолжительность еженедельных
занятий и заниматься более 300 минут физически активной деятельностью средней интенсивности с аэробной нагрузкой; или
заниматься более 150 минут в неделю физически активной деятельностью высокой интенсивности с аэробной нагрузкой; или,
для того чтобы занятия приносили ощутимую пользу для здоровья, еженедельно уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию
физической активности средней и высокой интенсивности.
>Взрослым следует сокращать продолжительность малоподвижных периодов. Занятия физически активной деятельностью любой интенсивности (в том числе низкой интенсивности) вместо проведения времени в малоподвижном состоянии также приносят пользу для здоровья.
Хмм занимаюсь через день пауэрлифтингом, так что в неделю получается 3 раза по полтора часа. выходит 270 минут занятий средней интенсивности. Значит все отлично, планирую так всю жизнь
>>2623147
Ну чистый цитруллин дешевле чем цитрулин с аргнинином льфакетоглутаратом, что не так?
Что-то смеюсь с йети, чувак даже на стероидах нихуя не имел силовых и формы, перепробовал все что можно и укатился в жиролифтинг, теперь вещает что можно жрать белка сколько угодно и не потолстеешь (по нему видно), орет про большие веса и базу, хотя делает на стероидах очень небольшие веса и с хуевой техникой. Типичный жиролифтер фанат больших весов и становой короче.
Понято принято, буду продолжать делать экстенизю. Спасибо!
Ты до зала дойди и потренируйся пол годика на сухую, диванчик.
Вводные данные: 27 лвл, в зале с 2017 (с годовалыми перерывами. Вот, например, спустя полтора года вернулся и уже 6 месяцев треню). Вес 88-92, рост 181. Жопа толстая, есть гино. Но благодаря тому, что немношк накачен, смотрюсь пропорционально благодаря плечам. Охват по плечам 122, по талии 90, по бедрам 108.
База: жим 100x4 (90x10)
Присед: 140x5, 120x10 (не до конца из-за хруста в колене, le classique)
Становая: 140x6, 120x10
Подтянусь раз на 10 с более-менее нормальной техникой.
Собственно, иногда устраиваю себе проверку рекордов, но в целом занимаюсь 80%+- от максимальных весов, т.е. сотку не всегда беру, могу 80-90 пожац и на этом все. Шарю за похудение и питание, вот эти все калории и тонну пожираемого жира + сахара (хоть и сам люблю с утра пончиками закинуться плотно). Тренил пару знакомых, за технику тоже +- в курсе.
Люблю иногда менять программы тренировок, сейчас убрал наконец-то стандартный сплит грудь-трицепс, спина-бицепс, взял попробовать тяни-толкай. Вроде неплохо, но в гайдах (Спортвики: тяни толкай) вообще рекомендуют раз в 4 дня заниматься. Разбавляю кадрио часовым 1-2 раза в неделю.
Суть вопроса:
Стоит что-то менять, я что-то делаю на так? Есть рекомендацию по поводу программы тренировок? Или просто продолжать делать, раз уж по кайфу. Если бывалые поделяться опытом — будет круто.
Не ставлю какую-то определенную цель, просто нравиться качаться в храме силы и не выглядеть жирным безвольным чмом.
Написал и думаю зачем. Эта мысль вообще в качалке пришла.
А зачем что-то менять, если тебя всё устраивает и для тебя это работает?
Хочется новую программу попробовать. Понимаю, что нужно по себе и состоянию чувствовать своему, а не пялиться на циферки в рекомендациях. Собственно, благодарю за поддержку.
Да как будто у тебя и так всё ок. Я бы просто в другую сферу фокус направил, а не в качалово.
И что будет, если в этом упражнении я буду двигать не локти к корпусу, а именно работать плечами туда-сюда - это что будет качаться?
Для этого они и нужны, разве нет?
>>2623118
>>2623145
Да, я попутал немного. Не менее 20 минут подряд должна длиться активность. А так да 150 минут в неделю в аэробной зоне походил или побегал и можешь спокойно лежать на диване, так ты будешь здоровее тех, кто на такси ездит.
1) Раз в неделю ~1.5 часа в зале фулл бади
2) Отжимания раз в 2-3 дня
3) Подтягивания (сначала с резинкой и австралийские) раз в 2 дня
4) Подъем гантелей на бицепс и французский жим гантели на трицепс 1-2 раза в неделю (плюс еще в зале раз в неделю)
5) Упражнения на кор и пресс раз в 2 дня
6) Активная зарядка утром на 15-40 минут 5-7 раз в неделю
Насчет ног - фулл бади в зале будет включать жим платформы ногами, сгибания-разгибания ног, вставание на носки, чтобы икры забить, ну и приседания в гакк-машине (хотя у меня остеохондроз вроде есть, хз можно ли какие-либо приседания с ним делать, со штангой точно нельзя).
Если выдержишь, то для начала нормально. Плечи только на турнике не убей, если мобильность суставов проебана.
>А так да 150 минут в неделю в аэробной зоне походил или побегал и можешь спокойно лежать на диване, так ты будешь здоровее тех, кто на такси ездит.
ВОЗ так не рекомендует, она хочет, чтобы ты не на диване лежал, а хотя бы прерывал лежание какой-нибудь ходьбой. Но конечно всяко на диване лежать и заниматься, лучше чем не заниматься и лежать.
>Взрослым следует сокращать продолжительность малоподвижных периодов. Занятия физически активной деятельностью любой интенсивности (в том числе низкой интенсивности) вместо проведения времени в малоподвижном состоянии также приносят пользу для здоровья.
Кстати на плечи стоит что-то делать или пока не заморачиваться? Слышал, что армейский жим не очень хорошее упражнение.
Самое простое, безопасное и действенное, если хочешь добавить - это разводки стоя гантелями. Только под 90 не доводи. Чуть ниже останавливай.
Армейский на передние тоже норм, но на твоём этапе особого смысла в нём нет.
>Как понять, когда переходить на уровень выше начинающего?
Тебе становится легко выполнять свою прогу. Ты всё чаще задумываешься о том, как добавить себе интенсивности и прогрессировать быстрее.
А ты по ним долго занимался, хорошо спрогрессировал? Я бы хотел наверное ещё чаще и интенсивнее заниматься, наверное, возьму попробую тот его вариант, где специализация под жим, потому что на жиме два раза в неделю я не особо много прибавил, хотя это заметно лучше, чем 531 или 5х5.
Я понятия не имею кто это. Просто это общий подход для всех новичковых программ такой.
Новичковая программа тебе нужна, чтобы вкатиться и привыкнуть физически и ментально к упражнениям и базовым концептам вроде прогрессии весов.
Если тебе фактически, а не теоретически, этого не хватает, то тогда уже можно поискать что-то поинтереснее.
Если же ты пару лет не ходил в зал и тебе просто кажется, что это легко, то я бы не гнал коней и не пытался сразу тренироваться как мастера.
Спасибо, анон, пока не буду гнать коней.
А сам ты как занимаешься?
Да примерно как >>2623179 этот анон. Даже силовые похожие, только в жиме чуть меньше, а в тяге чуть больше.
Сейчас развлекаюсь с планами Шейко.
Я сам не пробовал, но качки рассказывают, что когда им сложно набирать норму по белку, они сосут хуи. Попробуй и ты.
>ВОЗ рекомендует вообще 20 минут ходьбы, а не кардио в день.
Не знаю где ты это нашел, вот рекомендации воз
>2 грамма белка на килограмм веса?
1.6 г на кг безжировой массы, этого хватит.
Мне не интересно описание вашей матушки
Вот такое пишут. Его типа ненадо нажирать 100 грамм в день а по ложечке в день?
Есть вот такой рейтинг, правда некоторые считают, что он куплен.
https://dzen.ru/a/ZR0kNw7JIl5NoxFp
Но все согласны, что первый русский протеин - норм.
То есть еслди пишут 40 порций значит мне на 40 дней хватит?
По воможности - да. Плюс от большого количества прота может днище сорвать.
Я наедаю 1,5г+ всегда. Когда на работу с утра, ем гранолу/мюсли с протеином. Если честно, это далеко не так вкусно, как яичница, но там больше белка и калорий в целом, ну и быстрее готовить. В остальные дни ем ту же яичницу, иногда мясо старое доедаю. Вообще, моя бабка, да и отец, в шоке, сколько я мяса ем, сами только сосиску/каклетку раз в день из мясного. А ведь я ещё творога 5% 250г каждый день наворачиваю с йогуртом.
В чём разница между синими и фиолетовыми аэробными упражнениями?
Респект, я уже год качаюсь, а бицухи увеличились на 1 см до 34, зато запястья аж на 1,5 см выросли.
Наоборот, не нужна. Если ты делаешь скручивания, ты должен как бы вжимать поясницу в пол и скручиваться, пытаясь рёбрами коснуться таза. Тут больше полезен будет коврик мягкий, на полу весьма неудобно делать.
Ну скинь, будь добр, программу свою. Может я тоже так буду.
Под синими они подразумевают скорее тренировки в зоне 60-70% от мчсс, что называют обычно жиросжигающей зоной, фитнес зоной итд. Понятно, что они тоже тренируют сердце, но меньше чем следующая тру анаэробная зона 70-80, которая на пикче как раз фиолетовая
Хм, действительно есть, был не прав.
Но не то, чтобы куча, наоборот очень мало.
>>2623151
Типичный жиролифтер вообще ниче не считает, белка жрёт меньше 2г/кг, это бодибилдосы упарываются по белку. А тут вообще типичный блогер, делающий КАЛтент. И комментатор из таких же.
>>2623199
Не должны, есть даже знаменитый видос с Арнольдом, выполняющим это. Поищи.
>>2623221
Там написано же в PDFке - когда перестаёшь прогрессировать.
Увы нет, у меня верх наоборот слабый.
>>2622338 примерно как у этого. А жопа, говорят, здоровая.
воз рекомендует отбивать мозг на занятиях по боксу? Никогда больше их советы не послушаю.
>Metabolic equivalent of task (MET)The metabolic equivalent of task, or simply metabolic equivalent, is a physiological measure expressing the intensity of physical activities. One MET is the energy equivalent expended by an individual while seated at rest.
>Light-intensity physical activity is between 1.5 and 3 METs, i.e. activities with energy cost less than 3 times the energy expenditure at rest for that person.
This can include slow walking, bathing, or other incidental activities that do not result in a substantial increase in heart rate or breathing rate.
>Moderate-intensity physical activityOn an absolute scale, moderate-intensity refers to the physical activity that is performed between 3 and less than 6 times the intensity of rest. On a scale relative to an individual’s personal capacity, moderate-intensity physical activity is usually a 5 or 6 on a scale of 0–10.
>Vigorous-intensity physical activityOn an absolute scale, vigorous-intensity refers to physical activity that is performed at 6.0 or more METS. On a scale relative to an individual’s personal capacity, vigorous-intensity physical activity is usually a 7 or 8 on a scale of 0–10.
>
Пиздеж. Плюс там дальше написано, что замеряли только синтез мышц
>Замерять техническим методом уровень синтеза белка ученые умеют. И только этим и занимаются! А вот качественно замерять распад мышц они не умеют, поэтому решили на это дело забить.
Но примерно 0.8-1 грамм идет на поддержание мышц, то есть на замену отмерших клеток новыми. А раз моченые это не исследовали, то по факту выходит, что к этим 1.6 идущим чисто на синтез можно добавлять еще 0.8-1 идущим на поддержание.
Они дают тебе выбор. Еще можешь с обрыва прыгать или стоять на 1 ноге 150 минут.
Да ешь сразу по 5гр и ходи да перди. Чего ты мелочишься?
Короче, сколько в 70-79% бегать в неделю? Понятно, что чем больше, тем лучше, но минимум - 75 минут, получается?
Получается, ты больше под лёгкую атлетику заточен, чем под жиролифтинг. Зато тяга наверняка хорошая даже без особых тренировок.
> Там написано же в PDFке - когда перестаёшь прогрессировать.
А ты сам по этим прогам тренил? Из пдфки - какой из предложенных режимов в течение недели наиболее адекватный? Там где то и тяга три раза в неделю есть, и жим три раза.
Да, наверное. Под жиролифтинг и антропометрия тоже говеная: длинное бедро - тяжело доседать, и не длинные руки - не поиметь доп профитов в тяге.
>Зато тяга наверняка хорошая даже без особых тренировок.
Ну относительно двух других других так и есть. Быстрее всего прогресс идёт.
Просто хочу выполнить минимальный норматив, а дальше в поддерживающий режим перейти. Серьезных спортивных амбиций уже давно нет.
>что к этим 1.6 идущим чисто на синтез можно добавлять еще 0.8-1 идущим на поддержание.
Не нужно, если мышцы наросли, то профицит уже достаточный поддержания статуса кво. Иначе они бы не наросли.
Ага, возьми любую кочку и пусть ест минимум белка, раз белок НИНУЖОН, посмотрим, как он сохранит мышцы.
А ты тоже ставишь в себя столько же грамм, сколько эти любые кочки?
Речь не о том, что нужен или не нужен, а о том, что если есть прирост нежировой массы, значит, потребление белка уже достаточно для поддержания текущего статуса кво.
Только Bench 3x Int Medium
Но уже, чувствую, что достиг пердела на ней, пока ещё попробую попердеть, а потом, если ниче не выйдет, уйту на Bench 3x Int High
А по приседу и тяге мне как-то вообще не по нраву все проги там.
>Там где то и тяга три раза в неделю есть, и жим три раза.
Индивидуально. Лично у меня лучше всего был прогресс в жиме по 3, в приседе и тяге по 1.5-2 раза (1.5 - это присед-тяга-присед/тяга-присед-тяга чередование по неделям).
Ну само собой со светлой стороны креатин+мсм упростят тебе восстановление.
Хз, как тренируются с гирями, но попробуй либо отказные убрать и заканчивать за одно два повторения до него, либо общий объём подъёмов уменьшить.
хороший контра тейк нормисам на "а кто тебе стакан воды в старости понесет". сам себе и понесу епта!
Креатин - да.
Конские дозы витаминов не обязательны, но Д3 как минимум жри.
А по поводу тренировок - постепенно надо, а не сразу жестить так. Вообще то, что ты описал - фигня, которая в принципе не мешает прогрессировать. В 35+ больше мешают всякие перегрузки сухожилий и подобные травмы, что можешь больше года восстанавливаться от них.
Ну так все что выше 1.0-1.2 идет на рост. Просто он будет на уровне 1кг в год.
А с приседом и тягой что не зашло? Маленькая интенсивность?
>Если я, допустим, качаюсь всю молодость, норм сплю и правильно питаюсь, коснётся ли меня мужская менопауза (когда тест не вырабатывается в тех же объёмах) в 35-40 лет? Или же это зависит сугубо от генетики? Или я смогу здоровым образом жизни продлить выработку теста яйцами?
На твои вопросы ответит лишь время, потому что так взять и сказать наверняка нельзя. Некоторые пьют и курят как не в себя всю жизнь, закидываются запрещенными веществами, и несмотря на это имеют хорошие показатели крови, печени и гормонов, в том числе высокий тесто. А кто-то всю жизнь в спорте, а потом в 35-40 лет оказывается, что тесто упало ниже нормы. Всё что ты можешь сделать, это подстраховаться за счет режима и правильного питания.
>Почему здесь какая то шиза вокруг тестостерона? Его для здоровья не так уж много надо, а когда его больше необходимого это наоборот больше старит и повышает риск рака, например. Забей ты на этот тест, он тебе нахуй не нужен, если он есть хотя бы по нижней границе нормы.
Потому что это стало очень модным последние года этак три. Но если ты думаешь, что за бугром иначе, то нет, там данный тренд начался значительно раньше, и в той же Британии курсят даже школьники .
>>Его для здоровья не так уж много надо
Палка о двух концах, т.к. есть вторичный гипогонадизм, это когда свой тесто в границах нормы, и по анализам всё хорошо, а по анамнезу нихуя подобного.
>повышает риск рака, например
А пруфы будут? Сколько информации перелопатил, нигде такого не видел. Ты еще скажи что брюшные органы от тестостерона вырастут, лол. Риск рака повышает гормон роста, так же как и рост внутрибрюшных органов, носа, ушей.
>Забей ты на этот тест, он тебе нахуй не нужен, если он есть хотя бы по нижней границе нормы.
Если чел уже начал интересоваться уровнем своего тестостерона, то вряд ли он так просто возьмет и забьет. Но важно понять, действительно ли есть потребность в повышенном тестостероне, или просто начитался, наслушался кочек в интернете. У меня один знакомый всё грезил ГЗТ, тестостероном, а когда вколол 500мг энки, тогда просто разочаровался, т.к. ожидал чего-то такого, что в секунду поменяет его в лучшую сторону, а по факту только давление поднялось, а когда узнал о всех подводных камнях - тут же забил на эту затею. Да и в принципе, противники тестостерона пугают друг друга байками, некурсившие сторонники слогают легенды о том что это чудовитаминка. По факту это безусловно эфективный инструмент, если подходить с умом, понимать все риски, понимать для чего и зачем это нужно конкретно тебе.
>>2623439
250 тестика раз в 7 дней. Тренить внатураху в таком возрасте, ну хуй знает....
>Только Bench 3x Int Medium
А ты из подсобки на верх тела только то, что там указано, делаешь?
>некурсившие сторонники слогают легенды о том что это чудовитаминка.
В реале ты сначала ходишь в зал 5 лет "без результата", а потом находишь правильную методику, которая дает тебе результат за полгода и проходит все допинг контроли
Что делать с зависимостью от креатина?
Я когда слезаю, у меня тут же останавливается рост силовых, могу по два месяца топтаться на месте. Сделал одно упражнение на тренировке - и уже сил нет. Всю треню вялый, даже если кофеина ебануть.
Как только начинаю пить креатин, прибавка каждый месяц, хватает на больше подходов, лучше ощущается работа мышц. Я уже не могу заниматься без креатина, как будто онанирую впустую
этот мел вроде не такой дорогой, чтобы от него отказываться
По поводу возраста могу сказать, что к 35 я разъебался, а не вернулся к тренировкам. Как будто возраст уже такой, что нагрузку можно давать только стимулирующую, но я то тренированный. Если человек придет нулевой он вероятно пару раз сможет себе позволить упахаться. Нулевой будет расти от чего угодно и даже не поймет, что такой метод просто гробит организм, а тренированный уже столько проблем может иметь, что превозмогать абсолютно нет смысла. Как только чуть лишка дать тело дало в обратку.
Хуй знает, у меня так со сном работает. Если на работе ночь выдалась неспокойная и поспал 4 часа, и то не за один подход, то на утренней/дневной тренировке охуеваешь.
Ты куда-то торопишься? К лету похудеть? Сосредоточься на базовых питании и тренировках, а не на мелочах. Сам был на твоем месте и заморачивался настолько сильно, что даже одеялом не укрывался, чтобы больше калорий уходило на поддержание температуры тела. В итоге, только сам себя заебал, думая о похудении. Помогло, когда просто зарядил золотую шестерку арнольда с ходьбой в дни без тренировок, а из питания просто отказался от напитков кроме воды, заменил все углеводы на сложные и с каждым приемом пищи ел белок и овощи. Итог скинул со 112 до 87 за 2,5 месяца, при том, что всю жизнь был жирным.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36534108/
https://news.cancerresearchuk.org/2021/03/31/new-link-between-high-testosterone-in-men-and-increased-risk-of-melanoma/
>с каждым приемом пищи ел белок и овощи
Какие овощи ешь? Вроде надо много овощей есть, а что вообще кроме огурца и помидора существует? Наборы овощные?
Не всегда нужно ждать полного прекращения боли в мышцах после тренировки, чтобы возобновить занятия. Однако, если боль сильная, острая или мешает нормальной активности, то стоит дать мышцам время на восстановление.
Нельзя. А чтобы это не повторилось, лучше выбери хорошую программу, а не кал из жопы, который у тебя сейчас.
В разделе завелся программошизик. К сожалению он не покажет, что же он там такое накачал на "хорошей программе"
Ингорю полностью его подсобку, делаю своё (жим сидя гантелей 0-1 раз в неделю, триц блок 1-2 раза в неделю, бицепс 0-1 раз в неделю, подтягивания 0-2 раза в неделю).
>>2623466
Там около половины приседов/тяг - иные движения (типа фр. приседа, становая opposite stance). Оно, конечно, имеет место, но я не считаю, что должно составлять 50% объёма, скорее <30%.
Так ведь почти никто и никогда ничего не показывает своих результатов. Разве нет?
Мне надо сжигать больше калорий, чтоб есть больше сладостей
Я уже отказался от 200г сухого гарнира в день ради сладкого, но нужно ещё больше
Исходя из здравого смысла очевидно, что на холоде расходуется больше калорий, так как есть дополнительные затраты на поддержание температуры тела. Но говорят, что холод при этом не помогает терять жир
https://www.businessinsider.com/exercising-cold-weather-may-burn-more-calories-not-fat-expert-2021-11
Пиздец жирные скоты хуйней страдают, то вот такие вопросы, то ищут сколько там калорий в приправе, а потом хуярят ЧИТМИЛЛЫ в выхи убивая весь прогресс и ноют что не каждому дано.
Это просто совпадение, прогресс силовых всегда волнообразный. Ну и прерывать креатин нет никакого смысла.
>Мне надо сжигать больше калорий, чтоб есть больше сладостей
Пиздец блять. Лучше бухай и тягай штангу, чтоб больше бухать как я- там хоть мышцы какие-никае в сухом остатке будут.
Я и так много бухаю + занимаюсь силовыми. Сжигание калорий с этим никак не связано
>Сжигание калорий с этим никак не связано
А ходьба как связана с сжиганием калорий? Какие там крупные мышечные массы напрягаются, чтоб что-то жечь? Я сам много хожу- но ходьба прежде всего расслабон какой-то, елси в крутую горку не подниматься- в горку там мож чё ещё и сжигается.
Ходьба сжигает по формуле км пройдено*вес тела=сожжено кк, если скорость +7км/ч, средний пульс +120
Аэробная нагрузка
Самое важное в ходьбе на похудение это сочетание ЧСС и времени ходьбы. ЧСС должна быть в диапазоне жиросжигания, больше нескольких часов в таком ритме не следует тренироваться.
Прямолинейно связана. Хочешь худеть - ходи, и лучше всего по пересеченной местности.
> если скорость +7км/ч
А продемонстрировайте такую среднюю скорость на 10 км ходьбы хотя бы.
>Хочешь худеть - ходи, и лучше всего по пересеченной местности.
Перефразируя: пока ты идёшь- ты не возле холодильника, а на пересечённой местности ещё и фастфуды не продают.
Ты сюда точно не из жиротреда приполз?
Инвалиды могут в формулу множитель 0.8 добавить
Спортивные шизики всегда на фарме сидят. Один мой такой знакомый фарму буквально каждому встречному предлагал — мне так досталась горсть каких-то странных квадратных таблеток
А какая разница? Что тебе даст знание того, химоза это или не химоза?
Проверяю на пиздеж или пункты мелким шрифтом его утверждение про то, что это достижимо.
Для кого-то достижимо, для кого-то нет. В чём проблема-то?
По ЖоПэЭсс треку, конечно же. Со всеми светофорами и всей хурмой
А какая разница? Что тебе даст знание того, достижимо это или нет?
Расстояние по жпс, а шаги у меня соответствуют росту 195
Это самоцель, маленький. Перестань задавать уточняющие вопросы и либо набазарь ответ на вопрос, либо плыви.
Дофига фирм-помоеек, кроме levelup, кибермассы и первого протеина не пробовал ничего, но этих товарищей на хуяндексной барахолочке нету.
>Линейный рост - это под 45°
Ахахаха. Линейный это линия. А вот угол любой. А если не линейная, то какая? Ну синусоидальная, гиперболическая, экспоненциальная ... Функции разные бывают. Не надо лезть тебе туда, это не твоё.
Овощные смеси это тема, да. Топ-1 овощ по полезности, я считаю картофель, из-за крахмала, калия и большой сытности при невысокой калорийности, но картофель это считай углевод, так что его в любом случае есть будешь как гарнир. Картофель/макароны + овощная смесь + белок звучит как надежный план.
Что ж, удачи тебе позаниматься хуйней N месяцев, потом разжиреть и заработать диабет второго типа, который ты будешь использовать как отмазку для своего ожирения. Не ты первый, не ты последний.
>Если я пройду одинаковое расстояние с одинаковой скоростью, но в одном случае мне будет жарко, и из-за жары пульс будет повышен, а во втором — холодно, и пульс будет понижен, то больше калорий уйдёт в первом? То есть имеет смысл одеваться максимально тепло в здравых рамках для максимальной траты энергии?
на холодке энергии тратится больше.
Да вряд ли. Он как то расскзаывл что по молодости жестко качалкой угорел, и тренил постоянно. Что то около 75 кг он весил. Вверх хороший у него, а вот ноги не очень. Но меня другой вопрос интересует: нахуя он все это делал если сейчас выглядит как пивной скуф бочок майонезный?
А в чём суть вопроса? Что он из-за качалки стал пивным скуфом? Или зачем он качался, если по итогу без качалки превратился в пивного скуфа? Что ты подразумеваешь?
>Бля меня одного заебали фитнес залы? Уже просто нет нормальных качалок обынчных.
Каких обычных? Фитнес залы всегда были и обычными качалками. Или ты про залы как в дюсш всяких? Так они какие были такие и остались. Или ты про "подвальные качалки"? Так они и не везде были, и были разной степени паршивости, так как это все было исключительно на энтузиазме.
>Заебало что на огромный зал всего две жимовые скамьи горизонтальные, зато хуева туча беговых дорожек.
Так а где вообще не так было? В голдс жим венис? Я бывал и в дюсш, и в подвальной качалке 90х, и обычно это было два три (максимум видел четыре) помоста и столько же стоек и лавок.
>Заебали толпы полуголых баб, вот это просто полный пиздец, легинсы так обтягивают что пизду видно.
Ага, прям толпы. Еще наверное когда ты ложишься пресс покачать они тебе на лицо садятся.
>Заебали школьники которые приходят и тупа в телефонах сидят, а бывает что сидят прям на тренажёре и нихуя не делают.
Тебя это как вообще ебет? Если тебе нужен тренажер, то подойдешь, да скажешь. Другие че вокруг тебя на цыпочках должны ходить и переживать вдруг ты захочешь на тренажере что-то поделать.
>Заебала попса дегенеративная в колонках.
Будто чет другое в общественных местах включают. Уверен, ты думаешь, что твой любимый scat-метал это лучшее, что создали музыканты, но попса попросту более или менее нейтральная вещь.
>Еще когда записываться приходил, паспорт нахуя то потребовали, какие то подписи ставить, я хуею бля, будто бы кредит беру или че.
Ты еще спроси зачем законы нужны.
Итоговый диагноз: беспричинный подрыв пубертатного инцела, который все свои фрустрации канализирует в якобы оправданный гнев, подпитанный субъективной критикой, по сути являющяйся софистикой, которая к тому же сравнивает реалии с несуществующей маняфантазией.
>Но меня другой вопрос интересует: нахуя он все это делал если сейчас выглядит как пивной скуф бочок майонезный?
Любой качок рано или поздно перестает качаться.
Ходунок, спокуха. Попробуй в зал не просто ходить, а тренироваться там, тогда и перестанешь обращать внимание на всю ту хуйню, что ты описал.
То, что ты перестанешь, не означает, что перестанет каждый.
Суть вопроса в том, что в тренировках и питании ради внешнего вида отношение затрат в виде вовлеченности, требований к образу жизни и разного рода ресурсам, непропорционально велико к получаемым выгодам и их продолжительности. Занимайтесь гиревым спортом.
Все верно, примеров полно, даже среди топовых бодибилдеров типа Френка Зейна.
Это для тебя, дурачка с комплексами и мечтами о 8% жира, который не понимает, как тренироваться, качалка является колоссальным вкладом. Люди, которые шарят в каче, не прикладывают каких-то грандиозных усилий и получают результаты гораздо лучше тех, кто занимается всем тем бредом, который ты описал.
>Занимайтесь гиревым спортом.
И зачем мне заниматься этим "спортом"? Чтобы что? Позвоночник с плечами угандошить и ручки в 33см заиметь?
>Люди, которые шарят в каче, не прикладывают каких-то грандиозных усилий и получают результаты гораздо лучше тех, кто занимается всем тем бредом, который ты описал.
Продемонстрируйте.
>Позвоночник с плечами угандошить
Как раз по этой причине все качалку и бросают. А в гиревом спорте травматизм минимальный, причём не только у любителей.
Если бы ты занимался в качалке, то знал бы, что 95% людей бросают зал потому что не видят результатов. А результатов они не видят потому что не понимают, что и как надо делать.
Травмы ловят лишь всякие долбоёбы, которые слушают других долбоёбов, вроде тебя, рекомендующих брать больше и кидать дальше, при этом давясь белком.
Я не занимался в качалке, я занимался тяжёлой атлетикой в секции, где половина зала принадлежала пауэрлифтерам. И результаты были у всех, а бросали из-за травм.
А, так ты не знаешь разницы между качем и паверлифтингом. Тогда вопросов не имею. Можешь быть свободен, сорок седьмой.
Я в ковид зашел в такую "качалку" у дома (до этого ездил в далекие ебеня, подешевле) - нихуя не было, несколько скамеек, нихуя для калостеники с весом и минимум тренажеров. В моей родной сверхдешманской качалке штук 10 скамеек, штук 10 грифов для жимов, 5 стоек для приседа и тд, куча машин смитта и прочих хуетеней, несколько комплектов гантелей, гирь одинакового размера, несколько турников и брусьев, куча цепей для допвеса, и сверху все это помазано >10 дорожек для бега.
У нас даже колесо по которому кувалдой бьют, несколько груш для битья и канатов которые вверх-вниз поднимают для кардио есть. Охуенно.
Сам всю жизу был дрищем. Из спорта только футбол но с возрастом все меньше и меньше. Потом решил качаться дома (штанга стойка имеется). К 30 скатился до скиннифета, а силовые как были у подростка так и остались. Решил раз уж качалка не дается то буду стремиться убрать пузо, а то узкие плечи грудь и пузо с боками и бедрами большими не очень выглядит да и здоровье внутри не здоровое точно.
Ну и вот задумался может тесто покинуло меня? 10 раз в день дрочить я уже не могу и не хочу. Либидо точно не как в 18. Да и перешел на секс с живыми женщинами (проститутки кек) и не всегда получается. Хуй встает но бывает и падает и все не то кину палку за минуту и домой скорее забыть страшный сон.
Ну и мне интересно, а имеет ли смысл держать дефицит кала если теста нет и жир как будто так и будет накапливаться? Эти люди которые худеют на дефиците может они изначально здоровы в плане гормоналки поэтому худеют по исследованиям? Я просто хочу узнать насколько гормоналка влияет на успешное похудение при дефиците кала. Штангу все также тягаю выжимаю приседаю (дома один подход чисто на увеличение веса в 8-10 повторениях работаю тк большие обьемы я совсем не вывожу и дохну). Питание то правильное то бургер сожру тк не вижу изменений. Ну и думаю а стоит ли вообще держать дефицит?
> где половина зала принадлежала пауэрлифтерам. И результаты были у всех, а бросали из-за травм.
Жиролифтеры по определению должный брать предельные для своего организма повторные максимумы, что травмоопасно. Кочкам это не надо делать.
Понять как стимулировать мышцы и не задавать тупых вопросов. Это не сложно, серьёзно.
Ты чо тупой? Как быть если не получается стимулировать? Не может человек три шесть подходов сделать
А та же навука говорила, что тянки любят скуфов.
Хожу в подвальную качалку
>Заебало что на огромный зал всего две жимовые скамьи горизонтальные
Одна
>Заебали толпы полуголых баб, вот это просто полный пиздец, легинсы так обтягивают что пизду видно
Это плохо? Я бы посмотрел. У нас только голые мужики ходят. Баб вообще нет.
У тебя на пике сказано
>beyond physical attractiveness
Скуфов на дейтингах вероятно выбирают богатых ради денег. А вот кого вибирают >>2623931 для проеба.
>Еще когда записываться приходил, паспорт нахуя то потребовали, какие то подписи ставить, я хуею бля, будто бы кредит беру или че.
ты сломаешь какой-нибудь тренажор для прокачки анальной мышцы - им с кого спрашивать? хоть читал бы чё подписывал
>Скуфов на дейтингах вероятно выбирают богатых ради денег
Скорее из-за предсказумости и надежности совместного быта, а вот спортивного да, на разовый, но очень горячий секс и новых ощущений.
>во вред здоровью ради результатов (больше пожал, шире мышцу накачал
Прогрессия - это не вред здоровью. Если ты будешь год жать жать 30 кг и не прогрессировать в весах, то это уже не будут силовыми тренировками. А конкретно силовые тренировки полезны для здоровья.
Да, не вижу особой разницы между качем и пауэрлифтингом кроме как того, что пауэрлифтеры ориентируются на соревновательные движения. А так, что те неповоротливые пепдуны, которые даже 50 кг рывок в низкий сед не смогут, что другие.
>Поздравляю, с ростом 175 рука у тебя будет 30
Не будет - люди вниз не растут.
>>2623947
С возрастом кости толще станут. Да и даже твои 34 см это уже больше этого копиума биокарликов.
>>2623950
Я же говорю, у меня нет "бицухи", это просто толщина руки, я не качал руки никогда.
Пока доволен как слон, энергия выросла в разы. Перестал быть вялым и апатичным. Вопрос такой - это норма, что сильно аппетит после тренировки растет? Как его заглушить?
Ну и какие еще советы будут, какие камни при занятиях в столь преклонном возрасте?
>Жиролифтеры по определению должный брать предельные для своего организма повторные максимумы
Нет, не должны. Ты из тех дурачков, которые думают, что раз на соревнованиях выполняется максимальный подъем в трех упражнениях, то и тренировки абсолютно такие же?
Телкам не нравятся жирные. Вот это научное открытие. Че дальше, докажут, что эскимос ебет кокос?
А, так ты очередной сорок седьмой. Ну тогда претензий не имею.
>Да и даже твои 34 см это уже больше этого копиума биокарликов.
Причем я думал, что у меня норм банки как для нормиса современного, но когда измерил и глянул в инете сколько в среднем у других, то выпал в осадок и потерял энтузиазм немного.
Кардио повышает аппетит, контрится тем же, чем, в принципе, контрят аппетит. Тут уже кто во что горазд, кто потребляет, в основном, сложные углеводы, много белка и овощей, кто ставит оземпик в жопу, чтобы заработать рак, кто пьет прозак, чтобы с аппетитом пропала еще и потенция. Адекватное здоровое питание из сложных углеводов, ненасыщенных жиров, белков и овощей по моему разумный выбор.
Из советов: сначала похудей, потом все остальное. Сейчас начнешь вкатываться во всю эту тему, наслушаешься, что кардио без силовых сожжет мышцы (которых у тебя нет), забьешь на кардио, будешь ходить в качалку и заниматься там хуйней и говорить, что ты типа не жирный, а качок. Так что правильно питайся и делай кардио, пока не скинешь хотя бы до 80 кг.
В том, что обладаешь ручкой в 33см спустя годы тренировок.
>глянул в инете сколько в среднем у других
Откуда интересно эти данные? У меня вот руки никто не измерял. А у тебя? Звучит как хуета от маркетологов.
Типичный безмозглый спортсмен, что с тебя ещё взять, лол.
>соревнованиях выполняется
Об этом и речь, глупый. Цель жиролифтинга это по определению - 1пм, у кочек таких целей, им вообще ни разу в жизни 1 пм можно не делать.
Смешной злой биокарлик, который всю жизнь усирался, чтобы нарастить руки 40 см, которые у людей нормального роста вообще без тренировок.
Ага, именно поэтому я и знаю о чем говорю. Толку от твоих ботанских теорий, если ты нихуя поднять не можешь.
Толку от того, что ты там что-то знаешь, если твои ручки едва 33см наберут в пике?
Ты можешь заниматься пауэрлифтингом, не выполняя проходки и не выступая на соревнованиях. По твоему всякие протрузии и прочие проблемы случаются, потому что они пару раз в год максимальный подъем осуществляют? И если ты выше 80% не поднимаешь, то гарантированно не получишь травм? Ты совсем дурачок?
Я выше уже писал, биокарлик, у меня руки 40 см без кача, потому что я нормального роста.
>И если ты выше 80% не поднимаешь, то гарантированно не получишь травм
Ну конечно же нет! Но это понизит риск в десятки, а если не будешь ТАшным говном заниматься, то и в сотни раз.
>Как будто возраст уже такой
Сначала эти долбоёбы срут здесь своими "научными" методами, рассказывают о вреде становой и приседа, а потом у них в 35 "мужская менопауза" и невозможность тренироваться. В тридцать пять лет, Карл! Это пока гонимые ими скуфы запивают Оливье пивом и жмут по 150-170, тянут-приседают по 200-250 после смены на заводе
Интересно, сколько надо отдыхать. Неделю, а может и две если речь про ноги? В начале вообще боль после тренировок будет очень сильная, но потом пройдёт. Обычно, при адекватном планировании вполне можно тренировать через день. Если не получается, то вопрос как ты планируешь нагрузку и стоит ли тебе делать фуллбади
Биокарлик, совсем поехавший? Выйди на улицу, да сравни свои веточки с руками людей нормального роста.
Хорошо. Я может что-то не то читал и не разбираюсь. Просто вроде как по современных исследованиям чтобы накачаться надо делать 10-15 повторений около отказа и чем больше подходов тем лучше. Если я не прав то как правильно стимулировать мышцу? Просто я чтобы смог сделать много подходов то это будет гантелька 3кг на бицульку.
>вполне можно тренировать через день
Ну если ты новичок и работаешь с детскими весами + с малым объёмом, то вполне можно.
О, типичный парковый ходок-бегунок. Интересно, какой эффект планируется достигнуть при таких пульсовых диапазонах в беге. График хорошо показывает как человек дрочится пытаясь идти-бежать гораздо быстрее, чем может в режиме стоп-старт. Буквально через одного таких по паркам: по силам ходьба в горку в умеренном темпе, но нет, мы будем вместо тренировок превозмогать скрипя зубами
Ну а делать много подходов в приседе и становой я ваще умираю
Посмотри на юношеские фотки победителей Олимии, они там в 14-16 лет уже имеют внушительную форму. Можно конечно предположить, что с детсва на фарме, но вряд ли все из них настолько ушибленные.
Только какая разница? У всех свои возможности
Так выбирай другой зал, проблема в чём? В новых районах в DDX на тренажере в очереди стоят с 18 до 20 часов, но цена абонемента что-то в районе 30к, в зале за 50к уже простронее, а за 100к только в другом конце зала кто-то может быть
ТА-шизик, это ты что ли? Таки ты по моему совету занялся гирями как более приближенным к фитнесу спортом? Ну молодец! Сейчас ещё с гирями обосрёшься и поймёшь, что оказывается всё давно придумано и не спроста по ББ методикам занимается столько людей
>надо делать 10-15 повторений около отказа
Что это значит? Суммарно 10-15 стимулирующих повторений в неделю? Тренировку? Или ты говоришь про количество повторений в подходе? Ты можешь корректно мысли излагать?
>то как правильно стимулировать мышцу
Выполняешь подход с комфортным для тебя весом в комфортном диапазоне повторений, оставляя 0-1 повтор в запасе в изоляции или 1-2 повтора в запасе в базе. Делаешь столько подходов, сколько может вывезти твой организм, большинству хватит 2-4-х подходов на мг за тренировку. Используешь специализацию на верх, так как он тебя интересует в первую очередь, на низ оставляешь минимальную нагрузку, в размере 4 подходов на мг в неделю.
Вот и всё.
>>2624018
Ну если ты делаешь присед И особенно становую вместе, то тебе лучше не качем заниматься, это слишком сложный вид деятельности для тебя, не хватит интеллекта, так сказать.
И даже если ты МСМК по пауэрлифтингу, что многие и делают.
О, эти манятеоретики! Я на 200% уверен, что человек написавший этот пост не имеет практического опыта даже в собственных занятиях в тренажерном зале.
ИЧСХ, раньше такую хуету писали ебанутые в интернете, а сейчас их умудряются допускать до работы тренерами в фитнес-клубах. Да, без личного опыта и после краткосрочных курсов. Буквально на днях послушал особо ценное мнение про травмаопасность жима стоя и необходимость делать его сидя от "специалиста" с рабочим жимом лёжа в 75 кг.
Не, тебе конечно виднее, но у Б.И. Шейко, многолетнего главного тренера сборной по ПЛ, спорсмены уровня МСМК тренировались фуллбади даже чаще трёх раз в неделю. Ну, а с весами до норматива МС и подавно!
Спасибо, сорок седьмой, за твою, эээ, критику?.. Много для себя вынес и понял! Но больше не утруждай себя в подобных высерах, а то воняет, знаешь ли.
Похуй на эти "чувства" в данном упражнении. Оно в любом случае комплексное и начального уровня. Для накачки грудных мышц его использовать не целесообразно, а для ОФП делай как делается лишь бы без экзотичных паттернов движения с аномальными выворачиваниями суставов в явно нефизиологичных углах
>В новых районах в DDX на тренажере в очереди стоят с 18 до 20 часов, но цена абонемента что-то в районе 30к
Не проще за эти деньги купить штангу и тренироваться дома?
О, теперь мы судим большинство по дырявой элите поверлифтинга. Очередная ступень деградации достигнута, поздравляю тебя с этим, дегрод!
>Для накачки грудных мышц его использовать не целесообразно
мне хватит.
Нет, это одна из тех ситуаций, когда твои ручки слишком слабы, если утомляются первыми, поэтому тебе надо их подкачать.
> когда твои ручки слишком слабы, если утомляются первыми, поэтому тебе надо их подкачать
А у меня первой утомляется голова и дыхалка, после 10 отжиманий голова уже становится теплая и начинает пульсировать, потом отдышка появляется, хотя мышцы не болят. В целом, могу 35-40 отжиманий сделать.
>Ты можешь заниматься пауэрлифтингом, не выполняя проходки и не выступая на соревнованиях
Какой % жиролифтеров никогда не делало 1пм?
>И если ты выше 80% не поднимаешь, то гарантированно не получишь травм?
Дурачок, это не гарантирует, но снижает вероятность. Однажды сделал 2 пм на бицепс, так потом сухожилие болело почти месяц, но до и после такого не случалось, с нормальным количеством повторов.
Это потому что у тебя гигантский мозг, который не помещается в твоей черепушке, анончик.
>Какой % жиролифтеров никогда не делало 1пм?
А какой процент не жиролифтеров никогда не делало 1пм? У меня нет таких данных, как и у тебя.
>Дурачок, это не гарантирует, но снижает вероятность.
Это я дурачок? Ок, раз ты не дурачок, то скажи насколько это снижает вероятность и откуда данные.
>Из уроков физики, которые ты прогуливал
А ты на уроках так же отвечал? Выборочно, игнорируя неудобные вопросы?
Ты пишешь глупости. Силовые травмопаснее физкультуры. Приседание со штангой травмоопаснее обычных приседаний без веса. Стало быть вес = опасность. Чем больше веса и пределльнее - тем больше опасности, что подтвердилось на личном опыте.
Так ты на вопросы не отвечаешь, точнее отвечаешь вопросом на вопросом. Так и не ответил, какой % жиролифтеров не делало 1 пм.
>твои ручки слишком слабы, если утомляются первыми
тиктокари говорят обратное.
Лучше начни калории считать и просушись хотя бы до ИМТ лишнего веса. Просто так ты конечно можешь скинуть, но если ты до низкого жира просушишься, то потом опять жиреть будешь долго. Либо циклами худей, чтобы полегче было. В любом случае, если один раз разжирел, то без должного питания и тренировок опять разжиреешь.
>Так и не ответил, какой % жиролифтеров не делало 1 пм.
Ответил, что у меня нет таких данных. У тебя есть? Расскажи какой процент и откуда информация. А затем и ответь на остальные вопросы.
ты головой подумай, как у меня руки могут быть слабее грудных мышц, если я с ними вообще нихуя не делал, а руками дрочу гантельки и подтягиваюсь? какая в этом вообще логика? тело задействует самые сильные мышцы, что у меня есть, они и утомляются, пока грудь не чувствуется. вот в этом логика уже есть
Так я о том, что к любому возрасту прилагается объем проблем с мышцами, суставами и здоровьем в целом. Ежели букет проблем ещё не сформирован то жестить будешь с большей вероятностью.
Во-первых, даже если ты там потягал розовые гантельки, это не значит, что твои трицепсы сильнее грудных. Грудные мышцы больше трицепсов, что делает их де-факто сильнее. Во-вторых, организм не выбирает какие мышцы ему задействовать в какой степени, это зависит от углов. Если ты расставишь руки широко и локти будешь разводить в стороны, то грудные получат больше нагрузки чем при классических отжиманиях с постановкой рук на ширине плеч и отведением локтей назад. В-третьих, почитай статью "Мышечные ощущения или хватит страдать хуйней".
>тиктоки, все ютуб шортсы
Я не верю что есть люди которые тренируются вот по этой хуйне, это троллинг
28 лвл старый пидар
Правильно, что не веришь, что есть люди, которые тренируются по тиктокам и ютубам, потому что те, кто их смотрит, не тренируются, а идут на двач умничать.
У меня когда-то что-то похожее было, правда не помню, было ли это связано с физ нагрузками или нет, но месяца 1.5-2 болел затылок. Я вроде тогда от сахара отказывался как раз, мб с этим связано было у меня.
А ты себе выбирай:
Боль в затылке, отдающая в виски, может быть вызвана разными причинами, включая мышечное напряжение, невралгию затылочного нерва, повышенное внутричерепное давление, проблемы с височно-нижнечелюстным суставом, а также мигрень или головную боль напряжения.
давление норм, в целом себя ощущаю тоже ок если не начинать нагрузку физическую давать, хз мб спазм шейный или ещё какая хуйня, просто странно пиздец
это образно, додик. ну и раз уж на то пошло, из какого-нибудь шортса шона наливайнича можно больше подчерпнуть полезного чем из 1000 постов здешнего срача
Поздно для чего? Декстер Джексон в 50 лет Олимпию выиграл. Знаешь почему есть мнение типа "поздно заниматься спортом"? Потому что большинство видов спорта требуют гибкость, ловкость, реакцию и другие вещи, которые хоть и поддаются тренировке в позднем возрасте, но никто тебя не будет учить делать колесо, если ты на самбо пойдешь в 20 лет. Или ждать пока ты станешь достаточно гибким, чтобы делать рывок в глубокий сед. Или достаточно выносливым, чтобы вывезти 2-часовую тренировку в том же темпе, что остальные. Поэтому популярны всякие бодибилдинги и паверлифтинги - сделал 5-10 повторений, отдохнул минут пять, тренироваться достаточно трех раз в неделю, ни гибкости, ни ловкости, ни выносливости не надо, никто тебя не бьет, не бросает, не врезается в тебя, жрать можно пельмени с майонезом и говорить, что ты на массе. Прям мечта скуфов, которые этой причастностью к "спорту" закрывают гештальт.
PS еще можно стать чемпионом мира WRPF на соревах в родном Саратове. Кто помнит великого чемпиона мира WRPF Пашу "не поменяю статус пока не потяну 300 кг" Ермолаева ставим лайк.
>что у меня нет таких данных
Тогда вот это твое:
>Ты можешь заниматься пауэрлифтингом, не выполняя проходки и не выступая на соревнованиях
не имеет никакого смысла, так как жиролифтиг по умолчанию подразумевает высокопроцентную повторную нагрузку, вплоть до 1 пм. И следовательно, травмоопаснее простого кача, где это не нужно.
> Декстер Джексон в 50 лет Олимпию выиграл
В 39, а не в 50.
Да хоть анус ты себе дрочи, пёс.
>вот в этом логика уже есть
Логика тут только в том, что ты даже примерно не представляешь, о чём спорить пытаешься.
Вообще, при грыжах в шее часто в руку отдаёт, может действительно что-то защемил. Попробуй лёгкую статику на шею, мне раньше помогало от головных болей. давишь себе руками на лоб, на затылок, на виски, но шею надо прямо держать. И ни в коем случае не растягивать там ничего.
>не имеет никакого смысла, так как жиролифтиг по умолчанию подразумевает высокопроцентную повторную нагрузку, вплоть до 1 пм. И следовательно, травмоопаснее простого кача, где это не нужно.
В итоге люди, выступающие по натуральному бодибилдингу, выглядят хуже, чем те, кто выступает по ПЛ натурально. Бодибилдинг без химии - это суходрочка.
> чем те, кто выступает по ПЛ натурально.
Слезть с химии и подвестись к ДК не равно "выступать натурально".
Практически все блоххеры сидят на химии. Че ты там полезного собрался ловить
Ты троллишь тупостью или правда не понимаешь разницу между муай тай и бодибилдингом?
PS это аккаунт не чемпиона, а СММщика бойцовского промоушена, если что вдруг.
Я понимаю, что у муайтайцев, как и у многих других БИ те самые тела сушенные, которые считаются красивыми.
>>2624179
Аккаунт может и не его, но это AMA (ask me anything) тред. Вот неплохой видос про него
https://www.youtube.com/watch?v=b-cbdGsWuYI
>Я понимаю, что у муайтайцев, как и у многих других БИ те самые тела сушенные, которые считаются красивыми.
А понимаешь ли ты, что они столько тренируются не для того, чтобы иметь определенное тело?
У кого они считаются красивыми? Пидорасов и девочек до 16?
Очередной скуф, который думает, что его пивная пузяка кого-то привлекает. Погугли топ видосов на порнхабе с просмотрами от женской аудитории, там будут молодые красавчики с прессом и причёской, а не лысые жиробасы с волосатой жопой.
А как это корелирует с тем, что долбоёбик выше написал про: у муайтайцев, как и у многих других БИ те самые тела сушенные, которые считаются красивыми?
Занимаюсь с железом где-то около 2х лет (полтора года можно считать). Первый год занимался просто делая 3 раза в неделю по 4 упражнения (становая, жимы стоя и лежа, присед и тяга в наклоне) по 4-5 подходов. С нового года решил немного изменить программу. По итогу этих полугода что я прошел с нового года, я ушел от 3х дней по 4 упражнения по 5 подходов к вот этому, что на пике.
Занимаюсь в понедельник, среду и пятницу, делаю по 6 упражнений по 3 подхода в каждом. Упражнения делаю суперсетами, парами (первая пара, вторая пара и третья пара, как в табличке). В неделях меняю лишь вес/повторения (среднеповторка, многоповторка, малоповторка). Занимаюсь 4 недели и 1 разгрузочная.
Собственно, я заебываюсь. Я пробовал делать 5 упражнений в день по 4 подхода - долго и устаю. Перешел на 6 упражнений по 3 подхода - уже быстрее, но тоже заебно. Тренировка занимает час, ну, в целом, я смотрю, это нормально.
Я смотрю новичковские проги и там в большинстве случаев делают вообще 3 упражнения в день, по 3 подхода, 3 дня в неделю и ВСЕ НАХУЙ. Это нормально? Я делаю дохуя упражнений в один день?
Как вы занимаетесь? Не химики, не выступающие чуваки, а обычные мужики, которые ходят в зал не попиздеть.
Как определил по дельтам?
Пикрил химик, объясните?
А зачем определять? Есть люди от природы одаренные красивым строением тела, есть один такой приятель, и если бы я его не знал, то назвал бы сто процентным химиком. Есть наоборот химики, но по их фигуре ты даже не скажешь, что человек химичит, и таких, кстати, большинство. Даже если твой пикрелейтед химик, и что с того?
>Даже если твой пикрелейтед химик, и что с того?
Не так обидно и можно себя этим утешать, как делают большинство
А как себя этим утешить? Даже будучи химиком надо ебашить и питаться, без этого не будет НИ ХУ Я.
Ну так занимался потому что ему это нравилось, потом если даже превратился в жирного скуфа, ну ничего страшного, захочет вернёт былую форму. Не забывай что годы берут своё, образ жизни, занятость сторонними делами.
просто интересно что про меня скажут. Лениво занимаюсь окло двух лет
И ебашить на химке легче, и результат хоть будет, в отличие от натурашки
А что про тебя сказать? Ты обычный унтерок с ручками в 33см.
Коротко и по факту.
Утешать в чем, в том что такая фигура доступна только химикам? Нет, тебе любой химик скажет, что первично именно питание, затем тренировки, затем уже всё остальное. Химия лишь позволяет быстрее достиигнуть желаемую форму, быстрее придти к желаемым показателям в тренировках, при этом пахать придётся тоже вдвое больше. Все кто вожделеют иметь тело с низким процентом жира, приводя в пример фоточки просушенных атлетов, часто вообще не догоняют, что тот самый атлет с фотки большую часть времени в году не имеет идеальную форму, которую видят на фотографиях с ним. Особенно химики, как правило идёт массанабор, когда атлета заливает всем чем только можно, а уже потом, когда кондиции достигнуты, уже тогда начинается сушка, и на пике формы делаются сотни тысяч фоток, рилсов, которых хватит на пол года, чтоб засрать ленты в соц сетях, и хвастать невьебенной формой.
Хочешь крутую форму, ты не завидуй и не смотри на других, конечно можешь за ориентир выбрать хоть свои пикрелейтеды, но главное надо просто ебашить, и уже по ходу дела вносить корректировки.
И да, у большинства людей создания и рекомпозиция внешки занимает годы, а то и десятки лет.
Ну как сказать легче, драйва больше, но ебашить и превозмогать будешь точно так же, как и в внатураху. Можно и без химки результат получить и удерживать. Но лично за себя говорю, у меня без химки с возрастом сложнее и сложнее пошёл тренировочный процесс, и после длительных пауз вкатывание стало куда сложнее. Тест значительно исправил ситуацию, и тренироваться стало интересней, азарта больше. Но один хуй это не волшебная таблетка, и расплата велика.
Не, это просто чел с короткими относительно тела руками.
Всмысле короткими, до середины бедра примерно. а у вас руки до коленей?
Да, при росте 196, и весе 72 кг, знакомые всё навяливают бокс, но я склоняюсь к айкидо или каратэ, там хотя бы духовное развитие. Бокс, как и качалка для быдла
Минимально атлетичное тело + небольшая сухость? Сильно сомневаюсь, что тут химоза.
Хожу зал, не пизжу, делаю 6-8 подходов в "базовом" упражнении и по 2-3 в разных изоляционных, чтобы добить мышцы. Но в первых беру вес побольше и поменьше повторений, не до отказа, а во вторых - вес поменьше и до пампа.
Ну вот так
>>2622338
выглядят руки чуть длиннее среднего, у тебя чуть короче среднего. Идеала не существует, надо работать с тем, что имеешь.
Да нет там никакого духовного развития. Точнее, на боксе его не меньше.
А тут реально выкладывают платные вебинары инфоцыганские или это просто замануха? Я так то могу на выходных попробовать подписку оформить и себе кое-что скачать, и тебе. Если это всё вместе можно будет.
>Как вы занимаетесь? Не химики, не выступающие чуваки, а обычные мужики, которые ходят в зал не попиздеть.
Я разношу базу по разным дням. У мешя щас три вида тренировок- условно жимовая, тяговая и приседовая по основному движению.
Жимовая
Жим штанги лёжа+подъём штанги на бицепс+тяга штанги в наклоне
Тяговая
Становая+швунг жимовой+взятие штанги на грудь в сед или в стойку
Приседовая
Присед+швунг жимовой рывковый+подтягивания
Элементы ТА включаю, потому что старый уже и хочу максимально проработать суставы и связки штангой, чтоб не бегать на пенсии по врачам, а спокойно чилить на пляжике.
Это нормальная тема, это крутой сайт одобрен ещё очень давно. И именно эти парни, делают высокое качество.
>Нет, тебе любой химик скажет, что первично именно питание, затем тренировки, затем уже всё остальное.
Тебе любой сын миллиардера скажет, что главное тяжелая работа, упорство итд. Один клоун даже неиронично поверил в это и решил доказать, что любой может заработать миллион долларов за год. Для этого он стал бомжом и пошел к успеху. По факту же его сразу же кто то из подписоты пустил куда то к себе жить. Далее весь его гениальный план по разбогатению заключался в...барыжничестве. Типа забирал бесплатные вещи на ибее и продавал их. Опять таки кучу раз их покупали его подписчики. В итоге он заработал 60к баксов за 10 месяцев, что в общем равно обычной зарплате в сша за это время и сказал, что заканчивает свой маняэксперимент, так как у него пошли проблемы со здоровьем.
Поэтому не верьте во всякую чушь, не слушайте манясоветы миллиардеров, забывших упомянуть про папу миллиардера для достижения успеха, не слушайте манясоветы химиков, забывших упомянуть про химию для достижения успеха итд
>Один клоун даже неиронично поверил в это
Я думаю вы уже поняли, но все же уточню, что он был сыном миллионера, а не просто дурачком наслушавшимся мотивационных речей от миллионеров.
>Да, при росте 196, и весе 72 кг, знакомые всё навяливают бокс, но я склоняюсь к айкидо или каратэ, там хотя бы духовное развитие.
Да, если бить по воздуху в пижаме или отрабатывать сваливание того, кто сам падает, в пижаме это духовное развитие. Секрет, наверное, в том, чтобы носить пижаму?
>Бокс, как и качалка для быдла
Да, Пушкин, Хэмингуэй, Лондон, Дойль, Маяковский и прочие, одни люмпены да маргиналы.
>ручками в 33см
Опять яростный карлик злится, что у людей нормального роста руки толще без всяких тренировок.
>хотя бы духовное развитие
>Бокс, как и качалка для быдла
Как эти ебанаты вообще в раздел проникают? Вот я хуй знает, мне например никогда не были интересны мотоциклы или наука, я эти разделы не открываю. Но каждый ебаный день тут какой-нибудь новый угандошенный об дерево конч, которому ну вот это всё не надо, но он тут тем не менее ошивается и жизни учит.
Здесь же есть треды с педиками бегунами, йогой, растяжкой всякой. Вот они тоже с оттопыренным пальчиком это всё для быдла считают.
Лол, я однажды делал 50% пм в приседе, т.е. как минимум 15-ти повторный максимум, так у меня грыжа обострилась на втором повторении. А однажды я вообще просто штангу со стоек снял и мне стало хуево.
Купи да занимайся если тебе так проще. Лично мне не проще.
Какой дерзкий дрищенок. Обосрался с утверждением, что в ПЛ не тренируются фулбади от новичка и вплоть до МСМК, но не сдаётся, продолжает срать в штаны.
Ну да, всё верно: хочешь научиться драться на ринге - учись у бодибилдеров; хочешь развить мыщцы - спроси у бойцов; хочешь подрасти - спроси у пловцов; хочешь подрасти и сменить цвет кожи - спроси у баскетболистов. Хули не понятно??? Проще же некуда!
Заодно подскажите присед со штангой и жим ногами взаимозаменяемы или нет?
>вообще 3 упражнения в день, по 3 подхода, 3 дня в неделю и ВСЕ НАХУЙ
Там смысл в том, чтоб прогрессировать, делая минимум. Если получается. А когда не будет получаться, тогда увеличивать нагрузку.
Если сразу начать по куче подходов ебошить, то будет сложнл потом увеличить, когда дойдёшь до плато.
>Как вы занимаетесь? Не химики, не выступающие чуваки, а обычные мужики, которые ходят в зал не попиздеть.
Я смирился с тем, что некоторые мышцы идут на хуй и их тренить не буду вообще, тк восстановительные возможности не бесконечные. Делать всё, сразу и с хорошей скоростью прогресса может только молодой генетик с кучей времени. Либо астероидный чел.
Так вот, как я занимаюсь - делаю упражнения, в которых мне интересен прогресс по весам/повторам: присед, становая тяга, подтягивания, жим лёжа, жим стоя. Причём прямо-таки фокусируюсь обычно на 2-3 из них, в них будет много подходов в неделю, остальные в поддерживающем режиме идут - мало подходов. Ну и делаю минимум подсобки, это больше для предотвращения травм локтей и поясницы: бицепс (любой), трицепс на блоке, пресс/кор (люблю драгонфлаги), гиперэкстензия.
А на хуй у меня пошли икры, предплечья (сгибатели, разгибатели, пронаторы), средние и задние дельты, средняя ягодичная.
>Итог скинул со 112 до 87 за 2,5 месяца
У меня схожий прогресс занял 5 лет...
>а потом у них в 35 "мужская менопауза" и невозможность тренироваться. В тридцать пять лет, Карл! Это пока гонимые ими скуфы
То голодание на 2-3 суток, то обжиралово жареными пельменями и острыми крылышками в панировке с последующим чаепитием с 200 граммовой шоколадкой (не преувеличиваю, был случай).
То многомесячное ничегонеделание, то резко велозаезд на сотню км с последующим охуеванием или пробежка на десяточку
То удаление со всех порнушных сайтов и отказ от дрочки, но гунинг на 6 часов чуть ли не каждый день
То недельный отказ от кофеина вообще, даже пакетированный чай не пью, то по 5 кружек эспрессо хлебаю (а потом пробежка на десяточку)
То срач дома такой, что даже кошка осуждающе смотрит, то вылизал все до блеска с хлоркой, все шкафчики перебрал.
Знаешь, лучше 5 лет, чем никогда, как у большинства местных "экспертов".
Ну хз, местные на семаглутиде худеют за полгода, максимум год и скидывают аналогичный вес, который я скидывал 5 лет без какой-либо фармы
Никак, или тебе родители дисциплину воспитали или нет. Ну или у тебя совсем нет цели.
Держу в курсе - люди, похудевшие на семаглутиде, потом нажирают все обратно, стоит им с него слезть. А еще он может вызвать рак. Есть такой хороший челлендж - 1 января следующего года ты должен весить хотя бы на 1 кг меньше чем 1 января текущего года. Ты удивишься, но большинство людей не способны его выполнить.
>шервуде
Не нужОн. На пиратхабе все есть.
https://cloud.mail.ru/public/v7UJ/FSbZ6CWGL
Ну ну, посмотри какой контингент на секции бокса, и какой на каратэ, айкидо. Разница большая, и никакого духовного роста ты на боксе не получишь, а каратэ это целая философия. К слову, в совке каратэ было под запретом, т.к. не хотели чтоб простой народ овладевал смертоносными техниками, не хотели чтоб народ духовно рос. Бокс что это? Это по сути обычный мордобой совмещённый с офп. А на каратэ целая взаимосвязь между сознанием и подсознанием, между телом и душой. Айкидо это вообще вершина мастерства в единоборствах, ведь уранить кулаком любой может, а ты попробуй без единого удара отразить атаку, при этом вывести из равновесия соперника. >>2624325
Я не учу тебя жизни. Каратэ и айкидо имеют прямое отношение к разделу, так как позволяют за счёт тренировок построить крепкое и красивое , при этом гармоничное тело, что немаловажно здоровое.
>Ну ну, посмотри какой контингент на секции бокса, и какой на каратэ, айкидо.
Ты еще спроси какой контингент на йоге. Ладно, то о чем ты говоришь, действительно имеет место быть, но с некоторыми оговорками. Это зависит в первую очередь от зала. Быдло есть везде, где низкие финансовые требования.
>Разница большая, и никакого духовного роста ты на боксе не получишь, а каратэ это целая философия.
Какая там философия? В чем она заключается по твоему? Каратэ это выученные у китайских мастеров техники кемпо, которые были нужны с одной целью - бить ебальники. Ничего духовного нет в битье морд, а это смысл любого единоборства по его же буквальному определению.
>К слову, в совке каратэ было под запретом, т.к. не хотели чтоб простой народ овладевал смертоносными техниками, не хотели чтоб народ духовно рос.
Какие смертоносные техники, жизнь это не манга, а каратэ не сильно отличается от кикбоксинга и ему подобных стилей. Каратэ в совке было запрещено как раз потому что им занималось быдло и гопники, которые потом устраивали разбойные нападения.
>Бокс что это? Это по сути обычный мордобой совмещённый с офп. А на каратэ целая взаимосвязь между сознанием и подсознанием, между телом и душой.
Каратэ это как бокс, только с ногами и в пижаме. Пруф ми вронг.
>Айкидо это вообще вершина мастерства в единоборствах, ведь уранить кулаком любой может, а ты попробуй без единого удара отразить атаку, при этом вывести из равновесия соперника.
Для этого придумали дзюдо. А айкидо работает только в манге.
Тебя в гугле и ютубе забанили или это такой унылый троллинг?
>контингент на секции бокса
пчелы отправляющие тебя в колясочку с удара
>и какой на каратэ, айкидо
стивен сигал
Делай всё, как там сказано, не меня ничего, пока прогресс будет идти. Максимум можешь жим штанги из-за головы в Смите делать.
Да ну, байка из интернета, и в основном от тех же людей, которые вещают про гипервойну Сталина с рептилоидами с Нибиру.
Оба упражнения являются базовыми для мышц бедра если речь о классических способах их выполнения. Как правило, присед меняют на жим для оправдания своей лени и слабости потому, что вешать кучу дисков в тренажер кажется легче и круче, чем делать тяжелое упражнение требовательное к функционалке и мышцам стабилизаторам
Записаться к психологу, а не ебать мозги своим неврозом другим посетителям раздела про физкультуру. По теме физкультуры: купи абонемент в фитнес и ходи туда строго 3 раза в неделю, делай базовые упражнения со штангой и кардио после без каких-либо оправданий и лишних теоретизирований
Есть ещё более крутой челлендж не нажирать годами, а нажрав не пытаться сбросить за месяц.
1. Далеко не всем толстякам надо радикально худеть. Есть пограничные состояния, когда лишний вес есть, но физические качества, анализы и прочие показатели хорошие. Если имея пузо человек подтягивается раз 15, отжимается раз 25, бегает 3 км минут за 15, жмёт свой вес раз на 10 и столько же тянет/приседает с 1,5 весами, то всё у него ок.
2. Тем толстякам, которым реально пора сбрасывать чтобы не заработать болезни надо это делать максимум по 500-700 грамм в неделю, а иначе они ещё усугубят своё состояние
>контингент на секции бокса
Тот же самый, что и в любой секции контактных единоборств, может даже более интеллигентный, т.к. в боксе бесполезно устраивать тупую рубку. Ну BJJ хорошо развивают для людей с образованием и нормальной работой...
>никакого духовного роста
Никакого духовного роста не ожидается в любом виде спорта. Это про физические качества, а не про интеллект. Всё остальное бред. Боец, который будет думать, а не делать на рефлексах - проиграет.
>каратэ это целая философия
В спортивном каратэ философии не больше, чем в боксе. Всякие "духовные практики" - результат шизобреда японских сектантов, которые в 70-80-е годы были успешно проданы на Запад. Это буквально уровень наших кадочников и прочих мастеров пускать шептуна энергетические волны. Во-первых, это реальн каноничные сектанты, во-вторых, ещё и в восточном изводе традиционных японских верований
>Это зависит в первую очередь от зала. Быдло есть везде, где низкие финансовые требования.
Оборудовать зал бокса стоит тысяч 500, аренда помещения стоит тысяч 200/мес. Итого: любой Вася-подпивася уровня участника турниров катеогрии Б и значком КМС может подкопить деньжат в доставке, докинуть заёмных денег и открыть свой зал ведя группу + сдавая в субаренду другим васям. При этом секции единоборств стоят даже дороже, чем фитнес-клубы, от 5к/мес. Поэтому и появляются как грибы после дождя, поэтому и уровень 9 из 10 секций - просто мрак
Там какой-то идеализированный образ дэдбода, далекий от скуфизма, очередной тренд в соцсетях в общем.
Со мной в армии служил один пузатый айкидошник, который 5 лет этим занимался, ну и естественно все сомневались в том что он что-то из себя представляет и немного троллили его на этот счет. Ну и он предложил проверить и убедится что это не туфта какая-то, в итоге обычный парень, немного покрепче, скуртил его секунд за 10. Он очень расстроился и больше про айкидо никогда не говорил. Чтобы с ним было если бы вместо обычного паренька против него был бы чувак, который тоже 5 лет занимается каким-нибудь классическим БИ я даже представить боюсь.
Ты меня не понял. Если у тебя абонемент какие то 5к в месяц стоят, то кого ты там ожидаешь увидеть вообще? Я 10к за одну тренировку по ММА плачу в рамках закрытой небольшой группы.
>Я 10к за одну тренировку по ММА плачу в рамках закрытой небольшой группы
Ой, всё... Снова я тут пытаюсь с нормальными людьми общаться, когда тред на 2/3 из шизофреников с маня-фантазиями.
>>2624463
Шизик на самоподдуве галлюцинирует о том, как ходит на групповые занятия по 10к/посещение. Блядь, зачем я тут пишу... У чемпионов персоналки иной раз дешевле
>Шизик на самоподдуве
Ну так ты прекращай самоподдув, галлюцинирующий шизик.
Ты читать умеешь? Я же написал частной закрытой группой небольшой, а не групповые занятия. Это как персоналка, только берешь еще пару человек, чтобы было с кем в парах работать.
ПС это у какого чемпиона персоналки дешевле 10к лол?
>это у какого чемпиона персоналки дешевле 10к лол?
У двукартного чемпиона Сердобска.
Что такое сердобск? Это вид спорта или город? И почему он двукратный, это как то связано с холдемом?
пальцы еще начни мерять, они тоже от качалки растут. объем ушей тоже - видел у борцов уши? это ушные мышцы от качалки
жесть как ты от такого количества сильнодействущих химикатов еще не стал доктором манхеттеном. попробуй мел есть, кстати. лучше дикий, самособранный. ну и микродозинг мухоморов еще попробуй - от них совсем сверхчеловекомлохом станешь
Только пенис не растет. У некоторых даже уменьшается. У знакомого друга дяди одноклассницы соседа моего парикмахера был друг, который имел слишком большой хуй, что девушкам больно было, так он спецом пошел качаться, в итоге качался пока размер не уменьшился до нормального, а потом бросил кач.
> Я спину вообще не чувствую
И что? Нейромышечная связь годами регулярных, грамотных тренировок выстраивается.
>Объясните как вообще можно тянуть гантель или блок спиной я не понимаю
Это тебе тренер нужен в режиме реального времени.
>Почему упражнения на псину все такие сложные?
Ну они же не люди, не могут понять прям наш язык.
ещё я не чувсвутю грудь при жиме лежа вообще и она не болит потом
что плохого быть дрищем? качки нормально перцем заливаются и отпижживаются потом лежачие
Почитай статью "Мышечные ощущения или хватит страдать хуйней". А чтобы тянуть спиной сосредоточься не на том, чтобы кисти тянуть, а на том, чтобы тянуть локти. Представь, что у тебя нет предплечья и вместо него вес привязан к локтю и тяни локтем.
Драки утратили актуальность в тот день, когда впервые в истории один неандерталец додумался ткнуть другого с безопасного расстояния. Дрищ, например, не сможет своего больного деда с десятого этажа спустить в скорую помощь или носить девушку на руках, но местным двачерам ноулайферам похуй на всех, кроме себя любимого, и ничего кроме самолюбования они не делают, так что, да - таким не нужно качаться.
>когда-то в треде поймут
никогда не понимали нихуя лол, а тут вдруг внезапно поймут, да. сколько раз ни заходи в /fiz в закрепе бесконечная шизотека
спасибо тебе, поднял настроение
>>2624551
ох, бро, примеры альтруизма у тебя такие, конечно
>спустить деда
зачем самому?доебать санитаров, которые тебе будут кричать уйти нахуй?
>носить девушку на руках
не то, чтобы сильно нужное в отношениях занятие
но мысль я твою понял и согласен - мясное самоутверждение это пидорство и даунство. ну как бы тут никогда никто адекватный и не спорил с этим. просто изумляешься, что люли в это продолжают верить
выполняй упражнения медленно и максимально технично и все будет хорошо, и почувствуется. упражнения на спину очень легкие. там нет сложных поз, движений и сложной техники
>зачем самому?доебать санитаров, которые тебе будут кричать уйти нахуй?
История из жизни. "Санитарами" были две зрелые тетки и мне с друганом пришлось ехать на такси в другой конец города. Еще раз меня соседку просили спустить, там был санитар, но один.
>не то, чтобы сильно нужное в отношениях занятие
Для современного поколения куколдов даже самому ебать жену не сильно нужное в отношениях занятие. Но вообще, это просто один из примеров, их много можно привести. Например, меня один раз по пути с работы тянка попросила помочь припарковать её авто. Я водить не умею, поэтому просто затолкал её машину куда надо руками.
Толсто. Да и там только часть моего рациона. Сейчас у меня 17 банок открытых. По меркам реддита обычный стек. Большие стеки это 30-40 и более банок.
>биологию придумали маркетологи!
Надеюсь ты от еды тоже отказался, еда это форс маркетологов
ну из твоей же истории ясно, что можно соседа попросить. и это не какое-то западло и невыполнение мужского долга
>>2624564
>По меркам реддита
по меркам других долбоебов ты еще не долбоеб? ну да, согласен. на фотках это вообще уже пиздец. не хочу обесценивать твои желания, усилия и стремления, но инфа сотка бады, пусть некоторые и работают, в целом хуйня. а уж всякие эти супер нутришонс дорогие эффективные - это для совсем ебнутых. такие люди, наверное, думают, что алюминий расплавленный в дорогой печи на элитном производстве чем-то отличается от аналогичного алюминия, который плавят индусы в чане
не, от еды скорее ты откажешься. ебнутые после сороковой-сотой баночки в своем рационе начинают праной питаться
>ну из твоей же истории ясно, что можно соседа попросить. и это не какое-то западло и невыполнение мужского долга
Если ты окажешься этим соседом скажешь "пук среньк качалка для пидоров, я не могу"?
в этих фотках совсем отбитых отморозков палят уже совсем невероятные хаки своей биологии в виде экстрактов очередной петушицы (чага в парашке в элитном пакете? что? они там жевательной берестой в блистерах еще не торгуют?)
и что? это какое-то западло? ну, а вот поддвинул ты машину соседке, а я к тебе по-соседски пришел попросить помочь корзине с задачками из вуза по матану, а ты слился? и что? всему падику с тобой западло потом в одном лифте ездить будет?
Биология это громко сказано. Не так давно узнал о смерти Стива Коттера в 51-летнем возрасте. Зашел на его инсту, а там написано че то типа "эксперт по долгожительству". Вот и эти добавки от таких же "экспертов" по "биологии".
>я к тебе по-соседски пришел попросить помочь корзине с задачками из вуза по матану, а ты слился?
Я учился на мехмате, так что помог бы. А вот ты, в итоге, ни сыну с матаном помочь не можешь (раз пришел меня просить), ни соседку в скорую донести. Вот такое современное поколение куколдов, которым то не нужно, это не нужно, никому они ничего не должны, а им должен сам мир itself.
ты меня даже не знаешь, а уже выебываешься. мехмат и качалка тебя манерам не научили? ну я хуй знает, как тебе твоя совесть позволяет ставить себя выше испорченной молодежи
Не знаю где ты выебонства увидел, но излишняя обидчивость это тоже одна из характерных черт современного поколения. А еще на мехмате и в качалке учат не манерам, это же не курсы этикета. И я не ставлю себя выше или ниже кого-то, я просто говорю как есть, без оценочных характеристик. Если бы умел читать, то обратил бы внимание, что я нигде не написал ни слова о том, хорошо это или плохо, я просто написал, что оно вот так.
Видел чела который принимает соль в таблетках (обычную пищевую соль), говорит удобнее дозировку считать. С него конечно все охуели.
А вообще меня забавляет свойство граждан этой державы быть экспертами по всем вопросам, включая те, про которые они услышали впервые 2 минуты назад. Спорить с такими экспертами я давно не спорю, мне важно свое здоровье, другие пусть делают что хотят, если спрашивают могу подсказать, но в дискуссии с нешарящими не вступаю
Я к вам из бадотреда и перекатился, потому что новука докозала, что надо заниматься физухой
https://bmcsportsscimedrehabil.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13102-024-00999-y
>Видел чела который принимает соль в таблетках (обычную пищевую соль), говорит удобнее дозировку считать.
Странно, что ему дополнительную соль принимать приходится, учитывая, насколько перегружена натрием обычная еда. Я еле-еле собрал такой рацион, чтобы хотя бы минимальные 1 к 2 натрия к калию набрать. Одна чайная ложка соли мне его к хуям заруинит до 1 к 1.
прими как мнение со стороны - воля твоя считать его верным или неверным. сквозит в тебе, как в аутоэротичных качках суть то же самое пидорство. просто ты надрачиваешь не только на мясо, но и на какую-то мужественную мету, образ
>умел читать
т.е. слово куколды, которое ты употребляешь в неггативной коннотации как оскорбление, слэнг, а не уместное обозначение фетиша, еще и не имеет оценочных характиристик. пиздаболия, сударь. ну я тебе уже сказал - мне нравятся в целом твои ориентиры, но немного ты тупенький все же
>чела который принимает соль в таблетках
еще эти челы иногда принимают йод. или инвермектин. это все очевидная жирнота подобных разделов
в физаче тоже на постоянке живут адепты вау-тренингов ради поржунькать
>в дискуссии с нешарящими не вступаю
уважаемо, жму руку. только не путай знание биологии и бросаенс все-таки. а в целом - здоровья тебе, хороших упражнений
Мышечные ощущения: хватит страдать хуйней
О мышечных ощущениях
Очень часто приходится видеть, как люди, считающие себя бодибилдерами, пишут, мол, охуенное упражнение, я сразу почувствовал мышцу, заебись! Признаться, я всегда очень веселился, видя подобные фразочки, исключительно по причине ебнутейшей абсурдности последних.
Есть такая наука, называется анатомия – это наука о внутреннем строении человеческого тела. В ней описывается, в том числе то, как расположены мышцы человека и то, какие функции они выполняют. Давайте вникнем поглубже. Вот описание функций двуглавой мышцы плеча (бицепса) из книги Синельников Р. Д., Синельников Я. Р., Синельников А. Я. Атлас анатомии человека:
Учебное пособие:
Функция: сгибает руку в локтевом суставе и супинирует предплечье; за счет длинной головки принимает участие в отведении руки, за счет короткой – в ее приведении.
Казалось бы, все понятно, то есть любая нагрузка, связанная со сгибанием руки в локтевом суставе и супинацией, так или иначе, включает бицепс в работу. Точно такие же однозначные выводы можно получить и для других мышечных групп. И снова все понятно: исходя из функций мышц мы можем адекватно оценить нагрузку в различных упражнениях.
Но нет, некоторым блеать этого недостаточно. Вот тренирует, допустим, пацан бицепс, стремится подкачаться к лету (ах!). Вот он делает 30 кг, 40 кг, 50 кг – руки отвечают ему ростом. А другой человек думает: я не чувствую мышцу при подъеме штанги, въебу-ка я какое другое упражнение. Садится на скамью Скотта и думает: во, заебись, кажется почувствовал. Разумеется, он нихуя не накачает, так как конечно, потенциал у упражнения «подъем на бицепс со штангой стоя» гораздо выше. Но блеать, пацан же бицепс почувствовал – как это охуенно…
Как вы поняли, ваши ощущения абсолютно не имеют смысла. Есть правильная техника упражнений, и есть биомеханика. И вводиться то или иное упражнение в комплекс должно исходя из целесообразности, а не на основании каких-то там ебанутых ощущений. Конкретно по приведенному примеру, дрыщу, не имеющему мышц, будет необходимо тренировать бицепс исключительно в базовых упражнениях, например, выполнять сгибания стоя со штангой либо гантелями, стремясь увеличить в нем вес снаряда. Ну а продвинутому профессионалу, который уже нарастил массу и стремится произвести ее нивелирование (например, повысить пик бицепса) можно прибегнуть и к более узкоспециализированным изолирующим упражнениям.
Да, ты прав, это мнение, которое основано на паре постов, в которых я даже не писал ничего из того, о чем ты говоришь, я лишь сказал, что быть сильным полезно и привел примеры почему, а предвещая дефолтные двачерские "докажи, что мне нужно подтирать жопу", я пояснил, что некоторым не нужно ничего. Это все просто факты.
Что касается слова "куколд", я его не использую в качестве оскорбления, я его использую, потому что оно идеально подходит современным тенденциям - вместо того, чтобы выебать жену, смотреть как ее ебет другой, вместо того, чтобы играть в игру, смотреть как в нее играет стример, вместо того чтобы посмотреть фильм, посмотреть на него обзор на ютубе, и так далее, и так далее. Поколение куколдов, потребляющее суррогат вместо настоящего опыта и сидящее в дофаминовой яме, в которую они сами себя и загнали. И это просто факт.
Йод и я принимаю, вообще не в тему к соли. Впрочем, думаю перестану когда допью, так как в йогурте много йода, в 250 граммовой банке как раз 100+мкг.
Напомни, какие турниры по ББ выиграл Головинский? Вот люди, которые турниры выигрывали говорят, что надо стараться почувствовать целевую мышцу. Кстати, по этой причине новичкам не рекомендуют изоляцию и тренажеры: чем мышца меньше, тем сложнее её акцентированно почувствовать. Ягодичные, квадрицепсы умеет напрягать абсолютно любой, а вот чтобы напрягать заднюю дельту не каждый
Другое дело, что есть шизы с мегадозингом йода. Одно время пара их оккупировала бадотред, но щас вроде пропали.
ты решил меня отзеркалить, мол, это я тебя не знаю и выебываюсь, а потом ушел в пиздаболию снова, что, мол, ты ничего такого не говорил и вообще говорил не так. чисто па-мужски закрутил жопой
>я его не использую в качестве оскорбления
не зря я тебе сказал, что ты тупенький. мир вокруг тебя не крутится, а негативная коннотация - это негативная коннотация,в общем смысле ты дал оценочные суждения, а потом пропизделся, что не дал
в общем, давай, завязываем дрочно реплаить, вылазим оба из дофаминовой ямы, ты молодец и с неплохим моральным компасом - поумнеешь, перестанешь дрочить на мужественность, вообще будешь красавчик
одно дело турнир выиграть, другое дело языком пиздеть. биг рами сейчас начнет рассказывать что-то о нейрофизиологии - ты ему поверишь, потому что авторитет? ну блядь. поздравляю. половина раздела таких дебилов все время цитируют по кд какую-то невероятную магическую хуйню
Опять же, я ни разу не упоминал слово "мужественность", думаешь я девушкам не советую штангу тягать? И нигде я не писал выебываешься ты или нет, лишь указал на то, что ты приписываешь моим словам надуманный подтекст. Я пишу только о фактах, я ничего из сказанного не трактую как "хорошее" или "плохое", "правильное" или "неправильное", "мужественное" или "не мужественное". Просто пишу о вещах, какие они есть.
>по этой причине новичкам не рекомендуют изоляцию и тренажеры
Это только у нас подобным мракобесием занимаются. На западе уже давным-давно отказались от этой ублюдской концепции.
не забивай себе голову лишней хуйней, просто ешь нормально, правильно(не ешь всякое говно), достаточно(кушай калорий соответственно нуждам)
я вежу 80 кг это значит надо от 120 грам белка. мне сложно столько наесть я 70 максимум наедаю
попробуй пить протик, че(первый русский протеин норм цена/качество)
ну или ешь много раз в день
но если прогресса не увидишь от этого - забей хуй
Нет, но в это время обычно принимают сывороточный прот.
>>2624645
160 грамм надо.
Уже писал как добавить>>2620005 → 50 грамм. Можно добавить сыр. Как правило в 100 граммах 20-25 грамм белка. 50 грамм сыра съесть это изи. Еще 10 грамм считай. Протеин можно добавить, еще считай 20-22 грамма. Итого +80-85 грамм белка.
Окон не бывает, пищеварение у гомосапиенсов занимает до 70 часов.
Можно молоко пить если можешь. Там 3г белка на 100мл тоже
А я в зал хожу там в основном бабульки старые смешно занимаются. может надо по вечерам ходить. не хватает мужской атмосферы агрессивной. надо чтобы метал играл на колонках
подрочил хоть потом представляя как лижешь ей после чурки?
Лично я жопу перед треней с мылом мою и яйца тоже, а то бывает иногда сам чую как прелыми яйцами воняет.
Без шуток, я раньше ел мел, когда в Белгородской области был, он там иногда просто на земле валяется. Надо только помыть и можно есть - всем советую, очень вкусно.
>>2624564
Что тут >>2621078 было?
>>2624664
В современном мире женщина никому не принадлежит. А мужчинам определённой нации она никогда не принадлежала, это новодел 300-летней давности, могу ошибаться. К тому времени, когда нации придумали, права у мужчин начали потихоньку забирать, поэтому даже самому сильному/богатому, его женщина не принадлежала так, как раньше.
Местные чмони не моются неделями, экономят воду для похода в зал. Поэтому воняют как мертвые свиньи на жаре.
Неплохо. А ты витамин Д пьёшь? Если да, то где заказываешь и какой фирмы?
Пью. Витамин Д стоит копейки, там наклейка на банке стоит наверное больше, чем витамин Д в банке, его нет смысла заменять на мел, поэтому можно брать любой. Я вот такой беру, делается на жива продукт про
https://www.ozon.ru/product/vitamin-d3-k2-5000-dlya-immuniteta-zhenshchin-i-muzhchin-180-tabletok-2128181414/
Учитывай, что витамин Д расходует магний, а при недостатке магния он не будет усваиваться точнее не будет преобразоваываться в активную форму (пик1). Поэтому типичная база это d3+k2+магни
>Vitamin D can't be metabolized without sufficient magnesium levels, meaning Vitamin D remains stored and inactive for as many as 50 percent of Americans.
https://www.sciencedaily.com/releases/2018/02/180226122548.htm
соответственно без магния он будет преобразовываться в storage и inactive формы на пике
Спасибо, не знал про это. А магния тогда надо больше или те же 400 мг достаточно? Кстати, какую форму магния пить, чтобы потом стул жиденьким не был? Я пил оксид вообще первое время, когда от спазма мышц брал, но от него прям жесть рвало днище, когда норму пытался выпивать.
Если в наклонном и бабочке по два подхода, то нормально. Но лучше на два дня разбить и сделать больше подходов. Например, жим лёжа 5 подходов, по 2-3 французский и бабочка в один день, жим на наклонной, жим гантелей и трицепс на блоке в другой. Но смотри по своему прогрессу, если ты от нынешнего прибавляешь, то не меняй ничего. А если прогресс совсем остановился, то начни два раза делать, добавь подходов на неделю, потом снизь обратно и добавь вес, потом отдохни недели и попробуй заново с прежнего уровня.
Лол, оксид по сути сейчас юзают только как слабительное, но не для восполнения магния. У него низкая усваиваемость. Цитрат (соединение с лимонной кислотой) тоже может вызывать слабительный эффект, особенно если ебанешь 4 капсулы (400мг). На самом деле любой магний может давать слабительный эффект с непривычки, первые 2-8 недель.
Глицинат может давать сонливость на весь день, лучше пить перед сном. Далее, точно не уверен, но насколько помню это связано с определенным генетическим вариантом, у его носителей глицинат может вызывать тревожность, кошмары во сне и прочие подобные негативные эффекты. Глицинат не всем подходит.
Я бы сказал, что база это малат (соединение с яблочной кислотой). В теории дает энергию итд, хотя вот я (пост номер 30 на пик2) и анон этого не заметили. Но малат не так просто найти, если речь о рашкопроизводителях. Обычно у них цитрат/глицинат, либо уже более дорогие формы
Есть еще магниевая минералка такая. Продается в перекрестке (там щас дорого стало) и в аптеках плюс (там дешевле), ну и в других местах. Добывается из 2 источников и из каждого там немного состав отличается, но в среднем где то 300-350мг магния на литр. Но она конечно дороже выходит чем бады.
>>2618939
>>2618805
По советам проверенных анонов наконец то нашёл время посмотреть этого Бена Джонсона на Ютубе.
https://www.youtube.com/@BenLJohnson1996
Вроде челик прям шарит, но я немного не понял, как это всё совместить.
Допустим, делаем мы тяжёлые сеты 80%, но если делать их легче, как на втором и третьем скрине, то там и проценты снизятся, и они не будут тяжёлыми, а станут лёгкими. Или тут надо идти от 80% от ПМ до 95-100% в течение нескольких недель?
И что делать с лёгкими подходами - менять или не менять тяжесть и количество повторений?
Не маловато ли тяжёлых подходов он предлагает? Всего один, а лёгких аж 4, не считая дельтахуйки и вспомогательные упражнения.
Зачем? Билдеры качают ноги раз в неделю, а потом едят и спят оставшееся время.
Считается, что т.н. рекомпозиция (то есть потеря жиромассы и набор мышечной массы одновременно) возможна только для ньюфагов. И что чел который треенируется несколько лет должен сначала набирать жиромассу а потом сушку, чтобы нарастить мышечную массу. Но как доказала новука это пиздеж
https://journals.lww.com/nsca-scj/fulltext/2020/10000/body_recomposition__can_trained_individuals_build.3.aspx
Кто то просто ест угли чтобы была энергия и не чувствовать усталось.
