A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Нет, не понял. Я вопрос про похудение спросил. Чё злишься то? Ил ты шиз?
это про спорт разных достижений, но твои вопросы имеют отношение скорее к психиатрии
спасибо, удачи. хорошего общения в других разделах
Зависит от многих факторов, но срок этот будет измеряться годами, а не месяцами.
Спасибо, мне кажется, что к психиатру должен пойти тот кто не знает чем спорт от физкультуры отличается...
тебе кажется. иди про мешки с врачом говори - там до слов доебешься
Спрошу у врача чем надо болеть чтоб прочитав слово физкультура увидеть спорт. Там даже количество букв не близкое и буквы разные. Ладно было бы спорт и спирт.
Впрочем не важно, всего Вам доброго
где слово физкультура значало бы психологическая помощь сумасшедшим грузчикам, которые не умеют пользоваться тележкой? ты все еще сильнее в реальности путаешься, родной
давай, давай. всего доброго тебе еще раз
А в тележку как мешок попадает? По воздуху сам взлетает? 21 век каких чудес не бывает
Смари. Чем ты жирнее, тем легче худеть в начале. Я 185/110 был исходно, до 100 похудел тупо исключив жирное-вредное и всякие мелочи типа печенья, орешков, сладкого чая с лимоном и т.д. Калории не считал, это понадобится, если я захочу похудеть со 100 до 90 например.
Тупо сделал основой еды вареные яйца, вареную курицу, крупы и овощные салаты. И ем сколько хочу. Поменьше хлеба, полностью убрал сладкое (включая напитки), только 1-2 фрукта в день, яблоко утром вечером груша например.
Ну и всякие мелочи, как уже сказал, в них зачастую много жира и прячется. Во всяких чипсах орешках булочках, колах, латте и подобном.
Просто три раза в день нормально ем не калорийную полноценную еду мясо-крупа-овощи. Шавуху можно например, норм еда.
Смысл в том, что раз у тебя 30 кг лишних, то ты прямо толстячок, ии основной жира убрать намного легче, чем потом добить последние 5-10 кг. И это можно сделать не заебывая себя подсчетом еды в граммах и калориях.
Поменяй калорийную еду на не калорийную (типа гречка вместо жареной картошки, вареная курица вместо жареной свинины) и спокойно ешь в нормальных объемах. При твоих +30кг даже это даст результат.
Бег так-то норм, но при условии соблюдения питания. Так ты побегаешь, сожжешь 1000 калорий, а дома мамка свиных котлеток нажарила с картошечкой, белым хлебом и сладким чаем. Все, считай, что и не бегал, калории вернулись обратно.
Тут лучше посмотреть, как ты приседаешь. Может, неправильно что-то делаешь, а может просто слишком много тяжёлых подходов.
а нахуй тебе на тележку его закидывать с плеча? приподнял и положил
всего доброго, всего доброго
Потому что у тебя изначально нет физической формы, детство-юность проебаны, когда мышечный скелет формируется. Мышцы и так трудно прогрессируют с нуля, а у тебя отягчающее обстоятельство.
За 4 месяца максимум, что ты сможешь, это таскать строительные смеси по 25 кг, например, и не умирать при этом. Это в самом лучшем случае.
Что за Макс Корж? Нашёл только какого-то певца ртом попсового.
Дак мышечная масса всегда полезной будет, я насмотрелся армейских программ и подумал что там наиболее естественные нагрузки и простые+эффективные упражнения. Аэробные у меня это велик и берпи
Спасибо за пост
>>2634871
>Бег так-то норм, но при условии соблюдения питания. Так ты побегаешь, сожжешь 1000 калорий, а дома мамка свиных котлеток нажарила с картошечкой, белым хлебом и сладким чаем. Все, считай, что и не бегал, калории вернулись обратно.
Ну так то если не побегал и не позанимался то это уйдет в жир, а так взаимный обмен. Формально кстати можно как и ты. Самое тяжело для меня будет отказаться от сладкого чая. Я чаехлеб, для меня это постоянный напиток. Ещё квас. Без этого я тупо не знаю чем себя занять, что в рот положить. Курицу говоришь можно? И гречу? Вот недавно, в мае что ли, весил 107. Охуел и начал худеть. Вроде недели с лишним голодовки без хлеба, сахара, и есть один раз в день хватило на похудение. Может если я так буду делать, только два раза в день, без хлеба, то смогу похудеть.
Ох уж меня это бесит. Кому то хуй вес наберешь, у меня хуй избавишься. Я тупо склонен по природе к лишнему весу. Всю жизнь толстячком был. Однажды только сильно похудел помню, люди удивлялись и не узнавали даже.
Это мне наверное в жиро тред зайти надо. Там поспрашивать советы...Ну или просто делать как ты говоришь.
Армейские программы созданы с целью заебать солдата, не более.
Я точно не помню, пиздеть, не буду, но воз рекомендует 75-150 минут аэробных нагрузок в неделю. Я только не понял, считается ли обычная ходьба за аэробную нагрузку или нужен бег/велик.
В жиротреде нет похудевших, там люди , которые годами не могут вес скинуть. Серьёзно, при всей токсичности и долбоебизме некоторых личностей, этот тред - самый адекватный на доске.
интересно чё происходит в голове у человека, когда он такое придумывает
Чел ещё не прошел фазу принятия своей неахуенности. Для этого надо хотя бы что-то делать, чтобы было о чём судить.
А вдруг не будет идеальных условий, где ты просто приподнял мешок на тележку, перекатил по ровной поверхности из точки А в точку Б и на этом всё.
Вдруг ты докатил по ровной поверхности тележку.
А потом бац надо на плечо закинуть и пройти 5-10 метров, например, по узкой лестнице. А никого рядом нет все заняты.
Армейский программы созданы, чтобы ты всякое говно быстро таскал в 40кг доспехах от одной точки к другой. Бегом, шагом, раком, боком.
>>2634891
А ты еще оказался голый и в масле. А в мешке 70кг стеклянной посуды.
Ты прав. Ситуация непростая.
А что значит фаза принятия? Я просто спросил за 4 месяца это возможно или нет натренироваться.
а вдруг в штаны насрешь, когда уже на плечо мешок закинул? что ты все не унимаешься со своей хуйней-то? а вдруг мешок будет хуевый и рассыплется? а вдруг рядом веревка будет, чтобы затащить на горку? что ты за хуйню несешь и зачем?
хочешь услышать, что турник не развивает силу ног и низ спины, которыми не которые закидывают себе на плечо мешок, просто уперев плечо в него и сделав рывок? и что для такого движения 70кг вес не такой уж и большой?
что тебе нужно-то блядь?
Если ты уверенный подниматель мешка на плечо в прошлом. И твой лучший результат был 60кг, то возможно.
Дополню, что если цель поднимать мешок на плечо, то тренироваться нужно ВНЕЗАПНО поднятию мешка на плечо.
Значит надо в спортзал идти тренироваться? Турниками на улице и мешком с землёй не управиться?
Ну так мешка с землёй хватит для тренировок? Или надо в спортзал идти?
>бац надо на плечо закинуть и пройти 5-10 метров, например, по узкой лестнице
нахуя я буду надрывать очко ради какого-то мешка ебаного, если его можно затолкать просто руками наверх? ты ваще понимаешь, что такое 70 НЕУДОБНЫХ килограмм? сходи в ванную комнату и попробуй приподнять стиралку. они в среднем весят 60к. тебе её не надо на плечо ставить, просто попробуй приподнять эту хуйню, давай
>А ты еще оказался голый и в масле. А в мешке 70кг стеклянной посуды.
значит надо хуйню перестать спрашивать
а то начнется - а что если ты с штангой делал рывки на себя закидывал по три тыщи кг, подошел с мешком к точке, а там только турник и окно нахуй. а ты на турнике с мешком земли не подтягивался..
тебе хватит. только в раздел физкультуры больше не приходи. найди раздел, где грузчики тусуются с мешками земли - там друг другу мозги поебите
В твоем случае самый правильный подход был бы пойти в спортзал с мешком с землей. Я бы на это посмотрел
Первым упражнением делать подъемы мешка на плечо, а потом делать подсобные упражнения на укрепление.
Но я бы предложил либо сходить в бураньку, либо начать качаться, как все мы. Плавно прогрессируя годами. Если до этого в зале не занимался, то пару месяцев на турничках, а дальше уже полноценно в зал. По-другому сильным не стать.
>в спортзал с мешком с землей.
Ну я в ютубе видел как себе на плечо стендбеги по 100кг закидывают.
Но сендбег дороговат для меня.
>>2634906
>>2634905
Ладно я понял, что за 4 месяца не получится. Значит это кто-то пошутил. Я прошлый раз спрашивал сколько надо тренироваться,чтоб мочь тяжести таскать. Какой-то аноний писал, что 4 месяца.
погоди. а если ты до точки дойдешь, а там ров с крокодилами - что будешь делать?
Зависит от твоей подготовленности. Если ты тяжелее хуя ничего не поднимал, то от 2 до 3 лет регулярных тренировок.
Ну тогда тебе сперва нужна обычная нормисная общая физическая подготовка.
А всякую шизохуету с сендбегами, кислородными масками и прочим дристом нужно полностью игнорировать. Какие бы красивые люди в красивых одеждах с красивым инвентарем тебе не пытались это впарить.
да ну если быть добрым как >>2634907
то хуй знает, какое у тебя там в действительности состояние и телосложение, и как ты собрался мешок поднимать. если присев перед большим мешком, уперев в него плечо и сделав рывок телом и ногами(сила рук тут вообще не нужна), то как бы 70кг для человека весом 70кг не супер дохуя - многие незанимающиеся, когда беснуются с корешами, то взвалить на плечо кореша вполне могут, хотя и не подтягиваются ни разу
задача у тебя странная, размытая. непонятны ее условия, непонятна цель вопроса. поэтому выглядит все так, что ты набрасываешь просто или ебнутый. если грузчиком идти работать хочешь - иди работай грузчиком просто и не мели хуйню - в к б вон, у них нет грузов по 70кг, а если есть, то они разбиваются легко на два по 35. и на лестницу там ничего носить не надо - от газели до двери склада все
>>2634916
Ну я видел видео как Виктор Блуд и Столяров сендбеги разных весов себе на плечо закидывали. И я подумал, что я тоже могу в теории делать так НО вместо сендбега просто мешок дешёвый и лопатой земли накидать.
НО вопрос в сроках был.
Если за 4 месяца это невозможно натренировать. А надо 2 года. То мне проще дальше ойти дрочить. Пушто для дрочки ойти мне надо 7 месяцев времени.
ты на глазах адекватнее становишься. блуд и столяров не грузчики, и едва ли это все делали с целью устроиться в магазин стройматериалов расположенный на неровной горе
но потом адекватность теряешь, увы
>задача у тебя странная, размытая. непонятны ее условия, непонятна цель вопроса. поэтому выглядит все так, что ты набрасываешь просто или ебнутый.
Задача найти какую-то дноработу с зряплатой около 50+ тыщ.
Я заинтересовался вариантом грузчика.
В /b спросил у анониев какой самый тяжёлый груз приходилось таскать. Там кто-то сказал, что в пятерочке таскал мешки с картошкой по 70кг и кровь из носа шла от натуги и анон сбежал с этой работы. Такую стори описал анон.
Я просто взял его стори как основу, что наверное надо уметь 70кг мешок носить. Может и не на плече.
Про плечо уже это навеяно видео с Виктором Блудом и Столяровым, которые сендбеги себе на плечо закидывали
>Задача найти какую-то дноработу с зряплатой около 50+ тыщ
тогда ищи работу просто. что ты тут делаешь? продавцом иди, баристой. но тебе реально к врачу лучше сначала, что-то у тебя с мышлением, раз это все не пришло к тебе в голову
Я не могу продавцом и барменом, я аутист, я не могу общаться. Мне надо что-то типа мешки таскать.
Значит мне надо тогда за основу брать вес не 70кг, а 40. Если мешок максимум 40 кг.
Поспешишь - людей насмешишь. Я б на твоём месте по 2.5 прибавлял, так дольше сможешь прогрессировать.
выкладчиком товара идти, контролером на производство, упаковщиком
Со 100 до 160 дошёл за чуть мнее 4 месяцев, а потом всё встало раком и прибавка даже 2.5 кило требовало времени, дисциплины и так далее, ну я и забил на это упражнение.
>Виктор Блуд и Столяров
Ты забыл всё чему я тебя учил.
>нужно полностью игнорировать. Какие бы красивые люди в красивых одеждах с красивым инвентарем тебе не пытались это впарить.
На самом деле, это норм, если техника уже задрочена и это не первая тренировка после перерыва, а после норм подготовки к этому.
Ну и самое главное - не делать 2ой подход после 1го подхода до отказа.
До этого не делал так? Спину всегда крепатурит при таких тренировках.
Грузчики в принципе быстро гробят здоровье, не важно физически развит или нет. Если физически развит, и стараешься таскать по уму, твоя эффективность будет куда ниже остальных. Так как на грузе рукояток, берут абы как, и зачастую все нагрузки приходятся не на мышцы, а на суставы, и веса они поднимают за счёт скажем так суставов, а не мышцой, по технике. Поэтому и спину срывают часто
Про лестницу ты зря. Было дело в офис-магазин привезли сейфы, у фирмы была только одна газель, водитель-грузчик, и помимо сейфов им нужно было срочно ехать по доставке. А мне как наименее занятому сотруднику (кладовщик, забот у меня было действительно мало, в основном сам себе находил занятие) сказали помочь разгрузить сейфы и спустить в офис, а грузовой лифт сломался. Так вот я таскал сейфы в одного, с пандуса в помещение, оттуда вниз по лестнице в офис, который был в подвале. Нормально тогда заебался
Нет, дело не в этом совсем, таскать по уму наоборот эффективнее и заебешься ты меньше, т.к. нагрузку грамотно распределяешь и размазываешь на самые сильные и выносливые мышцы + техника и инерция, с которыми минимизируешь время под нагрузкой у мышц и связочного аппарата. Но заебешься ты в любом случае и спина/что угодно улетает тоже в любом случае, просто позже, потому что это зависит только от объемов нагрузки, а они конские всегда и везде. Т.е. условно даже если у тебя становая 300х1 и 200х10, то целый день, смену за смену, месяц за месяцем, год за годом, поднимая и таская с ровной спиной коробки в какие нибудь жалкие 20кг, которые для тебя ничто, твоим межпозвоночным дискам абсолютно поебать и они изнашиваются, т.к. сами по себе они неадаптивная ткань.
Ну так я и говорю, таскать говно, катить квадратное, для этого и нужны армейские программы. Никакой организованной физподготовки в российской армии нет, есть нормативы, а каждый к ним уже сам готовится или договаривается, чтобы сдать.
Выглядит круто, но как люди умудряются не заваливаться назад, когда штанга скользит по голеням и ещё и становится на один уровень с плечами? Я пробовал с маленьким весом, но я в итоге балансирую на пятках и пару раз чуть назад шажок сделал, потому что не удержался.
>Цепб купи с двумя карабинами и спереди вешай, а лучше не выебывайся и купи спецпояс для отягощений
Денюх жалко на спецпояс, я подтягиваюсь раз в неделю, а то и в две, а жиролифтерский пояс уже есть. Кароч, сходил в ближайший строительный, цепей там не было, но был 8мм джутовый канат, купил пару метров и карабин, отрезал по длине, заплёл концы в огоны и вуаля. 100 рублей цена вопроса.
А за 4 месяца реально научиться с нуля на плечо закидывать 40кг мешок?
Да в любом случае заебешься. Просто имея мышцы ты скорее всего не будешь горбатясь корючиться, подпираться коленкой, как-то там запрокидывать на плечо, а возьмёшь и понесёшь как быстрее и удобней.
>тренировался с 3 до 8
Тратить по пять часов своей жизни, чтобы стать анальным акробатом.
Ну не молчи на меня!!! Скажи гласно за 4 месяца получится мешок 40кг одолеть? Если я никогда тяжелее хуя не поднимал и вешу 100кг при росте 175 см? Если 4 месяца заниматься с мешком в который землю буду лопатой насыпать. Первый месяц 20 кг поднимать(это я точно смогу, я 18 кг себе на плечо закидывал), второй 30кг, третий 40кг. И четвертый сосредоточиться на второстепенных подводящих упражнениях.
Мы ж не знаем твоих кондиций. Может тебе и учиться не надо и готовиться, и так закинешь и полетел. К тому же если ты грузчиком собрался идти, ты почему думаешь, что будешь как тот анон таскать мешки с картошкой? Может вообще на тяжести попадать не будешь, а может наоборот шкафы и прочую поебень, где дело даже не сколько в весе, сколько в удобстве. И в принципе нахрена тебе грузчиков устраиваться, профессий что ли мало? Это сейчас ты молодой, а с возрастом все болячки начнут всплывать на поверхность. Работая грузчиком есть риск нахвататься грыж и протрузий
Откуда я знаю? Может сможешь, может нет, от тебя зависит. Чтоб поднять 70аг мешок вовсе не обязательно быть сильным, тем более с твоим весом.
Я не молодой. Мне 38. Я рнн был до 33 лвл. Потом меня родители погнали на донную дноработу в госухе на которую никто не хотел идти. И там скиллов не надо, но оплата труда меньше МРОТа. По документам пишут якобы 4 часа в день работаю, хотя ирл все 12-16.
Я хочу уйти с донной дно работы, ибо совсем мало получать меньше МРОТа. Надо 50+ тыщ получать.
Я с родителями в комнате барака живу. И нам сегодня воду за неуплату отключили в комнате барака.
Короче бабки нужны. Меньше МРОТа получать совсем дело плохо.
Не, 70кг не надо. Вы ж сами говорите, что это дохуя и мешки ирл с картошкой весят по 40кг.
да иди ты нахуй уже
сказали тебе - контролером устройся на конвеер, упаковщиком, еще каким-то таким дебилом
>>2635064
бля какое же уебище
Упаковщиком слишком сложно вообще не понятно что делать надо. Надо что-то более ясное к чему подготовиться можно за 4 месяца тренировок.
хуйню в пакет заворачивать. если ты это сделать не можешь - мешок тебе поднимать вообще опасно - убьешься нахуй
>хуйню в пакет заворачивать
Неясное описание я не знаю как к такому подготовиться. В интернете вообще про картон пишут, а не про пакет. Поди пойми что делать надо. Я без подготовки не пойду, я аутист. Я не гигачад Ерохин на софтскиллах, который может на ходу учиться и с людьми разговаривать.
мешок тебе тоже нельзя поднимать. для этого ты тоже не подходишь
Я хочу за 4 месяца научиться поднимать мешок. Я могу эмулировать мешок 40 кг, купив мешок и насыпав туда земли.
Как воспроизвести заворот хуйни в пакет, я не знаю. Да и в интернете пишут, что упаковщики с картоном занимаются. Как это воспроизвести в учебном стенде мне не ясно.
не можешь ты ничего эмулировать. ты на этой работе столкнешься с непридвиденными обстоятельствами, с которыми аутисту не справиться и общаться тоже придется, да и повредиться можешь - потом лечиться будет дороже
не твое это все, брось, ты не годишься ни на что
>>2634962
Разве тянуть даже так, с чуть кривой спиной, не норм, если нет неприятных ощущений? По крайней мере, если посмотреть мощных жиролифтеров, то на предельных весах они тоже скругляют спину, а некоторые ещё сильнее.
>за 4 месяца реально научиться с нуля на плечо закидывать 40кг мешок?
Реально, хуле нет. Если каждый день заниматься с одной только целью, то можно. Покупай мешок цемента, заверни его в пластик, или возьми гирю 32.
Главное не пукнум и не рухнум.
Еще вопрос, как циклировать веса в становой тяге? Головинский вот говорит, что надо чередовать по неделям синглы и повторные подходы.
>>2635101
Я бы помог, но ты значительно сильнее меня и советовать что-то тебе я не могу. Но посоветую. Умные люди говорят, что циклирование от твоего уровня тренированности зависит, если ты новичок - можешь цикл месяц делать, если продвинутый - 3-4 месяца, более плавно подходя к максимальным весам и соревам/проходке. Короче говоря, если за месяц ты не прибавляет нисколько, значит цикл надо делать длиннее, при условии, что всё остальное соблюдено верно.
> 300х1 и 200х10
200x10 - это очень далеко до 300x1, это где-то ближе к 260-275. А если эти 10 в отбив, то может и 240-260 даже.
>>2635022
Хз, как можно заваливаться назад в классической становой.
>>2635089
Этот чел не тянет горбом, но видно, что техника далека до идеала.
Вообще норма тянуть с круглым верхом, причём на любых весах, не только на максимальных. Для некоторых людей норм даже с круглым низом (обычно до поры до времени, но некоторые всю жизнь так тянут, и им норм). Другое дело, что так тянуть невыгодно. Слишком долго восстанавливаются мышцы поясницы, слишком мало получится тренироваться. Медленнее прогресс.
>>2634043
>>2635101
>Поясните про циклы. Сколько должен длиться цикл и ставить ли после каждого цикла разгрузку?
Есть разные способы. Обычно 3-6 недель (но иногда больше). Обычно просто от 1 к последней повышается нагрузка, дополнительная разгрузка не нужна.
>Вот условно у меня 1ПМ в жиме 95-100, в становой 150, в приседе 110. Как лучше раскидать нагрузку на три дня, с двумя жимами и приседами?
Два жима - чрезвычайно мало. На три дня можно раскидать так:
неделя1: жим+присед, жим+тяга, жим+присед
неделя2: жим+тяга, жим+присед, жим+тяга
>лучше какую-то готовую программу взять без дельтахуек.
Гугли Greg Nuckols 28 programs/циклы Суровецкого/TSA Intermediate/Candito 6 week и много всяких других. Ещё тут постили Ben Johnson, вполне адекватно, проги его не опубликованы, но можно по ютубу уловить суть, насмотревшись, например: https://www.youtube.com/watch?v=cARWp38WT08 Хотя ты его в 3 дня вряд ли впихнёшь.
> Хз, как можно заваливаться назад в классической становой.
Если я правильно понял, то для того, чтобы тянуть много и безопасно, штанга должна располагаться над серединой стопы, а плечи и руки должны быть ровно над штангой. И штанга должна быть ближе к телу и голени. Если я так не делаю, а тяну просто с пола, штанга далеко от голени и плечи немного впереди штанги, мне приходится заметно круглить верх а может и низ. Не знаю, понятно объяснил?
>мне приходится заметно круглить верх
Круглить верх - нормально.
>а плечи и руки должны быть ровно над штангой
Об этом думать не надо, они автоматически принимают такое положение.
>штанга далеко от голени
Почему далеко? Штанга далеко в тяге на прямых ногах
>понятно объяснил?
Нет.
> >лучше какую-то готовую программу взять без дельтахуек.
> Гугли Greg Nuckols 28 programs/циклы Суровецкого/TSA Intermediate/Candito 6 week и много всяких других. Ещё тут постили Ben Johnson, вполне адекватно, проги его не опубликованы, но можно по ютубу уловить суть, насмотревшись, например: https://www.youtube.com/watch?v=cARWp38WT08 Хотя ты его в 3 дня вряд ли впихнёшь.
О, это ты вроде мне советовал Наколса, ты же пуверлифтер, видосы свои с тягой 150+ скидывал? Слушай, я новичок, по прогам Наколса норм идёт, но работы на небольших весах и много повторов как то мало, чувствую, мог бы больше. Но в его прогах для опытных его слишком дохуя для меня. Если я просто буду по два подхода изоляции на квадры, бицепс бедра, грудь, дельты делать после каждой основной тренировки по приседу/жиму, это даст эффект к росту мышц и улучшению силовых?
>Два жима - чрезвычайно мало. На три дня можно раскидать так:
>неделя1: жим+присед, жим+тяга, жим+присед
>неделя2: жим+тяга, жим+присед, жим+тяга
Как я понял, предлагается три жима в неделю. А что по процентовкам? И не многовато ли две тяги в неделю?
Вот как я тренировался за последний месяц. По два жима и приседа, тут учитывал только тяжелые (легкие всегда 60% 6 по 4). Все делалось с запасом, разве что становая тяга в самом конце уже через силу шла. А жим до отказа делал 85x5. Как я понимаю, ПМ в районе 95, может 100 где-то будет.
>циклы Суровецкого
Они же вроде для химиков?
>>2635122
>но ты значительно сильнее меня
Дык едва третий разряд в моей весовой категории.
Видосы не скидывал, едиственное что сюда скидывал из личного - это фото значка КМСа 2-4 года назад где-то. Наклза я тут рекомендовал как-то, хотя сам только жим лёжа по нему делал.
>Если я просто буду по два подхода изоляции на квадры, бицепс бедра, грудь, дельты делать после каждой основной тренировки по приседу/жиму, это даст эффект к росту мышц и улучшению силовых?
Да, полезное дело, если чувствуешь, что делаешь слишком мало или если чувствуешь, что что-то недогрузил совсем (например, от жима лёжа вечно уставшая грудь, а трицепс свежачком - можно верёвочку подёргать).
> Они же вроде для химиков?
Да это бред - для химиков/не химиков. Одно и то же, просто химики прогрессируют быстрее намного. И между циклами сильнее будут максимум увеличивать.
>И не многовато ли две тяги в неделю?
Если делать не в усер, то можно хоть 6. И я предложил не 2, а полторы.
>А что по процентовкам?
Да хоть что, какую программу найдёшь, ту и используй. Для примера на скрине привёл nuckols'а 3 дня в неделю intermediate по жиму с твоими 95. Там по сути все дни средне, некоторые вообще легко, кроме 3 недели дня 1, который очень тяжелый. В 3ий день вообще 1 подход - халява по сути. 4-ая неделя - халява (разгрузочная по сути перед последним днём). 2-ой день все веса лёгкие, просто долбишь подходы. Подсобку всю со скрина удалил, чтоб не мешалась
Лучше к тренеру. Сурьёзно или ирл как-то. Сам ты скорее всего при помощи двача, тырнета вот этих вот всех материалов по циклам, всех этих неокопирайтов в лучшем случае просто будешь топтаться на месте или усложнишь всё и будешь не дорабатывать. Потом может зафорсишь нагрузку, чуть вырастить, но перетренишь. Устанешь, откатишь, будешь восстанавливаться. Можешь попробовать, но держи в уме, что тренировки должны быть околооптимальными в плане объема и интенсивности. Как калоришизы говорят, чуть больше каллорий ешь - жиреешь, чуть меньше ешь - худеешь. Нужно уметь балансировать вот это всё.
Перетрен словить почти нереально, тем более на таком низком уровне, тем более тренировками всего 3 раза в неделю.
Гораздо выше вероятность словить травмы суставов или поясницы, но это не перетрен, это другое.
>Ну так мешка с землёй хватит для тренировок? Или надо в спортзал идти?
Хватит. Я в селе таскал без всяких залов лет с 14-ти. Просто условно целью сделай не взятие мешка на плечо как таковое, а то, что тебе его нужно пронести, допустим, 100 метров. Любым другим способом, кроме взятия на плечо ты настолько охуеешь его тащить, что инстиктивно поймёшь биомеханику этого самого взятия. Никто никого в селе мешки на плече таскать не учит- просто так легче всего их таскать.
Сложно объяснил, но надеюсь, поймёте.
Почему мешок с наполнением из земли невозможно эмулировать?
тренируйся в отказ + добавь другие силовые упражнения, включая ноги.
Как вообще в зале с тянками знакомиться? Это реально вообще?
Если нет неприятных ощущений в передней части плеча, то нормально.
Ааа, карлица низкожопая, ясно. Ну и вкусы у тебя конечно.
>няшную шортстак китаяночку. Даже встретился с её черными как ночь глазами.
>Как вообще в зале с тянками знакомиться?
Как и везде. Но учти, что карлицы предпочитают 185+ великанов.
да хуй знает, походу родственников своих с какого-нибудь вонючего крапивницкого увидел
Если ноги качать оно появится да? Существуют ли более эстетичные ноги?
начнем с того, что тебе этого бояться не стоит - ты никогда не столкнешься с проблемой этой хуйни
продолжим тем, что бб с где-то нулевых не соревнование эстетики в первую очередь, а соревнование массы. был тренд на монструозные телосложения и важно было иметь максимально массивные ноги
эстетичные существуют. до нулевых были красивые массивные ноги(это субъективно) - например, том платц
>Ну так я и говорю, таскать говно, катить квадратное, для этого и нужны армейские программы.
Ну так ты хуйню говоришь, касающуюся армии мирного времени.
>а каждый к ним уже сам готовится или договаривается, чтобы сдать.
В боевых подразделениях нормальная физподготовка.
Еще раз. Смысл армейских программ не заебаться, а быть в состоянии быстро перетащить птур с одной точки на другую, уебать и съебаться.
>>2635089
Не норм то, что у тебя при старте вся нагрузка штанги лежит на спине. Мощных жиролифтеров настолько сильно ломает на мощных весах и то далеко не всех. А уникомов вроде Константинова если смотреть его тренировки, то на меньших весах техника близка к идеальной и никакого горба нет единицы.
>>2635129
Да, именно так твоя тяга и выглядит на видео. Тебе надо чуть больше обтягиваться назад и искать там свой угол.
>>2635131
>Об этом думать не надо, они автоматически принимают такое положение.
Именно об этом и надо думать. Также как и о дыхании, и о коре, и о положении головы, и прочих нюансах, пока техника не будет более менее нормальной и хотя бы перестанет быть похожей на гудморнинги.
Военное время особо не меняет в наших реалиях. В вояки умные не идут, судя по футажам.
>В вояки умные не идут, судя по футажам.
Им и не нужно. Да и речь про физ подготовку.
Тем более на ютубе он скорее всего америкосов смотрел, а у них комплексы были гораздо лучше, чем у наших.
>, а у них комплексы были гораздо лучше, чем у наших.
Без разницы, сколько раз ты подтягиваешься, когда тебе в ебало прилетает ФПВшка.
Удачи быстро залезть на броню, не умея делать выходы силой.
Эта хуйня самая важная мышца ног, без нее ноги выглядят потешно + твоей пояснице и коленам полная пизда, если она не развита.
Еще есть канал PowerMedic - Доктор Юршин.
Если не ошибаюсь из спортсмен из ФПР и по совместительству проф врач.
Я смотрел его видосы про присед, там про растяжку советы буквально "оп-оп, вот так потянулся влево, а потом вот так раз-раз присел и ещё вот такая есть растяжка оп-оп", ладно, может стоит пересмотреть.
У него вообще-то с бывшей? женщиной видео, где целый комплекс дается.
А по плечам так вообще подробная трехсерийка снята по ЛФК.
Вообще меня недостаток гибкости начал наказывать в жиме от 90 и приседе от 140. При собственном 90. Если у тебя веса меньше, то возможно еще стоит поискать в своей технике проблемы.
Не из ФПР он. Альтернативщик на астероидах. Но по медицинской части - хорош.
>>2635182
Да по этой таблице и делаю
+Трицепс на блоке 1-2 раза в неделю по 2-3 подхода
+иногда ПШБ раз в неделю 3 подхода
+иногда подтягивания по настроению
+раз в неделю жим гантелей сидя 2-3 подхода
Неет, ты не можешь такое говорить! Он ходит в зал уже неделю, скоро раскачается до химических бб!
Двачую. У меня в 2 раза больше объема. Колю только креатин в жопу и пью МСМ. Полет нормальный.
>>2635339
Топ за свои деньги. Официальное звание. Максимально строгое судейство. В случае чего в Шеффилд людей будут выставлять именно они.
В остальном всё еще не до конца понимаю хули они в РФ все между собой делят. Спортсменов хуй да нихуя.
Шеффилд говно, правила говно, дисциплин хуй да нихуя, лицемерие с "натуральностью" федерации, бюрократический геморрой.
Тупая ублюдочная федерация.
>Шеффилд говно
Нет.
>правила говно
Нет.
>дисциплин хуй да нихуя
Не баг, а фича.
>лицемерие с "натуральностью" федерации
Абсолютно во всем, что с претензией на ОИ
>бюрократический геморрой
Тут по факту.
мне научиться подтягиваться помогло следующее
я подтягивался насколько мог высоко, замирал в этом положении как можно дольше, медленно разгибал руки. и делал так несколько подходов по несколько повторов. в итоге получилось какое-то время спустя
Постепенно вырастут повторения, я тоже за два месяца апнул сначала до 4, потом долго не росли и резко стало 7. это с резинкой. ну я еще в зал стал ходить.
>>2635408
Бля я написал как долбаеб. короче я с мая по конец июня ходил на турники 3 раза в неделю по 5 подходов. повторение не росли. делал по 3-4 раза. с июля начал ходить в зал. недели две не подтягивался вообще, пробовал другие упражнения на спину но они мне не понравились. и вот после перерыва две недели попробовал и у меня первый подход стал 6-7 раз, а был 4
Ты можешь делать жим на наклонной и надеяться что вырастет "верх груди".
Жим где не дай бог нельзя оторвать затылок и исключительно на полной стопе это не дебилизм?
Пуверлифтинг в ОИ никогда не будет, поэтому пафос и претенциозность фпр/ипф это кринжатина.
Особенно ору с того что они не разрешают выступать в альтернативе, если ты выступаешь у них.
Никак. Ты планировал бесконечно расти, дойти до 10 тонн в жиме?
может ты молодой просто фантазировал себе прогресс, а скуфом стал больше реалистом. а с молодости помнишь не результаты, а фантазии
никак не контри - занимайся, епте. не прогрессируешь так, как сейчас - попробуй по-другому
Надо меньше работать начинать, больше отдыхать, чтобы восстанавливаться быстрее и иметь возможность увеличивать объём.
Но сейчас обратил внимание, что ведь сначала организм для энергии использует гликоген, а уже потом жир. То есть вся эта хуйня с силовыми упражнениями просто бессмысленна? Или есть хоть какой-то прок? Ну кроме банального, что ты на подходы тратишь энергию - это понятно.
бессмысленно или нет - ты сам находишься близко к осознанию, что за пределами механизма процесса, ты занимаешься каким-то совершенно психиатрическим действием типа окрного мытья рук
у тебя калорийная шиза и тебе хочется трусы с крестиком вместе как-то. сделай нормально все просто. не жри неправильно, занимайся правильно
Бля ну полный пиздец уже, я 2 дня отдыхал пришел сегодня на треню начал с турника, никаких рекордов бля те же веса на столько же подходов с тем же количеством раз и это с отказом. Потом брусья ебаные которые я ненавижу нахуй постоянно ебусь с правильной техникой в итоге все равно то плечо заболит то локоть. Я потом пошел к гантелям и тоже самое, я тупо не могу делать молотки из-за болей в локтях, покачал только штангу на бицепс и все. Мне кажется я этими ебаными брусьями себе больше вреда наношу на суставы чем качаю что-то. Ну и да, походу перетрен, учитывая отдых в 2 дня все равно тяжело все шло энергии нет в итоге ушел домой не доделав половины упражнений.
Наверное проблема в моей программе, скину фулл списиок упражнений
Турник
1. +10кг 8.5 раз
2. +15кг 4раза
3. +10кг 8 раз
4. +10кг 6.5-7 раз
5. +10кг 5.5 раз и без веса 3
Брусья
1.+5кг 13 раз
2. +10кг 12 раз
3. +15кг 8 раз
4. +10кг 10 раз
5. +10кг 8 раз
Штанга на бицепс
1. +20кг 14 раз
2. 20кг 12 раз
3. +20кг 10 раз
Турник обратный хват
1. Без веса 8 раз
2. Без веса 8 раз
3. Без веса 8 раз
Горизонтальный тренажер ног(тренажер)
1. +70кг 16 раз
2. +80кг 15 раз
3. +80кг 15 раз
4. +80кг 6 раз и +70кг 8 раз
Абдоминал облик кранч(тренажер)
1. +10кг 12 раз
2. +10кг 12 раз
3. +10кг 10 раз
Гиперэкстензия
1. +10кг 14 раз
2 +10кг 14 раз
3. +10кг 14 раз
Пресс (тренажер)
1. +10кг 20 раз
2. +10кг 20 раз
3. +10кг 18 раз
и следующий тренировочный день
Турник параллельный хват
1. +10кг широкий 9 раз
2. +10кг широкий 8 раз
3. + 15 кг широкий 7 раз
4. + 10кг узкий 8 раз
5. + 10кг узкий 7 раз
6. + 10кг узкий 6 раз и без веса 4 раза
Подъем гантелей с поворотом
1. +10кг 20 раз
2. +10кг 18 раз
Молотки
1. +10кг 20 раз
2. +10кг 18 раз
Пресс
1. +10кг 30 раз
2. +10кг 25 раз
3. +10кг 24 раза
4. +10кг 20 раз
Бабочка
1. +15кг 12 раз
2. +15кг 10 раз
3. +15кг 6 раз и +10кг 6 раз
4. +10кг 10+ раз
Абдуктор
1. +55кг 20 раз
2. +55кг 20 раз
3. +55кг 20 раз
Аддуктор
1. +55кг 20 раз
2. +55кг 14-16 раз
3. +50кг 16 раз
Угли не идут в мышцы, блять. В мышцы идет белок. Угли ты либо расходуешь (энергия), либо они откладываются в виде запасов энергии на будущее (жир).
>То есть вся эта хуйня с силовыми упражнениями просто бессмысленна?
Важно расходовать за день больше энергии, чем поступает из пищи, для похудения. В общем и целом прок от упражнений есть, разумеется, так как они требуют доп затрат энергии. Будет ли похудение или набор зависит от баланса поступление/расход, как уже писал выше
энивей, это полнейшая шиза пытаться есть батончик и тут же делать из него мышцы и сжигать потенциальный жир. а потом еще. и так несколько раз за день
это какая-то безумная дрочка
Повышает ли рост повторов в многоповторке одноповторный максимум? Допустим если жму 70 на 15 раз, а 80 уже только 10-12, то вырастут ли повторы 80кг, если доведу повторы 70кг до 20?
Так и есть, причем чел скорее всего съедает по 250-500 калорий, а тратит потом 50 в лучшем случае. Чтобы сжечь твикс надо 5км пробежать, а не бицуху подергать 10 раз.
>Есть ли правильные и неправильные способы выхода с сушки?
Не переживай, на сушке ты никогда не был, да и вряд ли когда-то будешь. Поэтому тебе нет смысла об этом думать.
>Повышает ли рост повторов в многоповторке одноповторный максимум?
Да.
какой бы дрочкой это ни было, сам сегодня скушал шоколадный батончик и кинулся отжиматься. почитал, сколько нужно отжаться, чтобы сжечь много калорий(можно же не только бегать). охуел. три раза в день так делать каждый день - быстрее кони двинешь или с ума сойдешь
Недостатков там полно, но ничего лучше в РФ нет на данный момент (если речь только про пауэрлифтинг).
>>2635426
> Жим где не дай бог нельзя оторвать затылок и исключительно на полной стопе это не дебилизм?
С затылком не дебилизм для экипы, для безэкипы - дебилизм. Про полную стопу не дебилизм, с нотками дебилизма. Вообще в правилах всех федераций есть нотки дебилизма и бессмысленных доёбов, например - двойное движение, касание локтями бёдер в приседе.
А самый большой дебилизм в IPF - это допуск проплаченной экипировки. Если фирма не проплатила, хотя соответствует всем требованиям, то её экипировка не допускается. Ну это на мировом уровне так. В ФПР на внутренних стартах разрешили пояса любых фирм в качестве исключения.
>Не переживай, на сушке ты никогда не был, да и вряд ли когда-то будешь. Поэтому тебе нет смысла об этом думать.
Базарь.
Если ты не свинолифтер, то обычный жим тупо говно без задач.
Любое упражнение говно без задач, если ты его делаешь просто так без цели
я жирнич 180 см 110 кг. вчера прошел 20 тыщ шагов, поел всего раз за день, как пришел пару бутеров с чаем закинул и все. при том что есть особо прям не хотелось сильно. а если дома сижу то наоборот жрать охото пиздец и обжираюсь.
ноги не устали кстати, лишь натер их об кроссовки.
если я буду ежедневно по 20 тысяч шагов минимум допустим делать и есть 2 раза в день по немногу я смогу похудеть? как быстро?
+ еще отжиматься буду.
хочу весить 70-80.
жирным был не всегда, из за депры разожрался за 4 года, раньше вообще 65 весил.
+ я рнн так что времени свободного дохуя, могу весь день шароебиться
Ты жирел годами сидя на стуле. Теперь планируешь похудеть сидя на этом же стуле.
Если времени дохуя, иди в качалку. Есть дешёвые залы.
Похудение без смены обстановки это задача для гигочедов с двача которые одной силой мысли перестраивают образ жизни.
В качалке просто лениво колупаешь тренажёры три раза в неделю по часику, и постепенно заметишь как жыр начнет в мясо превращаться. Можешь даже пешком до качалки свои 20к шагов делать.
Это все хуйня. Так ты сможешь похудеть кг на 5, от силы на 10, не более.
Чтобы похудеть до 80 кг хотя бы, не говоря уже о 70, тебе придется пройти охуенно длинный и охуенно трудный путь похудальщика, который считает калории и граммы еды.
И в течение этого пути нужно навсегда полностью поменять образ жизни и модель питания. Если не готов, то ограничься похудением на 5-7 кг и хватит с тебя.
На грудь и трицепс надо чередовать жим на наклонной и брусья
Да, проблема в программе. Но это следствие, причина же - проблема в голове. Раз ты смог придумать такую "программу" и считать ее хорошей.
Если хочется, то можешь только жим на наклонной оставить, хуже не будет. А можешь просто через раз их чередовать.
Пиздец, ты это через день делаешь? Сделай хотя бы один тренировочный день в неделю, отдохни, а потом повышай до трёх дней постепенно. И количество подходов везде вдвое убавь. А лучше вообще убери изоляцию, тона тебе пока не нужна.
Делай австралийские подтягивания, отжимания, вообще офп. Потом вернись на турник через полгода.
>поясните за ходьбу как способ похудеть
Довольно безопасный способ, но 20к это перебор.
>а если дома сижу то наоборот жрать охото пиздец и обжираюсь.
У тебя привычка дома жрать постоянно. Меньше дома сиди - меньше будет рефлекторных перекусов.
>если я буду ежедневно по 20 тысяч шагов минимум допустим делать и есть 2 раза в день по немногу я смогу похудеть? как быстро?
Как фишка ляжет. Скорее всего заебет через неделю и вернешься дальше к жиронабору.
>Лучше к тренеру
Где ж его взять-то? В местной качалке тренер только про качковские сплиты слышал, как я понимаю. А в интернетах вроде информации масса, но что из этого стоящее - надо еще разобраться.
> как я понимаю
А ты, типа, эксперт и можешь определять? Если да, то к чему изначальный вопрос? Если нет, как ты можешь понимать, у тебя элементарно нет знаний?
Я с нуля начал заниматься в зале и делал то что кайфу просто и получилась такая "программа", сейчас да, начались трудности после 8месяцев а до этого как-то все нормально шло на мотивации и силе воли. Мне вообще очень нравится заниматься впервые вот в стену уперся и тильт словил. Уходило на тренировку 2часа иногда чуть больше.
>>2635577
Да, 3 тренировки в неделю делал. Да я наверное щас нагуглю либо с помощью чатгпт составлю программу себе оставляя любимые упражнения.
>поясните за ходьбу как способ похудеть
Это способ увеличения расхода энергии. Ходьба в горку на пульсе 70% от ЧССмах. прекрасно сжигает жир. Вот только ходить нужно по 90 мин. и более. Часа по 2 в день, 7 дней в неделю.
>по 20 тысяч шагов
Это просто ОФП, чуть больше минимальной физактивности для поддержания здоровья
>В местной качалке тренер только про качковские сплиты слышал
А какие надо?
>Сколько должен длиться цикл
Сколько получится. Обычно, 3-4 недели после чего разгрузка. Если на 3-4 неделю не накапливается утомление и нет снижения результативности, то делай дольше.
>ставить ли после каждого цикла разгрузку
Лучше ставить.
>В трех упражнениях процентовки прогрессируют одинаково?
Процентовки являются ориентиром для определения нагрузки, а не жестким указанием. В идеале везде рост должен быть одинаковым, но на деле так не бывает. Что-то лучше, что-то хуже.
>Как лучше раскидать нагрузку
Пн.
Присед - тяжело /соревновательная техника
Жим - средне /тяжелая жимовая подсобка вроде дожимов
Тяга - легко /производные от становой тяги лёгкие упражнения типа тяги на прямых
Ср.
Жим - тяжело
Тяга - средне
Присед - легко
Пт.
Тяга - тяжело
Присед - средне
Жим - легко
Тяжело = соревновательная техника (присед, жим, тяга как на соревнованиях)
Средне = тяжелая подсобка (фронтальные приседания, дожимы, тяга с плинтов и т.п. для преодаления "мёртвых точек")
Легко = упражнения "на закачку" (жим ногами, разводки гантелей, румынская тяга и т.п.)
172/66 карлан
так ты карлан 172 нахуй тебе еще жрать у тебя же получается имт 22, учитывая что он набран мыщцами, а не жиром. Я вообще придерживаюсь имт 20, если дальше набирать в натураху, то буквально жиреешь лицо шире становится выглядишь старее и т.д.
Да я просто хочу к 30-ти годам около 70-ти набрать, а эти 30 уже через 3 с половиной года. А дальше просто физкультурой заниматься поддерживая не менее 15% жира в тушке.
Как мне кажется эти программы выше тобой описанные работают только в том случае, если подопытный ничем кроме кача физически не занимается. Я чет пробовал по программе головинского подтягивания ебашить, так более менее результат смог получить только когда на протяжении всего цикла кроме собсна турников офк другие группы мышц тоже тренил ничем не занимался.
>насмотревшись мотиваций от ричпиан и прочих хуеплетов
послушай лучше натурахена Paulo Guga на юпупе, а не этих астероидных бройлеров вещающих из могилы
Да мне уже мотиваций никаких не надо чтоб посещать зал стабильно. Если уж хочу посмотреть контент на тему кача, то никулина или головинского наворачиваю, остальные блохерки будто контент снимают для джимцелов ноулайферов.
>кроме кача физически не занимается
Ну да. Если ебашишь на физической работе, то какой вообще кач, а главное зачем.
Чтобы у тебя прогресс шёл, у тебя должно быть время на суперкомпенсацию, а ещё на периоды повышения объёма и повышения интенсивности. Просто втупую прибавляя веса или подходы ты сможешь стать сильнее, только если запас прочности и энергии у тебя большой. Вот тебя на 8 месяцев хватило.
Сейчас начал делать присяданиями штангой. Их достаточно или стоит всеже продолжать делать сгибания разгибания? Или что-то другое?
Я недавно этот вопрос гуглил. Там нагрузка на средний пучок что не даёт нужный рельеф. И много нагрузки на трицепс.
Жим в наклоне. Модно гантели. Я буквально на днях тестил. Пришел поставил макс для себя вес и сделал только жим лёжа и несколько дней ощущения слушал. Ну в общем не услышал.
А на наклонной так же нужно садиться типа глаща на уровне грифа?
Раньше (15-20 лет назад) был в неплохой форме, занимался бегом на короткие дистанции и много подтягивался (весил 57 кг, был некоторый рельеф в ногах и вообще чувствовал силу). Но потом на сидячей работе постепенно забил (и сосредоточился на карьере, хотя это громко сказано) на спорт и разжирел почти до 100 кг. Последние пару лет с переменным успехом худею, как правило за счет того, что контролирую зажоры, отказался от сахара и стал больше ходить, дошел до 70кг. Но сейчас на работе перманентный завал и времени совсем мало остается на вечерние прогулки и вообще. Из-за стресса начал опять отжираться и сейчас вес около 81 кг.
Поэтому хочу купить велотренажер. Идеально за 20-30к, но можно и дороже. Есть инфо от знающих анонов что и как выбирать? Есть же тренажеры с регулируемой нагрузкой? Вообще норм идея и можно ли с его помощью не только жечь ккал, но и мышцы ног привести в форму?
Делай конечно, если силы остаются после приседа. Но в приседе подходов больше должно быть.
В фитнес-клуб походи и присмотрись к тому, что там стоит. Что-то кроме беговой дорожки будет сложно выбрать, чтобы и удобно, и надёжно, и недорого.
Чел, дожимы в безэкипировочном жиме не имеют смысла, в нем наоборот нужно тренировать паузы внизу всевозможные.
Так речь идет именно о фитнесе, а не подготовке к мистеру олимпии или выступлению на лифтерских соревнованиях. Проги же как раз адресованы спортсменам.
Блядь, какой фитнес если у человека трудный период в жизни и надо ебашить??? Люди, которые так живут всю жизнь никаким фитнесом не занимаются, они просто выпивают свою кружку пива после смены и идут домой. Какой нахуй фитнес если где-нибудь в горячем цехе на прессах пашешь или лопатой в мороз лёд долбишь? Это вообще из двух параллельных реальностей занятия
поч чел додик? на предплечье и запястье упражнения как раз вроде какие-то такие. с гирей еще есть прикольные
>Greg Nuckols 28 programs
Какие-то хуевые они. Объемы вообще конские, как будто для химиков. В становой вообще предлагает по 10 подходов за тренировку делать. Или я что-то не так понимаю?
А ты попробуй. На жим там нормальные проги. Объём высокий только на третьей неделе.
Ты сколько тянешь? А то сомнительно, что ты компетентен для дачи оценки программы.
>считает, что говорить поридж круче, чем чел
ты на вопрос ответь, тупорогий, а не сри
Я делал и становая с приседом там довольно лёгкие. Точнее, там довольно щадящая подводка к последней неделе с проходкой до 1ПМ. Вот жим 3 дня в неделю там сложный, особенно с высоким объёмом который.
Но это всё зависит от твоего режима вне зала. Если ты работаешь 5/2 или 1/3 и при этом действительно работаешь, а не пердишь в кресло, то прогресс конечно будет такой себе. Твой прогресс в силовых больше зависит от графика работы, чем от программы тренировок.
Так килограммы набрать или мышцы? Для второго увеличивай белок до 130 грамм в день (2г на 1кг веса)
Что за
>вращение гантелей на предплечье
Пронация и супинация? Ну забивает предплечье нихуево. Правда лучше использовать разборные гантели и убрать вес с одной стороны
dumbbell wrist rotations на англюсике.
>убрать вес с одной стороны
я просто держу за один край, ебал дремал свои старые совдеповские гантельки каждый раз раскручивать разводным ключом лол
Точнее с обычной гантелью, если еще и держать ее посередине, да еще и делать одновременно пронацию и супинацию, то есть типа вращение кисти на 180 градусов еще и держа руки в воздухе и работая плечами, как на пике, то это больше похоже на бессмысленную дрочку. Но если делать грамотно, то вроде норм тема
>>2635819
>я просто держу за один край
Ну норм, лучше чем в центре, тоже так делал пока не купил разборные (отчасти как раз чтобы делать пронацию, супинацию, ulnar и radial deviationы)
10 подходов в НЕДЕЛЮ
ХИМИЧЕСКАЯ ПРОГРАММА
ЛОЛ
6 из них - 60% по 3 раза, что вообще практически как разминка.
Переднюю качаю блином поднимая обеими руками к подбородку прямыми руками
Среднюю махи в сторону
А чёт задняя ни в какую кость плечевая видна
>>2635067
Ну что анон, уже 4 дня прошло как ты про свой мешок грузчика спрашиваешь, рассказывай что за это время сделал, как тренировался, сколько времени, сколько подходов, сколько раз в день?
>Как тренировать заднюю дельту на блоке
https://www.youtube.com/watch?v=e6s7Q_RvW9Y
В видосе на 14 минуте
я сидя делаю. запястье пампится в 10 раз мощнее, чем от сгибаний запястий нормальных и молотковым хватом
В городе их нету. А за городом летом при жаре их очень мало. В основном после дождя. Но вообще добрых людей они не донимают или донимают слабо. Так что репеллентами не пользуюсь.
> Как восстановиться после алкогольных возлияний в течение прошедшей ночи?
Всмысли как восстановиться? Я если в выходные штангу тягаю- это 100% происходит с лютой бадунины. Минералки поболее, время между подходами увеличиваешь и через час уже как новый. Тошнит бывает на приседе, но это мелкое дело. Собсно физкультурой и восстанавливайся.
Короче хуй знает, вроде и хочется ходить в зал, но так тяжело дается, что кайфа почти никакого, заряд энергии после кача не получаешь. С другой стороны, если пару месяцев не заниматься, силовые наверное слишком сильно упадут.
В общем, как грамотно совмещать сушку с силовыми тренями??
>Сел на кето
>Сил намного меньше, энергии тоже
Может не стоит так сильно урезать угли?
>совмещать сушку с силовыми тренями
Выбери что то одно.
На простой низкоуглеводке я себя чувствую гораздо хуже, чем на кето, да и не в выборе диеты вопрос. Тут про энергию и силы именно в плане кача было сказано.
Ну хотя бы просто для поддержания формы. Если на джва месяца забить на кочку, то наверное совсе хуйня получится
define сушка и силовые трени. это слова больше применимые к спортсменам, просто любители под ними подразумевают похудение и какие-то тренировки
попробуй нагрузки просто понизить или поменять упражнения на другие какие-то. у тебя же там нет каких-то спортивных огого результатов? ну и похер тогда. смени шило на мыло. дрочку штанги на дрочку тренажеров или гири
>просушиться
У тебя что, 8% жира, что ты на сушку сел, жирный пиздобол? Ты сушки в глаза не видел и не увидишь никогда, скорее всего.
>я себя чувствую гораздо хуже
Дело в том что ты недобираешь по жирам. Жиры это ж гормоны. Хули удивляться что на кето ты себя чувствуешь лучше, ведь там большую часть калоража составляют как раз таки жиры.
>Тут про энергию и силы именно в плане кача было сказано
Гормоны идут по пизде, самочувствие ухудшается. Меньше жира, тяжелее вырабатывается тест, мало теста, хуевое самочуствие и отсутствие мотивации.
Посмотри головинского диму, у него на эту тему гайд есть, очень хорошо поясняет.
Кето на хуй идёт, если есть желание тренироваться и вообще жить (как просто похудение при отсутствии активной жизни - ок). Обычное сокращение калорий за счёт углей работает намного лучше. Тренировки не надо менять вообще.
Посчитай калораж для похудения, нарисуй 0.8г жиров на кг, 1.6-2г белков на кг, остальное - угли.
Достаточно держать 90-100г углей и через день делать разгрузочный день понижая угли до 60г
>нарисуй 0.7г жиров на кг, 2-2.6г белков на кг, остальное - угли.
Fixed
Суровый ты. Спасибо, попробую поотжиматься и поприседать.
я в такую жару хуею на этих турниках. бывает мысль иногда пойти холодненького пива после них бахнуть, но турники, жара и сверху алкашка - ой, да ну нахой
Бери безалкогольное или квас Семейный рецепт фиолетовый.
>>2636095
Я так за лето пузо отрастил и не по одной бутылке пил к концу прошлого лета, а по шесть. Так что тут надо контролировать себя или не начинать вовсе.
Пирамидой лучше всего, по моему опыту, когда первый рабочий подход ещё где-то между рабочим и разминочным весом, а потом повышение до максимума постепенно. И вообще лучше разминаться с небольшим шагом, по по 5 повторений, от 10 уже устаёшь.Ты прикинь, с какого веса будешь начинать рабочие подходы, возьми этот вес и сделай последний разминочный подход не на 5-10 повторений, а на 1-2.
>Бери безалкогольное или квас Семейный рецепт фиолетовый
отличный совет! беру редко баночку furstkeg нулевку или квасец перекрестовский с базиликом
>>2636100
на каждом упраженении? в первом упражнении? тяжело сделать все количество повторов, которое запланировал или первые повторы даже идут плохо? просто забей, если не мешает, может заморачиваешься
>Если первый подход дается тяжелее последующих - это плохая разминка?
Или недоразмялся, или не настроился на подход психически.
кто-то наверняка сможет. в разделе оч неслабые люди есть
и в чем смысл этих жатий тяжестей над головой? вот пичушкин понятно почему это делал - чтоб людей мочить. а конану(и вам) это нахуя?
просто хочется. удовольствие от процесса. чем тебе не цели, маньячелло
Другое дело в калистенике - разница между новичком и опытным сразу очевидна
https://www.youtube.com/shorts/FzaE2mirl9w
Короче калистеника больше похоже на нормальные игры. Где по ходу прогрессии открываются новые фишечки. Зал это как если бы в игре было одно оружие от начала и до конца, но с каждым уровнем растут циферки урона
бейт на срач поднимать большие веса vs. делать хитровыебанные штуки
как сам думаешь, что лучше - жопа или палец?
Дело в том, что в зале нет прогресса для удержания интереса длительное время. Возможно зал для более аутичных челов, из тех, кто задрачивают одну и ту же игры чтобы набрать там побольше очков, вот в пикрелейтед до сих пор рубают с этой целью
https://en.wikipedia.org/wiki/Donkey_Kong_high_score_competition
Калистеника для нормальных людей, для которых циферки недостаточная мотивация, и я похоже не один так считаю, вот чел говорит, что зал это скучно
https://www.youtube.com/shorts/Be5rU0nROI0
Вот например чел рубится 7+ лет в одну и ту же игрулю и все ради того, чтобы циферка вместо
>1,141,800
стала
>1,272,800
Я думаю что зал для таких людей. Остальные просто сдохнут от скуки, дрочить одно и то же годами ради цифорок побольше
опять какая-то попытка развить бейт и принизить высоковесовых чуваков. хотя даже мне-дебилу понятно, что дрочить штангу 70кг и 150+кг это разные процессы - донки конг на высоких уровнях не сопротивляется всему тебе с риском расхуярить тебе все тело при нажатии не туда
>для нормальных людей
а уж на этой фразе я и вовсе думаю, что ты пидор и иди нахуй
>чел из видео выразил субъективное мнение
окей, ладно
это для тебя циферки. если ты в них практически не шаришь и не в состоянии представлять их более осяазаемо, а не абстрактно - никто не виноват в твоей неопытности и логических ошибках
вот дадут тебе по ебалу молоточком 500г. и молотом 50кг. почувстует твое слабоумное геймерское лицо разницу в интересе?
>хотя даже мне-дебилу понятно, что дрочить штангу 70кг и 150+кг это разные процессы - донки конг на высоких уровнях не сопротивляется всему тебе с риском расхуярить тебе все тело при нажатии не туда
Сегодня уже второй раз (первый раз не в физаче) походы в зал описываются чуть ли не как участие в сво. Ебать жимцелы там себя воображают на краю пропасти чтоли?
а попадаешь себе на ебало. как так?
>>2636171
я не к тому, что это опасно. а к тому, что процесс все-таки выражается не чисто математически и усилие наверняка на больших весах приходится вкладывать очень нехуевое, которое прям во всем теле аукается. отнюдь не то же самое, что даже в I wanna be the boshy играть
я не жал большой вес - мне неведомо. но чел это видит явно неправильно, не присоединяя к циферкам полный контекст
>Ебать жимцелы там себя воображают на краю пропасти чтоли?
Долбоёбы, хули
Эээм, а в чем разница? Игры это по сути симулятор любой деятельности в жизни.
Гриндишь, гриндишь, гриндишь - циферки становятся больше, открываются новые фишечки
Так я уже
И да, айкьюшечка тоже гриндится, учеба, слышал о таком? Один год учебы увеличивает циферку на 3.4 в среднем. Все как в играх
https://www.sciencedaily.com/releases/2018/06/180621112004.htm
>In each of the three types of studies, the researchers found that an additional year of education was associated with an increase in IQ that ranged from 1.197 IQ points to 5.229 IQ points. In combination, the studies indicated that an additional year of education correlated with an average increase of 3.394 IQ points.
>Так я уже
постингом ссылок на статьи на дваче и приравниваем реальных объектов к проекциям?
не. гейм овер. переделывай
Тут никто не поднимет штангу Конана. Там гриф больше чем аполлон акселя.
Тут на фото 70. Если одеть самые большие бревна, то 76 кг
Даже больше лол и без тряски
Я вот, например, моюсь регулярно. Тоже скучно и однообразно всю жизнь. И циферки не меняются, и прогресса нет в мытье. Но все равно продолжаю мыться.
Наверное, надо что-то другое придумать, скучно же
Почему она так много поднимает, но при этом не выглядит большой? Если посмотреть на штангисток, то даже в маленьких категориях у них довольно мускулистые руки.
>>2636166
Просто у тебя СДВГ или близкий к этому тип психики и тебе сложно чем то одним однообразным долго заниматься. Тебе лучше выбрать единоборства, игровые виды, турникмегство и тд. Если посмотришь на очень успешных лифтеров/качков - это очень спокойные люди и даже похуистичные люди.
ты слишком по нему фанатеешь. тут два или три лифтера, которые много лет занимаются
Логика упражнения дожим появляется, когда ты начинаешь готовиться под выступление в майке. Зачем без неё этим заниматься? Проще тогда пойти покачаться нормально, если сил не хватает.
У первой, которая итальянка, лучший толчок - 101 кг и 11 место на чемпионате мира.
Которая на 2 и 3, румынка - 105 кг и 4 место.
Видимо оняме пересмотрел как местный кокон и решил стать величайшим. В итоге отдал здоровье железу теперь нужно вкат в айти или это западло и даунгрейд считается?
На самом деле у баб всё по-другому, скрытый потанцевал так сказать.
Почему жим на соревнованиях выполняется с паузой, а присед нет? В чем логика?
Спроси у тренера. Или ты мысленно занимаешься по видео на ютуб?
Потому что касание икр во время приседа не даст тебе читинга.
Поможет подкачать подвздошно-поясничную мышцу, которая тянет поясничный отдел и таз к бёдрам. Подъёмы ног иди подъёмы корпуса.
>подвздошно-поясничную
как она с брюхом у пупка-то связана?
Профит в том, чтобы наклониться и балансирую на одной ноге надеть носок на другую.
Подрастешь - поймешь.
Так исторически сложилось. Мне ещё интересно, почему в "безэкипировочном" жиролифтинге разрешены бинты и кистевики. Но такая простая вещь, как лямки - нет. В экипе всё честно хотя бы, возможно, через 100 лет будут в экзоскелете жать.
Только голеностоп между приседаниями. Профит - глубже приседать. Профит - сильнее квадрицепс растягивается и можно на корточках сидеть. Раньше не мог, например.
нет проблем с этим
>>2636313
да я просто думаю чем-то забить окна в своей любительской силовой дрочке, чтобы не забивать всякими упражнениями до отказа(тяжело). а везду пишут, мол, охуенная вещь, полезно, делайте. особенно скуфярам, мол, полезно
>нет проблем с этим
Закрепощайся. Я предупредил.
>>2636311
Бинты и кистевики тебе больше по 5кг не дадут снять.
Лямки дадут тебе снять 30кг+
Поэтому
Мне - да. А чем больше результаты, тем больше прибавка от кистевиков и тд. Налокотники ещё запрещены почему-то.
Так и что плохого в +30 кг к рекорду? Точнее, непонятно, почему в безэкипе есть экипировка, которая прибавляет в результатах. Пояса ещё забыл.
Потому что в них действительно безопаснее. Вполне вероятно со временем всё это дело переименуется в софт экипу и выведут в отдельный раздел пл.
Я слышал, что растягивать целевую мышцу как раз не стоит - она и так уставшая, забита, фасции растянуты. А вот в свободный день полезно, но надо растягивать те места, которые должны быть подвижны - голеностоп, тазобедренный и плечо должны быть подвижны, над ними можно работать. Колено и локти должны быть неподвижны, их лучше не трогать. Поясничный и шейный отделы подвижны, но для здоровья им лучше быть стабильными за счёт мышц, их тоже лучше не трогать.
Так падажди, причем тут читинг? В чем проблема судить жим так же как и присед пост-фактум, а не заставлять выдерживать паузу по команде?
>>2636311
Ну, вообще, бинты идут уже отдельной дисциплиной, в чистой безэкипе только наколенники, хотя один хуй они тоже дохуя дают, пусть и меньше чем бинты.
Нужно, чтобы травму не схлопотать иногда тянуться и, чтоб болевые убрать.
Читинг в отбиве от груди, если ты еще не понял. Анон верно тебе пояснил.
Трудно было своими словами выразить, поэтому загуглил "настрой перед подходом", а так такое нашлось:
https://www.youtube.com/watch?v=-enrCt0D_74
>>2636300
Так это увеличит прогиб в пояснице, живот будет казаться ещё больше.
>Почему она так много поднимает, но при этом не выглядит большой? Если посмотреть на штангисток, то даже в маленьких категориях у них довольно мускулистые руки.
ТАшники всё поднимают спиной и ногами, руки там нужны чисто для фиксации штанги над башкой. Во взятии на грудь и рывке основная задача- подорвать штангу до уровня пупка или чуть выше и пока она летит, успеть под неё залезть. В толчке примерно тоже- ногами выпихнуть штангу с груди и тоже под неё заползти тем или иным способом.
Все заебись, в 18 лет тянем 300+
https://youtube.com/shorts/Z3-D46YG7xk
>аноничи, а вы занимаетесь растяжкой?
Я - да. Пока долгосрочная цель - сесть на шпагат
>в чем вообще профит?
Сможешь снять наклейку со спины, например
Подал доки в вуз. но хочу добавить еще 2 балла. надо сдать ГТО. У меня в мухосранске пару раз в год ГТО проходят. Ближайший в сентябре. а мне надо до середины августа уже получить результаты. Хочу поехать в Москву сдавать, вроде так тоже можно.
Сегодня купил справку. Во дурак, надо было весной покупать, щас бы уже сдал..
Купил еще пикрил. Как это пить максимально эффективно? Сдаю все в 1 день. Все могу выполнить сейчас сам (отжимания, наклон вниз, пресс за минуту. Остается бег на 60 или на 100. И бег на 3км по стадиону или 5км по пересеченке. В этом не уверен, что смогу выполнить, поэтому эти два сиропа, исключительно для бега. Если есть разница в "курсе", то "курс для бега"
Через сколько результаты ГТО готовы?
Как записаться сдавать в другой город ( в дс)?
Как сидение на беззадачном шпагате снимет наклейку с твоей спины?
вот я руки кое-как свожу за спиной и в целом относительно гибкий, но на шпагат не сяду. походу, все равно есть смысл, чтобы быть в тонусе, да
можно попробовать целью тоже шпагат поставить
>>2636383
ногой снимать наловчишься лел
> не выдали справку т.к. противопоказания (врожденный порок сердца+аневризма)
> купил справку
>Купил еще пикрил. Как это пить максимально эффективно?
хочешь с пороком сердца и аневризмой стать аптечным ковбоем сдающим гто ради поступления в инст? дурачок ты, конечно
Речь была про растяжку в целом. Шпагат нужен для других целей.
>>2636386
>вот я руки кое-как свожу за спиной и в целом относительно гибкий, но на шпагат не сяду.
Пиздец ты сравнил. Руки мне кажется в замок свести может большинство, по крайней мере детей, без всяких тренек. На шпагат сесть без подготовки думаю не может никто.
Смысла особого нет, но если ты хочешь разнообразить процесс, то можно конечно. Но какого-то охуенного эффекта, который будет круче, чем если делать всё время обычный жим, не жди.
Это не мифическая хуйня, но, скажем, двачеры не дойдут до тех весов, на которых оторвётся, двачеры для такого слишком слабы.
Ты вообще ебанулся? Господь тебе бесплатный откос от армии послал, а ты справки покупаешь, чтобы в ментовской вуз поступить?
Если ты не свинолифтер, то в обычном жиме ноль смысла.
>Нужно
Можно.
Растяжка в целом значит то же самое что тренировка в зале в целом. Разницу между тренировкой в зале в целом и тренировкой конкретно бицепса пынямаешь?
Хочешь сказать, если в зал придет задохлик-новичок, и попробует сходу ебануть 30кг в скотте, то все будет норм?
>Растяжка в целом значит то же самое что тренировка в зале в целом.
Т.е., хуйня без задач и целей. Ясно.
Просто некоторые пишут что жим лежа на горизонтальной не качает грудь
Цели и задачи растяжки в целом - повышение flexibility, возможность выполнять движения недоступные раньше.
ну я про спину к тому, что наклейку отклею от себя в нежеребячьем возрасте. но это и несложно, согл
>>2636403
взял обесценил как пидор вообще. ради результатов в самой хуйне хуйня
А что это даст? Для ББ это плохое упражнение, про здоровье вообще не говорим.
>выполнять движения недоступные раньше
Какие конкретно недоступные ныне движения ты планируешь выполнять и что выполнение этих движений даст?
Когда у тебя веса растут и возрастной лвл растет, то ты начинаешь закрепощаться и получать всякие артрозы и проч. Вот тут растяжка и приходит на помощь. Причем не обязательно себя в дугу выгибать. А достаточно делать хотя бы школьный минимум, чтобы уже лучше себя чувствовать и вращать суставы в более-менее привычных амплитудах.
>Какие конкретно недоступные ныне движения ты планируешь выполнять
Многие.
> и что выполнение этих движений даст?
Как минимум удовольствие от того, что я так могу а ты нет.
Делай жим на наклонной, если тебе хочется делать жим, делай блоки снизу в положении стоя, делай сведения в тренажёре. Этих 3 упражнений достаточно для любителя.
>Многие.
Перечисли хотя бы 20.
>Как минимум удовольствие от того, что я так могу а ты нет.
Ты не можешь знать, что я могу, так что твоя фантазия не засчитывается.
Растяжка часть гимнастики.
Для спортсменов или желающих выступить уже идут расширенные программы, которые помогают прогрессировать в движении и не травмироваться. Кроме того, если растяжка хуевая, то вес у тебя будет распределяться неравномерно и одни мышцы будут недогружаться, а другие перегружаться, что довольно черевато при высоком объеме.
А жим на наклонной в области сосков грудь качает или там только верх?
Да ничего со мной не будет. Это лайтовые сиропчики
>>2636398
Ну доп баллы дают, это же детские нормативы. Да и справка не дорогая
>>2636401
У меня категория В. Возможно, могу Д получить, по аневризме. Но мне не хочется ее получать.
Ты что то путаешь. Вот примеры гимнастики
https://www.youtube.com/shorts/hXGSR8sZWfg
https://www.youtube.com/shorts/tSXBkLvgJec
А почему именно эта область вызывает у тебя интерес, сладкий?
всю грудь качает, вопрос акцента. Акцент на "верх"
ого. демагог в треде. в жизни как-то помогает? деньги за свой пиздеж получаешь или только хуи за щеку на дваче?
>>2636426
а что ты хочешь получить от лайтовых сиропчиков? лечение бронхита или стимуляцию? очевидно же второе. это не очень хорошо для твоих диагнозов, да еще с физнагрузками, но хозяин барин. но это может быть тупо опасно
Кто говорит? Всё он качает. Вот как ты станешь уже продвинутым качком, перейдешь с фулбади на сплит какой нибудь, будешь делать несколько упражнений за день, можешь добавить жим гантелей на наклонной для верха груди. А пока об этом не волнуйся.
Крым чей?
>>2636426
Да забей на эти допбаллы, если ты рискуешь не поступить на бюджет, то подавай в ВУЗ попроще документы. Твоя афера со липовой справкой вряд-ли вскроется, конечно, но лучше бы ты не хуевертил ради 2-х баллов.
Для этого важнее выполнять эти самые движения и работать над конкретными слабыми местами, а не заниматься сферической растяжкой в вакууме. Я когда в зал начал ходить, не доседал и скорее наклоны вперёд делал, а в прошлый понедельник первый раз штангой страховочных поручней внизу коснулся.
Без астероидов нереально.
Да и даже на астероидах надо сначала через боль тренить и тренить, с нихуя то не отрывается, там уже повреждённое место рвётся.
Потому что она у меня сильно выпуклая по сравнению с животом, причем я не жирный и это не гинекомастия
>а в прошлый понедельник первый раз штангой страховочных поручней внизу коснулся
Так может тебя просто внизу сложило еще больше.
Насколько это плохо с точки зрения растяжения грудных? ТруЪ пацаны, как я вижу, не засчитывают жим, если не было касания груди.
Настолько же, насколько отрыв бицепса на становой (который ассоциируют с разнохватом, хотя оторвать его аналогично может и на обычном прямом хвате), это возможно, но чтобы это произошло нужно быть настолько сильным, насколько ты не можешь быть в рамках своей генетики без фармы, проебаться и проигнорировать всевозможные тревожные звоночки.
Беги срочно поделись знаниями с тупыми муайтайцами, а то они зачем то растяжку делают, а надо сразу просто пытаться зарядить с ноги в голову! Ну тупыеее
>хотя оторвать его аналогично может и на обычном прямом хвате
Такой случай будет 1 на сто тыщ отрыва разнохватом.
> вопрос к анонам, которые накачались. как у вас самочувствуие изменилось после? стали ли вы чувствовать себя в среднем лучше или тяжелее набрав мяса? (если поделитесь мнением - расскажите как и сколько набрали)
Лучше однозначно. Вес вроде и растёт, а ощущение, что падает, особенно если день ног не пропускать- всё легче делается. Я не ахти скока набрал- с 75 до 80-82 при росте 175, ибо занимаюсь нерегулярно- то начинаю, то бросаю, но плюсом скоко-то там жирка ушло постепенно. Кароч збс, с железом куда лучше, чем без.
Не увидел ни одного тайца, одни европеоидные полупокеры. Тру тайцы только ебашат ногами по лампам.
на таком уровне оно точно лучше, согл. у меня 76кг при 168 роста. просто интересно, как вообще оно дальше ощущается, если пытаться набирать сильнее. все эти обильные зажоры с повышенным белком, нагрузки на повышение - в 30+ лет такое как-будто может в чем-то хуже только сделать, но хз
Просто все что скидывают знакомые 25-30 тыщ стоит.
А мне бы за 5 максимум. Но верить ли такому дешевому пульсометру?
Бери сяоми или хуавей - для новичка вполне хватит. Если ты яблоблядь, бери эплвотч - они самые точные, по отзывам.
Да, действительно ты можешь быть, прав, надо будет на видео себя снять. С другой стороны, даже если я стал приседать ниже за счёт большего складывания - это всё равно повышение гибкости, хотя и не там, где хотелось бы.
Я с ойфоном хожу, но эплвочи не переношу на дух. Заряда хватает на 1 день, толку мало от них, стоят дорого. А хожу вообще с механическими часами с автоподзаводом за 50 косарей, лол. Но за механику я готов столько отдать, а за электронные максимум 5 тыщ.
Тогда не знаю, я сам Хуавей купил, доволен как слон. Так ты только бегай с ними, я по жизни с жи-шоками старыми хожу, которые лет 10 с чем-то назад мне подарили, а бегаю или в зал хожу с хуавеем.
Если устаешь чувствуешь мясо как отягощение, а если нормальное самочувствие то внимание не обращаешь. Я вот жирным никогда не был возможно они так же себя ощущают. Проблема в том, что постоянный кач выливается в ощущение утомления по кд, то есть надо особо мыслить, чтобы нормально воспринимать избыток массы, которую носишь на себе.
Сам хожу с 9 бендами и всем доволен, пульс считают +- как и вотчи.
О вроде не дорого 9 и 10 бенды стоят по 4 косаря на озоне.
Для бега только хуаевай гт 5/4 про. Там точный пульсометр, точнее, чем у гармина. Стоят недорого.
Много это 100 килограмм ебейшим читингом над головой? Ну охуеть блять, поэтому и не выглядит большой, очевидно))
Без читинга, это когда у тебя нигде нет фазы полета и рывковых движений, додя. А твои смехотворные "соревновательные" правила оставь себе, ебланчик)
Нагрудные пульсометры. Все часы вроде плохо считают именно в моменты высокой активности типа бега
>смехотворные "соревновательные" правила
Тогда почему по этим "смехотворным" правилам у тебя не хватит сил соточку на верх поднять?
3 подхода на максимум? Я правильно понимаю что она на поясницу работает и осанку улучшает? У меня спина прогибается как раз над поясницей не поддерживает ровную спину там
Сейчас бжу 200/30/130. Жир топится легко, скинул уже 9кг жира(процент жира снизил с 24% до 13%)
Мне что еще больше белка в себя впихивать надо? Может стоит сделать чекап туши на внутренние пиздецомы или витамины какие-нибудь попить?
В общем нужна помощь от тру качков, хэлп.
>хуй отвалился уже?
Хуй стоит, после дня ног готов и стены ебать.
>>2636533
Да прога обычный сплит, какую местный тренер выдал в самом начале, так по ней и иду. Веса то потихоньку растут в жиме, приседе и тяг разных блоков в качалке, вопрос какого хуя моя туша набирает 0г мыщц при 3г белка на кг веса.
Хуйнёй не занимайся, ты такой техникой только травмируешься. Я бы рекомендовал сначала научиться отжиматься до касания грудью пола, а потом с гантелями жать, опускать их глубоко, искать углы, где не больно. Только потом переходить на пустую штангу, подбирать хват и технику, чтоб минимизировать боль.
>>2636469
Если перестать тренироваться, то оно станет лучше. А так вечно уставший от работы и тренировок. Ну и ненакачанный я был молодой. А сейчас уже скуф. Конечно, состояние хуже стало. Да не сказать, что оно было плохим вообще.
>или тяжелее набрав мяса?
Ну ходить много тяжело. Это единственный нюанс.
>расскажите как и сколько набрали
Был дистрофаном 174см около 60кг, сейчас 90кг жироскуф с 20% жирности (ну это временно, впервые столько набираю, потому что уже нихрена не получается набирать без такой кучи жира, ну и если на то пошло, то при 90кг 20% чувствую себя намного лучше, чем на похудении до 12% - а ниже никогда не ходил, тк самочувствие уже было слишком вялым). Тренируюсь более 15 лет - жиролифтинг + турник. Начал под конец универа, сейчас мне почти 40 лет уже.
Питание сделай в профицит. Гуглани питание для набора мышц и тебе по любой ссылке эту инфу выдадут. Раз уж ты считаешь протеины то и каллории калькулируй и нормы БЖУ при наборе балансируй. Как ты так ешь, что у тебя в пище мало жира и один белок тоже уапрос.
Суть в том, что я сделал силовую без осевой нагрузки особо жим штанги, жим гантелей на наклонной скамье, бицепс сидя подрочил и думаю пойду пресс качну и махи поделаю, сел на тренажер для пресса где скручивание можно делать начал пирамидкой с легкого веса сделал на 20 раз даже не отказ пошел взять гантели для махов тоже хуйню весят 10кг потянулся за одной, она на полу лежала, я оторвал гантель буквально на см 20 от пола и почуствовал ебаный пиздец, как будто шарик начал вылазить в районе живота, 5 см от пупка слева и вибрирующая боль была невыносимая еле дошел до место где сесть можно сидел и эта хуйня где-то каждый 2 секунды вибрировала и то вылазила то залазила внутрь такое ощущение было, минут 5-10 может потом прошло, в зеркало смотрел следов не было, сейчас ничего нету пытаюсь не напрягаться но боли вроде нету. Че это за хуевина была, первые мысли были что грыжа, у меня ее никогда не было и хз как она ощущается, но может это спазмп мышечный какой-то был, спазмов тоже не было никогда. Спросить особо не у кого, но чето пиздец ощущение не из приятных, думал пизда и эта хуйня не отпустит пока не вмешаются врачи, но вроде бы щас нормально, даже если давить на те места - боли нет
>>2636494
Какой контроль питания я и так нихуя не ем. В зал хожу 2 раза в неделю для поддержания жопы, 32 годика мне. Я же говорю что живот БУКВАЛЬНО вываливается.
не бывает поздно. ты просто ищешь оправдания, чтобы нихуя не делать дальше
предполагал, что разного рода похудения для организма более тяжелое издевательство, чем лишний вес в разумных пределах. спасибо! интересный опыт
>>2636586
можно. что ты вообще понимаешь под серьещными результатами?
И на поясницу, и на ягодицы. Можешь на максимум, можешь потом с блином делать. Главное только не в пояснице сгибайся, а в тазобедренном суставе. Насколько я помню, в шестёрке нет упражнений на эти мышцы, так что гиперэкстензии не будут лишними.
Лучше сходи к врачу, чтобы проверил, есть ли грыжа. А вообще странно, что она болела, а потом сама вправилась. Невправляемые грыжи болят то не всегда, так после них ещё и непроходимость начинается. А управляемые не болят.
Для того, чтобы грыж не было, лучше обычными способами качать кор, без большой нагрузки, но в полную амплитуду и в многоповторку, причём со всех сторон - и прямую мышцу, и косые, и подвздошно-поясничную, и разгибатели - грыжи и на спине бывают.
Внешний вид не знаю, никогда красавцем не был, но даже ходить станет легче. Не говоря уже о беге вверх по эскалатору, о ставшей здоровой спине и тд.
Хожу полгода, пока рано говорить. Занимаюсь 2 раза в неделю, ну знакомые говорят, что шире стал, живот ушел немного. Спина болеть перестала. Тем раньше начнешь тем лучше. Я вот например жалею что раньше не пошел.
>Как ты так ешь, что у тебя в пище мало жира и один белок тоже уапрос.
нулевой процент творога с греческим йогуртом, филе курицы+рис/макароны и порошковый прот да. Жиры из яиц и сыра беру.
>>2636586
В 28 пошёл, жалею что раньше не записался. Просушился до подобия видимого пресса, в целом вся тушка стала более сильной.
Я начал заниматься по хуйне в 30, когда ебанули проблемы по здоровью. В 31 купил гантели и в 32 штангу, по сути 2 года занятий с железом. Сейчас, получается, 33. Изменения в наличии, самое главное - что больные спина и поясница перестали ебать мозги. У меня ещё была проблема что я очень долго и мучительно худел с 75 до 65 и когда начал касаться долго не мог принять то, что нужно набирать вес обратно. Сейчас вешу 71-72, и выгляжу я лучше чем был в 75 и в 65. Как недавно сказал один чувак - кубики на прессн любой дрищ сделает, а накачаться дано лишь немногим.
Ходьба с тяжелыми сумками (типа мешков картошки). Либо стоять с ними и дышать, но лучше ходить.
Ну ещё есть шраги, опять же с теми же мешками картошки или подобного.
Уже предложили шраги с гирями. Есть варик делать шраги на брусья - просто на прямых руках выталкиваешь себя вверх верхними мышцами спины.
На переднюю дельту часть армейский средним хватом.
На среднюю разводки стоя.
На заднюю разводки сидя раком в поисках монетки.
Жим гантелей сидя охуенное, но с весами 30+ тяжело без партнера.
>>2636697
В среднем да. Только из снарядов нужны либо гиря, либо гантели, либо гриф. А это не так много. Тебе для проработки плеч даже домашних сборных гантелей хватит.
С хуя ли поздно? Результат в любом случае будет: и внешне будешь лучше выглядеть, и здоровье улучшится, даже ментальное. Главное не слушать долбоёбов и делать всё в кайф, а не заставлять себя ходить в качалку и страдать.
И что ты этим накачаешь, лол?
>>2636700
Нит, там какая-то другая хуйня типа ромбовидной работает
Разведение гантелей очевидное
T-raise, Y-raise.
Опять же резинка, лол. Дополнительный снаряд конечно, но имбовый.
>для проработки плеч даже домашних сборных гантелей хватит
не хватит столько. я, например, пятнашки упукался жать в стороны, перед собой, над собой. эффект на плечи в итоге примерно нихуя
они стали лучше, но чтобы прям накачались или обрели рельеф - н и х у я
почему-то жим пружинного эспандера на бицепс больше помог передней дельте. я до сих пор хуй знает как такое возможно
Потому что
1) Это вспомогательные упражнения и ебать свои плечи надо основными упражнениями. В случае жиролифтинга - это тройка.
2) Передняя дельта у тебя задействована в этом упражнении. Поэтому и помог больше.
Просто гантельками ты в любом случае закачиваться будешь в день по чайной ложке.
>1) Это вспомогательные упражнения и ебать свои плечи надо основными упражнениями. В случае жиролифтинга - это тройка.
Что ты несешь? Жим гантелей/армейский гораздо эффективнее работы плеч в любой базе.
Ты способен к осознанию того простого факта, что базой не нагрузить дельтахуйки в необходимом для гипертрофии объеме?
вообще, странно говорить о гантелях, не говоря о их весе
если взять потяжелее, то мб эффект будет. но с тяжелыми разводку в сторону не поделаешь не будучи машиной
поэтому разборных дома на 10-15кг с домашними тренями хватит действительно только да закачки по чайной ложке
Ну армейский всё ж мне не очень нравится. Но по жимам ты 100% прав. Всё время забываю про них, а зря.
>>2636742
Да, веса больше всего решают.
>шраги на брусьях >>2636700
>Разведение гантелей >>2636718
>T-raise, Y-raise >>2636722
Спасибо за ответы.
Интересно, что шраги с гантелями и на брусьях ведь противоположные по вектору тяги.
Попробую добавить брусья. После ваших ответов вспомнил, что раньше часто на них подтягивался и вот эти места были явно массивнее.
добавляй с весами сразу. я год адовейше дрочил брусья без доп веса. выхлоп почти нихуя. повторы растут(до 30, до 40 раз за подход), визуально почти ничего
Не, это с гантелями. Ты летишь как птица, у которой из жопы торчит лавка. Ебаное упражнение, но на заднюю дельту самое лучшее.
Вот как на пике в статье сразу
https://musclefit.info/uprazhneniya-na-zadnyuyu-deltu-plecha/
ну купи пустой и сам наполни, у тебя ведь наверняка под рукой лежит всякий стальной лом подходящего размера
>>2636763
зайди на озон и посмотри сколько оно там стоит
до этого занимался скалолазанием, на любительском уровне и вот там было весело, бодро.
мне нравится динамика, а не просто потягать железяки и потом 2 минуты отдыхать. это же скучно.
вот может есть у кого программа тренировок динамичных?
или как-то может поможете психологически перестроиться?
сегодня день отдыха, завтра вот в кочку идти и вновь эти жим лежа, присед и пялиться в телефон в перерывах. ужасная нудятина.
думаю может как-то фуллбади делать, но грамотно.
либо
может вообще заниматься без отдыха?
Ещё хотел спросить - если я на такой пояс буду цепь/верёвку с блинами 25+ вешать и подтягиваться, он не убьётся? Или лучше отдельно какую-нибудь штуку для подтягиваний с весом найти?
У меня такой.
https://www.wildberries.ru/catalog/259185909/detail.aspx
Пи Эс. Для подвешивания блинов и прочей анальной клоунады додиков, у нас в зале спецремень с карабином и цепью.
Спасибо. А давно им пользуешься?
>>2636778
Да я бы вообще армейский ремень для этих целей использовал, но я его проебал.
>А давно им пользуешься?
С конца января. Есичо, на соревы с таким нельзя.
> для этих целей
Что-то в таком ключе бери https://www.wildberries.ru/catalog/225460085/detail.aspx , натуральная кожа рулит. Я для примера скинул, именно такой не юзал и не знаю, как конкретно этот по качеству.
да, это скучно. помогает привычка. можно заниматься под музыку
если уж тебе совсем невмоготу и ты пошел делать то, что ты не хочешь и тебе не нужно, то ты долбоеб, конечно, и таким не помочь
? хули разнылся, тряпка, я тебя спрашиваю. Вес поднимаешь? Мышцы ноют? ВОТ ПУСТЬ МЫШЦЫ И НОЮТ А НЕТ ТЫ
да ты устал просто, организм отдохнуть хочет, вот и тоску на тебя наоняет, наверни творожка и спать.
Да я на соревы и не планирую, в ближайшие пару лет по крайней мере.
Да мне и для приседа, и для подтягиваний ремень нужен, но я тогда пожалуй буду веревку использовать, чтобы ремень не угандошить. Короче в любом случае кожу надо брать, я понял.
Познакомься с кем-нибудь. Из мужчин, разумеется. Мне вот сегодня один рассказывал про римские легионы и то, что и для всадников, и для более поздних рыцарей выносливость была важнее силы.
почему тогда для тебя знакомство с мужчинами обязательно предполагает еблю?
ты просто с кем-то говоришь о разных вещах и вы не прикасаетесь друг к другу с интимными целями. начинаешь с поздороваться, потом болтаешь о какой-то хуйне типа упражнений, потом вы просто о чем-то болтаете. вон >>2636802 о рыцарях болтали
1 Подтягивания
2 Присед со штангой
3 Жим лежа
4 Штанга на бицепс
И у меня несколько вопросов
1)Ещё в программе есть жим штанги из за головы чтобы качать плечи, но я заменил его на пикрил. Они аналогичны друг другу или жим штанги из за головы качает что что другое?
2)У меня сутулость, хочу добавить гиперэкстензию?
3) эффективное упражнения на прес
> 1)Ещё в программе есть жим штанги из за головы чтобы качать плечи, но я заменил его на пикрил. Они аналогичны друг другу или жим штанги из за головы качает что что другое?
Аналогичны, делай смело, только чел на картинке делает это в пол-амплитуды, а надо гантели максимально вниз опускать и отводить плечи максимально назад.
> 2)У меня сутулость, хочу добавить гиперэкстензию?
Добавляй в конце. Только от сутолости больше вот это упражнение на плечи и подтягивания помогут, гиперэкстензия для ягодиц и разгибателей спины.
> 3) эффективное упражнения на прес
Скручивания.
Не лезь пока, как перестаешь прогрессировать на шестёрке, уже будешь добавлять другие упражнения или возьмёшь другую прогу.
>1)Ещё в программе есть жим штанги из за головы чтобы качать плечи, но я заменил его на пикрил. Они аналогичны друг другу или жим штанги из за головы качает что что другое?
Амплитуда разная, либо делай жим стоя с груди, либо делай жим Арнольда. Пикрил это хуйня для дроча на пол шишки.
>2)У меня сутулость, хочу добавить гиперэкстензию?
Ты спрашиваешь, хочешь ли ты её добавить? Или стоит ли? Сутулость надо исправлять специальными методиками ЛФК, упражнения качковские с ней не помогут.
>3) эффективное упражнения на прес
В шестерке Арнольда это подъем ног. В висе, на брусьях, лежа, в зависимости от уровня подготовки. Если следуешь программе, то его и делай.
>4) добавить канатик на трицепс?
Арнольд говорил, что он бы добавил к этой программе только упражнение на заднюю дельту, бицепс бедра и икры.
А еще порядок неправильный.
1. Приседания.
2. Жим лежа широким хватом.
3. Подтягивания.
4. Жим стоя.
5. Подъем штанги на бицепс.
6. Подъем ног на пресс.
А вот пишут что там такое
Подъём тела к согнутым коленям из положения лежа: 3-4 × до отказа
Ты заебешься это до отказа делать, слишком легкое упражнение.
если у него не супер развитый пресс то схуяль он заебётся
Да быстро привыкнет. Эти подъемы корпуса буквально тысячи раз всякие школьники самбисты делают.
>каким сами пользуетесь, где покупали?
У меня их два
Inzer Forever Lever belt 10mm. Юзаю на жиме стоя. Долго юзал на приседах и тягах. Отличный пояс. Ему лет 10, состояние отличное. Не помню, где покупал. Возможно, даже на американском сайте (тогда не было санкций на visa/mastercard). Либо у наших перекупов мб.
Второй мой пояс SBD 13mm - юзаю для приседов и тяг, лютый оверпрайс, но качество отличное. 13мм на приседе лучше ощущаются, чем 10мм. На тяге пофиг. Ну и 13мм менее комфортен по сравнению с 10мм. Покупал на SBD Russia интернет-магазин.
Если пока не знаешь, что брать и что хочешь, я бы посоветовал любой 10мм по более-менее вменяемой цене, чем модные бренды, например, DF (пикрил). Возможно, его и на всю жизнь тебе хватит, если в жиролифтинг за 13мм не полезешь.
> Ещё хотел спросить - если я на такой пояс буду цепь/верёвку с блинами 25+ вешать и подтягиваться, он не убьётся? Или лучше отдельно какую-нибудь штуку для подтягиваний с весом найти?
Отдельный лучше. Но я раньше весил какой-то ржавой цепью поверх пояса, пояс не повредился. Но это кринж. Лучше купить специально предназначенный для этого. На крайняк можно купить строительный пояс дешёвый и весить на него цепь.
>>2636776
Это слабенький поясок, он почти не помогает в подъёме.
>он почти не помогает в подъёме.
Мне не нужна помощь в подъёме. Свинопидоры, конечно, в край ебанутые. Вам осталось только вилочный погрузчик в помощь пригнать и всё, тоннаж попрёт!
Эзкоскелет ты предлагаешь одевать в джинсы или в шорты? Или в какую одежду его лучше одеть?
https://www.ozon.ru/product/wansan-brusya-maksimalnyy-ves-polzovatelya-222-kg-1844133369/
Ебанулись чтоли 5.7к за брусья?
>Пикрил это хуйня для дроча на пол шишки.
Наебнулся с дегенерата.
я бы такие даже за 2к не взял. выглядит как какое-то говно, которое под тобой будет елозить, трястись и еще наверн можно много раз нахаляву наебнуться вместе со всей конструкцией
прям не вещь, а полная хуйня
>Брусья отличного качества. Устойчивые даже без перемычки. С ней вообще огонь.
>Для дома подходить, брусья устойчивые, дети на них весят.
> Вы еще экзоскелет оденьте. Поднимать надо только голыми руками без какого либо эквипа.
И цепь с блинами на подтягиваниях нада зубами держать. А то понакупют вилочных подъёмников и выябываются на двачах.
Все так. В муай тае и не только так и тренят шею. Полотенце в зубы, а на полотенце уже вес и погнали
А всякие там жимцелы покупают пик 3
>типичные отзвывы с озона
я хз. мне такие штуки нравятся больше
оно, конечно, не складывается удобненько, чтобы убрать в шкаф, и места занимает дохуя, но зато никуда не скользит, не шатается и тд
Если тебе надо качнуть ноги, то пояс нужен, чтобы слабая часть - кор, была укреплена и нагрузка шла в ноги. Если ты будешь себя ограничивать, например, никогда не используя лямки, ты особо далеко не продвинешься, а лямки тебе помогут и без лямок много тянуть, потому что объём ты будешь нарабатывать больший.
>>2636890
>Если пока не знаешь, что брать и что хочешь, я бы посоветовал любой 10мм по более-менее вменяемой цене, чем модные бренды, например, DF (пикрил).
Спасибо за совет.
И вообще многоповторка с легким молотком не работает!!! Так опять таки химики сказали, только макс вес, только 10х3!!!
> В муай тае
Помню на муай тае впервые попал на тренировку чисто клинчей, полтора часа спарринга клинчами. Потом домой шёл - голова тупо не держалась, надо было её или назад запрокинуть, или наоборот в поклоне держать, или физически рукой подпирать. Так что шея там ультраважна, да.
Ну очевидно, что в любом ударном би шея важна, иначе голова будет отлетать от первого же удара
И кузнецы тоже не знали, что 10х3 (а еще лучше 6х3!) а потом отдыхать несколько дней! Ну тупыыые
> жим Арнольда
Самое каловое упражнение эвар. Хуй знает, кто его вообще форсит и упоминает, тупо не делает нихуя. Ну и да ты чет вообще дурачок полный
у тебя встал хуй на рандомного японца в ютубе, который в свободное от работы время качается как мразь, и ты, восхитившись его фактурой, побежад бейтить в физ
круто класс
>>2636965
пушо все хотят мышоцы и они растут, когда его много кушаешь
>>2636970
прям нихуя оно не может не делать. кто еще тут дурачок
>Все так. В муай тае и не только так и тренят шею. Полотенце в зубы, а на полотенце уже вес и погнали
Хуясе я пошутил. Так, блять, и придётся завтра подтягиваться с канатом с блинами в зубах. Хуле бы не попробовать.
Ахуенное упражнение. Нихуя оно не делает если ты жмешь 15-20 кг. А ты попробуй дойди до условных 40х10.
> который в свободное от работы время качается как мразь, и ты, восхитившись его фактурой, побежад бейтить в физ
Силен копиум, но типичный жимцел не сможет работать на физической работе ибо там нельзя отдыхать 3 дня после 10х3 (а лучше 6х3!) и эти телочки над типичным жимцелом скорее всего тоже посмеялись бы, когда бы он через 20 минут махания молотком откис бы и сказал, что теперь ему нужно минимум 48 часов для восстановления
Не очень понятно, зачем тогда тебе вообще пояс. Если для проприоцепции, то можно просто медицинским бинтом обмотаться. Если для «защиты от травм», то получается, что помогает поднять один фиг, а тебе помощь не нужна.
Кстати, судя по вашему слогу, вы - школьник родом из Украины, именно такие как вы, не можете не использовать перефорс свиней.
>>2636957
Даже если кор сильный, то с поясом скорее всего всё равно больше присяденшь (больший вес или больше повторов => больше нагрузки на квадры/привода/жопу).
Ну и пояс - это не коленные бинты и не эластичное трико для приседаний. Всю работу по подъёму один фиг выполняют мышцы ног. Пояс помогает их больше нагрузить.
Даже если допустить, что от пояса меньше грузятся мышцы живота (что не правда), то мышцы живота вполне себе можно и нужно тренировать отдельными упражнениями:
1) какими-либо скручиваниями (просто на полу, в тренажёре, на турнике, молитва на блоке итд) - на динамическую работу;
2) драгонфлагами/роликом - на практически статическую работу в постоянном напряжении;
3) наклонами - на косые в динамике;
4) боковыми планками - на косые в статике.
ты запостил унылых картинок от нехуй делать, думая, что я буду с тобой разговаривать и я зачем-то тебе отвечаю, чтобы? ты типа развлекаешься бейтерством? понимаешь, что это долбоебское развлечение?
если понимаешь - нахуй ты это делаешь? тебе одиноко, грустно, нет друзей, хочешь побыть озорником в интернете, потому что чмо в жизни, бедность давит на голову или наоборот зажрался и уже не знаешь какой бы хуйней заняться, чтобы крыша не ехала?
че ты за поебень несешь и нахуя?
какой же ты еблан сука. какие-то бейты еще долбоебские..20 минут махания МОЛОТКОМ
блядь, это какая-то легенькая поебень для моти. буквально скалка блядь сука. 20 минут махать скалкой - что для этого надо, кроме пизданутости?
блядь, вот прям харкнуть в такого человека не западло. мб ты поэтому такую хуйню сюда пишешь - хочешь вызвать желание харкнуть тебе в ебало, чтобы потом за своим веселым ощущением не поймаешь не поймаешь прятать где-то глубоко жалкую потребность слабака в безопасности
что с тобой за хуйня. зачем ты урод
Последний год провёл как червь-пидор. Устроился на сидячую работу, жрал всякий треш, бухал на каждых выходных. Набрал 13кг лишнего веса, чувствую себя ужасно, сдал тестостерон в инвитро 13нмоль... Решил что больше так не могу, теперь питаюсь нормальной домашней пищей, алкашку исключил и пошел в зал. Сколько организм будет в норму приходить? Интересует именно самочувствие, ясное дело что на накачку мышц времени дохуя уйдёт.
>Сколько организм будет в норму приходить?
зависит от твоего изначального здоровья, спортивного бэкграунда, желания жить по-новому.
>зависит от твоего изначального здоровья
Здоровье нормальное, хронических болячек нет.
>спортивного бэкграунда
Раньше физически вкалывал, с 20 до 33 лет почти одним физ. трудом занимался. Раньше была неплохая фигура и мышцы, за год наверно половина мяса ушла. Спортом никогда не занимался.
У меня с похожей историей где-то месяца через три прям сильно заметный эффект стал ощущаться
Какого-то заметного результата уже не будет, увы. Ниже отписались мол пошли в 30-35-40 лет, но это уже по сути полжизни прожита и гормоны не те, да и смысла особого нет пытаться нарастить мясо, когда тебе уже скоро на пенсию
У многих наоборот мясо прет после 30, когда метаболизм замедляется и еды надо не так много для роста
Бери гирю 16кг, учись с ней делать разнообразные упражнения. Потом тренируйся с ней так: взял в руки и минут 30-40 на пол не ставишь, чередуя упражнения. Получается очень интенсивное силовое кардио, без перерывов, не даёт заскучать.
>где-то месяца через три прям сильно заметный эффект стал ощущаться
А дальше были изменения?
Серьёзные результаты это что? Накачать максимальную доступную по генетике массу/сделать максимальные силовые? В +-30 лет это можно сделать, хоть переть будет и помедленнее, чем если бы тебе было 18-20. Тут вопрос нахуй это нужно, организм на пределе дрочить... Занимайся физкультурой, не лезь на веса и не борщи с объёмом.
Да. Например, вернулось здоровое желание ебаться, даже дрочить стал на эротику, а не на групповухи, как раньше.
Да дохера всего. Жить снова стало интересно, работать-зарабатывать, узнавать новое, баб ебать, и в целом двигаться по жизни.
Здоровая агрессия повысилась. Раньше, например, какой-то бык лезет без очереди в магазине, мне похер было, могу и пропустить, какая-то пассивность полная. А щас и сам быкануть могу. Все стало бодрей, веселей, задорнее.
Короче как сказочной живой воды выпил.
А гормоны до и после сдавал? Я просто знатно прихуел со своих 13нмоль, это как бы вообще пиздец считается. Похоже именно просадка теста и является основной причиной хуёвого самочувствия.
У тебя другая единица измерения.
Вот в нмолях
18-50 лет - 8,64 – 29 нмоль/л
Больше 50 лет- 6,68 – 25,7 нмоль/л
13нмоль это прям говно тест, 15нмоль и меньше это уже повод гзт начинать. Чем и займусь если ситуация существенно не поменяется.
>13нмоль это прям говно тест, 15нмоль и меньше это уже повод гзт начинать
А дальше что? Ты же понимаешь, что гзт это буквально пожизненный прием препаратов и постоянный контроль врачей?
>Ты же понимаешь, что гзт это буквально пожизненный прием препаратов
Конечно понимаю. Но как по мне, это не повод терять качество жизни.
>постоянный контроль врачей?
Тут можно и самому управиться. Любой нормальный тренер в качалке может научить контролировать анализы.
>18-50 лет - 8,64 – 29 нмоль/л
и где тут, что 13 это низкий? ты просто уговариваешь нас согласиться, что он низкий и что тебе нужно гзт, потому что ты наслушался интернета и хочется поиграть со своей эндокринкой(странная идея)
А так вот про какое тесто говорят, когда про качалку речь заходит.
Ну, а ты пытался найти причину низкого теста? Твое гзт это по сути костыль, которым ты искусственно повышаешь тест в организме. Что у тебя сломалось в организме, что свой тест не вырабатывается?
Если через 3 месяца ситуация не поменяется, буду искать причину. Пока что надеюсь, что хуёвый образ жизни не привёл к каким-то непоправимым изменениям.
тебе не приходило в голову, что это может быть от природы твой нормальный тест? и что причина плохого самочувствия вообще в другом?
>Ну, а ты пытался найти причину низкого теста?
Если изменение образа жизни не поможет и яйца не полудохлые, то можно дать пинка гормоналке кломидом. Если яйца отказываются нормально работать, тот тут уже только игла. Нужно всё по анализам смотреть с тренером/врачом.
>от природы твой нормальный тест
А "нормальный" - это какой? Вот у чела 13 нмоль. А 8 нмоль это нормальный тест? А 6 нмоль?
>и что причина плохого самочувствия вообще в другом?
Например?
Ну и нахуй быть унтером с тестом внизу рефов? Даже если это твоё природное состояние.
мимо
Зависит от генетики. Я начал в 28, чувствую себя значительно лучше, но даже мама не говорит, что я качок, уж тем более тянки и коллеги по работе. Старый друг только сказал, что по мне видно, что я занимаюсь, но я то ему говорил, что хожу в зал.
>Если изменение образа жизни не поможет и яйца не полудохлые
Что ты вкладываешь в понятие "яйца не полудохлые"? УЗИ органов мошонки? Ну, ок, структурных повреждений яиц нет, например, что дальше? "Пинок гормоналке"? Серьезно? У тебя какие-то поверхностные знания в этой области
>Нужно всё по анализам смотреть с тренером/врачом.
Тренер некомпетентен в этом вопросе. Это гипогонадизм не лечит. У него изначально цель продать тебе полуподвальный шмурдяк, чтобы твой нормальный уровень теста зашкаливал и ты рос на тренировках. Врач? Ну он посмотрит на твой низкий тест и посадит тебя на гзт и будет доить досуха. Т.е. это не решает проблему, а просто убирает симптоматику. Убери инъекции экзогенного тестостерона и у тебя свой еще ниже упадет чем был до прихода к врачу
выше в треде скинули нормы теста. чел скинул диапазон, по которому его тест находится в пределах нормы, но почему-то говорит, что тест пиздец низкий. почему - неясно
кроме прочего, чтобы говорить о том, чтобы тест как-то УПАЛ, неплохо было бы иметь данные о его прошлых значениях. вполне может быть, что тест всю прошлую жизнь был 13-15, но челу взгрустнулось или произошли еще какие изменения, но человек настаивает на том, что виноват тест
>например
тысячи причин. преддиабет, депрессия, овер дохуя всего
>>2637108
Так анон правильно говорит. Нахуя лечить пониженный тест, а уж тем более тест в пределах нормальных референсов, если у человека нет проблем с либидо и нет других признаков гипогонадизма? Ещё забавно, что разные лфисные дрищи с пузом метр, обжирающиеся пивом и пиццей, говорят, что причина их плохого самочувствия в низком тесте.
если какое-то низкое значение НОРМА для организма - это не унтерство, а твой гомеостаз, в который ты, придумав убер повод, решаешь вмешиваться. почему качки не хотят себе уровни чего-то еще в организме подергать. нейромедиаторные рецепторы в голове пожечь, например, объясняя это тем, что, мол, нахуй иметь унтерский уровень счастья, когда можно каждый день охуевать от радости
>выше в треде скинули нормы теста
Так у тебя единицы измерения другие, если ты не заметил. Измеряется в нмоль/л если ты не в курсе. Низ лабораторных референсов вроде 8 нмоль/л. Низ по ISAAM - 12 нмоль. Т.е. ты даже в этом плаваешь
>Нахуя лечить пониженный тест, а уж тем более тест в пределах нормальных референсов, если у человека нет проблем с либидо и нет других признаков гипогонадизма?
Это ты уже додумал. Возможно все эти симптомы есть, но ты зацепился за низкий тест и выдал это как за персональную норму
>Убери инъекции экзогенного тестостерона и у тебя свой еще ниже упадет чем был до прихода к врачу
Кто же его будет убирать? Любой адекватный человек знает, что гзт это билет в один конец. Лично я после первого же курса фармы уже не захотел на своих гормонах жить, тестостерон был 15 или 16 насколько помню.
к моим, с другими единицами измерения, были тут же скинуты >>2637085 другие и там про 13нмоль не написано ПИЗДЕЦ НИЗКИЙ ОХУЕТ ЕБАТЬ, как человек пожаловался, а написано для всех людей, которые умеют понимать цифры - 8,6 это нижний порог НОРМЫ
т.е. ПИЗДЕЦ НИЗКИЙ ОХУЕТЬ ЕБАТЬ это то, что начинается от 8,6 и ниже
Тест ниже 8,6 это не просто низкий, это означает что тебе уже пизда полная и ты развалишься нахуй без гзт. А 13 это близкое к низу рефов значение, что нормально разве что для тех кому за 50.
это почему ты диапазон НОРМЫ так истрактовал и основываясь на чем?
у тебя вот если лейкоциты по высокому порогу нормы - в этом случае ты тоже ходишь врачей уверяешь, что должно быть какое-то воспаление в организме? нет? почему?
Основываясь на логике, прикинь? Наверно уж в нижнем диапазоне нормы должны быть возрастные люди, а не молодые.
по ЛОГИКЕ нужно НОРМАЛЬНЫЕ значения воспринимать как НИЗКИЕ или ВЫСОКИЕ? где логика-то?
в общем. если симптомов гипогонадизма нет и нет данных, что тестостерон упал, а два года назад и пять лет назад был существенно выше - рассуждать о низком тесте, потому что наслушался прикольных веселых качков, не стоит
причин вялости, усталости, снижению настроения и прочему может быть еще очень и очень д о х у я
То есть если он был 28 а стал 13 это пиздец, а если он всю жизнь 13 это норм? Как по мне, второе это ещё хуже.
Дак в любом случае придётся тест колоть. Если у человека в 34 года 13нмоль тестостерон, значит в 40 он будет 10 нахуй. Тогда вообще взвоешь без гзт.
>т.е. ПИЗДЕЦ НИЗКИЙ ОХУЕТЬ ЕБАТЬ это то, что начинается от 8,6 и ниже
Подожди! Возможно это просто его индивидуальный уровень тестостерона и его валость, отсутствие либидо и в целом депрессивность связана с чем-то другим? Зачем все валить на низкий тестостерон?
Дело в другом. Ты не решаешь проблему, а просто закидываешь симптомы инъекциями, которые еще потребуют регулярного контроля со стороны врача. Т.е. ты не нашел причину низкого тестостерона
>если он всю жизнь 13 это норм
родился таким, хули. если что-то в норме имеет диаметр 3мм, а в него суют что-то на 30, по логике больше-лучше - это что-то может просто нахуй развалиться. т.е. организм, который родился быть с 13нмоль теста может высокие его значения переносить хуже, потому что для это организма сие есть уже издевательство
>>2637144
вот когда будет - тогда и надо колоть
>>2637150
>Возможно это просто его индивидуальный уровень тестостерона и его валость, отсутствие либидо и в целом депрессивность связана с чем-то другим? Зачем все валить на низкий тестостерон?
Да!
>вот когда будет - тогда и надо колоть
Дак а зачем ждать? Там тест уже девять лет падает, ну был он в своё время 17 на пике например, сейчас 13. Нахуя ждать эти 5-7 лет когда тебе рил хуёво станет? Только если тугосерю заделать хочешь, а иначе нет смысла.
Такие стойки нормальные? Высота 150см, я карлан 173см, хочу взять для приседа.
>Там тест уже девять лет падает
у нас такой инфы нет, что он падает. падает ли и со скольки - вообшще неизвестно. ты додумал
будет ли падать дальше - ты тоже предполагаешь
так можно и антибиотики начать жрать для профилактики - почему нет, по нам по всем ползают стафилококки и стрептококки
>если симптомов гипогонадизма нет
А что в твоем понимании является симптомами гипогонадизма?
Стало быть тестостерон в принципе не нужно сдавать и контролировать, т.к. у нас нет исторических данных начиная с пубертата. Кто его знает, может у него всю жизнь было 13 нмоль
>если что-то в норме имеет диаметр 3мм, а в него суют что-то на 30, по логике больше-лучше - это что-то может просто нахуй развалиться
Хуйня пример. В очко при должной сноровке можно пихать яблоки, биты.
>организм, который родился быть с 13нмоль теста может высокие его значения переносить хуже, потому что для это организма сие есть уже издевательство
Расскажи это про бодибилдерам, у которых организм тестостерон и прочие анаболики граммами усваивает.
а при чем тут мое понимание, если я не врач? но если мы вместе всем разделом посмотрим сейчас симптомы в интернете, то большая их часть подпадает под огромное количество недугов и мы тут с этим всем списком дифференциальную диагностику провести не сможем. я не предлагаю стопроцентно исключать гипогонадизм(хотя по анализам его все-таки у человека нет), просто замечаю, что выводы, что это имено он, мы делать не можем
в очко - да. а в ушную раковину? мы не знаем, в этом случае, с каким типом отверстия имеем дело, чтобы пихать в него хуй знает что хуй знает как
>Расскажи это про бодибилдерам
а людям, которых прием теста сгубил, что рассказать?
>Расскажи это про бодибилдерам, у которых организм тестостерон и прочие анаболики граммами усваивает.
Интереснее примеры тех, у кого организм граммами не усваивает.
>в очко - да. а в ушную раковину?
Организм подстраивается под повышенный тест, так что тут очко ближе чем ухо.
есть креатив в твоих словах, но и, кроме травм очка, все еще анальные трещины, геморрой, снижение тонуса заднего прохода, нарушение микрофлоры и тд, и тд
ты, скорей всего, сам понимаешь, что бейтишь, подтасовываешь и занимаешься прочей демагогией
>Вы в большинстве своём не боитесь жрать всякое говно химозное, пальмуху, бухать и т.д.
кто вообще говорил, что это нормально? насколько это аналогично? есть пальмовое масло иногда действительно ли настолько вредно, как и шатать себе эндокринку без причины?
но лучше дискуссию не расишрять до еще более бредового размаха, захватывая области, в которых му тут тоже ничего не понимаем
>тестик низкий то терять уже нечего, будет только хуже
так речь не о низком, а о нормальном. в пределах нормы
>будет только хуже
а будет ли? ну и когда будет - тогда, возможно, и надо принимать какие-то меры. ложка хороша к обеду
>А поставить раз в неделю укол и время от времени сдать анализы страшно?
Во-первых это дорого. От 40-60к в месяц. Во-вторых ты привязан к клинике и не можешь никуда уехать дольше чем на неделю, т.к. нужны постоянные инъекции и контроль. В-третьих - ты полностью вырубаешь собственную дугу и становишься бесплодным. Слезешь с гзт и тебе пиздец
>Во-первых это дорого. От 40-60к в месяц.
Тестостерон стоит копейки. На анализах на основные показатели крови тоже не разоришься.
>Во-вторых ты привязан к клинике и не можешь никуда уехать дольше чем на неделю, т.к. нужны постоянные инъекции и контроль.
Чушь. Даже комментировать не буду. Такое внушают те, кто зарабатывает на людской безграмотности в этом вопросе. Им выгодно чтобы ты к ним бегал и деньги носил, а не разобрался как всё самостоятельно делать.
>В-третьих - ты полностью вырубаешь собственную дугу и становишься бесплодным. Слезешь с гзт и тебе пиздец
А вот это уже правда. Но просто нахуй такая дуга нужна, с которой жить не комфортно? Тугосери тоже не нужны.
>нахуй такая дуга нужна, с которой жить не комфортно
если причина именно в дуге, а не в желании, что обколешься без прины и почему-то все станет голубым и зеленым - ну почему нет
осознаный прием стероидов, гзт или не гзт, это, естественно, личный выбор человека и если он сделан сознательно и не по глупости - от этого лично у меня никакой тряски нет. круто, что бодибилдеры радуют и удивляют нас своими мутантскими результатами, они прикольные и клевые ребята, успехов им и поменьше побочек
Если ты дойдешь до условных 40х10, то там жим Арнольда уже будет не нужен.
Хочешь ставь тест, хочешь не ставь. Разницы ноль по факту и так сдохнешь в итоге. Я что ставил тест, что слезал с него много раз, даже пкт толком не делаю, вообще похуй
В чем разница хгч и теста. Энд предложил тест, мол я пока не планирую семью и детей
ХГЧ просто твои яйца стимулирует вырабатывать тест, а тест энантат например это сам тест и твои яйца не выработают столько, сколько ты можешь поставить.
Мимо
Ну так тут страховки для приседа нет. Эти мини-страховки только для жима лёжа тут, для приседа не хватит длины.
Для безопасного приседа без страховщика нужна либо силовая рама, либо полурама, либо обычные стойки + блоки для страховки.
Как хгч может убить дугу, если он стимулирует, а не замещает тест?
Мне вот надо просто штангу положить куда-то и снять её перед приседом и поставить ее после. Потому что так я не могу ее закинуть на плечи. Думаю может поискать длиннее стойки.
а почему у одних хуй толще, а у других тонще? а вот если пустыню сахару водой залить - стоит ли ее называть пустыней все еще? пупсен и вупсень заменимые персонажи без действительной роли в сюжете лунтика или нет?
че ты за хуйню спрашиваешь? чем он умник вообще? отмочил какую-то тупую хуйню, написал сомнительную писюльку
Дорого и заебно. У меня как раз симптом гипогонадизма в виде снижен я либидо есть, но бегать по врачам и доказывать, что мне это надо, либо покупать самовар из подвала в телеге я не хочу. Тем более, что не смотря на полувялый хуй, силовые растут, жир уходит потихоньку.
К тому же, хороший врач мне скажет в первую очередь режим сна наладить, меньше работать и избегать стресса. А этого я сделать не могу, к сожалению. Просто если я не могу контролировать все аспекты своей жизни, то лезть даже в ЗГТ, хотя мы пониманием, что это вечным курсом может закончится, - наитупейшее решение.
Гормон роста твои яичники не посадит, но ты без теста с него много не наберёшь, а вот вырастить онкологию, если таковая имеется, можешь.
>У меня как раз симптом гипогонадизма в виде снижен я либидо есть
>К тому же, хороший врач мне скажет в первую очередь режим сна наладить, меньше работать и избегать стресса
А в чем он не прав? Просто кушай хорошо, занимайся физкультурой и не стрессуй. Ну и спи нормально. И тест будет в норме
>И тест будет в норме
или не будет. мало инфы об этом аноне, чтобы что-то говорить
>>2637224
гзт как-то лечит окр?
Гзт этому ипоходрику ничего не даст, он даже укол сделать не сможет
а если бы смог - ты полагаешь, что на пользу пошло бы? спорно спорно
Т.е., ты вообще не понимаешь, как это устроено и работает, но мнение имеешь. Вопиющее невежество, конечно.
О чем ты? Я просто говорю то, что мне сказал энд. Либо хгч, но он не замещает твой тест, а стимулирует яички. Либо сразу тест и твоей дуге пизда как и возможности зачать
У него тест бы выравнялся и всё, как раньше было так и осталось
разве это так вообще работает? это ты предлагал итт "подпнуть гормоналку" кломидом?
Ну типа гзт это заместительная терапия гормонами и просто будешь ставить столько, сколько у тебя раньше вырабатывалось, только яйца не работают и замещаешь ты прошлый объем инъекциями
Тебе врачи вряд ли пропишут тестостерон. Помню какой-то анон жаловался, что пришёл с 7 нмоль к врачу, то есть там любому долбоёбу понятно, что гормоналке пизда и ему уже ничего не поможет. Дак тот ирод ему выписал андрогель и сказал наладить питание и подключить физкультуру, типа придёшь через какое-то время и посмотрим. Как же я орал блядь, он тупо хотел чтобы у него тестик поднялся до заветных 9нмоль чтобы его нахуй послать, типа всё, у тебя тест в норме. Лучше рил андеграунд ставить, чем пытаться что-то там у таких ебанутых айболитов выпросить.
Так я и говорю, что он прав. Просто у меня пока что нет возможности мало работать, поэтому не вижу смысла идти к врачу. А садиться на ГЗТ, не имея солидной зарплаты и возможности уделять много времени своему здоровью - долбоебизм.
>>2637225
Да не, для хорошего самочувствия как раз сон и отсутствие стресса больше всего важны. А я сплю 6 часов в сутки, иду в зал с желанием поебашить и лечь спать, да и просто переживаю по пустякам. Я даже не хочу анализы сдавать, мне просто похуй. Но учитывая, что сила растёт, уровень стресса ещё не превышает уровень восстановления, хотя я мог бы делать больше.
>Просто если я не могу контролировать все аспекты своей жизни, то лезть даже в ЗГТ, хотя мы пониманием, что это вечным курсом может закончится, - наитупейшее решение.
Тупейшее решение это жить с вялым хуем, как старик. Не слушай всяких трясунов и пиздоболов, там всё проще и дешевле чем ты думаешь.
ну это совсем выровнялся и так осталось. скорее это процесс постоянного принудительного выравнивания
прозвучало просто, мол, кольнулся и все прошло
Ну вот я тоже так думаю. Врач-похуист сделает как ты сказал, а врач-кабанчик будет гонять по анализам, выписывать всю хуйню, кроме теста, лишь бы подольше походить к нему. Ещё один может сразу на тест посадить, не выяснив причин, и мои яички скажут мне ауффидерзеен.
ну сон улучшить и стресс понизить можно не только уколами теста. пробуешь что-то делать с этим?
Ладно, чисто на будущее - где купить нормальный тест? И что ещё надо покупать и за чем в анализах следить?
Так я не писал и тут вообще особо никто не писал, что тест что то лечит. Трапы тест в ноль давят и андрогенные рецепторы тоже. А у вас ипохондрия типа тест опустился на 2 нмоль всё пиздец
Нигде, ты гой которому нужна мамочка чтобы за тобой присматривала и жопу подтирала
>Тупейшее решение это жить с вялым хуем, как старик
зачем стоячий хуй нужен вообще? кто-то в 30+ все еще не устал ебаться или, того хуже, самоутверждается за счет ебли?
Ебля для дегенератов вообще, непонятно кто эту хуйню придумал
>ипохондрия типа тест опустился на 2 нмоль всё пиздец
тру. весь разговор начался с
>у меня нормальный тест, похоже я болею, срочно нужен укол
Пытаюсь, но сон всё равно хреновый, особенно в тёплое время года. Но я пытаюсь накопить на квартиру и жить поближе к работе, а там можно будет и работать поменьше, ведь деньги мне будут не так сильно нужны.
Так зачем ты пиздишь, что это просто? Лучше уж меньше дрочить, чем нервничать по пустякам, как ты.
Мне просто поставить укол в любую мышцу и не ебать мозги, а ты лох прогретый и сам ничего не можешь сделать
>Помню какой-то анон жаловался, что пришёл с 7 нмоль к врачу, то есть там любому долбоёбу понятно, что гормоналке пизда и ему уже ничего не поможет
Ну, т.е. вместо того, чтобы найти причину, почему тест упал до 7 нмоль, рвач тупо подсаживает на пожизненные инъекции
>Дак тот ирод ему выписал андрогель и сказал наладить питание и подключить физкультуру, типа придёшь через какое-то время и посмотрим
Так может он прав? Ну не сразу обмазываться андрогелем, а наладить питание, а может там кощей, который загонял себя диетами и из-за этого тест пошел по пизде, не? А там глядишь на хорошем питании, физ. нагрузках и качественном отдыхе тест подскочит хотя бы до низа референсов и ГЗТ не потребуется
Просто многие забывают, что ГЗТ это билет в один конец. Каждую неделю ставить уколы в клинике и быть на контроле врача? Командировка, отдых за границей, просто проебался где-то дольше недели и все - гормоны по пизде и тебе срочно нужно ко врачу
какой ты злой от своих уколов. у тебя поди стоял, пока ты писал эти злючества
Даже зеки на зоне ставятся стероидами, а ты продолжаешь какую то параноидальную хуйню гнать. Спроси у гилтикус Дениса Хамитова про уровни тестостерона
Здесь нельзя писать названия магазинов. Самый простой способ взять фармы это купить в зале, как правило тренер барыжит либо познакомит с тем кто барыжит. Так же на качковских форумах можно поспрашивать где кто берёт.
По анализам, начни с 200мг теста, сдавай эстрадиол и корректируй дозу. Возможно снижать даже не придётся. Когда найдёшь свою дозу, в дальнейшем просто сдаёшь холестерин и гематокрит. Если будешь принимать только тестостерон и чисто питаться - с кровью скорее всего всё будет заебись. Если будешь ещё и курсы с анаболиками делать, возможно нужно будет пропивать статины и бороться с густотой крови.
>Помню какой-то анон жаловался, что пришёл с 7 нмоль к врачу, то есть там любому долбоёбу понятно, что гормоналке пизда и ему уже ничего не поможет
Просто нормально питайся, занимайся физкультурой и не грусти
>Каждую неделю ставить уколы в клинике и быть на контроле врача?
Какая нахуй клиника? Ты бля укол себе поставить боишься? Вот на таких как ты кабанчики деньги и делают.
Я с теста по своей воле слезал без пкт и всё норм было не сдох
Спасибо большое! На ГЗТ тест держать надо на верхних границах нормы, на нижних, в середине? Или тут всё от самочувствия будет зависеть?
Пусть твоя мамаша выдыхает когда её ебут, твой хуй малой с мозгом
Где сдавал? То что на первом скрине, этого достаточно для того, чтобы понять, что у тебя с дугой творится?
А, эндошиз, это ты. Вряд ли твой "энд" говорил, что ХГЧ не угнетает дугу. Это ведь твоя додумка, верно?
ХГЧ это самый хуевый анаболик, дугу угнетает эуде трена и потом её годами восстанавливать ещё, про фертильность и спермогенез можно забыть
200мг дадут в 2 раза выше нормы, если тестостерон хороший. Можно не снижать если побочек не будет. Холестерин и гематокрит сдаёшь 3-4 раза в году. Короче если не параноить, не потратишь никаких тонн денег и здоровье только укрепишь. Уколы ставить любой дебил научится.
В начале может и не сдавал, сейчас уверен он всё по уму делает.
да он, как мы все знаем, вообще внатураху на турнике раскачался и вообще он свой парень чисто
Можешь интервью недавнее посмотреть единственное где он под капельницей сидит, там он сказал почему не сдавал и не будет сдавать анализы, ну кратко типа нет денег и нет смысла
Ты снова ищешь протыков. Врач предложил на выбор два варика. Первый - ХГЧ, т.к. он не угнетает дугу и можно зачать, плюс он не заменяет твой тест, а стимулирует яички и они вырабатывают тест. Второй - просто тестостерон в виде андрогеля, он заменяет полностью твой тест и выработка своего теста прекращается, возможно навсегда
>миллионер
>нет денег
))) Ебала даунов, которые верят в эти сказки, имаджинировали?
Ундеканоат говно дорогое и бессмысленное, когда есть дешевая классика энантат и ципионат
Это рецептурный препарат строгой отчетности. Никто тебе инъекционный не пропишет, а выпишут рецепт на андрогель или хгч в таблетках. Можешь погуглить как Линдовер чуть не отъехал после того как сам себе отменил небидо
Для курса в нём смысла и правда нет, для ЗГТ это самый топ вариант.
Лол блядь, пиздит он. У него рекламные интеграции по 150к стоят, + донаты, + платные консультации. У андрюши полтора ляма в месяц есть как минимум, он может позволить себе курсить на про уровне.
Можно и ХГЧ ставить и говногелем мазаться, тебе об этом не сказали?
>Холестерин и гематокрит сдаёшь 3-4 раза в году
Ну а дальше? И ты уверен, что это единственные анализы на которые нужно смотреть? Эстрадиол, пролактин, лг, фсг, гспг?
Еще он как-то начал активнее в медийке светиться, перестал делать ебанутые веса и советует Артемьеву подумать о здоровье.
Этот хитрый еврей уже всё посчитал и греет гоев по новым схемам.
Он всё делит минимум на 3-4 человека, как минимум Саша Арбат Брахиалис чисто за его счёт живёт позволяя себе снимать квартиру на арбате и штрафы получать по 200к на самокате. Все на масса наборе, у Паши ребёнок, семья, фарма вот и деньги уходят
Мне в принципе стало очень стремно общаться с доктором, который на первом же приеме решил меня посадить на гзт. Т.е. даже не попытался разобраться в чем причина такого низкого теста и других гормонов. Я бы еще понял рекомендации наладить питание и т.д. когда у тебя хотя бы по низу референса. Но когда у тебя выходит за границу и по остальным показателям так себе - ну хз
Это говно потому что оверпрайс и есть нормальные дешевые варианты. Даже трапы ставятся эстрадиолом энантатом, а не ундеканоатом, хотя такой имеется
Лг фсг у тебя в нулях будут, а эстрадиол и пролактин не смогут повыситься высоко на таких копеешных дозировках
>И ты уверен, что это единственные анализы на которые нужно смотреть?
Это основа. Если ты параноик и имеешь кучу денег, можешь хоть весь перечень инвитро сдавать.
>Эстрадиол, пролактин
Зачем? Это нужно только когда дозу корректируешь, в дальнейшем нет смысла.
>лг, фсг, гспг?
Зачем сдавать лг и фсг? Мы не на пкт. В гспг тоже какой смысл?
Он на предтрены сам копит, ему полезноо засылают посылку раз в месяц, а у него прохожной двор, а не дом, там вся команда за день её сжирает
Ну так радуйся, что он единственный разумист и решил не доить с тебя бабла
Не, ты не понял. Почему бы не попытаться нормализовать питание, подключить тренировки в зале и т.д. А через пару месяцев посмотреть повторно на анализы? Зачем сразу вырубать дугу и садиться на гзт?
А дальше что? Вот поставился ты тестом и контролируешь холестерин и гематокрит. Если они начинают выползать за референсы, что дальше?
Потому что если у тебя по анализам говно и гипогонадизм, то яица ничего тебе не выработают
Будешь смотреть как они растут и как образовывается тромбоз
Пропиваешь статины, сдаёшь/сливаешь кровь. Но опять же повторюсь, что скорее всего это не понадобится. Мне почти за 3 года ничего не пришлось с кровью делать, возможно перестану сдавать анализы и начну только если решу набирать на анаболиках. Кровь засирают как правило всякая синтетическая хуйня, типа тренболона или болденона, а не тест в гзт дозах.
>у тебя по анализам говно и гипогонадизм
В чем причина? Ты же понимаешь, что гзт это по сути своей костыль и некий обходной путь. Т.е. что-то случилось, что собственный тест не вырабатывается
стоит ли в жару делоть тренировочку? Чет неохота
Что значит "сдохли"? Структурных повреждений нет и УЗИ органов мошонки никаких отклонений не показало. ЛГ и ФСГ по низу, особенно ЛГ
Надо. Саня Арбат въебал одну в прошлом году и весь заплыл жиром. До сих пор стройную форму вернуть не может. Вот и думай.
тренься давай, если ничего не болит, не колет и вообще самочувствие в целом норм. тоже хуею. тяжко, да
>стройную форму
если есть деньги, стройная форма не нужна
В идеале нужно и самому разбираться и доктора спрашивать, а лучше нескольких хороших, если есть возможность.
>>2637367
По факту Андрюх.
>вообще самочувствие в целом норм
самочувствие норм, но больше времени на отдых уходит.
>В идеале нужно и самому разбираться и доктора спрашивать
Дипсик указывает на проблему в гипофизе и направляет на МРТ, т.к. в случае низкого теста ЛГ был бы компенсаторно повышен. Врач сказал, что связи не видит и предлагает тупо мазаться андрогелем
Друг, ебнуть промпт в нейронку != начать разбираться самому.
К тому же она часто троит.
Я не знаю, это вроде мало? Тут постоянно хвастаются об обхвате 40-45см. Плюс я не понимаю, это в растяженном состоянии или в согнутом?
Пикрелейтед, разумеется
так все разные. тренируются по-разному. у всех разные цели. генетика разная. у тебя какие-то заморочки
40+ это уже оч солидный результат
тем не менее, иметь руку 36 чисто мышц для натурального атлета - это вполне неплохо. а если человек от природы дрищ - это вообще даже хорошо
Так ты ещё и нейродаун. Нет там ничего, что бы указывало на проблемы с гипофизом.
Вот и врач сказал, что не видит показаний для МРТ и достаточно просто сесть на ГЗТ. А почему тест упал вместе с лг и другими гормонами? Ну хз, упал и упал, а на гзт нужно садиться, т.к. там не только тест ушел вниз
Вообще не понимаю дроч на замеры. У всех разная генетика, разное строение, разное телосложение, так же кто-то акцентировано тренирует бицуху, кто-то вообще не тренирует, делая базовые упражнения.
>тупо мазаться андрогелем
То есть он тебе прямо говорит садись на гзт и ебашь андрогель? Просто не первый раз замечаю, врачи не говорят про гзт, они просто предлагают обмазываться андрогелем. Мол ну ты помажся, если лучше будет то збс, а потом можно просто ПЕРЕСТАТЬ ОБМАЗЫВАТЬСЯ. Хотя он садит дугу, и очевидно, если прекратить мазаться, своего теста не будет от слова совсем
Так и есть. "Ну можно попробовать" и все в таком духе. На все вопросы, а что будет с собственной выработкой теста отвечает уклончиво. В целом очень неоднозначное мнение сложилось от посещения
>Вот и врач сказал, что не видит показаний для МРТ
Потому что их нет. Ну я тебе уже говорил об этом. У тебя, вообще, с кукухой основная проблема, судя по всему. Первично её на место возвращать у профильного специалиста, потом уже ЗГТ заниматься.
>у всех все разное
вот это бы в шапку треда написать огромными буквами. регулярные срачи, советы и рекоммендации вокруг какого-то сферического занимающегося в вакууме
если сохраняешь естественность движения, делаешь все без фанатизма и делаешь резких, дерганных движений - не опасно
правда, про плечи ниже параллели не оч понял как это может быть, если ноги не на возвышении
>>2637438
>очень сильно комплексую из за этого
зачем? нашел же повод
Стоит ещё кардио добавить. Я с весны решил начать бегать, но так как скорость у меня не отработана, то делаю это на беговой дорожке. Так вот жару я стал переносить заметно легче.
Становая тратит много сил, а качать ягодицы новичкам не хочется обычно. Думаю, это в угоду массовому фитнесисту. Но никто не мешает тебе постепенно до 5по5 и становую делать. Но насколько я помню, в этой схеме два разминочных подхода и три рабочих.
Почему тогда становую считают такой ниибаца важной базой, если она качает только анус в обмен на дохуя сил? Уж вместо нее полезнее делать подтягивания для общего развития, ну или ягодичный мостик, если нужно подтянуть жопу.
Мимо
Если идти к ней постепенно, то одной становой можно всю заднюю цепь закрыть. Но если нет желания быть сильным в этой области, а хочется на тот же жиме сконцентрироваться, то лучше дельтахуйки использовать для ягодиц, бедра, поясницы.
Убрать т.н. упрямый жир
Разгибания у опоры (аналог французского жима) – детальный разбор
Это упражнение отлично заменяет французский жим со штангой, если у тебя нет железа. Оно изолированно нагружает трицепс, особенно длинную головку, за счёт растяжения в нижней точке.
Какие мышцы работают?
Основные: Трицепс (все три головки, но акцент на длинную).
Второстепенные: Мышцы кора (стабилизация), передние дельты.
Техника выполнения
Исходное положение:
Встань спиной к турнику или брусьям на расстоянии ~50 см.
Поставь руки на перекладину на ширине плеч (хват сверху).
Ноги можно поставить на ширине таза или одну впереди для устойчивости.
Движение:
На вдохе: Медленно сгибай локти, опуская корпус вниз.
Локти смотрят вверх (не разъезжаются в стороны!).
Опускайся, пока не почувствуешь хорошую растяжку трицепсов (угол в локтях ~90°).
На выдохе: Мощно разгибай руки, возвращаясь в исходное положение.
В верхней точке сожми трицепс на 1-2 секунды.
Важно:
Корпус не раскачивается – движение только за счёт рук.
Не блокируй локти в верхней точке (чтобы не перегружать суставы).
>из этого высера бота?
так ты его и попроси чтобы картинки нашёл
блин очень бодрый совет, гирю уже купил, попробую погуглить всякие упражнение, вот странно почему я не догадался до такой простоты. только ноги не очень прокачаются, но да пофиг.
Гиря годится только для кардио, и только ноги с жопой её и можно "прокачать". Во всем остальном она хуже гантелей
ВотЭтоУпражнениеДваРазаВнеделюДелайСпинаНеБудетБолеть.mp4
Размер бицепса Брюса Ли составлял 34,3 см
Что касается размеров бицепсов, то левый до тренировок – 34 см, после – 34, 5 см, правый в первом случае – 35,3 см, в последнем – 37 см
Лол, чел всю жизнь тренируется, а двачер ноет, что у него такой же бицепс((
То есть у меня нет отдельного упражнения на трицепс, трицепс задействуется в жиме лёжа как я понимаю. Занимаюсь по шестёрке Арнольда.
ну это ты считаешь. можно и нулем пойти вполне. придумал ты какую-то странную штуку. делай уж тогда разные упражнения что ли. ну и как ты делаешь - звучит как что-то, что тебя заебет и бросишь через месяц, но и попробуй - почему нет
много за жизнь занимался? трицепс у тебя развит? если нет - ну он раздрачивается, видимо, в первые в жизни и скоро перестанет болеть
если он у тебя уже развит, перерыва в занятиях давно не было, то он у тебя от чего-то неправильного болит, да
Отжимания - это тот же жим штанги, ты же не будешь пустой гриф жать 18 подходов? Кидай блины в рюкзак и делай 3-5 подходов по 10 повторений. Иначе ты уже мышечную выносливость тренируешь, нужна гипертрофия.
Занимаюсь месяц в зале, до этого два месяца подтягивался и отжимался от пола и на брусьях на улице. До этого спортом не занимался никогда. Мне просто важно чтобы грудные задействовались.
ну, значит, очень возможно, что трицес впервые в жизни чувствует себя трицепсом, скоро привыкнет к этому и перестанет болеть
Брюс Ли во-первых сам по себе маленький, во-вторых сомневаюсь, что он задрачивал бодибилдинг и ставил целью гипертрофию, в-третьих у него всегда был низкий процент жира.
достаточно посмотреть размеры бицепса средних чуваков по натурал бб, которые точно не подхимичивались(не этих хитрожопых между соревами чето принимающих) и понять - что есть 36см для любителя, которому от природы дано иметь среднее, а то и худое тело
Да я и так делаю по 3 подхода, как в остальной базе, мне просто интересно стало почему так. Я вот думаю сократить время трени и подумываю над тем, что убрать можно. Задумался становую и присед до 2х подходов за тренировку сократить, не знаю хорошая идея или нет. По-хорошему, конечно, делать отдых между подходами поменьше, номинально я 3 делаю, но по факту могу и 5 минут стоять пыхтеть перед тем как взяться.
Ну окей. А как увеличить обхват руки в выпрямленном состоянии? Я пока не напрягу руку, то выгляжу как додик с руками-веточками. Ну кроме того, чтобы заплыть жиром.
> натурал бб
Орейро
>которые точно не подхимичивались
Орейро х2
А когда я начал делать становую, то обратил внимание, что хруста начало происходить больше - раньше было по одному хрусту на каждый бок, а сейчас - 2 или даже 3 раза.
Это может быть как-то связано? Типа подвижность костей увеличилась, хуй знает.
>А как увеличить обхват руки в выпрямленном состоянии?
Накачать трицепс
Растяжку полезно делать, чтобы лишнего напряжения не было. Туда-сюда пару минут и всё. Не как пикыч тянка и без сверхусилий. Хрусты естественно будут появляться. На тяжёлых весах у меня после жима хрустит правое плечо и раньше локти хрустели от больших нагрузок. Сейчас колено хрустит от разгибаний+растяжки и после заброшенного приседа тонус поменялся. Не угадаешь, что и как будет появляться, но нормальную гибкость нужно сохранять и отдыхать, восстанавливаться, закачивать слабые зоны.
>Потому что их нет
А что есть? "яйца умерли"? Ну так УЗИ показывает, что с ними все ок. Почему ЛГ упал так низки вместе с тестом? Где кроется истинная причина такого снижения тестостерона и других гормонов?
Если весишь 90+кг, то да.
Если весишь 60-кг, то нет.
Если по-середине, то хз.
Если ты будешь пирамидой идти, от 20 до сколько ты там приседаешь/тянешь, по 10 кг прибавляя - норм.
Что за упрямый жир? Ты скорее всего либо сушишься неправильно, либо у тебя мало мышц и тебе рано сушиться.
Это просто говностимуляторы и бессмыслица. Кофеина достаточно если сил мало будет и голод сильный
И за год я стал выглядеть чуть лучше. Но!
В весах прогресса ноль.
Я как жал 4 подхода по 10 повторений жим лежа 50 кг, так и жму, 55 уже очень тяжело. Как тягу вертикальную делал 50 кг так и делаю. 55 очень тяжело.
Гантели как жал плечами вверх 15 кг каждая так и жму
При этом некоторые знакомые кто начинал тот же жим лежа с 30 кг уже жмет 70.
А я как начал с 50 так походу всю жизнь и буду.
> сопляк 180/85
так нормальное же соотношение. Ты даже с избыточным весом.
>В весах прогресса ноль.
до отказа надо упражняться.
>так нормальное же соотношение. Ты даже с избыточным весом.
Я в том плане, что по силе я почти всегда самы слабы был еще со школы. Хоть на вид выгляжу нормальным, широкоплечий.
Но в том же армрестлинге на работе меня 65 кг дрищи кладут как щенка.
Ты реально считаешь, что кто-то поверит в твои потуги троллировать?
а поч ты весишь-то столько дохуя, если мышоц нет? с жирком? сопляк - всм молодой?
это какой-то бейт, что зумеры не такие уж и сильные или что?
если это серьезная мессага - попробуй сменить набор упражнений. может у тебя какие-то мышцы, которые в жим включаются, хуже развиты или еще что-то. сменить программу и характер нагрузок в любом случае даже просто весело. но иногда это помогает подтолкнуть прогресс вперед
а. смени подход просто на какое-то время тогда. может поможет
Да хз, я не считаю.
На завтрак обычно ем яичницу из двух яиц с хлебом, сыром, и шрирачей.
На обед бизнес ланч, суп и второе.
На ужин макароны с курицей, рыбой или свининой.
греческие йогурты добавь между этим всем по 250 баночки
а на завтрак ешь яичницу из трех или четырех яиц
Блок сидя - все ручки в зале невероятно уебищные + как только ставишь вес чуть больше или около собственного (92), то больше усилий тратишь на то чтобы жопа не оторвалась от лавки и поясница держалась, а не само движение, мб делать с читингом? Так будет легче не отрывать жопу, но проблема уебищных ручек все равно остается (у одной насечка, которая буквально режет руки, другая вообще нахуй лысая как отполированный шест, самая любимая прямая короткая ручка и та с уебищными резиновыми рукоятками по краям, которые толстые слишком), лямки/магнезия не помогают, руки все равно в мясо улетают.
Гантели - самые тяжелые в зале 40-45кг, да и вообще сами по себе гантели очень объемные и больше гемора их в пространстве располагать, чтобы корпус им не мешал, а не само упражнение делать, ну и амплитуда страдает из-за их массивности.
Гири - самые тяжелые в зале 16 (были б хотя бы 32 то можно было бы идеально многоповторку делать, но увы).
Т-гриф - тоже тренажер конкретно в моем зале идиотский, накладки на ручках толстые, да еще и ПРОКРУЧИВАЮТСЯ нахуй + опора для ног неудобная под мою антропометрию.
Из вариантов - забить и делать только подтягивания + верхний блок, либо пробовать нижний блок по одной руке хуярить.
Что еще можно?
>греческие йогурты добавь между этим всем по 250 баночки
Низкое содержание белка и они обычно из восстановленного молока сделаны
>а на завтрак ешь яичницу из трех или четырех яиц
Всегда умиляли такие советы. Гарантированный рецепт перебрать по жирам и получить удар по липидному профилю
>больше усилий тратишь на то чтобы жопа не оторвалась от лавки
>насечка, которая буквально режет руки
Вот что бывает, когда делаешь неправильно...
22г на банку это низкое содержание белка?
>Гарантированный рецепт перебрать по жирам и получить удар по липидному профилю
я не шарю. а что будет, если перебрать? ну и так сильно переберешь что ли? жиров-то норма на день тоже нехуевая
раньше просто люди вон яйцами и молоком во времена засса догонялись и ничего
Еще ты забыл гравитрон, который позволяет больше сделать акцент на спину.
Но твои истории про горизонталку - какая-то шизотерика. Даже захотелось включить продемонстрируйте-господина.
>22г на банку это низкое содержание белка?
Если сравнивать с обычным обезжиренным творогом, то твой йогурт выйдет дороже и по БЖУ будет хуже
>я не шарю. а что будет, если перебрать?
Ну, так может стоит хотя бы ознакомиться с рекомендациями по потреблению жиров в сутки, например, не? Обычные рекомендации это 0.8-1г на кг веса.
> Всегда умиляли такие советы. Гарантированный рецепт перебрать по жирам и получить удар по липидному профилю
>20г жира
>перебрать
>185/85
У тебя йододефицит?
Гравитрона нет, а в чем шизотерика? Тяги нужно делать как в вертикальной, так и в горизонтальной плоскости. Причем в горизонтальной биомеханически спина сильнее и ее можно тяжелее нагрузить.
Одно яйцо C1 это в среднем 65г и КБЖУ 102ккал 8.25/7.48/0.45. Т.е. на 4 яйца ты получишь 408ккал 33г белка и 29,92г жира
так уж сильно творог хуже или почти без разницы? творог жрать тяжелее
>так может стоит хотя бы ознакомиться с рекомендациями по потреблению жиров в сутки, например, не? Обычные рекомендации это 0.8-1г на кг веса
да я думал, ты расскажешь. но пока я что-то сомневаюсь, что с двумя йогуртами и одним-двуп доп яйцом на завтрак человек как-то плохо выходит за рубеж нормы жиров
Я максимально делал 72 4х10 и не имел твоих проблем. Реальная беда горизонталки - заставить плечи ходить вперед-назад, когда мобильность хуевая. В таких случаях люди и используют читинг. Если же тебя всего колдоебит на ней даже в завязках, то скинь пару кирпичиков и делай тот вес, который можешь.
ну смотри. я сам 76кг. я сейчас с чатгпт про это говорю параллельно. и вот я ем с0. у них кбжу вообще
>Масса одного яйца 65 - 74,9 г. Пищевая ценность в 100 г продукта: белки - 12,7 г; жиры - 11,5 г; углеводы - 0,7 г. Энергетическая ценность в 100 г продукта 157кКал.
я ем на завтрак 2 яйца. т.е. только 2 яйца и 2 йогурта 250г за день мне дадут 28г жира и 69,4г белка, что по белку уже ОЧЕНЬ неплохо
на завтрак я еще ем бутерброды со сливочным маслом и паштетом, а на обед и ужин когда гарнир+мясо+салат(там сметана, масло, мясо иногда жареное) - есть ли такой уж большой риск, что я наберу из оставшегося всего 70г жира, а то и больше
еще сладости в течение дня ем калорий поднакинуть. и кофе со сливками пью два раза в день
вроде, для полуинтуитивного меню все не так и плохо. высчитывать прям детально мне откровенно впадлу
Делал в чем? В блоке сидя?
Ты может невнимательно прочитал, но меня никуда не колдоебит, а на больших весах или долгой многоповторке а) очень больно рукам из-за плохих ручек б) если уйти выше 90 и делать малоповторку, чтобы не приходилось держать долго и разгрузить руки, то блок меня перевешивает и нужно очень сильно напрягать ноги, чтобы жопа не поднялась с лавки.
Вот мои проблемы, а плечи ходить мне заставлять не надо, у меня с этим все в полном порядке.
Очевидно, что не нужно тянуть на разы (2-3-4) в блоке. Он для этого не предназначен.
Как, нахуй, у тебя в нем руки болят, если ты в лямках делаешь? У тебя кусок ткани поверх насечки.
Ты просто долбоёб, который выполняет упражнение неправильно.
Я же приложил пик1 с описанием. Упрямый жир - жир с высокой концентрацией альфа-рецепторов, которые блокируют его расщепление, в отличии от жира с высокой концентрацией бета-рецепторов, который легче уходит. Альфа жир концентрируется как правило на животе у мужчин. Поэтому можно быть 178/53, ходить каждый месяц по 150-200км в течении года и все равно иметь живот, у меня такое было, например
итт некоторые не любят, когда просто похудение или рппшные попытки стать воином скелетом зовут сушкой. т.е. если у тебя фигура не как на твоем пикриле - это все не сушка
если ты просто сгоняешь заебавший мамон, который на твоем теле от природы хуй уйдет без экстрима - разумнее на него забивать, а не обжираться средствами по схемам для бодибилдеров и тд
>Поэтому можно быть 178/53, ходить каждый месяц по 150-200км в течении года и все равно иметь живот, у меня такое было, например
у меня одинаково со всех мест уходит. С живота последним просто потому что его там больше.
Ты пробовал и эффекта не было? Или как типичная пидораха просто являешься экспертом по всем вопросам?
>Чтоб быть экспертом по героину нужно упарывать героин.
Ясно всё с этой пидорашкой.
Ты типа предлагаешь весить 178/45 или что? Возможно у тебя просто меньше альфа жира. Вот чел например говорит, что у него ушел жир именно с самого низа живота, под пупком.
пик кслассный, кнчн. с такой разницей в освещении можно по-разному напрячься и за один день фотку почти такого же прогресса сделать
он же тупо втянул живот и поставил свет сверху. почти ничего не поменялось
ну т.е. фотка рил как пиздеж выглядит. как у него мог уйти жир с пупка, а все остальное как было такого же рельефа - так и осталось. он рельефнее должен был стать раза в полтора, если бы похудел так, чтобы мамончик ушел
Только там не пик, а видео. Вот момент со втянутым животом. Разница в жире под пупком очевидна, хотя у него и до его было не много.
да, живот действительно заметно более плоский(буквально пупок глубже. но свет оч разницу добавляет тут в восприятии тоже
но твоя цель какая? ты качок? какое у тебя телосложение? просто мечтаешь животик убрать или чего?
А с чего ты взял что я пытаюсь тянуть на 2-4, 90-100 я могу тянуть на 5-8, 80-85 на 8-12.
Руки болят потому что лямки добавляют толщину итак толстым ручкам, единственная тонкая ручка настолько лысая и скользкая, что даже в лямках ее надо крепко держать, иначе они соскочат. Дрочить меньший вес смысл какой? Если я буду наяривать 70, то с ними будет либо конский мусорный общий объем, либо 2-3 подхода типа 70х20, которые меня тупо выебут по общей выносливости и высосут все силы до того как спина получит какую-то адекватную нагрузку.
Золотая середина для спины и чтобы руки не отлетали как-раз где-то 90 по 7 делать и пытаться добавлять повторы, но это уже та самая территория где начинаются проблемы с противовесом и нужно сильно сопротивляться ногами с поясницей. Поэтому есть мысль что нужно просто поменять упражнение, а вот на какое хуй его знает.
Я кидал йохимбин и кленбутерол и кофеин и тироксин, после клена были жесткие отходняки и апатии
Вариант 1: Австралийские подтягивания. Можно на брусьях делать, можно доп вес подвешивать. https://www.youtube.com/watch?v=Mz5Z9li4fBs
Вариант 2: Seal rows. Но нужна высокая скамья либо какие-то блоки под обычную скамью подставить.
Ты хоть понимаешь биомеханическую разницу между вертикальной и горизонтальной тягой?
Просто дай ему что-то на спину для маленьких ладошек и без загрузки поясницы и жопы.
Да поебать. Чтобы не перекачать мусорной нагрузкой ноги. Почитай основной реквест.
Если поебать, то делай что хочешь, хоть на голове стой. Нет смысла перед тобой бисер метать.
Мне поебать, а ему очень важно. Вот ты с ним и ебись теперь.
Вариант 1 - слишком легко, иногда делаю в смите с ногами на лавке во взрывной манере, но грузить его однозначно гемор, кроме жилета/рюкзака нечем, таскать это все в зал не вариант.
Вариант 2 - охуенно, мечтаю, но в моем зале невозможно соорудить.
Как ты штангу брать будешь чтобы вариант2 сделать? Тебе её подавать будут что ли?
Когда руки не могут поднять вес тело. Как на жиме со штангой.
с пола, епте. хз поч тебя это так в тупик поставило. ставишь лавку поверх штанги, с пола берешь штангу руками за гриф и к себе
Ну то есть пожертвуешь частью амплитуды, к тому же самой важной?
это как лавку поставить. на фотке выше у мужика руки вроде как вытянутые свободно окажутся, когда он за гриф будет браться
но я понял, о чем ты - когда он выпрямлять будет - полностью руки не распрямить, чтобы штанга на пол не опускалась. ну придется ее значит на пол ставить, да - сделал повтор - поставил - тут же следующий
Можно на тот же блок, что перед скамьи на крайняк.
А тренажёра типа пикрил нету в зале? Если есть, то тоже подойдёт как вариант.
Он хочет горизонтальную тягу (движение в плечах назад-вперёд), а подтягивания - вертикальная (движение в плечах вниз-вверх).
Так если тянуться к перекладине грудью, а не подбородком, то обратным хватом близко к горизонтальной тяге будет.
>>2637698
Вообще, если тебе мобильность нужна, то подтягиваний в полную амплитуду хватит с головой. А если прорабатывать мелкие группы мышц, то тут нужны дельтахуйки, которые можно сделать после подтягиваний.
> Всегда умиляли такие советы. Гарантированный рецепт перебрать по жирам и получить удар по липидному профилю
>29,92г жира
>перебрать
>185/85
У тебя йододефицит?
Сейм, сейчас сижу на горшке и очень доволен, что кал хороший консистенции. Ты - это то, чем ты какаешь.
92, в первом посте написано.
>>2637744
Нету, с таким тренажером вопросы бы все отпали.
>>2637748
В горизонтальной тяге другой ход лопаток. Тут вопрос не в эстетике и понибилдинге, а в том чтобы все стереотипы двигательные развивать.
Ладно, похуй, попробую гантели выдрочить.
Какие проблемы? Это один прием пищи только из яичницы и у тебя уже 30г жира. А там какие-то макарошки со свининой и прочее майонезно-маслянное недаразумение.
и сколько в макарошках со свининой, если на тарелку положена ложка сливочного масла, в ней 200гр свинины, и куча овощей с чайной ложкой сметаны, жира?
чат гпт насчитал 56г. но решил, что в тарелке будет аж 15г сливочного масла, что слишком дохуя. но грамм 45 в такой тарелке будет, да
итого, если взять яичнику и два таких приема пизи - 30+45+45 - 120г. плюс йогурты, где жира хуйня. ну ок. 140г жира ты съел за день, допустим, при весе в 85кг при том, что ты регулярно занимаешься тренировками. что будет-то? точно ли это настолько уж дохуя?
сдается мне, это уже ту мач парайнойя. от такого рпп развивается
https://www.ozon.ru/product/gantel-razbornaya-obrezinennaya-151634631/
https://www.ozon.ru/product/skamya-dlya-zhima-i-pressa-sportivnaya-skladnaya-s-partoy-skotta-invitec-fs-1208t-730448010
конан молодец красава, че. занимается постоянно, не бросает. кепарик себе взял как у варга(аще не идет. надо было типа такой https://hatsandcaps.ru/shop/kepka-kangol-art-k0533co-ripstop-army-cap-chernyj взять)
сука
Пробовал два положений стоп, слева вроде присед глубже и спина не так складывается как справа билять, эти тренажеры не рассчитаны на человека с ростом чкть выше среднего
А если остальные приемы пищи у тебя белково-углеводные? Например куриная грудка с грэчей? Уже не особо
>гарантированный рецепт перебрать по жирам
, не правда ли?
>Мне вот надо просто штангу положить куда-то и снять её перед приседом и поставить ее после. Потому что так я не могу ее закинуть на плечи. Думаю может поискать длиннее стойки.
Я вообще с жимовых стоек 120 см приседаю, ибо других нет, рост 177.
>Почему тогда становую считают такой ниибаца важной базой, если она качает только анус в обмен на дохуя сил? Уж вместо нее полезнее делать подтягивания для общего развития, ну или ягодичный мостик, если нужно подтянуть жопу.
Она держит в тонусе всё тело, тут какой-то ананас писал выкладки, что становая даже шею и челюсти качает. То есть даже если ты не делоешь отдельные упражнения на какие-то из дельтахуйков, становая один хуй будет их понемногу качать.
с дуру можно и хуй оторвать. смотри по ощущениям, не делай никаких неанатомичных, резких и иным образом ебанутых движений
Гантель хорошая, скамья - хуй знает, форма странная, может оказаться неудобной.
>В горизонтальной тяге другой ход лопаток.
Ну не прям другой, на тяге в наклоне они чётко назад, а на подтягиваниях обратным хватом назад и вниз. Вообще, если тебе ход лопаток нужен, то можешь попробовать тягу косичек на блоке к лицу на заднюю дельту. Тебе же по идее не обязательно тяжёлые упражнения делать для этого, дельтахуйки подойдут?
Или тогда уж тягу гантели в наклоне, с лямками заебись будет, уперевшись рукой в скамейку.
что-то типа гакк приседаний
Лопатки на вертикальной тяге уходят вверх, на горизонтальной они расходятся в стороны и вперед, максимально растягивая весь массив между ними. Гантели я делаю, но гантели это снаряд относительно неудобный, они большие и сплошной гемор их ворочать туда сюда, еще и шаги на них в моем зале хуевые, все что после 30 идет дальше с шагом по 5, а это много, в принципе 40 хватает, но это неудобно пиздец. Но альтернатив в текущих условиях нет походу.
Хуй знает, может, я не так делаю, но у меня и на подтягиваниях лопатки в стороны расходятся. В стороны и вверх.
Какое-то очень неудобное положение рук на твоей версии тренажёра. Мне кажется, проще даже обычные приседания или со штангой на груди, на последних заодно и пресс подкачается.
Развивать подвижность голеностопного сустава и не приседать так низко.
Да, от ебейшего давления ручек на предплечья следы остаются. Ну вообще для спины мне кажется чем меньше её сгибать тем лучше.
Имитацию штанги на груди потом покажу, тоже есть такой тренажер
А ты правильно стоишь? Точно нужно лицом к тренажеру находиться?
Только с помощью подъёма пяток. Тебе либо дано приседать глубоко без подкручивания - либо не дано. Всякие растяжки и прочие приколы едва ли помогут.
Мб лицом в обратную сторону надо? А вообще спроси местного ИНСТРУКТОРА ТРЕНАЖЁРНОГО ЗАЛА.
PS: какой только хуйни ни понаделают, лишь бы не приседать со штангою.
>>2637826
Разводить колени в стороны
Этот тренажер предназначен для опытных дядь и многократно превосходит приседания.
илюшенька, зачем ты голый сфотался
как обычно. как все качаться
Сука, потенциал для качалки хороший, но ты вместо того, чтобы идти в зал и ебашить, вниманиеблядствуешь на Дваче.
Ps. Только в зале такое в быту все норм.
2)Почему в шестёрке Арнольда три подхода подтягиваний на максимум повторений? Не лучше ли все подходы одинаковое количество делать?
3)Подходит ли фулбади новичку для роста мышц? Месяц занимаюсь, на сплит не хочу переходить
У меня была обратная ситуация - в зале всё норм, а после судороги. Помогло магния 200 мг пить каждый день.
Опытные качата говорят, что во время трени лучше пить даже не изотоники и протеины всякие, а регидрон или хотя бы минералку. Попробуй, регидрон после возлияний помогает, может и тебе поможет.
>Точно нужно лицом к тренажеру находиться?
>>2637859
>Мб лицом в обратную сторону надо?
в инструкции нарисовано что выполнять лицом к тренажеру, а не наоборот плюс видос https://youtu.be/3Z_tkAIn95k?si=zBBWGqkWO-YoSPiE
В видосе, что ты скинул, есть ответ по поводу рук. Их не надо держать за те штыри, а надо держать просто по бокам от тела, как в обычном приседе со штангою на плечах.
Мб штыри для страховщиков? Или для транспортировки тренажёра вообще.
На четвертом фото видно, что плечи широкие, а таз узкий, специальное бельё и прогиб в пояснице решают.
Ну все равно талия намного уже таза. А плеч уже бедер даже у тнусов не бывает, кроме совсем уж груш жирух
Новичку только фулбади и нужен: у тебя после тренировки рост любой группы мышц прекратится в лучшем случае дня за четыре, так что остальное время будет ненужный простой
И нахуя ты повторяешь программу бодибилдера на стероидах? Ты тоже сидишь на курсе и готовишься к соревам? Плюс арни много хуйни вытворял, но проканывало
Тренер Артём говорит, что на это поебать от слова совсем. Реально даже горбом тянуть и много, его еще. Можешь глянуть его ролик, где ссылки на исследования
если начать заниматься, будучи фембоем, пытаясь подкачать жопу, то мне кажется, что есть риск случайно накачать все тело в целом, пусть даже чуть-чуть и стать мужиковатее. лучше делать всякие растяжки-аэробики или типа того
пусть это и вброс, но похуй
Талия узкая, но это вопрос диеты и отсутствия тяжёлых нагрузок на кор.
Кунский изимод в действии - можно парня себе найти, а как нагуляется, то уже жениться можно.
1) Для роста мышц надо отдыхать столько, сколько тебе нужно. Как только одышка прекратилась и ты чувствуешь, что твои мышцы отдохнули - начинай следующий подход. Но я понимаю, что тебе тяжело это ощущения понять, поэтому ориентируйся на 3 минуты отдыха. Со временем, с ростом тренированности, отдыха тебе надо будет меньше, но пока никуда не спеши.
2) Не знаю, делай как тебе удобнее, главное чтобы в полную амплитуду.
3) Подходит, ты как раз технику сможешь отрабатывать чаще, да и таких весов нет. Но вообще, ты и в будущем можешь делать отдельные упражнения, особенно на верх тела, хоть три раза в неделю. Естественно, не до отказа. Например, люди, которые по классическому жиролифтингу выступают, нередко делают жим три раза в неделю.
1) Попробовать среднюю и широкую постановки.
2) >>2637827 это
3) Попробовать каблук
Я между подходами встаю на ступеньку и своим весом покачиваюсь вниз на носках.
Еще был совет поприседать в плие, но лично мне не кажется это хорошей идеей.
Ну и если чуть-чуть подкручивается, а веса до 200, то ничего страшного. Успеешь дорастянуться, если будешь этим регулярно заниматься.
Идти в зал и хуярить. У меня похожее тело. Жим только хуево идет, потому что на верх тела мало акцент делал.
>>2637959
Все считают в блинах. Ты заебешься заниматься теормехом для каждого такого тренажера в своей жизни.
А на дроп-сетах и при отдыхе-паузе люди не отдыхают столько, сколько нужно, и при этом всё равно растут. Почему так?
>делают жим три раза в неделю.
Так там веса под 50-60% и с запасом в 5+ повторений в подходе. Толку с этого мусорного объёма для роста мышц?
Есть смысл брать штангетки, если я не особо великий приседальщик, 100 кг на раз? И какой там каблук по высоте должен быть с моим ростом 177? Я могу в Спортмастере померить, но там то я без штанги буду пробовать.
С такими короткими плечами ты пожмёшь сотку меньше чем за год. Пиздуй в зал, генетически одарённый хуесос.
На дроп-сетах отдыхают? Это сейчас не шутка была?
>Не 60
Что-то я какие только программы лифтерские не видел, везде тонны мусорного объёма, которые к гипертрофии имеют посредственное отношение.
Нет, не шутка. Дроп-сет - это по сути один подход со снижением веса. А между подходами до него люди вполне себе отдыхают, если это указано в программе.
Значит ты не лифтерские программы смотрел, а псевдолифтерские.
Не помогут тебе штангетки. Ты либо рожден для глубоких приседаний, либо нет. Если так хочется приседать глубоко, то купи клин для приседаний и не парься.
Всё правильно. Довел подход до 1rir, далее сбросил вес, снова довел до 1rir и так, пока не выжмешь максимум. Где тут отдых?
>Значит ты не лифтерские программы смотрел
Шейко смотрел. У него лифтерские программы?
Новичок будет расти от всего в зале. Даже если просто нашатырь понюхает. Фулбади нужно просто чтобы новичку в себя придти и настроиться на железяки, а не переставлять ноги руками после первой же тренировки.
>А на дроп-сетах и при отдыхе-паузе люди не отдыхают столько, сколько нужно, и при этом всё равно растут. Почему так?
Люди много на чем растут. Даже на кроссфите. Если тебе нравится заебывать себя без передышек и ты на этом растешь. то делай.
Всё довольно просто: нужно делать то, что работает. Что не работает не нужно делать.
>Новичок будет расти от всего в зале
Так чего же тогда в десятых годах почти никто не рос и сотку пожать было чем-то сказочным?
Да и дроп-сет с отдых-паузой это вообще не про новичков.
>Даже на кроссфите
Ну только если в манямире или на уколах.
>Для роста мышц надо отдыхать столько, сколько тебе нужно
>без передышек и ты на этом растешь. то делай.
То нужно отдыхать, то можно не отдыхать. Ты уж определись там.
>нужно делать то, что работает
А как узнать, что работает, если даже из уст одного человека выходит диаметрально противоположная информация?
Потому что фуллбади не про жим сотки, а про вкат в качалку.
>То нужно отдыхать, то можно не отдыхать. Ты уж определись там.
Мне нужно. Анону возможно не нужно.
>А как узнать, что работает, если даже из уст одного человека выходит диаметрально противоположная информация?
Ставить эксперименты на себе. Кому-то надо колоссальные объемы хуярить, чтобы прогрессировать, а кому-то достаточно 2-3 раза в неделю придти и на высокой интенсивности поработать, а кто-то хуярит всю жизнь всякие дропсеты-хуеты и сильнее этих двоих.
>Ставить эксперименты на себе. Кому-то надо колоссальные объемы хуярить, чтобы прогрессировать, а кому-то достаточно 2-3 раза в неделю придти и на высокой интенсивности поработать, а кто-то хуярит всю жизнь всякие дропсеты-хуеты и сильнее этих двоих.
👏
Ну и почему тогда на этом вкате почти никто мышц не набирал?
>Мне нужно
Вот с этого и надо было начинать, а не проецировать свой опыт на всех сразу.
>колоссальные объемы хуярить
Пиндосы уже хуярили в 80е, а у нас в нулевые. Абсолютно мертвая тема, если ты не на уколах.
>Ставить эксперименты на себе
Зачем? Уже давным-давно поставлены были все эксперименты и было доказано, что важнее всего приближение к отказу. К этому добавляешь усредненный объём и пм ~ от 60 до 85% пм. Это и будет для 99% людей наилучшей тренировочной моделью.
>Ну и почему тогда на этом вкате почти никто мышц не набирал?
Ну я набрал
>Зачем?
Затем, что это очень усредненная модель, а люди очень разные.
Объем можно варьировать в зависимости от цели микроцикла, а интенсивность увеличивать, если слишком легко/уменьшать по самочувствию. Для этого и существует тренер, который сидит пердит рядом с тобой.
Практически все тонники тренируются интуитивно. У Белкина 3 дня, у Ахлестина от 2 до 4. Маричев долбит сбд каждый день, а у Савельева в программе преимущественно кач. У Шейко ебейший кпш, а у Суровецкого выше интенсивность и синглы. А потом выскакивает Энгельбрехт, который вообще на своей волне двигался в горах Дагестана.
И на всём этом говне и мешанине все прогрессируют.
Не говоря уже о том, что % хорошо работают в тройке-рывке-толчке, под которые и выдумывались. На блоках тебе надо наоборот повторений на 15 работать, что существенно ниже твоих 60%.
Более того, можно вообще без приближенных к откату повторений заниматься или в отказ. И тоже прогрессировать. И даже если это будет менее эффективно, но тебе нравится - это будет лучше, чем ты себя задрочишь субмаксами и уйдешь из зала навсегда пиво пить.
А смешнее всего то, что я спорю с человеком, который в первом реплае практически слово в слово переписал мой пост месячной давности.
>Маричев долбит сбд каждый день
*каждый тренировочный день
фикс
>Ну я
>а я
>ну вот у меня
Опять ты начинаешь...
>а люди очень разные
Не разные. Почти все растут от одних и тех же принципов, которые я описал выше.
>И на всём этом говне и мешанине все прогрессируют.
Кто эти все? Кучка мутантов на стеройдах? Ты к ним какое отношение имеешь?
>На блоках тебе надо наоборот повторений на 15 работать
Почему на 15? А как растут те, кто делает на 6-12 повторений на блоках?
>можно вообще без приближенных к откату повторений заниматься или в отказ
Ну если для тебя прогресс это 35см базуки за 10 лет тренировок, то вполне можно.
>А смешнее всего
Нет, смешнее всего то, что ты не можешь дать четкого и лаконичного ответа на вопрос - как накачаться. Хотя мнишь себя экспертом во всём и сразу.
огромная часть отвалится. а тут развели - руки-базуки, градус движения руки под углом к солнцу. секреты древних мудрецов 80ых вс остронаучные выводы современных бройлеров
но вам явно в кайф. я завидую аж. решил хуйню какую-то спиздануть тоже
>Не разные. Почти все растут от одних и тех же принципов, которые я описал выше.
Да-да, увидимся через 10 лет, когда выкатят новую мету.
>Кто эти все? Кучка мутантов на стеройдах? Ты к ним какое отношение имеешь?
Это говорит о том, что ты к этому отношения не имеешь.
>Почему на 15? А как растут те, кто делает на 6-12 повторений на блоках?
Та словесная конструкция предполагает указание приблизительного числа, но так как тебе уже не до чего доебаться, то ты продолжаешь вертеть жопой.
>Ну если для тебя прогресс это 35см базуки за 10 лет тренировок, то вполне можно.
Даже твоя концепция не предполагает быстрого прогресса и предполагает плавное наращивание тренировочного объема. Если бы ты хоть чуть-чуть потренировался в таком стиле, то ты бы это знал. Для всего остального есть шприц.
>Нет, смешнее всего то, что ты не можешь дать четкого и лаконичного ответа на вопрос - как накачаться. Хотя мнишь себя экспертом во всём и сразу.
Это ты мнишь себя экспертом. Я же пишу, что чтобы расти достаточно просто заниматься так, как тебе удобно и подбирать нагрузку под себя, либо найти того, кто подберет, а не пытаться втиснуть всех в единый шаблон.
2) тяжело идёт присед, беру штангу с 2/3 своей массы тела или больше на 8+ повторов, но это смешные веса. Больше я брать тупо боюсь и не вывожу вообще, не могу подняться, даже 1,25 пробовал, прогресса тупо нет. Может оно мне не дано и мне вообще забить на них тела и на зал лучше на тренажёры перейти? Алсо, у меня плоскостопие с артрозом, из-за этого мб тоже с весами хуево.
>позанимайся, хотя бы, годик и питайся нормально
>огромная часть отвалится
Конечно они отвалятся. Им говорят, что банки качаются от всего, особенно от базы. Люди начинают дрочить базу, а рука что-то дальше 33см никак не продвигается, в то время как от этой самой базы в зеркале растёт лишь женская сися и низ. И у человека закономерно возникают вопросы: "если новички растут от всего, а я не расту, то, выходит, либо я унтерок, либо все вокруг химики". Разочаровывается во всём и идёт пить пиво.
Это очень удобная стратегия, спиздануть хуету уровня "ну ты пробуй там что-то эээ все разные ммм ну кароч ебаш годик вооот" и снять с себя всю ответственность, а человек по итогу просто год проебёт на всякую поебень вроде приседа/становой/горизонтального жима/рывков/толчков и прочей хуеты, которая ему вообще не нужна была.
1. Глубокий присед - зачем он нужен. Я в него умею. Чаша генуя видать приучила лол.
2. Так как я люблю себя трогать обнаружил - если мышцу потрогать - бывает болит - пресс вот сейчас пару дней гудит, но это к примеру, и бицуха, и квадры болели - о чем это говорит? От нагрузки? Просто привыкание? Чет не так делаю? Бывало синяки на теле вылазят хотя я точно помню что не ударялся.
согл. у многих неверные ожидания от качалки и это вредно - люди расстраиваются. отчасти, дело не в базе иили еще чем - фитнес-пиздаболы на роидах обещают такое все как один
по поводу сися унтерок - хз. если средний чувак исправно по базе год отзанимается, держа диету, то результаты будут не настолько плохие все-таки
>прочей хуеты, которая ему вообще не нужна была
а что ему надо было? я-то тоже склоняюсь к мнению, что на фулбади новичко за год сделает вполне что-то, что его порадует сколько-то, если он не находится в иллюзорном ожидании тела арнольда
>1) без норм сна прогресса не будет? Сплю из-за работы и нервов по 5-6 часов, мне 30 скоро почти будет, что-то очень нелегко в зале
Какое-то время будет, но не супер.
2) Вагон причин может быть. Самый простой совет - это закачивать кор, закачивать ноги, работать над мобильностью суставов. Но проблема может быть и в технике, и в болячках, и даже в стойках уебищных.
>>2638034
Да охуенно, только я как нигде не писал, что надо годик ебашить фулбади, так и то, что от базы банки растут. Тем более в этой нити. Мое ценное мнение, которое ты в рот ебал - фулбади нужно первые 2-4 месяца.
>>2638038
>1. Глубокий присед - зачем он нужен.
Жиротройка - это соревновательные упражнения. Если хочешь зафиксировать результат официально, то нужен досед.
Да ты уже ебанулся со своей шестёркой. Делай, как начал, хотя бы на протяжении трёх месяцев. А потом уже думай, добавлять или убавлять или заменять. Если ты будешь каждую неделю вносить изменения, ты не сможешь понять, что конкретно работает хорошо, а что плохо.
Так уже почти 10 лет прошло, что-то всё не выкатывают и даже на горизонте ничего не видать...
>Это говорит о том, что ты к этому отношения не имеешь.
А ты имеешь? Если имеешь, то какое?
>приблизительного числа
Приблизительно между 6 и 15? То есть между 85% и 50%пм? Ты когда рост свой называешь, говоря 195, хотя по факту там едва 175 наберётся, имеешь в виду ПРИБЛИЗИТЕЛЬНОЕ число? Ну это уже реально какое-то маняврирование, завязывай с этим. Между 6 и 15 это даже и близко не приблизительное число.
>Даже твоя концепция не предполагает быстрого прогресса и предполагает плавное наращивание тренировочного объема.
Она предполагает наращивание объёма тогда, когда нынешнего тебе мало для оптимального роста, а не форсирование объёма туда-сюда по желанию левой пятки составляющего план.
>достаточно просто заниматься так, как тебе удобно
Манямир. Если челу удобно заниматься с розовыми гантелями, то он от этого ни на грамм не вырастет. Кому-то может быть удобно заниматься по 50 повторений и от этого тоже роста не будет.
И ПРОСТО заниматься достаточно лишь генетическим уникумам, у которых рука под 40см надувается лишь от того, что они пакеты с магазина носят. Остальным нужно заниматься не ПРОСТО, а с умом и понимаем тренировочного процесса.
По тебе сразу видно, что в гипертрофии ты не ширишь, от слова совсем.
Как я понял, со штангетками просто удобнее. Ну и квадрицепс чуть лучше растягивается. Жаль, нельзя как бы в аренду взять их попробовать. Хотя попробую в Москву в Спортмастер съездить, там наверное и стойки для приседаний продаются, попробую там.
>>2637985
Делаю и тягу, это для спины моей хорошо, вдобавок и грушевидка немного меньше беспокоит.
>Довел подход до 1rir, далее сбросил вес, снова довел до 1rir и так, пока не выжмешь максимум
И это всё один подход.
Проги Шейко не смотрел, скидывай, оценим. У Суровецкого с такими процентами идут разминочные подходы. В любом случае, я думаю, что такой специалист как Шейко, лучше знает, мусорный это объём или нет.
>у многих неверные ожидания от качалки и это вредно
Вот-вот. Думают, что они унтерменши бездарные, а на самом деле просто тренируются как имбецилы. Большинству дай нормальную программу, так они руки под 36см сделают за первый год и будут выглядеть лучше чем 95% людей.
>если средний чувак исправно по базе год отзанимается, держа диету, то результаты будут не настолько плохие все-таки
Потому что ожидания занижены ниже плинтуса, это наследие паверлифтинговых десятых годов, когда паверлифтеры оправдывали свои зажиревшие 36см базуки спустя 5 лет тренировок тем, что все вокруг химики, а вот они реальные монстры, без уколов.
>а что ему надо было?
Не заниматься фулбадийной хуетой, очевидно же. Выбрать специализацию на верх, низ качать по минимуму. Добавить упражнения на руки, дельты, спину и тренироваться близко к отказу. Ничего сложного.
На блоках не считают ПМ, дегенерат.
>Она предполагает наращивание объёма тогда, когда нынешнего тебе мало для оптимального роста, а не форсирование объёма туда-сюда по желанию левой пятки составляющего план.
В общем случае. А пожеланию тренера обьем корректируется и на это есть несколько причин. Сам назовешь?
>Манямир
Твой, потому что ты просто гиперболизируешь то, что я пишу.
Как роботы хрючить тренировочный объем могут только генетические мутатны, которые для тебя тоже не аргумент.
По тебе сразу видно, что ты комнатный теоретик и не очень понимаешь, почему от плана периодически отходят.
>>2638047
Возьми тогда сперва просто на плоской подошве хорошие тапки. Типа чешек от турбины или борцовок от Сабо. Они тебе устойчивости дадут и в приседе, и в тяге, и на жиме. А если понравится приседать и веса пойдут, то тогда уже и каблук возьмешь, если будут проблемы с доседом и желание повыступать.
>>2638051
присед жим тяга
Так ты ничего полезного не написал. Опять какие-то расплывчатое "ну ты главное занимайся и не бросай, вооот".
Как человек не бросит, если он за полгода почти не изменился, хотя он новичок и должен был меняться практически на глазах?
>Не заниматься фулбадийной хуетой, очевидно же
так у некоторых в фуллбадийной хуете как рах дохуя рук/дельт и груди на каждую тренировку
например, тут недавно чувак скидывал свое фуллбади, который бабочку еще любит делать - там примерно так было вроде(но там вообще какая-то оч насыщенная прога была)
Чел, от 2см на штангетках почти ничего не изменится в вопросах растяжки. Это буквально копейки. Штангетки хороши тем, что дают устойчивость, не более того.
>И это всё один подход.
Именно, разделённый на мини-подходы без отдыха.
Ты серьёзно? Не смотрел проги Шейко? Это не шутка?
Человек за первые пол года должен научиться не порваться на тренажерах и слить воду. Привыкнуть тренироваться. Узнать какие есть снаряды. Он уже визуально изменится, потому что в первые две недели у него пятерка улетит. А дальше уже угарать по сплитам и прочей хуете. Нравится ему бодибилдерствовать - пусть бодибилдерствует, хочет тройкой заниматься - ради Бога. И там, и там он спрогрессирует.
Ну вот и пошли оскорбления Как не стыдно?
>На блоках не считают ПМ
Конечно не считают, ведь есть rir и от "процентов" давно отказались даже в базе, оставив % силовичкам.
>Сам назовешь?
Конечно! Специализация и переутомление. В рамках же силового тренинга там самые разные причины, но силовой тренинг нас не интересует, ибо мы пришли сюда банки качать и быть здоровыми.
>гиперболизируешь то, что я пишу.
Чел, это называется "тыкаю ебалом в твоё же говно", а не гиперболизирую. Не путай эти понятия.
>Как роботы хрючить тренировочный объем могут только генетические мутатны, которые для тебя тоже не аргумент.
Так я об этом ранее и написал. Либо уколы, либо мутанты. Обычным людям это не дано, всё верно.
>почему от плана периодически отходят.
А чего там понимать? План составлен хуёво, вот от него и отходят. Это самая частая причина.
>нередко делают жим три раза в неделю.
Причём 3 раза в неделю - это минимум. 4 - часто, а бывают вообще по 5-6 раз челы.
Вот поэтому они и не накачиваются. Фулбади это удел людей, которые очень хорошо понимают, что, как, зачем и почему они делают.
Ебать дурка. Можешь анус себе потыкать. Жду очередных цитирований себя через несколько недель, шизик.
>Человек за первые пол года должен научиться не порваться на тренажерах и слить воду.
Именно, но помимо этого он должен показать те самые результаты новичка.
>Он уже визуально изменится, потому что в первые две недели у него пятерка улетит
От чего? Узнавания снарядов? А от розовых гантелек он накачается?
>И там, и там он спрогрессирует.
Вопрос не в том, спрогрессирует он или нет, а в том, как сильно он спрогрессирует. Можно спрогрессировать на ЖПСе в руках до 33см за год и убиваться мыслями о том, что ты унтерменш, а можно нормально к лету за 6-9 месяцев подкачать руки до 36см, сбросив при этом жир, попутно полюбив кач без всяких мотиваций и мантр.
Зачем идти к цели через окольные непонятные пути, если по прямой это сделать в 100 раз проще и быстрее? Чтобы потом строить из себя эксперта и рассказывать о том, что всё индивидуально и надо лишь ПРОСТО заниматься?
Да ты можешь хоть по 14 раз в неделю жим дрочить с пустым грифом. Но зачем? Какой в этом смысл?
>Зачем идти к цели через окольные непонятные пути, если по прямой это сделать в 100 раз проще и быстрее?
Потому что тебя это заебет на пол пути. Я об этом писал выше. Можешь перечитать.
>>2638069
Нет, просто ты конченый с психологической травмой ненакаченных 36см базук. С тобой нечего обсуждать.
>можно нормально к лету за 6-9 месяцев подкачать руки до 36см, сбросив при этом жир,
А как?
Что заебёт? Прогресс, взгляды тяночек и вопросы одноклассников о том, как им тоже так начаться?
Что там перечитывать? Очередные бредни очередного эксперта?
>>2638073
Как только тебе нечего ответить - так сразу и обсуждать становится нечего...
в гугле забанили и сложно ввести опасные ошибки при выполнении физических упражнений?
если сам не можешь сообразить-загуглить - отзанимайся с тренером сколько-то тренировок. тренер все расскажет
Если ты каждый день так спишь и никогда регулярно не отсыпаешься, то да, будет сильно мешать, в идеале надо спать по 8 каждый день, но кроме режимных спортсменов или додиков безработных в реале этого себе мало кто может позволить, и надо хотя бы отсыпатся регулярно и дремать.
Если у тебя не стоит задачи выступить по троеборью или заняться тяжелой атлетикой, то тебе не нужен присед, а вообще качество > количество, просто усмири эго и приседай сколько получается безопасно, прогресс будет. С проблемами с позвоночником/суставами тем более не стоит ожидать быстрых результатов.
Не разделён, а единый с ним. Упражнение то то же самое.
Серьёзно, неси.
Это на ком же руки 36 будут выглядеть лучше 95% людей? На росте 170?
Нет. Не боюсь. Просто не так долго хожу в зал и хотелось бы посмотреть видосов как не сломать себе все во всех местах. По нагрузкам, подходам, каким-то неочевидным вещам и т.п.
>>2638082
Нет в гугле не забанили. Просто на поверхности зачастую достаточно СЕОшный контент и откровенная вода.
Потому и спросил здесь т.к. возможно анон знает какие-то более концентрированные адекватные видосы.
Прогресс будет, но медленный и недолгий. Тоже мало сплю, но мне кажется, что достаточно хотя бы 2-3 раза в неделю хорошо высыпаться. Ещё нужно белка минимум 1,5 г на 1 кг веса тела есть и соблюдать профицит калорий.
Люди, которые достигли высот в плане лифтинга, бодибилдинга, ТА - всё довольно похуистичные люди, они как раз не волнуются по пустякам и кроме качалки только спят и едят.
поройся в воде и через 5-10 видео найдешь нужное
главные правила - не делать всяких резких, дерганных и иным образом ебанутых движений, не делать неанатомичных, неестественных движений(чувствуешь, что нога или локоть не должны так гнуться - не гни), не нагружать что-либо больше, чем нужно и можешь
1) будет, но придется больше тренить, а не спать тупо могут заставлять жизненные обязательства. Большие объемы тренировок равно большей траты времени, сил, риски. Добавь сюда плохое питание, плохой сон и уровень стресса вырастает многократно. Адаптироваться к такому невозможно. Только недельку попревозмогать.
2) присед тяжёлое упражнение, но по сути если двигаться четко по внятной программе то расти ты будешь. С одной стороны голодая и недосыпая ты и не сможешь её закончить, с другой если ты закончил её делая всё идеально, а прогресса нет, то тебе нужно сделать, либо силовой цикл, либо чуть увеличить объемы.
Ну если есть возможность как в становой, то конечно как в становой.
Я просто заметил что руки за месяц стали больше а вот грудные нет. а у меня грудные на первом месте
лучше не поднимать, очевидно
а еще их можно поднимать вдвоем
а еще они бывают разной формы, плотности и тд
по ситуации
Если силовые выросли, твой вес увеличился, а талия осталась прежнего диаметра или уменьшилась - тогда да, всё стало больше. А на глазок это хуйня. К тому же в руках +2см будет прям хорошо заметно, а в груди - нет.
да как вы заебали не смогать в гугл-то
https://goodlooker.ru/silovye-uprazhnenia-plechi.html
гантели смотри не сломай
>По тебе сразу видно, что в гипертрофии ты не ширишь, от слова совсем.
А продемонстрируй, что ты там нагипертрофировал
Он мегачухан. Ежегодно ходит, занимается, а, возможно, даже и спит, в своих сальных джинсах с пузырящимися коленками и полуистлевшей майке.
ты понимаешь вообще, сколько в твоем вопросе вводных неизвестных?
хочешь качать - качай. не хочешь - не качай
ну или спроси и объясни нормально - че у тебя за ситуация и че тебе надо
серьезно и в зале - нисколько. то турники, то гантели-анжумання дома все время с 18ти лет(сейчас 35). иногда бросаю, иногда делаю большие перерывы
когда-нибудь этот анон перестанет навязчиво повторять заклинание шестерка арнольда
или нет
>зайди на озон и посмотри сколько оно там стоит
Ну зашел, и?
https://www.ozon.ru/product/zhilet-utyazhelitel-s-gruzami-16-kg-taum-nevskiy-3-sportivnyy-zhilet-s-reguliruemoy-nagruzkoy-2056151130/
А такой жилет подойдёт для подтягиваний по шестёрке Арнольда?
>всратое жёлтое говно
>набитое песком
заебись нашёл, бери два таких себе
Да цинк можно просто пить и без анализов. А вообще ты не понял вопрос. Я имею в виду там же есть разные анализы на железо и тест. Например сдавать железо сыворотки? Ферритин? И то и другое?
>Есть смысл брать штангетки, если я не особо великий приседальщик, 100 кг на раз? И какой там каблук по высоте должен быть с моим ростом 177? Я могу в Спортмастере померить, но там то я без штанги буду пробовать.
Штангетки есть смысл брать тупо из-за того, что у обычных кроссовок приседом и становой довольно быстро ушатывается пяточная часть.