Сап! Как накачаться в домашних условиях? Из инструментария одна гантеля. Может кто что посоветует, а
Аноним
17/01/25 Птн 19:20:41
№
1
Из инструментария одна гантеля.
Может кто что посоветует, а то хочется становиться лучше, есть желание и возможность, но как правильно начать не понимаю.
178 / 84. Не жиробас, но и не дрищ, среднее телосложение.
Купи турник и йебош по Тренировочной зоне. Либо запишись в тренажерный зал и тяхай железо. Гантелью подопри диван.
Одной гантелей тяжело накачаться. К тому же гантеля должна иметь возможность разбираться и давать тебе широкий набор весов. От 5 до 30 кг надо варьировать вес. Эта постоянная дрочка с перекидыванием блинов надоест и проще в зал записаться, даже подвальный.
>проще в зал записаться, даже подвальный.
Там пидорахенский скот.
>Как накачаться в домашних условиях?
Тут тебе повезло, т.к. всё ОЧЕНЬ просто —
Н И К А К
И
К
А
К
>Как накачаться в домашних условиях?
А смысл качаться? Ради баб что ли? Или пиздюлей алкашам на улице отвешивать? Тут разный тренинг под свои задачи.
>никогда не качался
>Не жиробас
Смешной жиробасик
>мимо 177/85 3 года в качалке 20% жирности, среднее телосложение
Но раз уж повелось так, что кокончалки это места просто аккумуляции пидорахоскота, то и контачиться об эти помойки нет совершенно никакого желания, даже наоборот вся мотивация отъёбывает.
какой же ты не дрищ. конечно дрищ. подернутый жирком.
191см/~100-110кг (в зависимости от питания/сезона) колхозный атлет на связи.
Расскажу как я занимаюсь. Если вкратце, то это сплит по принципу "день тяни - день ног - день толкай".
У меня три гири 16, 24, 32, ремешок кожаный и железная палка примерно 11кг веса.
Пл разам-подходам все варьируется, делаю силовые и объёмные периоды. В силовые делаю от одного до трех подходов и от четырёх до 6 раз. В объёмные от трех подходов и от 12 до отказа раз.
1й день:
1. Подтягивания еа турнике с весом на ремешке.
2. Тяга гири к груди в наклоне (на каждую руку, естественно).
3. Бицепс с гирей на ремешке.
4. Молот с гирей на ремешке.
5. Сгибание на предплечья с гирей на ремешке.
6. Эспандером добиваю хват по максимуму на каждую руку.
2й день.
1. Тяга всех трех гирь на палке, можно как становую, можно как мёртвую/румынскую.
2. Дрочка ног на лестнице. Переступаешь через две ступени, потом ногу обратно. И так по 20+ раз на каждую ногу до отказа.
3. Икры с гирями в руках, тупо подъем на носки.
3й день.
1. Отжимания на брусьях с весом на ремешке.
2. Жим/толчок гири.
3. Тяга гири к подбородку стоя.
4. Махи с гирями, на каждую руку отдельно.
5. Отжимания от пола.
6. Французский жим с гирей.
>3й день.
>день толкай
>3. Тяга гири к подбородку стоя.
Разве это не день тяни? Не догоняю
>2й день.
Самое охуенное упражнение на ноги, когда мало весов - зашагивание на тумбу с весом в руках.
Главное не наебывать себя и взять высокое возвышение, чтобы прям глубоко сесть, больше 90 градусов.
И зашагивать не вперед, как на лестницу а как бы вниз/вбок от тумбы.
Попробуй, базарю, еще захочешь.
Это упражнение на дельты/трапеции, нагрузка почти такая же, как при махах. Передние/средние дельты делаются в день толкай, после жима лежа/стоя или его аналогов.
>>2543235
Я пробовал. То, что я делаю лучше мне кажется. Там немного неправильно я описал. Ты стоишь на лестнице, на две ступеньки выше площадки и спускаешь ногу одну на площадку, опора при этом на ту ногу, что на ступеньке. Потом ногу обратно возвращаешь. Получается как бы выпады, только с лестницы и назад. Можно и вес добавить, типа жилета, например.
Лоадинг, плис вейт...