14 лет, 170/70
Несколько месяцев назад решил приняться за то, чтобы привести себя в форму.
Начал с базы и т.д, и остановился на ней же🥵, вообщем, проблема в том, что я сука что бы ни делал, как бы не ел и тренировался, не набираю вообще нихуя кроме жира, не силовые, не прирост в мышцах, я вообще нихуя не замечаю в себе. Прошло несколько ебучих месяцев, я сижу на блядских подтягиваниях с резиной, отжиманиях на брусьях(тож с резиной) и прост отжиманиях, я не набираю НИХУЯ
Пробовал все возможное, дроп сеты, хуеты, хаваю в профик углей и белка, НИЧЕГО БЛЯТЬ НЕ РАБОТАЕТ
Я НЕ МОГУ СУКА ДАЖЕ ЕБУЧУЮ БАЗУ НАТРЕНИТЬ, ЧТО ЭТО НАХУЙ И КАК ЭТО ЛЕЧИТЬ
Занимаюсь как возможно, 2-3 раза в неделю, если недосып из-за школы то не треню, и если сильно хуево тоже не треню. Но в осном я соблюдаю регулярные трени, нормальный отдых и питание более менее (всякую хуйню не жру, опять же профик углей и белка есть), Если кто то сталкивался напишите плс в чем проблема (за знаки препинания извиняюсь, ставил как душе угодно)
Пропущено 5 постов, 1 с картинками.
> 1. присед,
> 2. становая,
А зачем присед, если есть становая? Это же одинаковые упражнения на спину и ноги.
Реально одинаковые,
Да и классический жим лежа у многих вообще ничего не качает. Я так год на плато сидел. Рекомендую жим гантелей на наклонной. У все наверно по разному я стал редко становую делать и часто поисяд. Становую раз в 2 недели и все одно умудряюсь каждый раз прогрессировать.
А вообще идите на спорт вики, в статью программа тренировок; там есть табличка что и как делать.
Я базавые чаще всего делаю
2 разминочных подхода, добавляя вес.
1 подход 90% раза 2- 5
А дальше могу на раз максималку пытаться.
90 процентов 3-5 раз ебашыть. Таких подхода 4.
Потом заминочный 80% от максимума, на максимум раз.
Раз в 2 недели я добавляю по 2х2,5кг
Если 90% выходит 6+, добавляю.
У меня это работает.
Наверное где я пытаюсь максималку на 1 работает хуже чем дни когда я 90% беру.
Прогресс свой обязательно отслеживай.
И вес бери нормальный, все остальное это дрочь. Там где-то оекомендуют 8-12 раз для гиппертрофии, хуйня это собачья я так делал результатов зеро.
До недавнего разделял день ног+спины и грудь трицепс плечи. Сейчас хочу фуллбади делать. А то после присяда потом платформу толкать а затем присядать с гантелями дрочь какая-то, лучше чередовать, там армейский жим, присяд,
Брусья(с весом) итп.
Много настрочил, кто осилил снимаю шляпу.
Пропущено 6 постов, 1 с картинками.
>можно сидя ездить
Если ты тяночка-полторашка разве что.
У самого есть бмх, летом пользуюсь чтобы доехать до баскетбольной площадки (все нормальные далеко от дома сука) и иногда на памптрек гоняю, но вот чего-чего а езды сидя там не завезли. Поза совершенно креветочная и коленям пизда через десять оборотов педалей, лучше уж в стойке.
В любом случае бэм очень весёлый транспорт, если вообще считать его транспортом, провоцирует постоянно лупить баники на бордюры и с них, всякой такой хуйнёй страдать.
Любые упражнение или практики методы и тд все что знаете буду рад почитать и взять на заметку.
Если существуют аппараты которые увеличивают рост(типо илизарова)
То наверняка существует что-то подобное и для плеч
Предыдущий: https://2ch.hk/gb/res/50540.html
Пропущено 286 постов, 97 с картинками.
Поиграл 3 дня по 2 часа, ибо времени нет. Давка регов продолжается, на этот раз новые бомб поты на чико взымающие вроде бы от 2 до 5 бб каждые 15 рук. На форуме пишут, что якобы по майнингу никем не бьются, без понятия насколько правда и че делать, но пока их избегаю, но это отразилось на наигрыше рук с которым и так проблемы. Мультируминг оформлять что ли.
http://onhockey.tv/
Записи и хайлайты:
http://rutracker.org/forum/viewforum.php?f=2009/
https://www.nhl.com/video/t-278313242/
http://www.dtmts.com/
Что такое хоккей:
http://sports.ru/tribuna/blogs/suddenlife/1120689.html
http://sports.ru/tribuna/blogs/antarktida/1122483.html
http://sports.ru/tribuna/blogs/teilnahme/1098481.html
http://sports.ru/tribuna/blogs/becalm/595406.html
https://www.sports.ru/tribuna/blogs/nhltwitter/2522936.html
https://www.sports.ru/tribuna/blogs/nhltwitter/2529784.html
Прошлый тред:
>>3040283 (OP)
Пропущено 593 постов, 140 с картинками.
Форматный тред.
Все ивенты, объявленные UFC:
https://en.wikipedia.org/wiki/List_of_UFC_events
Главные события в мире ММА:
http://www.sherdog.com/events
Пропущено 565 постов, 82 с картинками.
>>3202586 (OP)
Перекат
https://bleacherreport.com/nfl и https://www.sbnation.com/nfl - еще новости, аналитика и блоги на английском языке
https://firstandgoal.ru и http://nflrus.ru - новости, видео, фото, статьи и аналитика на русском языке
https://sportsurge.net/#/groups/0 и https://nflbite.com/ - здесь во время сезона можно будет посмотреть стримы матчей на английском
https://vk.com/touchdown_tv и https://vk.com/36studio - стримы и записи матчей на русском языке
https://720pier.ru/ - постоянно обновляющееся хранилище записей матчей
Предыдущий тред: >>2886609 (OP)
Пропущено 400 постов, 80 с картинками.
У вас было такое? Как пофиксить?
Пропущено 1 постов, 1 с картинками.
это нерв защемлен, его не исправить, заниматься не твое, пей пиво
мышцы наверно нерв защемляют
как это фиксить хз
Все ивенты, объявленные UFC:
https://en.wikipedia.org/wiki/List_of_UFC_events
Главные события в мире ММА:
http://www.sherdog.com/events
Подвергаются обсуждению итт: Конор "Президент" Макгрегор, Лиана "Газы" Джоджуа, Саша "Патриот" Волков, Федор "Уважаемый" Емельяненко
Не обсуждаем итт: емемей, cockбоксинг и прочее дерьмо типо Хабиба
Стартуем
Пропущено 591 постов, 107 с картинками.
> Против молодого, злого, гордого проспекта универсала нацеленого в каждом бою на финиш....
Ну как бы эта нацеленность на финиш говна ему в жопу не залила. 2 раунда с Иге он четко забрал конечно, но в третьем был настолько обессилен, что в моменте казалось поднажми чутка Иге и уже ТКО.
>Это фейк, как еврейское происхождение.
Вова Шеломов, жидок краланчик 160см, не трясись так.
Болел за няшек на куче всяких соревнований. Удивлялся работоспособности Спрутика.
Поздравлял с прекрасными выступлениями всех-всех!
Жалел Губанчика и Динушку. Восхищался красотой Кимми и Маши Захаровой.
Наблюдал всякие шоу с участием няшек.
Пропущено 840 постов, 149 с картинками.
Ютуб: https://www.youtube.com/user/NBA/videos
Инста: https://www.instagram.com/nba/
Новости: https://www.espn.com/nba/
Новости на русском: https://www.sports.ru/nba/news/
Статистика: https://www.basketball-reference.com/
Смотреть онлайн стримы: https://reddit.rnbastreams.com
Смотреть записи онлайн: https://nbatvreplay.com
Качать: https://rutracker.org/forum/viewforum.php?f=1997
Укатился: >>3158173 (OP)
Пропущено 502 постов, 108 с картинками.
Трейд Луки - это вообще отдельная песня, которую без конспирологии не объяснить.
Но вот трейд Таунса является реальным примером.
>>3201210 (OP)
Пропущено 498 постов, 97 с картинками.
Меньшик переедет Деда на изи.
Он и бросает мяч и отбивает его лучше всех игроков в истории. Супер специалист у двух категориях.
Вот финальный матч
https://youtu.be/qkRUcYHJ1JI
Вот MVP турнира
https://youtu.be/li9zsQMiRqo
Реально интересная стала мне игра.
Пропущено 207 постов, 43 с картинками.
Все ивенты, объявленные UFC:
https://en.wikipedia.org/wiki/List_of_UFC_events
Главные события в мире ММА:
http://www.sherdog.com/events
Пока казахский чурбан трусливо отсиживается с травмой, боевой карлан уже уничтожает все живое и выходит в претенденты. Карланы - сила!
Пропущено 504 постов, 87 с картинками.
>У мамы может будут каналы, но все равно на турецком
Так мы на русском без звука смотрим.
Не думаю, что он шквариться будет, жить в этом буквально общественном туалете. Просто сделает из родового дома Нурмагомедовых бордель для шейхов с копровечеринками дагестанских трапиков. Ну короче Конор ничего не поменяет по сути.
>>3200164 (OP)
Перекат
Сап спортач, начал ходить на боевое самбо в группу. Нужно было распределиться в пары на спарринг. Вс
Аноним
01/02/25 Суб 18:48:24
№
Ответ
Пропущено 9 постов, 1 с картинками.
А ты чего вообще ожидал? Адекватности? От кого? От людей, которые время и деньги тратят, чтобы практиковать избиение других людей? Занимайся нормальным спортом типа спортивных игр или какой нибудь атлетики.
Это рядовой шиз. Наверняка еще и в любимчиках у тренера ходит.
Мне однажды на трене спецом в солнышко пробили, когда я этого не ожидал (рядовая отрабока в парах).
От таких партнеров и секций надо держаться подальше.
При этом раз 15 могу сделать на турнике, если не буду заебан и слегка хотя бы разогрет.
Выйти на улицу возможности нет и заказать что-то еще тоже.
Свободное время есть, но уделять непрерывно час я не смогу. Могу по 20-30 мин раз в 2-3 часа. Но каждый день.
Начал просто подтягиваться, ем гречку со сметаной, бананы, борщ, творог и курочку с сосисками. Но иногда приходится хавать доширак. К сожалению с финансами трудности и нет возможности кушать то, что я захочу. Обычно то, что приходится, но пожелания всегда учитываются. Есть еще яйца домашние ( но я не особо к ним расположен )
+ Есть банка протеина! Еще грамм 700, так сказать, осталось от прошлого жильца.
Так же делаю себе коктейль: Молоко + яйцо + чуть творога + протеин + банан
Заранее спасибо!
Хотелось бы делать акцент на прессе и груди.
Ноги вообще особо не хочется трогать тк они итак в форме.
Хочется услышать конкретные указания, как можно добиться видимого результата в короткие сроки. Нужен хотя бы видимый рельеф.
/
Делай по классике
1 день - отжимания
2 день - присед
3 день - подтягивания
4 день пресс
4+ подхода, от 2 минут(минимум) отдых между подходами.
Разминка - просто подход сегодняшнего упражнения в более медленном темпе, на меньшее число раз.
В заминке - растяжка (если время есть)
Раз в одну-две недели - 1 день отдыха.
Раз в месяц 3-4 дня отдыха.
Работаешь в первую очередь на технику. Ориентируешься на объем(диапазон 40-200 для всех кроме отжиманий, отжимания 10-80) и необходимое время для отдыха.
То есть например можешь поставить себе цель - делаю все по 60, подтягивания - 20.
Тогда первый микроцикл. Присед, Скручивания, Отжимания делаешь 4 х 15 - каждое, Подтягивания 4 х 5
Во Второй цикл допустим ты понял, что отжиматься 4 х 15 в норм технике заебно. ОК, делаешь 6 х 10 отжимания. А в день пресса можешь делать 2 х 30 или 3 х 20, потому что легко
Параллельно смотришь видосы по технике и снимаешь себя на видео, чтоб отслеживать свои косяки.
Дальше отталкиваешься от самочувствия и мотивации.
Можно эти четыре упражнения комбинировать как угодно.
МОжно добавлять на протяжении дня короткие подходы на 3-5(если подтягивания) или 5-10 (остальное) повторений раз в час-два.
Твоя цель выйти на тренировку из восьми подходов:
по 2 х 50 - отжимания, присед и скручивания
2 х 25 - подтягивания
Но при этом самое главное - в норм технике исполнения. Так как коряво ты все это (кроме подтягиваний) и сейчас скорее всего сделаешь.
Когда выйдешь на эти показатели в разных техниках и способах исполнения, тело тебя порадует.
Все ивенты, объявленные UFC:
https://en.wikipedia.org/wiki/List_of_UFC_events
Главные события в мире ММА:
http://www.sherdog.com/events
Немножко новостей итт:
ЮФС ВСЁ, Брандао рубанул какого-то мешка с вертушки, мать Пердуля оказалась буйной алкоголичкой, Джоджуа запостила в инсте свой обнаженный хинкаль, ну а Конор... он как обычно сделал свои вонючие дела и неспешно удалился, ммач был на волоске от гибели, благо первый регулярный чемпион юфс из России, некий Хабиб Нурмагомедов с позывным "Газонюх" не зассал, пришёл нам на помощь и сделал то что должен был сделать
Пропущено 593 постов, 99 с картинками.
Ну и? Толку мне как зрителю от очередного дебюта шерстяного бубакара ибн хуяла маджахедова? Вообще похуй.
Я ток тенденцию в менеджерстве вижу.
Главного не понимаешь, что смотреть надо не 14-15, а с самого детства. И тогда неудивительным образом оказывается, что самые припизднутые, самые застольные, самые блядовитые росли в безотцовщине с яслей. А для рашки это 70% баб. Те, для кого в стельку выебанная по кругу мать в соседней комнате - это норма, а папаша - козел, кедло беременной, злостный неплательщик аликов
Так что дело не в деньгах, не в уме, не хитровыебанности, а просто в отсутствии полноценной поведенческой модели мужчины в жизни чьей-то будущей жены
>>3199169 (OP)
Перекат
Болел за няшек на куче всяких соревнований.
Поздравлял с прекрасными выступлениями Ваффи, Спрутика, Китти, Любовку, Кривоносика и всех-всех!
Пропущено 887 постов, 203 с картинками.
Все ивенты, объявленные UFC:
https://en.wikipedia.org/wiki/List_of_UFC_events
Главные события в мире ММА:
http://www.sherdog.com/events
Опять какой-то говно-турнир в эти выходные
Пропущено 499 постов, 123 с картинками.
Лол! Для меня если честно Лиана и фекалии это что-то несовместимое.
потому что педор - полутяж. это буквально кормье, который с талией под полтора метра укладывался в 93. а саша природный тяж. и эти нокаутирующие банки, которые педе ставили, были у саши еще с любительской карьеры.
+он когда кемп в чечне делал и когда не бухал форму охуенную набрал меньше чем за полгода и даже скорость не сильно потерял после стольких лет отсидки и запоя. без предрасположенности такое невозможно. посмотри, например, в каких кондициях Величайший комбэкнул
Пропущено 443 постов, 53 с картинками.