Анон как делать зарядку?
Вращение на каждый сустав - вот и вся зарядка. Потом ещё на прогулку пиздуй.
Спасибо ананас, я как-то даже не рассматривал прогулки утром перед работой
Делаю вот эту немного странную гимнастику.
https://youtu.be/e-7ah_8ZsZ8
Я от неё удовольствия больше, чем от фапа получаю.
Твоё право, хотя и зря идёшь на поводу своего нетерпения и предрассудков. На практике преприятнейшая вещь, независимо от каких-то там кликбейтных попыток ее разрекламировать. Область эта серая и плохо исследованная, поэтому ничуть не удивлюсь, если польза для мозга таки обнаружится. Ни я, ни ты, если быть честными, не станут копошиться в научных работах, чтобы отделить зёрна от плевел, так что опыт - лучший показатель, и он говорит - очень приятно и даёт мне мощный прирост "энергии".
Но, анончик, это же мракобесие!
>зря идёшь на поводу своего нетерпения
Как раз таки терпение людей привело к такому широкому распространению мракобесия
ничего хуже в жизни не видел. чертов зоопарк. какой-то шиз прикрепил 9999 педопикч. В очередной раз убедился что в /fiz хлева гора конченных
Делаю зарядку лишь когда чувствую, что нужно взбодриться, когда состояние овощное полусонное.
Делаю зарядку шесть дней в неделю по вечерам, потому что утром и днем нет времени.
Расписание такое:
Понедельник - руки по той или иной программе, прожимка, укрепление кистей
Вторник - пресс, банально скручивания, подъемы таза, планка 1 минута, боковые планки на обе стороны по 30 секунд
Среда - день ног, тоже по программе
Четверг - пресс как во вторник
Пятница - спина по программе, упражнения самые базовые типо лодочки и т.п.
Суббота - пресс по программе
Все делаю со своим весом. Противопоказаний к упражнениям особо нет. Подводных не заметил.
Чувствую себя отлично, под вечер либо убивать хочется, либо сдохнуть, а так зарядку поделал и вышла вся негативная энергия.
С весом только летом занимаюсь, ничего необычного, база с гантелями
Сыч-дзенствующий канпуктерщик. Моя утренняя рутина:
Подъем
Вращение суставов всего тела
4 растягивающих движения для нижних конечностей
Гимнастика Бадуань цзинь и Хежао Лонъяо упарывался шаолинем с детства
50 приседаний без веса
40 отжиманий сэйкен
Дыхательные упражнения
Дзадзен 30 минут
Умывание
Завтрак
Встаю обычно в 5-6 утра по зову мочевого пузыря, на обратном пути делаю это все. Количество упражнений наращивал годами, начинал с простого вращения суставов и дыхательных упражнений.
Велосипед ногами лёжа на кровати.
Тяну носки (ступни)
Тяну шею в стороны и вперёд, вокруг оси.
Повороты корпуса вокруг оси с поднятыми руками.
Наклоны до пола для спины.
Наклоны поясницы в стороны, хз как называется это упражнение, тоже для растяжки спины.
Всё. Делаю так утром и перед сном.
Один из вариантов.
Сначала немного невысоко прыгаю (можно на диване, кста, тогда можно выше и это веселее, некоторые даже батут имеют специальный). Разгоняется лимфа и кровь, сразу идёт бодрость.
А потом вот это для радости, оптимизма и энергии
https://www.youtube.com/watch?v=e-7ah_8ZsZ8
совмещая с движениями пальцев, как здесь на 7:40
https://www.youtube.com/watch?v=YPcXTDdzm_w
а также другие пальцовки. Если синхронизировать перекрестные движения с движениями пальцев, то приятность зарядки увеличивается в разы.