Так зайди в тред с названием "Прокрастинация".
По этой теме миллионы тредов, статей, книг, видео, блогеров куча всего, а ты решил просить помощи у анона в se думая что он напишет тебе какую то волшебную таблетку? Уже все придумали без анона, анон лишь передает тебе то что знает из этого огромного массива плюс его собственный опыт. Но принципы преодоления этого состояния одинаковые.
Двачую. Надеюсь, что кто-нибудь ответит.
Напишу что помогло лично мне.
Тут два варианта:
1. Это просто навязчивая мысль, что ты нихуя не сможешь сделать, что ты не понимаешь, что это тяжело, лучше почиллить. В таком случае мысль нужно гнать мысль нахуй и отвелкаться, не делать работу, а отвлекаться, посмотреть кинчик/подрочить, поотжиматься и так далее. Короче, не забивать голову.
2. Это уже твердое убеждение, что ты полный распиздяй, ни на хуй не способен. Тут надо вести диалог с собой периодически - а так ли это? А может мне это так кажется? Может я преувеличиваю? Ставить под сомнение.
Ну и общие для обоих вариантов стратегии:
1. Перед работой расслабиться и успокоиться, настроится на позитив, это без вариантов. Можешь погулять, заняться зарядкой, медитацией, подрочить, послушать мызыку или посмотреть комедию. Главное - расслабиться, в идеале - настройка на позитив.
2. Сразу принять, что резко нихуя изменить нельзя и что насилием/негативом делом не поможешь, ни в коем случае не накручивать себя.
3. Понять, что мотивация приходит по мере труда.
4. Перестать себя сравнивать с другими.
5. ХВАЛИТЬ СЕБЯ. Сам себя не похвалишь - никто не похвалит, лол. Скорее всего ты не осознаешь, как дохуя делаешь, а левого человека, который бы тебе это сказал, у тебя нет, поэтому этим левый челом должен стать себе ты.
6. Если волнуешься по ходу работы - надо взять себя в руки и сознательно расслабиться, снять мышечное напряжение, опустить плечи, сделать ебало попроще. Если начинаешь тормозить и возникает ступор/стена, надо замедлиться, делать по-тихоньку, не понимаешь что делать - подумай/почитай десять раз, времени дохуя, лучше потратить больше времени и сделать, чем сразу психануть и забросить. Твоя замедленность не из-за твоей тупости/неспособности, а из-за волнения. По мере снижения волнения ты начнешь работать быстрее.
6. Не ставить нереалистичных сверхчеловеческих целей.
7. Нужно каждый день работать, по-мелочи, но каждый день.
8. Делаешь план, в плане должно быть что будешь делать, как будешь реагировать в случае страха/усталости/неудачи, как закончишь. Плана нужно придерживаться, сверяться с ним.
9. Нужно избавиться от перфекционизма. Мыслить по-типу я сделал максимально хорошо в данном случае, было бы больше времени - сделал бы больше, а так - и так сойдет, бывает.
Вроде все. При систематической работе - за месяц или два полностью покончишь с проблемой и станешь другим человеком.
>Уже все придумали без анона
А точнее ничего особо и не придумали, иначе бы этих 100500 тредов, книг и видосов не было, а был 1 известный всем совет.
В книги "красная таблетка" неплохо расписано что из себя представляет прокрастинация. По сути это значит что у тебя нет РЕАЛЬНОЙ цели, которую мозг видит. И мозг лучше будет получать смешнявки и дофаминчик, чем работать.
Тут нужна работа с целями. В условиях выживания и ситуации когда тебе угрожает реальная опасность, мозг не прокрастинирует. Он хочет выжить, поэтому действует быстро и не отвлекается.
Разбери свои цели по полочкам, и пойми что ты реально хочешь от своей задачи и работы. По хорошему ты должен понять зачем ты реально делаешь свою работу, а не потому что похвалят\дадут зп. Ты должен работать ради повышения своего статуса в иерархии стаи. Ради статуса.
Придумали, просто проблема в том что прокастинатору дают конкретные методы борьбы с этим, а он и их не делает.
>Человеку, который знает, что ему нужно сделать, но не делает этого, говорят, что ещё ему нужно делать, чтобы начать потом делать нужное. А ОН НЕ ДЕЛАЕТ!
Лол. Т.е. эти самые "давно придуманные" рецепты от прокрастинации помогают только тем, у кого нет прокрастинации?
Анон все описал по делу, но есть нюансы конечно, во первых за каждым пунктом стоит очень глубока тема, например тревожность или перфекционизм, могут быть сильно развиты, и что бы их пофиксить придется отправиться куда нибудь в КПТ тред и начать длительную работу, по работе с мыслями. Во вторых, таки все зависит насколько человек запустил свою психику. Я допустим сычевал дома лет 10, превратился практически в овоща, который не может 10 минут фокусироваться на чем то кроме прона и игр. При этом, что бы вылезти я выбрал для себя вкат в кодинг, и естественно оказался в ловушке.
В итоге самым действенным для меня, оказался выход из зоны комфорта, у меня здоровье пошло по пизде, и пришлось начать ходить к врачам. Стресс и в результате сдвинулся с места, появился прогресс, завел себе электронный конспект.
То есть банальное обливание холодной водой, может встряхнуть психику и вывести её из спячки. Так же начал делать гимнастику для спины, осанки, остеохондроза и это в целом тоже дает буст.
>Аноны, что мне делать?
Да все очень просто, на самом деле.
При прокрастинации в твоем мозгу происходят примерно те же процессы, что и при умеренной боли. Чем больше ты прокрастинируешь, тем сильнее закрепляется рефлекс - что-то вроде отдернуть руку от огня, только вместо огня будет работа.
Чтобы избавиться от прокрастинации, нужно ЗАСТАВЛЯТЬ себя въебывать первые полчаса. При этом мозг будет пытаться тебя отвлекать, негативные мысли нужно просто сбрасывать. В этом тебе поможет практика медитации - там как раз учат смывать по течению из головы всякое говно.
После получасового этапа мозг втягивается в работу и перестает подавать сигналы боли. Дальше ты выполняешь запланированные задачи и закрываешь день.
Важные моменты.
Раз - работа должна быть регулярной и ежедневной, желательно в одно и то же время. При этом прогул - это не конец, сжимаешь зубы и продолжаешь со следующего дня, как будто ничего не произошло.
Два - желательно, чтобы работа приносила пользу прямо сейчас. Например, при занятии спортом - ты меряешь и записываешь уменьшающийся жирок или растущие мышцы.
Три - не бери на себя слишком много. Сначала делай то, что важно, потом, как набьешь руку - пробуй со всем остальным. Не нужно пытаться завоевать мир за неделю.
Можно еще много сверху накрутить, но без этой основы ты никуда не уйдешь.
Заставляй себя работать, отпускай по течению негативные настройки, занимайся полезными вещами понемногу, но каждый день.
Дерзай, сынок.
Во-первых, не путай прокрастинацию и лень, во-вторых, если человеку дали конкретные рецепты избавления от прокрастинации, а он их не делает, то значит проблема не только в прокрастинации
Не заводись, просто прокрастинация это и есть "другие проблемы", т.к. отдельно её просто не бывает. Если человек просто устал от учебы, он может попить чайку, отдохнуть недельку и ок. Но когда ты год пытаешься выучить английский и продвинулся на пару страниц учебника, это уже явный стресс и невозможность сосредоточить внимание, потому что даже конченый даун, если будет тупо читать, что нибудь каждый день, выучится. Прокрастинатор как правило вообще сидеть не может без отвлечения. То есть по сути похоже на тревожное расстройство.
Двачую этого анона.
Сам читал эту книгу и она действительно довольно правдива и лаконична.
Жаль только что забылась так быстро (как и все)
Книгу и советую и не советую одновременно.
Там есть лишь глубинное понимание проблемы.
А каких-то конкретных вариантов решения всех "проблем"
Человечество ещё не придумало.
Полезный пост, спасибо. Но как быть, если цель кажется недостижимой? Жить ради пизденки или сиюмитных удовольствий это не мотивация для меня, мне это не нужно. Хотелось бы что-то изучать, природу например. А я всего-лишь малообразованный взрослый говнокодер.
>Хотелось бы что-то изучать, природу например.
Ты же понимаешь, что это не цель и даже не желание.
Ты хочешь быть выше остального быдла?
Найти скрытые связи и закономерности, которые помогут тебе в жизни?
Делать охуенные фоточки для инстаграма, чтобы тебе давали духовно богатые девы?
Сбежать от этого мира куда подальше, самообманывая себя о важности своего дела?
Определись, что ты действительно хочешь.
>Но как быть, если цель кажется недостижимой?
Разбивай ее на достижимые этапы с промежуточными экзаменами.
Абстрактное "стать магом природы 80 уровня" должно маячить где-то далеко, на горизонте. А перед глазами будет "организовать и сходить в исследовательский поход за город", например.
Есть один крутой трюк для мотивации - заведи себе большой календарь, где напротив каждого дня можно написать одно-два предложения. Затем записываешь самое важное событие прошедшего дня в пустую ячейку. По итогам недели выбираешь лучшее из семи, по итогам месяца - лучшее из тридцати.
Через пару месяцев ведения ты будешь наглядно видеть, какое ты говно и сколько времени жизни проебано впустую.
Где можно ее опубликовать чтобы ее хоть кто-то прочитал? (сюда пока не скину)
Какое есть интернет-издание нормальное?
Подходы у меня изложены слегка шизоидные, если это важно
Выложи сюда анон. Аноны честно обосрут оценят статью по достоинству
И кто там кроме меня и моей мамки прочитает?
У меня всего одна мысль, мне ради этого блог заводить что ли?
А чем тебе не угодила прократинация?
Не такая уж это блажь, как тебе кажется
Качать навык дисциплины на мелких задачах. Отключать внутренний диалог. Делать систему поощрений и наказаний. Разбивать на мелкие задачи
Или если ничего не помогает, взяться "по взрослому" за проблему, определить наличие у себя тревожных расстройств личности, будь то социофобия, окр, избегающее и т.п. А после "пролечивания" всей хуйни, вещи которыми сложно заниматься, могут оказаться вообще не интересным и не нужными, и захочется заняться чем то другим.
Почему тебя не удивляет что нельзя "взять по взрослому" и за ночь выучить испанский язык? Но вот качнуть дисциплину, работу по списку задач, концентрацию можно просто захотев, ога?
нигде не говорил про ночь, просто написал что нужен серьезный подход с психологическими расстройствами, психотерапией, а не помидоро дрочка, если у человека все плохо, это может занять год, я писал про "тяжелые случаи", типа сычей, у которых даже работы нет.
У меня таким образом накопилось около 3к закладок. И я уверен, что все они очень важны.
На самом деле к просветлению (победе над прокрастинацией) ведет вообще что угодно, обоснования не важны. Главное — встать и начать делать хоть что-то, наебав себя красивыми словами.
Подвох в том, что наебать себя нужно по взрослому, чтобы ты сам в это поверил.
Лень — механизм природы по экономии энергии. Если ты ленишься что-то сделать, значит, тебе оно по большому счету и нахуй не нужно.
>1. Перед работой расслабиться и успокоиться, настроится на позитив, это без вариантов. Можешь погулять, заняться зарядкой, медитацией, подрочить, послушать мызыку или посмотреть комедию. Главное - расслабиться, в идеале - настройка на позитив.
И сколько ты так расслабляться будешь? Ну это конечно хорошо когда у тебя дохера времени. Когда времени нет не до расслаблений.
>2. Сразу принять, что резко нихуя изменить нельзя и что насилием/негативом делом не поможешь, ни в коем случае не накручивать себя.
Опять если у тебя очень много времени то можешь изменятся годами. Но временные рамки не дают этой возможности
>4. Перестать себя сравнивать с другими.
Это почему? Наоборот дает мотивацию двигать себя дальше. Главное надо сравнивать себя с успешными людьми, а не с неудачниками с двача. Заметил по себе что если сравниваю себя с каким-то дном то успокаиваюсь да, но спокойствие ведет к прокрастинации, а это не есть хорошо. Когда жопа полыхает от того что ты такой неудачник то это может помочь начать действовать.
>6. Не ставить нереалистичных сверхчеловеческих целей.
Это почему? Наоборот чем выше цель тем большего можешь достигнуть добираясь до нее. Стреляя по звездам, попадешь как минимум в Луну.
>7. Нужно каждый день работать, по-мелочи, но каждый день.
Нужно каждый день выжимать из себя максимум.
>9. Нужно избавиться от перфекционизма
Это еще почему? Наоборот перфекционизм заставляет людей делать свою работу лучше.
>минимализм
Минимализм совершенно не связан с бедностью и аскетизмом. Современные минималисты, это обеспеченные люди, которые просто не складируют хлам.
>че с этим делать.
Прокрастинация = страх. Какой страх ищи сам, прислушивайся, задавай себе вопросы, пиши на бумажке и т.п. Используй любую методику.
Самый популярный страх - страх осуждения и непринятия, есть у каждого пятого в снг.
>>92461
>расслабляться нельзя
>отдыхать нельзя
>перфекционизм будь лучшим из лучших
>выжимай из себя все пока не упадешь
Отпишись когда в депрессии будешь валятся на диване без сил )))
>Отпишись когда в депрессии будешь валятся на диване без сил )))
Нужно создать восприятие жизненных задач таким образом чтобы валятся на диване без сил не было времени.
>Если ты ленишься что-то сделать, значит, тебе оно по большому счету и нахуй не нужно.
Опасная иллюзия. Мозг не видит дальше одного дня. Например, для учёбы нужно уметь преодолевая лень, так как учеба не даст тебе немедленных профитов, а будет иметь отсроченным награду.
> Мозг не видит дальше одного дня
Все так, у мозга цель выжить, ему похуй на перспективы заработка, это работает только у людей, с психо травмами, которых в детстве напугали - типо не будет работы, умрешь с голоду, и такой человек работает на одной работе 20 лет, боится даже уволиться - помрет с голоду. И например сыч, который живет с родителями, пытается подготовиться к вузу, выучить кодинг, научиться петь/рисовать, что бы этим зарабатывать через год/два, ясен хуй что ему это "не надо" прямо сейчас, он отвлекается и залипает, но через 10 лет то ему пизда с таким подходом.
>че делать
я кпт обмазался, мысли вызывают чувства, ловишь мысль, обрабатываешь, садишься заниматься
Когнитивно поведенческая терапия, есть отдельный тред, я взял книжку по депрессии из общего треда в /psy/, там сразу же упражнения даются и какие бывают искажения, например я мне надо заниматься, идет желание - поиграть в доту, отвлечься, смотрю на мысли свои - 1) будет трудно, 2) не смогу понять, 3) нужно обязательно учиться 5 часов, все три - ложные, искаженные мысли 1) не факт что будет трудно 2) в целом все понимаю 3) можно и пол часа и 10 минут позаниматься, все - открываю учебник занимаюсь. И так каждый раз будет, пока психика не перестроится, сколько времени займет я хз, главное что работает же.
Есть еще забавный трюк - называешь перед занятием чем-то неинтересным все причины, почему ты не должен работать сейчас, потом их оцениваешь по 10-балльной шкале. И все равно садишься делать на полчаса, заведя будильник и отставив его подальше, чтобы не смотреть на циферблат каждые две минуты.
Когда он прозвонит, еще раз оцениваешь. Обычно, шесть-восемь баллов нежелания превращаются в три-четыре, а работа перестает казаться прям пиздец какой проблемой.
Вроде как нормально стало. Но усилий в это вложено довольно много, реально. Из КПТ мне понравилась АСТ - она вполне совместима с классической. Как приложение для кпт рекомендую Sound Mind (есть под андроид). И ещё, как побочный эффект - мне снова интересно учиться.
Правда, на 100% с прокрастинацией не справляюсь, продолжаю откладывать одно дело.
Никакая психология не поможет если у тебя меньше нейронов в лобном отделе мозга.
Зачем ты учишь кодинг? Погромистов сейчас больше, чем говна. Никуда ты не устроишься, особенно с таким подходом