Пресекать проигрывание любых сценариев будущего в голове, не формировать ожидания. Это отдельная привычка, которую надо формировать. Так что предстоит тяжелая и нудная работа, борьба с собой. Поменьше негатива в окружении, отфильтруй то, что читаешь и смотришь. "Мы то, что мы скроллим".
Для борьбы со страхами посмотри этот видос:
https://youtu.be/dK7wocOAXgA
Уверенность в себе достигается постановкой посильных целей и постепенным повышением планки. Выбери то, что улучшит твою жизнь здесь и сейчас, не займет много времени. Типа навести порядок в своем барахле, или сдать зачет, если ты студент.
Вот еще хорошая статья:
https://refactory.pro/articles/psychology/ovoscherezka-r31/