Например, мне приходит письмо по результатам собеседования и у меня начинает сильно волноваться живот, в груди тяжесть. Или мне отвечает кто-то важный.
Мой мозг реагирует на это будто решается что-то #мат# грандиозное, но разумом я понимаю что это просто #мат# и даже если там отказ то #мат# плохого не произошло по сути.
Я много раз сам пробовал остановить это, но #мат# не выходит. Непредсказуемость вызывает кучу эмоциональной #мат# и даже если я контролирую поведение, то не могу контролировать сами ощущения.
Попробуй ACT.
Стивен Хайес — Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно
Не надо контролировать свою ощущения и мысли. Там как раз вот про это все говорится.
Ты, кажется, любитель быстрых решений. Тогда есть несколько вариантов
-короткий холотроп (тупо по-собачьи дышишь минуты три-5)
-метод "Ключ" Хасая Алиева
https://youtu.be/1SIY13j4zjk
-tension release exercises
https://youtu.be/FeUioDuJjFI>>105420 (OP)
Есть ещё дурацкий трюк, но рабочий. Спрашиваешь внутрь себя "кому это нужно?", "зачем это нужно?" с искренним интересом и слушаешь ощущения. Можно, совсем как попугай, много раз подряд спрашивать, пока не ощутил ответ или облегчение.
Как тот анон сказал выше, подавлять не стоит. По моему опыту, это только усиливает напряжение, а вот если просто наблюдать, не судя и не пытаясь вмешаться, то уже лучше.
>Стивен Хайес — Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно
Лол. Я как раз в начале книжки. Сам через прокрастинацию о нем узнал.
>>105445
>короткий холотроп
Звучит годно. Попробую в следующий раз. Но стоп. А почему при стрессе наоборот рекомендуют дышать в пакет чтобы наоборот уменьшить количество кислорода?
Остальное гляну тоже. Ты правильно расписал все методы. Я что-то обдвачевался и отупел совсем, забыл, что физика тела очень сильно влияет на поведение. И что реакции лучше контролировать выхлопом физическим, а не как на дваче привыкли думать о выхлопах, вместо действий.
>рекомендуют дышать в пакет чтобы наоборот уменьшить количество кислорода?
Там с этим эффектом Вериго-Бора вообще странная свистопляска. Я после Вим Хофовских продышек ловил такие моменты спокойствия, как никогда раньше. Сейчас через медитацию недеяния тоже ловлю, но это очень долго высиживать, а через такое дыхание довольно просто и быстро. Просто, если дышать намеренно медленно, то это часто отдаёт попыткой всё жёстко контролировать и подавлять, поэтому и усугубляет стресс, по крайней мере у меня.