Мне очень тяжело концентрироваться, из-за чего имею проблемы с обучением и любыми делами. Есть какие-нибудь лайфхаки?
Нужно тренироваться. Начинать концентрироваться короткими отрезками времени, делая перерывы на отдых (помодоро).
Просто е-бош. Сначала найди слабые стороны, а потом качай их. Не помню где видел и что там точно было переключаемость точно была, а остальное не помню, может мимо треда не пройдут сведущие разумисты, но помню, что у внимания есть разные показатели, а всякие проги, типа Lumosity, их проверяют и помогают качать самые всратые из них. Сейчас ещё вяло курю инфу по старой концепции SOI (structure of intellect). Чувствую, что инфа важная, и что где-то в англоязычном интернете наверняка есть отдельные оазисы по этой части, просто никак до них не докопаюсь, вечно попадаются какие-то развивающие центры из Америки, которые за каждый пук по 50 бездуховных тугриков просят, да и удалённо не работают, потому что индивидуальный и комплексный подход, плюскуча тактильных и прохожих на гимнастику упражнений.
Показатели вроде таких
>Attention can be categorized into three main components depending on their different functions: (a) activation (alertness, sustained attention), (b) visual–spatial orientation (overt attention, visual search), and (c) selective executive components (divided attention, inhibitory control, and flexibility).
А типы внимания
>selective attention, divided attention, sustained attention, and executive attention.
Теперь загугли по каждому виду внимания "how to test ... attention" и "how to train ... attention". А вообще самый универсальный и простой вариант для начала это медитация на дыхании или дзадзен когда сосредоточение идёт на всём сразу, но вытаскивание себя из любых мыслей, эмоций и прочей шелухи такое же, как и в медитации на дыхании, просто жёсткой привязки именно к вдохам-выдохам, ощущениям в ноздрях и прочему такому нет. Если выберешь такой вариант, то готовься превозмогать. Я, как СДВ-нутый, могу сказать, что разные нелепые мысли и тому подобное ебут, как черти швабрами в аду, и о покое и тишине первое время можешь только мечтать. Зато потом обретаешь профиты в виде тишины и порядка в мыслях, эмоционального спокойствия, самоконтроля и других приятных мелочей. По времени: сядь и включи секундомер. Сиди в медитации так долго, пока не станет совсем невмоготу, игнорируя первые три-пять позывов скуки. Это может быть 15-30 минут или дольше. Потом умножь полученное время на три, это и будет твоё текущее время для практики. Со временем увеличивай. Без дискомфорта и борьбы за своё внимание каждый раз оттаскивать своё сознание от навязчивой ухйни, как свинью от корыта с помоями, держась за дыхание или восприятие всего снаружи, тела с дыханием прогресса не будет. Но тут как раз и работает принцип "тяжело в учении – легко в бою". Когда кажется, что ты все полтора часа медитации только и делал, что отрывал себя от выматывающей, навязчивой и вязкой мысленной жвачки, значит ты на совесть попрактиковал, и следующий день даст тебе понять все профиты.
Плюс, что заметил я, высиживая по два-три часа, рано или поздно тишина, покой становится настолько безусильной и глубокой, что ради неё стоит поработать. Ум как бы сдается, выключается, по ощущениям будто из шторма на идеально спокойное озеро попасть. Ты в этом с каждым разом пускаешь корни, и дальше оно уже как бы всегда с тобой, что просто офигенно.