ПОЖАЛУЙСТА, НЕ ИЗЛИВАЙТЕ ЗДЕСЬ ДУШУ! НЕ ЗАСОРЯЙТЕ ТРЕД! Только руководства к действию и ваши вопросы по необходимости.
Если вы настолько сильно прокрастинируете, что не можете даже прочитать шапку, а от мысли о чтении книг у вас закатываются глаза, тогда начните с Руководства по преодолению прокрастинации 2012-го года от анона-психолога с Доброчана:
[ https://drive.google.com/drive/folders/1nxGiGnh_Cj3qbCuB9enki72Ooao5lOBa ]
Альтернативная ссылка:
[ https://mega.nz/file/EJAxTaiZ#UF7HD5uYFRMulHwD265JycLgTMIs5mNrQbT_UB3rGNc ]
FAQ по прокрастинации /se/
В чем разница между ленью и прокрастинацией?
Человек, который ленится, в принципе не хочет и не собирается ничего делать. При этом он не находится в состоянии стресса и не чувствует вину, не заменяет то, что нужно было сделать, другими делами. Просто отдыхает и не расходует энергию.
Человек, который прокрастинирует понимает, что надо работать над задачей, и собирается это сделать, но потом. В то же время человек не отдыхает: вместо важной срочной задачи он делает что-то другое. По мере приближения дедлайна тревога нарастает, появляются стресс и чувство вины. Прокрастинатор тратит силы и энергию на неважные дела и попытки справиться со стрессом.
Почему одним людям помогает какой-то метод борьбы с прокрастинацией, а для других этот метод не работает?
Прокрастинация это скорее симптом чего-то. Причины прокрастинации могут быть самыми разными, поэтому тот метод, который подходит для тебя может не работать на другого человека. Ниже приведены некоторые причины прокрастинации:
- Низкая самооценка
- Слишком сложные или невнятные цели
- Низкая мотивация и самоконтроль
- Страх ошибок и критики
- Боязнь принимать решения
- Дофаминовая зависимость
- Упадок сил
- Депрессия (включая легкую)
- СДВГ
- Проблемы со здоровьем, болезни
- ...и многие другие причины.
Таким образом, причины можно разделить на две глобальные группы: психологические и физиологические. Некоторые причины фиксятся простыми методами (напр. разбиение задачи на небольшие подзадачи или поднятие самооценки путем занятия спортом и фиксом мышления через простые психотерапевтические техники), в то время другие причины требуют более сложного подхода (напр. лечение депрессии у психотерапевта, диагностирование заболеваний и их лечение). Для большинства причин прокрастинации, совет “просто возьми и сделай!” не будет работать.
Какие методы есть для борьбы с прокрастинацией?
Как уже было сказано выше, у прокрастинации есть свои причины и для каждой из них нужно подбирать свои методы. Но глобально, самые распространенные методы основываются на следующих пунктах:
1. Распорядок дня, режим.
2. Список задач и их разбиение на небольшие подзадачи
3. Прокачка самодисциплины/силы воли
4. Мотивация (включая долгосрочную мотивацию изнутри)
5. Психотерапия (напр. КПТ, МКТ, ACT)
6. Спорт
7. Правильное питание
8. Здоровый сон/отдых
9. Медитация
10. Осознанность
11. Инфодиета / дофаминовая перезагрузка
12. Нофап
...и многие другие
А что можно почитать/посмотреть по всему этому?
Общее представление о прокрастинации [видео, классика]:
Тим Урбан — Что происходит в голове у закоренелого прокрастинатора.
[ https://www.ted.com/talks/tim_urban_inside_the_mind_of_a_master_procrastinator ]
Представление о прокрастинации и методы борьбы с ней:
Людвиг Петр — Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра
Разное:
Приведенные ниже книги, в том числе помогают понять, как работает ваше тело, ваш мозг. Когда вы понимаете как устроен ваш организм, то вам становится проще справляться с прокрастинацией.
Келли Макгонигал — Сила воли: Как развить и укрепить
Канеман Даниэль — Думай медленно... решай быстро
Максим Дорофеев — Джедайские техники. Как воспитать свою обезьяну, опустошить инбокс и сберечь мыслетопливо
Гэри Уилсон — На порноигле. Порно и природа зависимости
Руководство по преодолению прокрастинации 2012-го года от анона-психолога с Доброчана:
[ https://drive.google.com/drive/folders/1nxGiGnh_Cj3qbCuB9enki72Ooao5lOBa ]
Арден Джон — Укрощение амигдалы. И другие инструменты тренировки мозга
Стив Павлина — Самодисциплина [ https://www.allstevepavlina.ru/self-discipline ] Цикл статей
Статья про силу воли с ссылками на научные статьи:
https://zen.yandex.ru/media/id/5fef265d5981921f15797ca1/glavnoe-kachestvo-dlia-uspeha-v-jizni-kak-razvit-silu-voli-603fb0938f2f5b70bf46065e
Научитесь учиться: мощные умственные инструменты, которые помогут вам овладеть сложными предметами [англ. Learning How to Learn: Powerful mental tools to help you master tough subjects] — анончики рекомендовали.
[ https://nnmclub.to/forum/viewtopic.php?t=836367 ]
Углекислый газ как причина прокрастинации, вялости и проблем со здоровьем:
[ https://habr.com/ru/post/187210/ ]
Иногда прокрастинация появляется из-за неуверенности в себе. Вот пара книг на прокачку уверенности:
Мануель Дж. Смит — Тренинг уверенности в себе. Комплекс упражнений для развития уверенности
Эми Кадди — Присутствие [духа]. Как направить силы своей личности на достижение успеха
Книги по психологической самопомощи (self-help), которые, в том числе, могут помочь при борьбе с прокрастинацией:
Бернс Д. — Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток [КПТ]
Корн О. — Не бойся будущего Не живи прошлым [МКТ]
Техника тренировки внимания, ютуб канал с аудиозаписями для практики (МКТ, способ использования описан в книге выше):
[ https://www.youtube.com/channel/UC0CyGiCBHMRq0ld3aVr4GBw ]
Стивен Хайес, Спенсер Смит — Перезагрузи мозг. Решение внутренних конфликтов [ACT]
ВОЗ — Важные навыки в периоды стресса: иллюстрированное пособие:
https://www.euro.who.int/ru/health-topics/noncommunicable-diseases/mental-health/publications/2020/doing-what-matters-in-times-of-stress-an-illustrated-guide-2020
Сюда же можно добавить медитацию, помогает концентрироваться на делах, а не на мыслях, прокачивает осознанность, запускает нейропластичность:
Headspace: руководство по медитации (Netflix, 8 серий)
Многие аноны упоминают стоицизм для борьбы с прокрастинацией. Некоторые идеи стоицизма часто проскакивают в книгах и роликах по прокрастинации.
Уильям Ирвин — Радость жизни
Холидей Р. — Стоицизм на каждый день
Эдит Холл — Счастье по Аристотелю: Как античная философия может изменить вашу жизнь
Ты что, охренел, там столько букв! Есть чё попроще?
Курс по самодисциплине — многие аноны его очень рекомендовали. Там не только про самодисциплину, но и про прокрастинацию тоже. Приводятся научные исследования. Можно смотреть как сериал.
[ https://prosto.academy/product/willpower/ ]
[ https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5827264 ]
А кто-нибудь вообще вылез? Чёт я таких не видел…
Когда кто-то вылезает и побеждает свою прокрастинацию, то ему уже нет нужды тусоваться в кругах “неудачников”-прокрастинаторов. Некоторые всё же заходят сюда и делятся советами, но аноны их всё равно не слушают и продолжают сидеть со своей проблемой.
Важный момент! Не стоит сразу бросаться ко всем предложенным источникам информации и внедрять их все одновременно. Выберите что-то одно, изучите, попробуйте предложенные методы на себе. Если не сработает, то переходите к другим методам. Подбирайте их под себя, пробуйте, экспериментируйте. Никто не сможет вам сказать, какой метод лучше всего подойдет именно вам.
Помните, что постепенность — это залог успеха. Внедряйте рабочие методы по одному за раз, привыкайте к ним и только потом добавляйте новые.
Разное выборочное с прошлых тредов:
https://docs.google.com/document/d/1E5Ix4B_kgcif1NBfvdVJ7WxRIoi37U1x5pgZJqtGYvI
Архив тредов по прокрастинации:
Тред №1 — https://arhivach.ng/thread/392003/
Тред №2 — https://arhivach.ng/thread/678070/
Тред №3 — https://arhivach.ng/thread/689622/
Тред №4 — https://arhivach.ng/thread/729030/
Тред №5 — https://arhivach.ng/thread/737421/
Шапка для перекатов — https://docs.google.com/document/d/1t3I4mecdIrwauT4NyCj0GJ-lc_5n9jwExzMZoxwVXfU
Альтернативная ссылка: https://mega.nz/folder/JNYnDYiZ#COGztBBNxNov-KYfJ-biag
Текущий — https://arhivach.ng/thread/758250/
> Сейчас я хуй куда пойду, "просто погулять", это пиздец как скучно.
Скучно, потому что индустрия развлечений сейчас прошаренная, в отличии от еще 20-30 лет назад, и бьет в самое "сердце" - по дофаминовой системе. У них все заточено под то, чтобы как можно дольше удерживать нас с их продуктами, тем самым выдаивая нас. И эта машина с течением времени только сильнее будет развиваться, узнавая всё новые методы удержания людей. Они в прямом смысле подсаживают нас на свои товары.
Вот только вся эта система вредит людям глобально. Если раньше ты мог прогуляться по улице и получить от этого какое-то удовольствие и тебе это не было скучным, то сейчас это скучно для тебя.
Если раньше мне было в кайф поиграть в танчики на денди и я получал огромное удовольствие, то сейчас это кажется очень скучным. И нет, это не потому что я вырос, в то время и взрослые играли в денди и кайфовали так же, как и люди от современных игр сейчас. Просто дозы стали более "концентрированными". Это не только в игровой индустрии - это вообще повсеместно: фильмы, сериалы, еда, одежда, музыка.
> Вывод такой - ты занимаешься тем, что считаешь нужным без вариантов
Попробуй дофаминовую перезагрузку на себе испытай, и тебя в итоге будет тянуть заниматься тем, на что раньше бы даже не взглянул. Так что многое зависит от того, насколько твой мозг нормализован и занятия твои от этого зависят.
Если ты часами играешь в дотку каждый день, то конечно ты не будешь считать нужным ходить в театр или, скажем, на каток. Потому что тебя это не будет торкать. А если убрать доту (и им подобные развлечения) на долгое время, то и в театр захочется сходить, и на коньках научиться кататься появится желание.
Если твой организм здоров, то и заниматься интересными и полезными вещами будет хотеться нормально.
>дофаминовую перезагрузку
Зумеры, как же вы заебали... модные америкашки-саморазвиванцы перезагружаются постоянно, но от этого они не перестают быть потреблядями, которые нихуя толкового не могут произвести. А всё потому что действия должны исходить от внутренних установок, ты должен так в своей голове обосновать, что тебя вся эта хуйня: игры, дрочки, двачки - нахуй не упали.
> Зумеры, как же вы заебали... модные америкашки-саморазвиванцы перезагружаются постоянно, но от этого они не перестают быть потреблядями
Давай показывай мне исследования как они
> перезагружаются постоянно
Показывай. Ссылки сюда на статиску скидывай. Или ты просто это из башки придумал? Да 100% ты это просто так из воздуха взял.
Ни одного опровержения мне не скинул, зато как эмоционально, с агрессией начал тут писать
... "Зумеры", слово новое выучил и бросается им где только можно
РЯЯЯЯЯ
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЙ ДАВАЙ
РЯЯЯЯЯ
ГДЕ СТАТИСТИКА???
РЯЯЯЯЯ
ДАЙ МНЕ ЦИФРЫ
РЯЯЯЯЯ
ДАЙ МНЕ ДОКАЗАТЕЛЬСТВА
Над такими пориджами уже весь Двач ржет
Мимопроходил
А ты ещё один двачер, стадно отрицающий важность научных исследований?
Они важны, но в случае изменений в жизни все и без них понятно и решаемо. И есть очевидные вещи типо вреда нездорового сна, на которые вы требуете каких то исследований. Все это является обычным оттягиванием момента действия, сам таким был, типо ща ещё год поизучаю почитаю проанализирую и мб начну
А в реальности все решают только действия
Здесь речь идёт только о споре. Если вы что-то утверждаете, а человек с этим не согласен, справедливо обратиться к авторитетным источникам. Здесь лишних аксиом вводить не нужно
> Они важны, но в случае изменений в жизни все и без них понятно и решаемо.
Всё понятно и решаемо пацаны, закрываем тему.
Ниет. Есть люди, которым страшно остаться 1на1 со своими мыслями.
А по теме: Черчилль лежа принимал кучу своих решений
Культовый политический деятель предпочитал диктовать официальные письма и разбирать корреспонденцию не вылезая из постели. Обычно лежачей работе он отводил несколько утренних часов. С годами Черчилль перенес в кровать всю писчую деятельность. «Вторую мировую войну» и «Историю англоязычных народов» Уинстон надиктовывал уже с подушки.
>Вывод такой - ты занимаешься тем, что считаешь нужным без вариантов
Не все так просто. Обычной человек сидит на дофаминовой игле, и выберет то, за что будет награда побольше.
И я хз, как выйти на
>действия должны исходить от внутренних установок, ты должен так в своей голове обосновать, что тебя вся эта хуйня: игры, дрочки, двачки - нахуй не упали.
Мне нужно каждые 3 часа перечитывать это, чтобы не залипнуть на двоще\телеге\твиче и т.д.
Самый большой грех - оставаться слабым.
Есть только ты сам с собой в этом мире, больше никого.
Кто сильнее: эта слабость или я?
Кто сильнее: желание пофапать или я?
слабость и есть смерть настоящая
есть только ты с самим собой в этом мире
ты против своих слабостей
думай о том чтобы день прожить безупречно, а не жизнь - безупречно
https://youtu.be/MBRqu0YOH14
Русские субтитры
убогая пропаганда материалистического мировоззрения для ебаных сойбоев
Два чая.
>>103229
>Попробуй дофаминовую перезагрузку на себе испытай, и тебя в итоге будет тянуть заниматься тем, на что раньше бы даже не взглянул.
У меня недавно была такая дофаминовая перезагрузка по неволе, провайдер на три дня отрубил инет. И чёт нихуя мотора в жопе не появилось, даже наоборот, скука, депрессивные мысли, нихуя не хочется, за эти три дня сделал в целом куда меньше, чем делаю обычно. Если бы это продлилось дольше, думаю, просто превратился бы в апатичного депрессивного овоща. Что на этом манядетоксе ты начнёшь въебывать по 18ч/сутки это бред, скорее всего, ты просто займешься самокопанием и словишь дизмораль.
>>103266
Почему все нофаперы как под копирку пишут пафосную кринжевую хуйню уровня пабликов с волками? Это с (умственным) малолетством связано?
> ты просто займешься самокопанием и словишь дизмораль.
Не суди по себе. У меня обратный эффект. С выключенным компом я начинаю делать другие полезные для себя дела - читать, убираться в квартире, гулять по улице, строить планы, писать в дневник, размышлять, делать физические упражнения, планировать питание. То есть я для себя опытным путём выяснил, что моя прокрастинация в основном связана с отвлечением внимания и лёгким дофамином. Поэтому я ввёл себе разгрузочные дни, когда я не включаю комп - в такие дни я делаю много полезного, что годами отклыдвал.
> У меня недавно была такая дофаминовая перезагрузка по неволе, провайдер на три дня отрубил инет. И чёт нихуя мотора в жопе не появилось, даже наоборот, скука, депрессивные мысли, нихуя не хочется, за эти три дня сделал в целом куда меньше, чем делаю обычно.
Т.е. у тебя началась ломка из-за отсутствия привычных удовольствий и ты такой "нет, хрень эта ваша дофаминовая диета - она не работает, надо дозы еще себе вдолбать и буду снова норм чувствовать себя"
Ну сам то подумай, у тебя случился синдром отмены, как у нарика. Конечно твой мозг захочет все назад получить. У тебя же перестройка в голове не сразу происходит, а постепенно и этот процесс не быстрый. Ты годами потреблял, настраивая себя на легкий дофамин, а потом думаешь, что за 3 дня ты сможешь восстановить дофаминовые рецепторы?
> Что на этом манядетоксе ты начнёшь въебывать по 18ч/сутки это бред, скорее всего, ты просто займешься самокопанием и словишь дизмораль.
Никто не говорит, что у тебя шило в заднице появится. Ты просто станешь нормальным, живым.
>>103298
У тебя просто электрошокера хорошего не было.
https://naked-science.ru/article/psy/would-you-rather-sit-and-think-or-get-shocked
Тоже пробовал. До сих пор чердак лечу, теперь я ещё менее продуктивен. Так как если я не буду что то потреблять, то на меня накатит тревога и ужас
А чем ты занимался во время своей попытки? Ну не знаю, может быть с друзьями ходил гулять? Или быть может погрузился в учебу/работу? А может на дачу поехал шашлыки жарить, любоваться пейзажами и отдыхать?
Какие полезные дела, которые дают дофамин в обычных количествах, ты практиковал во время детокса?
Или ты просто закрылся в комнате и пытался пережить это время?
Распиши плиз.
>>103317
Двачую этих
У меня истерика блядь была в начале января, когда я отказался от всех соцсетей, интернета и музыки
Ну так это и говорит о том, что вы нарики, которым с иглы надо слезать. Сложно? Да. Ну продолжайте тогда дальше жрать контент.
Да и не обязательно сразу всё бросать, надо постепенно, с умом к этому подходить. По чуть-чуть отказываться, сначала от одного, потом от другого, вводить что-то новое, но полезное.
Бля, отвечал уже когда-то где-то, ловите нахуй
Почти 3 мес живу по совершенно новому распорядку дня: интернет только по необходимости зашел сюда впервые с октября, экранное время +- 1.5 ч/день (раньше сидел целыми днями); сплю четко 7 часов/сутки вне зависимости во сколько лег/встал (раньше спал по 10-11 часов); прием пищи свел до 15 мин (против 30-40 мин); душ 10 мин, мытье раз/неделя 30 мин (ранее 20 и 50 мин соответственно).
В общем примерил шкуру кабанчика—развиватора. Все свободное время забил: чтением, языком, реальным изучением программы универа, спорт залом, бОльшим общением (соц коммуникация), автошколой, новыми хобби—Ай ти и Бокс; подработкой на пол ставки.
Каждый день планирую и ни минуты стараюсь не тратить попусту. НО Мне постоянно не хватает времени и кажется что отстаю, торможу, часто не достигаю «плановых показателей», например, за месяц
Это смешно, потому что раньше я проебывал время и не парился. Дни пролетали за стримами, ютубом, двачом и домоседством и никакой паники/загонов не было. А когда начал заниматься делами, увидел пропасть между тем что имею и тем кем/каким хочу быть.
Почему появляется это ощущение нехватки времени и почему оно так беспокоит меня сейчас? Как с этим справиться?
> Мне постоянно не хватает времени и кажется что отстаю, торможу, часто не достигаю «плановых показателей», например, за месяц
Я тоже когда начал по расписанию жить, то такое же чувство начало накатывать. Видимо это норма) Но я с мыслями умею работать, поэтому для меня это не проблема.
занимался программированием и читал учебники. Мне больше нечем заниматься
занимался программированием и читал учебники. Мне больше нечем заниматься
Все так. Можно вообще в жизни ориентироваться на один день. Типа моя задача не прожить идеальную жизнь, а прожить идеальный (максимально близкий к плану) день.
+ есть методика отказа в том, что ты себе запрещаешь только одну следующую рюмку.
Т.е. ты не ввел в свою жизнь никакого другого источника дофамина и получилось так, что у тебя была нехватка этого гормона. Классно, но это не так должно происходить.
Ты же понимаешь, что помимо того, что твои рецепторы дофаминовые не сильно к нему чувствительны из-за чрезмерного увлечения компьютерными развлечениями, так у тебя и других источников дофамина не было в этот промежуток времени.
Когда у тебя нехватка дофамина - происходит снижение мотивации, отсюда и деструктивные мысли появляются. На дофаминовой перезагрузке важно вводить полезные действия, который этот дофамин бы вырабатывали в нормальных количествах.
Теорию нифига не знаю и двачуют тут друг-друга из-за непонимания процессов, происходящих в их организме.
Действие либо вызывает дофамин, либо полезно. Третьего не дано
Вы конечно можете говрить о том, а вот мол спорт как настроение прибавляет, мол сразу альфой с большими яйцами себя чувствоешь, вот только этот спорт мне нахуй не упал. Я от него стану много денег получать что ли? Это такое же развлечение, как и двачи с играми >>103358
Древний мозг (палеокортекс) который отвечает за систему награды, которая дает дофамин, использует "методичку" давности в миллионы лет. Где пофапать - полезно, поиграть в казино - полезно, выиграть катку в доту - полезно.
Эта низкоуровневый путеводитель. И он весьма неплох, если ты "низкопримативный". У Васьки есть тян, у меня - нету = бугурт, и на жопной тяге идешь достигать.
Но юзать его как главного - никак нельзя. Нужно новой корой (неокортексом) - создавать для него "соревнования". Придумать очки, награды. И тогда он будет служить на тебя.
> Это такое же развлечение, как и двачи с играми
Спорт прокачивает префронтальную кору мозга, отвечающую за самоконтроль и внимание: ты перестанешь быть импульсивным в своих действиях. Плюс к этому, занятия спортом выделяют серотонин, ответственный в том числе и за мотивацию и обучение. У тебя от спорта голова начнет по-другому работать и мысли будут приходить нормальные. И да, дофамин от спорта тоже выделяется. Для тебя это не полезное занятие?
Да, от спорта ты начнешь больше зарабатывать, если направишь полученные ресурсы в нужное русло, а направить эти ресурсы в нужное русло будет гораздо проще, т.к. читай мысль про импульсивность, что была обозначена выше.
Я уже молчу о том, что у тебя тело станет более привлекательным, что опять так пойдет в плюс как улучшение ментального здоровья. Потому что психологически иметь подтянутое тело это офигеть как круто. Сюда же добавляй то, что другие люди будут видеть в тебе не размазню, который нажирает вес, а человека, способного бороться со своими импульсами и идти вперед по жизни.
Это надо быть сверхгением, чтобы приравнять спорт к развлечению.
>Вы конечно можете говрить о том, а вот мол спорт
Причём тут спорт вообще? Как минимум спорт вреден для здоровья.
Да собственно как и с другими мыслями. Через КПТ, МКТ и т.п.
В общем смысле под фразой "заниматься спортом" люди подразумевают физическую активность, а не быть профессиональным спортсменом.
>серотонин, ответственный в том числе и за мотивацию и обучение
А разве за это отвечает не дофамин?
Ты прав, я в этом месте поторопился. За мотивацию дофамин отвечает, за предвкушение удовольствия. С обучением он связан, как выработка привычек: предвкушение → действие → удовольствие → повторяем → закрепляется привычка.
Серотонин помогает в самоконтроле, он отвечает за принятие осознанных решений. И, почему я упомянул обучение, серотонин помогает запускать процесс нейропластичности, создание новый нейронных связей и в целом запуск нейрогенеза. Поэтому серотонин хорош во время процесса обучения, а также при выработки привычек (либо при отказе от старых привычек).
Плюс при нехватке серотонина - память ухудшается, без него будет сложнее учиться.
Ну в общем спорт - это офигенный бустер для организма, всесторонний.
Кстати, высокий дофамин приводит к импульсивному поведению.
И, также, низкий уровень серотонина тоже приводит к импульсивности, т.к. самоконтроль подкашивается.
Вот тут про серотонин и нейропластичность рассказывается неплохо. https://www.youtube.com/watch?v=a_1tsGFxpjA
Олли Совиярви, Теэму Арина, Яакко Халметоя — Биохакинг. Руководство по раскрытию потенциала организма (2020)
Не могу сказать, что она идеальная, но она неплохая для понимания работы организма и методов улучшения этой работы.
Немного напоминает курс по самодисциплине, в плане советов.
В конце книги огромная библиография на научные исследования, что радует.
Из минусов, что мне не понравилось, там часто пихают энциклопедическую информацию, ну например информацию про сердце, как оно устроено, названия там всякие артерий, желудочков и т.п. Это, конечно, прикольно, но по сути не особо такая информация и нужна в контексте книги.
Также там даются рецепты для приготовления еды. Для меня лично это тоже что-то вроде энциклопедической информации, которая не нужна и просто заполняет объем.
Еще из минусов - иногда они что-то дают, какую-то рекомендацию, но не особо объясняют почему (не часто, но встречается).
Еще у меня глаз зацепился за рекомендацию в книге пить добавку 5HTP, из которой производится серотонин. Но, например, из ролика в сообщении выше можно узнать, что 5HTP может бесконтрольно повышать уровень серотонина, а это не есть гуд. Лучше принимать триптофан, из которого делается 5htp в организме, но в нужных организму количествах.
Так же они в разделе про сон упомянули вскользь осознанные сновидения и ведение дневника снов. Никак это не прокомментировали, но упомянули. Непонятно зачем, непонятно для чего. Для меня это прозвучало как "я веган" (: Ну это уже просто придирка.
В книге далеко не всё есть, что нужно, но в целом книга гуд, много инфы разной. Рекомендую для чтения.
Pic это основные разделы книги.
Очередные помои лишь бы почитать и нихуя не делать или затянуть откладывание
Все эти советы про питание спорт сон добавки и тд даются тут по кд
Уже тысячу раз точно писали за несколько лет
И в чем проблема?
Ты думаешь тут не появляются новые люди, а старые не уходят? Ты реально считаешь, что тут из года в год одни и те же люди постоянно сидят и нет текучки? Или может ты думаешь, что никто эти советы не применяет? А может ты полагаешь, что новые люди начинают сначала рыться в архивных тредах, а только потом новое читают?
Сидеть на анонимной борде и думать, что общаешься постоянно с одними и теми же людьми...
>не юзал пк, только телефон
Не бухал, только ставил по вене
Норм у тебя детокс
Двачую. Я если так судить, то тоже мог спокойно так детоксить по полгода, ни разу не включая пк за это время.
Только при этом это не мешало мне сидеть на дваче, ютубе, других сайтах, играть в игры, смотреть аниме, сериалы. И использовать другие возможности интернета и мультимедийного устройства.
>>103542
А чего вы себя натягиваете на его опыт. Может он в телефоне сидит в 10 раз меньше, чем за пк. Условно за пк проводит 5 часов в день, а в телефоне 1 час. К пример, отказавшись от пк он начал проводить за телефоном 2 часа, а все остальное время стало продуктивным.
Он ведь ничего не расписал, а вы уже токсируете тут и судите по себе. Коршуны. Человек чем-то позитивным поделился, но и тут вам не угодили. Выше человек скинул отзыв на книгу - опять нашелся чел, который накинулся на него.
Вопрос в голове возникает, зачем вообще с вами чем-то делиться и рассказывать?
Все что ты можешь это быть на 5% продуктивнее чем вчера, и то, в таком темпе нужно делать перерывы, возможны откаты, и потерять почти всю форму за 10дневный перерыв - изи.
Какая прокрастинация если ты это действие не делал перед этим хотя бы "21 день" подряд?
Блять, знаю я такого, который «я не задрочу в онлайн дрочильни, не смотрю ютубы и твичи с дегенератами тк это контент для омежек и время теряешь». Зато идиот сидит 24/7 в ВК, натурально заходит каждые 5-7 минут с телефона, якобы ложится спать а утром я вижу что он был в сети в 4:55. Смотрит мемы и новости, музыку слушает и с дыркой общается. Типо продуктивно проведенное время.
И этот человек что-то гонит на меня, что я играю и смотрю длинные видео.
В общем если ты хочешь выебнуться детоксом и сроком, то го вообще откажись на неделю от любого использования: телевизора, телефона, планшета/ноутбука/компьютера/моноблока/приставки, и распишешь результаты.
Блять, ты идиот тупой. Я в 5 часов просыпаясь, а не как ты, маня, до 3 часов хуйню делаешь
Именно
>>103578
Ага, ток потом ты не реагируешь ни на что до часа дня, просыпается он рано блять долбоеб
Блять, я работать в 6 максимум начинаю. Хватит оправдывать свою беспомощность
>выгорание
Так можно каждый пук выгоранием называть, типо поленился пожрать приготовить - выгорел. Не надо зацикливаться на прокрастинации. Нормисы так же берут больничные, что бы забить на работу на недельку, особенно тянки, из за чего теперь терапевты нихуя не верят, что у тебя что то болит.
Прокрастинации больше место в /psy/ а не самообразовании, т.к. если человек начинает "запариваться" постоянно, испытывать тревогу , то это уже вопросы психиатрии а не мотивации.
https://www.youtube.com/watch?v=ThgOoEcWh4A&list=LL&index=1&t=154s
Очевидно, автор в вопрсое не разобрался, несёт откровенную херню. Жаль что кто-то будет воспринимать это всерьёз.
>школьник на 20летней королле учит жить и противопоставляет сами понятия работа и жизнь
Вообще не удивлён, почему он такой нищий неудачник с 250к подписоты на канале за 7 лет. Просто эталонная ленивое чмо.
Спасибо анон! Ты мне открыл глаза! Как же без тебя было сложно жить.
>если тебе понятен список шагов
Удивительно как много людей пукает про этот список, не понимая как он на самом деле работает, то есть они реально верят, что важен сам список и мозг не может запомнить распорядок дня. Я согласен, что иногда похуй на принцип работы, главное что бы работало, но тут то нихуя не работает.
Очевидно, что анон строчит свой говно список испытывая страх, что "внезапно" его забудет, взрослый жлоб боится забыть "поработать", это же ебаный смех. В голове постоянно происходит выбор: "поиграть ? или открыть учебник химии ?" и естественно каждый дурачок выбирает поиграть, это же очевидно. Анон в принципе не понимает, что существует очень неприятное волевое усилие, что можно не играть, и тебе сразу же станет хуево, прямо все рецепторы забьют тревогу: "ИГРАТЬ ИГРАТЬ ИГРАТЬ МНЕ ПЛОХО" и тут он достает ВОЛШЕБНЫЙ СПИСОК !!!!
Двачеры также у меня развилась проблема, раньше, когда я особо не страдал тревожностью, то проблемы не вызывали столь острых ощущений и я мог справиться с плохим настроением, теперь любая мелочь может вызвать сплеск эмоции и я сразу же начинаю мыслить об Ркн. Пытался решать проблемой медитацией и внутренней игрой (пытаюсь подумать в чем польза плохого событие) но никак 6е помогает, что можете посоветовать?
Лечился я в течение полутора года этими препаратами
Амитриптилином
Атаракс
Стрезам
Фенибут
Тиаприд
Просулпин
Пантогам
Мебикар
Также даже, когда бывает плохо моему знакомому мне тоже крайне становится хуево, например сейчас вспомнил, что около двух недель назад, в на тренировке, мой дядя надавал пощечины(очень сильно) и дёргал за волосы и крайне сильно кричал на своего сыну(за то что он плакал), хоть меня этого не каснулось, но мне сразу стало крайне хуево и захотелось сделать ркн от жестокого жизни. Раньше, когда я в был младше, то когда смотрел как дядя пиздил своего другого сына на тренировке, мне не становилось так хуево, но сейчас, когда вспоминаю то опять хочется сделать ркн. Вообще теперь любая мелочь доводит меня до мыслей об Ркн, не знаю что делать, все пишут,что врач прописывают хуюню,но другого норм врача просто в Саратове нет. Не знаю сколько я смогу продержаться уже вчера опять мне стало плохо и я тупо лежал весь день. Пытался работать, но не помогло(работал шиномонтаж ником, мерчендайзером, автомойщиком). Также уже три месяца опять хожу в качалку и на бег, не помогает все равно бывают мысли и иногда самоповреждение. Мечтаю не о большом одолеть болезнь и поступить в МГУ(ну или хотя бы в другой мед вуз) но боюсь, что тупо сломаюсь. До этого.мог месяц учится и заниматься спортом, но сейчас опять дикая лень
Нет.
Согласно исследованием Каннемана, описанным им в "Думай медленно. Решай быстро" человеческий мозг может работать в двух основных режимах - медленном и быстром. Медленное мышление мы используем, когда решаем задачи, анализируем что-то, продумываем планы, поэтому оно потребляет гигантское количество мыслетоплива за короткое время. А быстрое мышление мы используем для повседневных нужд; это дефолтный режим работы нашего мозга, поэтому оно потребляет совсем немного мыслетоплива в секунду.
https://habr.com/ru/post/587598/
Шаг 8: Определить путь до целей
Хотя можно всю прочитать, весь годна, главное шизотерику скипнуть.
Кстати, упражнение "цвета" струп-тест на скорость переключает из дефолтного режима, можно по своей реакции отследить эту энергоэкономную баку, как выходить из инерции это прямо больно
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.grovefx.trainbrain
мимо
> 10 простых шагов к порядку в вашей жизни
Это одна из тех статей, которые пишут девочки-рерайтеры (пик).
> Шаг 2: Научиться слушать вибрации Вселенной
классная статья, дальше тем более можно не читать.
Это все пустая болтология. Только сегодня видос смотрел про вот это вот все, про бла-бла-бла https://youtu.be/hqmFFQNiRUg
Мне, например, смартфоном вообще неудобно пользоваться, чувствую себя комфортно в виртуальной среде только за ПК, хотя не дед. У смартфона и экран мизерный, и управление кастрированное. Даже когда есть свободное время посмотреть ролик на смартфоне, я откладываю просмотр, пока не окажусь за ПК, чтобы получить от просмотра больше удовольствия.
мимо шёл
Тоже не понимаю, как и зачем им всем становиться сверхпродуктивными биороботами, если они даже от нормы далеко отстали. Отсюда и срывы.
> Человек, который прокрастинирует понимает, что надо работать над задачей, и собирается это сделать, но потом.
Я бы даже сказал, что не потом, а прямо сейчас, но что-то отталкивает.
Пришёл к выводу, что отталкивает меня муторность и длительность. Причём я сам зачастую излишне переусложняю задачу, из-за перфекционизма ставя себе высокие нормативы качества, и таким образом даже то, что нравится и привлекает, часто начинает вызывать психологическое отторжение и перестаёт приносить удовольствие, не говоря уже о необходимых делах такого рода, берясь за которые, изнываю и не могу даже начать.
Поясняю за себя. Например уже года 2 живу в режиме постоянных откладываний, это прогрессирует поэтому сейчас могу откладывать даже мизерные дела вроде похода в магазин, бритья и покупки новых кроссовок взамен уже порванных.
До этого был на одной волне с однолетками, учился на отлично, подрабатывал, ходил в автошколу бросил, знакомился с новыми людьми, был социально адаптированным, все время рвался куда-то ездить и что-то делать. Был нормальным в общем. Причина почему стал скатываться банальна и глупа порвал с тян. Начиналось с безобидного «сегодня не пойду на тренировку, пойду завтра», закончилось «пойду в порванных, пофиг, потом как нибудь куплю кросы»
Так вот
Сейчас, смотря на одногодок, вижу сильное отставание. Кто-то машину купил в кредит, но похуй, ведь я даже школу не осилил и деньги проебал, кто на хорошую должность устроился, кто английский знает, кто в моде шарит, кто накачался, кто уже пол мира объехал и тд.
Естественно есть желание вылезать.
И ты встаешь перед проблемой: надо наверстать эти проебанные 2 года я составил список что в теории, при обычной скорости я мог бы сделать за это время, а также соответствовать и не отставать от жизни нынешней.
Соответственно мозг делает идею фикс: нужно саморазвиваться на космической скорости. Ведь признавать что ты безвозвратно отстал не хочется, да и не правда это. Поэтому и появляются эти мысли о жестких планах, тайм менеджменте, о вообще другом режиме жизни и прочее.
Мало того что нужно снова вернуться в норму, нужно ещё параллельно не отставать в настоящем
Такие дела
В начале января был др, никакой радости не было. Прибавилось годков=еще больше стыда что тебе столько лет и нихуя нет. И поздравили проем родственников 3 человека. Это все с кем я хоть как-то общался на протяжении прошлого года. Ярчайший показатель что пора рвать жопу и исправлять это говно
> Я бы даже сказал, что не потом, а прямо сейчас, но что-то отталкивает.
Я это хорошо помню.
Какой-то невидимый барьер, который не получается преодолеть и при этом он хорошо чувствуется, но полностью понять его не получается. Ты видишь шаги, которые надо сделать, у тебя есть на это время прямо сейчас, да ты даже когда-то уже делал такое, но при этом ты все равно не начинаешь.
Даже сейчас, спустя время, когда я уже в поборол прокрастинацию и завел полезные привычки, оглядываясь назад, я не могу сказать из-за чего я не начинал делать дела. У меня тоже подобные мысли в голове возникали :
> Пришёл к выводу, что отталкивает меня муторность и длительность. Причём я сам зачастую излишне переусложняю задачу, из-за перфекционизма ставя себе высокие нормативы качества, и таким образом даже то, что нравится и привлекает, часто начинает вызывать психологическое отторжение и перестаёт приносить удовольствие, не говоря уже о необходимых делах такого рода, берясь за которые, изнываю и не могу даже начать.
Но все же это не полностью описывает причину, было что-то еще помимо этого.
А по поводу перфекционизма, нужно разрешить себе создавать мусор. Я щас тоже с перфекционизмом борюсь и стараюсь из двух вариантов: "сделать красиво и медленно" и "сделать тяп-ляп, но быстро" выбирать второй путь. Это сложно, это встает комом в горле, это может противоречить твоим принципам, но это необходимость, к этому надо стремиться, чтобы было проще начинать работать.
В нескольких разных источниках подобная мысль проскальзывает. Особенно это часто встречается в материалах про творчество. Сюда же боязнь чистого листа можно добавить. И когда ты десятки и сотни чистых листов "испоганишь" (на самом деле сделаешь работу посредственно, но тебе будет казаться, что ты все портишь), то тут несколько профитов откроется: ты перестанешь бояться браться за дела, для тебя новый чистый лист будет просто еще одним листом; и ты будешь быстрее совершенствоваться — вылепив 10 глиняных горшков с изъянами ты научишься большему, чем за это время лепя всего 1 горшок, но вылизанный.
Вот к этому еще одну мысль забыл добавить
> сделать тяп-ляп, но быстро
На этом мир вокруг построен. Если заглянуть в мир "продакшена", изучить отношения Шеф ↔ Работник или Работник ↔ Клиент, то в подавляющем большинстве случаев - время работы важнее качества. Когда ты начинаешь это подмечать вокруг, осознавать этот момент, то перфекционизм ослабляет хватку.
Например, стоит задача сделать скульптуру человека. Есть ты - профессионал, знаешь анатомию человека, отлично владеешь навыками скульптинга, умеешь из сферы вылепить полностью реалистичного человека. А есть Вася, он вообще не в зуб ногой в анатомии, скульптить умеет не сильно то и хорошо, но Вася умеет сделать конечный результат на достойном уровне и очень быстро.
Пока ты будешь лепить из шарика торс, руки, ноги, а потом голову — Вася сделает Ctrl+C Ctrl+V эти детали из разных других проектов, подправит несостыковки и работа будет готова.
Вася получит работу, а ты нет, потому что всем плевать как это было сделано, главное скорость и результат.
Перфекционистам сложно в таком мире жить и надо от этой особенности избавляться.
У тебя изъян в мышлении. Не целых 2 года, а всего 2 года. Зачем тебе их догонять? Жить торопишься? От чужого мнения зависишь? Насколько мало ты собрался жить, что боишься чего-то там не успеть?
> Проблему решил отчасти следующим образом: ставлю будильник на 2-3 часа ночи и начинаю что-то делать, так как-то психологически проще что-ли, не замечаю как пролетает время и думаю что благодаря этому умению меня еще не числанули.
Не совсем понял, то есть ты после учёбы ложишься спать и встаёшь в 2-3 часа ночи? Если да, то я тоже так делал и до сих пор иногда делаю, потому что это позволяет лучше воспринимать реальный объём свободного времени.
Объясняю, как это работает.
Ты провёл условно 1/3 суток на учёбе и прикидываешь, что опять на учёбу тебе через 2/3 суток, и все эти 2/3 суток воспринимаются как свободное время, которым ты можешь распоряжаться полностью распоряжаться по своему усмотрению. Но это не так, ведь половину "свободного" времени, то есть 1/3 суток ты так или иначе должен потратить на сон, но мозг не может это в полной представить. А когда после 1/3 суток на учёбе ещё 1/3 ты сразу же тратишь на сон, то мозгу гораздо лучше видно, что в распоряжении у тебя остаётся действительно всего лишь условно 1/3 суток, которые уже прямо перед тобой и через которые тебе уже опять на учёбу.
> В школе кстати таким не был, сразу как приходил делал всю домаху и ходил весь день свободный.
А у меня, если подумать, с самого детства прослеживалась прокрастинация. В начальной школе мог долго маяться ерундой, разглядывая узоры на обоях и коврах, лишь бы не делать домашку. Хотя в отдельных случаях была мотивация сделать уроки до 16:30, чтобы посмотреть "Возвращение Мухтара". В средней школе из-за учебной прокрастинации уже стал засиживаться ночью, появились проблемы со сном, даже наметился хронический недосып, сильно расшатавший мне рамки режима дня. В старшей школе уже понимал свою проблему и намеренно оставался после уроков в классе, потому что в учебной обстановке без отвлекающих факторов заниматься куда легче. А сверхранний режим дня начал практиковать в 15 лет, тоже вставал плюс-минус в 3 часа утра.
Но прокрастинация не ушла, а наоборот усилилась в универе до терминальной стадии. Настолько, что я, будучи тем самым "умным, но ленивым", до последнего семестра дотащил кучу долгов 0,5-1,5-годичной давности, разгребать которые пришлось уже днями и ночами стиснув зубы под натиском дедлайнов и навалившихся преддипломных заморок. В универе продолжал часто заводить будильник на 2-3 утра, понравился этот режим, но от прокрастинации он уже не помогал, да меня даже угрозы отчисления за долги на 4-м курсе почему-то не пугали, что совсем на меня не похоже, настолько глубоко я увяз в прокрастинации.
И как можно понять, раз я здесь, то так с ней и не справился.
Проснулся в 8, выспался. Прекрасный день. Планы были: съездить в универ за справками (туда-обратно=2.5 часа), подстричься 30 мин, зайти в магазин 30 мин и вернуться домой 10 мин. Если бы в 9 вышел, уже был бы дома с выполненными делами и удовлетворённый.
Но я то видосы смотрел, то в игру зашёл, то запизделся с другом на час, то на музыку залип. В итоге уже пол второго, я нихуя не сделал. Деканат закрывается и след рабочий день в понедельник, в парикмахерскую дойти 10 минут мне лень
Как же заебало
Ну и НАВЫК исполнения того что в списке задач. +отдыхать норм, чтобы была энергия.
Потому что обычно наступает вопрос внутренним голосом "делать или нет?" и в 99% случаев ответ - нет.
95% времени нужно быть исполнителем, и 5% времени - планировщиком.
А чё флудить-то? Пытаемся делом заниматься. Ныть тут смысла нет. Всё дельное в целом уже сказано, можно предыдущие треды полистать. Осталось лишь уточнять и конкретизировать.
Например, хочу уточнить, что зацикливание на последовательности расписания может оказаться капканом для прокрастинатора. Если один пункт не идёт, надо переключаться на другой. Постоянно глядеть на план и думать, что из запланированного будет в данный момент наиболее эффективно. Погибче надо быть.
1. Кто-то уже решил проблему(мы) полностью, и здесь не сидит. Потому как когда в жизни все ок, к Двачу относишься как к помойке имхо
2. Все уже давно разжевано, все техники ясны и просты в теории, а гениальных способов и таблеток как нет так и не будет
3. Многие заняты борьбой в офлайне а борда отнимает время, поэтому не заходят. По себе знаю что когда начинаешь заниматься делами, времени ни на что катастрофически не хватает
Все просто
>Забили хуй на эти ваши саморазвития и продолжают прокрастинировать
БАЗА
Жизнь идёт по кругу, из года в год не могу ничего начать в плане изменения жизни:
Сентябрь-ноябрь: настроение тоскливое, упадническое. Природа умирает, дни короче, холоднее, дождливо серо и уныло. Все через силу, много выпиваю, сижу дома и вылезать никуда не охота.
Декабрь: суета, пытаюсь завершить кое-как рутину, все на каком-то нервяке и через силу. В последние дни появляется новогоднее настроение. Есть минимальное желание что-то начать, осмыслить и тд.
Январь-середина февраля: время тотального безделья, прокрастинации, вот природа стоит в снегу и будто я тоже внутренне так же мёртв.
Середина февраля-начало июня: чувство весны, прям оживаю, настроение приподнятое, появляется желание жить, не охота вообще сидеть дома. НО тут одно но. Это время сначала сессий, теперь уже всяких отчетов и важных дел на работе, и вместо серьезной работы я гуляю, отдыхаю и кайфую от природы. Т.е. желание жить есть, но жизнь опять идёт по пизде.
Июнь-сентябрь: то дачи, то шашлыки машлыки, то просто сижу дома и чем-то занимаюсь, чередуется это естественно постоянной работой, из года в год лето улетает в унитаз, а ничего опять таки глобального не меняется.
Такой вот замкнутый круг каждый год. Я вроде умом понимаю, что время года не влияет на похудание, качалку, автошколу, изучение английского, чтение и так далее, но у меня на каждый период года есть своя ситуация и по итогу я проебываюсь.
Сейм, как не зависеть от времён года?
С октября по серед января ничего не делал по учебе. Потом стал загоняться что ничего не успеваю, все пропало и все прошляпил. Мозг выдавал уже мысли: не успеешь, слишком много, это гг.
В итоге, за месяц сделал 30 долговых работ, пару экзов сдал в сессию, три пересдал на днях+пересдал 3 зачета. Нашел возможность оформить практику де-юро, ради прикола еще сел писать курсач. Вот просто на отъебись, как тут говорят "без задней мысли". В итоге за 8 дней он готов, в платном антиплагиате 88%, научник очень доволен и пророчит Отлично, а я в ахуе со своего эксперимента
Очевидно, что время года для тебя лишь отмазка в плане причины.
как отличить оправдание от настоящего а плохого самочувствия?
>настроение
>желание
>охота
Это всё хуйня. Плохое самочувствие это когда ты заболел и лежишь дома с температурой, из-за которой не можешь ни на чем сосредоточиться, или например ты работал всю неделю, а отдохнуть забыл, и организм тебе дает ответную реакцию на это.
У прокрастинатора всегда слишком плохое самочувствие, чтобы заниматься делом, но не такое плохое, чтобы отказаться от потребления роликов на ютюбе и щитпостинга на двачике, да? Если реально плохое самочувствие, то спать ложись, а утром с новыми силами за дела.
А если самочувствие плохое, но при этом не получается заснуть?
Займись медитацией, должно помочь с навязчивыми мыслями перед сном. Если не помогает, но прими немного снотворного.
Но я все же плюнул на это убеждение и начал заниматься. Так новая тренька просто на голову превосходит то, чем я раньше занимался. Я гораздо быстрее стал обретать более лучшую физическую форму. И с коленями все ок, уже месяц занимаюсь и проблем нет.
И подобные убеждения у нас есть о многом. Многие из них реально нам могут вредить.
Моя небольшая прокрастинация тоже имеет подобную форму. Во время рабочего процесса, я бывает отвлекаюсь на что-то менее важное, замедляю свою скорость работы. И обычно это происходит тогда, когда мне предстоит что-то новое. Если в голове покопаться хорошо, подробнее рассмотреть свои чувства, то всплывает некий страх неизвестности и "а вот у других все лучше выходит".
Получается убеждение, что новое = сложно и я не справлюсь.
Хотя, если покопаться в воспоминаниях о новом опыте в прошлом, то он часто оказывался не таким уж и сложным и даже был интересным.
И надо с этим убеждением работать (новое - страшно и сложно), менять его на правильное убеждение.
И такая штука прям хорошо видна в образовательном процессе. Когда ты еще ни сделал ничего сам и тебя сковывает предстоящее.
Сюда же еще можно отнести объем работы, который предстоит сделать, объем того, чему нужно научиться. В самом начале, когда ты мало чего еще знаешь, то все идет бодро, но когда ты понимаешь насколько мало ты знаешь и сколькому еще предстоит научиться:
"Ой, а там еще вот это надо изучить, а потом все это натянуть на это надо и это еще только начало..."
В итоге впадаешь в ступор и ничего не делаешь.
Тут еще имеет место некое убеждение: что я слишком медленно учусь, т.к. я не вижу прогресса, хотя на самом деле процесс обучения идет полным ходом и надо только продолжать и в долгосрочной перспективе нахожусь на пути к мастерству.
И вот если напоминать себе постоянно, что процесс обучения идет, что все ок и все через это проходили, то убеждение постепенно будет меняться на более правильное.
Попробуйте покопаться в своей голове, отловить такие убеждения свои и начните их менять. Может кому поможет такое. Всякие психотерапии, кстати, хорошо помогают в этом вопросе. В том же КПТ есть неплохие инструменты для проработки всего этого, про это тут уже писали.
>потребления роликов на ютюбе и щитпостинга на двачике
простые дела, на которые практически не уходит энергии или мозговых сил, не применимо к более сложным задачам.
усталость же не бинарный параметр, можно быть недостаточно усталым, чтобы спокойно пешком подняться на 12 этаж, но одновременно с этим быть не способным переварить даже параграф новой инфы из-за недавней ментальной нагрузки в виде сдачи экза.
Когда есть привычка, мы просто делаем каждый раз на 5% больше, и со временем выходим на продуктивные 6 часов, а не 15минут, которые были на старте.
Вся эта мотивация нужна только для старта формирования привычки. Когда привычки нету, эти первые 15минут надо ехать каждый день на мотивации. Любая мотивация предполагает что ты используешь силу воли, т.е. истощаешь ее. На мотивации ничего великого достичь нельзя. Можно разве что сдвинуть себя с мертвой точки. Когда твоя скорость 0 - то мотивация твой друг. Когда скорость - 200, то мотивация - твой враг. Потому что твои действия зависят от желания, настроения. Что не ок.
Хуйня ваша шапка, тащемта. Чтобы пройти весь этот курс, надо уже избавиться от прокрастинации. Тру-лодырь займется добросовестно изучением в первый день, потом забудет и вспомнит только через месяц, когда все знания уже вылетят из головы.
Я думаю, чтобы превозмочь эту болячку, нужна помощь постороннего человека, который будет.пиздить и заставлять делать как надо. То есть по сути воспитывать, как маленького ребенка.
Какой "весь этот курс" ?
10 страничек сложно прочитать и нарисовать табличку?
> Если вы настолько сильно прокрастинируете, что не можете даже прочитать шапку, а от мысли о чтении книг у вас закатываются глаза, тогда начните с Руководства по преодолению прокрастинации 2012-го года от анона-психолога с Доброчана:
> [ https://drive.google.com/drive/folders/1nxGiGnh_Cj3qbCuB9enki72Ooao5lOBa ]
> Альтернативная ссылка:
> [ https://mega.nz/file/EJAxTaiZ#UF7HD5uYFRMulHwD265JycLgTMIs5mNrQbT_UB3rGNc ]
Удваиваю, это самый действенный метод и лично для меня единственный рабочий.
Я вот однажды читал книгу по КПТ. Там были некоторые главы, посвященные проблеме прокрастинации и размером, возможно, еще меньшие, чем руководство психолога из Доброчана. Ну я их читал, даже законспектировал и сделал все, как там говорилось. И что ты думаешь? На следующий день мне было слишком лень и я забил. И все.
Ну значит бери и ищи другие методы. Этот тебе не подходит. Никто не знает что для тебя подойдет. Все люди разные.
Именно поэтому в шапку нельзя добавлять какие-то конкретные методы, а только источники информации. Потому что начнут появляться аноны вроде тебя и писать:
> А вот я попробоавл ваши методы из шапки и они на меня не подействовали.
> На следующий день мне было слишком лень и я забил.
Эта твоя лень основывается на каких-то мыслях, убеждениях. Тебе надо было в тот момент, когда ты забил, взять и покопаться в своих мыслях. Выловить эти автоматические мысли и убеждения и поработать с ними. Не бывает просто "лени", есть всегда что-то за ней.
Возможно у тебя есть убеждение, мысль что "кпт это лажа и она мне не поможет", "это все фигня и чушь". И если ты подобные мысли найдешь в себе, то ты сможешь им давать рациональный ответ, вроде
"Есть множество научиных статей, подтверждающих, что методы кпт помогают справляться с психологическими барьерами, включая прокрастинацию. Многим людям это помогает. Поэтому кпт совсем не лажа и не чушь — надо дать ей шанс."
Соответственно тебе надо было читать раздел не по прокрастинации, а раздел по работе с автоматическими мыслями. Нужно деструктивные автоматические мысли отлавливать и заменять их нормальными мыслями, здоровыми. Нужно менять негативные убеждения ( "Опять я ничего не делаю. Я чмоня, я всегда буду лениться и прокрастинировать") на нормальные ("у всех бывают моменты слабости, мы люди и мы можем спотыкаться, но если я буду продолжать пытаться делать маленькие шажки, то рано или поздно я поборю прокрастинацию").
Это все применимо и к другим конкретным действиям. Допустим тебе надо заниматься английским, но ты прокрастинируешь. Скорее всего у тебя есть какие-то скрытые мысли, убеждения по поводу процесса обучения английскому. Вероятно что-то вроде "Это будет очень скучно, неприятно и трудно... да ну, мне лень им заниматься".
Но если хорошенько порабоатать с этой мыслью, то можно во-первых придти к другому выводу, а во-вторых изменить свое убеждение, что задача - это неприятно, скучно и трудно.
"Если я пройду этот unit по английскому, то я стану чуточку компетентнее в нем и стану ближе к своей цели: свободно читать и писать на английском. А приближение к моей цели - это очень приятно и даст мне прилив сил! Если я сейчас не буду сидеть сложа руки, а займусь делом, то я буду лучше себя чувствовать, ведь я не буду переживать из-за того, что прокрастинирую. Занятия делом буду меня исцелять, а еще у меня со временем выработается привычка и уже не придется себя тянуть за уши, я буду сам этого хотеть!".
И в итоге, пройдя этот юнит по английскому - тебе действительно станет лучше, психологически. А еще ты поймешь, что было не так уж и неприятно, да и трудностей сильных это не вызвало.
Это всего лишь один пример, но это рабочая штука. Многие прокрастинирующие тут именно из-за подобных мыслей и убеждений страдают прокрастинацией. Понаблюдайте за мыслями, которые возникают в момент прокрастинации и вы поймете на чем основывается ваше нежелание заниматься делом, тогда у вас появится возможность с этим работать.
У меня лично это был страх трудностей. Я всегда боялся, что у меня не получится (рациональным ответом были мысли о том, что трудности это нормально, это отличная возможность становиться лучше ). Еще была боязнь объема работ, я пытался охватить всем своим взором весь объем работ и он меня пугал (рациональным ответом было то, что надо разбивать на подзадачи дела). Были и другие убеждения и мысли и я с ними постепенно работал. К каждой мысле, которая была искажена и из-за которой я ничего не начинал делать - я докапывался и превращал ее в здоровую мысль, которая двигала меня вперед. Так я менял свои убеждения. И это не работа одного дня, это постепенный процесс, он может занять продолжительное время, но со временем вы осознаете, что стали мыслить более правильно и вам проще начинать действовать.
Но если тебе даже такие простые методы сложно делать (серьезно - это даже не отжимания от пола, где надо попотеть, тут просто нужна ручка и листочек, или приложение в телефоне с заметками), то тогда, как писал анона выше - тебе нужна помощь извне, а именно психотерапевт. По-другому уж никак.
>Этот тебе не подходит
>>103842
Речь не про то, что подходит это мне или нет, она про то, что я просто не способен долго и последовательно заниматься хоть сколько-нибудь сложной задачей. С чего вы взяли, что этот метод мне не подошел?
>>103843
Хз, про автоматические мысли тоже читал и что-то знаю про них. И я даже пытался записывать и анализировать их. Однако загвоздка в том, что я просто не мог отторгнуть подоплеку убеждений и их развернутый вариант или мог, но они были малоубедительными и неискренними.
Ну или просто забывал их записывать, а когда потом уже пытаешься их вспомнить, то получается такая же фальш, которая больше похоже на то, что я придумываю.
Надо понимать что наши ощущения это НЕ ПРИБОР. Нельзя с одной стороны использовать ощущения, внутренний диалог и т.д. для определения - делать или нет. Что делать должно быть в списке задач, и если пришло время - встаешь и делаешь.
С другой стороны, ощущения полезны чтобы измерять истощение силы воли и во время делать остановку.
Кароч, "хочу" или "не хочу" формируешь на этапе планирования. Если пошел этап действий - то "отставить разговоры". Берешь и делаешь. Если только стартуешь систему. То делать дела можно первые дни по 5минут. Потому что нужен плавный вкат в эту систему.
Что сделать с мыслями о своём возрасте, что несколько лет проебал и отстал от сверстников?
Осознать тот факт, что эти мысли во многом связаны с феноменом депопуляции и межпоколенческой изоляции. Система воспитания/образования построена по принципу конвейера, перемещающего искусственно созданные детские коллективы от этапа к этапу. Начиная еще с детского сада, человек на постоянной основе контактирует только с одногодками, и при этом из-за уменьшения размеров семьи снижается вероятность установить тесные связи с людьми из других поколений. Нет братьев и сестер - нет выхода за пределы узкого круга ровесников. Нет бабушек и дедушек - нет никакого представления о разнообразии жизненных сценариев и спектре человеческих менталитетов .
С возрастом эта изоляция постепенно уменьшается и голова встает на место. Если в школе разница в год-два кажется огромной, то после двадцати лет рабочего стажа даже разница в плюс-минус десять лет практически не считывается. Сейчас на тебя давит мнение окружающих (т. е. по большей части ровесников, потому что олдам на все эти циферки давно положить, их волнует не мнение окружающих, а исключительно собственное биологическое старение). Со временем это внешнее социальное давление исчезнет само собой, так что думать о нем особого смысла нет.
Выше была субъективная часть, теперь объективная. Социальная боль сигнализирует об ошибке - и даже если мы уберем эту боль, ошибка все равно останется. Ошибка остается ошибкой. Хронологический гандикап, в отличие от общественных мнений, вполне реален - и напрасно потраченное время остается напрасно потраченным в любом возрасте. Биологическое старение (пока) необратимо. Единственный способ компенсировать эту растрату - продлить срок жизни, либо увеличить интенсивность этой самой жизни и наверстать недостачу опыта, знаний и эмоций.
Что касается продления жизни. Старение не хронологический феномен, а биологический - съеденная пачка чипсов старит тебя быстрее, чем салат из авокадо. Если будешь следовать советам проверенных камрадов вроде Веремеенко, то сможешь замедлить старение и получишь бонусом +20 лет жизни. В теории наше поколение меньше 90 лет не проживет, так что времени впереди вагон.
Что касается интенсификации жизни, тот тут все довольно очевидно. Набор опыта достигается за счет... ммм... набора опыта. Если ты сделаешь своей основной текущей задачей набор опыта - любого опыта - то года через два тебе станет абсолютно поебать как на сверстников, так и на их мнения. Чем разнообразнее состав референтной группы, тем меньше уровень социального давления. Чем разнообразнее впечатления, тем адекватнее ты оцениваешь происходящее. Шкала отсчета всегда влияет на текущую оценку. Разнообразие человеческих жизненных траекторий настолько огромно, что небольшие отклонения от некоторой общепринятой усредненной "нормы" на этом общем фоне не имеют никакого значения.
> этап планирования
> этап действий
> хочу / не хочу
> список задач
> берешь и делаешь
Ты вроде написал правильную мысль, но такими отторгающими словами, что они превращаются в демотиватор и не сработают на прокрастинатора. Люди тут уже устали от этих слов. Имхо.
Проблема прокрастинаторов в их мышлении. Часто они ждут хорошего состояния для того, чтобы начать что-то делать.
> Вот я начну себя хорошо чувствовать, как чемпион и буду бегать по утрам.
Но по факту ты станешь чувствовать себя как чемпион, только если начнешь бегать.
> Начну изучать математику, когда появится настроение, а пока что мне как-то плохо и тоскливо.
Но у тебя плохое настроение и тебе плохо от того, что ты как раз ничем не занимаешься и тебе станет лучше тогда, когда ты сделаешь математику. Это придаст тебе уверенности в себе и поднимет настроение.
Ну вы поняли идею. Не надо ждать у моря погоды, чтобы начать что-то делать. Именно действия сделают эту погоду хорошей. А постоянная плохая погода у людей как раз от бездействия.
Как это вдолбить людям в голову? Да фиг знает. Очень сложный вопрос. Только если они сами начнут что-то делать и исходя из опыта поменяют свои убеждения, что действия → хорошее самочувствие, а не хорошее самочувствие → действие.
Сюда же относится и сложность. Пока ты чего-то не попробуешь, то тебе кажется это сложным и поэтому ты откладываешь это, но разочек сделав это - задача становится уже простой и не страшной. (страх неизвестности - общечеловеческая проблема)
Методика из методички от Анона с Доброчана как раз направлена на дрессировку правильных убеждений, о которых я выше написал. И в КПТ подобные методы используются для этих же целей.
Но другой вопрос, как заставить людей выполнять эти практики, если они даже их прокрастинируют?) В этом кроется вся сложность.
Есть еще полезный инструмент, который описан в книге Петр Людвиг — победи прокрастинацию! Личное видение или внутренние ценности — это такие штуки, которые будут придавать долгосрочную мотивацию изнутри. Другими словами - людям нужно знать Зачем? они что-то делают. Когда у человека нет смысла, то и действий/усилий он никаких не будет прилагать. Возможно это как раз составление своих личных ценностей и должно быть первым шагом для того, чтобы начать практиковать методы для изменения убеждений. То есть это и будет тем самым первым толчком для начала движения.
Осознать что ЛИЧНОСТЬ это ты + набор навыков. И у тебя в 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21 и т.д. лет НЕ БЫЛО этих НАВЫКОВ. Следовательно не было и результата.
Т.е. ты бы итак не смог. Не было "ручек".
Даже можно вывести в плюс. Например ты проиграл на ставках 10к рублей, потому что у тебя не было самоконтроля. И хорошо. Потому что случись это в 30лет, когда у тебя было бы 1млн рублей, то ты бы проебал 1млн. И это пиздец как в разы больнее.
Еще норм заходить воспринимать себя в каждом возрасте как разные личности и не нести ответственности. Вася28 не несет ответственности за Васю24. Всё.
Ну и главное - ориентация на себя. Попробуй занести в таблицу все что можно трекать: вес, время когда встаешь, ложишься, количество выкуренных сигарет, сколько раз фапал. И пытайся сделать сегодня чуть лучше чем вчера. Главное - динамика. Даже 1% улучшений это в 38раз лучше за целый год.
Лучше поздно, чем никогда. Логически весьма умозримо, что если ты в чём-то опоздал, то при бездействии опоздание будет лишь усиливаться и нарастать со временем. Если будешь жалеть себя и продолжать скулить, то ещё через несколько лет уже будешь думать, что тогда в начале 2022 года было ещё не так плохо, а вот сейчас уже всё проёбано, и так всё хуже и хуже.
>Что сделать с мыслями
Любые мысли при бездействии, это попытка отвлечься от идеи заняться делом и найти этому оправдание. Я проебал молодость, поэтому дальше не буду нихуя не делать, потому что 1,2,3,4,5 причины, и поздно уже и то и сё, и буду я это сообщать всем в каждом посте по кд, что бы меня переубедили.
А другой пошел в 60 лет в институт - ха ха ебанутый дед, гы гы.
Создал ультракраткое содержание этого файла, которое вначале читал каждые 30минут.
Потому что знаю, мозг пойдет за халявным дофамином и приведет меня к пиздецу.
Древняя часть мозга (система награды + Дофаминергическая) - мне не друг. Нельзя у нее что-то спрашивать, брать ее советы и т.д.
Можно чуть упростить эту системы. Каждый раз когда совершаешь некое действие, спрашиваешь себя - хочу ли я иметь такую привычку. Типа если сейчас подрочить, то это усилит привычку "дрочить". Если сейчас поиграть это усилит привычку "играть".
Легче если все оформить помидорками, в одни момент - одно дело.
Осознать, что ничего не проебал. Ты же видел достижения сверстников, возможно тебе что то рассказывали. А может и родители советовали. Просто на тот момент не было в этих вещах потребности. Не было понимания, зачем и что тебе нужно. Не было навыков работы над собой.
Сейчас это очевидно есть либо появляется. На мысли советую забить тк
Не забьешь—будешь дальше загоняться, время идёт и все станет только хуже. При действиях они будут дизморалить и сильно замедлять прогресс
Забьешь—со временем наверстаешь все что хочешь
Если тебе меньше 25, о таких вещах вообще не стоит думать
У меня не сработало. Делал тоже самое, даже написал автобиографию, логически выводил почему я, как человек разумный, должен делать те или иные вещи, исходил из собственных потребностей и склонностей. Что по итогу? До сих пор сижу на ютабе и смотрю как котята дерутся
Лично от себя могу в этот список внести очевидную первую половину "Мартина Идена", пока гг еще пиздострадал по тяночке.
И "Этику жизни" Карлейля. По мне так, сабж - шин, хоть и забытый. Для подтверждения могу привести цитатки:
>Подави беспорядок; водвори порядок, покорный не хаосу, а разуму, Божеству! Если на пути твоем растет репейник, выкопай его, чтоб на его месте могла вырасти полезная травка. Попадется тебе неупотребленный доселе кусок хлопчатника, собери его белый пух, начни прясть и ткать его, чтобы вместо бесполезной соломы получить хорошую ткань и прикрыть ею нагое тело человека.
>Глубокое царство смерти, звезды, никогда не останавливающиеся на своем пути, и пространство, и время -- все возвещает тебе непрестанно и безмолвно: трудись, как и всякий другой человек, ты должен трудиться, пока длится день, потому что настанет ночь, когда никто не сумеет работать.
>Из ленивого, неподвижного человека самая благосклонная судьба, подобно самому старательному горшечнику без станка, не создаст ничего, кроме брака. Сколько бы судьба ни потратила на него дорогих красок и позолоты, он навеки останется лишь браком. Из него никогда не получится сосуд, а выйдет только неустойчивый, безобразный, кривой, косоугольный, бесформенный брак; раскрашенный и позолоченный сосуд бесчестья! Пусть подумают об этом ленивые. Благословен тот, кто нашел себе дело. Да не пожелает он иного благословенья. Раз он обрел его, он последует за ним. Подобно свободно протекающему каналу, с благородной настойчивостью проведенному через гнилое болото человеческого существования, подобно все более и более глубоко пролагающему себе путь потоку, труд мало-помалу уносит с собой даже из отдаленнейших корней мелкой травки кислую, сгнившую воду и превращает вредоносное болото в зеленый, цветущий луг, с прозрачным ручьем. Благотворно влияет река на луг, как бы она ни была мала, как бы ни была незначительна.
>Надо жить, а не прозябать. Да, подумай о том, что надо жить! Жизнь твоя, хотя бы ты был самый жалкий из смертных, -- не праздная греза, а действительность, полная высокого смысла! Твоя жизнь -- твое достояние; это все, с чем ты можешь пойти навстречу вечности. Действуй поэтому подобно звездам, "не торопясь, но и не зная отдыха".
Как вы уже поняли, убежденным атеистам читать не рекомендуется.
> список мотивационной литературы?
Это же хлам бесполезный.
И причем тут прокрастинация?
Ну вот выписал ты цитатки, а мы их прочитали. Красивые слова? Возможно. Но что дальше делать то?
На длинной дистанции работает только самодисциплина. Где то что ты делаешь лежит в списке задач, и за счет примерно одинакового списка задач каждый день - многие элементы переходят в привычки. Ну и конечно без описания своей системы целей, зачем, куда, почему - никак. Без ограничений - тоже никак.
Мотивацию можно юзать только когда твоя скорость - ноль, чтобы сдвинуть себя с мертвой точки.
Как по мне, основная проблема в том, что 95% сидят на халявном дофамине. Если бы они начинали "новую жизнь", после месяца в лесу. То мозг был бы рад от новизны новых англ. слов, от новой страницы учебника по мат.анализу и т.д. А когда ты сломал себе систему фапом\дотой\двачами\вейпами и т.д. - то проблема не в прокрастинации, у тебя простые дела просто не вызывают выработку дофамина, поэтому отсекаются.
>Как по мне, основная проблема в том, что 95% сидят на халявном дофамине. Если бы они начинали "новую жизнь", после месяца в лесу. То мозг был бы рад от новизны новых англ. слов, от новой страницы учебника по мат.анализу и т.д. А когда ты сломал себе систему фапом\дотой\двачами\вейпами и т.д. - то проблема не в прокрастинации, у тебя простые дела просто не вызывают выработку дофамина, поэтому отсекаются.
Так и есть. Но что делать с этим?
Дофаминовый детокс. Чем жестче - тем быстрее рецепторы отойдут. В идеале сьебать в деревню.
Механика простая. Пока сидишь на халявном дофамине, то делать что-то другое (что не приносит столько удовольствия) - ты можешь только заставляя себя. А это истощение силы воли + отвращение. Т.е. можно себе сформировать отвращение к десяткам новых дел. Естественно, ни о каком поиске призвания с такой поломанной дофаминовой системой и говорит не стоит.
Нет. Осилившие уходят, чтобы не вариться в одном котле с безвольными чмонями. Этот тред в какой-то мере начинает тянуть на дно, когда появляется заметный прогресс. Когда у меня самого был период успешного вылезаторства, вообще забыл про эту помойку для дебилов под названием харкач. Но недожал, сорвался и сейчас снова здесь.
Я в прошлом треде описывал
https://2ch.hk/se/res/100786.html#101654
*при перекате добавьте в шапку
далее цитата из методички :"Техника очень банальна и часто описывается в логике «ПРОСТО сделай», которая не работает; поэтому здесь излагается подробнее. Она служит для настройки системы внутреннего вознаграждения и снижения нагрузки на самоконтроль. Её суть – ассоциативное и волевое усиление желательных реакций и поведений, негативная нагрузка нежелательных. При освоении выполняется так: ты вспоминаешь о своих искренних, опирающихся на ценности желаниях, смотришь через призму этих желаний на свои действия или намерения в данный момент, принимая в учёт схематический анализ и прочие метакогнитивные знания; и осознаёшь убеждение о той эмоции, которую «логично» сейчас испытать. Иными словами, если действие и намерение «хорошо» – решаешь улыбнуться, вербализуешь оценку как себя, так и действия (вроде «Это приятно! Продолжай в том же духе, отличная работа!»). Если нехорошо – напротив, нагружаешь его негативными ассоциациями («Опять эта скучная дрянь, потом в 5 часов утра буду чувствовать, что зря живу»), но, что ВАЖНО: нагрузив нежелательный процесс таким образом, необходимо его прервать, а по факту прерывания – осознать, что сделал правильный выбор, и положительно индульгировать уже этот поступок («Я стал более волевым, есть чему порадоваться»). Всё это формирует важнейшую привычку возвращаться к энкратическому поведению.
Само понимание этой техники уже помогает в борьбе с пассивным индульгированием: оно становится менее «убедительным». Но требуется активное волевое вмешательство, чтобы его разрушить. Тренировка – холодный душ; идея «это же ужасно!» должна быть отделена от ощущения холода и заменена на «просто вода холодная».
На этапе освоения сложно почувствовать желаемый эффект, но, если к этому стремиться, постепенно исчезнет нужда в подробном просмотре планов и анализе ценностей (установится корректная таблица соответствия эмоций и процессов), а помимо внутренних комментариев получится создать тёплое чувство радости или искреннее отвращение (не следует, впрочем, переставать вербализовать оценку) на нужные поведения ещё до их начала, что изменит логику выбора. Постепенно автоматическое планирование («Сейчас бы сделать X!») меняется. Это – «синхронизация» эмоций, ценностей и действий; вся суть энкратического принципа обратной связи в гармоническом аспекте пути."
на этом собственно всё(
дальше "без задней мысли"бегом работать)
Ставили сдвг в детстве, есть шанс что я не вылечился и он до сих пор протекает с другими симптомами ?
>есть шанс что я не вылечился
Лол, шанс что ты "не вылечился" оно не вылечивается вообще-то около 90%. Последние исследования показали, что СДВГ только у 10-15%, если не ошибаюсь, с возрастом проходит, точнее там мозг как-то перестраивается, адаптируется. Многие начинают страдать еще сильнее во взрослом возрасте, мне в детстве не ставили СДВГ вообще, никто бы и не подумал, ибо я не был гиперактивен физически, хотя на самом деле был, но меня подавляли жестко, дрочения вещей в руках, настукивания ногой, перемена позы раз в секунду все равно могли выдать гиперактивность. После 20 мне настал пиздец, интернет зависимость накрыла меня плотно и не отпускает. Прокрастинация 99 уровня, думаю мог бы взять приз на соревнованиях. В 25 я наконец-то нашел корень проблемы, долго отрицал и не мог поверить что у меня оно. У меня еще и мать и отец имеют признаки СДВГ, брат 1 в 1 как я. Короче на всякий советую всем сомневающимся тут пройти хоть какой-нибудь тестик онлайн, хоть это и не серьезно. Лучше почитать по теме и оценить, оно или не оно. От этого можно отталкиваться в составлении тактики для борьбы с прокрастинацией и зависимостями.
>тестик онлайн
Ну я прошел у меня свдг, а какая тактика то ? самому себе таблетки выписывать ? все равно надо искать врача какого то. Если с мухосрани, значит в ДСы обращаться, садиться на поезд и пиздовать прямо с рюкзаком.
Если человек не идет к врачу, он лечиться особо не планирует, хотя и поход не гарантирует успеха. У меня батя всю жизнь пьет, щас окончательно кукуха ехать начала, врачи для него все пидорасы и вообще медицина не работает, напоминает треды из /psy/ кста.
Пикрил атуален для любого тревожного шизика, без всяких сдвг. При постоянной тревоге, отсутствии сна и отдыха все сферы по пизде пойдут, какая может быть концентрация когда ты целыми днями миллион мыслей прокручиваешь в голове, потом хуяришь в доту и порнухой шлифуешь все это.
Я вообще не понимаю, как тут кто то учиться, работает кодером !!! карл. С таким набором максимум это просто на улочку выходить, воздухом дышать для начала, успокоится хотя бы на 50%, а не о бабах, учебе, работе думать.
>самому себе таблетки выписывать ? все равно надо искать врача какого то.
Первое только если, и то, выбор (спасибо пыня) ограничивается всего 1 препаратом - атомоксетин. Врачи у нас не знаю про сдвг все равно, те немногие (в ДСа, да) кто знают, да, могут поставить диагноз и дать рецепт на тот же атом, но один хуй его заказывать из индии, потому что аптечный будет стоит 10-20к на месяц. Так что рецепт не нужен. Но вообще новости не очень, на таблетках далеко не уедешь, они довольно тяжело переносятся по побочкам и стоят даже из индии немало. СДВГ - это инвалидность считай. В развитых странах у людей хоть есть доступ к рабочим (но тоже не безвредным офк) костылям - аддерал, риталин и т.д
>У меня батя всю жизнь пьет
Не исключено что ты от него СДВГ ухватил генетически. Батя небось по жизни на говноработах, мб что-то из ВУЗов и закончил но с трудом, выспыльчивый, эмоционально неустойчивый, импульсивный? Курит?
>врачи для него все пидорасы и вообще медицина не работает, напоминает треды из /psy/ кста.
Но он прав и тебе бы быстрее понять это
>по жизни на говноработах
Грузчик, водитель и т.п. без вышки, не тупой, вполне мог стать хорошим мастером, но при любой работе истерит и психует.
Самый рофл, что всю жизнь сидя у компа, интересуясь игорами, английским языком, кино, я так же поперся в училище и отучился на слесаря лол. Потом я пошел на завод, и там было пару пиздецов, когда я забывал/отвлекался и разъебывал станок. Тупо сверло едет и хуярит в метал и все разлетается. И это не потому что я разъебай, наоборот я перепроверял все по 100 раз, надо мной все ржали, типо че ссыш так ппц.
Короче иногда я могу очень сильно затупить на очевидных вещах, и мне нельзя работать с инструментами, пилами, сваркой или техникой. Я просто выключусь на секунду и будет пиздец.
Ну и чем лечится? Волшебными таблеточками, как я понимаю?
Ну в общем похоже и у тебя и у бати оно, но ты сам смотри.
>>103995
>Волшебными таблеточками
Нет, их нет. В рашке точно. А те что есть за бугром тоже тебе не безобидные конфетки. А дофаминовый детокс все равно не повредит, только хуй ты его осилишь наверное
Мимо жутко рассеянный, неусидчивый бабуин репортинг ин. Можно только превозмогать, долго и методично тренируя абилку концентрации любым не слишком напрягающим тебя способом. Я выбрал n-back, ATT и прочие техники, сейчас вдобавок учусь читать с помехой в виде громко пиздящего радио. N-back пока только месяц, но уже заметно легче долго сосредотачиваться, при чтении легче вспомнить начало главы. Ещё пробую активнее задействовать долговременную память, но в ней совсем другой по ощущениям механизм, чем в кратковременной. Если кратковременная это быстрое сильное "движение" и крепкая хватка, то долговременная это сначала найти поплавок воспоминания, потом слегка его подергать, и тогда рыба-мысль, долго и сонно ворочаясь, всплывает на поверхность как будто без усилий. Нередко, если это прямо совсем второстепенная информация, то приходится ждать по десять-пятнадцать минут, чуть ли уже не забыв про заданную памяти задачу. Сейчас наткнулся на один гайд по развитию интеллекта и концентрации, пока ещё курю начало, но уже заметил интересное упражнение, называется что-то типа "ложный телекинез". Очень грамотный подход к концентрации, вместо стандартного пыриться в объект, что очень быстро задалбывает. Нужно стараться на полном серьёзе сдвинуть монетку перед собой силой внимания, сосредоточив всё своё усилие и внимание на ребре монеты, будто реально толкая взглядом. Чтобы не переврать, вот здесь сам гайд, может кому-то нужно было новых техник в набор. Я сам юзал раньше "поток образов", который тоже упоминается в гайде, но не знал, что он как-то развивает интеллект.
GeniusIntelligence.com
Это проявляется у меня почти во всех критериях жизни. И мне кажется связано с прокрастинацией вернее она есть причина
Курсовые/Диплом писался в последние моменты; Девственности лишился в 19 лет; На встречи часто опаздываю или прихожу впритык; Походы в магазины оттягиваю до пустого холодильника и тащу гору сумок вместо того чтобы стабильно закупаться по-немного; До последнего не убираюсь в квартире и грязь повсюду; В спорт зал пошёл лишь недавно, в 23, хотя мне все окружение рекомендовало это лет с 17; С тех же 17 лет было сильное желание жить в сша, но я ничего не делал англ на нуле, Ай ти так и не начал, основное образование не подойдёти теперь носкилл, которому года 3 понадобится чтоб хоть как-то себя «поднять», в общем опять все затянул и перенёс и не мог предугадать нынешнее положение
И так далее
Вот как научиться мыслить на перспективу, расчитывать свои шаги и делать все во время и постепенно, без скачков и резких «превозмоганий»?
>Вот как научиться мыслить на перспективу, расчитывать свои шаги и делать все во время и постепенно, без скачков и резких «превозмоганий»?
Компенсировать веьма вероятное СДВ(Г) всеми возможными, доступными способами сам изучай. У тебя как минимум тяжелая хроническая прокрастинация, time blindness из того что ты описал. Если есть возможность, сделай хоть разок пресловутй дофаминовый детокс, не обязательно бросаться в крайность и уходить в лес без ничего на месяц, попробуй хоть 1-2 дня без экранов провести
>прокрастинацией
Я так и не понял, что такое "прокрастинация", кроме банального "откладывания на потом". Все что ты перечислил есть и у меня и это на 500% связано с тревогой и страхом.
Простой пример - у меня сгнили зубы, до черноты и полностью стерлась пломба, прежде чем я пошел к зубному. Я жевал одной челюстью год еду, ну какая это прокрастинация в пизду ? это явный страх куда то идти и что то делать в принципе. У меня мать такая же, ходит с дырой.
Если ты супер спокойный кремень - можешь лечь посреди улицы и греться на солнышке, да я поверю в прокрастинацию. Но если ты тревожная омежка, тогда очевидно, что ты физически боишься придти на встречу на час раньше и покурить/кофейку попить, тебе в принципе не комфортно даже просто ждать.
Это чисто мой опыт, конечно я могу ошибаться, и меня сейчас завалят научными статьями, но это чисто мой опыт, у меня вся жизнь обосана тревогой, которая уже спровоцировала "прокрастинацию", когда я не могу книжку открыть.
Кароч, нужна сверхцель. А стоматолог, занятие спортом, отказ от сладкого, бросить курить - запчасти к этой цели.
Чтобы держать эту цель постоянно перед собой, нужна личная философия. Типа описание почему эта цель важна. Папочка с доказательствами, текстом, картинками.
Учеба в этом плане - пиздец. Ты делаешь то, что может быть будет нужным через 10 лет. Трудно иметь мотивацию к этому.
Наверное есть люди - визуалы. Они утром проснулись, представили себе как достигают цель и вперед.
>Простой пример - у меня сгнили зубы, до черноты и полностью стерлась пломба, прежде чем я пошел к зубному. Я жевал одной челюстью год еду, ну какая это прокрастинация в пизду ? это явный страх куда то идти и что то делать в принципе.
Ты упускаешь из виду один важный момент: ты все таки пошел, хоть и несвоевременно, лечить зубы. Ты изначально вроде как понимал, что само собой не разрешится и доведя до определенной степени пиздеца у тебя все таки мотивация (в виде ощутимой боли/черноты зубов етц.) перевесит страх и социофобию. Что и произошло. Но ты не пошел сразу, превозмогая тревожность, которую все равно пришлось бы преодолеть, но зато можно было не усугублять проблему, потому что у тебя проблемы с восприятием будущего (и себя в нем), планированием, мотивацией. Это прокрастинация+тревожность, одно другому не мешает, очень даже часто идет набором. Алсо, очень многие (я в их числе) сдвгшники всю жизнь себя считали просто тревожниками, тревога вроде как многое объясняет и она очевидна, да и она вправду есть. Но если ты глубже копнешь суть СДВГ, возможно у тебя все окончательно встанет на свои места ну или же ты просто апатичный тревожник, откуда мне знать, я просто повышаю осведомленность о критически недодиагностирвоанном в СНГ синдроме
> Кароч, нужна сверхцель. А стоматолог, занятие спортом, отказ от сладкого, бросить курить - запчасти к этой цели.
> Чтобы держать эту цель постоянно перед собой, нужна личная философия. Типа описание почему эта цель важна. Папочка с доказательствами, текстом, картинками.
Тру. Сюда же можно добавить личные ценности, свой личный свод правил, которым ты будешь следовать. Тем у кого их нет - можно взять за основу базовые общечеловеческие моральные ценности, а потом уже походу добавлять туда свое.
Ждал когда кто-то подорвется, и, честно, думал это случится намного раньше. Ну, удачи в поисках чудо-техник от прокрастинации. Мне все равно здесь делать нечего, может кому помог.
Да не слушай его. СДВГ вполне себе может быть причиной прокрастинации. И если у тебя есть опыт в борьбе, то не стесняйся и пиши. Это действительно может кому-то помочь.
> Учеба в этом плане - пиздец. Ты делаешь то, что может быть будет нужным через 10 лет. Трудно иметь мотивацию к этому.
Двачую. Я хоть и прокрастинатор по жизни во всех делах, но именно в учёбе наверно невозможно было избежать прокрастинации по названной тобой причине.
Где-то с третьего семестра (и до самого выпуска) начались сомнения о правильном выборе специальности, тревога о своём будущем, наверно даже депрессия от неопределённости и малых перспектив по жизни и как следствие разочарование в образовании, которое до этого воспринималось просто как учёба сама по себе. Ну нельзя не прокрастинировать, по крайней мере для таких, как я, осознавая бессмысленность или как минимум малую эффективность своей основной деятельности на ближайшие 3 года.
>Кароч, нужна сверхцель
>Чтобы держать эту цель постоянно перед собой, нужна личная философия
Братан, ты не представляешь как подробно я расписал кто я, что мне нужно, свои цели и желания. Всё логически обосновал, но сука я прихожу с учебки и сижу на ютабчике, я просто не могу себя заставить что то делать
>правильном выборе специальности
Правильного выбора не существует, как и не существует смысла. Все эти мысли вызваны невротичным типом характера. Любой подпивас 40 лвл, с радостью бы вернулся в студенчество, на любую профессию, лишь бы только ощутить вкус молодости, тусовки, когда в жизни самое страшное это сессию не сдать, когда не надо хуярить на работе по 12 часов.
Кто то и на заводе счастлив вполне себе, а кто то стонет, зарабатывая 300к/сек на удаленке пердя в стул. Счастье в голове, а не снаружи. Любая профессия хуйня, а если у тебя в голове хуйня.
>>104085
В шапке есть. Одной книги по кпт достаточно, они все очень похожи. А та что в шапке высокое место занимает в топе книг самопомощи
>демагогия
Демагогия тоже полезна, чтобы подняться выше уровня: "какая таблетка нужна", иначе все бы давно уже вылечились, без философии сложно разобраться в вопросах самоопределения, а че делать то в жизни вообще ? нахуя учиться то ? три года целых !!!
Как я понимаю, главная причина прокрастинации — неспособность просто и без задней мысли сделать то, что нужно сделать. По крайней мере самому, но когда есть человек, который следит за тобой и контролирует, или экзамены уже завтра, то вдруг мотивация возвращается сама собой. То есть обленившееся чмо что-то сделает, только когда над его головой висит близкая угроза получить пизды или другие неприятности или точнее когда присутствует ощущение паники, выброс адреналина и иных гормонов.
Если так, то панацея от прокрастинации — способность искусственно вызывать панику и беспокойство. Но как это делать? Короче, реквестирую способы вызова паники.
Двачую
Причем по своему опыту, после такого стрессового достигаторства «проблема» в виде курсовой/экзамена кажется легчайшей. Так что ещё бы найти способы, чтобы мозг и психика спокойно воспринимали трудности
> То есть обленившееся чмо что-то сделает, только когда над его головой висит близкая угроза получить пизды или другие неприятности или точнее когда присутствует ощущение паники, выброс адреналина и иных гормонов.
Ну это же классика. Видос про обезьянку с Теда из шапки.
А что делать если тебе стало похуй. Как мне заебало, что я стал смиренным говном и просто убегаю от проблем
Мне помогали от депрессии и тараканов. Но ты должен понимать, что это длительный процесс и надо этим заниматься постоянно.
На стену перед столом вешается лист с планом на неделю, на нём отражаются основные задачи.
Листок с расписанием на день всегда при себе: на выделенном месте на столе дома или в кармане вне дома. На нём задачи отражаются детализированно: с временными рамками и подпунктами.
Но сюда ты записал комментарий! Не унывай, не все у тебя потеряно!
Я так из универа ушел, забил на зачеты перед экзаменами, даже не соизволил забрать школьный аттестат
мимо
Я этот комментарий хотел написать где-то месяц назад, когда блокнотик нашёл. Даже здесь прокрастинирую.
Просто тогда вспомнил, что последний раз мне сказали не ныть и идти работать и съехать от родителей, отчего мне стало грустно и я передумал писать
Последние три месяца почти все друзья и знакомые стали пропадать из поля зрения. Кто-то работает все время (раньше раз в месяц встречались и пару раз в неделю созванивались), кто-то стал домоседом и общается «на отъебись» так что я сам перестал звонить. Кто-то раньше всем делился, рассказывал, а теперь просто «я занят. позвоню когда буду свободен» и минимум встреч.
В общем впал в апатию, но начал больше общаться с родителями, бабушкой и дедом, двоюродным братом. Прям стал домашним мальчиком каким-то, семейным. И все равно чувствую непонятное «я никому на хуй не нужен» и «на самом деле у меня не было друзей».
На днях поговорил с мамой подробно о своей тревоге. Она у меня такой кабанчик-движунчик. Ну и она дала такой коммент:
«Так это замечательно! Больше не нужно часами болтать ни о чем по телефону, не надо пить алкоголь в барах и гостях каждую неделю, меньше бесполезных переписок, ожиданий встреч и навязывания своего общества кому-либо. У тебя появилась куча свободного времени. Используй его в своих интересах. Начни делать все что откладывал. Фокус максимально на самого себя. И со временем найдёшь и новых знакомых и друзей, и старые соскучатся и станут сами проявлять инициативу»
В общем мамины слова логичны, и вроде как правильны в моем случае. Но я все равно не понимаю. С одной стороны нихуя не хочу делать ибо «я никому не нужен» и апатия, с другой сам понимаю что это мой шанс прокачаться.
Что скажете?
Да, двачую тебя. Идеально в плане разрядки и не превращения в овоща это раз в пару недель, по моему эксперименту.
Смотря какие там друзья у тебя были. Похоже мама что то понимает. Вот скажи, общение с ними тебя развивало? Они активные или в основном только ты проявлял инициативу? судя по маминым словам второе Может вас связывали только бары, алкоголь, а может это тупо друзья детства? С которыми уже и поговорить не о чем. О чем общались, было ли тебе интересно, нравится ли их образ жизни, какими ты их видишь в будущем...все эти моменты проанализируй. И отпишись.
Я предварительно скажу имхо, мама твоя права, советует хороший план, стоит прислушаться
Мамка права
Правда я бы не советовал возобновлять общение прям со всеми старыми. Те кто тебя тянул на дно или сам деградирует, вот таких не нужно
Тестостерон при прочих равных возрастает до пикового состояния после 5-7 дней нофапа, потом начинает немного снижаться. Если единственный партнёр – правая рука, то оптимально спускать напряжение в пятницу вечером, перед выходными можно немного расслабиться. Если есть регулярный секс с тян, то лучше вообще отказаться от фапа.
Тащемта ничего нового не сказал. Чувство долженства перед друзьями – самая сильная мотивация, даже сильнее барского сапога.
Давайте каждый просто будет писать, что именно мы прокрастинируем.
Я начну. 2 года назад начал пополнять английский лексикон. Месяца 4 ударно учил новые слова, но потом начал откладывать и теперь занимаюсь очень редко и нерегулярно.
Я через Анки учу слова по 5 новых в день (где-то с октября начал активно этим заниматься), ну и соответственно повторяю старые. Для меня это привычка уже. Но также для меня это не просто пополнение словарного запаса, а своего рода тренажер для головы. А убеждение в том, что уча новые слова - я прокачиваю голову - держит высокую мотивацию не бросать это дело.
Вероятно тебе не хватает смысла "для чего я это делаю?".
> Имхо, большая проблема общения в треде – непонимание, чем тут занимаются другие аноны. Мы как будто ходим в кромешной темноте, натыкаясь друг на друга пальцами, но не видя друг друга. Из-за это возникает недопонимание в целом, потому что каждый говорит о своём, экстраполируя это на всех, но о чём именно он говорит – неизвестно.
Ты верно говоришь, но я бы больше выделил тяжесть прокрастинации: как сильно она рушит жизнь человеку. Твой пример это очень лайтовая вещь по сравнению с той прокрастинацией, которая была у меня, когда вся жизнь скатывалась в помойку из-за бездействия.
> Ты верно говоришь, но я бы больше выделил тяжесть прокрастинации: как сильно она рушит жизнь человеку. Твой пример это очень лайтовая вещь по сравнению с той прокрастинацией, которая была у меня, когда вся жизнь скатывалась в помойку из-за бездействия.
Ну так напиши, что именно ты прокрастинировал! Я же об этом и говорю!
А ты отличаешь прошедшее время от настоящего? Видимо нет.
А суть поста не в утверждениях, а в вопросе. Просто как вывести себя из ленивого равновесия?
Ну так напиши, что именно ты прокрастинировал! Я же об этом и говорю!
> Я планирую сделать так же
Блин, сейчас понял, что даже это план на неопределённое будущее. По сути, я даже это прокрастинирую, в то время как ничто не мешает управиться за вечер.
Ну, некоторое зонирование и обуславливание важно для любой привычки. Иной раз даже стул переставить и повернуть достаточно, но это должно сначала повториться до х уя раз, пока закрепится надёжно. На моём опыте переломный момент для новой рутины это три недели, когда от движения в гору происходит переход к движению с горы, а 6 недель это уже и вовсе проще делать что-то привычное, чем не делать.
>Я начну. 2 года назад начал пополнять английский лексикон. Месяца 4 ударно учил новые слова, но потом начал откладывать
Советую пикрил.
Кароч, упрощенно:
- Мы можем действовать за счет:
1. Мотивации
2. Силы воли
3. Привычек
Мотивация - ненадежна, нельзя четко на 13-30 иметь мотивацию играть в футбол, к мотивационным роликам привыкаешь, и вообще это эмоции, а значит нестабильно.
Сила воли - ее минус это истощение.
Что у меня работает:
1. Создаешь некий список разных дел.
2. Главное всегда (каждый день), после дела1, делать дело2. потом дело3.
3. Минимальная квота дела - 5минут.
Я начинаю дело, и делаю пока не начинаю ощущать затуп (если это чтение книги), усталость, и т.д. Потом некст дело. В конце дня дела типа посмотреть видео по тематике1, тематике2. Тематик достаточно много. Выходит если концентрации много, то больше времени выпадает первым делам в списке (важным), а если мало - то аутирую в ютубе больше, что тоже важно, но уже не так.
Со временем концентрация растет, а привычка создает автопилот. К любому из дел, подход "это на 5 минут, отметка в екселе и некст дело". Когда начинаешь делать, то бывает уже не 5минут, а 25. Ну и небольшой дофамин от каждого завершенного дела.
Главное - не делать через силу. Это создает отвращение. Если твоей физ. формы хватает сейчас на 6мнут тренировки - это супер. Если концентрации хватает на 14минут чтения книги1 - это супер.
Также переключение на разные задачи, юзает разные части мозга, поэтому если устал в чтении, то не устал в просмотре видеоуроков.
Также рост концентрации замечен в переходе "ютуб -> курсы на разных платформах". Но это где-то за 2 месяца наступает. После прочтения дохуя книг, то ты начинаешь скипать 95% ютуба, потому что пересказывают то что ты уже знаешь.
Ну и легко, в неделю можно добавлять 2-3 новых мини-привычки.
> Мотивация - ненадежна, нельзя четко на 13-30 иметь мотивацию играть в футбол, к мотивационным роликам привыкаешь, и вообще это эмоции, а значит нестабильно.
Мотивация эта такая штука, которая появляется когда ты чувствуешь дискомфорт. Вот сидишь ты, прокрастинируешь и у тебя появляется мотивация избавиться от этого дискомфорта, возникающего из-за прокрастинации. И вот ты уже сидишь потребляешь ролики на ютубе, потому что ты замотивирован это делать, ведь так у тебя не будет "жжения" в голове от прокрастинации.
У каждого ведь есть мотивация избавиться от прокрастинации тут? Все ее знают и ощущают, только направляют они эту мотивацию не туда.
Вот что такое мотивация. А как ее направить в другое русло? Уменьшить количество вредных альтернатив, которые мешают направить мотивацию в нужное русло. Самый жесткий метод это Зона, но можно что-то и попроще придумать для себя, не так ограничивающе.
Можно попробовать составить список всех отвлекающих факторов (Ютуб, игры, друзья и т.д.) и к каждому из них придумать ограничение. Игры мешают заниматься полезными делами? Продай видеокарту. Ютуб постоянно отвлекает? Отключи интернет. Друзья мешают? Договорись с ними, чтобы они звонили тебе только на выходных.
Когда у тебя не останется "легких" альтернатив, которые мешают заниматься полезным и необходимым делом, тогда твоя мотивация избавиться от "жжения" в голове, от прокрастинации - будет направлена как раз на это полезное дело.
https://youtu.be/l6jFbn-Ca3Y
Называется Штавеманн Гарлих — Находчивость против упрямства. Самоэффективность в решении проблем — 2015
Прочитал пока что первые несколько глав, где дается само описание проблемы, но вот читаю я и часто восклицаю про себя: "Да! Это оно! Это то что у меня было!"
Одной из сторон РЭПТ является понятие Низкая фрустрационная терпимость (НФТ). Фрустрация это, грубо говоря состояние, когда твои ожидания не сходятся с реальностью. А НФТ это когда ты хочешь, чтобы дела у тебя шли без каких либо трудностей, чтобы тебе это было даже в радость, или чтобы люди действовали так, как ты от них ожидаешь и т.п.
Но в реальности так не происходит и поэтому люди с НФТ начинают применять стратегии поведения, которые вредят им самим (Там несколько типов людей с НФТ и соответственно несколько стратегий поведения), а именно откладывают дела на потом, долго не могут определиться с выбором, даже перфекционируют, ведут себя агрессивно по отношению к другим людям, которые не соответствуют их желаниям и т.п.
Это немецкая книга и по стилю изложения она мне очень напоминает тоже немецкую книгу по МКТ из шапки, которая мне очень понравилась и которую я практикую: О. Корн - Не бойся будущего, не живи прошлым. Она так же легко читается и все очень подробно объясняется.
Я пока что не знаю какие методы преодоления НФТ будут предложены в данной книге по РЭПТ, но я рекомендую обратить на нее внимание, хотя бы даже для того, чтобы ознакомиться с понятием низкой фрустрационной терпимостью.
>Мотивация эта такая штука, которая появляется когда ты чувствуешь дискомфорт.
Это как нужно ограничить жизнь чтобы при дискомфорте, выбирать не пиво\доту\фап, а брать учебник англ. языка?
Мотивация это обычно "зеркальные нейроны", это когда ты видишь джеки чана в кино и хочешь также уметь. Либо мотивация-дедлайна, это когда ты представляешь что если не сделаешь - будет оче плохо.
Никакого дедлайна в изучении англ. языка обычно нету. Как и в физ. упражнениях. Не хочешь - не делай, будет вот такая жизнь.
>У каждого ведь есть мотивация избавиться от прокрастинации тут?
Не думаю. Здесь скорее некий миф: "я + мотивация = сделаю дохрена, стану успешным" и "я без мотивации = овощ". И люди просто ищут мотивацию как что-то отдельное.
- мотивация - неподходящая стратегия для устойчивых изменений.
- Если ваша стратегия – мотивирование, вы не сможете сформировать привычки.
- Мотивация ненадежна, потому что основана на ваших чувствах, а человеческие чувства изменчивы и непредсказуемы
- мотивацию нелегко (порой невозможно) вызвать по запросу.
---
Кароч мотивация - хуевый инструмент. Он нужен только чтобы сдвинуть себя с мертвой точки. Если ты что-то делаешь из-за мотивации, то ты не формируешь привычку. У тебя не должно быть никаких ожиданий или эмоций.
>Фрустрация это, грубо говоря состояние, когда твои ожидания не сходятся с реальностью.
Для этого есть стоицизм. Он учит разделять то что зависит от тебя и что не зависит. От тебя зависит количеств и качество попыток, а не результат.
> Для этого есть стоицизм. Он учит разделять то что зависит от тебя и что не зависит. От тебя зависит количеств и качество попыток, а не результат.
Многие книги по психотерапии подразумевают некую форму стоицизма, но не ограничиваются этим. Они не просто высказывают подобные идеи, но еще и дают конкретные пути для сближения с ними, иногда даже предоставляют пошаговые алгоритмы. При этом они учитывают состояние читателя/пациента и меняют мышление мягко и плавно, используя специально отработанные методы.
А сам по себе стоицизм это лишь статичная информация, прочитав которую ты не начнешь сразу же практиковать ее.
Мотивация не нужна. Нужен НАВЫК выполнения задач, которые лежат в списке задач. Идея о том, что нужно сначала "разжечь желание" и только потом действовать - миф. Надо отключать оценку, внутренний диалог.
В случае с "прокрастинатором", просто берем и трекаем все что мы делаем на протяжении нашего прокрасти-дня. Дальше добавляем в начало дня 2-3 дела, которые мы бы хотели внедрить, например чтение книги, или англ-язык. Делаем каждое по 5-15 минут и потом проходимся дальше по нашим аутисто-привычках. Но не зависаем на одной, у нас после доты, еще ответы на двоще, потом сериал, потом ютуб. Отмечаем что сделали в табличке.
Как уже говорили, нету тру ленивых людей, ты один хуй встаешь, сидишь за компом, потребляешь информацию (но не ту), достигаешь (но не там, а в играх) и т.д.
Все это нужно чтобы работать с привычками. Постепенно "каналы" с вредными привычками делать узкими, а с полезными - широкими.
Здесь и про "зону" писали. Это то и есть. Сначала хоть немного того что еще не привычка - англ. язык там, чтение книг, а потом уже привычки, но чуть меньше чем обычно.
Как по мне, мотивация должна быть только одна - успеть за день сделать все что в списке задач на день. 25 пунктов - значит 25. И даже если все по 5 минут. Мысленно представлять как в нашем мозге, привычка создает все более обширные нейросвязи.
Потому что в жизни, ничто нельзя сделать до конца. Нельзя выучить англ. нельзя накачать мышцы. Жизнь это процесс, и состоит он из процессом, которыми ты наполняешь жизнь. Поэтому только квотный принцип. Всем процессам выдать % от дня\недели и идти. А куда и когда придешь - не от тебя зависит. Правильнее сказать, что если будешь идти насильно - то будешь идти медленнее, поэтому по чуечке каждый день, будет день когда 10 шагов, будет когда 2, и когда 22.
Хотите быть мотивированным? Это не проблема. Но тогда вы не можете сделать вообще ничего, пока не появится мотивация…
Мотивация - лоутир инструмент. Ведь по сути, мотивация это представление о том, что будет если достигнуть (или не достигнуть). Нахуя каждый раз перед тренировкой думать о том, как вырастут мышцы и их будет видно через футболку? Это форма аутизма? Итак очевидно что каждая тренировка приближает тебя к цели. Также и в других сферах.
Если чел юзает мотивацию, значит он только в самом начале пути.
Никогда мотивация_и_вдохновение не приводят к значимому результату. Только дисциплина и постоянные действия.
Все что нужно это списки
"ежедневные действия"
"еженедельные действия"
Бля, ну не существует мотивации что-то делать 5+ лет. Ты не сможешь собирать постоянные факты, пруфы, картинки, цитаты и т.д. чтобы подпитывать интерес. А с дисциплиной, а еще лучше - привычками изи 5+ лет можно делать что-то.
Нельзя обрести долгосрочную мотивацию. Все что можно, определить свой "день сурка" исходя из знаний, умений, скиллов, талантов и проживать свой день сурка каждый день.
Боже, какой же ты примитивный, раз для тебя мотивация это картиночки и цитаты.
Мотивация это создания образа себя в будущем, где у тебя есть результат. Фантазия это, картиночка, видео или другой чел который достиг - не так важно.
Задача мотивация - создать ЭМОЦИЮ "обретения" либо "утраты".
По сути - все кто юзают мотивацию - фантазёры.
Также это аутизм, ты примитивным путем раскладываешь мозгу:
"если я сделаю Х, то получу Y".
Кароч, солдата нужно мотивировать на войну, пропаганду врубать, накачивать. А вот генерала - нет. Потому что генерал знает что это его РОЛЬ, его предназначение.
А все стартует из мифа: чтобы осуществлялась деятельность, необходима мотивация.
А деятельность можно совершать потому что это твоя РОЛЬ, потому что это твоя ПРИВЫЧКА. Если это часть твоей личности - тебе не нужна мотивация.
У тебя видимо что-то с головой. Прости, больше не буду с больным разговаривать.
Проблевался. Такое ощущение, что прочитал вырезку из книжки по бизнес-тренингу для домохозяек. Вот у человека как в голове то насрано...
Боже. Ну какую же херню написал этот анон. Как же у тебя насрано в голове. Иди подыши, девочку за ручку поддержи в конце то концов!
2 занятия ещё не страшно. Дело житейское. Ещё можно всё вернуть назад с малыми потерями. А вот представь 10 проебёшь? Не доводи до 10, анон, смирись с малыми потерями.
>>104318
Перебори себя и продолжи ходить. С каждым разом тебе будет все проще и проще, отвечаю - у самого так было (хотя я дома занимаюсь каждый день, но не суть, скипать тоже очень хотелось на первых порах, потому что это тяжкий труд). У тебя потом выработается привычка, которая тебя за уши будет тащить в этот зал и даже будет сложно не сходить.
Старайся держать в голове, что у тебя сейчас идет привыкание, а дальше будет легче. Где-то 90 дней надо до более менее устойчивой привычки. Ты уже сделал 1/3 от этого, продолжай.
Ах да, еще в зеркале результаты когда начнешь замечать +к желанию ходить добавится. Я щас жалею, что раньше не тренькался дома, потому что это реально не сложно, а результаты огонь.
Суть качалки в том, чтобы выбить из себя действия по желаниям. Типа перед действием ты себя спрашиваешь "а хочу ли я это делать?". Это нужно гнать ссаными тряпками.
Задача качалки - нагрузить себя ежедневными обязательствами. Постепенно увеличивая этот "груз".
То что ты хочешь это 1% от того что ты можешь. Поэтому выбирать из "хотелок" это тупо ограничивать свою жизнь.
Вообще, любому стоит выучить какой-то нахуй ненужный навык, который он 99% никогда юзать не будет, чтобы понять чтобы вылезти из парадигмы желаний, хотелок, мотивации и т.д. Например чешский язык изучить.
Просто представь качалку, как "прокачку мышцы" для более сложной рутины в будущем. Твоя задача - формировать цепочки из разных ежедневных дел, длинною в 100 дней, 1000 дней.
Я себе сделал ограничение на компе поставив впаралель с виндой убунту. Теперь винда для игр и зависания в тытрубе, а убунта для работы. На убунте порезал к херам все развлекательные/залепательные сайты, использую тёмный фон. Помогает.
>месяц ходил в тренажерный зал и сейчас проебал 2 занятия. Видимо я больше туда не приду
И правильно сделаешь, оставь качалку для пидоров, которым там самое место. Качалка не сделает тебя здоровым, она убьёт твои суставы и позвоночник. Качалка не сделает тебя привлекательнее для женщин, им не нравятся вечно пердящие от переизбытка хуевого белка надутые шарики. Качалка не поможет тебе найти хороших друзей, откуда им взяться в среде пидоров? Выбор настоящих мужчин - гимнастика. Отжимания, подтягивания, приседания - это всё что тебе нужно для действительно красивого тела ну и жрать завязывай. Благодаря гимнастике у тебя появится по настоящему богатырское здоровье и настоящая сила, а неё видимость. Благодаря гимнастике твоё тело приобретёт по настоящему красивые пропорции и рельеф, от взгляда на которое даже у самой требовательной женщины будет везувий и ниагара между ног одновременно. Благодаря гимнастике ты приобретешь настоящих друзей, которые будут прикрывать твою жопу, а не смотреть на неё.
Качалка для лохов, гимнастика - выбор мастеров.
Тренажерка и бодибилдинг не одно и то же. Ты можешь заниматься гимнастикой и раз в неделю делать базу для увеличения силы, одни плюсы.
>раз в неделю делать базу для увеличения силы
Не силы, а объёмов мышечной массы, это разные вещи. Ещё и попутно убивающее суставы.
В курсе, что можно тренировать силу без набора массы? Взгляни на те же нормативы по пауэрлифтингу с разбивкой по весовым категориям. Гири тоже суставы убивают? А брусья с турничком плечи не убивают? А бег и ходьба не убивают позвоночник ударной нагрузкой? Не проецируй свою неприязнь перед железом на всю физкультуру в целом.
Попытки вылезаторства у меня начались еще 2-3 года назад. Результата ноль. В последнее время я начал подозревать у себя СДВГ, если это не ипохондрический манямирок, то это ВСЕ. Чтобы лечиться от этой ебалы, надо волшебные таблеточки пить, у психолога наблюдаться. Для такого нищука, как я, это слишком дорого, хуй я вылезу.
>можно тренировать силу без набора массы
Ну так я об этом и говорю
>пауэрлифтингу
Говно для пидоров как и любой другой спорт
>Гири тоже суставы убивают?
Конечно
>А брусья с турничком плечи не убивают?
Нет
>бег
Хуйня для даунов
>ходьба не убивают позвоночник
Нет
>неприязнь перед железом на всю физкультуру в целом
Железо к физкультуре и здоровью отношения не имеет
Подробнее распиши что ли, а то я универсальное ПРОСТО выкачу сразу. Меня успешно вылезшим ещё нельзя назвать, но свою уровня СДВГ неусидчивость удалось забороть привычками и прочей дисциплиной. Нужно просто без задней мысли перетерпеть дискомфорт и высиживать яйца в дзадзен два раза в день по 30 минут. Можно для пущего эффекта днём делать концентрацию на объекте, а вечером просто дзадзен перед стенкой в темноте с открытыми глазами. Тяжело, неохота, больно и так далее. Только через 30-40 дней ты себя не узнаешь. Если уже были такие попытки и в себе сомневаешься, то апай медленно, но верно каждый день время тренировки. Куда тебе деваться, собственно. Меня страх, что останусь в текущей заднице психологически, а то и хуже станет, очень подстегивал заниматься и не бросать. Тут как с тренировкой тела - без регулярности и более-менее долгого срока занятий нельзя ждать результата. Даже ещё хардкорнее, особенно если ты от природы ветренный и дёрганный, даже дня не стоит пропускать.
Таблетки — это решение проблемы из каменного века - они не решают корень проблемы, а лишь дают временный результат, а после отмены приема - все начнется опять.
А библиотерапия может заменить психотерапевта и тем более таблетки.
https://habr.com/ru/post/466601/
По-началу, когда я вводил привычку, я чувствовал сложности с тем, чтобы совладать с собой и продолжить заниматься. Мне было лениво, мне хотелось отвлечься на что-нибудь приятное, на ютубчик там, поскроллить ленту где-нибудь и т.п. Я мужественно противостоял своим позывам и продолжал. Нет, не подумайте, что я сразу пришел к длительным занятиям, все начиналось по 20-30 мин в день и потихоньку я увеличивал продолжительность. Что-то у меня получалось, что-то нет. Где-то я чувствовал гордость за себя, а где-то разочарование. Со временем мне стало легко заставлять себя делать то, что я должен. Позывы на развлечения уже не так сильно ощущались - я научился справляться с ними.
Отмечу, что я не забывал и про отдых, выходные - были выходными, а не работой. Перерывы по будням я тоже устраивал. Сон тоже был качественным.
Со временем сложность учебы возрастала, я не про время, а про действия, про умсвенные усилия, которые необходимо прилагать, чтобы перейти на следующую ступень. И вот тут-то снова начал проявлятся дискомфорт, когда садишься за дела. Учеба стала и ответсвенностью, потому что она перешла на финишную прямую, где должен появиться результат. Любая учеба рано или поздно переходит на эту стадию. Заставлять себя садиться за комп стало сложнее. Я стал очень непродуктивным. Хоть таймер и показывал, что я отзанимался необходимое время в течении дня - я успевал сделать очень мало. И так продолжалось в течении пары месяцев. Время проводилось абсолютно неэффективно. Я начал скипать часть отведенного на занятия время и тратить его на что-нибудь другое. Прокрастинация вернулась.
И привычка есть и прокрастинация есть, вот же незадача xD
Сейчас я взял перерыв, чтобы хорошенько все обдумать, найти причины и решения. И я, в принципе, знаю в чем дело и знаю как это преодолеть. Я это написал не для того, чтобы мне дали совет. Это написано для тех самородков, которые во главе решения проблемы прокрастинации так яростно и так слепо отстаивают какой-то свой один метод, не понимая, что прокрастинация - она бывает разной и универсальной таблетки нет.
Я тоже начитался книжек про привычки и пытался им следовать. Пятьдесят дней не пил, не курил, не сидел в интернете(кроме рабочей почты) медитировал, играл на гитаре, читал книги, учился кодить и отмечал это в журнале привычек.
Для себя отметил, что считать время удобно только с теми привычками, у которых нет конечного результата(медитация). Со остальным у меня получалась ситуация, что я делал что-то, чтобы просто отметить условные 45 минут в журнале. Как только я прекратил вести журнал, все привычки попросту отвалились.
На фоне этого открыл для себя прокисшую истину -- привычка не формирует желание. Скорее привычка сформируется под воздействием желания. А вот как сформировать устойчивое желание -- я не знаю. Есть что у анонов на эту тему?
Я, лично, ударился в философию, чтобы найти ответ на этот вопрос. Не зря же пацаны на хлеб зарабатывают этой наукой столько веков. Пока что есть наработки того, что можно попробовать, а точнее что нужно изменить, но нет смысла обо все этом писать, пока я сам не попробую это на себе.
А что по-подробнее? Все как всегда и как у всех. Сочетание желания что-то изменить и неспособность претворить это желание в жизнь приводит к неизбежному разочарованию и отчаянию. Проблема в том, что я как раз не могу ПРОСТО и без задней мысли.
А и не должно быть желание. Должен быть постоянный рост ежедневных обязанностей. Обретать навыки которые больше импакта вносят. Ворочать все большим количеством денех, ебать все более ебабельных баб и т.д.
Ну еще за дзадзен спасибо, очень годно, много раз эффективнее обычной медитации.
Хз где правильнее спросить. Как создать себе привычку, такую ментальную установку, чтобы, просыпаясь рано утром в почти бессознательном состоянии, вставать и проверять список дел? Часто бывает, что оставляю что-то важное на утро и завожу будильник чуть ли не на час-два ночи (для меня такой подъём в пределах нормы), но по пробуждении ничего этого не вспоминаю и ложусь спать дальше, хотя если взбодрюсь, то осознаю необходимость разгребать важные дела, иначе потом буду делать их в спешке, ничего не успевать и корить себя за то, что не смог вовремя встать.
Однажды я просто прочитал очень красноречивый комментарий на пикабу, где очень ясно и объективно рационализировалось, что утром откладывать будильник на 5 минут бессмысленно, потому что за это время всё равно не успеешь выспаться и сделаешь себе лишь хуже. И действительно, после прочтения около месяца у меня вообще не было никаких проблем с подъёмом, вставал в любое время несмотря на сонливость. Но эффект прошёл, и с тех пор никак не могу такое повторить. А ведь действительно, у меня в первое пробуждение голова всегда яснее, чем в последующие.
И чем дзадзен отличается от обычной медитации на дыхании?
> Однажды я просто прочитал очень красноречивый комментарий на пикабу, где очень ясно и объективно рационализировалось, что утром откладывать будильник на 5 минут бессмысленно, потому что за это время всё равно не успеешь выспаться и сделаешь себе лишь хуже.
У меня очень похожая проблема, как у тебя, вот буквально последнюю неделю все пытаюсь побороть себя и начать вставать пораньше, но не получается: я просто продолжаю дальше спать/лежать с таки тянущим чувством в голове, глаза и мышцах, похожим на желание потянуться. И ведь эти + часы, которые я так сплю или лежу реально не способствуют высыпанию и в конечном итоге все равно приходится вставать с этими же ощущениями, но уже позже. И так каждый раз.
Пробовал все это рационализировать, но толку 0. Где-то читал, что репетиция условий пробуждения может помочь, т.е. днем или вечером, когда ложишься спать - попробовать проиграть действия, которые ты хочешь совершить утром, например, полежал пару минут вечером в кровати и начал вставать, как будто сейчас утро (я даже разработал пошаговый план):
Лечь на спину, поставить ноги на кровать, потянуться хорошенько, открыть глаза и не закрывать, так немного полежать, подумав о всех плюсах, которые мне достанутся, если я сейчас встану и о том, что у меня сейчас уровень кортизола высокий, поэтому так фигово чувствую себя. Потом встать и пойти делать зарядку или попить водички.
Но утром это тянущее чувство сильнее и я просто продолжаю дальше спать, либо пытаться спать.
Честно, я уже не помню когда я просыпался как в фильмах: бодренький и свежий - всегда приходится проходить через это неприятное чувство при пробуждении.
Я не специалист, так что скорее всего ошибаюсь во многом. Просто опишу, что делаю я под этой вывеской.
Внимание всенаправленно и при это не направлено никуда, глаза открыты. Попыток на чём-то сосредоточиться нет, скорее сознательно уворачиваешься от любого притяжения, которое возникает в мыслях и эмоциях. Всё это стихия, которая тебя не касается. В крайнем случае якоришься на тело, распрямляешься, чуть корректируешь дыхание, если уносит в несознанку совсем (воспоминания, фантазии, сонливость), но прямо фокусировки в идеале нет, потому что это стало бы усилием и вовлекло бы в ловлю собственного хвоста. Ты есть, но если ты заметишь, что некий ты есть, снова с чем-то отождествишься, то это уже как бы ошибка. Ну, это как у меня происходит, а канон я не знаю. Подозреваю, что там как обычно тысяча толмачей и споров.
У меня проблема даже не в том, что надо налаживать режим дня и с утра заниматься делами, а в том, что с утра надо заниматься охуенно важными срочными делами.
Если эти важные и срочные дела связаны с другими людьми и моими обещаниями, которые я дал этим людям, тогда для меня это бы стало решающим фактором встать и делать. Может у тебя такого нет и обещание ты давал только себе, но для тебя такое обещание не так критично.
Хочу еще немного порассуждать и задаться вопросом по этой теме.
У нас есть как отрицательные убеждения:
- Я пока не готов взяться за эту работу, мне нужно больше опыта
- Учеба это скучно и неприятно, лучше посмотрю ютуб
- Я так быстро устал во время тренировки, значит она не для меня, я слабый
Так и положительные:
- Трудности делают меня сильнее их не нужно бояться, а наоборот надо им радоваться
- Холодный душ стимулирует иммунитет, вырабатывает дофамин, восстанавливает уставшие мышцы
- Пока я учусь, мои нейронные связи укрепляются и с каждым разом мне будет все проще и проще
Какие у нас есть инструменты, чтобы избавляться от отрицательных убеждений и прививать положительные?
Первое, что приходит в голову это методы из когнитивно-поведенческой терапии, мы вылавливаем отрицательные автоматические мысли (плохие убеждения) и придаем им рациоанальный вид, заменяя их положительными мыслями. Также мы можем закреплять положительные убеждения своим поведением, проверяя их на практике.
Важный момент, который проскакивает во многих психотерапиях: наши мысли и убеждения влияют на наши чувства и эмоции, а следовательно и наше дальнейшее поведение. Вот два примера с одинаковой ситуацией, но разными реакциями:
1. Убеждение, что ошибаться это плохо → "Блин, опять я ошибся, я бестолочь, я никогда не смогу научиться этому" → чувство отчания, беспомощности
2. Убеждение, что ошибки это нормально и не нужно их бояться → "Ошибся и ошибся, ничего страшного не произошло, зато я знаю свое слабое место и теперь уделю ему больше внимания!" → чувство заинтересованности, воодушевления
В первом случае человек начнет постепенно прокрастинировать свое занятие, потому что его мышление вызывает отрицательные эмоции
Во втором случае человек продолжит заниматься с охотой, потому что для него это вызов.
Очевидно, что убеждения первого человека абсолютно непродуктивны.
Еще одна мысль меня посетила, вот эти мои примеры с положетельными убеждениями что напоминают? Ну вот эти вот "трудности делают меня сильнее ..."? Мотивационные цитатки и всякие ролики из ютуба. Т.е. люди могут с ними соглашаются какое-то время, но эти фразы они не превращают в свои убеждения, они их не закрепляют и следовательно они вносят 0 импката в их жизнь. Они даже расстраивают их, т.к. воодушевление спадает и появляется ощущение, что их где-то обманули. И даже появляется отвращение к подобного рода контенту. Хотя по факту люди сами виноваты в том, что они не стали эти знания превращать в свои убеждения и жить этими убеждениями.
Но ведь не одними психотерапиями можно прививать положительные убеждения? Какие еще методы есть? Вот как, например, прокрастинирующему человеку вдолбить, что действия приведут к освобождению от угнетающих мыслей и эмоций, возникающих от прокрастинации, а бездействие наоборот их только усиливает и приводит к замкнутому кругу?
Разбивай привычки еще на более мелкие части. Отмечание каждой привычки это +дофамин.
Таймер - выбросить. Нужно делать пока нету ощущения отвращения или ощущения залипания.
Порно, ютуб, пикабу и т.д. они просто шатают уровень дофамина и тебя уже от маленьких достижений нету удовольствия.
По прокрастинации хз. У меня лично есть образ идеального дня (день сурка), там просто список того что делать и того что не делать. Чем больше пунктов я прошел - тем лучше я прожил день.
Но одна из проблем, почти все там - рекурентные задачи. Т.е. "один урок англ. языка", "один урок занятий спортом". Т.е. без каких то конечных целей. Всё - процессы. У меня только одна цель - максимум пунктов отметить.
Как по мне, идея целей - хуйня. Даже если брать банально дофамин, то лучше постоянно делать мини шаги, которые дают мини +дофамин, чем терпеть и потом хуяк +100500.
Ну и дневник ощущений. Делаешь отказ от делаХ на 5 дней, оцениваешь состояние. Я сейчас отказ от новостей делаю, потому что один негатив.
По мировоззрению можно просто представить что любой человек это болванка, на которую можно записать навык и этим навыком создать результат. Цель жизни - обретать навыки и создавать ими результат для человечества. Навыки бывают хард и софт. Я бы еще добавил навыки которые помогают быстрее обретать навыки (англ., спорт, медитация). Задача тупо увеличивать свою эффективность, конечно точки - нету.
1. Цели мешают нам быть счастливыми
Двигаясь к цели, мы постоянно говорим себе: «Да, сегодня я недостаточно хорош для этого, но я не остановлюсь и завтра буду еще ближе к идеалу».
Думая так, вы постоянно откладываете жизнь на завтра: «Когда-нибудь я стану счастливым, успешным, достойным, но не сегодня. Не сейчас. Сейчас я — кусок грязи, и все, что мне остается — сжать зубы и пахать». От подобных мыслей один шаг до низкой самооценки и депрессии. Зачем допускать это, и проводить лучшие годы жизни за рефлексией и тяжелой работой в ожидании светлого будущего?
Решение — сконцентрируйтесь на процессе.
Цель — это ответственность, и большая ноша на наших хрупких плечах. Писатель, которому кровь из носа нужно написать шедевр за полгода, не напишет и одной толковой строчки. Но автор, пишущий в день по 2-3 страницы для удовольствия, не думая о завтрашнем дне, имеет все шансы создать прекрасную книгу.
2. Цели противоречат долгосрочному прогрессу
Многие думают, что цель способна мотивировать нас день ото дня в долгосрочной перспективе. Но это не всегда верно. Представьте — атлет готовится к марафону. Проводит долгие часы на ежедневных тренировках, совершенствуя свои навыки, и, наконец, добивается своего. Продолжит ли он занятия после победы?
В том то и проблема — работа ради цели имеет эффект маятника: человек выкладывается по полной, достигает вершины, расслабляется и откатывается назад. Это замедляет прогресс в долгосрочной перспективе.
3. Цели предполагают, что вы можете контролировать неконтролируемые вещи
Вы не можете предвидеть будущее (шокирует, я знаю).
Но каждый раз, когда мы ставим цели, мы стараемся это сделать. Мы стараемся запланировать, где мы будем и когда. Мы пытаемся предвидеть, насколько быстрым будет прогресс, не представляя, какие обстоятельства или ситуации возникнут по ходу.
Ну будильник можно ставить на столе, а не возле кровати. Во вторых можно ставить на край стола, где от вибро, он упадет за 20-30сек, лол.
По теме, непонятно зачем проверять список дел. У тебя должна быть утром РУТИНА, т.е. одинаковые каждый день последовательности действий (привычки).
Например мои:
будильник,
глоток воды,
вкл. комп,
окно шторы,
-
туалет,
душ,
бритье через день
уши\ногти
-
завтрак,
зубы,
-
вода на стол,
заправить постель,
выпить таблетки, (лол, нет, там обычное типа витамина Д3, Б12)
-
Это как ритуал, после всего этого рабочий режим уже на автомате.
Отключай внутренний диалог. 1-2-3 (считаешь в мыслях) - действие, 1-2-3 действие.
Ты воин, а каждое действие по плану это маленькая победа. Суть - собирать победы.
Мне лично помогает перфекционизм. Например встать в 07-59 и в 08-01 это большая разница. Так ты успел встать до 08, а так ты уже как бы пребал вспышку. Опять же на утренние процедуры у меня 25 минут, поэтому если я полежу дальше, то не успею к некст заданию в списке задач.
еще можно отмечать в екселе и кайфовать от "цепочек" (стриков).
> Разбивай привычки еще на более мелкие части. Отмечание каждой привычки это +дофамин.
Я их отмечаю и у меня уже такого нет. Поначалу было +дофамин, но потом ведение привычек стало просто привычкой, без удовольствия и без негатива, просто действие.
Да и мои привычки не отвалились, а я их много ввел: и спорт и медитацию и английский и другие штуки - они как работают, так и работают. И как выше написал человек ( >>104398 )
> Для себя отметил, что считать время удобно только с теми привычками, у которых нет конечного результата(медитация). Со остальным у меня получалась ситуация, что я делал что-то, чтобы просто отметить условные 45 минут в журнале.
Именно такие привычки и не вызывают негатива, они не вызывают стресса или страха или плохих мыслей. Они просто есть и у меня есть положительные убеждения относительно них. Да, вот для таких вещей создавать привычки кайфово. В итоге это как зубы почистить - они не истощают тебя, а наоборот - укрепляют.
Но когда действие более сложное, чем просто рутинное занятие, когда действие может вызывать разные реакции в тебе, т.к. действие изменчиво, оно непостоянно - вот это уже другое. Это комплексное занятие со многими переменными. Если ты будешь продолжать заниматься такой штукой по привычке - то ты рано или поздно начнешь выгорать без каких либо других удерживающих методов.
Это не "одно занятие спортом", которое имеет 2 состояния - делал или не делал.
Тут состояний может быть вагон:
Получилось / не получилось.
Удовлетворен / не удовлетворен
Продуктивно отзанимался / непродуктивно отзанимался
Хорошие мысли от проделанной работы / негативные мысли от проделанной работы
...
Тут уже простой привычкой не отделаешься, нужно применять совсем другие подходы. Например, то, к чему я лично присматриваюсь и изучаю подходы:
Изменять мышление относительно этого дела на положительное. Менять отношение к негативным последствиям.
Обрабатывать мысли / страхи /
Короче ищу проблему в себе, пытаясь ответить на вопросы:
А почему мне становиться тяжело этим заниматься?
Куда делось мое желание и энтузиазм?
Что за страх я испытываю и откуда он берется?
Что в моем мышление неправильно и как его оптимизировать?
Какие положительные убеждения мне нужно привить, чтобы мне стало легче заниматься?
> Таймер - выбросить. Нужно делать пока нету ощущения отвращения или ощущения залипания.
Вот к этой мысли я сам недавно пришел, но пока что не пробовал в деле. Но опять же, я могу трактовать ощущение "нога зачесалась" как сигнал, что пора заканчивать. Так что над этим тоже надо подумать хорошенько.
Тут всего понамешали и во всем обвинили "цели". Хрень полная.
> Двигаясь к цели, мы постоянно говорим себе: «Да, сегодня я недостаточно хорош для этого, но я не остановлюсь и завтра буду еще ближе к идеалу».
> Думая так, вы постоянно откладываете жизнь на завтра: «Когда-нибудь я стану счастливым, успешным, достойным, но не сегодня. Не сейчас. Сейчас я — кусок грязи, и все, что мне остается — сжать зубы и пахать»
Зачем автор этого текста делает такое громкое заявление? Не все люди мыслят так негативно как он. Когда у тебя есть цель ты можешь определять двигаешься ли ты в правильном направлении или же идешь в противоположном направлении и корректировать свое поведение, свои действия. Да и цели часто разделяются на подцели, которые являются промежуточными чекпоинтами, по которым хорошо определять направление движения.
Первая мысль у автора здравая: человек позитивно мыслит, что двигается вперед и потихоньку становится лучше, а вторая мысль просто натягивание автора на глобус.
> работа ради цели имеет эффект маятника: человек выкладывается по полной, достигает вершины, расслабляется и откатывается назад.
Человек достигший долгосрочной цели ставит новую долгосрочную цель. Схренали ему откатываться назад?
> Цели предполагают, что вы можете контролировать неконтролируемые вещи
Как постановка цели предполагает возможность все контролировать? Выводы у автора просто из воздуха. Где тут логика?
Напротив, опытный человек будет делать запас при планировании на случай непредвиденных ситуаций.
Ну ты хоть критическое мышление включай, когда читаешь такие тексты. Весь этот "труд" как карточный домик, если чуть чуть голову включить.
>методичка от анона-психолога
Прочел пятую часть и дропнул. Всё-таки психолухи удивительнейшие люди, считающие себя экспертами не только в области познания человеческого "я", но и в области изучения мозга. Правда, со знаком минус.
Надеюсь, горе-эксперт спустя 10 лет хотя бы предпримет попытки изучить строение и функции головного мозга, в т.ч узнает про лимбическую систему, неокортекс, и перестанет оперировать типичной для шарлатанов терминологией о неких "иллюзиях мозга и как с ними справиться".
Но вот чего не исправить, так это последствий для людей которым это втирают, в следствии плодов работы вот таких горе-психолухов.
пчел, тут сидят люди, которым нахрен не сдалось пробираться сквозь текст, наполненный всякими терминами, лимбическими системами, неокортексами и пр. шелухой.
Анон с доброчана простым языком, в доступной форме, излагает идеи из когнитивной психологии для конечного потребителя, т.е. для людей, у которых есть проблемы.
> шарлатанов терминологией о неких "иллюзиях мозга и как с ними справиться"
Это когнитивные искажения, дебик.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Список_когнитивных_искажений
Это ты, начитавшись литературы, возомнил себя экспертом.
Если нету выбора - то и прокрастинации не будет.
Вот и всё.
Да её умственно-отсталый какой-то писал, не обращай внимания
Сейчас допиздимся, что чтобы не прокрастинировать, нужно просто заняться делом.
Не, ну реально, у прокрастинатора есть
1. Выбор не делать.
2. Выбор делать что-то другое.
3. Оче много вариантов, когда после выбора ты ощущаешь что не факт что выбрал лучшее.
Просто не оставляешь себе выбора.
"Белый" список это список задач
"черный" список это список того что не делаем.
В ходе одного исследования ученые предложили одной группе участников простой соблазн с указанием в решающий момент сказать себе: «Я не могу этого сделать», а другой группе дали указание говорить: «Я так не делаю». И что же случилось дальше?
• Участники эксперимента из первой группы поддавались соблазну в 61 проценте случаев.
• Вторая группа поддалась соблазну в 36 процентах случаев.
Черный список лучше внедрять через самоидентификацию. Типа "я человек который не дрочит", "я тот кто не играет в доту". Ведь саморазвитие это установление новой планки и поддерживание себя на новом уровне.
> "черный" список это список того что не делаем
Если продолжить рассуждение в этом ключе, то мы дойдем до метода "Зона", когда у тебя черный список будет абсолютным и распространяться на все дела, которые не находятся в белом списке. Но метод "Зона" может довести до дурки, он не будет действовать на всех людей положительно, что мы уже наблюдали в тредах, где люди писали, что ничего не вышло с этим методом у них.
> Но метод "Зона" может довести до дурки
Нужно сначала дофаминовый детокс пройти. Иначе будет цикл "терплю-терплю-срыв-самобичевание-новый заход". Когда ты не стимулируешь мозг фапом по 5 раз в день, то он вполне себе кайфует от чтения книжек и простой еды.
Опять же, может те что пробовали, не создали себе идентификации "я не делаю ххх". И у них типа всегда вилка выбора - учить англ. или дрочить. Понятно что при такой постановке мозг выберет дрочить.
спокойная мелодичная музыка без слов это тоже источник дофамина?
И да и нет. Если не злоупотреблять, слушая по кд, то в целом ничего плохого в этом нет, имхо.
Слишком высокий дофамин - импульсивность, слишком низкий - нет мотивации действовать
Чтобы добиваться результата нам нужен стабильный средний уровень дофамина и хорошая чувствительность рецепторов.
Для этого нужно чтобы дофамин вырабатывался стабильно в течении дня и в маленьких порциях
Если редко, резко, в огромных порциях, то базовый уровень падает и мы становимся демотивированными.
Скачки дофамина приводят к зависимостям
[Простая Академия] Курс по самодисциплине на рутрекере.
видео: Курс по самодисциплине\1 (3)\1 (2).mp4
Кароч с опытом начинаешь понимать когда дофамина мало и нужно чуток поднять "нарградой" и когда его слишком много и нужно "обнулить" сном \ прогулкой \ медитацией.
>Когнитивно-поведенческая терапия
>СДВГ
>Дофаминовый детокс
>Майндфулнесс
А депрессия существует или это тоже инфоцыганская выдумка? Например перманентно подавленное состояние как назвать?
Смысл aka Зачем?
Практически везде тема смысла затрагивается и ей дают далеко не последнюю роль.
Вот вы можете ответить на вопрос:
Зачем я хочу заниматься этим делом?
- которое вы прокрастинируете
Ну некоторые, как и я, могут ответить что-то вроде:
"Это будет полезно для меня",
"Я буду получать больше денег",
"Я смогу устроиться на хорошую работу",
"У меня появится много друзей".
и в том духе. Но проблема в том, что это нифига не похоже на смысл, а точнее Смысл. Ну можно попробовать дальше копнуть и еще раз задать вопрос "А зачем... мне нужно много друзей/денег и т.п.?". Есть множество примеров людей с хорошей работой, образованием и у которых много друзей, но они не сильно счастливы. Угу вопрос прокрастинации это частично вопрос счастья и удовлетворенности.
Ну в общем во многих источниках говорится, что мощный смысл люди находят в делах (или убеждениях), в которых это касается общества, дружбы, помощи, альтруизма и подобных вещей.
В книге Победи прокрастинацию! автор приводит пример работников компании, которые производят лекарства и что они с энтузиазмом подходят к своей работе.
В книге Сила смысла автор множество примеров приводит, один из них это уборщики в больнице. Да, профессия не самая приятная, но они не жалуются и даже счастливы, ведь они помогают держать в чистоте больницу.
В курсе по самодисциплине автор приводит пример со строителями храма, которые кирпичи таскают. Один из них ходит недовольный, ведь он всего лишь кирпичи туда-сюда возит на тележке. А другой из них воодушевлен, ведь он строит ХРАМ! Так же он упоминает и свой смысл, он там приводит логическую цепочку от "вот я сейчас займусь спортом" до "будущее человечество будет благодаря этому здоровее". И не важно на самом деле, правда это или нет, потому что для него это работает. А ведь чем сильнее этот смысл, чем больше эмоций он дарит, тем лучше для его обладателя.
Вот в этом видео тоже пример приводится, как семья лишается кормильца и старшему сыну приходится брать на себя обязательства по содержанию себя и сестры.
https://www.youtube.com/watch?v=cPn3UOt1lxw
Ну так или иначе все сводится к ответу на вопрос Зачем мне это делать?
Как создать себе подобный смысл? Сложно сказать. Возможно стоит сначала хоть что-то придумать, что хоть немного будет отдаваться у вас в душе и пробовать жить этим, а потом, со временем корректировать его, добавлять что-то новое или наоборот убавлять. Можно гиперболизировать этот смысл, чтобы он казался более весомым для вас.
А хорошо будет сказать всем знакомым, что ты через n лет станешь успешной ерохой - обучишься на хорошо оплачиваемую профессию и заведёшь трактор? Чтобы потом мотивировать себя тем, что хейтеры должны усраться. Ну и чтобы пиздаболом не остаться.
Я думаю людям, которые прокрастинируют, не очень выгодно делиться своими планами с другими. Скорее всего в голове у прокрастинаторов часто возникают планы, которые невыполнимы в сроки, которые они хотят уложиться. Так что во многих случаях, такой подход будет провалом и они еще больше упадут в пучину апатии. Да и со временем осознаешь, что сторонним людям вообще плевать на тебя, они забудут о твоих обещаниях уже через 5 минут.
Но в целом, как первый шаг (хочу хейтеров поставить на место), чтобы сдвинуться с места, а потом подрегулировать смысл - вполне ок.
Нету смыслов, есть роли.
"Я спортсмен"
"Я погромист"
"Я сын"
"Я отец"
"Я солдат"
Задача - определить какая роль сейчас активна и максимально хорошо ее исполнить.
> Задача - определить какая роль сейчас активна и максимально хорошо ее исполнить.
А зачем? Зачем мне хорошо ее исполнять и вообще исполнять?
>"Я спортсмен"
>но это неопределённое понятие, поэтому раз в неделю на полшишечки позаниматься это тоже спорт
>"Я погромист"
>но не сегодня
>"Я сын"
>но мне хочется назвать батю лысым
>"Я отец"
>но мне хочется сходить за молоком
>"Я солдат"
>но мне хочется сдаться всу
>Я солдат
...и у меня нет башки, мне отбили её са-по-га-ми
Подписываюсь под >>104675. Роли какие-то. Это ты из "Атомных привычек" притащил?
---
Прокрастинация — это внутренний паттерн, который пытается защитить нас от страха, что мы недостаточно хороши.
У каждого человека есть два основных страха:
1. Страх, что мы недостаточно хороши
2. Который в конечном счете переходит в страх, что мы не будем любимы.
Отсюда можно начать понимать какую роль играет прокрастинация. Прокрастинация оказывает защитный механизм против страха, что ты недостаточно хорош и страха неудачи, который в свою очередь снова вызывает страх, что ты недостаточно хорош.
Если ты пытаешься сделать то, что ты откладывал и в чем ты не был хорош, тогда включается паттерн и говорит "давай не будем делать это в первую очередь! (Отложим на потом)"
Способ, который избавит от прокрстинации это не мотивация. Способ, что решит прокрастинацию, заключается в окружении себя страхом провала и тем, что вы избегаете делать.
Если у вас есть что-то, что вы откладываете прямо сейчас, спросите себя:
- Что может случиться если я сделаю то, что вызывает страх?
- Какой наихудший сценарий может произойти?
Отвечая на эти вопрос вы обнаружите, что все, что, по вашему мнению может произойти, может оказаться не так плохо, как вы думали, и поэтому вы можете идти вперед и делать то, что вам нужно.
---
И эта идея синергирует лично у меня с мыслью из этого видео
https://www.youtube.com/watch?v=CgKVlG3Iq7o
Мастерство может придать деятельности (которое мы прокрастинируем) смысл. В начале пути мы осваиваемся, делаем ошибки и учимся, и только вполне овладев навыком через пот, кровь и слезы, мы можем стать мастером и сказать, что это мое дело.
Ну у меня так и получается. Дела, в которых я мастер - я не прокрастинирую и да, смысл найти в таких делах легко. А вот когда начинаю что-то новое, когда хочу изучить новый навык, то тут то страх и сковывает. Страх что я недостаточно хорош и он вызывает барьер, прокрастинацию. И страх, что я не понравлюсь, потому что я недостаточно хорош в этом деле, а значит и одобрения не получу - тоже возникает (щас только подумал, что надо перестроить мышление с "меня не одобрят другие" на "я должен искать одобрения у себя, а не к других").
Буду дальше копать в этом направлении для себя. Может кому-то были интересны эти мысли.
>>104682
А нахуй вы тут сидите вообще? Вы же принципиально не хотите нихуя делать. Не врите себе.
Не нужно грязи. То, что идея с "ролями" кажется мне неверной, не значит что всё, сказанное анонами -- бред.
>Вы же принципиально не хотите нихуя делать
Ты прав, я не хочу ничего делать, но всё же делаю и меня это напрягает. Потому пытаюсь узнать, как это исправить
>А зачем? Зачем мне хорошо ее исполнять и вообще исполнять?
Потому что концепция целей - хуйня. Разберем цель "попасть стрелой в цель". Это просто: сделать N попыток, с навыком уровня X .
Т.е. любая цель это просто попытки + уровень навыка. Поэтому нужно ставить задачи:
1. Делать попытки.
2. Качать навык.
Навык это нейронные связи и здесь самое важное - регулярность. + по возможности чуть больше чем вчера.
Количество попыток это просто план.
На выходе получаем процесс. Каждый день\неделю\месяц я качаю навык и делаю попытки. Что по сути своей и есть роль.
---------
Ну а сам ответ на вопрос: "почему делать лучше чем не делать?" - он полуфилософский. Делание это более полное использование потенциала мозга. Если взять всех животных, то у нас самые лучшие возможности мозга для созидания. Т.е. созидать, творить это максимальный режим мозга "максимального" вида живого в обозримой вселенной.
Вот читаю твою писанину, какая же книга Атомные привычки ерунда, судя по тебе.
> 1. Делать попытки.
> 2. Качать навык.
Зачем мне качать навык и делать попытки? Для чего?
Ты не можешь ответить на эти вопросы, потому что твоя книжка тебе сказала, что цели не нужны, мотивация не нужна, смысл не нужен. И главное так безапелляционно это все утверждается, так уверенно!
Если концепция целей ерунда, то как мне определить куда мне двигаться? У меня же не должно быть цели, судя по твоим рассуждениям.
Если концепция смысла ерунда, то как мне определить для чего я этим занимаюсь? Зачем мне по утрам просыпаться? Попытка ради попытки? Навык ради навыка? Говно.
Если мотивация не нужна, то почему я двигаюсь и что-то вообще делаю: кушаю, хожу на свидания, знакомлюсь с новыми людьми, учусь? Если мотивации нет, то я бы лежал 24/7 в кроватке.
Найс книжка твоя. Вдолбила тебе убеждения, которые не согласуются ни с чем, а ты их транслируешь другим и не можешь ответить на базовые вопросы, кроме как цитируя свою новую "библию".
Должен быть процесс "обучение новым навыкам", и постоянно пробовать новое. Трекать результаты и если навык быстро растет - значит твое.
>Если концепция смысла ерунда, то как мне определить для чего я этим занимаюсь? Зачем мне по утрам просыпаться? Попытка ради попытки? Навык ради навыка? Говно.
Смысл не поменяет концепции что как не построй жизнь - она будет состоять из ежедневных задач. Которые проще и удобнее группировать под "роли".
Нету никаких для чего. Ибо это концепция цели. Некой конечной точки в которую нужно прийти. Ее нет. Дорога возникает под шагами идущего. Также и цель, возникает в процессе движения вперед по навыку.
Упрощенно, человек это просто инструмент превращения энергии. И чем выше навык и количество попыток. Как экскаватор - можно больше энергии переместить.
>Если мотивация не нужна, то почему я двигаюсь и что-то вообще делаю: кушаю, хожу на свидания, знакомлюсь с новыми людьми, учусь? Если мотивации нет, то я бы лежал 24/7 в кроватке.
Вопрос в терминологии. Одни считают что для любого действия нужна мотивация. Другие - нет. Я считаю мотивацию функцией "зеркальных нейронов". Т.е. когда человеку нужно увидеть другого который достиг, чтобы это дело делать.
Но с если взять концепцию процесса, то важно только:
- совершать действия.
- сегодня чуть лучше чем вчера.
Ну и самое главное: лучшая "мотивация" это успех. Сделал - получилось - охота еще сделать. Т.е. задача в том, чтобы дробить задачу на мелкие части чтобы получались "достижения". И дальше оно само едет.
Даже если откинуть все. И делать только то, к чему есть желание, это будет оче хуевый результат. Поэтому похуй на желания.
>Зачем мне качать навык и делать попытки? Для чего?
У меня все просто. Нужно чем-то заполнить жизнь. Выбор состоит из двух элементов:
- потребление
- созидание
Больше нихрена нету. Ты либо потребляешь музыку. Либо создаешь музыку. Либо потребляешь игры, либо создаешь игры. И т.д. Жизнь на 99% состоит из этого.
Потребление не сделает счастливым. Потому что:
- адаптация рецепторов. В потреблении проблема в том, что предела нету. Игр больше чем времени жизни. Фильмов больше. Водки больше. Порно больше. Дальше мы перегружаем рецепторы, кайф падает, нужно увеличивать дозу, жизнь тлен.
- Потребление не дает физически измеримого результата, который автономно существует. Казалось бы что это манямир. Но нет. Ощущение что ты создал что-то что само по себе существует. (фильм, трек, программу) - сильно меняет самоощущения, самооценку и качество жизни.
- Если ты обрел хоть один навык созидания и немного изучил мозг, то для тебя потребление это "так блеа, тут мы стимулирует выработку дофамина, а тут окситоцина". Тебе неприятно он примитивности. Вроде у тебя есть 100млрд нейронов в башке, но ты просто жмешь "педальку" ради дозы. Это дизмораль.
Т.е. у меня на автомате стоит "надо обретать какие-то созидательные навыки". + всякие софт и другие скиллс (спорт, англ. язык, быстрая печать и т.д.). Если концентрация закончилась, а день еще нет - то только тогда можно позалипать в потреблении.
Цель не имеет смысла. Потому что задача - движение вперед по навыку. А скорость движения определена твоими текущими "мощностями" мозга + планированием и т.д. Поэтому просто каждый день делаем шаги вперед в 5-10 направлениях, а когда буду на "вершине горы" - никто не знает. Да и вершины - нету. Там новая гора.
Хера вы тут поэмы строчите.
Это все заебись, когда тебя возбуждает процесс накопления навыков, но люди хотят свой самолет, а не пикрил
Двое суток я действительно провел продуктивно, вечером воскресенья не осталось сил и воли ни на что . Это явно не максимум производительности, но то что я запланировал - все сделал.
особенно трудно вернуться в темп после перекусов/дрочки
Расписать полтетради билетов и выучить 2 главы. Основы массопередачи, абсорбция
В гугл диске и в меге нет excel файлика.
Просто табличку мелкую сделай в экселе и распечатай, чтобы было похоже на тетрадку в клеточку, только клетки по-больше.
А значки сам себе придумай.
1. Узнайте почему вы прокрастинируете (Это страх чего? Ошибиться? Сделать недостаточно хорошо?)
2. Провести переоценку своих целей. (Слишком большую цель поменять на маленькие)
3. Отпустить прошлое и простить себя за прокрастинацию
4. Сделать систему вознаграждений за выполнение целей/шагов
5. Избавьтесь от привычки прокрастинировать.
6. Начните с маленьких шагов (поставьте цель поработать 5 минту / выполнить микроцель)
7. Исключить все отвлекающие факторы (оповещения в телефоне, соц. сети, развлечения, людей)
8. Измените свое окружение (напр. если вы много проводите времени в своей комнате - сделайте перестановку)
9. Избавьтесь от перфекционизма. Разрешите себе лажать.
10. Ведите правильный образ жизни (здоровое питание, сон, физическая активность)
1) Узнайте почему вы прокрастинируете
Если б знал, почему, не прокрастинировал бы.
2) Провести переоценку своих целей.
Ни о чём. Совет из разряда "начни думать о деньгах и станешь богатым".
3)Отпустить прошлое и простить себя за прокрастинацию
Дельный совет, но трудно реализуемый, особенно если по факту живёшь не один. К сожалению, посыл родителей нахуй - это не та вещь, которая одобрительно встречается в рашке и б.СССР
4. Сделать систему вознаграждений за выполнение целей/шагов
Дельный совет
5. Избавьтесь от привычки прокрастинировать.
Пиздец хороший совет, чтобы перестать быть бедным, перестаньте быть бедным.
6. Начните с маленьких шагов (поставьте цель поработать 5 минту / выполнить микроцель)
Совет дельный, но неправильный. Цель борьбы с прокрастинацией - пересилить те начальные 10-20-30 минут, во время которых человек испытывает страх.
7. Исключить все отвлекающие факторы (оповещения в телефоне, соц. сети, развлечения, людей)
Не сработает. Проебать внимание всегда будет, на что.
8. Измените свое окружение (напр. если вы много проводите времени в своей комнате - сделайте перестановку)
Вот и пример как раз, вместо работы делаю уборку или что-то подобное.
9. Избавьтесь от перфекционизма. Разрешите себе лажать.
Дельный совет, но он требует времени. Синдром отличника за один день не пройдёт. Особенно, если от тебя требуют.
10. Ведите правильный образ жизни (здоровое питание, сон, физическая активность)
Дельный совет, я бы ещё добавил регулярные медосмотры.
>Зачем мне качать навык и делать попытки? Для чего?
Если не для чего, то хули мозгу ебёшь? Лежи и деградируй дальше.
>то как мне определить куда мне двигаться?
>то как мне определить для чего я этим занимаюсь?
> то почему я двигаюсь и что-то вообще делаю: кушаю, хожу на свидания, знакомлюсь с новыми людьми, учусь?
Поздравляю, пока ты будешь дрочить себя, пытаясь найти ответы на три вопроса, другие люди просто возьмут и сделают. Потому что могут. А вставать в позу и требовать "сделайте мне что-то интересное для меня" - это фагготрия.
Чел, ты дурачок? Это краткое содержание видео, а не руководство, которое нужно комментировать.
> 2) Провести переоценку своих целей.
> Ни о чём. Совет из разряда "начни думать о деньгах и станешь богатым".
И даже с чтением краткого содержания ты не справился.
> 1) Узнайте почему вы прокрастинируете
> Если б знал, почему, не прокрастинировал бы.
Я вот знаю почему я прокрастинирую, но решить этот вопрос не могу. Так что твоя оценка неверна.
> 7. Исключить все отвлекающие факторы (оповещения в телефоне, соц. сети, развлечения, людей)
> Не сработает. Проебать внимание всегда будет, на что.
А ты пробовал? Очевидно что нет.
Почему важен смысл? Потому что обретение смысла дает ментальные ресурсы на реализацию этого самого смысла. Если ментальных ресурсов нет, то человек и не будет ничего делать, а так же будет страдать.
Прокрастинация тут очень тесно связана. Люди заполняют пустоту внутри всякими развлечениями, живут чужую жизнь, не для себя, а для других, потому что им так сказали. Люди эскапизмом занимаются из-за этой пустоты, оставаться наедине с собой больно. Называется экзистенциальный вакуум — это ощущение внутренней пустоты, формирующееся у человека в результате бегства или отказа от жизненных целей, уникальных смыслов и личных ценностей, по Франклу — «Переживание бездны». Основными проявлениями экзистенциального вакуума являются скука и апатия.
Создатель логотерапии, психиатр, психолог и философ — Виктор Франкл, человек прошедший концлагерь во время второй мировой. Можно его книги брать и читать. Например книга Человек в поисках смысла. Не скажу что легко читается, но дает представление о логотерапии и идеях Франкла.
Вот еще лекция о логотерапии https://www.youtube.com/watch?v=pQJMhNEYno4 можно чекнуть.
Есть еще неплохая книга о смысле, в которой приводятся научные исследования на эту тему. Там показывают на примерах людей почему обрести смысл важно. Легко читается и подойдет всем.
Эмили Эсфахани Смит — Сила смысла. Создай жизнь, которая имеет значение
Когда вот подобное >>104961 читаешь, сразу тошно становится от того, насколько люди невежественны.
НЕ ДЕЛАЕШЬ - ЗНАЧИТ ТЕБЕ ОНО НЕ НАДО
НАДО ПРОСТО ВЗЯТЬ И СДЕЛАТЬ
СМЫСЛ НЕ НУЖЕН - НУЖНЫ ПРИВЫЧКИ
Такие наивные, как будто делят все на черное и белое, а так же всех людей по себе судят: если им получилось решить ИХ проблему прокрастинации, значит ИХ методика поможет всем т.к. у всех точно такие же проблемы.
Сажа прилипла, крч завтра сделаю эту таблицу, сегодня чет не идет, там дохуя столбцов прост
На забудь в табличке отметить факт создания таблички и создание линейки.
Походу придется, раз на этих простых пунктах я остановился сегодня
Детка, в отличие от тебя, я эти смыслы, сука, десять лет искал.
Так что ещё вопрос, кто из нас тут невежественный и не имеет представления.
>>104963
Я не психотерапевт. Я чел, который этой хуйнёй про "сначала пусть найду смысл и обоснование для того, чтобы не быть ленивой жопой" Запорол себе все двадцатые и теперь, в 30 лет, это говно пытается пофиксить.
Крылова читал в детстве? Басню "Квартет"?
Тут тот же самый принцип, вместо содержания и подвижек к прогрессу (а это, как ни крути, эффективнее достигать через не хочу), чел предлагает надрачивать на форму (обоснования, смыслы и прочие мрии).
Оно не так работает. А если ещё ты и шизоид, эффект будет сугубо обратный - ты закопаешься в своём манямирке, где ты просчитал на сто шагов вперёд всё и уже пришёл к успеху, а на выходе выхлоп будет нулевой.
>>104962
Мой коммент - это аргумент в сторону того, почему именно это видео хуёвое, и почему автор этого видео - ёбаный нормис, который мало чем отличается от совка с его "да никакой депры и прокрастинации нет, это всё лень твоя"
Не слушайте мамкиных терапевтов по ютубам. Эффект Даннинга-Крюгера в этом сегменте расцветает ещё больше, чем среди инфоцыган от вкатунов.
Почитал книгу Селигман М. — Как научиться оптимизму. Напишу небольшой отзыв, может кого-то заинтересует. Писал в psy, тут еще продублирую.
Сначала приведу краткую справку из вики по теме, которой посвящена данная книга.
Выученная беспомощность — состояние человека или животного, при котором индивид не предпринимает попыток к улучшению своего состояния (не пытается избежать отрицательных стимулов или получить положительные), хотя имеет такую возможность. Появляется, как правило, после нескольких неудачных попыток воздействовать на отрицательные обстоятельства среды (или избежать их) и характеризуется пассивностью, отказом от действия, нежеланием менять враждебную среду или избегать её, даже когда появляется такая возможность. У людей, согласно ряду исследований, сопровождается потерей чувства свободы и контроля, неверием в возможность изменений и в собственные силы, подавленностью, депрессией и даже ускорением наступления смерти.
Как видно из определения - прокрастинация может являться следствием выученной беспомощности.
Книга от основателя Позитивной психологии и посвящена проблеме выученной беспомощности. Там в самом начале описывается как они обнаружили это состояние (на собаках) и как пришли к тому, что люди этому тоже подвержены и как это можно исправить.
В их экспериментах людей вводили в состояние выученной беспомощности, но были такие люди, которые почему-то не входили в это состояние.
Они выдвигают теорию, что на это влияет стиль мышления человека. Условно назвали это оптимистичный и пессимистичный стиль мышления. Там много описывают как эти стили мышления влияют на карьеру, здоровье, достижения, успех и т.п. Говорится, что крайняя форма пессимизма это депрессия.
Я еще раз подчеркну, что имеется ввиду именно стиль мышления, а не бытовые понятия оптимизма / пессимизма, хотя это все очень близко.
Там есть тест по определению вашего стиля мышления. Выделяется три ключевых параметра: устойчивость, генерализация и персонализация.
Причем эти параметры рассматриваются не только к плохим ситуациям, но и к хорошим.
Пессимисты часто удавшиеся моменты описывают как временными (устойчивость), относящимися только к этой конкретной ситуации (генерализация) и приписывают их кому-то или чему-то извне (персонализация).
А неудавшиеся соответственно наоборот: Это постоянно с ними происходит, относится ко всем их делам и лично они виноваты в этом событии.
Оптимистичный метод мышления, как можно догадаться, является полной противоположностью тому, что описано выше.
Основным из методов трансформации из пессимистичного мышления в оптимистичное они предлагают метод из когнитивной терапии ABC.
Там еще тема индивидуализма поднимается в конце книги, что именно из-за него сейчас происходит эпидемия депрессии и что для борьбы с этой эпидемией дрепрессии очень важно иметь цели/смысл, направленный на общество, семью и т.п. Про смысл, кстати, во многих книгах говорится, что когда он направлен на других людей, на помощь, то жизнь начинает обретать краски.
В целом интересная книга.
Угу. Информация и новизна высоко ценится мозгом, поэтому она награждается дофамином.
Да я хз че так, ну мозг не может делать ничего без порядка, надо по порядку просто было, ну мне так казалось, реально шиза какая-то, ну давно уже один, просто разучился общаться, бывает(
Попробую без порядка задания порешать
Если ты про табличку из методички что в шапке, то ты не уловил ее суть. Она не связана с планированием. Ты просто по факту отмечаешь, что выполнил какое-то дело и даешь оценку как сложно было это сделать.
Почистил зубы! Ну это на 2 балла из 5(или какая там градация у тебя) - рисуешь в табличке значок равный 2 баллам сложности.
Сделал рандомной тян комплимент на улице? Рисуешь в табличке максимум, это было страшно (до), но в тоже время это было не сложно совсем.
Радуешься наполнению таблички делами. Ты будешь от этого получать удовольствие и в тоже время ты будешь видеть, как на первый взгляд сложные дела - по факту не являются таковыми (в табличке же ты сложность оцениваешь еще). Плюс табличка носит аккумулирующий характер, через месяц посмотришь на кучу заполненных слотов и скажешь себе, что да, я молодец, много дел сделал.
>Сила смысла
>token reward system
>Логотерапия
>Экзистенциальный вакуум
>Эффект Даннинга-Крюгера
>Выученная беспомощность
>Выученная беспомощность
Это вполне нормальное, естественное понятие. Т.е. если тебя воспитали как раба и чмо, ты и будешь так вести себя.
Что-то ленно так стало, хочется только лежать и в телефон втыкать.
https://(www).youtube.com/watch?v=Q6B2NdWrEzg
качественное видео по теме преодоления прокрастинации
+в коменнтариях достаточно здравые рассуждения
советую ознакомится
Вот есть у меня дядька, нормальный мужик, умный, успешный даже в финансовом плане, но вся семья знает, что если он выпьет глоток пива, то начнётся загул на 3 месяца с водкой, вином и прочими непотребствами в виде ежедневного ужирания в сопли, он просто не может себя остановить пока его не останавливает здоровье. После чего капельницы, пол года-год нормальной жизни, опять где-нибудь что-нибудь выпьет и понеслось. С другой стороны есть же нормальные люди, которые могут прийти вечером домой после хуевого дня, навернуть стопарь водки под борщец и после этого больше не пить неделю/месяц/год, не испытывая дискомфорта.
Точно такая же ситуация и у меня. Я не могу остановиться, стоит мне разрешить себе позалипать денёк в ютубчике, как этот денёк превращается в месяц нихуянеделанья. И тут прокрастинаторство ещё коварнее алкоголя, алкоголика хоть здоровье остановить может и всеобщее неодобрение, прокрастинатор же может спокойно имитировать бурную деятельность выполняя минимум работы, я как-то раз поймал себя на том, что за месяц поработал всего один раз в течении 4 часов (и начальник даже не заметил лол). Единственным выходом здесь вижу вообще не "пить алкоголь" как это делает мой дядька уже 2 года. Может нам тоже нужны какие-то клубы анонимных прокрастинторов с какими-нибудь 12 шагами? В бога тут верить начнём или макаронного монстра? Или какие другие практики у алкоголиков перетянуть? Слышал они татухи с напоминаниями на видных местах бьют как пример. Хуй знает короче, но вот такие мысли.
Крч я конечно завтра продолжу, лол. Надеюсь получится хоть в ритм небольшой войти, а то совсем все плохо, зайду видос сверху посмотреть и дочитать гайд 12 года
> Я только что понял, что я обычный алкоголик, только не этаноловый, а информационный.
Ну информационную наркоманию проще побеждать, чем алкогольную. Во втором случае зависимость убивает организм, происходят более жесткие изменения в мозге, а значит и зависимость очень крепко сидит и ее сложно искоренить. Там же до серьезных ломок доходит.
А информационную наркоманию можно постепенно убивать. Потихоньку снижать кол-во часов и уменьшать разнообразие контента. Да и серфинг можно со временем заменить на что-то более здоровое, например на чтение книг. Это непросто, но вполне реально сделать. Главное не сразу отрубать себя от этого, а именно по чуть-чуть.
Замерь кол-во часов, сколько ты обычно проводишь за всем этим. Ну скажем по 5 часов в день. Значит в течении следующей недели постарайся сидеть по 4ч 50 минут. Потом, еще через неделю снизь до 4ч 40 минут. и т.д.
В отличие от алкогольной зависимости, где само принятие алкоголя убивает самоконтроль и человек уже не может себя сдерживать, тут такой подход может сработать, главное не спешить, чтобы вырабатывалась привычка к контролю времени и не было "больно" от резкого отказа. И не забудь заменять полученное свободное время чем-то полезным.
Ну и кол-во посещаемых сайтов уменьшай постепенно. Скажем ты часто сидишь на дваче, ютубе и пендузе. Попробуй разрешить себе сидеть только на 2х из 3х сайтов в день. Т.е. условно если ты заходишь на ютуб и пендузу сегодня, то значит на двач нельзя заходить, а завтра если чекнул ютуб и двач, то пендузу нельзя посещать. Потом вообще можно будет один из сайтов в помойку выкинуть и никогда на него не заходить. Я так от нескольких сайтов отказался, потому что понял, что я ничего хорошего от них не получаю.
Ну и веди статистику. Хорошо, когда весь прогресс можно взглядом окинуть. И за срывы не ругай себя, а просто попробуй проанализировать, как эту ошибку не допустить в следующий раз.
>А информационную наркоманию можно постепенно убивать
Покажи мне алкоголика или наркомана, который постепенно снизинил дозу употребляемых веществ. Таких не существует, потому что у нас башню сшибает наглухо после "стопки". Все "завязавшие", это на самом деле всё такие же зависмые, просто не позволяющие себе вообще ничего, что их и удерживает от срыва. По этому я считаю людей предлагающих прокастинаторам снижать количество времени в интернете, не просто бесполезным, а самыми настоящими вредителями.
У тебя убеждение сформировано, что информационная зависимость равносильна аддикции к веществам. Но это не так. Почитай как эти аддикции влияют на мозг и поймешь, что серфинг в интернете не имеет общего с этими механизмами.
Интересный ролик, спасибо! Второй фильм про атлета и третий про музыкантку мне напомнили книгу
Гарлих Штавеманн — Самоценность. Как заставить ее работать на себя.
Я ее только полистал немного, но там рассказывается как раз про то, что самоценность не должна опираться только на какую-то одну сторону жизни и полностью отождествлять себя с этим тоже неправильно. Я ее отложил пока что, потому что на очереди другие книги, но обязательно вернусь к ней, т.к. мысли там годные пишут.
Он же написал книгу Находчивость против упрямства. Самоэффективность в решении проблем, я ее уже упоминал тут >>104292
>Почитай
Нет.
Хочешь донести свою точку зрения - расскажи, а если не можешь рассказать, умнее будет промолчать. Отсылка к внешним источникам в дискуссии, у нормальных людей, приемлема только в случаях когда ты хочешь пруфануть свои слова или предложить собеседнику дополнительные источники информации выходящие за рамки дискуссии, но имеющие к ней прямое или косвенное отношение. В обоих случаях естественно необходимо указать ссылку на материал или хотя бы его название, а не "почитай". Во всех остальных случаях это называется - гнилой пиздеж.
Да как скажешь. Живи с этой мыслью дальше, мне то пофиг. Буду я еще тратить время на твою пассивную агрессию...
Молодец анон, не трать на него силы на доказательство того что он прямо отрицает.
Молодец анон, не трать на него силы на доказательство того что он прямо отрицает.
>Покажи мне алкоголика или наркомана, который постепенно снизинил дозу употребляемых веществ..
Так 90% нариков и алкариков пьют и употребляют чисто периодически.
>Все "завязавшие", это на самом деле всё такие же зависмые, просто не позволяющие себе вообще ничего, что их и удерживает от срыва. По этому я считаю людей предлагающих прокастинаторам снижать количество времени в интернете, не просто бесполезным, а самыми настоящими вредителями
Угу, на практике как раз все эти попытки быстро и решительно сбросить X приводят только с падению самооценки и опусканию рук. Полагаю, что это в принципе идёт из желания не бросать, попытка сделать себе максимально невыносимые условия чтобы потом ныть в духе ну, я пытался.
>>105139
Жёсткий фимоз головного мозга. Такие обычно и не могут бросить, ибо выдумывают себе кучу ебанутых правил, которым надо следовать. Всё это бросать надо сразу же и полностью и т.д.
>Так 90% нариков и алкариков пьют и употребляют чисто периодически
Об этом говорилось в начальном посте
>Угу, на практике как раз все эти попытки быстро и решительно сбросить X приводят только с падению самооценки и опусканию рук
А по мне так наоборот, это единственное рабочее средство в борьбе с прокрастинацией
>Жёсткий фимоз головного мозга
Глупости пишешь, почитай в интернете почему ты не прав
Нет, это ты читай почему я прав
>идея с "ролями" кажется мне неверной
Твоя (и моя) жизнь (биологическая жизнь) это не больше чем ВОЗМОЖНОСТЬ создать что-то и оставить это человечеству. Если оно будет полезным, человечество возьмет это себе и понесет дальше.
И для большей эффективности удобно юзать роли. Это сразу определяет тебя с неким результатом который ты создаешь.
Вообще, жить вечно можно только через результат. Пифагора нет, а его результат есть и будет еще тыщи тыщи лет.
Естественно все это нужно оформить в виде системы, чтобы не было конфликтов с "внутренней горилой" \ гормоналкой.
Зачем что-то создавать? Потому что в жизни вообще кроме создания либо потребления - нихуя нету. А потреблять ты можешь только то что создали другие, т.е. выбор ограничен. Это только нубы думают:
- смотри как много сериалов. (а по сути - количество сценариев ограничено)
- смотри сколько порно (а по сути - если убрать "украшения" - одно и то же)
- компуктерные игры (в профиль одинаковые)
- даже путешествия. Ты не идешь в другую часть города смотреть на чуть другую 9этажку. Но ехать чтобы увидеть чуть другие горы или море - да. Лол.
Идея ролей, позвлоляет не лезть в "кеш" философии\религии, для поиска смысла жизни каждый раз, перед действием. У тебя просто файлик со списком ролей. А "философию" ты пересматриваешь раз в месяц.
Не ну можно пройти весь путь, накатить христианство, потом атеизм, потом буддизм, потом стоицизм. Потом зайти немного в науку. Увидеть этот мир как превращение биологической жизни (энергии) в результат. И уже жить без мозгоебки. И наверно так даже надо.
Для "гориллы" смысл достаточно описать в форме:
как это увеличивает:
- ресурсы
- сексуальную успешность
- иерархическую позицию в социуме
Потому что, утрировано, альтруизм, где-то глубоко, это эгоизм.
Люди которые помогают другим, зачастую хотят делать это публично, чтобы поднять п.3 (иерархическую позицию = доминантность).
Условный Тесла совершал ради лютой +доминантности.
----
Как по мне, Франкл просто включил роль "стоика". ТТТ, я бы тоже включил. Там около 6 инструментов, чтобы конфортно выживать в лагерях:
1. Сосредоточьтесь на том, что можете контролировать, и просто примите то, что контролировать не можете.
2. Не ищите счастья во внешних вещах.
3. Подготовьте себя к худшему сценарию при помощи негативной визуализации.
4. Любите все, что происходит (Amor Fati).
5. Выстройте внутреннюю крепость.
6. Превратите препятствия в возможности.
----
Как по мне, смысл нужен на этапе постановки цели. Дальше, как только ты разбил цель на шаги, сделал расписание, то нужно забыть и цель и смысл. А просто представить день, как набор шагов в 5-10 направлениях. Раз в неделю-месяц, можно делать анализ "передвижения" и немного думать о целе\смысле.
АНАНАСЫ, Я ПАРЕНЬ ПРОСТОЙ И ВОПРОС У МЕНЯ ПРОСТОЙ:
Как мне самоизолироваться от интернета без его отключения?
Так получается, что он мне нужен по делу, даже если я пробую впрок накачать материалы. Простым выключением не отделаешься (может встать учеба/работа).
Степень моего отвлечения всем подряд уровня СДВГ. Я просто не могу сидеть зная что в другой вкладке меня ждет рай из обилия простой информации.
Только самоконтроль качать. Любые искусственные преграды (hosts, новая учетная запись в винде, вторая операционка и т.п.), которые ты сам себе создашь - также легко будут обходиться тобой.
Да, я сейчас ищу русскоязычные материалы по Acceptance and commitment therapy. По-русски вроде Терапия принятия и ответственности. Не посоветуешь?
>Хайес С., Смит С. Перезагрузи мозг. Решение внутренних конфликтов.
Вроде на амазоне популярная. Перевели.
Это >>105306 анон верно говорит. Хайес это основатель ACT, у него еще есть.
Хайес С. — Освобожденный разум — 2021
Вторая, как мне сказали, более структурированная, чем первая (перезагрузи мозг).
Спасибо за статью, она норм, но почему-то в самом начале автор упоминает, что прокрастинация считается проблемой планирования:
> По логике вещей, с лучшим планированием и лучшим контролем над временем я перестану откладывать дела на потом и займусь своей работой.
а потом открывает нам глаза:
>...эксперты считают, что на самом деле прокрастинация - это проблема управления нашими эмоциями, а не нашим временем
Отъявленные, настоящие прокрастинаторы и так знают, что это связанно с эмоциями. имхо.
> Задача, которую мы откладываем, заставляет нас чувствовать себя плохо – возможно, это скучно, слишком сложно или мы боимся потерпеть неудачу, – и чтобы заставить себя чувствовать себя лучше в данный момент, мы начинаем делать что-то еще, например смотреть видео.
Странную они Америку открыли. В книгах про это уже давно пишут и рассматривают такую прокрастинацию тоже.
Если закрыть на это глаза, то статья норм. ACT действительно может помочь решить проблему прокрастинации. Но не думаю, что это всем зайдет)
> С положительной стороны, если прокрастинация является проблемой эмоциональной регуляции, это дает важные подсказки о том, как ее наиболее эффективно решить. Подход, основанный на терапии принятия и ответственности, или "ACT", ответвление когнитивно-поведенческой терапии, кажется особенно подходящим. ACT учит преимуществам ‘психологической гибкости’, то есть способности терпеть неудобные мысли и чувства, несмотря на них, оставаться в настоящем моменте и расставлять приоритеты в выборе и действиях, которые помогают вам приблизиться к тому, что вы больше всего цените в жизни.
И у меня вся жизнь так, решил стать диджеем, загорелся мечтами пиздец, начал писать треки - сам не помню как бросил.
Фантазировать какой я охуеный хакер, художник диджей мне нравится, а по факту я просто нихуя не делаю.
Пробовал работать на заводе, все делал как в тюрьме, как будто меня заставили туда придти + не у кого было учится фишкам, в результате сбежал. Пробовал работать продукты - раскладывать, дворником работал. И во всех занятиях я тупо залипаю и ухожу в какой то транс, вместо того что бы разбираться или что то придумывать.
То ли дело свое не нашел, то ли я просто ебнутый.
Так у многих бывает, что они кидаются от одного дела к другому, а потом осознают, что их фантазии быстро стать профи - провальны и что добиваться мастерства это сложный и тернистый путь и бросают всё, начиная что-то новое, свежее. Ты не один такой. Не хватает усидчивости, терпения и способности превозмогать несмотря на тяжелые эмоции. Тут в треде я писал про низкую фрустрационную терпимость (НФТ), скорее всего у тебя есть оно.
Я бы на твоем месте менял отношение к процессу обучения или работы. Делай акцент на самом пути и ищи смысл в маленьких шажках, а не вот щас начну дело_нейм и сразу стану профи.
ACT поизучай ( >>105307 ), возможно для тебя норм зайдет.
Вот тут человек про что-то подобное писал https://2ch.hk/se/res/104860.html
>Сложение ценностей
>Терапия принятия и ответственности
>Пассивная агрессия
>Внутренняя горила
>Низкая фрустрационная терпимость (НФТ)
>Низкая фрустрационная терпимость (НФТ)
На этом можно заработать?
У них что, есть свой ВВП, при том огромного роста? Ну наконец-то заживут стабильно... и в полный рост.
Если где-то есть широкий ВВП, значит где-то должен быть и огромный
Вот так, по трёхбуквенным аббревиатурам мы закономерно
и под приятную музыку https://www.youtube.com/watch?v=stdyhfeYxxI и пришли к SCP.
>Хайес С. — Освобожденный разум — 2021
>Вторая, как мне сказали, более структурированная, чем первая (перезагрузи мозг).
Я тот анон которого ты цитировал. Да, сразу начал с неё и пока изучаю в голове некоторый бардак. То ли АСТ как подход сомнительный, то ли очень глубокий и требует хорошего изучения. Пока потихоньку читаю, чтобы ничего не упускать. Может в будущем отпишусь.
Но пока заинтересован, потому-что подход учит жить в реальности, а не маняврировать. Плюс аргументируется тем, что мозг не обманешь (еще Курпатов об этом долдонит). И подходы по-быстрому запихать грязь под диван не работает.
Пока мне кажется АСТ довольно перспективной, даже круче КПТ. Или может быть она годится для тех кому не помог КПТ или КПТ является ступенью перед АСТ. В общем он более взрослый, а потому может не всем подойти. Мне например пришлось пострадать и я бережно и дисциплинированно подхожу к КПТ чтобы наконец-то разобраться с проблемами. КПТ читается более по фану, тебя хвалят.
>ACT действительно может помочь решить проблему прокрастинации. Но не думаю, что это всем зайдет)
У меня началось некоторое облегчение. Барьеры сходят и я занимаюсь делом. Возможно от интернета отдохнул хз.
> очень глубокий и требует хорошего изучения
THIS. Там надо вникать и практиковаться.
Вот отзыв с кпт треда ( https://2ch.hk/psy/res/1382584.html ). Сюда скопирую.
Короче позанимался чутка ACT и опишу свои впечатления по всем пунктам методики, кому интересно можете почитать, но учтите что это не догмы а лишь мое мнение и выводы из моего ограниченного опыта.
Проактивность
В оригинале - Committed Actions. Проще говоря, классической ДЕЙСТВУЙ. Сама по себе мусорная техника. В отрыве от ACT не работает. Но в общей концепции это 10/10. Авторы наглядно объясняют почему старое доброе Just Do It не работает в реальной жизни. Тут же к этому моменту осторожно подводят за ручку. Это самая последняя из концепций ACT и неспроста. Если с самого начала сказать что надо будет поднять жопу с дивана то это вызовет отторжение и сыч закроет книжку нахуй и спалит в печке. Но как уже сказано выше в контексте методики к этому органично и за ручку вас приведут и в самом конце когда она будет логичной и не вызовет стандартные для сычей про "нормисов простоблядей" которые без задней мысли делают. ВНЕЗАПНО и сам учишься без задней мысли делать.
Ценности
В целом особой ценности в этом пункте не увидел (сорре за тавтологию лул). Но как говорят сами авторы этот пункт дает подпитку парочке остальных, главным образом проактивности и принятию. Так ли это? Наверно да. Насколько при этом улучшается эффект? Не знаю, честно. Приблизительно смогут ответить те кто экспозицией вне ACT занимался. В целом этот пункт много усилий не требует так что в целом считаю хорошей техникой.
Принятие
Просто классическая экспозиция приправленная работой с ценностями. Но при этом годнейшая вещь. Как жаль что я узнал о ней так поздно в жизни. Принятию надо учить с пеленок. Это без преувеличения ВЕЛИКАЯ вещь. Я буквально за считанные недели избавился от страха темноты который мучал меня всю жизнь. Не знаю, может у остальных эта штука оказалась не такой эффективной как у меня, но это определенно стоит попыток.
Авторы подмечают что у большинства людей главные проблемы это избегание и контроль. Хейес возможно выдающийся психолог, но очень хуевый рассказчик. Поэтому я долго не мог что имеется в виду под избеганием пока в других источниках не прочел что избегание это БЛЯДЬ ЭМПИРИЧЕСКОЕ. Неужели так сложно присобачить эти два слова вместе чтоб было меньше путаницы. Ну так вот суть в том что люди боятся некоторых мыслей, чувств, жмоций и прочего. Это боязнь соответственно приводит к избеганию опыта (если не путаю это называют креативной безнадежностью). Вторая проблема контроль. Для человека неприятны не столько события которых он избегает (общение, любовь и прочее) а неприятные чувства возникающие вследствии этих процессов. При возникновении таких чувств человек начинает паниковать и пытается бороться с ними, то есть пытается в контроль. Контроль неприятных ощущений (или борьба с ними) только ухудшают ситуацию. Идея же принятия тут чтобы просто не сопротивляться. Хейес приводит пример детские кошмары когда ты убегаешь от чудовищ и тебе страшно. Но как только ты поворачиваешься к ним лицом к лицу и с гордостью встречаешь и без сопротивления то кошмар тут же заканчивается. И это РЕАЛЬНО работает. В общем застенчивость я себе полностью убрал. А это источник 60% проблем в моей жизни. Взгляд стал более уверенным, полностью ушел страх перед людьми (без фанатизма, толпу бухих ебланов все так же буду за километр обходить). Авторы при этом всячески призывают идти наперекор привычкам. Типа когда ты поступаешь не так как привык то это приводит к интересным следствиям. В том числе неприятным для тебя. Но это позволяет тебе ожить. Вырывает из рутин. И сука в этом есть что-то. Я со всей ответственностью заявляю что рутина это то что превратит вашу жизнь в дерьмо. Даже в мелочах лучше пробовать новые модели поведения. Если любишь пепси пить то возьми на этот раз фанту, а еще лучше минералку. Идешь одной дорогой на работу, сегодня выбери другую. И т.д. Не помню точно из раздела принятия ли были эти советы или еще из какого но тут написал пофиг. В общем принятие богоугодная вещь, 10/10. Притом тут речь не о христианском принятии а скорее о стоическом. То есть если что-то важно для тебя то ты делаешь это и все неприятные последствия принимаешь.
Осознанность
В целом вещь известная тысячелетиями. Тут ничего нового не открыли. Очень тяжело оценивать этот пункт. Это определенно интересная техника. И определенно рабочая. И действует вне ACT. Когда был подростком то часто экспериментировал с медитациями, йогами и прочим буддизмом. Ламповое время подросткового периода. Жаль забросил. Но определенно буду осваивать дальше. Очень сильная вещь. Много не буду расписывать ибо не совсем понимаю суть осознанности. От себя добавлю что постоянно быть осознанным не получается. К этому очень тяжело придти. Но сомневаюсь что это нужно. Лишь добавлю парочку в советов. Можно использовать в утилитарных целях без дроча на духовность. Да помогает. Держишь в руках какую нибудь хуйню, хоть ведьмачий амулет, хоть крышку от редбулла и внимание концентрируешь тактильно на ней. И это лишь одна из вариаций коих ТЫСЯЧИ. Выбирай не хочу. Еще один момент. Не поленитесь, исправьте осанку. Это ОЧЕНЬ ВАЖНО. Жаль что мои родители забили на мою осанку. Выправлять ее будет мучительно долго и я не уверен что вообще получится. Но сделайте это если возможно. Это реально важно. Позы реально важны. Все эти открытые закрытые позы реально важны. Конечно в НЛП шизу впадать не стоит но все же держите спину ровно, не горбитесь.
Self-as-context
Если честно не совсем понимаю нафига это выделили в отдельный пункт если можно было в осознанность впихнуть. Сама по себе штука мусорная для практических целей. Но важна с исследовательской. В этом пункте авторы пытаются научно объяснить процессы известные тысячелетиями но которые никто при этом не пытался объяснить научно (ну или мне неизвестны такие попытки). К ознакомлению ОБЯЗАТЕЛЬНО. С практической точки зрения же такое себе.
Когнитивное разделение
Самый противоречивый пункт для меня. Возлагал большие надежды на него, но... разочаровался. Возможно я слишком многого ожидал. Польза тут несомненно есть. Это наверняка лучше чем оспаривать мысли как в классическом кпт ибо экономит кучу времени. Техника определенно останавливает ненужную руминацию. Сама по себе идея о том что твои мысли могут игнорироваться интересна. Но... на мне не особо работает. Если я вижу как мысли заебывает то проще уже применить осознанность. Конечно можно и разделение чтобы лишить силы пару другую мыслей но проблема в том что когда мысль появилась она зачастую успевает отравить меня пока я применяю техники. И я часто ловлю себя на том что все же тревожусь. И именно из-за вербального аппарата. То есть все отчего я мог избавиться благодаря экспозиции, работало. Все что казалось осознанности работало. Что касается когнитивного разделения... тоже работает, но не так как мне хочется. Со скрипом. Как бы не пытался разделиться все равно какая нибудь заразная мысль да пустит яд тревоги в мое сердце. Конечно осознанность тут помогает но все же нужно немного времени пока она успокоит меня.
В связи с тем что когнитивная часть у меня вызывает сомнения буду пробовать другие методики. Сейчас на прицеле метакогнитивная терапия. Возможно работа с когнициями оттуда мне понравится больше. Если так то совмещу эти две техники и будет моим эндгеймом. Из ACT же в мой арсенал навсегда перекочевали осознанность и ценностная экспозиция. Конечно ничего из этого не является изобретением ACT но нужно отдать должное, нигде меня не смогли убедить так же убедительно о нужности осознанности как там. Именно с научной точки зрения (да я изучил еще RFT на которой основан ACT). Ну и ценности в экспозицию добавили тоже в ACT тем самым увеличив ее эффективность (если верить авторам хехе). В общем все мои надежды на работу с метакогнициями.
Начальник:
- планирует
- анализирует
- следит за тем чтобы дело делалось
- думает над тем как оформить дела как через желания, так и через расписания и дисциплину
Подчиненный:
- отключает эмоции
- берет бумажку с планом действий и действует
- записывает результат
- записывает части дела, где не ок (и передает начальнику)
главное: данные (указания, заметки, планы) между начальником и подчиненным передавать письменно, через файлы.
1. Долгосрочные задачи (+ vision)
2. Краткосрочные задачи (в идеале - за один присест\помодоро\день)
3. Трекинг (все что можно описать циферками - описываем, также текущую позицию и прирост)
4. Среда (копируем поведение успешных, вредные привычки делаем труднодоступными, представляем что мы пример и за нами наблюдают)
5. Привычки (описать все по формуле что-как-где-когда, вредные привычки делаем труднодоступными)
6. Стресс (как предотвратить и как "утилизировать" (физ нагрузки, дыхание, контр. душ, фокус мыслей на приятном)
7. Роли (идентичность) (я так не делаю, потому что .... так не делают) (начальник и подчиненный)
8. Вера (запредельный иррациональный оптимизм, в моменты дна - завышать самооценку, в моменты взлета - занижать)
9. Отдых (не капчевание, а прогулки.) (постоянные мелкие радости).
А можно вместо всей этой хуйни просто сесть и делать работу? Спасибо.
1 раз - можно. Дальше пойдет истощение "силы воли", отвращения к делу и т.д.
Опять же. Лучшая мотивация это маленькие "победы". Если раз в 3 дня есть "победа", то можно на мотивации ехать хоть целый год.
Это самая примитивная система из 2 элементов, а точнее 1 правила: 1 победа в 3 дня.
Гормоналка это система. Есть конкретные правила, когда и что выделяется.
....
Так хуле вы решили что организация жизни где нет прокрастинации - не система?
Надо создавать надсущность (роль) - менеджер_системы. И постепенно вводить правила (техники). Техник 100+ штук.
Самое забавное, что ты, который запускает доту \ идет покупать пиво, это не ты. Это нейронные дорожки. Единственный "ты", это тот маленький менеджер. Который приходит на условное "поле" и видит толстую "трубу" в сторону пива\доты и тонкий ручеек в сторону, например, занятий спортом. И нужно все это, блять, переделывать.
Проблема в том, что когда такие люди выпадают из поля зрения, запал со временем пропадает, поведение скатывается обратно к тому, откуда начинал, в данном случае в прокрастинацию.
Я так понимаю, надеяться закрепить такое поведение, чтобы когда я буду один, без образца для подражания, вести себя как непрокрастинирующий человек - влажные мечты и всё равно всё вернётся к исходному поведению?
> Ну вот они не думают, а действуют
Они тоже думают (о том что настроение плохое, не получится, лучше потом..) и чувствуют (страх, лень, отвращение, нежелание..), только не обращают внимания на свои отвлекающие мысли с чувствами и не показывают это окружающим. А прокрастинаторы застревают в этом болоте и не могут преодолеть барьер, который их разум постоянно строит.
Нормальный человек чувствует страх и его бомбардируют негативные мысли, но он махает на них рукой и шагает вперед, вместе с ними.
Прокрастинатор же, столкнувшись с точно такими же мыслями и чувствами - увязает в них и пытается от них избавиться, сразиться с ними, начинает обдумывать варианты решения этих мыслей и чувств, либо же пытается избегать их. В итоге он либо страдает, тратя силы на борьбу с этими чувствами, либо занимается эскапизмом, избегает всего, что приводит к этим мыслям и чувствам.
Поспрашивай непрокрастинирующих людей о их чувствах и мыслях. Ты поймешь, что они тоже самое испытывают. Это масс медиа, маркетологи со всех сторон нас стараются убедить, что учеба это просто и весело, что работа должна быть в радость. Но это все бред.
И вообще да, окружение важно, оно правда сильно влияет на нас и наше поведение.
>они не думают, а действуют
Это заблуждение, думают абсолютно все люди, но по разному реагируют на свои мысли. Если условный омежка и нормис выпишут свои мысли на бумажку, перед каким то важным для них событием, некоторые мысли будут совпадать, при условии что оба смогут их отследить ( это отдельный тренируемый навык ). Пример: "я волнуюсь, переживаю", "вдруг не получится". Разница в том, что нормис испытает волнение и продолжит движение, а омежка сильнейшую тревогу которая может его парализовать. У нормиса мысль: "я волнуюсь что..." будет связанна только с текущим событием или недалеким неудачным опытом, у омежки мысль мысль может уводить по цепочки к другим тревожным вещам и событиям всей жизни, в результате чего мысль о походе в магазин за колбасой может поднять детский страх обкакаться от крика Марь Иванны, логично что сходить в магазин можно и в другой раз.
Пример из моей жизни - всегда опаздывал, либо приходил в притык. Работает так - мысль о том, что бы прийти заранее, за час и ждать вызывает сильнейшую тревогу. Мысль что встреча перенесется и нужно будет где шататься еще 1-2 часа вызывает уже ужас.
По логике тайм манагемента - мне просто нужны наручные часы с будильником и ежедневник.
> Работает так - мысль о том, что бы прийти заранее, за час и ждать вызывает сильнейшую тревогу. Мысль что встреча перенесется и нужно будет где шататься еще 1-2 часа вызывает уже ужас.
Нужно прокачивать навык разделения с мыслью.
Разделение из ACT:
Разделение. Требует поворота от когнитивного слияния к разделению; перенаправляет стремление к когерентности и пониманию. Когнитивное слияние означает, что вы находитесь под властью собственных мыслей (воспринимая их буквально, слово в слово) и позволяете им чрезмерно определять свои действия. Этот трюк разума происходит потому, что мы запрограммированы замечать мир, только структурированный мыслью, – видя ужасным то или это, мы упускаем тот факт, что мы это мыслим. В попытках придать миру смысл мы судим о своем опыте и затем покупаемся на суждение, вместо того чтобы осознать, что это лишь суждение. Оборотная сторона слияния означает, что мы видим мысли такими, какие они есть на самом деле – непрерывными попытками осмысления, – и затем даем им силу только в той степени, в какой они реально служат нам. Этот навык гибкости включает в себя простое наблюдение за актом мышления без погружения в него. Для «простого наблюдения» мы придумали специальное обозначение – разделение. Обладая способностью дистанцироваться от своих мыслей, мы можем начать освобождаться от негативных мыслительных сетей.
В МКТ подобная штука называется Отстраненная осознанность
А если ты не знаешь, что конкретно тебе делать? Сложная ситуация, много вариантов, но нет конкретного пути решения проблемы, постоянные сомнения.
>если ты не знаешь
Если ты думаешь о каком то деле, в голове могут возникать тревожные мысли, которые мешает тебе начать движение в сторону дела, затем ты начинаешь избегать этих мыслей и в голове начинается каша.
Если бы ты был роботом без эмоций, у тебя бы такой проблемы не возникало. Нет денег ? пошел на работу, не знаешь кем работать - сгенерировал случайное число из списка и устроился на рандомную работу. Нет бабы ? пошел знакомится со всеми бабами подряд от 16 до 60 до талого.
Но мозг сложней, поэтому получается: "а что, а вдруг, а зачем, а почему, а нахуя, а как, а где, быть или не быть".
Дальше можно добавить осознанность, т.е. думаешь не о прошлом, или будущем, а о текущем. Тренируешь на протяжении дня: когда кушаешь, делаешь физ. упражнения и т.д.
>Если бы ты был роботом без эмоций, у тебя бы такой проблемы не возникало. Нет денег ? пошел на работу, не знаешь кем работать - сгенерировал случайное число из списка и устроился на рандомную работу. Нет бабы ? пошел знакомится со всеми бабами подряд от 16 до 60 до талого.
Развитие стартует только в сепарации от социума. Все эти страхи это просто бугурт от того что обо мне подумают другие. Это реактивность: ты опираешься на мнения и реакции других, это очень хуевая опора. Нужно иметь свой каталог достижений и план действий. И хуярить вперед по списку задач и плевать на реакции. В крайнем случае можно оценивать каждый раз того кто оценивает и отсекать 95%
>ты не знаешь, что конкретно тебе делать?
Делай для опыта. Для отсечения непрофитных вариантов.
Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают. Знаменитые слова произнесенные изобретателем лампы накаливания Томасом Эдиссоном когда ему задали вопрос по поводу множества неудачных попыток и отсутствию каких-либо положительных результатов.
Успех и ошибки это две стороны монеты, они идентичны. Хочешь успехов - увеличивай количество ошибок (попыток).
Мое мнение у тебя и у многих людей с подобной проблемой — неудачная установка, убеждение, майндсет относительно процесса труда. Под трудом я буду называть не только работу, но и все те действия, направленные на развитие, движение вперед.
Вы избегаете труда, потому что он приносит вам дискомфорт: неприятные и противоречивые мысли, трудные эмоции, тягостные чувства в теле. И чтобы всё это не испытывать - вы занимаетесь эскапизмом, начинаете избегать всего того, что причиняет вам эти тяжелые переживания.
Чтобы стать мастером в каком-то деле, нужно перестать обращать пристальное внимание на ощущения, мысли (которые по-любому будут - это нормально, все это чувствуют) и продолжать делать шаги на пути к мастерству.
Масс медиа постоянно показывает нам, как люди счастливы, занимаясь своими делами, что у них тепло на душе, они здоровы, их ни что не обременяет.
Люди в соц. сетях точно так же себя ведут: они показывают что у них все хорошо! Выкладывают фоточки где они стоят возле берега моря и они счастливы. Что у них прекрасные друзья и с ними заботливые, верные спутники жизни.
В целом наше общество в данный момент строится на культе счастья, что всё вокруг должно быть ярким, красочным и приятным. А если ты несчастлив, то с тобой что-то не так, что ты не такой как все и тебе надо что-то с этим делать!
Ишь, чего разнылся! Нельзя плакать, нужно быть сильным! Не грусти, все ведь хорошо. А ну улыбнись!
Из-за нынешней культуры складывается убеждение, что ты обязан быть счастливым, в хорошем настроении, улыбаться и шутить, чувствовать приятные эмоции, а в голове у тебя должны постоянно проноситься теплые и светлые мысли.
Отсюда и растут ноги избегаторства и других смежных проблем.
Люди на картинках, в роликах и в соц. сетях - всегда такие здоровые, улыбающиеся, у них нет таких проблем - они нормисы, а я нет, значит со мной что-то не так? Почему у меня есть неприятные мысли, сомнения, чувства, а них их нет? Значит я делаю что-то не так, значит я ненормальный. У меня тоже должно быть все хорошо во время труда!
И начинается: то ты не в настроении чем-то заниматься, то у тебя слабость, то ты себя мыслями хлестаешь, что столько времени упущено и что уже все потеряно, то голос в голове тебе говорит, что ты глупый и у тебя ничего не получится, то тебе голодно, то холодно, то миллион отмазок не делать это... и так до бесконечности.
Тебе не должно быть постоянно интересно, ты не должен быть в отличном настроении, тебя не должны посещать приятные и теплые мысли, чтобы заниматься делом.
Именно в твоем отношении к своим ощущениям, мыслям и эмоциям кроется проблема избегаторства и прокрастинации. Разрешите себе чувствовать даже неприятное - это и есть ключ. Не надо пытаться решить проблему "неправильного" настроения или бороться со своими неприятными мыслями эти мысли не ты, разрешите им присутствовать рядом.
Те люди, с картинок, из соц. сетей и твоего окружения, которые трудятся и двигаются вперед - знают всё это, по крайней мере неосознанно. Они тоже всё это переживают в той или иной мере.
У тебя мысль верная, но, как мне кажется, ты здесь даёшь готовый майндсет, какие-то свои соображения, растущие из богатого опыта, но бесполезные без этого опыта. Почитать занятно, можно покивать, соглашаясь, но не более.
Сам ты, очевидно, человек рациональный и действуешь из соображений необходимости, у тебя разумное над инстинктивным уже довлеет, а прокрастинирующий среднечел может только казаться самому себе рациональным, но при этом действовать на автомате, по воле сиюминутных хотелок и прочих подводных течений. Он сначала выбирает, реагирует, а потом уже лепит объяснение, так как не понимает себя.
У него, скорее всего, нет понимания, что именно внутри него происходит в каждый конкретный момент, ведь нет навыка самонаблюдения. А раз нет такого понимания, выросшего из опыта, то нет и самоконтроля, возможности проигнорировать возникший импульс, отстранённо его пронаблюдать.
Ты советуешь не обращать пристальное внимание на ощущения, но это только на словах просто.Для тебя это, возможно, и просто, потому что ты уже дисциплинированный, а для человека ещё не научившегося собой управлять любой дискомфорт будет не назойливой мухой, а драконом, которого хрен проигнорируешь. То есть у него рациональное пока хилое, а чувственное чрезвычайно мощное. Это похоже на ту самую боевую картинку, где чед говорит что-то типа: "Чего ты мнёшься? Просто подойди к ней, заговори о ерунде, улыбнись, у меня всегда прокатывает".
Со временем можно ослабить такое доминирование чувственного над рациональным, но говорить просто забить на ощущения и делать то, что необходимо делать, это как бы не то пальто. Для 1 из 100 или из тысячи это может сработать, особенно если ты вживую харизматично им покажешь и расскажешь, а сухим текстом ты вряд ли читающего зарядишь. Видал как люди к типчикам типа Тони Робинса валят? Если бы все были такие рассудительные, как ты, старина Тони бы гербалайфом торговал или по стопам Мавроди пошёл.
Поэтому стоило бы такому среднечелу без дисциплины, наблюдательности, рациональности указать на способы вкачать эти качества, чтобы он не пытался пользоваться твоими шаблонами мышления, а стал осмысленно действовать сам. Ему необходимо обрести способность наблюдать свои психические процессы, управлять собственным мышлением и поведением, быть собственным взрослым, а не ребёнком, в любой непонятной ситуации требующим сластей и игр. Как это часто бывает, если человеку необходимо твоё пространное объяснение, значит оно ему в целом не поможет, ведь он пока не на том уровне понимания, чтобы мастерски пользоваться твоими наработками. Обладай он нужной способностью понимания, придумал бы что-то сам или нашёл в литературе, которой тонны.
Мне думается, что 90 процентов претензий и нытья под разными постами с методиками в этом треде тем и обусловлены. Ждут халяву и таблетку, в очередной раз её не получают и закидывают постера несвежими томатами. Так что хорошо бы сопроводить историей, как ты дошёл до жизни такой, что тебе на этом пути помогло и подойдёт ли оно другим.
Я бы упростил до проблемы потребления и созидания. Нужно накопить знаний о том, что потребление это хуевый путь чтобы быть счастливым. Это как конфетами заедать голод. На минуты закрывает голод, но потом еще хуже.
Кароч нужны книги о том что мужчина=дело и о том чем потребление лучше созидания. Я могу накинуть 2:
1. Айдын Дуйсегалиев - Путь Мужчины
Несколько тезисов:
Мужчина в жизни рождается дважды: когда появляется на свет и когда понимает зачем.
Секрет выхода из личного экономического кризиса заключается в осознании мужчины своей социальной и природной роли. Мужчина по своему изначальному статусу ПРОИЗВОДИТЕЛЬ. Он должен заниматься производством, или проще говоря делом.
Пойми! Если мужчина ничего не производит, он деградирует! Вместо производителя ты превращаешься в потребителя. Становишься зависимым от своего «наркотика», и чем дальше, тем меньше шансов все исправить. А вокруг все скажут тебе, возьми еще в долг, ни в чем себе не отказывай! Один раз живем!
2. Константин Кастанед - Социальное программирование
Несколько тезисов:
Социальные сети с введением «лайков» как раз иллюстрируют сущность «шлюхи одобрения» - много людей и в реальной жизни по сути занимаются тем, что «собирают сердечки».
В современном рыночном обществе, где все покупается и продается, люди как раз и заняты тем, что соревнуются – кто из них больше похож на птицу с пышным хвостом. Причем, в качестве «перьев» выступают всевозможные «понты» - брендовые шмотки, аксессуары, модная техника, гаджеты и пр.
стремление человека-потребляди – не жить хорошо, а жить лучше соседей, родственников и коллег по работе.
Человек-Потреблядь измеряет свое достоинство величиной своего жилища, маркой своего автомобиля, смартфона, костюма. Достоинство Человека-Созидателя измеряется полезностью его дел – что он произвел, что он построил, что он сотворил, сколько реальной пользы он оказал своим делом.
Иначе говоря, Человек-Потреблядь уважает себя за то, что он имеет, а Человек-Созидатель – за то, что он делает.
Также неплохо освоить инфу о коротком путе получения (быстром) дофамине. Созиданием ты не так часто получаешь результат, чтобы сжечь рецепторы. Опять же если рецепторы не чувствительные, то дофамин не закрепляет эффективные решения и ты менее обучаем.
Также можно еще подлить немного стоицизма. Там есть такое
Одно из новшеств Эпиктета заключалось в разработке замысловатой «этики ролей» – морального подхода, основанного на вдумчивом отношении к различным ролям, исполняемым нами в жизни. В их число входят: главная роль – человека, живущего в обществе; роли, выбираемые нами, – например, отца или друга; а также роли, задаваемые нам обстоятельствами, – например, сына или дочери.
Жизнь в ролях намного менее уязвима к депрессиям и другим потерям смысла.
Ну и напоследок:
3. Счастье – неудачная жизненная цель
«Только те бывают счастливы (думал я), чей ум сосредоточен на какой-то иной цели, нежели собственное счастье: на счастье других, на совершенствовании человечества, может, даже на каком-то искусстве или стремлении, если занятие этим для него не средство, а идеальная цель сама по себе».
Джон Стюарт Милль
Но вот какая штука: счастье – всего лишь чувство [37] . Это изобилие положительных эмоций или общее чувство удовлетворенности условиями жизни или впечатлениями от нее. И хотя, конечно, приятнее получать позитивные впечатления от жизни, нежели негативные, само по себе счастье не гарантирует устойчивого чувства осмысленности, равно как и не позволяет избежать чувства экзистенциального дискомфорта.
Второе – иметь счастье в качестве своей жизненной цели может оказаться контрпродуктивным, поскольку уменьшит ощущение счастья, которое у вас уже есть.
Мы можем быть счастливы сейчас, но наступает завтра и с ним новая возможность найти лучшее место и лучшую жизнь. Поэтому другие варианты никогда не убираются далеко. Они остаются на столе. А мы никогда не прикипаем ни к чему основательно».
В своем желании получить наибольшее количество счастья из каждого жизненного обстоятельства люди, которых опрашивал Вейнер, не могли посвятить себя полностью хоть чему-нибудь, отдаться этому, принять на себя обязательства, и в конце концов они теряли способность просто наслаждаться жизнью.
Счастье – всего лишь чувство. И все. Побочный продукт достижения чего-то значимого, а не самоценность. Соответственно, погоня за личным счастьем – негодный ответ на вопрос о том, что может сделать нашу жизнь по-настоящему ценной и значимой.
1. Зачем дело делать, вообще?
2. Какое из дел делать?
3. Как его делать?
Зачем? - личная философия. как выше писал, можно сделать через микс стоицизма + идеи созидания + инфы о дофаминовой системы. Еще можно добавить физики, особенно раздел об энтропии. Например внезапно, мы все это не больше чем законсервированная энергия энергии (фотонов) Солнца, которые ежедневно лет вылетают в разные стороны. А консервация происходит через усложнения структуры (стенок батарейки). А что у нас самое сложное? Это мозг. Внезапно теперь созидание это "выход" этой сложности в физический результат. Ух бля. Я думаю что у начинающих потреблядство увы и ах - главный мотиватор. А точнее пункт "иметь больше чем <сосед>". Вот только если ты "асоциал", то у тебя эта механика работать не будет. Либо будет через жопу "я лучше других потому что они рвут жопу на работе, а я РНН господин".
Какое? - здесь сразу принимаем что "призвание" это религиозная хуета. Никто никого блядь не призывает никуда. Вопрос в формате обучения навыка. С хорошим тренером можно натянуть на себя ЛЮБУЮ профессию и выйти в топ5% города. Но на начальных этапах, конечно лучше качать то, что выходит. Впрочем "выходит" это лучшая мотивация и то что даст нам завтра энергию поднимать жопу и продолжать движение.
Как делать? - Здесь просто. Это как гонки. Пока мы вне топ5 - мы не придумываем велосипед и копируем успешных. Когда достигли топ5 - начинаем добавлять отсебятины. Иногда конечно сложно скопировать, потому что не видна вся картина. Увы и ах.
Ряд исследований показали, что люди, имеющие сильное чувство цели в жизни, живут дольше [4] . Виктор Франкл, известный психиатр, переживший Холокост, отметил это во время своего пребывания в концентрационном лагере. Только те, кому удалось сохранить чувство цели в таких невыносимых условиях, имели шанс выжить. Он любил приводить цитату из Ницше: «Если у человека есть зачем жить, он выдержит любое как» [5] .
Так что может настало время пилить личную_философию_смысла_жизни для себя, иначе мозг не будет выдавать энергию и будете существовать, а не жить.
Вполне на одной такой идеи можно выстроить мощную личную философию. Увидеть мир из этого ракурсу. Увидеть предпринимательство как соревнование мужчин . Поход в качалку как соревнование мужчин. И это сразу снимет все вопросы утром "зачем мне вставать с постели?".
Согласен с тобой анончик. Ты очень хорошо написал.
Недавно в кпт треде кидали статью, что главным действующим методом практически всех психотерапий является экспозиция.
https://zen.yandex.ru/media/id/5dff4fef1e8e3f00b0e5636a/liubaia-effektivnaia-terapiia-ekspoziciia-60053ee4fd62ee0689196942
Но смысл тут не в самом методе, а в доставке этого метода в разум пациента, чтобы он не брыкался, не противился, а пробовал им заниматься. Отсюда и возникают множество разновидностей психотерапий, хоть и "активное вещество" у них одно. Просто одним людям хорошо на сознание ложится какое-нибудь МКТ, другим ТПиО, третьим еще что-то.
Тоже самое и со всякими методами по развитию концентрации внимания, дисциплины, исполнительной функции, отслеживания импульсов и т.п. Методов много, но как сделать так, чтобы люди доверились им и начали пользоваться, на забрасывая их на второй день? Как развить уровень понимания?
А по поводу истории, как я до жизни такой дошел - уже писал как-то в одном из тредов. Сейчас же просто углубляюсь дальше в темы, которые хорошо ложатся на меня и пишу тут иногда чего нарыл еще.
Я только 1й твой коммент прочитал (не обновлял страницу), соответственно ответ мой только на него распространяется (:
*фикс
Тема труда очень интересна мне стала в последнее время и вот эти два треда неплохие
>>105521 (OP)
>>104860 (OP)
Их бы объединить, сделать шапку и кидать туда всякую инфу по теме.
Сейчас планирую углубиться в Теорию самодетерминации (это из позитивной психологии), она строится на 3х психологических потребностях (из вики):
1. потребность в самодетерминации (или потребность в автономии), которая представляет собой стремление чувствовать себя инициатором собственных действий, самостоятельно контролировать своё поведение.
2. потребность в компетентности, под которой подразумевается желание субъекта достичь определённых внутренних и внешних результатов, стремление быть эффективным в чём-либо.
3. потребность во взаимосвязи с другими людьми (relatedness need), которая обозначает стремление субъекта к установлению надёжных отношений, основанных на чувствах привязанности и принадлежности.
Мне кажется там много чего интересного можно вычитать по теме труда. Но даже если нет, мне интересно на чем базируются данные принципы. Жаль только что книг на русском нет, приходится прорубаться сквозь варварский язык, но это хорошо, заодно качаю его)
Вот это читаю Richard M. Ryan, Edward L. Deci — Self-Determination Theory Basic Psychological Needs in Motivation, Development, and Wellness — 2017
1. Ты понимаешь что ты обучаемый.
2. Ты понимаешь что можешь доводить дела до конца.
3. Ты понимаешь что можешь без "внешнего" начальника достигать.
4. Ты понимаешь что навык растет нелинейно. Бывает что пару недель ты на одном месте, желание бросить, а потом хуяк и оно уже на автомате выходит.
5. Другое отношение к фейлам, неудачам.
6. Внедрение трекинга всего что можно в жизнь.
7. Переход в режим экспериментатора в других сферах жизни.
8. Осознание важности вхождения в community по целевому навыку.
и т.п.
Следующим левелапом будет покупка платных курсов \ личная работа с тренером, который обучает навыком. Насколько там инфа в разы лучше чем всякое бесплатное на ютубе.
Вопрос о смысле жизни возникает - только когда ты занимаешься тем что ненавидишь. Это прям лакмусовая бумажка.
А ненавидишь потому что либо не выходит, либо не отвечает интересам, либо еще 100500 причин.
> Вообще, в жизни стоит обрести какой-то несложный, но абсолютно бесполезный навык. (на тот момент, а может и вообще). Это дает мегабуст.
> 1. Ты понимаешь что ты обучаемый.
> 4. Ты понимаешь что навык растет нелинейно. Бывает что пару недель ты на одном месте, желание бросить, а потом хуяк и оно уже на автомате выходит.
Я поигрываю в n-back и первое время делал dual-2-back режим, когда тебе одноременно называют число и показывают расположение квадрата и ты должен вспомнить - было ли названо такое же число или расположение фигуры 2 шага назад. Поначалу я зазубривал числа и глазами запоминал позиции квадратов, но в какой-то момент мозг начал это делать как бы на автомате. Уже нет нужды в постоянном проговаривании чисел и визуальном запоминании. Ответ сам всплывает в голове. Как-будто бы это интуиция)
В треде про память анон тоже упоминал про такой эффект.
Это просто напомнило мне, что мы часто не видим как идет прогресс, научение, но по факту где-то там, внутри, в мозгу происходят изменения. И важно это напоминать себе, ведь какому бы ты навыку не начинал учиться - будет что-то подобным образом происходить внутри тебя.
Отсюда (у коммента больше 100 наград, офигеть!):
https://www.reddit.com/r/explainlikeimfive/comments/o5bojv/eli5_how_adhd_affects_adults/
Это распространенное заблуждение, что СДВГ означает просто повышенную возбудимость и/или неспособность сосредоточиться, в то время как более точным способом описания этого заболевания является не дефицит внимания, а дефицит исполнительных функций. Именно поэтому многие родители детей с СДВГ скептически относятся к диагнозу - они видят, что маленькому Тимми трудно усидеть на месте и уделять внимание домашним заданиям и работе по дому, но при этом он может часами сидеть перед видеоигрой! Видите ли, он, должно быть, бездельничает, на самом деле у него нет проблем с концентрацией внимания!
Настоящее объяснение того, как это влияет на людей, - это "ICNU": Интерес, Вызов, Новизна и Срочность. Если что-то не соответствует одной из этих четырех категорий, человек с СДВГ просто не сможет это сделать. Возьмем в качестве примера мытье посуды - интересно ли это? Нет. Сложно? Не очень. Романтично? Нет. Срочно? Пока нет - но как только человеку с СДВГ действительно понадобится чистая посуда, тогда это будет сделано, потому что теперь это соответствует одному из этих четырех критериев. В этом смысле откладывание дел на последнюю секунду - это, по сути, механизм преодоления СДВГ, а не его симптом.
И, кстати, именно поэтому видеоигры, в частности, являются стереотипным хобби/пристрастием СДВГ - большинство видеоигр проверяют все четыре эти коробки ICNU одновременно. Они практически созданы для нас.
> как сделать так, чтобы люди доверились им и начали пользоваться, на забрасывая их на второй день?
Это слишком сложная проблема, достойная трудов рекламщиков, пропагандистов, социологов, психологов и прочих, то есть необходимо совокупное знание и совместное решение, не забывая ещё про зудящий интерес ЦА, а не вялое пощипывание травы в поисках волшебной халявной таблетки. Без такового, боюсь, труды пары энтузиастов-вылезаторов уйдут в воздух.
Если чисто субъективно, человек должен переболеть своими слабостями, заебаться своим ткущим положением настолько, чтобы дальнейшее такое существование его пугало до усрачки или вгоняло в уныние, вызывало тошноту. Это уже экзистенциальный момент такой, тонкий. А остальное уже какие-то социальные игрища или игры с самим собой. У всяких манагеров среднего звена и прочих эффективных оптимизаторов кофебрейков целый фетиш на все эти помодоро и прочие кайдзены, это уже блажь уровня портрета плешеликого в кабинете и ходить в церковь пофоткаться. Как ни крути, сначала идёт желание, пусть даже желание избавиться от страдания, желание перестать падать в одну и ту же яму с подводными граблями, а только потом подбор методик самоорганизации.
>Как развить уровень понимания?
Любая медитация, качающая навык метанаблюдения, то есть когда ты стоишь надо всем происходящим, даже порой себя смотрящего на себя замечаешь, кек. Это долго, сложно и больно, поэтому почти никто этого делать не хочет. Хоть немного заметные и устойчивые результаты приходят далеко не сразу, особенно если начинать по чуть-чуть. То есть это может хоть полгода занять, поэтому люди и бросают так легко, как на этой известной пикче с желающим докопаться. Это даже не обязательно должно быть сидение с наблюдением дыхания, подсчётом выдохов, слушанием ведущего, который тебе говорит обратить внимание туда-то и туда-то. Можно даже просто писать или рассуждать вслух, вести дневник, главное разделиться на процесс и наблюдающего, чтобы появилось отстранённое, беспристрастное наблюдение. Тогда ты уже можешь прикидывать варианты в нейтральных водах, свободный от текущих эмоций и впечатлений, можешь отрефлексировать всю хуйню.
Это всё для наблюдалки больше. Для "понималки" же я довольно долгое время налегаю на n-back. Это довольно мощный инструмент для прокачки мозга, как оказалось. Я бы сказал, что он заметно влияет на черпак твоего внимания, которым ты можешь черпать информацию в моменте (из книги, видео, разговора и так далее) или черпать из памяти. Благодаря нему можно за раз оперировать гораздо большим объёмом информации, иметь более высокую пропускную способность канала восприятия. То есть ты не становишься умнее буквально, а скорее легче оперируешь тем, что имеешь или добываешь. Также наводится более прочный мостик между долговременной и кратковременной памятью, легче становится актуализировать неявное знание, то есть осознавать его, выражать и применять. Ещё забавный побочный эффект, регулярно в сознании происходит будто бы дефрагментация, обновление связей и ссылок, и во время неё ты вынужден пристально разглядывать то, что говоришь, делаешь и думаешь, то есть дополнительно пресекается неосознанность, ты начинаешь думать над каждым словом и действием. Кароч, влияет буквально на всё. Сложно объяснить, иной раз даже вокабуляр как бы перезагружается, что ли. Всё восприятие перетряхивается и углубляется. Каждый раз можешь гораздо глубже дотянуться до глубин своего сознания, щупалец становится больше и они становятся всё длиньше. А при том же чтении становится проще воспринимать всё более сложные и абстрактные вещи. Например, я всегда хотел прочесть и понять "Критику чистого разума", просто незакрытый гештальт, так сказать воммерзаточку имаджинуэ. Но не мог никак продержаться дольше тридцати секунд, было впечатление, что с наскока пытаюсь китайские иероглифы читать без словаря. Теперь же удаётся высиживать за раз по 10 страниц мелким шрифтом этой абстрактной суходрочки. По-прежнему сложно, но уже совсем терпимо. Не буду претендовать на понимание, да и только 100 страниц из пятиста с гаком вкурил, но для меня это очень высокая планка. Я себя уже отсталым полагал, да и был, тащемта. Это мне не столько для какой-то бытовой пользы, просто хочу закалить своё терпение и улучшить навык усвоения абстракций. Типа, раз уж этого душнилу понял, то больше ничего не буду бояться.
И да, quad n-back это намного мощнее, чем dual. Я первый только недели две делаю, но от него даже сочность цветов, детальность зрения, даже уровень воодушевления по жизни очень заметно увеличивается, за каких-то 20-30 минут. Он меня нередко разгоняет хлеще любого кофе.
>Тебе не должно быть постоянно интересно, ты не должен быть в отличном настроении
>пикабу
Все классно, только тут у многих анонов включая меня, радости не так много в принципе по жизни, а хуевое настроение и тревога уже стали хроническими.
Мы игнорируем специфику аудитории, это как в дурке проводить курсы по вкату в айти, пикапу, саморазвитию. Кто то уже сидит на таблетках и не понимает почему тайм менеджмент не работает или 2 + 2 сложить не получается, наверное старость в 25 лвл.
У кого то депрессия, кто то просто измотался, кому то вообще нужно на пару месяцев в дурку заехать, в тишине полежать, кашку покушать.
Такие вещи нельзя игнорировать.
>Как развить уровень понимания?
Добровольно никак. Очевидно эта тема находится на уровне защит психики, природных инстинктов и вообще зарыта глубоко и пересекается еще с тысячей других факторов и секретного кодового слова нет.
> У кого то депрессия, кто то просто измотался, кому то вообще нужно на пару месяцев в дурку заехать, в тишине полежать, кашку покушать.
> Такие вещи нельзя игнорировать.
То что я написал входит в психотерапию, это как раз то, что нужно осознать (как минимум), чтобы избавиться от тревоги, депрессии и подобных заболеваний. Я, говоря это, не игнорировал специфику людей здесь сидящих, а полностью знаю что GTD методы - это не то, что нужно людям, чтобы решить вопросы. Я затронул очень фундаментальную проблему.
Очевидно, что комментарием на дваче нельзя полностью раскрыть тему, но можно дать направление анону, куда копать самостоятельно. Выше аноны писали про книги по ACT - там все это раскрывается в достаточно удобной форме, за ручку подводят к тем вывода, что я обозначил.
В МКТ тоже это предоставляется, там специфика теории в том, что люди страдают от страданий, а не от конкретных ситуаций.
Можно дальше копать - различные религии - везде про это говорится в той или иной форме.
Философия тоже поднимает эти вопросы.
Что можно посоветовать анону? Расширять свой кругозор через авторитетные книги, чтобы в голове произошел сдвиг шаблонов мышления.
Разбей все что делаешь на шаги, трекай шаги, отмечай в табличке.
Например утро:
- стакан воды
- застелить постель
- почистить зубы
и т.д.
Наладишь мелкий дофамин от мелких достижений + "цепочки" не захочешь прерывать.
ВСЁ
Я когда в каждом "деле" начал искать пути получения удовольствия от процесса - все стало в разы лучше.
Как ОП того треда отвечу.
>Вы избегаете труда, потому что он приносит вам дискомфорт: неприятные и противоречивые мысли, трудные эмоции, тягостные чувства в теле. И чтобы всё это не испытывать - вы занимаетесь эскапизмом
Есть такое.
Но я пробовал дисциплинированно работать. Я просто начинаю тупить, не могу ничего вспомнить, охуеваю от депрессии. Тут у меня не просто ощущения в теле. У меня физически температура поднимается. Представь что ты в кабинете 40 градусов в жарком пиджаке 5 часов не вылезая из-за табуретки, даже не стула.
>Чтобы стать мастером в каком-то деле, нужно перестать обращать пристальное внимание на ощущения, мысли
Я так и не научился. Ощущаю пиздец. Он никуда не уходит.
>Масс медиа постоянно показывает нам, как люди счастливы, занимаясь своими делами, что у них тепло на душе, они здоровы, их ни что не обременяет.
Есть вещи которые меня не сильно обременяют. Но это уже освоенные навыки и чтобы не более 3 часов в день, а то начинается симптоматика которую описал сверху.
>Из-за нынешней культуры складывается убеждение, что ты обязан быть счастливым, в хорошем настроении, улыбаться и шутить, чувствовать приятные эмоции, а в голове у тебя должны постоянно проноситься теплые и светлые мысли.
Почему это должно касаться обязательно работы? Я и так не вывожу.
По мне так у меня реально не лады. Я всегда был троечником.
>Все классно, только тут у многих анонов включая меня, радости не так много в принципе по жизни, а хуевое настроение и тревога уже стали хроническими
Да так и есть. В школе я был таким же, пускай и веселым. Сейчас я депрессивный, ТАКОЙ ЖЕ БЛЯДЬ.
ПРОБЛЕМА НИКУДА НЕ УШЛА.
ОП того треда
Похоже на какую-то форму АДХД
https://www.youtube.com/watch?v=nCFcZJD0wK4
Через ctrl+F чекни "СДВГ" в треде, может найдешь советы какие, тут аноны писали по теме.
Еще можешь архивный тред посмотреть с dev.
https://arhivach.ng/thread/761955/
Там сисы историями своими делились по поводу прокрастинации, может найдешь что-то похожее на себя.
>ПРОБЛЕМА НИКУДА НЕ УШЛА.
Так проблемы как чего то единого и нет. Психика это такой клубок веревок, где все запутано, одно тянет другое. Вот есть условный тред социофобии, у них с прокрастинацией нет проблем ? я думаю что есть в каком то объеме, да социофоб может по 20 часов в день кодить или рисовать, но например выйти и купить себе трусы нет и он может откладывать эту покупку на месяцы, а откладывание как мы знаем это прокрастинация, даже под предлогом социофобии.
Если я сыч, а программирование это дорога в социум, пускай даже какой то минимальный, а социума я боюсь, значит программирование = боюсь.
Такую цепочку можно с любой профессией и делом выстроить. Обычно всё сводят только к интересу, но интерес это просто один из инстинктов, он не существует в вакуме, он постоянно соперничает со инстинктом страха и выживания. Так что если очень запуганный человек, почувствовать к чему то детский искренний интерес будет сложновато, т.к. все будет выглядеть как хуйня и риск облажаться/потратить время и силы в пустую.
В такой ситуации интерес можно выдумать только на ходу в самом процессе уже, а не "с 5 лет кодил".
Докладываю. Полтора года в треде. Ноль прогресса.
мимо перекатил 2 треда
Жаль что люди, которые пишут что давно пытаются вылезти - не пишут что они пробовали, как долго они пробовали и с какими трудностями сталкивались. И желательно по-подробнее и без эмоций (в идеале).
А в этом вся глобальная проблема треда. Люди пытаются обсуждать одно, но каждый подразумевает что-то своё, и при этом спорят, пытаясь что-то доказать друг другу, но при этом без какой-либо практической конкретики. А всё потому что стесняются своей прокрастинации даже на анонимной борде, потому что чужая проблема всегда кажется легче своей, и им тут же насуют за щёку, что проблема не проблема и они тут сидеть не имеют права. А вообще, если хочешь тенденцию, то начни с себя.
мимо >>104230 кун
Ты писал про "что прокрастинируешь?", а я написал про "что ты делал и как долго, чтобы перестать прокрастинировать и что чувствовал?". Это разные вещи.
Ты сам описал лишь предмет своей прокрастинации (пополнение словарного запаса), но не способы ее решения, которые ты пробовал. Это к вопросу "начни с себя"
Просто аноны либо не пробуют разные методы, либо быстро сдаются, потому что за 2 дня их прокрастинация не уходит. Поэтому я акцентируют на этом внимание. Я уверен если начать копать глубже, то окажется что лапки опускались очень быстро после пробы 1-2 методов, а потом всё - состояние выученной беспомощности и отсюда бездействие по вылезанию.
> А то советчиков полон тред, но делом никто не занимается.
Советчики советуют то, что им помогает и помогло.
Аноны с кучей разных интересов, как вы распределяете по дням недели и времени дня разные занятия, чтобы ничего не забросить и не перетруждаться в целом? Какую-то годную систему может знаете? Интересует наиболее оптимальная расстановка разных действий в сорт оф рутину,но на сроке более длинном, чем сутки. Допустим, как в школе, недельное расписание.
>как в школе
Ты решил что дисциплина в школе достигается за счет расписания и годной системы, нет это не так, школьника заставляет учится давление родителей и общества, у него нет мыслей что можно не ходить в школу, максимум прогуливать нелюбимые уроки и болеть дома за пекой. Он говорит себе: "как же заебала школа" и идет на уроки.
> Он говорит себе: "как же заебала школа" и идет на уроки.
Хочется уметь так же по отношению к любому делу. Но для этого надо глобально перестраивать мышление.
>Хочется уметь так же по отношению к любому делу. Но для этого надо глобально перестраивать мышление.
В современном мире все что нужно это уметь управлять своим вниманием.
Представь что твич это воры, порнхаб это вор, стим это воры. Они воруют наше внимание.
>Ты решил
Ты будто на основании кофейной гущи отвечал, а не моего поста. Вопрос по поводу системы расстановки действий во времени, желательно наиболее эффективной и рациональной, а не той хуйни, что ты написал. Я догадывался, что проще самому всё с нуля обдумать, чем спрашивать что-то у местных "экспертов" по всему. Как говорится, когда сам ничего не умеешь, принимайся учить других.
И будешь ты всю жизнь искать эту идею, на которой можно "Поехать", пока твоя жизнь разрушается. Найс идея.
>к любому делу
Либо отдача какая то - профиты в виде радости, денег, чего то еще. Либо осознанная необходимость - для выживания в обществе. Плюс всему этому мешают психо беды - комплексы, страхи, депры и т.п.
>>106105
>Маска
Где пруфы продуктивности Маска ? это кабан на гос заказах, который ни программы не написал в жизни.
>дум\квейк, программисты спали в офисе
Они делали игру мечты, используя уже полученные знания, а в треде аноны пытаются изучать бесполезную для них хуйню в краткосрочной перспективе или решать унылые неинтересные задачи. Как бы не сравнимые вещи. Допустим анон хочет учить химию 2 года подряд, даже не собираясь поступать в универ и работать химиком.
>>106109
>а не моего поста
Твой пост я прекрасно понял, ты хочешь сегодня рисовать, завтра петь, потом отжиматься, потом программировать, потом танцевать, потом срать на двощах в /b/ и тебе нужен годный метод что бы делать это все по 10 часов в день и не уставать.
>искать
Ее нельзя найти. Это состояние = гипердоминанта. Это когда оче много знаешь и умеешь (миллиарды нейронов в одной цепи). Когда ее активируешь, она перехватывает управление. Психолухи называют это состоянием потока.
Т.е. по любому навыку можно вырастить гипердоминанту.
> Нужна ОДЕРЖИМОСТЬ, Нужно поехать на своей идее.
> Ее нельзя найти
> Это когда оче много знаешь и умеешь (миллиарды нейронов в одной цепи)
> Т.е. по любому навыку можно вырастить гипердоминанту.
)))) Просто ворвался в тред с ноги и показал как надо!
Люди и пытают вырастить твою гипердоминанту. Дай гайд как это сделать. а то для тебя
> Хуйня все.
Пиши инструкцию в контексте среднестатистического анона, который тут сидит, а не для человека в вакууме, у которого все хорошо и он на такие площадки даже не заходит.
Т.е. для людей, у которых руки опустились, которые уже много раз пытались взяться за дело, но по каким-то причинам бросали это. Из-за неусидчивости, неуверенности, трудностей, неконтролируемых импульсов, социального и жизненного положения, со страданиями об упущенных возможностях, без надежды на то, что еще можно что-то изменить. Людей в состоянии выученной беспомощности и руминациями в голове, которые не видят смысла в попытках, ведь их за плечами было уже очень много.
например не хочу политсрача смотрю видео о америке, и очень поднимается мотивация туда переехать, хотя бы пару лет пожить.потом смотрю еще ролики допустим опред автора, а оказывается что он еще в 19 лет туда уехал, второй в 20 и тд. и тп. И тут сижу я, аспирант по профе которая не котируется там, с опытом работы не подходящим, дядя срака И начинаются угрызения: почему еще в школе не думал, зачем учился там, зачем работаю здесь, и вся мотивация обрывается на позиции: не будет уже той молодости и в тех условиях, о которых я мечтаю, смотря это видео.
И так по многим другим моментам жизни. Я не понимаю, по какому принципу работает это сожаление о прошлом в наших мозгах, ведь окей я каждый раз сожалею, но вместо того чтобы погрустить неделю и бегом побежать на курсы английского или Ай ти, я продолжаю жить как раньше. Пожалев что не занимался спортом я продолжаю курить, бухать в сомнительных компаниях и жрать КФС. Ничего не меняется.
У меня была такая фигня. Кстати у многих так происходит, особенно у тех, кто прокрастинацией страдает. Сожаления об упущенных возможностях, наезды на самого себя в прошлом из-за того, что ты тогда ничего не делал.
Рекомендую книгу попробовать
Кристин Нефф, Кристофер Гермер — Как пережить трудные минуты жизни. Целительное сочувствие к себе — 2021
Это от практикующих клинических психологов и исследователей. Тезисы в книге основаны на научных исследованиях. Там про самосострадание - очень мощную штуку. Если говорить терминами АСТ, то самосострадание это что-то вроде принятия. Будет полезно прочитать книгу и тем, кто сейчас АСТ изучает, что лучше раскрыть понятие принятия и посмотреть на него с другой перспективы.
Он вроде писал в одном из тредов, что готовил для нас что-то. А потом на него полилась тонна необоснованной критики от некоторых анонов и вроде больше не появлялся.
Ты живёшь текущим днём. Ты не видишь перспективу, не видишь своё будущее. Ты видишь только прошлое. Сейчас ты жалеешь, что не уехал в 20 лет. Спустя 5 лет ты будешь жалеть, что не уехал в нынешнем возрасте. Он покажется тебе таким же перспективным, какими сейчас кажутся 20 лет. Пока ты не начнёшь смотреть в будущее, оно будет для тебя закрыто. Если ты не осознаёшь в полной мере, что будущее является следствием настоящего, которое с каждой минутой всё больше и больше утекает в прошлое, ты будешь страдать. И никто здесь тебе не поможет.
Как перестать прокрастинировать? Без тонны воды.
1. Хохол
2. Ничтожество
3. 16.06.2003 стукнуло 19 лвл
4. Самое полезное что делаю, хожу каждый день в 16:00-17:00 на дополнительные по математике, к летней учительнице, чтобы сдать НМТ (ЕГЭ только как тесты)
И переписываю всё с тетрадки в MathType https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5147800
5. Нет ни соцсетей ни девушки, уродлив как кун, и как для трапования (+ поздно)
6. Последний раз как мерился, был 181 см и 78,5 кг
В планах сдать экзамен... и сдохнуть от кучи реально сложной информации в вузе (если поступлю..) и жизни в городе в укре в обоссаной квартире, а не дома...
Сам порекомендую только
https://www.youtube.com/c/%D0%AE%D1%80%D0%B8%D0%B9%D0%90%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%B5%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D1%87%D0%A4%D1%80%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2/videos
И
Телеграм канал MEN’S ADVANCE | БИОХАКИНГ
> 1. Хохол
> 2. Ничтожество
Перестать относиться к себе с пренебрежением для начала
Изучай философию и классическую литературу. Много читай.
Можешь для начала посмотреть что-то простое, уже разжеванное, чтобы понять почему классическая литература полезна. Вот на этом канале через диалоги разжевывают простые истины, рекомендую ознакомиться. (Если с английский траблы, попробуй включить субтитры переведенные, хоть и коряво будет, но смысл думаю можно уловить)
[Dostoevsky - Walk Your Own Path, Face Your Errors](https://www.youtube.com/watch?v=3xJ2FNt2DBc )
[Buddha - Your Thoughts Determine Your Future](https://www.youtube.com/watch?v=y89oEA2l8Bc )
[Nietzsche - You Are Your Own Worst Enemy](https://www.youtube.com/watch?v=Up4xeXyFTfY )
Но лучше читать источники. Так ты научишься думать самостоятельно. Не обязательно начинать чтение с Толстого или Достоевского - у них сложное письмо для неподготовленного. Занудное.
Почитай книгу Цветы для Элджернона. Она простая, легко написана.
Если с концентрацией внимания во время чтения туго - читай по-чуть чуть, сколько сможешь. Делай паузы, обдумывай прочитанное.
Если чтение совсем не идет - качай аудиокниги. Вот на рутрекере например
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5981684
Тебе нужно развить понимание, расширить свой кругозор.
Тут аноны тоже годные нехудожественные книги рекомендовали. Тоже читай. Читай читай читай, переваривай информацию, обдумывай ее. Потом ты начнешь подмечать связи между разными книгами и идеями в них. Это кайфово.
Можешь Баумайстера смотреть, он по философии выпускает лекции.
[Власть идеи и оценок.](https://www.youtube.com/watch?v=M8VG9qYEZQY )
У Джордана Питерсона тоже много полезного можно найти.
[Печальная история о старом ребёнке](https://www.youtube.com/watch?v=9s4PtLy98Wk )
Но все же лучше читать. Чтение само по себе прокачивает твой мозг, твою концентрацию, память.
Расширяй свой кругозор и твое пренебрежение к себе уйдет, потому что перед тобой откроются новые горизонты, области знаний, о которых те сейчас даже не подозреваешь. Чтение изменит твою жизнь.
>Расширяй свой кругозор и твое пренебрежение к себе уйдет, потому что перед тобой откроются новые горизонты, области знаний, о которых те сейчас даже не подозреваешь. Чтение изменит твою жизнь.
Так и быть.
Пожалуйста, всё на русском дай... и всё... Читать так читать, без аудиокниг.
У меня пока даже А1 нету по английском..
Буду читать все залпом по одном и отмечать прочитанное в To Do...
Главное договорится с учительницей по английском, а там уже ходить добивать знания, через улицу быдла и плохой район...
>[Dostoevsky - Walk Your Own Path, Face Your Errors](https://www.youtube.com/watch?v=3xJ2FNt2DBc
>[Buddha - Your Thoughts Determine Your Future](https://www.youtube.com/watch?v=y89oEA2l8Bc
>[Nietzsche - You Are Your Own Worst Enemy](https://www.youtube.com/watch?v=Up4xeXyFTfY
Это на кривом гляну тоже, Яндекс браузер ставить боюся..
Не знаю почему люди считают, что чтение - это панацея. Занимался этим около 6 лет, кроме классики пробовал и философию, по итогу мне сейчас это банально надоело, просто не вижу смысла читать дальше + не интересно. По итогу прокрастинирую сейчас сильнее среднего челика, который возможно и в руки книгу то никогда не брал + запутался в себе ещё сильнее, чем лет в 16, хотя сейчас такой возраст, когда надо наоборот "Распутываться". Не знаю чем заниматься, всё надоело, всё не имеет значения для меня. Очень скучно
А я рекомендацию дал с учетом небольшого знания об этом человеке. Судя по треду математики у человека есть стремление и энергия, но нет внутреннего компаса и знаний. Он изучает математику, хочет достичь большего и это похвально, но задает по детски наивные вопросы.
чем больше заданий ставите - тем меньше сделаете - тем больше разочарование вечером - тем меньше желание утром
Оцениваю примерно
09:00 - 15:00 - 8из10
15:00 - 19:00 - 4из10
19:00 - 22:00 - 6из10
22:00 - 00:00 - 4из10
Например открываешь книгу и давай один абзац по 5 раз перечитывать, потом осознаешь, делаешь усилие, растет отвращение, дальше идет самобичевание и приехали.
Как то хуево жить, когда у тебя 5 часов в сутки всего продуктивных.
Стараюсь в лоутир время потреблять видео контент по нужным темам. Но как итог выходит и не работаешь и не отдыхаешь.
Частично связываю это с питанием, отдыхом. Нужен отказ от фапа, сладкого, физ нагрузки добавить. Может поможет, а может и нет.
Поднятие глюкозы через кокаколу - помогает немного, но это не вариант.
Самое забавное что падает самоконтроль и срываюсь на окружающих, цинизм растет, похуй на рамки и т.д. Теоретически дневной сон должен помочь, но хз.
>А я рекомендацию дал с учетом небольшого знания об этом человеке. Судя по треду математики...
ЕЕеееееееееееее. Фу деанон. Как не стыдно.
> Частично связываю это с питанием, отдыхом. Нужен отказ от фапа, сладкого, физ нагрузки добавить.
Мне кажется ты ответил на свой вопрос. Попробуй постепенно отказаться сначала от одного, потом от другого.
>Цветы для Элджернона
Блять, это и должно быть такое письмо?
Представляю что в аудиокниге...
Да. В аудиокниге еще лучше! (от чтеца зависит, но есть один, который прям реально отыгрывал, вроде Янишевский) Правда там пунктуация не видна.
А ты молодец!
Братиш, на кровать ляг, расслабься. Научись ни о чём не думать.
Даже на отдых.
Даже на просмотр ютуба.
Заготовленный список роликов.
Лучше всего чтобы в планах всегда после А, шло Б. Желательно еще по времени. Т.е. все дни одинаковые. Но есть минимум - оптимум - максимум. Если ощущаешь что истощен, то делаешь минимум, некст, некст, и вечером восстанавливаешь силы на след. день.
>хочешь РАССЛАБИТЬСЯ, заходишь на ютуб
Контент создается для эмоций, а не расслабления. Расслабится это лечь на диван, включить звук дождя на колонках и лежать расслабляя веки, сначала может показаться неприятным, но потом удивишься как прослушал целый час.
>>106188
>Должен быть план.
толсто
> Контент создается для эмоций, а не расслабления.
Двачую. Потребление информации - это нагрузка, а не расслабление.
https://limbook.net/read/cvety-dlya-eldzhernona.html?section=0#0
https://www.youtube.com/watch?v=ZFcv558-PDo
Ещё был на математике опять 2-3 часа.. ух...
И ещё до этого 3 часа читал книги...
>Молодец, анон
Мать мне говорит на границе отряды Беларуси, могут завтра вторгнутся и погнать таких как я воевать... А это прям.. ну очень близко ко мне. Теперь нервы, тромбы в глазах болят.
451,0 км
>толсто
NIET
Просто не делаешь того чего нет в списке задач.
Обкатываешь систему, формируя привычку, на задачах типа посмотреть 5 вот этих роликов на ютубе, потом 2 катки доты и т.д.
>Контент создается для эмоций, а не расслабления
Такое ощущение, что ты проигнорировал суть сообщения и вкинул рандомную информацию. Ну для эмоций он создан, ну допустим, ну и что дальше то? Один хер я не могу тратить на это время теперь, не по своей воле. Что конечно же является плюсом
сейм, в моем случае
06:00 - 13:00 - 0 из 10
13:00 - 15:00 - 3 из 10
15:00 - 19:00 - 1 из 10
19:00 - 23:00 - 7 из 10
23:00 - 03:00 - 10 из 10
Как же у тебя всё легко и просто. Ты не понимаешь всю глубину и сложность проблемы, иначе бы не раздавал так уверенно и категорично свои советы.
>проигнорировал суть
Пук про игровую импотенцию ?
>Ну для эмоций он создан, ну допустим, ну и что дальше то?
Дальше ты ограничиваешь себя от контента, если хочешь отдохнуть.
>я не могу тратить на это время теперь
Ок.
двачую. уже год пытаюсь бросить энергетики и начать зарядку и продуктивную работу. а воз и ныне там.
Сегодня весь день хуйнёй страдаю (делаю мелкие задачи требующие скорее механических действий чем мозгового труда), сожрал 3 банки энергетика и пиццу. и всё это "в последний раз" лол.
нашёл этот форум (раньше только в бэ сидел), книги "мужчина и стали и бархата" и ещё про лягушек и брезгливость.
Завтра вот планирую сидеть на водичке и грече с маслом. Очередной раз. Теперь уже точно. хе-хе
Завтра собственно отпишусь тут вечером.
Меня кроет унынием. Если я срываюсь то психую и считая день потерянным врежу себе по полной.
Мимо Мечтатель
Итт на удивление много таких, у которых всё просто. У меня прокрастинация на той стадии, что если не делать ничего кроме запланированного и продуктивного, то я скорее буду осознанно вообще ничего не делать, тупо в стену дышать, а потом на неё залезу.
Нужна привычка действий по плану. В идеале: либо делаю из списка задач, либо сижу и смотрю в стену.
Поэтому для формирования ПРИВЫЧКИ действовать по плану, мы заносим в план:
- общение на двощах
- просмотр порно
и т.д.
Отмечание в табличке после каждого "помидоки" то что ты его сделал - дает микро дофамин. Что закрепляет такое поведение.
Нахуй злость\злобу. Нахуй эмоции как драйвер движения. Не, они нужны чтобы сделать РЫВОК или сдвинуть себя с мертвой точки, как вагон поезда. Но они так себе на длинной дистанции.
Нужно просто описать измеримо где ты сейчас и каждый день быть на 1% лучше чем вчера.
Вообще, жизнь можно представить как day after day after day. Т.е. наша задача, прожить всего 1 день, максимально близко к плану, чуть чуть лучше чем вчера. Анализируя результаты.
> А вообще есть кто занимался медитации и тем самым победил от части прокрастинацию и укрепил силу воли?
Да. Медитация очень мощное средство для укрепления силы воли. Она в прямом смысле увеличивает отдел мозга, отвечающий за самоконтроль. Плюс через медитацию ты учишься тонко отслеживать свои внутренние переживания, свои импульсы и не реагировать на них, просто наблюдать и позволить им сосуществовать рядом с тобой.
У Макгонигал хорошая книга, многое объясняет и дает практические советы. Можно еще книгу Роя Баумайстера навернуть про силу воли. Он как раз одни из главных исследователей самоконтроля. Хотя книги сильно пересекаются друг с другом.
>>106279
Персонаж Достоевского написал про то, что слишком много размышляем господа-с, а не про злобу, которую ты только увидел. А нормисы-просто-бляди делают без задней мысли, хватая первый попавшийся смысл. Он вообще чем-то похож на сидящих здесь анонов, не полностью, но есть что-то общее.
>>106278
Ты попугай. Вот тебе написали уже >>104395
И вот тут тебе написали >>106258
И здесь >>106256
И вот тут >>104398
Но ты чего-то не понимаешь, не понимаешь фундаментального. Не можешь посмотреть на ситуацию с других перспектив, глазами страдальцев. Ты говоришь про А, а тебе говорят про Б, В и Г. Но ты видишь только свое А.
Что относится к мгновенным удовольствиям? Если телка хочет мне дать просто так я должен от этого отказаться? Или от вкусной еды? Полезной инфы?
> Многократно получая мгновенные удовольствия, мы учим ум ассоциировать маленькие усилия с большой наградой. Мы становимся более склонными подчиняться сиюминутным желаниям, а не терпеть неудобства ради достижения долгосрочных целей.
Добавил
как и обещал - отписываюсь.
весь день с обеда утюжило и коробило, ближе к вечеру прочувствовал упадок сил, походу пошла ломка, как это знакомо.
думал что делать, купить колу и привычку пить переместить на что-то менее вредное. В итоге обошёлся детским соком за 16 р из КБ, походу так и пойду понемногу, на соках.
на всякий случай получив аванс накупил гречки с куриным мясом а остальное спустил на ипотеку. Теперь, до следующей получки, на вредную ерунду просто нет денег.
Теперь думаю как подойти к физ нагрузкам, зарядка там, отжимания.
Сегодня победы в замене банки энергетика на сок достаточно, завтра попробую отжаться, хотя бы 20 раз. (не сразу ясен пень, а за несколько подходов)
п/с книга "Мужчина из стали и бархата" очень вдохнавляет.
мимо Мечтатель.
>Мечтатель.
Самые обречённые в этой проклятой матрице вечных страданий.
> Теперь думаю как подойти к физ нагрузкам, зарядка там, отжимания.
Я пописываю базовый минимум, starter pack против прокрастинации. Там по физ. упражнениям я дал рекомендацию, можешь чекнуть. И про сахар бтв.
https://docs.google.com/document/d/1L8IZmzlECCDAwQQE7g6XxQ-RIWL1u1zLhSKgdE1aheg
Я вообще не знаю куда я поступлю.. Я знаю что это фантазии искать бессмертие в клетках.. Но на деле пиздец в виде Н-наука (11 лет в школе, 6 лет в вузе, 4 года в аспирантуре и изучаешь как фрукты катаются)
У меня от матеши тупо взрывается голова.
Пожалуйста, без газлайтинга....
У нас в вечерней школе есть чел, 1973 года, который закончил 9 класс, и пришёл по атестат, тупо забирает контрольную со школы и делает с интернета как и все, и никак их уровень знаний не проверить. А я единственный со своего вечернего класса, кто будет сдавать экзамен. Как то так....
блядь нахуя я это сюда скинул... сука... я просто ебнутый в пизду блядть.............
Уже руки не слушаются, сердце болит.
И это притом что я ещё вылеченный по сравнению со своей предыдущей версией.
Спасибо /psy/ за сиозс, буспирон и флуоксетин с пароксом
>starter pack
С осанкой у меня интересный опыт, всю жизнь сутулюсь с кифозом, Упражнения не помогали особо, оказалась психосоматика - отец лютый тиран давил на меня виной и контролем постоянно, я боялся на людей смотреть и бошка в пол постоянно. Недавно спина чуть ли не сама выпрямилась я даже охуел, идут мысли как будто так ходить слишком дерзко, неловко себя ощущаю.
> идут мысли как будто так ходить слишком дерзко, неловко себя ощущаю.
Понимаю тебя. Тоже бывает ощущаю неловкость от того, что я слишком уверенно веду себя. Как будто внутри меня прошивка, которая говорит, что надо быть скромным и не выёживаться (в хорошем смысле). Угу, видимо из детства такие установки растут.
чекнул, в принципе и так всем это всё понятно, но работа не плохая.
энергетика сегодня так же не пил, уже 2-й день прошёл, помню как то неделю ровно продержался, так что рано расслабляться, надо для начала этот прошлый рекорд побить.
зато спустил все бонусы "спасибо" на на фастфуд в бургеркинге, это 2-я моя слабость. В месяц стабильно 10к уходило именно на фастфуд, пиццы и прочее покупное дерьмо. С завтрашнего дня буду оборону держать от обжорства. Денег нет, баллов "спасибо" нет, остались баллы с карты "лукойла", надо от греха подальше завтра на них заправиться, ибо на заправке тоже кофе с булками и энергетиками продают, могу там сорваться.
пытаюсь себя отвлекать работой и ремонтом в новой квартире. Сегодня входную дверь поменял на новую, с зеркалом почти во всю дверь. Такое зеркало оказывается отлично мотивирует. Если, скажем, в ванной ты видишь в зеркале в основном рожу и часть груди - то в полноразмерное зеркало видишь бесформенное уёбище с явно лишним жирком и руками-спичками - сразу вспоминаешь что пора бы что то с физо делать.
Сегодня я так и не отжался, даже не знаю почему. Зато ночью на спорт площадке чудом сделал 2 подъём-переворота (с перерывом в 5 минут), а чуть позже смог аж 5 раз подтянуться! Примерно 10-11 лет назад я делал подъём-переворот 21 раз подряд и около 100 отжиманий за подход. Захерел однако. Но ничего, начало положено.
Завтра хочу купить и смонтировать дома турник. Плана чёткого пока делать не буду, постараюсь каждый день делать хотя бы по 2 подхода на турник и по 2 подхода на отжимания "сколько смогу". Что бы поприбить тягу к энергетику постараюсь заваривать чай в термос + пол ложечки сахара + маааленький кусочек лимона или лайма.
мимо Мечтатель
Человеку нужен дофамин. Он его получает через новизну. Когда не было сайтов, использовали там путешествия, или ставки на скачках.
Прошёл 3-й день без энергетиков. И это пипец как тяжело. Меня проштармило весь день, голова раскалывается и как буд то батарейка села. Дикая тяга к этому пойлу, знаю одна баночка - и отпустит.
Мышца после вчерашнего турничка болит нереально, а каких то 5 подтягиваний. Походу надо разминку делать сначала, пока не восстановился. Сегодня так же 5 раз подтянулся, но еле еле. Уже на своём, домашнем турничке. Отжимания так и не осилил.
Труд спасает, весь день ремонт делал в своём новострое, мыслями отвлёкся немного, даже полегчало к вечеру. Чай в термосе тоже бомба - теперь я чайный пьяница.
Мимо Мечтатель.
https://youtu.be/_1v8yStS0G4?list=RDMM&t=216
Когда у тебя плохое самочувствие (или с настроением беда), то прокрастинация усиливается, это достаточно понятный момент, мозг хочет сначала придти в нормальную форму.
Когда у тебя нормальное настроение, сознание ясное, нет тумана в голове и тело чувствует бодрость - то браться за дела гораздо проще. Ну разве что ты можешь по привычке сидеть сложа руки, по инерции, но если тебе в этот момент дадут пинка, то ты и не заметишь, что было сложно начать и делать что-то.
Поэтому база это навести порядок в организме. Да, возможны и другие проблемы, не связанные со здоровьем, которые могут вызвать прокрастинацию, но это нельзя выяснить наверняка, пока не приведешь физиологию в порядок. Поэтому в стартерпак ( >>106309 ), который я выше скинул, я впихнул только те методы, которые влияют на физиологию (ну практически).
А еще есть такая коварная вещь, что когда ты в плохом состоянии (в общем смысле, тут я имею ввиду как физическое состояние, так и психологическое) долгое время, то ты уже не помнишь каково это быть в хорошем состоянии и поэтому считаешь текущее состояние за дефолтное и нормальное. Твоя норма понижается со временем. Это очень неприятная вещь, которую действительно сложно отследить.
> Страх – это всегда сигнал приближающейся опасности.
А еще страх (и тревога, и стресс) - это сигнал, что тебе что-то дорого, что ты контактируешь или делаешь то, что тебе небезразлично. Так, кстати, гораздо выгоднее мыслить, такая установка многое меняет в восприятии.
>>106386
А ещё у тебя может быть наглухо перепутанная амигдала, например. Сегодня вот так шёл по мосту, справа навстречу поток машин, ограждения нет, слева низкие перила, защищающие от довольно протяжённого и вряд ли приятно заканчивающего полёта в реку. С точки зрения разума всё нормально, машины едут своей дорогой, я иду своей, река течёт себе спокойно. То есть ничего не предвещало приступа паники, так как обычно ни высота, ни вода, ни машины навстречу не пугали. Но тут животное внутри вдруг взбеленилось, и мне стоило большого труда не прыгнуть, как перепуганный сайгак в воду или не броситься дуром под машины, ноги уже сами готовились бежать в любую сторону. Почему-то остановиться было ещё страшнее. Помог только случайно вспомненный и интуитивно исполненный аутистский трюк - сильно до боли сжимать кулак, ощущения в котором отвлекли от ощущения страха и удушья.
Мой внутренний психоаналитик сильно приобалдел через пару минут, пытаясь выудить причины этого цирка.
Первые 2 абзаца очевидные. Про инерцию согласен, хз как себя побороть в такие моменты.
Со стартерпаком знаком, некоторого из него придерживаюсь.
Последний абзац думаю про меня, такое состояние последние года 2-3.
Ещё когда я в момент продуктивности хоть немного дам слабину, то всё, прокрастинация тянет по новой, и вписаться обратно в процесс очень сложно. Например, когда достигаю установленной контрольной точки и даю тебе время передохнуть, пружина разжимается, и напряжение падает до нуля, вообще до нуля, и её надо натягивать по новой со всеми сопутствующими трудностями прокрастинации.
Перекат
https://2ch.hk/se/res/106393.html
https://2ch.hk/se/res/106393.html
https://2ch.hk/se/res/106393.html
https://2ch.hk/se/res/106393.html
https://2ch.hk/se/res/106393.html
Вообще это хорошая идея, да, записывать мысли, чтобы вернуться к ним в нужное время и не забыть при этом.
Варианты быстро "разогнать" мозг:
1. Глюкоза. Например пол кружки кокаколы
2. Физ. нагрузки. Нужно именно что-то типа 25 jumpin jacks. Активируешь моторные поля, потом разгон оттуда переходит по всему мозгу.
3. "Fight music", в основном rap. Со временем набор треков, которые включаешь ТОЛЬКО в этом случае станут "якорем".
4. Дофаминовое голодание. Т.е. стоишь и смотришь в стену. Мозгу даешь выбор, либо в стену смотреть. Он захочет дофамина и выберет действие. (главное не сидя, потому что легко уснуть).
Ничего из этого мне не помогает. Кола – просто быстрый дофамин. После физических нагрузок усталость, если только они не сопряжены с социальным взаимодействием. Энергичная музыка будоражит сознание не в ту сторону.
Про последнее отдельно: смотреть в стену поможет только безыдейному овощу, у которого в черепе мухи летают. У меня в голове наоборот живут и развиваются десятки выдуманных миров и проработанных персонажей, постоянно попадающие в новые сюжеты, и всё это захватывает моё сознание, как только я остаюсь наедине со своими мыслями, так что в абсолютном ничегонеделании я без преувеличения могу проводить сутки напролёт. Пункт 4 – тупой совет для тупых NPC.
>смотреть в стену поможет только безыдейному овощу, у которого в черепе мухи летают.
Помимо гордости своей дисфункцией и вообще чувства важности, хочется отметить, что ты попросту неправильно смотришь в стену. Весь прикол смотрения в неё, в том числе при практике дзадзен, в буквальном ничегонеделании. Если тебя волочёт, как доберман писюху, собственный мыслительный процесс, то ты его жертва, а не гордый хозяин. Люди для того и медитируют, чтобы их об асфальт мыслительной жвачки не стирало до кости. Когда от мыслей отстраняешься, причём непроизвольно, тогда и активизируется мета-наблюдатель, который уже не позволит тебе всецело находиться во власти внутренних напёрсточников и таргетированных Шахерезадберговских гипнопрограмм.
мимо пять копеек завалялось
> то ты его жертва, а не гордый хозяин
> Он захочет дофамина и выберет действие.
/0
Обычно сожаление о прошлом, в случае прокрастинации, уходит после 3-5 каких-либо достижений либо изменений, повлиявших на жизнь. Прошлый период бездействия воспринимается спокойно, да и в прошлом нет желания жить, когда в настоящем у тебя все отлично.
В общем, круг замкнутый, как обычно, но выход один, начинаешь делать и терпишь первое время, привыкаешь. Ну и как писал анон выше, попомнишь наши слова—через год именно этот момент по воспоминаниям покажется тебе самым подходящим для изменений (в случае если ты сейчас забьешь хер и опять проживешь год на автомате)
Анон, вот тебе задание. Сделай такую таблицу в гугл таблицах, а потом скинь всем нам. Полезное дело.
Анон скинул. Сюда продублирую тоже.
https://drive.google.com/file/d/1O5VzH_gjUlHkF9xtAOnWC2bkl5Yh_ooF/view?usp=sharing
- Ощущение депрессии иллюзорно.
- Температура тела не иллюзорна, но игнорируема.
- Ощущение пиздеца иллюзорно.
- Осознание себя троечником бесполезно.
Верь в то что нужно верить, не верь в то что не нужно и тогда ты сможешь делать то что нужно и не делать того что не нужно.
Чтобы начать верить начни с разговора с самим собой, убеди себя, что вам всем будет выгодней от вашей веры, что это единственный верный путь и других альтернатив нет и быть не может.
После этого боль не исчезнет, но перестанет тебя волновать.
>ты должен так в своей голове обосновать, что тебя вся эта хуйня: игры, дрочки, двачки - нахуй не упали.
>ПРОСТО ВОЗЬМИ И ПОЙМИ, ЧТО ПРОКРАСТИНИРОВАТЬ ПЛОХО
Какую же хуйню ты несешь.
Это и так любому человеку понятно, что тратить время на игры вместо чего-то полезного хуево. Просто "обосновать в голове" любой может, но противостоять этому уже другая задача. Когда ты испытываешь дискомфорт от одной мысли, чтобы пойти отжаться например, то ты перестаешь думать о том что пойти на дваче покапчевать это плохо.
Ты не сможешь мыслить рационально, когда удовольствие только от всякой хуйни получаешь. Для этого тебе надо для начала от этой зависимости избавиться, в чем дофаминовая перезагрузка хорошо помогает.