Возник вопрос как мне составить идеальный график чтобы
1. Меньше уставать и обходить выгорание
2. Эффективно подходить к делам
Делюсь инсайтами
1. На ночь лучше усваивается информация
2. Нужен отдых между деятельностью
3. Необходимо разнообразие между разной деятельностью
4. Нужно хорошо спать и заниматься спортом
5. Уже не помню больше ничего лол
В общем, у меня куча разной активности и я боюсь как-то это превращать в рутину
1. Рутина => выгорание
2. Перегружать день => выгорание
Мне необходим постоянный прогресс в деятельности которую я выбрал. Так вот, возникла мысль что я не могу делать одно и то же ежедневно ИЛИ быть может мне подходит режим делай 1 дело в 1 день. То есть я не могу заниматься ежедневно математикой, но вроде бы подходит день через день или два. Итп.
В общем, у меня есть списки деятельности
1. Сложный новый материал
2. Материал сложный, но общего "менее нагрузочного" плана (в долгую на год-два-три), но тоже необходимый для постоянного изучения
3. Работа (я фрилансер со свободным графиком)
4. Спорт
5. Уборка, покупки, дела по дому
6. Социальная жизнь
7. итп
В общем, сложный новый материал я хочу оставить на ночь, а чтение долгосрочного относительно сложного на утро, после чего работа (хотя я сова и есть желание скинуть это на вечер). Также не понимаю что делать с отдыхом, таймингами, чередованием.
Как вообще составлять эти ваши расписания?
Мне кажется под этим стоит целая наука, например другие мои инсайты
1. Идеальный период деятельности это 20, 40, 90 и 180 минут для меня. Короткие периоды для сложного, длинные -- для состояния Потока (https://ru.wikipedia.org/wiki/Поток_(психология) Чиксентмихайи, Михай); все это похоже на длительность уроков/пар (втч деление на обучение и самостоятельную работу), а также длительность отдыха между ними.
2. Существуют часы в неделю на определенную активность.
3. В школах включают физическую активность и это похоже тоже в рамках какой-то логики
итп
/thread
Ответь на самый главный вопрос: цель у тебя какая?
Сова - это когда человек настолько сильно убивает свой режим, что ему приходится придумывать название для этого (:
Я просто тоже когда-то считал себя совой и все такое, ненавидел утро и все такое. Но когда я восстановил свой режим и встал нормально вставать рано утром, то я понял что так намноооого продуктивнее выходит.
Попробуй ради эксперимента, потратить пару месяцев на восстановление режима сна и чекнуть, каково это.
>>102153
Но часть людей действительно "совы". Хотя их меньшинство, больше всего "голубей" которые как угодном могут, ты скорее всего к таким относишься, ну и "жаворонков" больше "сов".
И это все нормально вписывается в эволюционную антропологию, разделение на хронотипы имеет много профитов для выживания.
мимопроходил
У сов гормоны как-то по-другому вырабатываются, или как? Витамин д они как должны получать, если заточены спать днём? Кортизол у них тоже по пизде идёт от времени суток или приспособился?
>Витамин д они как должны получать, если заточены спать днём?
Какое нахуй спать днем. Большинство сов не спят позже полудня, а даже зимой даже в широтах ДС это еще 4 часа света но ультрафиолета здесь один хуй нет. Да и те кто ложатся после 2х ночи в принципе уже не просто совы, а совы с какими-то другими нарушениями сна и режима.
>У сов гормоны как-то по-другому вырабатываются, или как?
>Кортизол у них тоже по пизде идёт от времени суток или приспособился?
Ну, циркдные ритмы у них относительно жаворонков на несколько часов сдвинуты вперед по идее. Соответственно и гормоны (мелатонин, кортизол) по другому расписанию вырабатываются, иначе как бы они засыпали и просыпались.
Я думаю всё это хуйня. У меня был опыт просыпания в пять утра на протяжении одного месяца, и я никогда себя не чувствовал лучше, чем в это время. Встаёшь бодрый (!), аппетит есть, энергия с утра заняться лёгким спортом, дела поделать. В течение дня спать не хочешь, ложишься в 22 и засыпаешь мгновенно. До этого я ложился где-то в 3-4 часа ночи и просыпался ближе к 14 часам, то есть совсем пиздец, и никаким образом циркадные ритмы не приспосабливались, хотя и длилось это месяцами.
Мне кажется у всех людей примерно один и тот же режим, просто одни пускают его по пизде и пытаются как-то оправдать.
>У меня был опыт просыпания в пять утра на протяжении одного месяца, и я никогда себя не чувствовал лучше, чем в это время.
>До этого я ложился где-то в 3-4 часа ночи и просыпался ближе к 14 часам, то есть совсем пиздец, и никаким образом циркадные ритмы не приспосабливались, хотя и длилось это месяцами.
Так, ебать твой рот, может потому что ты и НЕ СОВА? Я если буду в 5 утра вставать то мне тоже будет хуево, как тебе в 14, потому что я точно не жаворонок. Как и ни один из моих родителей, а эта хуйня (хотя бы отчасти) генетическая. Никогда не чувствовал себя хорошо на режиме жаворонка, мне самое идеальное это в 2-3 ложиться и вставать в 10-11. Но часто скатываюсь в режим сна с 6 до 14, вот тут уже нехорошо становится даже мне
> До этого я ложился где-то в 3-4 часа ночи и просыпался ближе к 14 часам
Ты понимаешь кто такие совы и жавороники? У них засыпание и подъём отличается на два часа максимум. Тот пиздец, который ты описываешь, никакого отношения к совам не имеент.
мимо
>Ты понимаешь кто такие совы и жавороники? У них засыпание и подъём отличается на два часа максимум.
Можно ссылки на исследования. Я просто не знаю откуда ты это взял. Чувствую что просто из головы.
>>102204
Ну вы оба не правы. Часа 4-5 где-то может быть разница по времени засыпания/пробуждения у жаворонков/сов. Пруфов коненчо не будет, под рукой не держу, сами изучайте.
Просто я хочу сказать, что те, кто считают себя совами - это люди которые ложаться спать поздно ночью: 1-2+ часов ночи.
Условно я ложусь спасть в 23.30 и я не сова уже. А раньше я мог ложиться спать и в 3 часа и в 4, бывало и в 6 ложился, и тогда я себя совой считал, а по факту я просто убил свой режим.
И когда я был совой, я просыпался очень поздно, в 11-12 часов, а это уже минус 30-50% светового дня, в зависимости от времени года. И нифига это не нормально для организма.
Так это понятно, я ж тебе уже пояснил >>102198
Ты скорее всего голубь, то есть сбалансированный тип, коих большинство. Поздравляю.
> На ночь лучше усваивается информация
> я сова
Ну вот и не проецируй. У меня после работы вообще нет сил шевелить извилинами, поэтому вечером занимаюсь только механическими и развлекательными делами, а интеллектуальная нагрузка лучше всего усваивается со свежими силами рано утром.
Этот эксперимент заставил задуматься: я всего лишь привил здоровый режим сна, единственное новшество, а жизнь по многим параметрам уже начинала сильно меняться, в разных сферах (отношения, учеба, общее состояние, выход из апатии и тд).
Но я не трогал: 1. Дрочку раз в пару дней; 2. Курение (пачка в день) 2. Употребление алкахи раз в неделю; 3. Отсутствие любого спорта, даже минимально физкультурки; 4. Неправильное питание; 5. Серф интернета; 6. Отсутствие потребления витаминных комплексов и прочих допинг-бадов; 7. Частое сидение дома (учеба+работа удаленно).
Подучается, если кроме сна отработать все перечисленные позиции, можно вообще сверхчеловеком стать?
Тру стори. Первая половина дня наиболее продуктивная выходит. Даже не так. Пока на улице светло, то хочется делами заниматься. Соответственно если вставать в 7-8 часов, то и светового дня у тебя будет больше, чем когда в 12 просыпаться. А когда ты занимаешься делами, то это психологически очень классно ощущается, такой молодец прям!
Если под сверхчеловеком имеется в виду гений продуктивности, то нет, но как минимум самочувствие координально улучшится, а это уже немаловажный залог продуктивности.
Походу все супер. Если не сидит здесь и не отвечает, то стал либо нормисом либо еще лучше
Вот жаль что вылезшие не делятся своими успехами и советами
Делятся, просто вы игнорите людей, которые описывают очевидные для вас вещи.