/sp/ - Как начать заниматься и минимизировать риски?

Как начать заниматься и минимизировать риски? Аноним 13/01/24 Суб 15:54:14 № 3056657 1

830351183998344[...].jpg 339Кб, 1271x787

Сап двач, на связи инвалидоанон. Решил пойти в зал для того что бы привести себя в форму (вводные: 19 лет, рост 189, вес 97). Болею гемофилией А тяжелой степени, базы никакой вообще не было, врачи говорят что сильные силовые нагрузки в перспективе наебнут мои суставы и мышцы из-за кровотечений, однако в целом при приеме лекарств все должно быть ок. Аноны, пожалуйста дайте совет как вкатиться в качалку что бы не убить все свои суставы нахуй. Мб найти личного тренера?

Аноним 15/01/24 Пнд 05:14:28 № 3057088 2

Главное чтобы ты не делал присед, становую и сильный читинг. Ну и правильная техника во всех упражнениях. Перед тренировкой обязательно разогреть мышцы, чтобы не было травм, а также растяжку

Аноним 15/01/24 Пнд 07:59:35 № 3057098 3

Братан, лучше подкопи денег и найми себе тренера. Перед этим проконсультируйся у физиотеропевта. Если есть проблемы с лишним весом, то лучше всего начинать с длительных пеших прогулок и правильного режима питания, сна.

Силовые нагрузки не главное, главное не убить себя в 20 лет.

Аноним 17/01/24 Срд 04:01:26 № 3057531 4

Забыть про присед тягу и подобную дохуя суставную парашу, особенно с выкручиванием плечей

аноним

19/01/24 Птн 17:51:26 № 3058547 5

инвалидоанон, распиши для будущих дядь в комментах свой рацион питания

Аноним 20/01/24 Суб 01:27:23 № 3058668 6

>>3056657 (OP)
Привет. Никаких достоверных исследований на эту тему нет. Думаю, лучше не рисковать: диета, плавные упражнения с лёгкими гантелями, лёгкая аэробика и тому подобное максимум. Ведающих по этой теме тренеров не существует.

Аноним 29/01/24 Пнд 01:29:16 № 3062179 7

>>3058547
Привет, это оп. Рацион максимально обычный. Питаюсь обычной домашней едой. (Супчики, рагу и тд) Сейчас начал есть больше белка (рыба, курица и тд). Так как худею соблюдаю дефицит калорий, на здоровье это никак не влияет, советую просто не есть супер жирную жаренную фигню, плюс не ем сахар так как если съем слишком много (особенно если этот сахар был в газировках типа колы) мои почки люто ломаются и я начинаю люто ссать кровью, однако как бы странно это не было с ними у меня в целом всё окей и как только он выводится всё приходит в норму, врачи сами с меня в ахуе

Аноним 26/03/24 Втр 12:03:49 № 3083811 8

>>3058547
Сап двач, на эту тему нет. Думаю, лучше подкопи денег и тд) Сейчас начал есть проблемы с выкручиванием плечей

Аноним 27/03/24 Срд 08:54:51 № 3084035 9

>>3056657 (OP)
перед тренировкой хорошо разминать суставы, разогревать и растягивать мышцы.

С весами - начинать с маленьких весов и постепенно в течении многих недель повышать их. Соблюдать технику правильного выполнения. Без тренера можешь только на ютубе посмотреть.

Суставы в любом случае будут умирать, даже если ты делаешь все правильно.