Вводные: 176 см 56.6кг дрыщ, 17 лвл. Ебашу гейнер( уже как месяц), регулярно тренируюсь в зале(4 раза в неделю), ем на 3к+ калорий каждый день. Белок каждый день идёт в норму. Буквально весь прирост идёт в 0. В 15 лет весил 56.6 и сейчас у меня масса колеблется 56.3-57.1. Из хуйни могу сказать, что посравнению с прошлым годом вырос на 1.5 см, может быть период роста не закончился и туда уходит вся масса(догадки чи шо)
Рандомный комплекс упражнений из интернета. Комплекс расчитан на 3 дня, но я делаю 4, потому что у меня искривление в области поясницы(забыл название) спину не вывожу + пресс отдельно. Ну и пока еду в автобусе в область, то эспандер сжимаю. Нихуя сверх естественного, чтобы сжигать все мои 3к+ калорий.
Глистов если че нет. Уже хз какие мне шизотеории строить, чтобы найти способ набирать массу тела.
Ща я расскажу те основные рекомендации. 1) тренироваться не более 3-х раз в неделю, отдыхая по дню. Иначе мышцы прост не будут успевать восстанавливаться и прироста не будет. 2) жрать как можно больше, ты ведь все таки на массанаборе. 3) время на тренировку не более 40минут. Больше уже вредно для роста мышц. 4) делать упражнения в отказ, возьми вес, который ты сможешь делать максимум 10-12 раз и прокачивайся вместе с ним, постепенно увеличивая рабочий вес. Хороших тренировок
Спасибо анон, попробую твои рекомендации в пользу уменьшения количества подходов и увеличением веса
Анон, смотри, кака хуйня. Я до 38 лет весил 62-65 (максимум) при росте 181. Потом пошел в качалку, начал набирать. щас уже полгода не хожу, занимаюсь боксом, вес уже 78, и продолжает расти (пузо). А хули, привык жрать все, что захочу всю жизнь. Вот щас обмен замедлился, пиздец прет на ровном месте.
борда 18+, съеби нахуй старина