День 1-2
Физуха: +/-, не особо много, скорее проверял что я могу вообще (нихуя).
Сон: налаживаю режим с полуночи до 9 утра, пока трудно. Долго засыпаю, тяжко просыпаюсь.
В общем и целом умеренная прокрастинация. Еще несколько всяких полезных мелочей сделал. Todoist - удобный апп на ведроид, по минимуму заполнил чтоб не замусорить, буду пополнять по мере необходимости.
+ начал переживать за психику. Вроде была крепкая, сейчам чет уровня "шизик плиз". Интересна взаимосвязь психики и здоровья, а то я в психосоматике ни бумбум. Пока так

День 3-4
Саморазвиванец снова на связи.
Был у врачей. Потратил три часа на очереди и беготню, только ради парочки направлений на анализы и чтоб узнать, что мой вес 58 (178). Завтра утром иду на мрс.
Прокрастинирую опять же умеренно, все необходимое из списка в течение дня выполняю. В этом вся соль - маленькими шажками к цели. Главное начать вводить что-то новое в свой обиход, а уже потом можно как то развивать это направление.
К примеру, я ничего не знаю о правильном питании и ВООБЩЕ не умею готовить. Пока я элементарно не ем/пью заведомо очевидное дерьмо, стараюсь больше налегать на фрукты/овощи, гарниры с мясом. А уже имея в арсенале навык смотреть, что я ем, параллельно начну читать что мне есть и как это готовить. Тот же принцип для всех выбранных мной сфер.

Сон: ложусь около 12, встаю в 9 по будильнику. Состояние пока еще околосонливое по утрам, засыпаю тоже еще с трудом. Надо увеличить содержание магния в рационе. + в той же педивикии есть ряд годных советов в статье про сон.

Питание: пюрешки с мясом, творог со сметаной, в крайних - макароны. Точу яблоки/мандарины. Перехожу на черный хлеб. В универ начал делать бутеры с сыром, чтоб не урчать на парах. Всяко лучше чем то, что было.

Физ-ра: ебаный стыд. Сделал с перерывами все упражнения, которые только знал. Оказывается, это плохо - годами не держать ничего тяжелее мышки/сижки/рюмки. 15 отжиманий через силу - просто аут. Как и всего лишь 2,5 минуты бега, опять же на пределе, больше не мог. Все результаты схоронил, будет с чем сравнить потом прогресс. Для интереса, замерил по возможности и текущее состояние когнитивных функций с помощью кучки тестов.
Сейчас работаю в основном по гантелькам 4-кило.

Курение: +, все 4 дня без сиг
Нофап: +, все 4 дня но тяжелее, особенно когда засыпаешь, да и сны соответствующие.

Пока что, это лучший старт. За последние полгода 3 старта крэшнулись за неделю. Но я совершал те же ошибки, что остальные вылезаторы-саморазвиванцы. Этот метод пока самый рабочий, и я впервые чувствую воодушевление и веру в свои силы. Аминь

Тебе в /dr/. И ставь для начала ЕЩЁ МЕНЬШЕ глобал целей, желательно вообще одну, скажем бросить курить. Когда ясно поймёшь, что бросил курить уже навсегда, переходи к некст предмету из списка.

Продолжаем учиться менять свой образ жизни аноны.
В предыдущих сериях:
Ваш покорный слуга - когнитивный бомж, решил заняться здоровьем. Зож в последний раз я вел лет в 10. Если обобщить, то выбранные три сферы здоровья (сон, питание, офп) - я поделил каждую из них на три уровня. На примере сна: левел 1 - начало. Я ничего не знаю но просто начинаю делать. Т.е. начинаю ложиться около полуночи, просыпаться по будильнику. Левел 2 - общая информация. Я немного посерфил интернеты в поисках информации, и выяснил, что для здорового сна надо кушать магний, ассоциировать кровать с быстрым засыпанием и не валяться там если не сплю, влияние света и шума на сон, почитал про мелатонин и кортизол. И вот - я более подкован и уже немного знаю про сон.
Суть метода проста - сначала я ввел 1 левел на все три сферы в свою жизнь, затем поочередно проапгрейдил до 2 уровня. Теперь я знаю в общих чертах и что и как мне кушать и упражняться. Высчитал индекс массы тела (яркий недостаток массы), выбрал пока тип тренировок (анаэробный).
Теперь, когда я знаю обо всем понемногу - время левела 3. Не прерывая налаженных достижений, быстро запихиваю в себя учебники. Начинаю с сомнологии.
Грядут испытания - выходные, и скоро привезут мой комп, так что удержаться от прокрастинации будет тяжелее.
Курение: + но вчера тянуло нехило
Нофап: + но очень тяжко особенно когда ложусь/просыпаюсь.
До новых встреч ананасы, удачи в ваших вылезаторствах. Будьте сильными, будьте теми, кому Заратустра и Ницше не обоссали бы еблет!

я верю в тебя

>>28498
Пару напутствий, антош.
1. Магний можно добирать за счет мин вод.
2. Вставать можно без будильника даже в 4 утра(что не отменяет убитое состояние утром, однако). Делаю примерно так: даю установку во сколько встать и первый раз, проснувшись утром подымаешься почти минута в минуту(сам был удивлен). Будильник увеличивает стресс, как считают британские ученые.
Так хорошо получается, молодец.

Только что словил жестокий нервный срыв ананасы.
Весь день читал, добивал второй левел по офп. Отжимался, приседал, ел, общался
Но вечером, то есть сейчас, решил просто выделить время на подумать. Включил ludovico einaudi, и расстворился в мерзкой жалости к себе.
Понимание того, что все что я делаю это попытка не останавливаться, не оглядываться на самое себя. Не оставлять времени подумать, не останавливаться.
Курение: -
Все психологические проблемы, весь гнет неопределенности и неясности выползли, едва почуяв благодатную почву. Все причины, почему я пытаюсь изменить себя, вся моя мотивация - все надуманное и неискреннее.
Немного времени на подумать и это всплывает наружу, как и моя депрессивная натура.
Я все же могу. Я наконец показал себе, я наконец переступил через себя, вся эта неделя доказала мне наконец, что сколько бы я ни оступался и не проваливался, я все таки могу. Но чуть вкусив победы я опять в растерянности и не знаю, зачем я все это доказывал и зачем этого добился. И к чему же я все таки иду, дорогой читатель?
Завтра я могу снова продолжить свой путь. Я уже прошел точку невозврата, я теперь знаю, что сильнее чем думал, что я способен. И знаю, что мне хватит силы не отступиться.
Но я никуда не дену самого себя. И стоит мне выделить время опять, и я снова начну пожирать себя.

>>28548
Главное привыкнуть,антош, а дальше уже проще будет.

>>28548
Слишком рано делаешь выводы.

>>28593
http://www.youtube.com/watch?v=pqzyrD_C6jM
Гуд, анон.

День 8-9
Или не все так гладко.
Физ-ра: разгрузочные дни, давал мышцам отдых, ограничивался легкой разминкой. Что радует, даже обидно пока, что приходится делать паузы, рвение есть. Что странно, верхняя половина тела вообще не устает, хотя большая часть нагрузок на нее. А вот ноги с пары дней приседаний до сих пор не отошли, особенно левая. Видимо ошибка в технике моей.
На моих спичкоруках впервые за долгие годы появились подобия шариков - пока крохи, но уже хоть какие-то бугорки, а не ровный горизонт.
Питание: так себе. Моя врожденая криворукость и полное непонимание что такое кухня, позволяют мне запороть даже такие изи блюда как гречка. + видимо из-за отсутствия нагрузок, аппетита нет, ем меньше. С продуктами тоже перебои как то.
Сон: плохо. Просыпался в конце каждого цикла. Досмотрел сон - проснулся досмотрел - проснулся. Сны нормальные, не кошмары. Может, я просто отвык, я сны почти не видел последние несколько лет, а сейчас уже несколько дней по несколько штук за ночь. Не выспался офк.
Курение/нофап: +
Что хуже всего - учебник оказался фейлом. 90% - нейрофизиологические механизмы сна. Мои познания в нейро стремятся к нулю, и начиная уже со второй главы я понимал примерно предложение раз в 5 страниц. Помучился, из трети учебника выжал что смог, дальше тратить время бессмысленно. Пока нейроанатомия для меня темный лес, так что пока меня интересуют механизмы сна для простых смертных, буду искать инфу.
Вот так, с переменным успехом. Старт недели не тортовый, но без проб и ошибок прогресса не бывает. Набираюсь терпения и продолжаю попытки

ОП, если тебя смущает что ты дрищ, то на диетах ты ничего не наберешь. Или тебе нужно жрать гигантские порции и тратить кучу денег.
Мышцы формирует тестостерон, а он как раз берется из холестерина. Так что повышая тестостерон джанк фудом, приседаниями, нофапом (или редким фапом, но не чаще раза в неделю), ты спокойно наберешь около 10кг на отжиманиях и подтягиваниях.
От себя могу посоветовать madbarz app на андроид, там куча тренировок и опций. Единственное лучше заранее загуглить правильное выполнение упражнения по ютубу, а то там только названия и картинки.
Ещё зацени вот эту тренировку на ноги:
http://www.youtube.com/watch?v=WB17D4e6qns

Анон.
Главное дисциплина. Дисциплина это способность делать что-то осознанно вне зависимости от того, есть ли у тебя мотивация.
Воспитывай в себе дисциплину. Не завись от мотивации и прочей эмоциональной ебалы.
>>28635
Не будь категоричным.
Я 62кг апнул до 78+-. Дошел от дрыщавости до подкаченности.
Главное - питаться вовремя и правильно.
И, да, вместо трат на джанкфуд можно на каждый день строить себе очень годный рацион с рыбой, овощами и витаминами, это тоже проверено.

>>28640
Полтора года где-то. С перерывами.
Для начала упоролся чтивом по бб.
Потом купил абон в качалку.
Нашел товарища, который мне рассказывал как и что делать. Если у тебя таких нет - найми тренера себе. Это важно. Иначе не просто будешь не правильно заниматься, а пустишь по пизде какую-нибудь часть тела: колено, спину, плечо.
Товарищ и помог сделать фулбади программу на первые месяцы. Фулбади это когда на каждой трене напрягаешь все крупные мышцы.

Дальше началось самое сложное - диета. В качале я проводил 3 часа в неделю, а жрать надо было правильно 24/7.
Любая спортивная диета состоит из:
а) Количество калорий
Они рассчитываютстя по формулам и добавляется некая величина в зависимости от цели занятий.
б) соотношение белков, жиров и углеводов
Зависит от типа сложения. У меня бжу 35:15:50.
в) Количества витаминов
Я не угарал по витаминкам и просто купил комплекс в аптеке и ел их евридей.
г) воды - просто пить когда хочешь
Все это критически важно. Не можешь в диету- можешь не начинать даже.

>>28643
>ОП Аскетизм треда
нет
>Годные источники
Гайдов форчонга и физача хватит для разгона.

>>28645
У него тоже много о дисциплине и мотивации в треде.
Физач уже обчитал вдоль и поперек

>>28646
Физача тебе хватит для того, чтобы привести силовые и внещние данные к нормальному виду.

>>28640
Апнул за 9 мес на турниках 11 кг: с 63 по 74. База отжимания подтягивания и пистолетик (приседания), много пресса. Тренил 5-6 раз в неделю. Пару раз схватывал перетрен, посему рекомендую не рваться вперед.
Нашел такую вот штуку: https://www.youtube.com/watch?v=_IXYqs1BCcg
На этой программе не наберешь много, однако она повышает не хило выносливость и мышцы собственно тоже растут.

Опчик, ты это я!
И сейчас ты исполняешь мою же мечту!
Я с тобой

Уважаемый ОП, Вы нам подходите. Просьба зайти в слак, там больше таких, как вы. Спасибо.

Офп: на ура. Тяжело идет, силы не хватает частенько, но я втянулся, напрягает что приходится отдыхать. После тренировок очень бодр и заряжен энергией.
Питание: на ура. Готовлю я рукожопо, но понемногу пополняю копилку. Ем много и то что надо.
Сон: ужасно. Сволочи починили фонарь напротив, он как раз на уровне окна. Напрямую свет не идет, но все равно в комнате слишком светло ночью + посторонние шумы в квартире. Стабильно просыпаюсь каждые полтора часа (по окончанию цикла). Беру себе повязку на глаза пока, вскоре установим жалюзи.
Новый учебник очень в доступной форме, осваиваю.
Курение: +
Нофап: + на грани, сегодня титанические усилия для воздержания.

>>28657
>>28663
Спасибо, +1 к мотивации
Упражнения опробовал. Для новичка-слабачка вроде меня - идеально, пока комплекс понравился больше чем любой другой.
>>28670
Не думаю, что мне есть что предложить вам, но польщен

Upd
Вскоре после отчета начали жутко болеть и ныть яйца. Прихуев от такого поворота событий, я героически держался целых три часа, убеждая себя что это все самовнушение, но шары не унимались. Решив, что это достойная отмазка, я душевно вздрочнул, испытав кайф за все 10 дней воздержания.
Печально конечно, ну да и хуй с ним, десяток дней для начала неплохо.
Чсх, яйца прошли почти сразу.

ОП, а нахуя ты читаешь «основы сомнологии» Ковальзона, насколько я понял? Это учебник для студентов-медиков, а не руководство по гигиене сна.
И какой смысл в нофапе? Ну то есть ты в курсе, что это мифы безграмотных двачеров-долбоёбов, которым отказать себе в онанизме представляется подвигом и поводом апнуть самооценку?

День 12.
Просто заебись. В часа ночи проснулся от рези в животе. ВНЕЗАПНО, меня постигла кара в лице жесткой диареи, лол. Всю ночь и полдня бегаю на горшок по кд. В итоге : питание -, все что я поглощаю мигом отправляется в мой трон. Офп : -, сильна слабость. Сон : -, не спал почти и не могу сейчас, собью режим. Чтение не идет, в текущем состоянии переитываю страницу по 10 раз. Сижу, аутирую. Весело пиздец.
>>28717
С Ковальзоном да, глупо вышло. Там где я смотрел описание учебника забыли упомянуть о ЦА, только ссылались на сверхнаучность и последние данные. Сейчас скачал учебник для простых смертных.
А с нофапом - инфа противоречивая насчет здоровья. Я скорее тренирую волю и избавляюсь от тайм-киллера (тратил мнооого времени серфя сайты и передергивая).

>>28739
Тебе вообще не нужно изучать сомнологию – это, внезапно, дело сомнологов. Ты немного прокрастинируешь тут, рекомендации по здоровому образу сна гуглятся за 5 минут и они очень просты, знание нейрохимии их выполнению мало поможет.
Из любопытства можешь Вейна полистать «Сон – тайны и парадоксы».

Учти, что если нет регулярной половой жизни и ты много сидишь на заднице (скорее всего так и есть) – нофап будет одной из вещей, о которых ты вспомнишь, услышав диагноз «простатит». Гарантии нет, но вероятность очень высока. Обрати внимание на корень проблемы, нерациональное поведение вокруг фапа.
Я знаю очень продуктивных людей, которые не только не нофапят, но и обмазываются игрушками, смазками, всей этой хуитой, и говорят, что без сексуальной разрядки были бы прокрастинирующим быдлом. Но мне почти не известны люди уровнем выше двачерских вылезачеров, которые бы нофапили. Обычно это занятие даунов и вырожденцев. Скажи честно, неужто в твоей жизни мало вызовов, которые помогают тренировать волю? Вот ОФП твоё. А можно ещё медитировать, например. Или выстраивать иные хорошие привычки. Подумай.

>>28761
прочитал@подписался

>>28761
Почему бы тебе не попробовать просто найти регулярный секс?

>>28764
Находил, не доставило. Затраты по времени/деньгам и мозгоебка сильно перевесили в моих глазах трение слизистых.

>>28765
У тебя либидо что ли маленькое?
Тебя никто не заставляет в отношения лезть - просто набиваешь базу баб, к которым можно вечером заскочить, поебаться и поехать домой. Без каких-то вложений и мозгоебы.

>>28766
Ну уж точно не большое
Так не умею. Хоть и не вляпываюсь в отношения, мозгоебка начинается, хуестрадания, а я этого не переношу. Хз что я делаю не так

>>28775
Я сразу говорю, что отношения мне не нужны. Обычно, часть баб аккуратно отмораживается, а другая часть - продавливается и потом проблем нет.

>>28782
Успешный опыт лишним не бывает, спасибо анон.

>>28783
Найди друга-шлюхоеба пусть научит тебя. Тем более с твоим прошлым скорее всего есть такие.

Продержись месяц и получи ачивмент 'вылезатор который сумел'

Анон, как преодолеть тягу к потреблятсву контента в вк/ютубчика ? Раньше дротил в ммо, решил что все, нужно меняться и недавно понял что я просто заменил одно гавно другим, сейчас отписался от быдлопабликов, по утрам зарядочки, но вк еще привлекает халявным музлом, без которого жизнь не мила. Но суть в чем, что на все эти ленты-хуенты проебывается время столько, что лучше потратить на полезное, спорт там или художество ?

>>28829
Знакомо офк, кто не тратил часы напролет скроля унылую вк ленту или серфя ютуб.
В других вылез-тредах ребята отписывались от всех пабликов кроме "полезных", всяких образовачей.
Я решил что и это полумеры, создал новый акк, ни на что не подписывался, использую только для общения с парой самых нужных людей. На ютуб не захожу почти совсем. Раз в день могу побаловать себя каким то развлекательным контентом, а так - поставь цель и используй время продуктивно анончик!

>>28829
Никак, ты играешь на чужом поле. https://aeon.co/essays/if-the-internet-is-addictive-why-don-t-we-regulate-it

>>28829
Вначале подумай, что тебе интересно. Просто так отказываться нельзя, нужно сразу заменить интернет чем-то.
Потом помаленьку награждай себя за занятие интересностями. Так победим.

Офп/пит/сон/нофап/носмоук: +
Эксперименты со сном: -
Реструктурировал заметки и конспект по учебнику в более понятную форму.
Слишком много времени потратил на Викингов, слишком доставил сериал, не мог оторваться.
Можно лучше

Вылезаю по методу ОПушки.
Начинаю с нуля в жонглирование.
День первый: два мячика могу, если три то обкекиваюсь.
Буду развивать координацию и пойду по гайды завтра же
Об успехах тут, потом тред свой сделаю

Хорошо анан, ты показал нам свой рецепт вылезатора. Ты проверил его, он работает.
А дальше? Сон и сомнология это круто, я жду резюмированых конспектов и рекомендаций.
Если в слаке будешь давать лекцию, предупреждай в треде.
И ещё одно, какая твоя конечная цель? Начать-то ты начал, но чем хочешь закончить?
Спасибо за тред!

Ирл появилось много дел. Семья, универ: приходится уделять почти все время на вещи за пределами моего вылеза. Еле выкраиваю время на минимум: офп/пит/носмоук +, сон/нофап -.
На учебник времени нет, но надеюсь к выходным разобраться со всеми делами и вернуться.
>>28887
Все верно, ты прав, я так и планировал. Но учебник пока встал, резюмировать недоученую инфу не хочу. Хочу скорее разобраться с сомнологией, не сильно застаивать на одном месте, двигаться дальше.

>>28873
Жонглирование?

ОП убирает курение, делает себе диету и занимается физкультурой.
Этот вылезатор мячиками жонглирует. Ебаный стыд

Анон, есть проблема стеснительности\зашкварности перед незнакомыми. Суть - решил тоже с чего-то начать, и начать с оптимизации времени, понял что в поезде от работы до сычевальни трачу по часу туда-обратно. Накачал приложух в мобилку по изучению английского, да, херня, но для пополения словаря пойдет. Так вот, понял что стыдно доставать мобилку и задрачивать слова, становится как-то не по себе, кругом быдло с вкашечками и ангрибердсами. Понимаю что всем насрать на меня, но все равно какое-то не уютнуе чувство, как это забороть ? А может я просто ищу оправданий чтоб нихуя не делать ?

>>28981
ты никому ничего не должен анон
ты не должен сидеть в злыхптицах/втентакле
не должен заботиться о том что думают другие
не должен вообще замечать этих других
в общем тот факт что ты не должен никому и ничего уже делает тебя равной личностью, как минимум не хуже других, а то и лучше - тут уж как эго твое поскажет

пришлось заканчивать сторонние дела. вроде как ничего больше не осталось, но жутко обидно за 2 упущенных дня. - почти за все, по минимуму находил время для офп и питания, ну и без курения.

21-22 день
Разобравшись с посторонними делами накинулся на свою программу с энтузиазмом.
Питание: уже не так безнадежно варю каши, ем много@стабильно@регулярно
Сон: по-прежнему паршиво. И засыпаю и просыпаюсь.
Офп: очень съебланил не сфоткав руки ДО. У меня бицуха в обхвате была как запястье, на правой крооохотный дрочильный бугорок. Левая вообще гладкая (однолюб). Частенько руке не хватало сил додрочить до конца.
Сейчас результат, который радует после абсолютного нуля.
Но по силовому прогрессу я не сильно продвинулся. Занимаюсь по простейшей программе для безруких аутистов, а все равно больше трех подходов сделать не могу, концовка третьего всегда через надрыв. Сегодня еще и колено раздолбаное заныло после приседаний, нагрузку на ноги отменил от греха подальше.
Сомнология: после перерыва накинулся на учебник, интересно пиздец. Текущее состояние: 34%.
Нофап: 22-го +)
Не курю
В слак зашел по приглашению. По отзывам ожидал увидеть /b. Но нет, вполне милая себе секта, любопытные ребята.
БООООЛЬШЕ РЕЗУЛЬТААААТОВ, ХОЧУУУ БОООЛЬШЕ

>>29561
Блин, анон сорян что лезу. Попробуй хаду заняться - сможешь лучше чувствовать тело.

>>29570
Это микс да, ты прав.

Зафейлил два дня. Gj bro

>>30411
Спасибо.

>>30411
Истину глаголишь. В психологии тоже самое советуют.
Мимоначитанный