Как быстро сделать плоский живот с кубиками Раз уже лето, решил и я подтянуться. Это результат за м
Аноним
31/07/25 Чтв 02:04:34
№
1
Раз уже лето, решил и я подтянуться.
Это результат за месяц пока.
До идеала еще далеко, но я решил зафиксировать для истории.
В принципе это уже неплохо для 40 лет, кмк.
Но через месяц, надеюсь, будет то, что я хочу - четкий сухой пресс с кубиками, как у стриптизера.
Могу запостить подробную технологию, если народу будет интересно.
Если вкратце - это:
1) небольшие ограничения в еде (низкоуглеводная диета)
2) силовые и аэробные тренировки в фитнесс-клубе 4-5 раз в неделю по часу-полтора.
3) спортивные добавки (протеин + жиросжигатель + левокарнитин + BCAA + витамины)
4) термовоздействие (сауна + контрастный душ)
Все это без каких-либо напрягов и самоистязаний, чисто в удовольствие.
Я очень ленив и нетерпелив и люблю вкусно поесть.
Поэтому я решил для себя выработать максимально быстрый, эффективный и безнапряжный способ прийти в нужную мне форму. Хотя задача довольно сложная - убрать жир и одновременно нарастить мышцы. Без вреда для здоровья, естественно. Для этого пришлось полопатить литературу и форумы/блоги в инете и хорошенько закупиться всякими важными девайсами и химией.
Быстрый положительный результат более чем очевиден, а?
Достаточно просто сбросить вес и делать разнообразные нагрузки на пресс.
Ебать ты, жиробас, кринжа навалил.
Вот как-то так за три месяца.
Подтягиваюсь сейчас 27 раз, жим лежа - 120 кг, становая тяга - 135, присед - 100 (жопка не тянет пока, тут простор для развития).
Никогда еще в своей жизни я не имел таких возможностей во всех отношениях, даже в 20 лет.
Хотя занимался в молодости плотно и боксом и фитнесом - но все делал неправильно, несистемно.
Лабораторная работа "Пресс с кубиками"
Цель работы:
Превратить стандартное пивное брюшко в плоский пресс с кубиками за срок в пределах 2-3-х месяцев с минимальным напряжением и вредом для здоровья, одновременно увеличив мышечную массу.
Исходные данные:
Мужчина, 40 лет, практически здоров, стандартное телосложение, небольшое брюшко.
Рост 184, вес 87 кг, Индекс Массы Тела 26.
Крайне ленив и нетерпелив и не любит серьезные лишения и стрессы, любит комфорт.
Любит вкусно и много пожрать и выпить, любит сладкое и жирное.
Есть многолетний опыт занятий фитнесом (физкультурой, спортом) в разных видах, но все это в юности.
Практически нет ограничений по времени среди дня и деньгам.
Есть большие проблемы с мотивацией, поскольку исходная спортивная форма нормальная для этого возраста, даже чуть лучше средней.
Теоретическая часть.
Ладно, хватит про себя в третьем лице, шизофрения какая-то выходит.
Итак, задачу я себе поставил довольно сложную - одновременно убрать жир и нарастить мышцы, причем быстро.
Лето ведь на носу.
По отдельности все это легко.
Легко быстро нарастить мышцы: просто ешь сколько влезет и качайся.
Банки вырастут, но они обязательно заплывут жиром. Про кубики можно сразу забыть.
Легко быстро убрать жир: ешь как можно меньше и бегай.
Высохнешь, как узник Бухенвальда, каждую мыщцу будет видно. Из тех, что останутся. А останется мало.
Все потому что организм при недостатке калорий любит использовать белки в мышцах как источник энергии.
Это называется катаболизм.
Еще можно сначала нарастить большие мышцы, а потом хорошенько обезжириться - но это займет год, а может и дольше. И вообще сомнительно для здоровья так насиловать организм.
В любом фитнес-клубе можно видеть здоровенных накачанных мужиков, но практически все они с жирным брюхом.
Или наоборот, худощавых дрищей, зато с кубиками на животе.
Если вы видите мужика с идеальным телом, с большими мышцами и без живота, с "кубическим" прессом, то это почти наверняка фитнес-инструктор. Или стриптизер. Или профи-бодибилдер.
Т.е. это бывает у профи, но не у любителей. Потому что задача - действительно сложная.
Лично у меня, сколько я ни занимался в молодости - настоящих кубиков не было никогда.
Хотя я жал в жиме лежа 130 кг и сушился (скидывал вес) для соревнований по боксу, чтоб попасть в категорию пониже.
И я что-то не помню, чтоб в тяжелом весе у кого-то видел кубики. Всегда остается последний "волшебный" сантиметр жира на животе.
Теперь я решил подойти к вопросу системно, то есть задействовать все теоретические и практические аспекты построения тела по максимуму. Чем я раньше не заморачивался. Например, спортивную химию вообще не употреблял и диет никаких не соблюдал. Еще у меня по жизни есть такая теория: для здоровья лучше поесть с удовольствием вредную пищу, чем с отвращением - полезную. Забегая вперед - к счастью, от нее отказаться не пришлось.
Зачем мне понадобились непременно шоб кубики?
Потому что это отличный интегральный показатель здоровья и крутизны физической формы. Их ведь нельзя сделать локально, нужно поднять на высокий уровень весь организм, и изменить весь образ жизни.
Девкам опять же они очень нравятся, что неспроста - пресс это очень важная мужская мыщца при сексе. Наверное, самая работающая.
Ну и вообще, у меня есть такая философия:
у успешного, настоящего мужика обязательно должны быть кубики на животе, спортивная машинка и красивая женщина.
(в принципе тут возможны варианты в плане - "бицепс 50 см", "большой черный джип", или "много красивых женщин", это кому как, по вкусу, но общий принцип такой). Такое вот необходимое условие - но не достаточное, конечно..
Охуеть, как прописные истины ещё расскажешь, долбоеб?
Нужно понимать что главный друг культуриста - тестостерон, поскольку он помогает жиросжиганию и росту мышц, а главный враг - повышенный кортизол, он работает на откладывание жира на брюхе и разрушение мышц.
Т.е уровень первого нужно стараться повышать, и не допускать повышенного уровня второго.
Тестостерон повышается при силовых тренировках с задействованием больших групп мышц и при интенсивном общении с противоположным полом (жена за противоположный пол не считается, если вы не новобрачные).
Кортизол это гормон стресса, он неизбежно повышается при повышенных физических нагрузках и при любых стрессах. Например, когда вы страдаете от голода, невкусной еды, болей, нудных упражнений и чего угодно.
Чтобы этого не было, нужно всячески избегать любых неудовольствий от жизни, и всячески повышать уровень удовольствий. Обязательно нужно вкусно есть, хорошо высыпаться и качественно развлекаться. Даже музыка в машине имеет значение - я настроился на "Релакс-фм" и сразу заметил что это меня успокаивает.
Здесь совершенно случайно моя тяга к жизненному комфорту нашла серьезное биохимическое оправдание!
Кортизол также понижается при употреблении BCAA (ключевые аминокислоты) для тренировок
Еще можно практиковать всякие массажи, СПА и прочие удовольствия.
К сожалению, уровни этих гормонов невозможно измерить в быту, так что остается только вслепую их регулировать.
С повышенным кортизолом можно конечно заметить, что стал нервным, руки дрожат, бесишься по пустякам, но это дело такое..мало ли что там повлияло. А повлиять-то могли тренировки и пониженное питание.
Вот так вот - получается с одной стороны вроде как оздоравливаешься и форму улучаешь, а с другой - раскачиваешь нехорошие процессы в организме. Тяни-толкай получается.
Некоторые умудряются себя так загонять до так называемого состояния "перетренированности".
При этом худеют, плохеют, спортивные показатели не растут или падают, появляется сильная раздражительность, портится характер, пристают болячки из-за упавшего иммунитета.
Т.е. уже такой ЗОЖ получается во вред. Так что надо об этой темной стороне фитнеса всегда помнить.
Вот, кстати, мисс-трэмел по некоторым признакам вроде как типичное перетренированное чудышко получается.
Но настаивать не буду.
Важное дополнение к тренировкам - термовоздействие.
Во-первых это неопреновый термопояс на пузо. Я тренировался только с ним. Дело в том, что жировые депо на животе плохо снабжаются кровью и нужно их постоянно раскочегаривать чем-то, чтобы они эффективно отдавали жир в кровь.
Вот для этого очень хорошо помогает пояс. Греет очень заметно, оттуда аж течет струйками.
Второе - это сауна плюс холодный душ. Как при внешнем нагреве, так и при охлаждении организм тратит энергию. То есть, проведя 15-20 минут в сауне, мы как бы дополняем к "бегу на дорожке" еще сколько-то минут на халяву, не напрягаясь вообще. Даже расслабляясь. Да еще и очищаясь от токсинов через кожную выделительную систему (облегчаем работу почкам). Да плюс повышаем иммунитет закаливанием.
Ну и лично мне все это очень приятно (значит и кортизол снижается!) - погреться, потом резко охладиться и потом снова нагреться.
Ну вот с теорией как-то пока так.
Кстати, сейчас я в небольшом застое, медленно очень последний жирок уходит.
Надо видимо переходить на циклическую диету.
Любая критика приветствуется, но желательно от тех, у кого есть кубики.
В продолжениии - "материалы и оборудование", "практическая часть" и "выводы".