Я не буду ставить перед собой какие-то невероятные цели типа скинуть там 20 кг за две недели, у меня цель конкретная, чёткая и достижимая.
Собственно, цель: сбросить 15 кг
срок: до 20го июля 2024
т.е. я планирую сбрасывать всего лишь по 2,5 кг в месяц.
Поехали!
На сегодняшнее утро: 86,7кг
Что сделано: установил калькулятор калорий, осталось ещё не лениться записывать
Каждое утро делаю интенсивную зарядку. Стараюсь каждый день делать лёгкое кардио минут по 15. Пока так, с февраля уже начну 2-3 раза в неделю тренироваться более основательно, возможно пойду в бассейн.
Нужно: заказать кухонные весы.
Но больше ничего не ел, так что не думаю что я там особо вышел за калорийность, да и весы сегодня показывают 86,5.
Утро начал с вакуума, фейсбилдинга и зарядки. На завтрак два яйца всмятку, салатный микс, пару помидоров черри, кусочек хлеба и конфетка. Забыл купить фруктов.
На обед салат там всякие овощи и копчёная куриная грудка, гречка и грудка с ананасами.
Хз как считать калории если жрешь в столовке. Примерно накидал.
В 16 перекус греческий йогурт 250. По белкам один хрен выходит слабенько, даже 1,5г на кг не набирается. Пить протеин не хочу, жрать огромные курогруди или по полкило творога тоже. Хз пока что делать
На ужин будут макароны с фаршем и овощами. По жирам многовато выходит, не факт что уложусь, по углям не знаю дтберу или нет
>В 11 перекус греческий йогурт 150.
>На обед салат там всякие овощи и копчёная куриная грудка, гречка и грудка с ананасами.
О, обжротред!
Я когда чиитаю обжоротреды, то чувствую свое бессилие перед обжорами. Обжоры могут столько жрать — и жрут, а я не умею в мясоедство ⁸и не жру.
Спасибо, конечно, но я думаю тут не столько удача потребуется, сколько немножко дициплины..
Позавтракал опять парой яиц всмятку, немного овсянки, маленький кусочек хлеба, сыра, ветчины из индейки, пара помидорок.
На обед салат из моркови с куриной грудкой и грецким орехом, гречка с грудкой. Перекусы утром в 11 и вечером в 4 - греческий йогурт. Вечером потренил табату 15 минут, потом поужинал макарошками с фаршем и овощами. Ща полторушечку пивка ещё бахну и всё.
Если верить программе у меня две проблемы, которые у меня даже сейчас прослеживаются, не говоря уж про обычное питание до этого - это недобор белка и перебор по жирам. Хотя казалось бы я не жру мазик, не жру сливочное масло и всё равно у меня уже к обеду показывает 40/60 по жирам. Чё говорить, если в обычный день я частенько люблю закинуться пиццей или каким-нибудь другим углеводно-жировым хрючевом. Но я всё-таки считал, что проблема исключительно в переборе по углеводам, но к моему удивлению там всё выглядит вполне даже нормально.
Кто-то наверняка уже успел посмеяться над моими потугами, но не спешите списывать меня со счетов, ведь кое-какие успехи у меня всё же есть. Например, я бросил курить. Не помню сколько именно я уже не курю, но точно больше недели. Ну и пить я стал всё-таки поменьше, чем прежде, так что всё не настолько провально. Пока что.
Было тут разок желание сорваться покурить, но сдержался. А, ещё я кофе бросил пить, с нг уже, в целом никогда не был фанатом вкусовых свойств, да и сами ощущения после употребления какие-то неприятные, поэтому было не сложно. А вот с бухлом пока никак. Ну постараюсь с февраля хотя бы снизить до употребления только по выходным. Фейсбилдинг делаю каждое утро, уже 22 дня, но особо всё равно не видно каких-то изменений, хотя может лицо чуть поживее стало, не знаю. Ну и утром ебашу вакуум, зарядки всякие часа по пол почти. Пытаюсь вкатиться в холодный душ, но ща все болеют, поэтому без- фанатизма, просто добавил новую фишку - вытираю после душа только башку и область гениталиев, а остальное досыхает естественным образом, говорят норм тема.
Пару тренировок кардио делал, ща с февраля уже надо начинать посерьёзнее, а может и завтра если будет норм самочувствие.
https://www.youtube.com/watch?v=82i4FZz8mCo
>вес особо не меняется
Скуфище... На старте за 3 дня даже если ты ничего не будешь есть вес не поменяется заметно. Считай калории и через месяц чекай. Если сместишь баланс в минус, то стрелка осциллографа сдвинется.
Вчерашняя вечерняя вешалка показала абсолютно рекордные для меня 90,4. С одной стороны, поздравьте. Говорят, мужик начинается с 90 килограммов. Пробыл я мужиком не так уж и долго, утром вес снизился до 89.7 Понятно, что это всё алководичка булькает, накопленная за выходные, но всё равно событие знаковое, я считаю.
https://www.youtube.com/watch?v=en0oqgsW8FM&t=76s
Вечером позанимался с гирей. Нормальная тренировка, не такая что прям лёгкие горят, но на грани. Пропотел и продышался хорошо:
https://www.youtube.com/watch?v=4stAcpR4pFs&t=63s
Ещё делал СЕКРЕТНОЕ ЯПОНСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЕЛАЙ ПЯТЬ МИНУТ В ДЕНЬ ЖИВОТ УЙДЁТ НАВСЕГДА.
Всё-таки да, надо цели правильно ставить, я хочу не вес скинуть, а именно подтянутый живот
Давно не видел цифр ниже 86. Работают всё-таки секретные японские упражнения, видимо. Ещё и настроение бодрое, мороз и солнце за окном.
https://www.youtube.com/watch?v=mgpS61jjuBM
Вчера квасил весь день. Ел всякую фигню, но по сути один раз. Месяц остался, надо всё-таки посерьёзнее браться уже.
Вес: 88,8.
Или на волне позитива ушёл отсюда?
>35 лвл
Какая дескуфизация, маня? Гроб готовить надо уже!
Алсо, дай угадаю - жена есть, дети есть, сам скачущий кабанчик, да?