Хочу похудеть до 55-58, потому что заебал на животе курдюк торчящий. Как посоветуйте сбросить за месяц? Планирую есть овощи и пить воду, все. Еще хочу бегать. Но сколько нужно бегать, чтобы активно сбрасывать? (Рандом пик)
Бамп
Бамп
Бамп
Судя по твоему плану, тебе лучше жить как жил раньше
Либо диета Бэйла либо калории считай
Лол бля, куда тебе еще худеть то? Я 180\80 и то, живота почти что и нет, мне бы 75 весить, даже пресс был бы виден, а ты 66 и живот?
после нее наберешь еще больше чем было
Да, он у меня и в 64 кг есть, жирный мешочек небольшой на животе, ну бесит пиздец.
У меня нет тренажеров и все качалки закрыты на карантин.
Я могу бегать. Минут 40-50 будет достаточно?
Бамп
Бамп
Бамп
ты прав чел. я тка и поступил. вес уходил стабильно кстати ел мясное раз в три дня типо сегодня рыбный день через три дня мясной потом опять рыбный . за два месяца похудел на два размера. штаны весят. еще качаюсь дома. НО неделю назад у бати была днюха и я сорвался жру опять как пылесос надеюсь организм попустит и я вернусь к ритму до схода. а так ты прав скачал приложуху с кальк. продукт калорий и эллектронные весы.
Бамп
Он скиннифет просто. Я 190см 60кг и сальные бока с пузом висячим.
Бамп
А как не быть скиннифетом?
Если бы я знал....
Тостаточно просто какой-то базовой активности ежедневно. Попробуй встать с кровати завтра.
Я 181 на 54, 21 лвл.
Это пиздец на самом деле, да нету рук-спичек, т.к. бывший бегун-марафонец со стажем в 7 лет(Повредил колено ахуенно так, ноет, что пиздец, до сих пор даже на корточки сесть по пацански это бывает испытанием) ноги тоже вполне себе не тоненькие, по чуть-чуть продолжаю заниматься всякой лёгкой ебаниной, хожу в кокочалку каждую субботу, дрочу там писю около двух часов, но вес не набирается, а у меня ебучая талия как у школьницы. Вот пиздец, жри, не жри, добавки-хуявки, я охуел уже, самый прикол, что чем больше я жру, тем больше сру и вот весь эффект. При этом уже начал откровенно свинячить, жру всё подряд, сало вообще каждый день хуярю(Нет, не хохол), курица, крупы, свинина, я уже задумываюсь о том, чтобы начать жрать мазик и закусывать его пельменями(Не жру вот прям хрючево), ибо мой максимум был это набор 56 кило за последние 3 года.
>>257143588 (OP)
На фото я на пике рост 177 вес 63кг это масимальный вес который я смог сбросить не в минус здоровью, кардио вклосипед 10км в день минимум, никакого сахара/мучного, только фрукты, рыба вода расход коллорий примерно 2к+ приход 1,5к+ после 18 не ел в принцыпе пепвый прием пищи был в 6:30 сон окодо 9 часов пс. Форму смог продержать 4 месяца щас. Заплыл к зиме снова вес 71кг
Каждый день бегал?
По сколько км бегал?
Тело при 71 хуже стало?
Объясни как марафонец сколько в день нужно бегать?
Бамп
Тот же вопрос, но вес 103
Рост 176
За полгода до 60 кг можно скинуть, как думаете? И как?
Охуенно, мне бы так.
Ты пресс еще качал?
Бамп
Бамп
Бамп
Бамп
Тонни, когда ты успел так разжиреть?
>>257148131
На велосипеде ездил каждый день, пресс только под конец роликом начал делать в основном для пресса хорошо в горку/мост на велике при весе 71 кг именно торс заплыл, ляжки жопа талия остались короче нужно физуху ебашить и хавать не больше чем тратишь
Долгая история... В 14 уже 65 весил, и потом года 3 вес держался в пределах 97
В 18 лет 93 кг вроде.
Вешу 81 и прям пузо, бока
65?
Я бегал перед школой и шарагой примерно 4 километра в лёгком темпе и по вечерам обычно в 8 или в 9 часов, тупо вокруг трёх кварталов наворачивал здоровенный круг, не любил на стадионе тусоваться, по мне ебанина редкостная бегать тупо как ебучий чёрт по кольцу, а так я по сути передвигался по местности, мог глазеть по сторонам, да и честно сказать откровенно выёбывался мол здоровый чёрт-пидорас(Самому смешно сейчас, выкуриваю по пачке в день теперь, дыхалки хватит теперь наверное лишь на половину-километр, ну по ощущениям так где-то). Если по стадиону бегать, ну чёрт знает, взять обычный школьный такой студион который делают сейчас почти везде, то около 5-6 кругов и нормас будет. Я почти не менял маршрут, ну мог только в обратную сторону бегать. По интенсивности я тебе не скажу, ибо я когда начинал тупо бегал до момента пока не станет прям пиздец как в падлу, а потом обычным шагом до конца ходил, ну под конец без проблем пробегал, зимой как по мне тяжелее бегать, хотя многие говорят об обратном. Ща погодка самое заебись для пробежек.
у тя глисты.
и ваще, ты в калориях говори.. а то иной раз люди расписывают как они обжираются, а по факту там 2 тыщи ккалорий оказывается лол..
А я и не считал, вот вообще, ну больше 1500 точно выжираю. Ща и активности мало, ну на работе могу тяжести потаскать (Хотя в основном сплю, с бумагами копаюсь или просто хожу туда-сюда по полкам, иногда забираясь на них, как макака ебаная прыгаю по ним ища какую-нибудь хуйню). Хожу тоже мало, жоповозка, даже за куревом на заправку катаюсь, хотя она в километре от меня.
Ну во-первых, если у тебя рост 177, а вес 66, и при этом у тебя пузо - значит ты и так дрищ без мышц, будешь сидеть на дефиците - станешь мега скиннифетом.
> Как посоветуйте сбросить
Сперва замерь сколько ты обычно жрешь. В любой программе для учета калорий в телефоне (обычно эта та же программа, которая меряет сколько ты прошел шагов за день и прочее) записывай все свои приёмы пищи и посмотри сколько за день вышло. Потом в той же программе поэкспериментируй, чтобы белка вышло в два раза больше, чем было, а калорий на 10-20% меньше. После того, как ты примерно с неделю будешь вести учет еды, у тебя появится представление о диете, и тебе больше не будет нужно всё записывать в телефон. А сейчас без калькулятора у тебя просто нет представления, что значит есть мало, а что значит есть много.
> Еще хочу бегать
Это очень заебись и очень полезно, но скинуть жир не очень помогает. Скорее наоборот, ты аппетит набегаешь и съешь больше, чем потратил. Если все же хочешь бегать и ни разу не бегал до этого - рекомендую по программе c25k, она легко гуглится. Но лучше конечно в тренажерку ходить, тем более что сейчас поздняя очень, и бегать не так классно, как в тёплое время года.
>За полгода до 60 кг можно скинуть, как думаете?
У меня не получилось.
Стартовал в мае, с весом 99.9
1)1800 калорий в день, считал абсолютно все, что попадало в рот.
2) 500гр грудки каждый день, творог, пара яблок, крупы, овощи.
3) Бегал каждый день 3км, под конец бегал 10км через день
4) Один день я приседал, отжимался, качал пресс, другой день делал 4 подхода на турнике
5) Л-карнитин пил
Как итог 5 месяцев такого образа жизни скинул до 80.4кг. Грубо говоря 20кг за 5 месяцев или 1кг в неделю в среднем.
Да и то, последний месяц я практически и не худел уже, может быть кило скинул всего, после чего принял решение держать вес до нового года, а потом повторить, но уже переместиться в качалочку. Пока что получается 82кг вешу, хотя уже не бегаю, да и диету не держу.
Сфоткай ща нынешний свой торс
>Рост 177, вес 66.
>Планирую есть овощи и пить воду, все. Еще хочу бегать.
Просто мясо уйдет и немного жира, пузень останется. Ты обыкновенный жиродрищь.
Ну а как бегать в холода и снег?
Меня в беседе бесит надевать хуева туча шмоток.
Еще заметил, когда первые 20 минут бежишь как говно, а потом после часа включается азарт и хочется больше и больше бегать.
И как не быть жиродрищем?
Бамп
Бамп
Бамп
Занимайся силовым внезапно жиром у тебя и внутреннике органы обрастают, которые и должны держать мышцы живота, потом на кето диету сядь, ну или просто на диету, а кардио во всех случаях заебись вещь, но ты резко перегоришь от кардио, если будешь мало или плохо есть, так что получается что либо ты занимаешься и готовишь базу, набирая мышечную массу на кето диете вполне можно, нормально питаясь, либо ты занимаешься хуйней и очень быстро сломаешься.
Ну или можешь всякую химию упороть, на трехголовой есть
Проблема - ебучий скиннифэт, хотя физактивность маленькая есть (каждый день пешочком 7 км)
Щас ем на 1200 калорий, плюс возобнил утреннюю и вечернюю зарядку - основной упор на кардио
Что ещё посоветуете?
Алсо, ты можешь даже не бегать, вот эту хуйню делай каждый день и нормализуй питание, потом уже сам поймешь что к чему.
https://darebee.com/programs/30-days-of-hiit.html
Ешь овощи, пей воду. Ещё можешь бегать
Удваиваю, мимо 176/57 дрыщ. Ем или не ем - толку хуй. Когда бросил курить на месяц, то начал есть как не в себя. И что в итоге? Похудел на 4кг за этот месяц. Пиздец. Потом снова стал курить и за 2 недели снова вернул эти 4кг, питаясь по разу - два в день.
Одноклассника своего сфоткал?
Знакомый при таком росте похудел за полгода со 130 до 80кг, отказавшись от алкоголя, сладкого и всяких булочек ебаных.
>отказавшись от алкоголя
И нахуй так жить?
Алкоголь не пью, но булочки ем, да. Еще чипсы и прочую хуйню.
да не, себя
Чтобы в свои 32 не иметь проблем с сердцем, сосудами и нервами, как у меня?
Мимо дрыщ
Я, кстати, резко перестал есть джанкфуд после того, как моя кузина заработала себе гастрит от этого в 10 лет.
Ну молодец, только смысл? что ты показать то хотел?
Я не имею, при том что каждый день 0.3 водки и 1.5 пива усасываю.
32лыл_кун
Себя
Ну ладно.. А зачем?
С тобой вот пообщался.
норм форма?
Месяц назад и я не имел, более того, даже предпосылок особых не наблюдалось. И вдруг - бац, приехали. Всё немеет постоянно, болят ноги и руки, тремор, сердце колет, состояние общее - не в пизду. А ведь месяц назад, бодро скакав кабанчиком, легко решал вопросы, а сейчас тупо ответить на звонок, куда-то съездить или сходить, сделать хотя бы небольшую уборку - испытание.
Ну их нахуй, табаки эти с алкоголями, довыёбывался.
Да норм, не парься, просто диспропорция груди какая-то. Но в целом норм. А рост какой? Я бы конечно на твоем месте еще подкачался кг на 5-10.
Ну и, не хочу тебя как-то обижать, но ореолы сосков пиздец огромные, есть в твоей груди что-то женское, возможно это гино, но тут я не спец, к тому же у меня тоже ореолы большие, но у тебя прям набухшие слегка, при том что ты не толстый.
Не пугай меня так, анон.
Пиздец кончено. Но вообще я правда в день выпиваю 0.375 водки и пива 1.5-3 литра, в выходные бывает даже больше. К утру я конечно с перегаром но чувствую себя терпимо, минералка главное чтобы была под рукой, вечером я уже в зале ебашу 1.5 часа, ежедневно, потом принимаю контратный душ и чувствую себя новым человеком, а новому человеку нужно что? Правильно, ебнуть как следует и насладиться жизнью еще разок. Наверное скоро у меня инфаркт просто случится. но особых нагрузок на сердце я не чуствую, наоборот куда меньше стало, когда выпивал 1-2 раза в неделю
Диета анон диеата.и оно суко работает!! За неделб 5 кг сбросил. Убераешь жаренного, жирное сладкое. И все будет збс
да я не парюсь)
это во многом из за ракурса так
но соски да, есть такое, у меня что то вроде гермафродитизма, у меня даже кожа ближе к бабской
А бег?
Пресс качал?
Откуда у тя курдюк? Вот у меня курдюк, еба, 175-105, и то не парюсь, выгляжу солидно, тянки боятся, быдло уважает. А твои 66 это ниже нормы так то.
Ты не сбрасывай вес а физкультурой занимайся лучше, там и курдюк уйдет
Алсо гугли висцеральный жир.
>у меня что то вроде гермафродитизма
Хуя дегенерат. Пизда вместо хуя растет чи шо?
от пизды бы не отказался ....
да хуй знает как скзать даже, я как будт очто то среднее между телкой и пацаном, и в плане строения тела ив умственном
занимаюсь регулярно
в основном круговыми тренировками, а том числе и пресс
Если ты оп то это заметно.
нет, не оп
Ветром сдует.
Что за круговые тренировки?
Ну загуглил и что?
Я этот жир убрать и хочу. Только как?
>Вес 66
Тяжковато будет вес уходить с такими габаритами. Ты уже итак худой, а точне ты скиннифэт, органзим будет совсем с неохотой отдавать последнее, более того -10кгза месяц это вообще фантастика. По сабжу все стандартно, берешь свой нормальный рацион, это где то 1800 ккал, урезаешь на 400, получаешь 1400, это то сколько ты сможешь сожрать в день, покупаешь пищевые весы и начинаешь взвешивать каждый грамм хавки и записывать в дневник. При этом тебе надо потреблять по 2г белка на 1кг веса и 1г углей на кг веса. Из продуктов можно: грудка/тунец/кальмар - тут на выбор либо чередуешь, гречка/нут/фасоль/чечевица - это стандартный гарнир, яйца, овсянка, немного орехов или арахиса, яблоки, творог. На этом все, больше есть нихуя нельзя. По тренировкам - можно бежать как угорелый выжигая по 150ккал за 40 минут бега, а можно просто делать тяжелые тренировки по 45 минут с упором на базовые упражнения и получить больший результат (подтягивания, жим лежа, отжимания, присед). С твоим весом до кубов сушиться где то месяца 3.
В общем нужно качать пресс и есть грудку с рыбой?
Я бегал до этого много по 13-15 км без остановки, но в итоге руки и ноги как ветки, а курдюк висит. И как быть?
Оплати себе криолиполиз своего мешочка и всё. Через пару месяцев после процедурки уже не будет.
А сколько бегать-то надо?
На ютубе же есть всякие ролики где челы по 15 мин пресс качают.
Что если построить коврик и за ними повторять, два подхода в день по 15 мин, итого: 30.
Слушай, а если я буду съедать капусту, 3 помидора, 3 огурца и плюс воду с морковью, итого 400 ккал, и бегать по 7 км, сжигая 500-600 ккал.
Будет ли вес сбрасываться?
ну типа кроссфита
чисто как пример вчера делал
отжимания в стойке на руках - после сразу в планку ( ну от минуты и более ну это не важно сколько можешь столько и стой) - после перекаты с ноги на ногу - после ползание а ля пантера (хуй знает как это называется вроде из кроссфита движение, кароче увидел где то, попробвал - покатило)
это например один подход
так можно черодвать что угодно и как угодно
всякие отжимания , подтягивания , пресс \лодочки
если еще гиря есть - с ней там еще хуву тучу чего можно делать
еще люблю йогу легкую и одноподход - типо одно упражнение , до отказа, но это я так в основном отжимания делаю, просто интересно до скольки смогу дойти
но из всего, круговые тренировки считаю самое збс, они и функционал \ кардио \ сила, на все кароче
>За полгода до 60 кг можно скинуть, как думаете? И как?
4кг в месяц можно скидывать.
Похудел с 140 до 85 /189 за год
Я просто бегал 3 месяца дохуя по 15 км, сжигал по 1к каллорий, причем ел на 500, в итоге я быстро сбросил и сжег мышцы, курдюк еще есть.
Кто-то говорит, что нужно бегать час в день и все. Дальше уже мышцы сжимаются после часа. А я по 1,5 бегал стабильно.
Надо было наверное пресс качать по 2 похода в день, результат бы лучше был.
>На ютубе же есть всякие ролики где челы по 15 мин пресс качают.
Короче тема такая, это упражнения на выносливость, и они развивают именно выносливость, и не сжигают много каллорий, а нам надо сжигать их как можно больше, самым выгодным варинатом является именно упражнения на силу, потому что их можно сделать меньше а результат получить как от качания пресса полтора часа.
>Слушай, а если я буду съедать капусту, 3 помидора, 3 огурца и плюс воду с морковью, итого 400 ккал, и бегать по 7 км, сжигая 500-600 ккал.
Еще один нюанс, если ты будешь жрать по 400 ккалорий в день, ты вообще перестаешь скидывать жир, будут уходить только мышцы по чуть-чуть, почему так? Ебанутый органзим думает что ты пропадаешь в пустыне в поисках пропитания, да еще и убегаешь постоянно от хищников по 7км в день (хотя столько пробежать при такой диете практически невозможно) и замедляет метаболизм, поэтому в башке будет серый туман, а на теле никаких изменений. На самом деле существует только 3 варианта урезания каллоража: -300/-400/-500 - все что выше принепременно замедляет нахуй метаболизм, и человек перестает сушиться, именно сушиться (то есть скидывать жир), он может продолжать худеть, но будет худеть в общем, а нам это не надо.
Не надо бегать лол
Скорее всего ты не умеешь бегать + ты жиробас
Просто ходи по часу полтора, не сильно хуже бега
бег это хорошо,
но для решения твое проблемы , как ни странно я бы рекомендовал тебе заняться корпусом в целом,не нужно делать тупа пресс, это фигня, даже от отжиманий у тебя больше сгорит чем от тупой долбежки пресса
попробуй обратную стратегию набирать массу качественную, с регулярными занятими на все тело и не занимайся дрочевом с подсчетом каллорий как быдло( блять уже давно известно, что то что там написано каллоирии белки - углеводы , это буквы для гоев, в реале это все по другому раьотает), просто не жри перед сном - эт овсе блять
(еще могу тебе запалить одну годноту - введи в рацион молоты кофе,желательно без сахара)
> блять уже давно известно
Кому известно?
>что то что там написано каллоирии белки - углеводы
Где там? Каллорийность вареной гречки и отварной говядины можешь в интернете посмотреть.
>не занимайся дрочевом с подсчетом каллорий как быдло
Замечательные советы от замечательных советчиков уровня б.
Я буду делать пресс комплекс из 7 упражнений, иногда чережоаать турником и анжуманя.
> 7км в день (хотя столько пробежать при такой диете практически невозможно
Возможно, анон, при таком питании бегал по 13 км каждый день, поэтому я скидывал быстро. Еще секрет в хорошем сне, я спал бывало по 10 часов, ну сейчас работа и недосыпы ебучие.
Бамп
окей дело твое
я бы тебе рекомедовал все же лучше например на подтягиваниях сфокусироваться, спрогрессируешь в подтягиваниях - и твоя форма вся измениться под это дело, в том числе и брюхо
а на пресс лучшее упражнение - поднимание \ скручивание ног к перекладине с контролем корпуса
Да я на коврике дома могу базовые делать: велосипед, поднятие ног, ножницы, ноги вверх, и команде пяток руками, одно упражнение с гантели, лежа поднимаешь ее вверх и планку. Уже збс.
Ты мне ответь, эти 600 ккал в организме без бега могут сжечься за день?
Без упражнений
надо углеводы уменьшать. а жир не трогать. углеводы на 100прц усваиваются и на 99прц откладываются в жир. загугли как спортивно худеют на кетодиетах. в том же масле витамин а и д. первый стимулятор обмена веществ. второй тоже. на овощах и фруктах у тебя остановится реакция сбрасывания пуза. мышцы и пара кг уйдет.
на физической работе 1500ккал в день дополнительно спокойно
1500- это 17 км, друг
Ну так расскажи, чем питаться тогда и какие упражнения дома делать?
Качалки ща закрыты.
Я в начале такого пути, лул.
Стоит ли скипнуть бег и идти сразу в качалку?
Мне порой кажется, что ходьба почему-то больше ккал сжигает и более эффективна, чем угорелый бег.
Пробежал ща на работе 2 км -123 ккал сжег.
и к чему это?
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
Посоветую тебе себя сбросить из окна, карлан.
Такие нахуй никому не нужны.
мимо-199-см-атлант
Удваиваю. Даже на таких как я у баб писька не мокнет, не то, что 177.
mimo_karlan_188_cm
потому что у тебя мышечная масса растет дебик, я тоже как и вы легко толстею, пока еще могу легко худеть, но при похудении и занятии физухой я дико раздуваюсь в плане мышц, такие дела малята, если хотите просто похудеть делайте кардио просто беги и прочая хуйня, если не хотите стать гачимученикам
бамп
бамп
Съеби уже, петух, со своим жирным пиздежом. 177/66
Зачем вы этой хуесоске отвечаете вообще? Ебанулись что ли? На весы вставали хоть раз?
Ебало закрой свое, щенок ебучий, твою маму трахал в попку, а ты ее говно с моего хуйца слизывал.
все равно переднего жира нет, просто такое ощущение, что ты перед водкой 3 л воды залпом выпил и сфоткался или у тебя легкое вздутие.
Сам заткни свое ебало моим хуем
Мимо 231 См Господин
бамп
бамп
бамп
бамп