>>140748001 (OP)
Да все так же, поначалу можно хоть каждый день по чуть чуть, потом все же делай перерыв в день, мыжцы должны отдыхать, 10 раз можно за недели полторы научится.
Еще пару месяцев назад я 10 раз мог легко сделать, щас обленился , 2-3 раза

>>140748001 (OP)
Вангую на этом девайсе ты и првесишься.

>>140748001 (OP)
Гугли таблицы по повышению кол-ва подтягиваний на всяких качковских сайтах. Там по несколько подходом в день на убывание, раз в неделю норма повышается. Рабочая хуйня, советую.

>>140748001 (OP)
Так же и учился. Каждый раз, когда проходил мимо турника, подтягивался, сколько мог.
Сначала вообще не получалось, поэтому подпрыгивал с пола.
У всех разные организмы, когда конкретно ты научишься подтягиваться 10 раз, сложно сказать.

>>140748001 (OP)
Я себе тоже повесил турничок дома осенью. Занимаюсь теперь. До этого в качалку ходил, а потом подумал - какого хуя ездить туда-сюда, время терять? Все равно я в зале только базовые упражнения делаю, тренажеры не юзаю.

>>140748230

Что значит "научиться" подтягиваться? Там что сука, знания какие то усваиваются, которые позволяют тебе больше подтянуться? Пиздец бесит когда так говорят, еще скажи научиться жать сотку от груди, или научиться прыгнуть больше раз на скакалке, ууу блять, ненавижу

За занятие подтягивайся, пока не охереешь. Не можешь больше отдихни пару минут и опять до усеру. так повторояй пока не сможешь ни разу. А потом отдыхай пару дней. Иначе - дрочка а не тренировка

>>140748438
хуй ты так что натренируешь. делай как я сказал >>140748439

>>140748495
Ну это для новых скиллов надо как оп, а потом надо да, хуярить, хотя я предпочитаю все равно не до полного отказа, а до такой хорошей прогретости, потому что можно удет сходить на следующий день так же, чтобы ничего не болело.
А вообще это индивидуально.

>>140748378
Когда ходить ты учился, ты тоже новые знания приобретал? Тебе родители наверняка теорему объясняли, чтобы ты смог рассчитать траекторию ноги.

>>140748638
Хуль ты выебываешься, там нервная система тоже задействована, так что слово уместно.

>>140748638

>Учёба — совокупность организованных мероприятий, направленных на получение знаний, умений, приобретение опыта.

Ты получаешь знания и умения, опыт, в случае когда учишься ходить. А когда ты подтягиваешься ты по большей части тренируешь мышцы, увеличиваешь их силу/выносливость

>>140748841
Казалось бы, при чем тут тренировка ЦНС, а вот поди ж ты.

Есть такой-же турник, но если подтягиваться на результат, то с каждым днем все меньше могу подтянуться.

>>140748001 (OP)

Иди в физач и найди тред про ТРЕНИРОВОЧНУЮ ЗОНУ. Ну или сам найди эту книжку и по ней занимайся.

>>140749130
А ты и будешь подтягиваться меньше. Все логично, мышцы не восстанавливаются. Запомни что надо подтягиваться через день. На максимум выкладываться через тренировку. Раз в месяц пропускать тяжелую тренировку что бы мышцы восстановились.

>>140749306
Сколько раз в неделю примерно нужно заниматься чтобы у норм было по такой схеме >>140749216

>>140749371
Зависит от того как ты кушаешь и отдыхаешь. три раза в неделю хватит. Считай в понедельник средняя тренирвка, среда - изи и в пятницу хард, что б на выходных отоспаться и покушать хорошо.

>>140748001 (OP)
> установил дома пикрил
>
> дней десять назад
> ни разу
> не мог подтянуться
> а теперь
> на турничок влезу, знаешь
> так вот: оп!
> Повишу
> сначала
> чуть-чуть
> И раза три уже
> МОГУ
Ебать ты Маяковский.

>>140748378
>ууу блять, ненавижу
А как хочешь так и понимай, ты же блядь родился без умения подтягиваться, ну и что то это для кого то легко, постоянно подтягиваясь ты увеличиваешь не только кол-во мышц учавствующих но и обретаешь дополнительные связи, нейроны, оне не бесконечно будут расти, понятно, но какое то кол-во связей ты точно увеличишь. УУУУ сука ненавижу не просто тупых, а тупых которые думают что они умные.

>>140748841
>А когда ты подтягиваешься ты по большей части тренируешь мышцы
А мышцам кто дает сигнал подтягиваться???? Идешь такой , проходишь рядом с турником а руки сам такие потянулись к нему, подошел поподтягивался с покер фейс.
Так по твоему?

>>140748378
>знания какие то усваиваются, которые позволяют тебе больше подтянуться?
Да, и эти знания называются опытом

>>140748818
>ам нервная система тоже задействована
Блять, примат с высшей нервной деятельностью говорит, что ТОЖЕ задействована, скажи макакий, а где она НЕ задействована? Дрочер ты малолетний

>>140749306
>Запомни что надо подтягиваться через день
А когда будешь подтягиваться 20-25 раз с серией подходов , то дня будет мало для восстановления.

А как начать отжиматься если после 5 раз я уже сдуваюсь?

>>140748378
Ну вообще-то подтягивания зависят больше от умения, чем от силы.

>>140748001 (OP)
Сколько зазор от стены? Коленями и спиной чтобы не бится

>>140748001 (OP)
Бля, анон, как такой вешать? Я боюсь что от улетит со стены же нахуй и убьёт меня. Я 70кг вешаю, дохуя?

>>140748001 (OP)
Аноны, офтоп
Черт дернули меня установить линукс минт второй системой на комп с вин 8.1
Эта падла встала в нужный раздел, не на том диске, на котором виндовс, и теперь груб не запускается, просто запускается виндовс и все.
Что делать?

>>140749949
Имеется в виду, что рост количества подтягиваний первые N времени идет не за счет мышечной массы, а за счет адаптации ЦНС.

>>140750796
Такая же хуйня. Всю жизнь был жиробасом под центнер, щяс скинул до 65-70\185. Отжиматься научился 10-20 раз, подтягиваний просто ноль, пиздец, даже на пару см не могу поднять себя.

>>140748001 (OP)
Я в молодые годы 21 раз подтягивался и что? Мне теперь 36 и я пузо никак не могу согнать и дай бог раз 10 подтянусь. Это все подтягивание работает ровно до тех пор пока ты это дрочишь каждый день. Никакой пользы.

>>140748001 (OP)
Красавец. Купил месяца два назад себе штангу 60кг. Мог раз 5 поднять в начале, сейчас уже 10-12.

>>140750796
Отжимания слабо соотносятся с подтягиваниями.
А если можешь отжаться 12 раз, то от них вообще никакого толка не будет кроме выносливости в отжиманиях.
Рекомендую найти низкий турник и помогать ногами, со временем все меньше и меньше помогать.
Заниматься три подхода через день, каждый день нельзя.

>>140750728
Переустанови груб.

>>140750659
>как такой вешать?
На анкерные болты. Весь хоть двести, будут держать.
>>140750796
>Что делать?
Кроме шуток: ставишь под турником стул, берешься за турник, встаешь на стул так, как будто заебись подтянулся (подбородок выше перекладины, руки согнуты, вот это все), ноги подгибаешь и медленно разгибаешь руки. Типа, обратную фазу подтягивания делаешь. Фокус тут вот в чем: на разгибание мышца способна работать с большим весом, чем на сокращение. В итоге ты получаешь нагрузку своего полного веса. Делаешь так раз пять (в идеале каждое разгибание должно длиться секунды три), отдыхаешь, делаешь еще. В сумме три подхода.

И так задрачиваешь (каждый день или через день, в общем-то без разницы на этом этапе), пока не сможешь нормально подтянуться.

>>140750980
Пробовал!
Apt-get install grub-pc grub-common
Вот это все.
И раздел нужный сопостовлял, нихуя, минта даже в биосе в вариантах загрузки нет

>>140748001 (OP)
Сколько весишь?

>>140748001 (OP)
Научился подтягиваться только в калл оф дути, на кнопку ф надо нажать, рабочая схема! Лично проверено

>>140751041
Не-не, тебе надо груб в MBR прописать. Найди старые грубовские файлы и забэкапь на всякий случай. Сейчас у тебя в MBR прописан загрузчик от шиндовса, вот он и запускается.

>>140748001 (OP)
Мне как-то страшно вешать такую, вешу 90кг, боюсь оторвётся от стены нахуй. Плюс потолки низкие, при росте 190 придётся колени поджимать и заёбно будет.

>>140748142

Я за месяца 2-3 научился 10 раз жать, плюс к этому всякие воркаутские штучки-дрючки

>>140748001 (OP)
Хороший пример эволюции из жирно-двачера. Советую приседания и отжимания комбинируемые с планкой

Раз это спорттред, то резонный вопрос. Пробовал делать упражнения на пресс, и очень быстро со мной что-то происходило. Правый бок внутри как будто сжимало кулаком, что пошевелиться нельзя, потом отпускало. Врачи говорили что просто спазм и если заниматься то быстро пройдёт, но после 7 занятий нихуя не прошло и только хуже стало. Что за хуйня и как с этим бороться?

>>140748376
Видел тебя пару месяцев назад

>>140748195
Сделал отсос этому адеквату

>>140748439
Двачую этого
Лучше сделать 3 подхода , каждый пока руки не отвалятся/голова кружится не начнетно это поначалу,
А не 10 подходов по 1разу

>>140748001 (OP)


если в таком режиме продолжишь то по +1 иногда по + 2 в день, но иногда нужно делать паузу, в день.
До 20 будет легко, потом сложнее 25-30 самый ппц. Личный рекорд 34 раза.

>>140748001 (OP)
А что если я могу первый подход раз 15 подтянуться, а второй раз 6, а вообще не нравится по подходам делать

>>140750897
Бицуха, рельеф, не?

>>140750897

Не больше 4-5.

Мимо 35 лвл, 185/85, 34 раза в прошлом.

181/70
Максимум подтягивался в армии 20 раз, а сейчас раз 12-15 сделаю. Когда жил дома, занимался регулярно, делал 5-6 подходов по 10-12 раз, а сейчас переехал к тян и на турник забил. Квартира съемная, так бы повесил и занимался.

В домашних условиях реально грудь вкачать без штанги с гантелями? Типа отжиматься с утяжелением, или как?

>>140748001 (OP)
лучший способ - играть с самим с собой в лесенку.
а еще я подстегивал свою лень говоря себе, что подтягиваться - это недолго, много времени не займет, и к тому же не сложно, особо то и не устанешь
удачи, бро

>>140753036
Да. Подтягивания узким хватом, отжимания с широкой и оче узкой постановкой рук, брусья. На спину можно блин положить или сделать какой-нибудь жилет с утяжелителем.

>>140752866
http://sportwiki.to/%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F#.D0.91.D0.BE.D0.BB.D1.8C.D1.88.D0.BE.D0.B9_.D0.B1.D0.B8.D1.86.D0.B5.D0.BF.D1.81

Оп, больше 13 раз если будешь делать - вешай утяжелитель, типа рюкзака с картошкой или что там у тебя дома есть. Так как после 13 повторения начинается дрочь на выносливость, а не на массу.

>>140750107
Тебе нужны более простые упражнения для начала. Отжимания в наклоне, отжимания на коленях. В треде уже советовали книгу " тренировочная зона", почитай и ты, там все это хорошо расписано

>>140753082

Чому в женских трусах?

>>140753149
О, спасибо за ответ, няша.

>>140748001 (OP)
Пока ты ещё слаб, делай опускания на турнике. Я так поднял число отжиманий с одного до 5-6, потом уже перешел на классику, потом на подтягивание необезьяним хватом - без большого пальца. Сейчас за раз делаю 15-16 на турнике, 10-12 на зацепках.

>>140748376
Сколько такая прелесть стоит? Есть в спортмастере?

>>140753110
>лучший способ - играть с самим с собой в лесенку
Способ хуйня, что это за лесенка блядь, 1-2-3-2-1.

>>140748001 (OP)
Где купить такой турник? Не ёбаное говно для детей как тут >>140748376, а просто палку о двух концах? В спортмастере есть?

>>140754230
Я в чемпионе брал 1400 российских рублей

>>140748001 (OP)
Поставил себе такой же. За 3 месяца без особого фанатизма с 0 дошел до 6 раз.
Можешь задавать свои вопросы.

я обычно с утра подтягиваюсь раз 15 (2 захода), и вечерком раз 8-10 (1 заход). Советую перед этим делать легкую зарядку и поотжиматься раз 30-40, а потом еще полезный завтрак в виде каши + фрукты и чай и ты будешь полон энергии и сил на весь день!

>>140754552
Жиробас?

>>140754603
80кг\186см

>>140748001 (OP)
Тред не читай @ сразу предостерегай
В офисе повесили турник, и мы ходили по три раза в день на него. Подтягивался широким хватом 10 раз. ходил в кокчалочку, 175/93
За месяц наебнул плечевые суставы. Будь осторожен.

>>140754552
6 раз идиально, с большой амплитудой? или как девочка подтягивая подбородок и дрыгаясь как сосиска?

>>140752625
Ничего не осталось.

>>140754693
По три подхода, забыл упомянуть.

>>140754693
В чем выражается наебнутость ПС? В чем ошибка была? ты один наебнул или коклеги тоже?

>>140754707
4-5 чистый подъем, 6й с перемогой уже бывало.
Если б я еще не забивал и не бухал временами, сейчас бы и 10+ было.

>>140748001 (OP)
Так же как ты примерно. В начале лета начал ходить на турник, когда был жиродрищем в свои 22, не мог никогда до этого подтянуться ни разу.

Ну и так же ходил с ними, по 0 раз подтягивался тупо ПЫТАЯСЬ. В общем через недельку уже 2 раза мог вроде. Ну а к концу лета поставил личный рекорд в 13 раз.

>>140748001 (OP)
У меня во дворе виноградник.
Так же висел а потом начал медленно медленно тянуть себя вверх а потом медленно опускать вниз.
Потом научился делать это быстро

>>140754786
Выражалось в том, что просто подняв руку в верх без отягощения сустав адово болел.
Хз. Может это я в кокчалочке еще усугубил жим 145.
Наверное из-за растяжения и частых занятий.

>>140754916
что врачи советуют?
оставляешь занятия спортом?

>>140754916
>жим 145
>10 раз подтягивания
>сустав убил подтягиваниями
Ну да, ну да. Отравился ириской, хуле.

>>140749216
Скажи, есть ли смысл подтягиваться за голову?
Я обычно делаю так:
Прямым хватом за голову
Прямым широким хватом к груди
Обратным узким хватом к груди

>>140749720
Содомит.

>>140754964
Прошел пару курсов реабилитации. Иголки, физио, уколы. Немного попустило.
Еще пил глюкозамин-хондроитин, показалось что нихуя эффекта нет.
Сейчас не занимаюсь - времени нет, но планирую возобновить. Тем более что из-за перерыва суставы восстановились.
>>140755055
>жим 145
Это на раз. Рабочий 120-130. Суставы начали сдавать именно во время подтягиваний. Не надо было так дохуя.

Купил турник, подтягивался 12 раз, скачал первую попавшуюся программку на смартфон. Через полтора месяца стал 18 раз подтягиваться, но потом ещё полтора месяца на этих 18 застрял. Посоветовали с утяжелением подтягиваться, закинул в рюкзак 10 кг, подтянулся 12 раз. Сейчас в процессе. На смартфоне программа, там 5 подходов, перерым между походами 2 минуты.
Алсо, программка называется Fitnesster
33 года, 176/66

>>140748001 (OP)
Ты только подтягивайся без блядских рывков и раскачки. Сам себя наебешь.
>>140754693-кун

>>140753082
хочу такое тело, чтоб моя тянучка от меня сильнее текла

мимо-дрищ

>>140755419
Двачую вот этого. Важно помнить, что еще и опускаться нужно без рывков, и вообще, во время выполнения упражнения нет таких моментов, когда ты можешь просто расслабиться и бросить тело на самотек - неизбежно наебнешь суставы, как и пишет мудрый анон.

>>140755471
>Я занимался каждый день. Теперь занимаюсь раз в неделю и с трудом делаю 4х8.
А чому так? Алсо, когда же наступает тот момент, когда нужно хотя бы через день делать упражнения, чтобы результат рос?

>>140755736
>Т О Н У С
Не, я спрашивал, почему ты перешел на подтягивания раз в неделю. С какой-то целью или просто график не позволяет?

>какой тебе нужен результат? Чего ты добиваешься?
Роста мышцы (ММ). Но когда я пытаюсь подтягиваться день через день (или даже через два) - результаты растут оче медленно, и дальше разминка-10-8-5 у меня никогда дело не заходило, просто не идет прогресс и все.

Хотя, давай перефразирую: спрашивая, когда переходить с ежедневных тренировок на тренировки с перерывами, я интересуюсь именно максимально быстрым увеличением максимального количества подтягиваний. О ММ я предполагаю задумываться позже.

Как эта йоба не вываливается из стены после месяца дрочки на ней? Там десятисантиметровые дыры в бетон надо хуячить?

>>140756033
Гугли "анкерный болт".

>>140756109
И ты охуеешь сколько тонн этот пиздюк может выдержать.

>>140756109
>>140756171
Ясно, спасибо.

>>140748001 (OP)
>учиться
>подтягиваться
турникмены всё тупее и тупее

>>140756308
писю пососи окей

>>140756401
Естественно я высокий и худой (186/76). Когда смогу хотя бы 3х15 делать - буду подтягиваться с доп. весом. Ну плюс всякие тяги, естественно, но с этим хотя бы проблем нет, прогрессировать со свободными весами почему-то проще (и более контролируемо), чем с этими гребаными подтягиваниями.

Делай статику и прочие планки, базарю еще захочешь

Почитай методику засса, пола уэйда, выбери свое и ебашь. Хотя бы месяц, прогресс будет заметен

Если не почувствуешь разницу можешь кидать
Даже к турникам сатикуи приседания добавь и классно будет

>>140752758
Мимо 32 лвл, 183 84, дома висит, в юности не умел подтягиваться нихуя. Сча 15 средним хватом и 10 широким, без фанатизма занимаюсь, когда не лень

>>140756681
В смысле зачем нужны? Спина же, базовое упражнение. Чем оно хуже тяги блока?

>>140756681
А вообще, мне очень интересно общаться о всяких теоретических вещах, но, как всегда в рунете, спрашивал-то я не об этом, а о том, до какого количества подтягиваний имеет смысл ебашить их каждый день, и начиная с какого - делать перерывы.

Впрочем, в такой формулировке ответ очевиден: до тех пор, пока есть прогресс. Спасибо.

Кочки, поясняйте.
Занимаюсь дома со штангой, через день. С десятком упражнений. При этом жру исключительно мало.
Утром - протеин (95% белок вроде)
Занятия - еще раз протеин.
Потом яиц штуки 4.
Потом уже ужин и все блять.

Так вот, в местах где уделяю особо нагрузкой, жировая прослойка просто нахуй исчезла. На руках, ногах, груди.
НО.
На животе и боках все такой же ебучий ад, как и 3 месяца назад.

Какого хуя, вы, мрази, говорили что нихуя не сжигается локально? А только общий процент жира.

>>140757195
кек ну и даун пиздец))))

>>140757195
>Какого хуя, вы, мрази, говорили что нихуя не сжигается локально? А только общий процент жира.
У каждого человека своя, генетикой определенная, последовательность отложения жира в организме. Там, куда он откладывается в первую очередь - он в последнюю очередь исчезнет. Следи за весом, считай калории (без наивной хуйни типа "жру мало"), и все будет. Просто из самых неприятных тебе мест жир уйдет в последнюю очередь, но уйдет. Только с борды он не уйдет уже никогда.

>>140757280
>Я так и не понял, зачем тебе это
А я так и не понял, чем подтягивания с отягощением для роста мм отличаются от тяги блока.

>>140748001 (OP)
Все правильно делаешь, ОП. Я так примерно и научился. За день максимум сто раз получалось.
Сейчас что-то заленился, а недавно ни один турник на улице не пропускал.

>>140751977
А семь подходов по десять, но с интервалами от 10 минут до нескольких часов?

>>140757384
Так я и не жру толком нихуя, обед-ужин это либо яица, либо коктейль. Жир с ног рук и груди просто исчез. Вообще.
Может надо становую тогда делать? Раз уж у меня горит там, где есть нагрузка. Только у меня штанга легкая, ну т.е. для меня то она нормальная, для тех упражнений которые я делаю. Дефолтные сеты, последний подход уже из последних сил.
Сколько кг нужно для становой для новичка?

>>140753110
двачую, это самый изи способ.

Чтобы проще себя контролировать скачай приложение, типа Runtastic pull ups или что-то подобное, выставляешь желаемый результат и сколько ты можешь подтянуться сейчас и занимаешься по этой программе, она как раз на основе лесенки формируется

>>140757698
>Может надо становую тогда делать? Раз уж у меня горит там, где есть нагрузка
Нет. Это простое совпадение. Делай все как делал раньше.

>>140755419
читерство помогает прогрессировать, только надо с умом подходить. К примеру, делаешь 10 раз чистых и когда уже сил нет делаешь пару раз с читингом, рывками. Можно еще пару раз негативных сделать.

>>140751003
О!

>>140748001 (OP)
Дрыщ итт, доходил до 25, первые 15-20 раз вообще не ощущаются, потом забиваются мышцы, если упороть типо обезбаливающего, чтоб молочную отогнал из мышц, то и 25 сделаю, 25 после 2-3 месяцев

>>140757983
>25 после 2-3 месяцев
Как тренировался? Каждый день? Фигачил тупо до упора? Распиши подробнее плз.

>>140758026
Бля, приходил на турники, подтягивался 3-5 подходов по 3 раза, потом по 5. по 10, потом в лесенку еще играли, никакой систематизации не было, главное, это хотябы через день забить мышцы до боли не гонись за колличеством, начинай с правильной амплитуды, и качеством

>>140757769
Ну окей, спасибо.

Еще читал, что есть какой-то залупин, который как раз помогает мышцам жрать жир который около них. И его прям все нахваливают так.
Это работает?

>>140749216
Спасибо бать. Добра тебе. Программа, что надо.

>>140758178
Не вижу смысла с 1 по 6 неделю увеличивать по 1, например. это для каких-ито имбецилов программа, если ты сегодня 3 подтягиваешься, через неделю-две ты уже 7-8, смысл тормозить себя?

>>140758235
Смысл в постепенном увеличении нагрузки. Общее количество подтягиваний увеличивается на 2 каждую неделю.
Эта табличка для новичков, есть программы с более высокой нагрузкой

>>140757454
тяга сила турник магила

>>140758417
Уйди, анон, я не тебя спрашивал.

>>140758417
От тяги жопа и ляжки растут. Будешь человеком-грушей.

>>140748001 (OP)
Гугли книжку тренировка для заключенных, там вче разжевано, как пральна трениться на такой вешалке, чтобы суставы не разъебать и раскачать мышцы правильно. Спустя пару месяцев у тебя пальцы и руки будут тверже, чем тот ебаный цыган из СПИЗДИЛИ

Я тощий как говно, физические упражнения делаю раз в год, но разбуди меня ночью и подтянусь любым хватом 20 раз минимум как нехуй, подъемы с переворотом, выход силой, вся хуйня. Это потому что тощий?

>>140759139
Потому что православный дошик точишь

>>140748001 (OP)
Красава :)

>>140758795
>От тяги жопа и ляжки растут
врети

найс для массонабора

>>140759139
тоже знавал таких, относительно тощих, которым очень легко давалось это.

>>140759139
тут наверное не потому что тощий, а генетика больше зарешала

>>140759281
Ну дык, ляжки и жопа начинают весить что твой паровоз

>>140759700
ну и пиздато, это же не жир

>>140751792
аппендицит кокой-то

>>140754693
У тебя и вес не слабый. А вообще да если не дрищ очень аккарутно к турнику подходит. Используй резинки для подягиваний пока не можешь сделать 4x8 или сколько у тебя там. Разминайся перед тренировкой.

>>140760830
Может бахнем?