Из инвентаря имеются две разборные гантели по 15 кг, скамейка из табуретов и пол. Турник, к сожалению, недоступен.
Ты не прав. В физаче наоборот одни жирные аноны, которые мечтают в подхудач. Неудивительно что тред похудения там всегда в топе висит, лол.
Это основа, процентов 80 успеха.
Тренировки вторичны, приоритет многосуставные упражнения- присяд с гантелями, жим лежа, отжимания. Турник очень желательно- во дворах рядом нет?
Кроссфит
Это чисто турникменский вид, нужны турник и брусья. Объёма нет, но жилы сепарированные и вероятно сильные. И вес тут даже меньше твоего текущего.
Ну ХЗ, я в закреппост написал, мне анона три ответили, что 15 кг гантели - это хуета, с которой ничего фигура шварца, наверное не добьёшься. Хотя я чётко ответил, что мне просто себя в порядок надо привести, а не бодибилдингом заниматься со 100+ кг весами.
>>256348340
Не, только на стадионе далеко от дома. Его чем-нибудь заменить можно?
>>256348437
Это я и боялся. Единственное, что могу придумать, - это обратные отжимания от стула и типа брусья из двух табуретов.
>Из инвентаря имеются две разборные гантели по 15 кг, скамейка из табуретов и пол.
Жалко что мозгов у тебя нет.
Токсик, go away.
В /fiz/ иди, там тебе Бомпу посоветуют почитать
Уже посоветовали, лол.
Прочитал?
Гугли калистенику. Главный вроде Вейд (илл Уэйд). Как раз пацаны качаются без инвентаря
Анон, какие 15кг. Ты о чем, ты через месяц ежедневных занятий будешь их раз 70 жать. Много повторений невыносимы. Я не суперкочка, но сремящийся. В 20 году как залы закрыли остался дома со своими гантелями наборными и лавкой. Я через месяц уже заказывал новые грифы, ибо на мои больше 30кг не влезало. За 2 мес занятий через день до 40 дошел. Гантели это суперэффективная херня, если жрать нормально и заниматься стабильно
С такими вводными, еби себя в анал шваброй, хуесосикс.
Какие изначально данные имел-то, скажи. Человек, который за всю жизнь не имел дело с гантелями, вряд ли за месяц сможет даже поднять 15 кг.
Ты с физача прибежал, малютка? Не сердись, почитай лучше Бомпу и Макроберта.
>две разборные гантели по 15 кг
>даже турника нету
и дрочить конечно это можешь, движение всегда лучше деградации на месте, но ождить от этого хоть какого то результата будет очень наивно
Устроил твоему очку Бомпу, а ротешнику МакРоберта
Проверяй малолетыч)
Чел блять ты поехавший? Что ты там гантельками накачаешь, бицухи и все? Нужно оборудование из зала. Пол блять и гантельки. Что. У тебя в башке творится я не понимаю.
Ты, наверное, думаешь, что я если в зал приду, то сразу на грудь 70 минимум смогу принять, но я дрищ дрищом. Мне этих гантелей по горло должно хватить, я только не знаю, как эффективнее их использовать.
если хотя бы пудовая гиря могла, ты хотя бы мог функциональность и выносливость прокачать, но гантельками по 15 кг ты ничего не накачаешь, силы и выносливость тоже не прибавится, да это не приятная информация, но правдивая
>>256349949
Нихуя туи вахтеры даунята
Жестко ты приложил, конечно.
ХЗ, начинать с чего-то нужно всё равно.
жалкими 15 кг ты только максимум сможешь нагрузки на руки давать, и то изолированно, для жопы, ног, спины, груди это ни очем, ты к этим гантелькам за месяца 3-4 привыкнешь
Там вся мякотка Вейда как раз в том, что единственный необходимый инвентарь для занятий - это как раз турник, лол. Точнее, его не требует только самое первое упражнение в категории pull ups (т.к. оно для жиробасов и каличей на восстановлении после травмы - боковые подтягивания от косяка). Он потом ещё продолжение написал, там в продвинутых упражнениях у него уже начинает встречаться и гимнастический инвентарь, для которого нужен полноценный спортзал, типа параллельных брусьев.
Конечно, можно забить хер на подтягивания, задрачивая остальные пять категорий упражнений, но это сильно снижает общую эффективность тренировок и приведет по итогу ко всратой физухе, когда группа мышц, участвующая в подтягиваниях, будет недоразвита относительно остального тела.
Это просто мем среди анонокочек, или правда стоит того, чтобы почитать?
>>256350125
Норм. Продолжай)
По мере того, как буду привыкать, всё равно что-то изменится в лучшую сторону.
книга очень годная, но для тебя она будет из пушки по воробьям
Стоит, лично мне она всё по полочкам разложила.
неа
Ах ты. Ну ладно, всё равно нет пока доступа к кочалке или хотя бы турнику. Посмотрю, что изменится за 3-4 месяца. Если ничего, то скину тебе на карту 0,0000000001 битка.
лучше на авито за эти деньги купи БУ турник
Пуд - это 16 кг.
спасибо я знаю
1. идешь на tdeecalculator.net или любой аналог, вычисляешь протеины сколько калорий надо жрать. Это важно, без этого будешь топтаться на месте.
2. Заранее настраиваешься, что спишь 8 часов ночью без исключений, иначе прогресс замедлится.
3. Определяешь, сколько времени готов тратить на это в неделю.
4. Исходя из п.3 выбираешь себе сплит. В день лучше делать не более двух мышечных групп. Например, день1 Грудь - Спина, д2-плечи-ноги, д3 бицепс-трицепс и потом идешь на второй круг.
5. на каждую мышечную группу делаешь 2-3 упражнения по 3-4 подхода, примерно по 10 подходов.
6. Последние два подхода делай до отказа, т.е. так чтобы используя корректную технику ты не мог сделать ни одного повтора.
7. Вес не "бросай", обязательно контролируй обратную фазу, опускай плавно, под напряжением.
8. Не халтурь, не используй читинг - так ты обманешь только сам себя.
9. Каждую мышечную группу лучше тренить не больше двух раз в неделю, можно и один раз.
10. 2 по 15 кг более чем достаточно для большинства изолирующих упражнений при занятиях с правильной техникой. Базу ты, конечно, поделать с ними не сможешь, но и без этого можно привести себя в форму. Плохо, что у тебя нет турника. Спина скорее всего у тебя будет отстающей мышечной группой
Ключевые упражения по группам мышц
на грудь - отжимания, разводки гантелей (начни на полу, чтобы не травмироваться), отжимания с ногами на стене.
спина - тяги гантелей к груди (можешь делать это лежа на своей скамье, чтобы уменьшить вероятность читинга), супермен, шраги
плечи - отжимания уголком или армейский жим гантелями, равзодки гантелями, разводки сидя на стуле на заднюю дельту.
ноги - очевидный присед с гантелями на плечах, гоблет приседания и выпады. Гоблет можно заменить на тренировку икр.
бицепс - поднятия на бицепс в разных вариациях
трицепс - французский жим, выпрямление рук из позиции планка на локтях, отжимания от скамьи
1. идешь на tdeecalculator.net или любой аналог, вычисляешь протеины сколько калорий надо жрать. Это важно, без этого будешь топтаться на месте.
2. Заранее настраиваешься, что спишь 8 часов ночью без исключений, иначе прогресс замедлится.
3. Определяешь, сколько времени готов тратить на это в неделю.
4. Исходя из п.3 выбираешь себе сплит. В день лучше делать не более двух мышечных групп. Например, день1 Грудь - Спина, д2-плечи-ноги, д3 бицепс-трицепс и потом идешь на второй круг.
5. на каждую мышечную группу делаешь 2-3 упражнения по 3-4 подхода, примерно по 10 подходов.
6. Последние два подхода делай до отказа, т.е. так чтобы используя корректную технику ты не мог сделать ни одного повтора.
7. Вес не "бросай", обязательно контролируй обратную фазу, опускай плавно, под напряжением.
8. Не халтурь, не используй читинг - так ты обманешь только сам себя.
9. Каждую мышечную группу лучше тренить не больше двух раз в неделю, можно и один раз.
10. 2 по 15 кг более чем достаточно для большинства изолирующих упражнений при занятиях с правильной техникой. Базу ты, конечно, поделать с ними не сможешь, но и без этого можно привести себя в форму. Плохо, что у тебя нет турника. Спина скорее всего у тебя будет отстающей мышечной группой
Ключевые упражения по группам мышц
на грудь - отжимания, разводки гантелей (начни на полу, чтобы не травмироваться), отжимания с ногами на стене.
спина - тяги гантелей к груди (можешь делать это лежа на своей скамье, чтобы уменьшить вероятность читинга), супермен, шраги
плечи - отжимания уголком или армейский жим гантелями, равзодки гантелями, разводки сидя на стуле на заднюю дельту.
ноги - очевидный присед с гантелями на плечах, гоблет приседания и выпады. Гоблет можно заменить на тренировку икр.
бицепс - поднятия на бицепс в разных вариациях
трицепс - французский жим, выпрямление рук из позиции планка на локтях, отжимания от скамьи
Важны не данные, а скорость роста. Она плюс/минус у всех одинаковая и зависит от питания и режима трень.
Когда я был школьцом, у меня были 2 8кг гантели. Через 2 недели после начала занятий я уже делал по 15 раз на руку. Если че, 15 раз уже морально невыносимо делать, это упражнение на выносливость, а не силу.
Я снова повторяю, 15кг гантели могут напрягать только, если ты делаешь упражнения на мелкие мышцы плечей. Любой жим или банальная бицуха никогда не накачается такими размерами. Просто это слишком мало для человека. Простое подтягивание гораздо больший эффект даст.
У кочек же гантели это типа полирнуть эффект после того, как ты штангой запилил все.
А что даёт разница в 1 кг?
>>256351039
по 10 повторов
очевидный быстрофикс
>какой программы можно придерживаться, чтобы за пол года привести в порядок мою 188/70 дрищеватую тушу
Делай зарядку по утрам: приседай, отжимайся, подтягивайся. А вечером делай растяжку и много ходи + спи больше 8 часов и нормально питайся + витамин Д
ВСЕ!
Извини, разжевывать просто лень, но все что я написал, этого будет достаточно
мимо полупроф спортсмен с 10+ годами стажа и травмой спины
Цистерну чая тебе, анон.
Вместо сплита фулл боди не эффективнее для начинающего?
Сплит норм вариант, чтобы заниматься каждый день понемногу, а не дрочить до полусмерти раз в три дня. Так и привычка тренить появится, и восстанавливаться хорошо будет.
Ты прав Тайлер. А у тебя какой рост/вес/жим?
Зачем? Хочешь разочароваться?
Ебать ты конченный дебил. Наоборот там сидят адекваты. По крайней мере в прикрепе.
>, что мне просто себя в порядок надо привести, а не бодибилдингом заниматься со 100+ кг весами.
Да даже с таким надстройкой ментальной ты очень быстро упрешься в потолок с этими гантелями по 15кг. Иди в зал, а прога для кача - Jacked&Tan 2.0, в гугле ест ексель саморассчитывающийся.
vbvj hfphzlybr gj kbanbyue
Не еби голову даун.
Просто занимайся в своё удовольствие.
Толку от тренировок дома кроме как ОФП эффекта не будет.
Люди в зале годами качаются и накачаться не могут с диетой, режимом и тренером.
Жри больше если массу хочешь, только это полюбой будет жиромаясо Хочешь мясо сухое - набрал массу - сушишься. И так цикл за циклом год за годом.
Ну либо начинать с 14 лет и попадать в зоны роста.
Спорт - это обязательное соревнование, всё остальное жто физкультура. Бодибилдинг извращенный конкурс красоты со спортивной подготовкой.
Такое питание может вызвать инсулинорезестентность.
Если советы раздаёшь, то знаешь толк в теме, а если знаешь толк в теме, то и данные должны быть внушительные.
Сплит для продвинутых уже , а каждый день это на фарме .
Ты до такого телосложения должен года 4 ебашить по программам с физача для оппика, а потом подсушиться. С фармой год-два мб уйдёт.
Контролирую глюкозу, в чем проблема?
Зачем тебе эти гантельки по 15 кг?
Ты ими никогда не накачаешься, тем более как тот человек фото которого ты привел, он от природы имеет низкий процент жира, плюс на фото хорошо выставлен свет и ракурс.
Если ты хочешь набрать хоть какую-то мышечную массу, то тебе нужно идти тренироваться в зал, а эти гантельки можешь засунуть себе в очко.
Заниматься спортом не нужна!! Достаточно просто руки разминать
Фап считается за разминку?
По-твоему каждый тренер должен быть минимум мастером спорта?
Да.
Именно так!!! Дрочить и спать
Фу бля. Этого дрищегана сломают сразут.
Мастер спорта нихуя не показатель.
Шизло физачерское, где ты увидело, что целью анона является форма пикрила из оп поста?
Орочья пидорашка, спок.
Нормальный такой показатель между прочим.
Тогда всё ок.
Просто люди не заморачиваются обычно и просто жрать начинают много - итог закономерно известен.
Смотря в каком спорте.
Ну как бы да. Спорт для прошедших отбор.
Остальным физкультура в различных её проявлениях. Хочешь БИ, хочешь зал, хочешь подводный онанизм с препятствиями.
>2
А если я сплю 11-16 часов?
мимо нутыпонел кто
Да в любом.
На фоне постоянных силовых нагрузок резистентность или тем более диабет будет крайне тяжело заработать на самом то деле.
Кот ты где капчевать научился ?
Ну уникумы разные есть.
Не, нихуя. Вот человеку повезло с генетикой, с суставами, он получил мастера в пл например, начнет тренировать тебя по своим схемам, не учитывая твоих особенностей анатомии и состояния суставов и тебе пизда.
Недавно наткнулся на собрата рахита так он 5х10 делал с таким же как я весом
Мне бы блядь такую выносливость
Даже если ОП начнёт принимать стероиды и упахиваться в тренажёрке у него никогда не будет формы как у проф. бодибилдеров.
А с учётом того что курсить он не будет, то вот фото его вероятного максимума в тренажёрном зале.
Ну хороший спортсмен =/= хороший тренер.
Я потерянный человек с ужасным геноцидомом
рекорд спания 23 часа (без недосыпа)
Вот именно.
Да в любом. Являешься мастером спорта - имеешь охуенный опыт и рабочие методики, а главное ты их на личном примере хорошо применил. Далее дело только того, как это преподнести другим.
В пизду турники, нихуя от них силв не прибавлялось, только руки стали более менее цепкими
Питаться регулярно, для начала. Разберись, тебе комфортнее дробное питание или реже, но больше порции. Стараться не жрать фастфуд. Запекай еду, это не так вредно и вкусно.
Ложись не позже 12и. Исключи сахар, мучную залупу всякую. Можешь делать чит мил день, но не упарывайся.
Тренироваться регулярно с утра или вечером. Делай обычное круговое офп, типа 15 отжался, 15 присел, 15 выпрыгнул из положения сидя, склепка 15 раз, пистолетик на каждую ногу 10-15 раз. Если тяжело, то делай по 5 раз. И так два-три-четыре подхода. И так каждый день. Через месяц охуеешь от результата. Потом повышай нормативы.
Слыш. Турники - ето великий...
Ты долбоёб обыкновенный.
я худой дрыщ 180см/55-60кг. Это тело всрато выглядит пиздец, как будто дрыща еще сжали.
Идеал выглядит так.
Доброшу: пей обычную воду. 1.5-2 литра в день.
Ты нахуя ему ноги забиваешь и херишь тренировку спины, бицепсов, квадр и пресса?
Как стать таким? Нассать на суперсухие мышцы и ПРЕССИК. Хочу быть мощным.
Зал + ПЛ-программы.
Тренировка просто пиздец, раздует круче Арнольда! Во я ему задал задачку.
Скиньте этому вебмку с испанцем и шутками про "перекачаться".
Жрать как кабан и заниматься пауэрлифтингом.
https://www.youtube.com/watch?v=iCIAGE9RAIA
Вот тру топ физуха.
Да нихуя не раздует, просто станет ёбиком без нормального каркаса и как тот Пепе с жопой.
Что ты блять несешь? Пожалуйста, заткнись, я тебя прошу. Ты сам попробуй, раз ты там дохуя атлет, такую круговуху в 4 подхода и потом расскажешь.
Тащемта тебе нужна легендарная тренировка 44-куна, но я её проебал.
Челик, я такие круговухи ебашу от нехуй делать в дни отдыха.
>какой программы можно придерживаться, чтобы за пол года привести в порядок мою 188/70 дрищеватую тушу.
Делать базовые упражнения в зале. Жим, тяга и приседания на бутылку не удержался
Такого железа недостаточно.
И на пике - обычный дрыщ
Как уже написали, жрать в Овер много и выжимать большие веса на маленькие количество повторений.
Но это очень сложно + куча травм от такого режима, с весами очень легко перегнать
Нормальная тренеровка. 2грама белка на килограмм веса. Хороший сон. Хули тебе еще надо дебич ?
Сейчас индустрия фитнеса уже пережевала все что можно и дала уже пищу которую просто нужно употребить.
https://youtu.be/3MspkdEp99k
Когда удобно - стоишь в планке. Начинай сколько сможешь, хоть с 10 секунд, и постепенно наращивай. Тоже раз по 5.
Занятия на пресс и приседания
Турнички. Сначала делаешь хват как можно шире (на мышцы спины и плеч, это сложнее будет) ю, затем, когда уже не можешь - добиваешь обратным узким хватом (это больше на бицепсы).
Раз в два дня (не чаще, а то убъешь нахуй ноги и желание) - бег настолько медленно, насколько только можешь. Не бойся делать перерыв на шаг. Начни хоть с пяти минут, но как можно быстрее выходи на 20+ минут тренировки (шаг+бег в сумме). Про зоны пульса почитай.
Бегать после какого-то из вышеперечисленных пунктов, т. е. когда мышцы забились.
Через пару недель отжиманий можешь выходить на брусья, там уже сам разберёшься, сколько раз делать.
Я летом пару месяцев так занимался (только на пресс забивал) - сбросил жирок, добавил рельефа на руки и, такое ощущение, плечи стали шире, будто кости выросли, лол.
И если у тебя проблемы со спиной, то идёшь сначала к врачу, с ним уточняешь
> Занятия на пресс
упражнения на пресс не работают, нахуя сливать на это упражнение время и силы?
Чтобы укрепить мышцы кора, например, как тебе такое? Если тебе надо выглядеть красиво, чтобы зумерши писались - не ко мне вопросы.
Плечи:
Жим стоя, махи, отжимания
Руки:
Подъем на бицепс, ну не ленись блять и включи подтягивания себе (выйди во двор в конце концов), отжимания узким хватом, отжимания от лавки (спиной к ней), жим стоя (да-да, пидарасы, расскажите, что жим стоя это плечи и трицепс там не учавствует)
Грудь:
Если вдруг у тебя есть лавочка, то жим гантелей. Отжимания, делай дохуя отжиманий, если хочешь красивую сисю, то широкие анжумания, также, всегда прогрессируй в отжимания, старайся ставить ноги все выше и выше, пока не дойдёшь до отжиманий на руках.
Пресс:
Ну тут я нихуя не могу сказать, гугли
Пожал тебе за щеку.
От 501кг становую тягу поянул.
5к кал в день
тренировки 5 дней в неделю.
Все.
Тортики, фастфуд, сладкая кола, дота/танки. Как наберёшь массу, приходи взад.
Дека+метан+суст.
Можно без проблем административную статью заработать. А при рвении майора и уголовную.
Надо очень постараться. Прям пиздец как сильной.
Уголовку только если из-за бугра почтой закажешь.
Даже административку заработать сложно.
Нахуй ты не всрался с банкой тестостерона никакому майора.
Проще тебе наркоты подкинуть.
Ну либо ты лох на условке и тогда туда тебе и дорога.
За полгода нихуя не наберешь, только если у тебя неебовая генетика.
Просто тренируйся. Всегда. Держи питание. Всегда. И получишь какую-то форму, на которую способна твоя тушка при том режим, что у тебя.. Но как только ты прекратишь тренироваться, за 3-6 месяцев ты снова станешь куском говна.
Нельзя как-то накочацо и так остановиться.
Это с каких пор 228 стала административной статьёй?
Лол, за полгода ты не получишь такое телосложение , если оно у тебя уже не почти такое.
>какой программы можно придерживаться
Программы: выкинуть нахуй свои гантели по 15кг и пойти в качалку и заниматься с тренером.
Ну вот тащмайор >>256361378 лучше разъяснит про максимальный диаметр банки.
Ебанько
Еще один ебанько.
228 и аас никак не связаны.
тебя в качки где посвящали - в душевой или в раздевалке ?
Ты ее читал, дебил?
Ебанько, почему ты дебил?
http://pravo.gov.ru/proxy/ips/?docbody=&nd=102119239
все, что те тут написали - полная хуйня
что не накачаешься, что гантели не такие, турника нет - можешь не начинать, что режим надо соблюдать, спать определенное кол во времени, соблюдать диету (высчитывать калории хахХАхахаАХ блять ну это даже уже не смешно) что люди в зале годами накачаться не могут и тд
все это является не более чем муравьиным писком,дискусс нормисов ебливых, если ты будешь их слушать - станешь частью муравейника (в голове) и твоя жизнь будет кончена,
так и не начавшись
есть только один способ - просто бери и занимайся, сам придумаешь как тебе будет лучше, рекомендовал бы круговые тренировки
в кач ве турника можешь использовать дверной косяк
>две разборные гантели по 15 кг, скамейка из табуретов и пол. Турник, к сожалению, недоступен.
>не осилил фак физача
Остается только гантелями анус разрабатывать.
Ебанат пиздец.
Я тебя еще раз спрашиваю: ты статью читал блядь?