>>241700251 (OP) > штанги и гантелей? нахуя тебе штанга и гантели, если для нормального здоровья организма и подтянутости достаточно отжиманий, подтягиваний и приседаний?
А только с помощью гантелей и штанги реально набрать 20кг веса? В качалку не хочется ходить, дома есть две гантели по 15кг и короткий гриф, блины только надо докупить.
>>241707640 Занимаюсь не так давно, но сбросил 5 кг (также отказался от сахара и мучного) и чувствую, что ноги стали более... твердыми и красивыми (возможно это самовнушение) Но определенный кайф после такой "нагрузки" есть. Как будто зарядился. Правда, потом спать очень хочется.
70% результата даёт кормление рис, 30% результата - упражнения. Если подберёшь комплекс под все интересующие группы мышц - вперёд и с песней, главное - жрать достаточно белков(в день должен съедать примерно 2 грамма белка на 1 килограмм своего веса)
Фоток до-после нет, я не люблю хвастаться. Слежу по массе, в ноябре было 69, сейчас 77, за 4 месяца 8 килограмм считаю отличным ростом. Возможно, я так набрал из-за недовеса и дальше мой прогресс замедлится. Водой не обпиваюсь, взвешиваюсь не на полный желудок конечно
В тексте такой прогресс выглядит совсем нереалистично. До этого думал, что мог бы расти быстрее, теперь думаю, что и так неплохо. Или это не очень быстрый рост?
Присед сейчас делаю 40(ограничение пока по спине), жим тоже 40, становую не помню, не обращаю почти внимание на это, так как тренер всем этим занимается. Я могу ошибаться, так как смутно вспоминаю массу по количеству и цвету блинов
Я, собственно, с тренером и занимаюсь, потому что не знаю теорию, и чтобы не сломаться в процессе обучения
>>241716211 Че за пиздец, тебе сколько лет? Очень хочу увидеть твое тело при таких результатах плюс ты сказал что набрал 8кг, потому что силовые уровня ребенка.
>>241717635 >достаточно качать руки, грудь, плечи, спину Лол, а что насчет ног болезный? Может логичнее все же ноги и мышцы спины качать, а не дрочить бесполезную бицульку?
>>241717934 Двойное чаепитие, бицухе и рукам в целом уделяю меньше всего времени задрачиваю присед и становую, а растут вполне себе гармонично со всем остальным.
>>241700251 (OP) Потому что штанги и гантели стоят примерно как 0.5 нихуя, а лохам нужно впаривать абонементы, где будут тренажеры для каждой фаланги пальчика.
>>241718199 Блять, сегодня присел в сумме 165 раз, чуть не умер. Ноги чуть не руками пришлось переставлять после такой хуйни. И почему на ногах и заднице столько ебаных мышц, на которые надо тратить время, вместо того, чтобы няшно накачать плечи, руки и спину? Господь бог допустил ошибку, дав человеку ноги.
Чтобы мышцы росли, надо увеличивать вес, а не количество повторений. Надо брать такой вес, чтобы ты уже подпукивал на 6-м повторе, при этом надо делать 10 повторов. 4 подхода по 10 - и ноги будут расти.
>>241718539 Может ты допустил ошибку не качая наиболее важные и крупные мышцы, бафающие весь остальной мышечный каркас? В чем смысл надрачивать на рельф определенной группы мышц, когда можно иметь мощную, сбалансированную и главное функциональную тушку?
>>241718068 Ну знаешь ли, база безусловно хорошо, но предпочитаю круговые тренировки с гирями на силовую выносливость, включающие многосуставные упражнения. В юности занимался гиревым спортом и чуточку пауэрлифтингом, пожилой могучий тренер (в ширину был больше, чем в высоту) пытался зеленым щеглам с вершины своего опыта объяснить, почему гири намного пизже штанги, но всем хотелось поскорее раздуться.