Алсо, я жиродрищ 180/70. Мышц у меня чуть более, чем нихуя. Физ. нагрузок за всю жизнь было примерно столько же.

>>182393966 (OP)
Смотри по ощущения. Делай правильные отжимания и не халтурь. Воспринимай эти дни как ориентир и делай как тебе по-кайфу.

>>182393966 (OP)
Не отжимайся, если болят руки. Если они у тебя неделю заживают, значит неделю ждёшь.

>>182394446
ага, и какой результат от такой программы? еотова от ерохина ко мне уйдет?

Около двух месяцев отжимался 100+ раз. Никаких видимых результатов не было,кроме некой подтянутости тела. Но зато моральный подъем был высокий,самочувствие намного улучшилось

>>182394490
ну тогда можешь дальше свой хуец надрачивать, чмохен

>>182394597
>Никаких видимых результатов не было,кроме некой подтянутости тела.
А что должно было быть? Да и к тому же, разве у тебя уже не должно было быть какой-то физ. базы, чтобы вот так просто и без задней мысли по 100+ раз ожиматься?

>>182394009
Как фиксить жиродрыща? Мудрые советы итт приветствуются.

Другой аннунак

>>182394753
?

>>182394490
Просто станешь выносливей и физически крепче.

>>182394791
Какой рост/вес?Почему так мало?

>>182394176
Сначала подумай ради чего ты это делаешь, если ради того чтобы лишиться листвы то не стоит, проще снять шлюху, если для того чтобы куны боялись а быдло завидовало то тоже не канает, боятся твой характер а не твою массу, если делаешь это ради здоровья и тебе по кайфу отжиматься и чувствовать прилив сил то тогда смело ебашь по программе, я с 15 до 50 поднялся за месяц.

>>182394821
>>182394009

>>182393966 (OP)
лучше дома поставьте два стула и типа как на брусьях отжимайтесь, потом книги подлаживайте для увеличения амплитуды

>>182393966 (OP)
Ты черт.
перерывы еблак надо делать в один два дня

>>182394753
у тебя тоже очень мало

>>182394753
>127 отжиманий
>715 калорий
И смех и грех.

>>182394828
>чтобы лишиться листвы
Этого не будет, даже если я в Шварца из 70-х превращусь спасибо микропинусу.
>чтобы куны боялись а быдло завидовало
Тоже не увлекаюсь таким.

Хочется просто быть физически здоровым, активным но для этого одних отжиманий мало, конечно, но можно и с этого начать, наверное, мочь хотя бы сделать элементарные нормативы какие-то, не знаю. А не сидеть на жопе и ждать пока последние мышцы атрофируются.

>>182393966 (OP)
Это старая хуйня, проверял на себе, работает. Но есть один нюанс: нахуя? Выебываться?

>>182394886
А где я написал, что я их не делал?
>>182394254
>Я даже думал иногда не брать день перерыва

>>182394745
Это вообще фиксится или проёбаные мышцы не вернуть, а жирные бока не схуднуть?

>>182394886
Еблак перерывы надо делать если ебашишь становую присяд и жим, а если занимаешься физкультурой больше 10 повторений то можешь каждый день хуярить и делать 1 перерыв в неделю для растяжки, кроссфитом так и занимаются и имеют нихуевые результаты, главное жратб и спатб

>>182394745
Заниматься спортом, еблак совсем уже?

>>182395013
Я тоже сыч, но решил заниматься и купил себе ламповый домашний турник с брустями за 3к, прикрепил на стену и дрочу уже 3 месяца, научился подтягиваться 7 раз, до этого вообще ни разу, брусья хреначу аж 15 раз. Вроде и жру норм но внешне такойже так как я ебаный эктоморф, вес вошпе не идет, короч рекомендую купить турник если не хочеш с потными кочками в одном зале заниматься

>>182395092
Что значит заниматься спортом? Ты ебанутый? Толку от спорта если человек базовых упражнений больше одного подхода не может сделать?

>>182395202
> Прикрепил на стену и дрочу уже 3 месяца
Так а заниматься начал на турнике или нет?

>>182395207
Пусть делает сколько может, потом организм окрепнет и пошло поехало, или ты хочешь ебать себя огурцом в сраку и качать таким образом бицепс?

>>182394675
> А что должно было быть?
Особо ни на что я не расчитывал,но хотел пофиксить небольшую округлость живота,в связке с другими упражнениями. Но результат оказался не таким явным,как хотелось бы.
Насчёт физ.базы сложно сказать. На меня накатывает периодически раз в несколько месяцев, и я начинаю упорно работать над собой,но после месяца-двух бросаю. И так циклично по кругу

>>182395202
Может ты не успеваешь регенерироваться. Ещё месяца три покачай и перерыв сделай месяца на два. Когда заново начнёшь, посмотришь на изменения.

>>182395557
Да не, просто у меня метаболизм бешеный есть жи, ем 6 раз в день, 3 дня не срал и прибавил 3 кг, уже обрадовался лол, потом целый день дристал и все спустил, вот так проходит мой массонабор

>>182393966 (OP)
эта хуита не работает

>>182393966 (OP)
пробовал, сначала шло неплохо, но потом все пошло по пизде и я просто стал смотреть всякие ролики на ютубе и делать разные упражнения. Составил программу себе сам. Сначала мог отжаться 10 раз. Спустя полгода отжимаюсь 40 раз за подход.

>>182395878
Сейчас бы пол года дрочить отжимания и делать всего 40 раз, мы не для этого созданы походу, оставь эти дела альфачам мезоморфам а сам прокачивай интеллект.

Будучи 10-классником нашел схему отжиманий (в группе знаете ли вы,лол),в ней утверждалось,что через 10 недель я смогу отжиматься 100 раз за 1 подход. Изначально я мог отжаться 25-30 раз,поэтому первые недели дались легко. А вот к концу начался пиздец, ибо в схеме с перерывами в минуту надо было отжиматься по 50-60 раз подходов 8-9,у концу просто тряслись руки. Занятия через день.
Я больших надежд не возлагал на подобную хуйню, 100 раз за один подход так и не смог отжаться, 80-85 было в итоге. Зато руки визуально увеличились в объеме, ну и грудь немного.

Отжимаюсь с января каждый день по 20 раз, иногда по два подхода. Результата 0. ЧЯДНТ?

>>182396045
> Результата 0
А какого ты ожидал результата?

>>182396108
Как на ОП пике, как минимум.

>>182396132
Ой, дура-ак...

Идиотизм, а не система. Не бывает такого быстрого прогресса, особенно при ежедневных занятиях. Делай стандартные три подхода на возможный максимум три раза в неделю - будет тебе счастье.

>>182396132
Оп пик кроссдрессерфиттер и ебашит на турничках, жрет гейнер и точит по 3 куриных грудки в день, если хочешь заниматься ради тела то проще в качалку записаться чем дрыгаться на турничках

>>182395748
>ем 6 раз в день
И сколько каллорий ты седаешь еблак малолетний? Дрыщи такие дрыщи, жрут как воробушки, зато 6 раз в день, охуеть конечно.

>>182396255
С этим все норм было, даже весы имелись, от 2300 до 3000 калорий
вешу 63, рост 182

>>182396198
Что за стандартные три подхода? Три раза нужно допустим через день, или можно подряд?

>>182393966 (OP)
Умер на первой неделе.

>>182393966 (OP)
Самый простой способ

Методика 1 проеб 25 отжиманий. 1 победа 20 отжиманий. Играешь только ммр .Дота/Лол. Каждыйраз,как апаешь ранг,добавляешь себе по 5

Если играешь по 10 игр в день, то enjoy your ПИДОРАСЫ ЕБАНЫЕ Я УЖЕ 200 РАЗ ОТЖАЛСЯ ИЗ-ЗА ВАС

>>182396336
Ну что и требовалось доказать, хуле это за калорийность? Я за один прием съедаю 2 тысячи каллорий, дрыщи такие дрыщи пиздец просто.

>>182396411
>ммр .Дота/Лол.
Не играл, то там ведь игры по часу длятся.
Лучше уж в какое нибудь гоавно, типа танков, там хоть по 10 мин игры.

>>182396554
> отжался 20 раз
И вс твой 40 кг?

>>182396554
отжался полтинник.
поссал на лицо
мимонихуядоманеделаюваще

>>182396554
Какой лвл? Я в сосничестве мог без проблем подтянуться 20 раз, а сейчас наврятли больше 5 сделаю

Никогда спортом не занимался но в этот раз точно скачаю программу, приложение от народа.

>>182396602
Небось очередной долбаеб, который делает без какой-либо техники с рывками и дикой инерцией. Погуглите как правильно делать отжимания, и сделайте по технике 4 секунды на спуск, одну на подьем. Помню так-же начинал и охуевал как это я дрищ 180/60 могу делать 25 отжиманий без проблем

>>182396630
Хотелось бы, да где там. 55 кг.

>>182396604
Суть в том, что ты на этом набиваешь руку. По факту, 30-40 минут перерыва тебе хватит, чтобы не охуеть от того,Что ты за день отжался 150 раз.

Единственный минус, у тебя организм становится диким уебком. Если, допустим, ты поебался сегодня, то можешь забыть о том, чтобы потом отжиматься без боли. Если планировал вечером покидать мяч в корзину с ребятами в стрит, то забудь. У тебя руки под конец дня уже не смогут мяч кинуть.


Зато на отжиманиях набьешь руку, сможешь делать по 50-100 раз подход ,Уже через неделю. Правда, тебе потом хуево может быть. Но тип, если ты неделю хуярил около 200 в день, то потом в один из дней ты сделаешь 100 за раз. Охуеешь, но сделаешь.

>>182396654
19 лвл.

>>182396340
за одну тренировку три раза отжимаешься до максимума с перерывом в минуту-две. Две-три таких тренировки в неделю.

>>182396713
Ты блять сутки будешь эти отжимания делать, по 4сек на опускание. Откуда ты вообще это взял?

>>182394745
Ебашить как скотина в зале, чтобы выглядеть "ну нормально".

Забей, нахуй тебе это не надо.

>>182397409
Двачую, так отжиматься имеет смысл если делаешь 8 отжиманий с тянкой на спине, или с грузом портфелем набитым чем нибудь чтобы твой максимум был 8 раз, а медленно заниматься это правильно сказал, нужно прочувствовать каждую мышцу во время повторения

>>182396713
Погугли комплексно-силовое упражнение для начала.

>>182397483
Но ведь тогда быдло не будет течь а тянки завидовать

>>182395965
Да я их и не дрочил особо, с утра делал понемногу во время зарядки. Результат небольшой но меня устраивает, форма тела изменилась в лучшую сторону. А интеллект мне уже дальше некуда прокачивать, я и так блять сука самый умный.

>>182397409
Ну продолжай отпрыгивать от пола, хуле, дело твоё. Погугли правильную технику, а над такими как вы блять насмехаются все. Как разгон возьмешь и ебашишь по 5 отжиманий в секунду, вот это драйв, охуенчик просто

>>182397534
Да с тебя итак быдло течь не будет. Эктоморф в 100% случаев - широкотазый унтерменш с куриной грудкой. Такому никакой зал не поможет выглядеть шикарно. Лучше ебашь герыч/спиды и учись одеваться стильно. Больше профита будет.

>>182397604
Сукаблять таймер себе купи, у тебя проблемы с восприятием времени. 5 отжиманий в секунду это в стиле ускоренных погонь в шоу Бенни Хилла.

>>182396531
Т.е. ты за день 6т кал где то наедаешь?
Сам пытался набирать, тоже 5-6 раз питался, за день у меня уходила почти целая курица и кастрюля каши что пол кило в сухом виде, иногда творог на ночь. Ну и в принципе с 75 до 79 на 178 роста. Срал раз в день. Хочу 85 веса, это ахуеть просто сколько надо жрать.
Тот анон то пиздит, в него дефицит веса, или болеет или кошачьими порциями ест.

>>182397604
> 5 отжиманий в секунду
Ты ебнутый?

>>182393966 (OP)

>>182398136
не пиздю, порции норм, вообщем сьедаю куриную грудку, 8 яиц, 3 помидоры 2 огурца, 300гр. макарон, 150гр. гречки, гейнер 2 раза по 100гр., булочки маковые 2шт, 150гр. овсянки ; на ночь творог 200гр. и по мелочи всякую хуйню там печеньки шокодадки бананы яблоки че попадется то и жрал, вес стоял 63, набирал за 3 дня 3 кило и высерал все на 4 день

>>182398740
Жиза братан
182/64, за месяц вроде набрал 2кг, но проболел 2 дня и все слил
Таким как мы только анаболики помогут

>>182399008
Мне наоборот говорят радуйся что можешь жрать что хочешь и не толстеть, так что тут плюсов даже больше чем у мезоморфов, минус что дрыщ

>>182393966 (OP)
Я где-то года джва наверно занимался, дошёл до 26-30 4 день, дальше нихуя, но мне норм. Думаю для дрищугана вроде меня это предел, дальше наверно нужно есть там правильно и в качалку ходить.

>>182400971
Нашел, но какая-то супер странная система. Нахуя каждые пять минут-то отжиматься.

>>182397616
Вот я и так одеваюсь нормально, за собой слежу, но когда дело доходит до того чтобы тянки трогали за сиськи/жопу становится НЕУДОБНО за то каким дряблым куском жиродрыща-эктоморфа я являюсь. 183/76, всё мясо в жопе и немного в боках, отчего широковатый таз ещё больше визуально разъезжается, плечи еле-еле шире жопы вылазят, почти прямоугольник. Ещё и эти ребра ебучие торчат по бокам во все стороны, сузить прессуху под грудной клеткой и на уровне талии вообще не представляется возможным. Сука хоть пузатым батей-кочкой становись чтобы скрыть всю эту неровную конституцию уебищную.

>>182401876
Программы программами, но ты реально каждый 5-10 минут отжимаешься. А жить-то когда?

>>182401876
Жирнота какая, и даже не повелся никто.
Их программа говно! А вот моя не говно!
Тебе б в МММ

>>182401556
Добавлю ещё что бабам всегда почему-то нравится моя большая жопа, всю школу телки за пердак хватали, в отношениях постоянно трогают, а я жесточайше комплексую в такие моменты пиздец, хоть и говорят что всё нормально. Хочу себе модные надутые мышцы везде, где они должны быть надуты, и узкий таз Чеда.

>>182402178
Ты разве не в курсе, что бабам нравятся мужские жопы?

>>182395202
качем с собственными весами, очень сложно накачаться. Выносливость ты ебанешь ахуенную, а вот в массе похуйне прибавишь

>>182393966 (OP)
Хуйня это все. Дроч на цифры сам таким страдаю. Лучше делай сколько можешь, но !!!правильно!!!
По такой технике за пол года пришел от 20 отжиманий до 100

>>182402934
С собственным весом можно сделать себе впоне неплохую спотривную фигуру, кочкой не станешь, но стройным и подкачанным вполне, тут всё зависит от цели.

>>182402755
Мне как мужику этого не понять. Мне нравятся максимум жопы трапиков.

>>182397604
Через пару лет таких отжиманий скажешь "пока" своим суставам, даун

Зачем сто?

>>182403580
Суть не в ста отжиманиях, а просто чтобы поднять количество повторений. 100 это определенный ориентир что ли.

>>182396713
4 секунды, как-то дохуя, как по мне. Ебашу: 2 секунды спуск, секунда в нижней точке, две секунды подъем, в верней точке сразу опускаюсь. Ещё, после каждого подхода, ебашу статику, в полтора секунд 40 стою

>>182393966 (OP)
я конечно тот еще отжимальщик но подкину..
делал сначала просто отжимания.. сначала один подход до упора, потом три подхода до упора каждый день. в этот режиме дошел до чего-то типа 35-38-40 или что-то типа того.
потом делал по подобной программе. дошел до чего-то типа 20-25-25-30 или типа (давно было, не помню).
фигня в том что и в первом и во втором случае это всё ничего не дает - вес не сбрасывается, мышцы не появляются, тонус не повышается особо. прибавляется только один параметр - количество отжиманий которые ты можешь сделать. внешне это никак не заметно.

>>182394254
Двачую darebee, для новичка подходит идеально
ОП, чекни, там реально куча разных программ, отличающихся по цели и нагрузке

Из собственного опыта могу посоветовать HIIT - лучше обычного бега по утрам по всем параметрам, кроме нагрузки, зато сложно может быть только поначалу, а потом привыкнешь
мимо минус 6кг за два месяца

>>182403953
>>182394745

>>182403218
Я и говорю, массу не наберешь, будешь дохуя жилистым. Это, как по мне, даже красивее, чем надутым быть. Поэтому сам со своим весом ебашу, скооперировав программу тренировки Чаральза Бронсона и Пола Уэйда

>>182403088
хуя ты терминатор, я больше 20 не могу, если как ты говоришь делать по технике и послаблений

Тащемта ничего сложного тут нет - просто берешь и отжимаешься. Поебаш недельку-другую не по программе "как за месяц научиться отжиматься 100500раз", а по ощущениям, цель сделать не максимальное кол-во подходов, а максимальное количсетво повторений за раз. Типа сделай один подход (само собой разомнись сначала), но до ахуения, до отказа, пока не пёзнешься на пол при попытки согнуть руки. Потом абажжи, дай отдохнуть мышцам пару дней, и опять. Похуяч так недели 2, а потом пробуй свою программу. У меня сейм щит с подтягивнаиями был, када се турничок прикупил, кент-кочка кинул мне программу по подтягиваниям "для начинающих" та первая неделя была чет 6-5-5-4-3, а я на тот момент даже 3 раза подтянуться не мог. поставил стул под ноги и помогая ногами хуярил сначала вышло ток 7 раз с помощью ног, потом больше и больше, чз недели 3 смог подтянуться 5 раз без стула, карочи вот.

>>182393966 (OP)
пробовал и с отжиманиями и с подтягиваниями дойти до 100 так и не дошёл блядь, всё равно останавливался на предельном количестве и дальше никуда, потом уже забивал хуй на программу и просто раз в два дня подрачивал физуху

>>182393966 (OP)
Все пиздец аноны ухажу на 70 дней в диеты и буду юзать эту методику по ходу. Каков результат если не буду червем пидором? 180/150 мимо

>>182409152
Разомнись щас и пройди тест. Сколько отожмешься то?

>>182409912
3

>>182410437
Удачи.

Ты неправильно отжимаешься, гугли технику. Когда нагуглишь, попробуй по ней пройти начальный тест - удивишься, насколько уменьшится результат.

>>182410638
и так руки треслись тут уж не до техники

>>182410638
И как мне это поможет?

>>182410946
Представь что ты решил заняться сваркой. Свариваешь трубы, в частности. И первые 4 трубы ты варил от балды. Приходит скупщик труб и говорит:"Сэр, ваши трубы - говно! " и даёт тебе книжку "Как варить трубы для чайников". Ты её прочитал, и стал варить по технике. Да, в день у тебя стало получаться меньше труб, но у тебя из начали скупать.
Сечёшь?

>>182411261
>Сечёшь?
Не очень. Аналогия не самая точная на мой взгляд. В сварке-то ясное дело нужна техника и точность выполнения работы. Но какие профиты мне с уменьшения у меня кол-во повторов по отжиманиям. Да и я посмотрел, не сказать, что я как-то неправильно их выполнял.

>>182411493
От хуевой техники трубы будут выполнять простую задачу, но как дело дойдет до серьезных нагрузок, их прорвет. Трубы изготовленные по правильной технологии окупятся из-за надежности, но на них придется тратить больше времени. Вообще, аналогия - так себе аргумент, поэтому объясню проще - техника в отжиманиях невероятно важна и если ты будешь напрягать не те мышцы, выхлопа никакого не выйдет. Должно напрягаться всё тело, и лишь немного ноги, поэтому наблюдай за ощущениями и лучше первые разы отжиматься у зеркала.

мимокрокодил

>>182412099
>все свободное время
Ты перегибаешь по-моему.

>>182394176
Бывают дни, когда ты начинаешь делать упражние, а тебе тяжело или лень. В этом случае не стоит переуседствовать и просто сделать сколько можешь без напряга.