Привет няша, тоже начал ходить в качалку, ну правда до этого единоборствами занимался, но это не давала мне вес, а я дрищ, вот тут программа для тебя расписана
http://sportwiki.to/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D1%85%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%81%D0%BF%D0%BB%D0%B8%D1%82_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B8%D1%85

>>130844290
Спасибо, няша, за вики.

А что делать тем, кто вообще ни разу не может даже подтянуться?

>>130843991 (OP)
Остановись и подумой. Нихуй качалка? Надо сразу идти на драку какую-нибудь. Качалка тебя от обсера при встрече с быдлом не спасет. Бокс или кикбоксинг какой-нибудь. Тут я уже не спец. Но нахуй качалку. Лучше драться научись. Крепкое тело приложится. А еще плаванье.

>>130843991 (OP)
если ничем не занимался походи хотя бы на турнички пару недель, побегай, хоть организм к нагрузкам подготовится, ото еще травму получишь в первый же день.

>>130843991 (OP)
>намылился
Дальше не читал. Никуда ты не пойдёшь, а если и пойдёшь, то сольёшься через месяц максимум.

>>130843991 (OP)
Просто подходи к тренеру и говори, что ты сычуша и хочешь накачаться, там к таким привыкли и будут только поддерживать

>>130844352
Да похуй же, я до 26 лет не мог подтягиваться ни одного раза, потом дома повесил турник и научился потихоньку, это не сложно, прсото нужна периодичность

Жрать говно перестань, начни нормально питаться. Можешь избавить себя от проёбывания в пустую времени и от травм. Арнольдом не будешь, но и уёбком тоже.

>>130844458
А что потом было? Случилась какая-нибудь кулстори?

>>130843991 (OP)
Блжад, приходи в зал, плати бабки тренеру за посещение либо за индивидуальные тренировки.
Тебе там только рады будут, ибо ты нихуя не знаешь, не можешь и за твои деньги тебя будут нежно целовать в пузико и все разжевывать и показывать.
Ты целевая аудитория, так што дерзай

>>130844587
Это понятно. Вопрос в том, имеет ли смысл идти туда, если как я нихуя не можешь: ни отжаться 20 раз, ни подтянуться, ни поприседать без одышки.

>>130844523
Запетушили его на зоне. Так на хую и висит.

Одни говорят, что при сколиозе нужно висеть на турниках, другие говорят, что "строго воспрещено".
Еще и на это поправку делать.

>>130844654
Нет конечно. Лучше еще посычуй.

>>130844654
> ни отжаться 20 раз, ни подтянуться, ни поприседать без одышки.
Конечно имеет. Но если тебе лишний вес мешает и нужно придти в форму, то запишись лучше на единоборства.
Тайский бокс отличный выбор будет.
Я хоть не жирный, скорее даже дрищ - 182\64, но за год прокачал выносливость, тело окрепло, появилась уверенность. В зал хожу что бы добить некоторые мышцы, но это опционально. Вообщем мен классик получиться спокойно, главное чем раньше начнешь, тем лучше. Так что не тяни, начинай работать над собой!

Протеин хавать нужно. Смешиваешь молоко с порошком и ебашишь шейки вместо завтрака и обеда. Порошок можно купить, но ты никогда наверняка не знаешь, что будет внутри.
Лучше делать порошок самому. Это довольно просто, нужно блюдце, два дня времени и тёплое сухое место. Выдели для этого свободный вечер. Тебе нужно хорошенько подрачить. Собирай всю кончу в блюдце. Нужна кремовой консистенции, так что после третьего раза, когда малафья будет чрезмерно водянистая, можешь прекратить. Не загоняй себя, эмпирически 3-4 раза оптимально как не крути и обеспечивает лучший и качественный надой. Никуда не спеши, потрать полтора часа, с перерывами на регенерацию.
В перерывах можешь аккуратно размазывать драгоценный сок по блюдце. Маж равномерно тонким слоем по всей поверхности словно масло на хлеб. Слой за слоем. Удобно получается если использовать чайную ложечку её тыльной стороной.
Когда уклал последний слой, прячь эту слоёнку в сухое тёплое место. Если у тебя была хорошая, густая сперма, хватит дня, если воденистая, то придётся выжидать два.
Конда подсохет, соскабливай эту пастилу.
Эти корочки заметно теряют в массе, так как влага уходит. Храни их в прохладном сухом тёмном месте, например в пакете в шкафу.
Когда насобираешь приличный урожай, то можно заняться уже самим порошком. Чтобы измельчить, лучше, конечно, взять блендер на 15-20 секунд, чтобы не было комочков. Но не передержи его в блендере, иначе от нагрева при растерании получаются тоже комочки, да и многие питательные соединения распадаются.
Храни порошок в прохладном сухом и тёмном месте.
Пол чайной ложки на стакан молока. Лучше утром, но в обед, конечно, можно повторять, если позволяет твоё производство порошка. Если урожай совсем невелик, то употребляй в дни тренировок.
Удачи в твоих стремлениях, можешь не благодарить.

>>130843991 (OP)
Спорт потихонечку вливается в массы и всё больше анонов собираются с духом чтобы наконец купить заветный абонемент и пойти в свой первый спортзал. Однако, природная нерешительность заставляет немного стрематься неизведанного. В помощь будущим качкам хочется написать небольшой мануал о первых днях в качалке. Итак, вот ты наскреб на абонемент и переступил порог спортзала. Тут очень важно правильно заявить о себе с первого же посещения. На помощь придут мудрые советы от двача. Поехали:
1) Сразу как впервые войдешь в зал спроси громко и уверенно: "Кто за старшего?". После того как старший покажется пожми ему руку и представься. С остальными не здоровайся - зашквар.
2) Далее сразу выбери себе место. Если хочешь проработать торс зажми уголок со скамьей, если отстают ножки - займи стойки, если пришел глазеть, как тяны качают задницы - займи место на коврике в зале йоги. В свой угол никого не пускай и любые попытки вторгнуться в твое пространство пресекай ударом в челюсть.
3) Сразу проверь вытер ли предыдущий терпила за собой скамью. Если не вытер - попроси его об этом в грубой форме. Если у него нет полотенца - заставь вытереть майкой.
4) Зайдя в душ после хардкорной тренировки займи самую козырную кабинку. Если она уже занята брось на пол полотенце занявшего и пока он пойдет его подбирать занимай кабину.
5) Чтобы не быть изнасилованным в душевой в первый же день нарисуй на ягодицах фломастером купала. Это даст понять окружающим, что ты бывалый спортсмен и заслуживаешь уважения.

У меня пока всё. Если есть, что добавить дополняйте пост, качки. В помощь будущим спарцмэнам, так сказать.

>>130845766
Итак, ты волею судеб загремел в качалку. Вот ты стоишь на пороге и ловишь на себе сразу тридцать грозных взглядов. Зал переполнен, в нос врезается запах потных тел. Не спеши падать в обморок и поздоровайся с обитателями. Не надо никаких "Здорово, бродяги!" или там "Легавым хуй, ворам золотой свободы!". Достаточно простого вежливого приветствия, например "Здравствуйте, братья-атлеты!". Не стоит сходу всем пожимать руки. Спроси сурово "Кто тренер?". Выйдет тренер и пригласит тебя к себе за стол. Поинтересуется о твоих ходках, разрядах, достижениях. Если ты первоходка, то устроят прописку. Покажут на плакат Шварценеггера на стене и попросят ударить его. Скажи "Пусть первым ударит". Потом загадают загадку: "Есть две штанги. Одна на присед, другая на жим. Под какую сам залезешь, а под какую мать положишь?" Правильный ответ: "Сам на присед пойду, мать делать жим заставлю". Потому что присед - это самое главное упражнение. После загадок тебя проверят на приседе. Ты должен присесть со своим весом. Если не вышло, то ты дрыщь или жиробас. Тебя сразу же отправят в петушиный угол, где скамейка для прессика и гантельки для бицулек. Там же ты найдешь все блочные тренажеры. Будет свой Мойдодыр (обычно самый жирный из дрыщей), кое-какие бабы. Возможно даже тебе понравится быть петухом и к большему стремится не станешь. К весне возьмешь под крыло подснежников, будешь потихоньку чмырить их. Что же будет, если ты присядешь со своим весом? Тебя определят в "стремящиеся". Будешь тренироваться на одних снарядах с блатными (мастера и разрядники). Тут всего 3 правила: 1)Не ложись с голым торсом на скамью; 2)Не перешагивай через штангу; 3)Убирай за собой блины. Если блатной попросил подстраховать, то сочти это за честь. Вор в законе здесь тренер, поэтому внимай его словам. Не очень приветствуется много пиздеть, можно только изредка реветь. Помни, от качалки не зарекаются.

>>130844894
> меня регулярно пиздили сомнительные личности с патологической склонностью к насилию
> называю это секцией
> безумно рад этому

>>130845783
Да, но иногда мне удавалось бить их в ответ!
Кто изобретет систему лучше, пусть первый бросит камень.

>>130845808
Я нормальный.

>>130845686
Отличный рецепт!

188/86 и считает себя "вроде худым" Братишь, а я тогда вообще существую? Получается даже шутки про дрыщей для слишком толсты, ибо я 192/78. Давай с тобой рационами поменяеися, что ли.

>>130851422
Он дрищем считает себя, мышц нет, а салом оброс.

>>130843991 (OP)
Определённо могут найтись и такие что могут и доебаться,но их не так уж и много.Меня только подкалывали первые пару месяцев пока жир не сбросил и всё.Не ссы.Главный твой аргумент-все когда то такими были.

>>130843991 (OP)
>качкабоги будут угнетать
Как же у меня с вас подгарает. Ебучие омеганы, вы видите весь мир как своего врага? Да все с тобой нормально будет, в качалке, на удивление, тоже люди. Не можешь подтянутся не разу? Чувак, это нормально. Серьезно.

Не спрашивай совета на дваче. Просто иди и запишись к тренеру. Он сам знает, что тебе надо.

>>130843991 (OP)
>качкобоги будут анально угнетать на своей родной территории залетного сыча

да всем похуй на окружающих, чего вы так очкуете окружающего мира?
Все потихоньук занимаются и никто никому не мешает, ты главное не тупи и не мешай остальным и не веди себя как зашоршенная скотина, приди пожми всем руку/поздоровайся, позанимался снял блины и повесил, штанку убрал, гантели убрал, когда закончился попрощался со всеми и пошел переодеваться ВСЕ, что тут сложного?

>>130843991 (OP)
>Как смириться с тем, что качкобоги будут анально угнетать на своей родной территории залетного сыча?
Ты слишком много о себе возомнил. Ты нахуй никому не впёрся. Тебе внимания как мебели уделят секунды две, пока взглядом зал окидывают.

Хожу всего 8 месяцев в зал, выгляжу подкачанно, даже качково, бицухапресс все дела. жим лежа поднял с 40-45 до 60, подтягиваюсь 12-14 раз, бегать могу час без остановки. Еще даже год не прошёл :3
Пусть это будет мотивацией для тебя

>>130852957
> качково
> жим лежа поднял с 40-45 до 60
лёл

>>130852957
> жим лежа поднял с 40-45 до 60
Что это за говно за 8 месяцев? Я за полгода поднял с 50 до 80, вешу 55, но силовые имбовые у меня.

>>130852908
Вот этого двачую
Хотя сам иногда в зале проигрываю с подснежников, изо дня в день в течении месяца без какой-либо программы дрочащих 2-3 одинаковых тренажера с болью в глазх

>>130843991 (OP)
Ты лучше задай себе вопрос:А тебе это нужно?
Готов жрать невкусную пищу по 5 раз в день? Готов ложиться спать в 10, чтобы подняться в 7 утра? И в конце концов если у тебя куча комплексов в голове, то никакая качалка тебе не поможет.

Аноны, если я хочу заняться боксом в 19 лет не будет ли слишком поздно? Что нужно брать с собой на тренировку? Какие подводные?

>>130853140
Не поздно, если не собираешься удариться в профессиональный бокс, а та всем похуй.
На первую треню приди безо всего, только сменную одежду возьми. Тренер все подскажет и покажет, перчатки дадут, если зал нормальный.
Потом уже покупай перчатки, бинты, капу.

>>130853079
>>130853011
Ну хуй знает, у меня всегдп с ним плохо было. При том что я эндо/эндо-мезо, лол. Просто в первые месяца 4 у меня была говно, а не программа, без техники, без питания, без нихуя.

>>130853206
Что жрешь, как занимаешься, как спишь?

Е

>>130843991 (OP)
Дропнешь же. Я вон дней 14 суммарно из оплаченного года отходил, так что не траться.

>>130843991 (OP)
Да мы пиздим новичков особенно если он дрищ ебанвй и хипстер. Если ты это читаешь, хипстарок омежий, даже не семей приходить в зал. Я отниму у тебя все...

>>130853529
Ну стал ты огромным и в чём смысл?
У тебя и так норм тело было.

>>130853262
Сплю хуевато, это минус. Когда хочу подсушиться, ем только сложные углеводы и белки, утром и днем фрукт какой-нить. Если похуй, то просто поддерживаю 1,5-2 грамма белка на кг веса, пью протеины. Занимаюсь сплитами + кардио в конце каждой трени проблемы эндоморфа лол

>>130845686
>Смешиваешь молоко с порошком и ебашишь шейки вместо завтрака и обеда
>вместо завтрака и обеда
Отличная идея иди лечись, даун

>>130854864
В чем вообще смысл жизни?

>>130852783
>не веди себя, как зашоренная скотина
Ясно. Тема закрыта.
ОП послушал и понял, что идите вы все нахуй со своими качалками.